Быть здоровым без лекарств. В наши дни каждый взрослый

Быть здоровым без лекарств.
В наши дни каждый взрослый, каждый школьник знает, что физические упражнения
полезны для здоровья.
Здорового ребенка невозможно представить себе неподвижным, хотя сейчас, к
сожалению, мало подвижных детей можно часто встретить среди школьников и даже
дошкольников, из-за резко снизившейся в последние годы физической нагрузки.
Ученые пришли к выводу, что для эффективного оздоровления профилактики
респираторных заболеваний необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь
выносливость, которая в сочетании с закаливание и другими компонентами здорового образа
жизни обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней. Статистика
показывает: в результате закаливания заболеваемость простудами среди школьников снижается в
3-4 раза, а общее количество потерянных по болезни дней в 7 раз. Это объясняется тем, что
закаливание и оптимальный двигательный режим повышает иммунобиологическую реактивность
организма, увеличивает выработку защитных антител. Давно доказано, что выносливость
организма и его приспособляемость к условиям внешней среды повышаются под воздействием
воздуха, воды и солнечного света.
Приучайте ребенка к физкультуре с раннего возраста. Игра и движение для ребенка не
только жизненная необходимость – это сама жизнь. Без них нет нормального обмена веществ,
нормального роста и развития, условий для тренировки важнейших функций организма.
Выполняйте упражнения вместе. Многие родители, решив закалять своего ребенка, упускают при
этом возможность сделать кое-что и для собственного здоровья. Поплескайтесь вместе с ним под
прохладным душем, побегайте босяком по росе – вы получите большое удовольствие, не говоря
уже о пользе для здоровья.
Какие же упражнения способствуют повышению общей выносливости? Это бег, быстрая
ходьба, плавание, ритмическая гимнастика.
Беговые нагрузки благоприятно отражаются на деятельности эндокринной системы,
обеспечивающей в числе других функций и нормальные процессы роста и развития, что очень
важно для растущего организма. Придумайте игры, в которых присутствует в большом объеме
бег. Придумайте роли для себя и для своего ребенка. Начинать эти беговые «забавы» можно уже
с ребенком 3х летнего возраста, чередуя их с ходьбой, прыжками на одной и 2х ногах,
дыхательными и гимнастическими упражнениями. Циклические беговые упражнения должны
обязательно включаться в комплекс утренней зарядки. Обязательно нужно научить ребенка
правильно дышать: при вдохе живот должен втягиваться, а при выдохе надо опускать грудь и
втягивать живот. К утренней гимнастике полезно добавить массаж шеи, медленно поглаживая ее
сверху вниз, слегка надавливая на мышцы. Таким образом, укрепляются слизистые горла и
носоглотки, основные ворота, через которые инфекция попадает в наш организм.
По возможности зарядку следует проводить на открытом воздухе и в облегченной одежде.
Необходимо поговорить о походке. Неправильная походка все чаще наблюдается не только у
малышей, но и школьников. Она в свою очередь может привести к деформации стоп и
позвоночника и ко многим другим заболеваниям. Когда ребенок только начинает ходить лучше
держать его за плечи, а не за руки, т.к. в этом случае возможен вывих. Для поддержки сзади за
плечи нужно использовать специальные широкие ленты.
Выработке правильной походке способствует ходьба с выносом поочередно коленей вперед, с
высоким подниманием ног, «солдатским» шагом. Спина должна быть прямой. Эффективное
средство для укрепления мышц ног и улучшения их формы – ходьба босяком по мелководью
вдоль реки. При этому повышается кровоток, особенно в сосудах ног, создаются условия для роста
мышц в длину и ширину, а попутно достигается закаливающий эффект.
Большое внимание следует уделять родителям профилактике плоскостопия. При
плоскостопии слабо выражены или отсутствуют своды стопы, оно часто сопровождается болями
или судорогами мышц при ходьбе. Самые полезные упражнения для профилактики плоскостопия
это ходьба на носках и босяком по неровной поверхности – по песку, мелкой гальке, а также
ходьба на наружных краях стоп с согнутыми пальцами, катание и захватывание шарика пальцами
ног. Все эти упражнения выполняются в игровой или соревновательной форме.
Необходимо тренировать нервные окончания на ступнях ребенка. Ведь простуда чаще
всего наступает после того, как ребенок промочил на прогулке ноги. Дайте возможность ребенку
походить по песку или мягкой траве. Полезно каждое утро шагать босиком на одном месте по
специальному резиновому коврику. Можно начать закаливание с обливания стоп. Рецепторы на
ступнях связаны с носоглоткой. Непосредственное воздействие на эту зону делает нервные
рецепторы не восприимчивыми к холоду и сырости. Изо дня в день обливайте ноги ребенка
водой, постепенно снижая температуру воды. Затем растирайте их полотенцем.
ГУЗ АО «Клинический центр восстановительного лечения и медицинской профилактики»
Коржовская Е.М. Заведующая отделением организации и координации профилактической
работы.