Расписание групповых тренировок

Расписание групповых тренировок
(действительно с 30 июня 2014 с изменениями от 2 марта 2015)
Время
9:00
10:00
Понедельник
Leg Training/
Upper Body Tr.
Stretch/
Pilates
11:00
Вторник
Среда
AQUA
YOGA
TBC/
CORE
Dance/
Power Dance
ABL/
BUMS&Stretch
Четверг
Здоровая спина/
Вены минус
Fitball/
CardioBOSU
Light Training/
Stretch
Пятница
Light Training/
ABD&Stretch
Power Dance/
Latina
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
Зал №1
18:00
Зал №2
19:00
Зал №1
19:00
Зал №2
19:00
20:00
Зал №1
20:00
Зал №2
20:00
21:00
21:00
Вены минус/
Здоровая спина
ABD&Stretch/
Light Training
Fitball/
CardioBOSU
Body Training
Latina/
Dance
ABL
Stretch
YOGA
Interval/
Cross Training
Leg Training/
Upper Body Tr.
BODY HOOPS/
Cross Training
CardioBOSU/
Fitball
Oriental/
Strip Dance
Вены минус/
Здоровая спина
Step Basic/
Step Intermediate
Stretch/
Pilates
Functional/
TBC
Fitball/
ABL
Spinning
Spinning
YOGA
Stretch
Upper Body Tr.
Spinning
AQUA
Latina/
Power Dance
Body PUMP/
BUMS&Stretch
Step Intermediate/
Step Basic
Pilates/
Stretch
LOW&ABD
Cross Training/
BODY HOOPS
ABD&Stretch/
Light Training
AQUA
Суббота
Воскресенье
Fitball
AQUA
Strip Dance/
Oriental
LOW&ABD/
Step INTRO
Body Training
BODY HOOPS
Stretch/
YOGA
Pilates/
Stretch
AQUA
TBC/
CORE
Step INTRO/
Step Basic
Cross Training/
Body Training
LOW&ABD/
Power Dance
BUMS &Stretch/
Leg Training
ABL
Spinning
YOGA
Здоровая спина
Body PUMP/
BUMS & Stretch
CardioBOSU/
Step Intermediate
AQUA
Light Training/
ABD&Stretch
NIA/
PortDeBras
YOGA
AQUA
Karate
Stretch
Fitball
Правила посещения групповых тренировок:
Upper Body Tr./
Leg Training
Кроссовки обязательны!
Запрещается пользоваться мобильными телефонами во время урока
Опоздавшие более, чем на 10 минут, на урок не допускаются
Следуйте рекомендациям инструктора
Посещайте уроки в соответствии с уровнем подготовки
В зале разрешается находиться только в присутствии инструктора, либо по
его приглашению.
При нарушении вышеперечисленных правил инструктор имеет право
не допускать на занятие.
Karate
YOGA/
YOGA Relax
Инструкторы групповых тренировок:
Фитнес-директор
Терехина Елена
Занданова Анастасия
Казимирова Софья
Ковалева Мария
Торгашев Дмитрий
Хомутова Ольга
Аверченко Виктор
Федоткина Оксана
Голикова Татьяна
Белякова Ирина
Николаева Татьяна
Крутов Сергей
Аэробные уроки
STEP INTRO Аэробная тренировка низкой интенсивности.
Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой
системы, способствует уменьшению жировой массы. Изучение
базовых шагов. Этот урок представляет собой введение в степаэробику. Продолжительность занятия 50 мин. (1)
STEP Basic Аэробная степ тренировка низкой интенсивности.
Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой
системы,
способствует
уменьшению
жировой
массы.
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2)
STEP Intermеdiate Аэробная степ тренировка средней
интенсивности. Улучшает функциональные возможности сердечнососудистой системы, способствует уменьшению жировой массы.
Урок для подготовленных. Продолжительность занятия 55 мин. (2-3)
SPINNING Вид аэробной тренировки с использованием
специальных велотренажеров. Урок направлен на укрепление
сердечно-сосудистой, дыхательной системы, уменьшение жирового
компонента и проработку мышц нижней части тела. Рекомендуется
для всех уровней подготовленности. (Желательна предварительная
запись на рецепции). Продолжительность занятия 50 мин. (2-3)
Танцевальные уроки
Dance Танцевальный урок с элементами современных танцев
(Jazz Modern, Funk, Hip Hop, Freestyle), направленные на развитие
координации и чувства ритма.
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Latina Танцевальный урок с использованием латиноамериканских
танцев. Продолжительность занятия 55 мин.
NIA- Урок NIA включает в себя танцевальные элементы,
хореографию боевых искусств и спонтанные движения; является
аэробной тренировкой и направлен на сжигание жира, развитие
легких и улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Оriental Восточный танец живота. Сила, пластика и красота бедер,
плеч и ягодиц. Оздоровительный эффект для органов брюшной
полости.Формирует
осанку
Обладает
психотерапевтическим
воздействием. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Strip Dance танцевальный урок с элементами стриптиза
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Flamenco танцевальный урок с элементами испанских танцев
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Программы смешанных и
функциональных тренировок
Interval – интервальная тренировка включающая чередование
аэробной и силовой нагрузок. Улучшает функциональные
возможности сердечно-сосудистой системы, способствует
уменьшению жировой массы. Развивает скоростно-силовые качества,
общую выносливость и быстроту. Продолжительность занятия 50мин
Functional – урок, направленный на развитие всехфизических
качеств: силы, выносливости,гибкости,координации движений в
гармоничном сочетании.Продолжительность занятия 55 мин.(2-3).
Cardio Bosu Аэробно-силовая тренировка с использованием
специальной платформы. Чередование аэробно – силовой нагрузки
способствует наиболее быстрому сжиганию подкожного жира,
укрепляет мышцы и делает их более рельефными.
Продолжительность занятия 50 мин. (2-3)
Light training-мягкий функциональный тренинг восстановительного
развивающего характера. Разработан для тех, кому не рекомендованы
высокоинтенсивные, ударные нагрузки. Продолжительность занятия
55мин. (1-2-3)
TBC Total Body Conditioning Интервальная степ-тренировка,
включающая чередование аэробной системы, способствует
уменьшению жировой массы. Развивает скоростно-силовые качества,
общую выносливость и быстроту. Аэробная часть 20 минут, далее
чередование аэробной и силовой нагрузки Продолжительность занятия
55 мин.(2-3).
CROSS Training Круговая,функциональная тренировка с
использованием различного оборудования.Способствует сжиганию
калорий,укреплению всех мышечных групп,развитие общей
выносливости,баланса и равновесия.Продолжительность занятия 55
мин(1-2-3)
TRIATLON-Вид смешанной тренировки с использованием
велотренажера и степ-платформы.Занятие состоит из трех
блоков.Способствует укреплению сердечно-сосудистой
системы,вестибулярного аппарата,сжиганию жировой прослойки
.Продолжительность 50 мин.
(2-3)
DANCE POWER-Комплексная тренировка на основе элементов и
блоков танцевальной аэробики,упражнений силовой направленности и
функционального тренинга без оборудования.Способствует сжиганию
каллорий,укреплению равновесия.Продолжительность 55 мин(1-2-3)
BODY HOOPS Занятие развивает координацию движений,
гибкость,силу, чувство ритма, укрепляет вестибулрный аппарат.
Сжигает лишние килограммы в проблемных участках тела,
улучшает состояние кожи в области талии,живота,бедер.
Благодаря
использованию
обруча
«хулахуп»
тренировка
превращается в приятное время провождения.
СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
Body Training Силовая тренировка на все мышечные группы.
Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает
выносливость и силу мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает
рельефность мышц. 55 мин. (1-2-3)
BODY PUMP Силовой урок для тренировки всех групп мышц с
использованием специальной штанги. Способствует развитию силы
мышц,
выносливости
и
формированию
пропорций
тела.
Продолжительность занятия 55 мин. (2-3)
Upper Body Training Силовая тренировка на мышцы рук, спины,
пресса,
грудные мышцы. Тренировка способствует сжиганию
подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц.
Эта
тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц.
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Leg Training Силовая тренировка на мышцы ног, ягодиц, брюшного
пресса и мышцы спины. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Fitball Силовая тренировка на все мышечные группы с
использованием специальных мячей.
Тренировка способствует
сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц.
Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц.
Продолжительность занятия 55 мин.
BUMS&STRETCING Программа вкючает в себя тренировку
ягодичных мышц с использованием специальной штанги и упражнения
для развития гибкости.Продолжительность 50 мин(2-3)
AQUA Бассейн - Продолжительность занятий 45мин. (1-2-3)
Комплексная аэробно - силовая тренировка,
включает в себя 25 минут аэробной нагрузки низкой и средней
интенсивности, стретчинг основных групп мышц и 20 минут силовых
упражнений , направленных на проработку мышц брюшного пресса. Без
оборудования. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
ABL (Abdominal buttocs legs) Силовая тренировка, направленная на
проработку мышц брюшного пресса , ног и ягодиц. Способствует
укреплению мышц, сжиганию подкожного жира.
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Вены минус Антиварикозная программа. Укрепление сосудов ног,
тренировка сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения.
Продолжительность 50 мин. (1-2-3)
Здоровая спина Урок предупреждает боли в спине и суставах
(остеохондроз, радикулит). Свобода движений и радость активной
жизни. Продолжительность занятия 50 мин. (1-2-3)
Abd&Stretch Если вы хотите, чтобы живот стал по-настоящему
плоским и упругим – точный удар по мышцам пресса(ABD)прямое
попадание в цель!!! Продолжительность занятия 45 мин.
Low and ABD
Развитие гибкости, восстановление мышечного
баланса тела
CORE- Урок проводится со специальной неустойчивой платформой,
направлен на улучшение баланса и координации, корректировку осанки.
Во время тренировки мышцы учатся работать правильно и
согласованно. Продолжительность занятия 55 мин. (2-3)
Pilates – последовательная система упражнений, направленная на
проработку глубоких мышц, улучшение осанки, гибкости и чувства
равновесия. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
PILATES REFORMER Урок PILATES на большом оборудовании
(только персональный тренинг).
YOGA -Проверенная тысячелетиями практика развития личности;
через физическое совершенствование тела к внутренней гармонии.
Тренировка
способствует
нормализации
психоэмоционального
состояния в целом, повышению силы и развитию
гибкости. Продолжительность занятия 55 минут. (1-2-3)
Stretch Система упражнений, направленная на растягивание всех
мышц, развитие гибкости и улучшение осанки.
Продолжительность занятия 45 мин. (1-2-3)
– Танец, балет, коррекция осанки, тренировка силы и
гибкости в одном уроке. Динамичные последовательности и баланс
соединяются в формате танцевальной тренировки с целью
усовершенствовать функциональность тела и улучшить чувство ритма в
общем. Урок направлен на полное расслабление и ощущение
совершенства тела. Особое внимание уделяется линиям рук, плеч и
бедер.
Karate -Тренировка средней и высокой интенсивности. На основе
каратэ, бокса, тайского бокса с использованием лап, падов, мешков.
Тренировка способствует
улучшению координации, баланса,
мышечного тонуса.
PortDeBras
Групповые тренировки разделяются на 3 уровня
подготовки:1-начальный ,2-средний,3-подготовленный.
Г. ДОМОДЕДОВО Ул. Горького д.7
8(49679) 3-23-43
3-23-41
График работы: будни
7.00 – 23.00
выходные 8.00 – 21.00