Что же такое аэробика? Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Почему нужно заниматься аэробикой? общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке объем легких увеличивается сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью укрепляется костная система аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами повышается работоспособность История создания аэробики Основы выразительности движений, были заложены Франсуа Дельсартом. Естественность движений, раскованность, нашли отражение в ритме и пластичности и открыли миру правила красоты и элегантности. Огромный вклад в практическую значимость чувства ритма и пластичности в исполнении физических тренировок и упражнений показал австриец Якоб Далькроз, создавший Немецкий институт ритма. В 60-е годы ХХ века американский врач Кеннет Купер создал книгу «Аэробика», она была издана в 1968 году. В его книге были изложены результаты исследований и опытов по влиянию нагрузок на человеческий организм Однако основательницей современной аэробики, внёсшей огромный вклад в её популяризацию считают американскую актрису Джейн Фонда. Она значительно обогатила и наполнила ее, объединив танцевальные упражнения, выполняемые под музыкальное сопровождение, в формат тренировки Основные виды аэробики Танцевальная аэробика Степ-аэробика Аква-аэробика Слайд-аэробика Памп-аэробика Ки-Боаэробика Джаз-аэробика Фит-бол Спиннинг Тай бо Танцевальная аэробика Самый простой вид. Она оздоравливает, укрепляет мышцы (особенно нижней части тела), стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку Стэп-аэробика Специальный комплекс, разработанный для профилактики и лечения остеопороза и артрита, укрепления мышц и восстановления после травм колена. Этот вид аэробики с успехом заменит комплекс реабилитации. Занятия степ-аэробикой проводятся с использованием специальной степплатформы, что существенно увеличивает нагрузку. Аква-аэробика Как и все водные виды спорта, аква-аэробика гармонично воздействует на все органы и просто незаменима как восстановительный комплекс упражнений после перенесенных травм, поскольку не имеет противопоказаний. Она улучшает работу суставов, растягивает связки Слайд-аэробика (скольжение) Наиболее подходит для женщин, которые желают избавиться от лишнего веса. Этот комплекс укрепляет все группы мышц. Тренировка представляет собой скольжение по специальной дорожке около 1,5 м и в специальной обуви. Несмотря на кажущуюся простоту, фактор нагрузки у этого направления аэробики достаточно высокий Ки-Боаэробика Достаточно сложный вид аэробики, включает силовые упражнения и упражнения на координацию, хорошо способствует снижению веса. Этот комплекс представляет собой смесь аэробики и восточных единоборств Фит-бол Один из видов аэробики со специальным оборудованием. Все упражнения выполняются на мяче для фит-бола (мяч может иметь разную величину). Во время тренировки вы сожжете множество калорий, зарядитесь энергией, укрепите мышцы пресса, ягодиц, рук, ног и спины Спиннинг Это групповые занятия на стационарных велотренажерах под музыку. Вы крутите педали тренажера по команде инструктора, то ускоряя, то сбавляя темп. Спиннинг подойдет женщинам, стремящимся к повышенным физическим нагрузкам .