Расписание групповых тренировок 24 сентября 2012 г.

Расписание групповых тренировок
(действительно с 24 сентября 2012 г.)
Время
9:00
Понедельник
Вторник
Вены минус/
Здоровая спина
10:00
11:00
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
LOW&ABD/
Interval
Step Intro
ABD&Stretch
Body Pump/
Body Training
Interval/
CardioBOSU
CORE/
TBC
Здоровая спина/
Вены минус
Oriental/NIA
PortDeBras
Fitball
ABL
Leg Training/
Upper Body Tr.
Dance/
Oriental
Step Basic
Pilates
Stretch/
YOGA
Functional/
Light Training
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
Зал №1
18:00
Зал №2
19:00
Зал №1
19:00
Зал №2
20:00
Зал №1
20:00
Зал №2
20:00
21:00
ABD&Stretch
Stretch
Fitball
Latina/
Strip Dance
Interval/
TBC
Flamenco/
Dance
Cross Training/
Body Training
Light Training/
LOW&ABD
Step Intro
Fitball
Step Intermediate
YOGA
Body Pump/
Leg Training
Step Basic
Stretch
Pilates
Body Training/
Body Pump
PortDeBras/
NIA
TBC/
Functional
CardioBOSU/
CORE
Pilates
ABL
Spinning
Upper Body Tr.
YOGA/
YOGA Relax
Karate
Light Training
Functional/
Fitball
Step Intermediate
ABL
Здоровая спина/
Вены минус
Strip Dance/
Oriental
Spinning
Step Basic
Fitball/
Light Training
Spinning
YOGA
Dance/
Latina
Leg Training/
Upper Body Tr.
Pilates
Step Basic
YOGA
Karate
Правила посещения групповых тренировок:
Кроссовки обязательны!
Запрещается пользоваться мобильными телефонами во время урока
Опоздавшие более, чем на 10 минут, на урок не допускаются
Следуйте рекомендациям инструктора
Посещайте уроки в соответствии с уровнем подготовки
В зале разрешается находиться только в присутствии инструктора, либо по
его приглашению.
При нарушении вышеперечисленных правил инструктор имеет право
не допускать на занятие.
ABD&Stretch
Инструкторы групповых тренировок:
Фитнес-директор
Терехина Елена
Белякова Ирина
Голикова Татьяна
Занданова Анастасия
Казимирова Софья
Ковалева Мария
Николаева Татьяна
Торгашев Дмитрий
Хомутова Ольга
Аверченко Виктор
Федоткина Оксана, Бордюженко Валерия
Stretch
Аэробные уроки
STEP INTRO– Аэробная тренировка низкой интенсивности.
Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой
системы, способствует уменьшению жировой массы. Изучение
базовых шагов. Этот урок представляет собой введение в степаэробику. Продолжительность занятия 50 мин. (1)
STEP Basic Аэробная степ тренировка низкой интенсивности.
Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой
системы,
способствует
уменьшению
жировой
массы.
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2)
STEP Intermеdiate Аэробная степ тренировка средней
интенсивности. Улучшает функциональные возможности сердечнососудистой системы, способствует уменьшению жировой массы.
Урок для подготовленных. Продолжительность занятия 55 мин. (2-3)
SPINNING Вид аэробной тренировки с использованием
специальных велотренажеров. Урок направлен на укрепление
сердечно-сосудистой, дыхательной системы, уменьшение жирового
компонента и проработку мышц нижней части тела. Рекомендуется
для всех уровней подготовленности. (Желательна предварительная
запись на рецепции). Продолжительность занятия 50 мин. (1-2-3)
Aerokick-
Аэробная тренировка средней интенсивности с
использованием элементов восточных единоборств. Улучшает
функциональные возможности сердечно-сосудистой системы,
способствует уменьшению жировой массы. Продолжительность
занятия 50 мин. (1-2-3)
Interval –
интервальная тренировка включающая чередование
аэробной и силовой нагрузок. Улучшает функциональные
возможности
сердечно-сосудистой
системы,
способствует
уменьшению жировой массы. Развивает скоростно-силовые качества,
общую выносливость и быстроту. Продолжительность занятия 50
мин. (2-3)
Танцевальные уроки
Dance Танцевальный урок с элементами современных танцев (Jazz
Modern, Funk, Hip Hop, Freestyle), направленные на развитие
координации и чувства ритма.
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Latina Танцевальный урок с использованием латиноамериканских
танцев. Продолжительность занятия 55 мин.
NIA- Урок NIA включает в себя танцевальные элементы,
хореографию боевых искусств и спонтанные движения; является
аэробной тренировкой и направлен на сжигание жира, развитие
легких и улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Оriental Восточный танец живота. Сила, пластика и красота бедер,
плеч и ягодиц. Отличается особым оздоровительным эффектом для
органов брюшной полости, формирует осанку, обладает
психотерапевтическим воздействием.
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Strip Dance танцевальный урок с элементами стриптиза
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Flamenco танцевальный урок с элементами испанских танцев
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Описание групповых тренировок
Силовые уроки
Body Training Силовая тренировка на все мышечные группы.
Тренировка способствует сжиганию подкожного жира,
развивает выносливость и силу мышц.
Эта тренировка
улучшает форму и создает рельефность мышц. 55 мин. (1-2-3)
BODY PUMP Силовой урок для тренировки всех групп мышц
с использованием специальной штанги. Способствует развитию
силы мышц, выносливости и формированию пропорций тела.
Продолжительность занятия 55 мин. (2-3)
Upper Body Training Силовая тренировка на мышцы рук,
спины, пресса, грудные мышцы. Тренировка способствует
сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы
мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность
мышц. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Leg Training Силовая тренировка на мышцы ног, ягодиц,
брюшного пресса и мышцы спины. Продолжительность занятия
55 мин. (1-2-3)
Сross Training Круговая тренировка в аэробном режиме,
направленная на сжигание жировой массы, укрепление мышц,
развитие общей и силовой выносливости. Продолжительность
занятия 55 мин. (1-2-3)
Fitball Силовая тренировка на все мышечные группы с
использованием специальных мячей. Тренировка способствует
сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу
мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность
мышц. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
TBC Total Body Conditioning Интервальная степ-тренировка,
включающая чередование аэробной системы, способствует
уменьшению жировой массы. Развивает скоростно-силовые
качества, общую выносливость и быстроту. Аэробная часть 20
минут, далее чередование аэробной и силовой нагрузки
Продолжительность занятия 55 мин. (2-3)
Low and ABD Комплексная аэробно - силовая тренировка, включает в
себя 25 минут аэробной нагрузки низкой и средней интенсивности,
стретчинг основных групп мышц и 20 минут силовых упражнений ,
направленных на проработку мышц брюшного пресса. Без
оборудования. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
ABL (Abdominal buttocs legs) Силовая тренировка, направленная на
проработку мышц брюшного пресса , ног и ягодиц. Способствует
укреплению мышц, сжиганию подкожного жира.
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Cardio Bosu
Аэробно- силовая тренировка с использованием
специальной платформы. Чередование аэробно – силовой нагрузки
способствует наиболее быстрому сжиганию подкожного жира,
укрепляет мышцы и делает их более рельефными.
Продолжительность занятия 50 мин. (2-3)
Вены минус Антиварикозная программа. Укрепление сосудов ног,
тренировка сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения.
Продолжительность 50 мин. (1-2-3)
Здоровая спина Урок предупреждает боли в спине и суставах
(остеохондроз, радикулит). Свобода движений и радость активной
жизни. Продолжительность занятия 50 мин. (1-2-3)
Развитие гибкости, восстановление мышечного
баланса тела
CORE Урок проводится со специальной неустойчивой платформой,
направлен на улучшение баланса и координации, корректировку осанки.
Во время тренировки мышцы учатся работать правильно и
согласованно. Продолжительность занятия 55 мин. (2-3)
Pilates – последовательная система упражнений, направленная на
проработку глубоких мышц, улучшение осанки, гибкости и чувства
равновесия. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
YOGA; YOGA Dynamic Проверенная тысячелетиями практика
развития личности; через физическое совершенствование тела к
внутренней гармонии. Тренировка способствует нормализации
психоэмоционального состояния в целом, повышению силы и развитию
гибкости. Продолжительность занятия 55 минут. (1-2-3)
Stretch Система упражнений, направленная на растягивание всех
мышц, развитие гибкости и улучшение осанки.
Продолжительность занятия 45 мин. (1-2-3)
– Танец, балет, коррекция осанки, тренировка силы и
гибкости в одном уроке. Динамичные последовательности и баланс
соединяются в формате танцевальной тренировки с целью
усовершенствовать функциональность тела и улучшить чувство ритма в
общем. Урок направлен на полное расслабление и ощущение
совершенства тела. Особое внимание уделяется линиям рук, плеч и
бедер.
PortDeBras
Все силовые тренировки проводятся с использованием
специального оборудования: CORE-платформы, BOSU,
эспандеры, гантели, бодибары и др. оборудование
Групповые тренировки разделяются на 3 уровня
подготовки:
1-для начинающих,
2- для среднего уровня подготовки,
3- для подготовленных
8 (49679)-3-23-43
3-23-41
Karate. Тренировка средней и высокой интенсивности. На
основе каратэ, бокса, тайского бокса с использованием лап,
падов, мешков. Тренировка способствует улучшению
координации, баланса, мышечного тонуса.
График работы: будни
8.00 – 23.00
выходные 9.00 – 21.00
г.Домодедово ул.Горького д.7