как одно из средств оздоровительных систем - МОУ

Работа Пылаевой Тамары Александровны,учителя
физической культуры МОУ-СОШ № З г. Маркса
Руководитель –Ефимова Е.Ю.,старший
преподаватель кафедры ОТД.
- История возникновения аэробики.
-Значение и особенности воздействия аэробики на
организм.
-Виды аэробики.
-Требования к музыке.
-Противопоказания к занятиям .
-Правила техники безопасности на занятиях.
Немного из истории
 Термин « аэробика»предложил американский врач Кеннет
Купер,определивший ее как различные виды двигательной
активности.В конце 60-х он руководил исследовательской
работой по аэробной тренировке ВВС США. В1963 году издал
книгу, в которой содержались основы этой тренировки для
широкого круга читателей.
 Сам термин «аэробика» берёт начало в физиологии. Он
определяет химические и энергетические процессы, которые
обеспечивают работу мышц.
Значение и особенности
влияния аэробики на организм.
 Положительное влияние аэробных танцевально- гимнастических
упражнений сказывается не только на уровне физического
развития школьников( рост, массе тела и т. д.), но и на
улучшение телосложения.Под воздействием этих упражнений
формируется костно-мышечная система,вырабатывается
правильная и красивая осанка.
 При занятиях аэробными упражнениями улучшается
кровеносное снабжение мышц,уменьшается количество
соединительных и жировых тканей между мышечными
волокнами. Танцевательно-гимнастические упражнения
особенно ценны для детей с задержкой развития моторики и с
функциональными отклонениями в развитии костно-мышечной
системы.
Виды и средства аэробики
 Существуют различные виды отечественной и американсеой
аэробики:
 Кардиофанк-вид,направленный на совершенствование
сердечно-сосудистой выносливости с помощью специально
подобранных танцевальных движений и музыки.
 Аквааэробика-вид , включающий выполнение
общеразвивающих упражнений в воде с музыкальным
сопровождением.
 Стритфанк- зрелищный вид аэробики на свежем воздухе с
использованием энергичных движений в стиле фанк.
 Степ-аэробика включает выполнение движений на
гимнастической скамейке.
 Шейпинг-вид,направленный на формирование определенного
очертания тела, исправление дефектов телосложения
посредством аэробики и атлетизма.
 Силовая аэробика основана на использовании силовых
упражнений, в том числе с отягощениями,армотизаторами,
гантелями,резиновым бинтом и др. .
 Спортивная аэробика-вид спорта, не требующий ранней
специализации.
Сочетаниетанцевально-гимнастических упражнений с ходьбой и
бегом позволяет регулировать ЧСС, дыхания,дозировать
нагрузку,разнообразить движения.
Музыка должна быть:
 Ритмичной
 Жизнерадостной
 Побуждать к движению
 Активизировать волевые усилия
 Вызывать эмоциональные переживания
 Стремление к личному творчеству
 Помогает быстрее включаться в предстоящую
работу и выходить из неё.
Не рекомендуется занятия
людям с заболеваниями
 Опорно-двигательного аппарата с болевым синдромом
 Тяжёлыми психическими отклонениями
 Сердца и сосудов
 Острыми инфекционными болезнями
 При близорукости
 Тромбофлебите
 Желчевыводящих путей
 При чрезмерной полноте
 При тяжёлых формах диабета
 Почек
 Бронхиальной астме.
Техника безопасности
 Нагрузка должна быть дозированной и увеличиваться





постепенно
Исключить травмоопасные упражнения
Не допускать отвлечений во время занятий
Изучить технику выполнения упражнения,избегать резких
движений и чрезмерного натуживания
Соблюдать правила личной гигиены, избегать
потертостей,использовать специальную обувь
Прекратить занятия при следующих ощущениях:нарушение
ЧСС,неясность зрения,тошнота,рвота,сильный дискомфорт,
боли в суставах,грудной клетке,живота, головной боли
Используемая литература
 Большая Энциклопедия ФИТНЕСА
 Учебник Физическая культура 10-11 кл .
В.И. Лях, А.А. Зандевич 2007
wwwtriada –web/ru