Виртуальный кабинет релаксации как способ борьбы со стрессом
реклама
Министерство общего и профессионального образования Свердловской области Виртуальный кабинет релаксации как способ борьбы со стрессом Исполнитель: Спирькова Елизавета, 11 класс Руководитель: Климова Марина Станиславовна Екатеринбург 2014 1 ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………… 3-4 ГЛАВА 1: ГЛАВА 1: ТЕОРИЯ СТРЕССА И РЕЛАКСАЦИИ 1.1 Стресс и релаксация как понятие психологии………………………5-6 1.2 Теоретические основы стресса………………………………………..7-12 1.3 Теоретические основы релаксации…………………………………13-24 1.4 Релаксационные основы цвета и живописи……………………….25-30 1.5 Релаксационные основы музыки………………………………….. 31-35 ГЛАВА 2: ВИРТУАЛЬНЫЙ КАБИНЕТ РЕЛАКСАЦИИ 2.1 Комната релаксационной живописи………………………………. 36-44 2.2 Комната релаксационной музыки…………………………………..45-50 ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………51-52 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………. ..53 ПРИЛОЖЕНИЕ 2 ВВЕДЕНИЕ Одной из самой актуальной проблем современности является проблема стресса. Работа со стрессом является необходимой частью современности. Чтобы эффективно бороться с негативным стрессом, вы должны сначала определить основные источники стресса в вашей жизни. Все актуальнее становится проблема релаксации. Результаты опроса, проведенные среди учащихся старших классов нашей школы, подтвердили, что 90% старшеклассников подвержены сильному воздействию стрессов. Лишь 23% знают и используют известные методы релаксации. 18% из них отдают предпочтение спорту, физическим нагрузкам. Ситуация со стрессами усугубляется тем, что молодежь часто смотрит негативные фильмы, постоянно слушает рок-музыку и металл. Как помочь своим ровесникам побороть стресс? Одним из способов релаксации издавна принято считать произведения искусства. Можно предположить, что прослушивание полезной музыки и просмотр шедевров живописи, поможет бороться со стрессом. Исходя из данной гипотезы, было принято решение обосновать с научной точки зрения пользу классической музыки и живописи, собрать все эти произведения в одном месте и систематизировать. Такое стало возможно при создании виртуального кабинета релаксации в нашей школе. Тема исследования: «Виртуальный кабинет релаксации как способ борьбы со стрессом» Цель исследования: Создать виртуальный кабинет релаксации для учащихся школы 3 Исходя из цели, ставим перед собой следующие задачи: Изучить теорию стресса и релаксации Отобрать и систематизировать экспонаты для виртуального кабинета релаксации Создать виртуальный кабинет релаксации для учащихся Предмет нашего исследования – релаксационное воздействие музыки и живописи на человека Объект исследования – учащиеся школы В первой части работы рассмотрены теория стресса и необходимость релаксации, выделены живопись и музыка как способы релаксации. Вторая часть работы посвящена непосредственно произведениям живописи и музыки, которыми будут заполнены комнаты виртуального кабинета релаксации. Практическая значимость данного исследования заключается в том, что любой желающий может стать посетителем виртуального кабинета релаксации и использовать этот способ борьбы со стрессами. 4 ГЛАВА 1: ТЕОРИЯ СТРЕССА И РЕЛАКСАЦИИ 1.1 Стресс и релаксация как понятие психологии Понятие "стресс" уже прочно вошло в нашу повседневную жизнь, но, как правило, мы используем это слово только в отрицательном значении. «Стресс», в переводе с английского, означает напряжение, сжатие, давление, подавленность. Большой Энциклопедический Словарь дает следующее определение стресса [1]: Стресс - особое состояние организма человека и млекопитающих, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель. Краткая Медицинская Энциклопедия предлагает следующее определение [9, С. 394]: Стресс - состояние организма, возникающее в результате интенсивных или длительных воздействий независимо от их качественной природы и характеризующееся напряжением неспецифических адаптационных механизмов. Интересным показалось и определение стресса, данное психологом Анной Жилиной[7, С. 82]: Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные. На основании данных определений выведем свое рабочее определение стресса: 5 Стресс – особое состояние организма человека, возникающее в результате интенсивных воздействий внешних факторов, состояние эмоционального и физического напряжения, иногда трудное и неподвластное. В «Словаре практического психолога» С.Ю. Головина [6, С. 148] находим следующее определение релаксации: Релаксация - произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Возникает вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Википедия дает следующее определение релаксации: Релакса́ция — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Выведем наше рабочее определение: Релаксация – произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. 6 1.2 Теоретические основы стресса На каждое требование среды организм реагирует особым напряжением. Стресс воспринимается происходящим и возникает в момент наиболее сильной реакции, выходящей из-под контроля. Проблема стресса заключается в том, что подобное проявление может быть выражено неординарно, сдержанно или вовсе не проявляться. Стресс имеет три стадии развития: Стадия возбуждения – данная стадия характеризуется активной выработкой и поступлением в кровь большого количества адреналина, заставляющего стимулировать работоспособность всего организма. Данный этап характеризуется учащенным сердцебиением, повышением артериального давления, учащением дыхания, повышением уровня сахара в крови. В таком состоянии человек способен совершать вещи и действия, непостижимые для него в нормальном стабильном состоянии повседневной жизнедеятельности; Стадия напряжения проявлением – повышенной данная стадия активности. характеризуется Продолжительность данного этапа напрямую зависит от силы и продолжительности самого стрессового состояния. Проблема стресса в психологии может проявиться при продолжительном стрессе, поскольку довольно продолжительный стресс может вызвать различные заболевания, постепенно разрушая здоровье; Стадия истощения - после сильного всплеска эмоций, волнения и получения максимальной физической нагрузки наступает усталость. Поскольку на предыдущей стадии напряжения было затрачено слишком много энергии, то на стадии истощения наступает полнейшее истощение организма, сопровождающееся вялостью и усталостью (Приложение № 1). 7 Особенностями проявления стресса могут стать: Нарушение психомоторики – дрожание рук, дрожание голоса, изменение ритма дыхания, нарушение речевых функций, замедление сенсомоторной реакции; Нарушение режима дня – сокращение сна, работа в ночное время, отказ от полезных привычек, неадекватные способы избавления от стресса; Профессиональные нарушения – увеличение количества ошибок на работе, низкая продуктивность рабочей деятельности, хроническая нехватка времени, ухудшение точности при выполнении требуемых усилий; Нарушение социально-ролевых сензитивности, увеличение функций – конфликтности, снижение проявление антисоциального поведения, нарушение сна, нехватка времени, повышенная утомляемость, спешка, проблемы при общении. Проблема стресса возникающий состоит изменений. в особенностях Наиболее часто его проявления стрессу и подвергаются интеллектуальные стороны деятельности, такие как память и внимание. Нарушение данных показателей происходит за счет формирования стрессорной доминанты в коре полушарий мозга, в результате чего внимание затрудняется и проявляется повышенная отвлекаемость. Немного меньше страдают затрагивают функции все памяти. органы и Физиологические системы человека. проявления Зачастую стресса страдают сердечно-сосудистая, пищеварительная и дыхательная системы. Эмоциональная напряженность проявляется в учащении пульса и нарушении его ритмичности, обильном потоотделении, изменении размера зрачка и другое. 8 Проявление стрессовых ситуаций может негативно сказаться на функционировании всех органов и систем, отражаясь комплексными биохимическими и физиологическими нарушениями, такими как повышенная утомляемость, снижение иммунитета, изменение массы тела, частые проявления недомогания. Человек в этот период может ощущать затруднения при дыхании, боли в сердце, напряжение в мышцах, неприятные ощущения при работе пищеварительных органов. Эмоциональные проявления стрессового напряжения особо опасны, поскольку затрагивают разнообразные стороны психики, эмоциональный фон, придавая пессимистический оттенок. При продолжительном действии стресса может развиться депрессия, раздражительность, агрессия, гнев, появление аффективных состояний [5]. Очень важно самому и своевременно справляться со своими стрессами. Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например, для одного перевернутая чашка с чаем или кофе или другой жидкостью — это пустяк, а для другого это может стать поводом для развода. Другими словами, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная. Можно разделить стрессоры на три категории. Первая — это стрессоры, которые практически нам не подвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей. Конечно, мы можем нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку, но кроме повышенного уровня артериального давления и концентрации адреналина в кровь, мы ничего не добьемся. Гораздо 9 эффективнее в это время применить техники мышечной релаксации, различные приемы медитации, дыхательные упражнения или технику позитивной визуализации. Вторая категория — это стрессоры, на которые мы можем и должны повлиять. Это наши собственные не конструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии. Третья категория — события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Сюда можно отнести все виды беспокойства о будущем, а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить. Я рекомендую Вам прочесть рассказ А.П. Чехова «Смерть чиновника» [10]. Герой рассказа в театре чихнул и обрызгал лысину генерала. От своих переживаний по поводу произошедшего он вскоре умер. И еще одна позитивная притча: У одного африканского короля был близкий друг, с которым он вместе вырос. Этот друг, рассматривая любую ситуацию, которая когда-либо случалась в его жизни, будь она позитивная или негативная, имел привычку говорить: «Это хорошо!» Однажды король находился на охоте. Друг, бывало, подготавливал и заряжал ружья для короля. Очевидно, он сделал что-то неправильно, готовя одно из ружей. Когда король взял у своего друга ружьё и выстрелил из него, у него оторвало большой палец руки. Исследуя ситуацию, друг как обычно изрёк: «Это хорошо!» На это король ответил: «Нет, это не хорошо!», — и приказал отправить своего друга 10 в тюрьму. Прошло около года, король охотился в районе, в котором он мог, по его мнению, находиться совершенно безбоязненно. Но каннибалы взяли его в плен и привели в свою деревню вместе со всеми остальными. Они связали ему руки, натаскали кучу дров, установили столб и привязали короля к столбу. Когда они подошли ближе, чтобы развести огонь, они заметили, что у короля не хватает большого пальца на руке. Из-за своего суеверия они никогда не ели того, кто имел ущербность в теле. Развязав короля, они его отпустили. Возвратившись, он вспомнил тот случай, когда он лишился пальца, и почувствовал угрызения совести за своё обращение с другом. Он сразу же пошёл в тюрьму, чтобы поговорить с ним. — Ты был прав, — сказал он, — это было хорошо, что я остался без пальца. И он рассказал всё, что только что с ним произошло. — Я очень жалею, что посадил тебя в тюрьму, это было с моей стороны плохо. — Нет, — сказал его друг, — это хорошо! — Что ты говоришь? Разве это хорошо, что я посадил своего друга на целый год в тюрьму? — Если бы я не был в тюрьме, то был бы там вместе с тобой. На протяжении жизни человек накапливает в себе огромное количество «недодуманных мыслей», которые роятся в голове, перегружая головной мозг и нервную систему. Человек носит в себе большое количество ненужных бегающих по кругу мыслей. Из-за перегрузки нервной системы 11 происходит снижение адаптационных функций психики, что приводит к стрессу. 12 1.3 Теоретические основы релаксации Расслабляться полезно – это знает каждый. Но почему именно глубокая релаксация особенно полезна для здоровья? Кровь доставляет каждой клетке нашего тела питательные вещества и кислород. Одновременно она очищает клетки от шлаков и токсинов, унося их прочь. Поэтому очень важно, чтобы все сосуды свободно пропускали кровь. Для безупречной работы они должны быть расслабленными. Тогда их просветы расширяются, и это облегчает ток крови. Глубокая релаксация тела помогает сосудам максимально раскрыться. Кровь течет свободно и беспрепятственно. Организм восстанавливается, омолаживается, здоровье укрепляется. В основе теории мышечной релаксации лежит утверждение, что разум и тело человека крепко взаимосвязаны. Предполагается, что человек в состоянии нервного напряжения испытывает и мышечное напряжение. И наоборот: человек в состоянии мышечного напряжения начинает испытывать и напряжение умственное. Следовательно, для того, чтобы расслабить тело, нужно расслабить разум; а психическое расслабление ведёт к расслаблению физическому, мышечному. Воплощением вот этого последнего вывода и занимается релаксация. Мы знаем, что любой стресс вызывает зажим сосудов разных участков тела: рук, ног, шеи, спины, живота, таза и пр. Это приводит к застоям крови, ее неправильному распределению, а впоследствии может стать причиной болезней. Главным условием расширения сосудов является освобождение мышц. Овладев несложными приемами релаксации, можно научиться произвольно расслаблять их. В теле все взаимосвязано, поэтому при освобождении мышц автоматически расслабляются и сосуды [8]. 13 «Прислушайтесь» к своему телу. Вы обязательно заметите, что какието мышцы напряжены без какой-либо необходимости. Это могут быть сжатые челюсти или напряженный пресс, мышцы спины. Известный немецкий психолог назвал это явление «мышечный панцирь». Он образуется у людей не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс. Мышечные зажимы отражают определенные психологические проблемы человека. Мышечные зажимы — это остаточные явления напряжения, появившиеся из-за отрицательных эмоций и не реализованных желаний. Шея. Остеохондроз, характеризуемый болями в области шеи и головы, получил столь широкое распространение во многом благодаря мышечным зажимам. В связи с резким ростом количества людей, работающих за компьютером, число больных сильно возросло. От того, как мы держим голову, зависит работа всего организма. Шея соединяет два главных нервных центра: головной и спинной мозг. В современной медицине принята такая формула: «Человек считается живым, пока живы клетки мозга». В этом смысле народная мудрость, рекомендующая держать голову высоко, приобретает новый практический смысл. Осанка. Приучите себя следить за своей осанкой. Правильная осанка — это правильное взаимное расположение всех органов, правильная работа позвоночника. Есть очень простое и эффективное упражнение: Встаньте! Представьте, что к макушке Вашей головы приделан крючок. За этот крючок прицеплена веревочка, а эту веревочку кто-то тянет вверх. И спина начинает выпрямляться. Делайте это каждый раз, когда начинаете сутулиться. Это очень действенное упражнение, я его практикую ежедневно. Современный человек постоянно в деле, постоянно напряжен и находится в болезненном состоянии. Расслаблены только дети. Ребенок упал больно - встал здоровым. А взрослый падает, как говорит артист 14 Никулин в " Бриллиантовой руке": "Упал - очнулся - гипс". Так происходит потому, что дети расслаблены, а взрослые напряжены, чем сокращают себе жизнь. Ребенок танцует, прыгает и бегает, а вы его спрашиваете: "Куда ты бежишь?". Но он никуда не бежит, ваш вопрос кажется ему глупым. Дети всегда считают взрослых глупыми. Ребенок просто наслаждается энергией, которой он переполнен. Он бежит не потому, что ему нужно куда-нибудь добраться, а потому, что не может не бежать. Один из законов космоса, которые соблюдают монахи буддийских монастырей, гласит: " Находи учителя даже в плохом человеке". А у своего ребенка и подавно вы можете научиться очень многому. Некоторые люди находятся в состоянии такого высокого напряжения, что оно приводит к внешним проявлениям, например, к дрожанию мышц (нервному тику). Когда вы действительно расслабитесь, это дрожание прекратится. Вы расслаблены, молчите, внутри вас не происходит никакой деятельности. Уста сомкнуты, вы не думаете ни о чем. Создайте ощущение "пустой головы". Что делать, чтобы опустошить ум? Мысли приходят, вы наблюдаете. Но наблюдение должно быть не активным, а пассивным! [4, С.23] К счастью, многих проблем можно избежать, если использовать специальные техники борьбы со стрессом. Для глубокого расслабления характерны такие процессы, как снижение интенсивности обмена веществ и артериального давления, замедление дыхания и сердцебиения, расслабление мышц. Достичь глубокого расслабления можно разными способами: Выберите какое-то определенное слово, звук, короткую фразу или молитву. Удобно сядьте и закройте глаза. Лучше предпочесть тихое место. Постарайтесь постепенно расслабить все мышцы тела. Начните с ног и закончите шеей. 15 Дышите спокойно и конечно. На каждом выдохе повторяйте выбранное слово или фразу. Постарайтесь заглянуть в состояние полной пассивности. Не надо стараться или беспокоиться, хорошо ли вы справляетесь с упражнением. Когда в сознании возникают какие-то мысли, просто скажите себе "ну и пусть" и спокойно продолжайте повторять ключевые слова. Занимайтесь по 10-20 минут каждый день. Время можно контролировать, периодически бросая взгляд на часы. Закончив упражнение, посидите спокойно ещё приблизительно минуты. Позвольте мыслям постепенно вернуться в сознание. * Выполняйте упражнение один или два раза в день. Хорошо заниматься, например, перед завтраком или ужином. Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы освободиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: вернувшись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию. Вот некоторые способы релаксации: Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в тот самый отрезок времени ни о чем серьезном не мыслить. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей. 16 Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе сообща с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Погуляйте на свежем воздухе. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут. Очень важно, чтобы инициатива таких "переделок" дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий срок времени мы забываем о своих домашних обязанностях, и попробовать провести эти 10 минут сообща с ними. На свежую голову, для решения всех домашних проблем, потребуется немаловажно меньше нервной и физической энергии. Человек издревле учился расслабляться всеми доступными ему способами. На сегодняшний день можно выделить несколько групп методов релаксации, каждая из которых отличается богатым содержанием разнообразных методик, как индивидуальных, так и групповых. Методы релаксации, связанные с телом Самая распространенная группа методов релаксации включает многочисленные системы напряжения-расслабления различных мышц тела. Это связано с тем, что нервное напряжение человека – один из самых энергоемких процессов в период активности. А так как в процессе эволюции нервное напряжение тесно соприкасалось с мышечным, то одним из способов нервно-психической релаксации является мышечная релаксация, то есть полное расслабление мышц тела. 17 Впервые научно разрабатывать метод мышечной релаксации начал Э. Джекобсон. Он предположил, что существует прямая зависимость между тонусом скелетной мускулатуры и различными формами отрицательного эмоционального возбуждения. Джекобсон создал систему специальных упражнений, техник прогрессивной релаксации, которая представляет собой курс систематической тренировки по произвольному последовательному расслаблению всех мышц тела. Здесь релаксационным эффектом становится не только снятие мышечного тонуса, но и достижение расслабленного нервно-психического состояния. Метод Джекобсона основан на том, что расслабление (релаксацию) лучше всего можно ощутить непосредственно после напряжения. Поэтому все упражнения состоят из чередования периодов максимального напряжения и быстро следующего за ним максимального расслабления определенных групп мышц. В ходе этих упражнений человек учится различать, а затем и оценивать степень релаксации как разницу напряжений. Кроме того, активное сокращение мышц само по себе является дополнительным импульсом к достижению более глубокой степени релаксации, чем при различных методах самовнушения. Занимаясь мышечной релаксацией, мы фактически достигаем нервно-психического расслабления, так как расслабляем и успокаиваем обширную зону коры головного мозга. Именно поэтому особое внимание в методе Джекобсона уделяется упражнениям на расслабление мышц лица, кистей рук и стоп. Сегодня метод Джекобсона широко распространился во многих системах релаксации, и на его основе появились многочисленные новые релаксационные упражнения, с которыми вы можете познакомиться на нашем сайте. 18 Второй важнейший метод релаксации, связанный с физическим телом, который используют все люди без исключения – это сон. Сон – это естественный способ, с помощью которого организм нейтрализует активность и возбуждение, характерные для периода бодрствования, и тем самым защищает от истощения клетки коры головного мозга. Своевременный, полноценный сон можно было бы назвать лучшим средством отдыха, расслабления и полного восстановления сил. Кстати, упражнения по методу Джекобсона можно выполнять непосредственно перед сном, что обеспечит более глубокое расслабление всех систем организма. К прекрасным методам релаксации, связанным с телом, относятся также всевозможные водные процедуры – купание, баня, и различные виды массажа. Методы релаксации, связанные с дыханием Дыхание – важнейший процесс в организме человека. Благодаря ему, наша кровь насыщается кислородом, питая затем каждую клеточку. Кроме того, дыхание связано с работой нашей нервной системы, ведь почти всегда «успокоиться» - значит установить глубокое ровное и неспешное дыхание. В состоянии стресса, тревоги, страха или гнева наше дыхание становится поверхностным, судорожным. Мы не успеваем как следует вдохнуть, так как все тело оказывается блокировано отрицательными переживаниями. Соответственно, организм не получает достаточно кислорода, и развиваются различные заболевания, происходит потеря сил, преждевременное старение и так далее. Поэтому особенно важно для каждого человека овладеть техникой глубокого, или полного дыхания, когда в процессе вдоха и выдоха участвует не только грудная клетка, но и самые нижние отделы живота. При таком 19 полном дыхании организм автоматически достигает состояния релаксации, мысли упорядочиваются, а волнение исчезает. Есть еще одна важная особенность дыхания. С древности восточные мудрецы знали: длительность дыхания напрямую связана с продолжительностью человеческой жизни. Чем длиннее вдохи и выдохи, тем больше мы можем прожить. Поэтому каждому, кто хочет пребывать в здравии долгие годы, нужно тренировать свое дыхание с помощью специальных методик. Существуют различные дыхательные гимнастики, как пришедшие из восточных йогических систем и медицины, так и разработанные современными специалистами. Их общая цель состоит в том, чтобы гармонизировать процесс дыхания, увеличить доступ кислорода к клеткам тела и, как следствие, способствовать оздоровлению всего организма. Методы релаксации, связанные с умственной деятельностью Эта многочисленная и популярная группа методов релаксации использует силу человеческой мысли. Наиболее известен метод аутогенной тренировки или аутотренинга (самовнушение, самогипноз). Аутотренинг незаменим в наше неспокойное время и позволяет преодолеть нервное напряжение и стрессы, укрепить физическое и психологическое здоровье. Этот метод особенно подходит тем людям, которые обладают рациональным мышлением. Основная цель аутотренинга - обеспечить снижение эмоциональной напряженности, лежащей в основе многих невротических состояний. С помощью аутотренинга достигается состояние глубокого расслабления (релаксации) и концентрации, в котором сознание фокусируется на том, что вы хотите изменить. В состоянии аутогенного погружения человек может управлять органами и системами, не подчиняющимися разуму в обычном 20 состоянии. Аутотренинг проводится как индивидуально, так и (чаще) в группах до 10-12 человек. В последнее время огромную популярность приобрел метод словесного самовнушения (аффирмаций). Аффирмации – это словесные формулы, составленные по определенным принципам. С помощью аффирмаций, которые нужно повторять многократно, можно достичь эффекта спокойствия и расслабления сознания и тела. Для тех, кто обладает живым воображением, прекрасно подойдет метод создания мыслеобразов. Образы имеют большую силу: они могут вызывать совершенно разные состояния, от печали до радости, от полного расслабления до мобилизации всех сил. Важно найти «свой» образ, который будет приводить вас в желаемое состояние. Прекрасные и светлые картины, представляемые нашим умом, помогают наполниться позитивными эмоциями, отдохнуть и расслабиться душой. Наиболее действенные образы для релаксации – когда вы нежитесь на мягкой перине, покачиваетесь на пушистом облачке, лежите на берегу моря или находитесь в теплой приятной ванне. Даже мимолетное погружение в такую комфортную ситуацию благотворно воздействует на самочувствие человека. Применяя образ, важно получше рассмотреть все детали, прочувствовать все ощущения, связанные с ним. При успешной тренировке вам через некоторое время будет достаточно лишь вспомнить ваш образ, и тело на уровне мышечной памяти само воспроизведет состояние расслабления. Расслабление с помощью аффирмаций или мыслеобразов хорошо сочетается с методами мышечной релаксации. 21 Методы релаксации, связанные с искусством Одна из главных задач искусства – давать душе радость и покой. Эффект релаксации может быть достигнут при прослушивании специально подобранной музыки, просмотре картин, фотографий природных ландшафтов, видеосюжетов. Кроме этого, можно достичь расслабления с помощью просмотра специальных изображений для релаксации глазных мышц. Такие картины автоматически успокаивают нервно-психическую активность, постепенно приводя мозг и все тело к состоянию расслабления. Всевозможные методы, связанные с танцевальными движениями, также способствуют физической и нервно-психической релаксации. Движение под музыку одновременно с приятным общением поддерживает положительные эмоции. Сочетание музыки и световых эффектов усиливает воздействие на биотоки головного мозга. Еще русский композитор Скрябин начал пропагандировать цветомузыку как метод расслабления и поддержания здоровья и хорошего настроения. Эти методы могут взаимно дополнять друг друга – например, очень эффективно использование одновременно музыки и картин или видеосюжетов. Прекрасным антистрессовым методом также является пение – поющий человек может быть гораздо более расслабленным и гармоничным. Особенно хорошо петь, когда никто вас не слышит – так вы полнее сможете выразить всю гамму чувств, связанных с песней и с вашим собственным внутренним состоянием. При этом напряжение уходит и на его место приходит покой. 22 Методы релаксации, связанные с образом жизни и восприятием реальности Естественным и незаменимым способом расслабления и поддержания позитивного настроя является смех. Смехотерапия как психотерапевтическое направление сегодня интенсивно развивается. Смех вызывает реакцию нашего тела, которая способствует оздоровлению всего организма. Все мышцы сначала сжимаются, потом расслабляются. Дыхание и пульс временно учащаются, благодаря чему кровь обогащается кислородом. А клетки головного мозга снижают свою чувствительность к боли. Кроме того, в них вырабатываются эндорфины – вещества, уничтожающие боль и приносящие удовольствие. Смехотерапия напрямую связана с нашим восприятием себя и окружающей реальности: чем больше смешного мы находим в себе или в происходящей ситуации, тем более становимся устойчивыми к стрессу и неблагоприятным воздействиям. Также благотворно воздействует на человека пребывание на природе – на берегу моря или озера, у подножия гор, в тенистом лесу. Если нет возможности побыть наедине с природой несколько дней, то можно хотя бы воссоздать ее уголок у себя дома или в рабочем кабинете – посадить цветы и комнатные деревья, завести аквариум, устроить мини-водопад и т.д. Звуки, цвета и запахи живой природы – одно из самых мощных и действенных средств для достижения полной релаксации. Методы релаксации, связанные с парапсихологией и духовными учениями Сегодня возрождаются и приобретают популярность многие древние духовные учения и целительские методики. Правильное следование той или иной системе духовного совершенствования 23 способствует общему успокоению тела, души и духа – ведь, как правило, работа ведется на трех уровнях: физическом, энергетическом и ментальном. Использование биоэнергетических практик, медитаций, йогических упражнений также приводит к достижению комплексной релаксации (Приложение № 2). При создании нашего виртуального кабинета релаксации мы использовали методы, связанные с искусством 24 1.4 Релаксационные основы цвета и живописи В настоящее время весь наш мир пронизан искусством. Произведения изобразительного и декоративно-прикладного искусств, архитектуры и дизайна, музыки, танца, кино, литературы, реклама окружают нас с момента зачатия до смерти. Можно утверждать, что искусство создало современную цивилизацию. Несмотря на это, проблема влияния искусства на психоэмоциональную сферу человека психологической наукой разработана недостаточно, что не удивительно, поскольку лишь последние лет двадцать ученые начали заниматься эмоциональной сферой с привлечением эмпирических методов исследования. Искусство входит в жизнь человека, когда он ещё не осознал себя. Оно входит с присутствием близких, с той атмосферой, в которой родился, с предметами быта, светом, цветом, запахом, с пищей. Эстетический, в том числе художественный, интерес, формируется следующим образом: случайные ситуации обстановки взросления человека, его непосредственное окружение, общение, впечатления детства. Роль искусства в жизни человека огромна: это и модель мира (способ аккумулирования знаний о себе, мире), и самоактуализация (предъявление себя миру), и способ удовлетворения не осуществившихся в реальной жизни потребностей, и способ преодоления границ реального. Арт-терапия (от англ. art — искусство; греч. therapy — терапия, лечение). Этот термин ввел в 40-е годы двадцатого века британский врач и художник А. Хилл. Он обратил внимание, что занятие творчеством помогает больным легче и быстрее выздоравливать, при этом пациенты отвлекаются от своих переживаний и проблем. 25 В классическом виде арт-терапия включает в себя визуальные виды творчества, такие как: живопись, графика, фотография, рисование, лепка. Но в современной библиотерапия, интерпретации маскотерапия, количество сказкотерапия, методик еще больше: оригами, драматерапия, музыкотерапию, цветотерапия, видеотерапия, песочная терапия, игротерапия, танцы и другие. В каких же случаях можно применять арт-терапию? Это могут быть психологические межличностные травмы, потери, конфликты, кризисные постстрессовые, состояния, внутри- невротические и и психосоматические расстройства, экзистенциальные и возрастные кризисы. Арт-терапия помогает развить в человеке креативность мышления и целостность его личности, а также через творчество позволяет обнаружить личностные смыслы. Нужно отметить высокую эффективность арт-терапии, как при работе со взрослыми, так и при работе с подростками и детьми. По своей природе эта методика радикальна, она позволяет раскрыть внутренние силы человека, укрепить память, развить внимание, мышление и навыки принятия решений. Арт-терапия способствует повышению самооценки, учит расслабляться и избавляться от негативных эмоций и мыслей. Способность живописи и графики оказывать воздействие на душевное и физическое состояние человека известна с глубокой древности. Самыми первыми образцами такой энергетической живописи явились наскальные рисунки в пещерах первобытных людей. Без сомнения, в эту магическую живопись вкладывалась определенная биоэнергетическая информация. Эти рисунки должны были помочь, подобно талисману, удачной охоте и счастливому возвращению. Заручившись их поддержкой, легче было победить любую опасность — и зверя, и собственную слабость. Новейшие исследования ученых только подтверждают энергетическое воздействие изображения на человека. Исходя из того, что человек обладает 26 высшей формой энергии, заряжающей полотно картины, исследователи провели следующий эксперимент по лечебному использованию этого заряда. В лаборатории спроецировали слайд картины на экран из алюминия, а электроды, идущие от экрана, приложили к необходимым точкам акупунктуры больного. Выбор картины и места аппликации электродов производились с помощью электропунктурной диагностики. И вот что получилось. Больному 10 лет назад ампутировали руку до верхней трети плеча в результате гангрены. Появились фантомные боли от плеча до кисти. Ни иглотерапия, ни наркотики, ни электростимуляция результата не дали. Электропунктурное тестирование показало, что с помощью картины Боттичелли «Весна» показатель точки центральной нервной системы нормализуется. После семи 15-минутных сеансов боль, по словам больного, уменьшилась! Еще через семь дополнительных сеансов боль исчезла и не появлялась в течение последних восьми месяцев на момент сообщения. Исследователи сделали потрясающий вывод: эффективность лечения болезней с помощью произведений искусства в несколько раз превышает эффективность лечения другими способами. Опытным путем было установлено, что разные художники имеют свою «специализацию» в лечении определенных заболеваний. Картины Боттичелли хорошо снимают болевой синдром, картины Матисса необходимы при болезнях почек, Пикассо — при нарушениях в коре головного мозга. Причем выяснилось, что лечебными свойствами обладают не только полотна Рубенса или Рафаэля, — это могут быть символическая графика, восточный орнамент, абстрактная картина, заряженная целителем, или даже белый холст. Значение имеют и цвет, и форма изображения, а также подготовка и настрой пациента. В абстрактной живописи имеют значение те 27 абстрактные формы, которые часто резонируют с определенными структурами головного мозга. Геометрические фигуры, например, могут оказывать действие на гормональную, а затем и на эмоциональную систему человека [8]. В начале 30-х гг. ХХ в. терапевтический эффект, который оказывают на организм различные цвета, был описан индийским ученым Д. Р. Гхадиали. По его мнению, органы и системы тела чувствительны к определенным цветам, которые стимулируют или замедляют их действие. Зная это, можно использовать различные цвета с лечебной целью. В середине 50-х. гг., швейцарский ученый Макс Люшер составил оригинальный цветовой тест. После многих экспериментов из 4500 тонов и оттенков были выбраны цвета, наиболее ярко влияющие на физиологию и психологию человека. Исследования, проведенные Люшером, показали, что цвет может изменить функции некоторых систем человеческого организма. Например, наблюдение оранжево-красного цвета увеличивает частоту пульса, дыхания, давление крови и в общем оказывает возбуждающее действие. Темно-синий цвет, напротив, приносит успокоение. По мнению психологов «язык» цветов универсален, он действует независимо от религии и национальности. Цветотерапия как самостоятельная наука берет начало с открытия английских ученых Дауна и Блунта в 1877 году терапевтических свойств ультрафиолетовых лучей, при помощи которых лечили кожные заболевания и рахит. Кроме того, вкладом в развитие науки стали произведения американских ученых Эдвина Баббита и Плизантона, в которых обозначено терапевтическое влияние отдельного цвета спектра. Например, Баббит считал необходимым лечить красным цветом бесплодие, желтым 28 пользоваться в качестве средства против запоров, а голубым при нервных расстройствах. Кроме того, врач Георг фон Лангдорф исследовал, что красный цвет расширяет сосуды, а синий — сужает. Также довольно интересные данные были получены в результате эксперимента немецким психоневрологом Гольдштейном, который обнаружил, что если человека с завязанными глазами осветить красным светом, он стремится развести руки в стороны, а при освещении синим светом — свести их. Суть такого явления заключается в том, что существует различная степень активации красным и синим светом основных двигательных структур мозга, которые имеют отношение к церебральному комплексу. Однако причина не в фокусе, так как возбуждающий эффект длинноволнового красного цвета выше, чем коротковолнового света. Русский ученый невропатолог В. М. Бехтерев также занимался изучением вопроса о взаимоотношениях органов человеческого тела и цветовых лучей. Он исследовал воздействие цветовых ощущений человека на скорость психических процессов, протекающих в его организме. После этого стало известно, что лучи, которые расположения ближе к тепловой части спектра, производят оживляющее действие. При этом желтый цвет практически не влияет на нашу психику, зеленый цвет замедляет реакции, а фиолетовый заметно угнетает психические процессы и настроение пациентов. Кроме того, В. М. Бехтерев в конечном выводе понял, что существует тормозящее действие голубого цвета при состоянии психического возбуждения, а также явление активации действия розового цвета при подавленности и психическом угнетении человека Гете (немецкий поэт средних веков) провел взаимосвязь между характером создаваемых им произведений, таких как мрачные или веселые. Причем он использовал очки из различно окрашенных стекол. Затем Гете 29 пришел к интересному выводу, что красный и желтый цвета возбуждают энергию человека, а синий вызывает уныние, при этом подавляет у него настроение и самообладание. В нашей стране наука светотерапия появилась в начале XX века в Институте экспериментальной медицины, где была основана лаборатория светолечения, функционирующая по методике Нильса Финзена. Принципы, сформулированные различные Н. спектры Финзеном, светового звучат излучения чрезвычайно оказывают современно: различное терапевтическое действие. Наиболее эффективны области красного и синего света: “красный лечит все хроническое, синий все острое”. Показания к хромотерапии, по Финзену, были достаточно широки: от оспенной лихорадки до лечения трофических нарушений и заболеваний опорно-двигательного аппарата дистрофического и воспалительного характера. Клинический эффект лечения “чистым красным светом” объяснялся просто: повышение сопротивляемости организма. Синий свет, полученный в результате фильтрации через кобальтовое стекло применялся при травмах мягких тканей в остром периоде и способствовал уменьшению посттравматического отека и кровоизлияний. Работы Финзена получили признание ученого мира того времени, и в 1903 году он был удостоен Нобелевской премии в области Медицины. Позднее при хирургической Академии было основано одно из отделений светотерапии. Там проводили терапию псориаза, волчанки и других кожных заболеваний. Но после революции о подобном методе лечения быстро забыли. Переоткрыт он был пермским врачом Иваном Павловичем Федоровым, которым были придуманы аппараты, которые благотворно лечили кожные заболевания синим цветом, а особенно — именно волчанку и псориаз. После этого был сделан ряд открытий о воздействии видимого цвета на психологию и подсознание. 30 1.5 Релаксационные основы музыки Каждый человек не раз ощущал на себе магию музыки. Одно воспоминание о любимых композициях способно поднять настроение и подарить чувство радости. Игра на музыкальном инструменте или пение также вызывают особое наслаждение и даже ощущение счастья, общего подъема. Практически все природные явления — шелест листьев, шум ветра, падение капель дождя — содержат свою мелодику, пробуждая в душах людей различные эмоции. Оставаться равнодушным к звукам могут только люди, начисто лишенные слуха. В современной медицине бесспорно положительное влияние музыки на человека используют для терапии многих расстройств и недомоганий. В независимости от жанра, композиция должна создавать заряд положительной энергии. Он может быть сформирован благодаря тембру голоса исполнителя, ободряющим словам. мелодичности После основной прослушивания темы, ритмичности, качественной музыки появляется чувство счастья, желание изменять собственную жизнь в лучшую сторону, ощущение всемогущества. Однако иногда любимой становится композиция, просто совпадающая по характеру с той ситуацией, которая имеет место в жизни человека. Рождая определенные образы и ассоциации, она трогает глубокие струны души, вызывая желание слушать песню или мелодию снова и снова. Подчас такая композиция может стать руководством к действию, частью мотивации, ответом на внутренние вопросы. Влияние музыки на человека очень хорошо можно проследить в клубах и на дискотеках. Заводные, живые мелодии с четким ритмом, задаваемым ударными инструментами, наполняют всех находящихся на танцполе людей энергией. Они заставляют сердца биться чаще, вызывая непреодолимое желание танцевать, двигаться, радоваться жизни. Ритмы и басы рождают в 31 людях энтузиазм и прогоняют тоску и скуку. В то же время лиричные мелодии становятся причиной появления романтического настроения. Чем же объясняется такая реакция человеческого тела на различные сочетания нот? При прослушивании качественной, любимой музыки к определенным нервным окончаниям поступает большее количество крови. Это стимулирует выработку допамина — особого вещества, создающего ощущение счастья, радости, наслаждения. Он воздействует на некоторые зоны мозга, отвечающие за чувства и мотивацию к действиям. Этот же нейромедиатор выделяется, если человек вкусно поел, прочел интересную книгу, увидел прекрасную картину. Другими словами, допамин — этакий индикатор счастья. Влияние музыки на человека не зависит от ее характера. Спокойная, лиричная мелодия вызывает расслабление, релаксацию мозга, а живая, ритмичная композиция заставляет его работать быстрее. Но в любом случае допамин сделает свое дело, и человек будет испытывать чувство радости от того, что услышал знакомую, приятную для него мелодию. Очень часто прослушивание любимых композиций помогает восстановить душевное равновесие, отдохнуть от повседневной суеты. Японский учёный, Масаро Эмоту, известный экспериментами, направленными на доказательство того, что вода обладает способностью «воспринимать информацию» от окружающей среды. Основной метод «доказательства» состоит в «воздействии» на воду произносимыми и написанными словами и изучении структуры кристаллизации такой воды, которая, по его заявлениям, изменяется в зависимости от смысла этих слов, а также в изучении изменения физико-химических свойств воды, таких как диэлектрическая проницаемость, показатель pH. Начиная с 1999 года Эмото издаёт книгу «Послание воды» [11, С. 38], содержащую фотографии кристаллов с пояснением, какая информация была «послана» воде. 32 В своих экспериментах Эмото пытается доказать, что вода способна впитывать, хранить и передавать человеческие мысли, эмоции и любую внешнюю информацию — музыку, молитвы, разговоры, события. Чтобы увидеть, как выглядит записанная водой информация, Эмото Масаро фотографирует замороженную воду. Для получения фотографий в чашки Петри помещают по капле воды и резко охлаждают в морозильнике. После 2-х часов чашки переносятся в специальный прибор, состоящий из холодильной камеры, микроскопа и фотоаппарата. Кристаллы воды рассматриваются при температуре −5 °C с 200—500-кратным увеличением. Делаются снимки наиболее характерных кристаллов. Эмото утверждает, что форма образующихся при этом кристаллов льда варьируется в зависимости от эмоционального окраса воспринятой информации. Позитивные симметричные мысли и чувства, «красивые» гармоничные рисунки, мелодии негативные — порождают хаотичные и бесформенные, с рваными краями, «уродливые». Также, согласно Эмото, молекулы воды объединяются в кластеры, которые выступают своеобразными ячейками памяти, называемые информационными панелями. В одной молекуле исследователь насчитывает до 440 «панелей», которые образуют своего рода аналог компьютерной памяти. В данные ячейки вода записывает информацию и может хранить её долгое время (если воду не подвергать различным воздействиям). Увидеть качество записанной информации можно, сфотографировав кристаллы льда. При этом форма кристаллов зависит от эмоционального окраса воспринятой информации. Чем позитивнее мысли или гармоничнее мелодии, тем выше уровень симметрии и порядка в кристаллах. Свойство музыки влиять на состояние человека применяется сейчас в терапевтических сеансах, рекламе, кино и т.д. В свое время американский ученый-медик Дэвид Элкин доказал, что пронзительный звук большой громкости способствует сворачиванию белка (сырое яйцо, положенное перед 33 громкоговорителем на одном из концертов, через три часа превратилось «сваренным» всмятку). «Тяжелый металл» приостанавливает рост растений, а в ряде случаев способствует их гибели. Рыба, подвергнутая рок-обработке с одновременным миганием света, сдохла и всплыла на поверхность водоема. Также музыка влияет на воду. Между динамиками музыкального центра ставили колбу с водой и включали различную музыку. После «прослушивания» водой симфоний Моцарта и Бетховена, получались красивые, правильной конфигурации кристаллы с отчетливыми «лучиками». А вот тяжелый рок превращал воду в замерзшие страшные рваные осколки. Не являются исключением и люди. Исследования показали, что подростки, после получасового пребывания на дискотеке, полностью теряют над собой контроль и впадают в состояние, близкое к гипнотическому. О влиянии музыки на организм человека было известно c давних времен. Более того, сам феномен намного старше человеческого рода. Многократные наблюдения биологов-этологов и зоопсихологов подтверждают, что обезьяны, медведи и некоторые другие животные могут вполне сознательно успокаивать или, наоборот, возбуждать себя с помощью ритмичного стука палкой по какому-нибудь гулкому предмету (например, пустотелому стволу) или «игры» на расщепленной древесине (особенно часто это используют бурые мишки). В конце 80-х годов было убедительно показано, что прослушивание классической музыки помидорной рассадой ускоряет ее рост приблизительно на тридцать процентов. А также повышает ее (рассады) устойчивость к различным заболеваниям! Телесно-двигательный аспект влияния музыки самый древний по хронологии возникновения элементов музыкальной структуры. Это обусловлено простотой воспроизведения замысла – достаточно постучать 34 палкой по выгнившему изнутри бревну, и уже возможен темпо-ритмический рисунок. Древний человек сделал такое открытие и использовал результаты для сопровождения ритуалов посвящения в воины, подготовки к охоте, которые подразумевали активное включение в себя телесно-двигательного компонента. Подросткам будет полезно узнать, что группы молодых собакоголовых любят постучать палками все вместе. Очень их это «заводит»... А потом, между прочим, идут к старшим обезьянам задираться или к самкам приставать... Вам это ничего не напоминает? В процессе дальнейшей эволюции восприятие музыки становится более тонким и идет через относительно эмоциональную систему. Музыка влияет на эмоциональное состояние человека – это всем известно. Она может успокаивать и возбуждать, смягчать и ожесточать, вызывать воспоминания, утешать боль, усиливать агрессию... Практически все разработки в области музыкального воздействия осуществляются медиками или, в лучшем случае, психологами. Дальнейшие исследования в этой области, дадут дополнительные сведения и позволят еще подробнее разобраться в вопросах влияния музыки на состояние человека в целом. 35 ГЛАВА 2: ВИРТУАЛЬНЫЙ КАБИНЕТ РЕЛАКСАЦИИ 2.1 Комната релаксационной живописи Подобные связи цветов и форм встречаются в абстрактных художественных произведениях. Привязкой цветов к противоположным форм создается драматизм, что есть, например, в синем треугольнике, в желтой или красной шара. Известно, что Ван Гог придавал дополнительным цветам большой выразительности (красно-зеленый для весны, сине-оранжевый для лета, желто-фиолетовый для осени и черно-белый для зимы). Картины Боттичелли хорошо снимают болевой синдром, картины Матисса необходимы при болезнях почек, Пикассо — при нарушениях в коре головного мозга. Восприятие картин зависит от композиции, формы, освещение и цветов. Однако следует иметь в виду, что произведения искусства воздействуют на зрителя также своей энергетикой, которая зависит от многих факторов. Любителям искусства известно, что около одной картины стоять приятно и легко, будто веет возбуждающе, свежий воздух, а другая создает ощущение напряжения и дискомфорта. На одной и той же картине могут быть участки как с положительной, так и с негативной энергетикой. Однако суммарная энергетическая многослойность различных элементов сюжета картины может создавать у зрителя ощущение неземного излучения. В частности, экстрасенс С. Смирнов биолокационных методом исследовал биополе картины Александра Иванова "Явление Христа народу" в Русском музее (Санкт-Петербург) и обнаружил, что энергетика Иоанна Крестителя в несколько раз превышала энергетику всех действующих лиц, кроме Иисуса Христа, радиус биополя которого более восьми метров. 36 Биополе Иоанна Крестителя - около пяти метров, несмотря на то, что его фигура в три раза меньше, чем фигура Христа. Считается, что биополе не связано с размерами человека, а лишь с его личностью, точнее, что думал о своем герое художник в момент творчества. Специалисты считают, что картины А. Иванова обладают высокой биоэнергетичностью и обладают сильным положительным психотерапевтическим воздействием на здоровье людей. Причина такого воздействия в том, что картины А. Иванова были также написаны красками, изготовленными из трав, собранных в период максимального резонирования сил Космоса с растениями. Тем же объясняется лечебный эффект многих святых икон. Как пример магического воздействия живописи на людей можно привести влияние картин В. Черноволенко. Зрителей в картинах художника поражает своеобразный божественный свет. Создается впечатление, что вся картина наполнена каким-то внутренним светом, который непонятным образом передает зрителю художник. Интересно, что на многих картинах видно падающий луч необычного происхождения. Но, несомненно, это не свет, а тонкая энергия. Все пространство картины наполнено ровным и мягким свечением высокого духовного мира. Многие исследователи музыки и живописи указывают на проникновение духа в материю. По их мнению, музыка и живопись берут свою энергию из окружающей среды. И только силой высокого духа художника эта энергия может быть преобразована в священную "музыку сфер, образов, пейзажа". Великие живописцы, находясь в состоянии творческого экстаза, работали на сильном всплеске биоэнергетики, которая через кисть руки переходила на краску и холст с наложением мыслей и эмоций мастера. Это и 37 есть та магия искусства (влияние суммарной энергетики излучения всех цветов и наложенной биоэнергетики на подсознание), которая способствует духовному и часто физическому оздоровлению человека. Так может возникнуть новое направление в искусстве - искусство лечебной живописи. Киевские художники уже рисуют картины под соответствующую энергетику человека. Еще в 1989 и 1991 годах в Львовском музее истории религии экспонировалась выставка высокоэнергетических картин китайского художника Ли-Юна, который показывает практическое воплощение искусства лечебной живописи. Исследования последних лет подтверждают положительное воздействие живописи на человека — терапия болезней с помощью произведений искусства в несколько раз повышает эффективность лечения! «Настоящее искусство - отличный анальгетик», - шутят ученые. Человеческий организм - тонкая система, постоянно улавливающая энергию из окружающей среды и в том числе - от произведений искусства. Когда мы смотрим на произведения живописи, в головном мозге проходит целый ряд идей, мыслей, образов и фантазий. Воспринимаемые нами цвета испускают, в соответствии со своей тональностью вибрацию различной интенсивности, и влияют на наш организм, вызывая физические и эмоциональные реакции. Австралийский врач Дэвид Эванс из королевского госпиталя в Аделаиде провел 19 экспериментов с применением терапии искусством. Пациентам, получавшим лечебную «дозу» живописи и музыки, требовалась гораздо меньшая дозировка анальгетиков. Чувство подавленности и страха уменьшилось на 32%. У пациентов, которые принимали только лекарства, настроение осталось прежним. Другая группа исследователей подтверждает мнения коллег: красивые картины положительно воздействуют на настроение, активизируют работу иммунной 38 системы. Если произведение гармонично, как, например, картина Ван Гога «Ветви миндального дерева в цвету» оно, как источник жизни, способно наполнять пациентов силой, способствовать мышечной релаксации и даже снимать боль. Уже сейчас в дополнение к лекарственной терапии врач может рекомендовать пациентам: «смотрите на прекрасные картины, наслаждайтесь ими, и вы вернете жизни краски, а чувствам — контроль!». Подобно средневековым мистикам, Винсент Ван Гог не просто ощущал эмоциональное воздействие цвета на художника и зрителя, но наделял цвет особым символическим значением. Он пытался постичь законы мироздания и отразить их действие в своих работах. Ван Гог использовал символику цвета, усиливая ее созвучиями или контрастами, благодаря чему полотна приобретали особый ритм и звучание. Желтые, солнечные тона стали главными в полотнах живописца. Желтый - символ жизни, зрелого и полноценного урожая (особенно ярко проявился в полотнах "Подсолнечники" и "Сеятель"). Природа на картинах Ван Гога живет собственной полноценной жизнью, она постоянно пребывает в движении. Для человека она двойственна: может быть источником жизни, а может отвернуться от человека, следуя собственному пути. Трагедию отношений мира и человека Ван Гог передает при помощи контраста желтого и зеленого, фиолетового, коричневого, черного. В процессе анализа репродукций работ Винсента Ван Гога нам удалось выявить четыре основных цветовых контраста, которые составляют, по нашему мнению, четыре основных типа смысловых конфликтов произведений голландского художника: желтый и синий, желтый и фиолетовый, желтый и коричневый, желтый и зеленый. 39 Рассмотрим контраст желтого и синего в картине «Звёздная ночь» (Приложние). В этой картине наблюдается явное превосходство синего цвета над всеми другими. С точки зрения психологии, синий – это цвет-антипод желтого, и как таковой, самый темный в спектре, самый печальный, серьезный, тоскливый; он действует успокаивающе, а в больших количествах – даже угнетающе. Желтый цвет был любимым цветом Ван Гога. Желтый цвет вызывает у всех ощущение открытости, легкости, радости и широты. Он обладает освобождающим, раскрепощающим воздействием и выражает основную потребность – свободно развиваться. Желтому оказывают предпочтение люди, которые ищут изменившихся, освобожденных отношений, чтобы разрядить раздражающее напряжение и получить возможность раскрыться. В живописи архетип оранжевого цвета, пожалуй, ярче всего нашел воплощение в творчестве австрийского художника рубежа веков Густава Климта (1862 - 1918). Уже в первых работах Климта оранжевый цвет явно доминирует. В картине “Басня” (1883 г.) светло-оранжевый цвет используется для изображения обнаженного женского тела как соединения эротизма и мудрости; ярко-оранжевый - для изображения великодушного льва - царя зверей, пощадившего мышь и вознагражденного за это, когда та перегрызла пленившие его сети; рыжий - для изображения лисицы, наказанной за хитрость. Оранжевый цвет использовался Климтом не только в самих картинах, но и в обрамлявших их искусано выполненных рамах. Портрет пианиста Йозефа Пембауэра (1890 г.) - на красном фоне, с золотой лирой - помещен в 40 широкую чеканную медную раму, на которую нанесены рисунки по классическим мотивам. В 1898 г. Климт пишет картину “Афина Паллада” (Приложение), ставшую символом объединения художников-экспериментаторов “Сецессиона”, первым президентом которого стал Климт. Афина облачена в огненно-оранжевый шлем и доспехи, по плечам из под шлема спускаются огненно-рыжие волосы - символ слияния эротического и агрессивного начала. Распускающиеся оранжево-рыжие женские волосы - ведущая тема многих картин Климта. Волосы можно рассматривать как сексуальный символ. О том, что женская чувственность может быть разрушительной силой, заявляют оттенки оранжевого цвета на картине “Юдифь и Олоферн” (Приложение). Чтобы спасти свой народ от полчищ ассирийского царя Навуходоносора, молодая и красивая еврейская вдова Юдифь вошла во вражеский лагерь и соблазнила ассирийского полководца Олоферна. Тот воспылал к ней любовью, а Юдифь, напоив его вином, отрубила спящему полководцу голову. На картине “Враждебные Силы” (1902 г.) Климт изображает сатанинскую сферу, в центре которой огромная обезьяна - гигант Тифей, против которого не могли бороться даже боги; рядом с ним - его дочери (Болезнь, Безумие и Смерть). Посередине картины художник изобразил трех обнаженных женщин - Буйство (распущенные огненно-рыжие волосы, зовущая к страсти поза), Разврат (солнечно-оранжевые волосы, сладостная поза) и Излишество (оранжевые украшения и браслеты, полные формы). 41 Эротическое значение оранжевого цвета достигает своей кульминации в картинах Климта 1907 - 1908 годов “Даная” и “Поцелуй”. Даная, дочь царя Аргоса, была заперта отцом в недоступной башне, в которую не мог проникнуть ни один мужчина. Лишь Зевс, сладострастный повелитель богов, превратившись в золотой дождь, смог насладиться ею. Распущенные огненно-оранжевые волосы, согнутые колени, вспыхнувшее лицо женщины выражают страсть. “Поцелуй”(Приложение) - самая известная картина Климта. Она считается апогеем его “золотого” периода, гимном оранжевому цвету. Оранжевые тела мужчины и женщины облачены в оранжевые одежды. Оранжевый орнамент украшает оранжевый фон. В рыже-оранжевые волосы женщины вплетены яркие цветы. А в нижнем правом углу картины стоит оранжевая подпись: Густав Климт. Теперь уже не для кого не секрет, что многие произведения искусства обладают человека целительным и способны психотерапевтическим снимать стресс, воздействием гармонизировать на общее самочувствие человека. В числе таких произведений искусства следует особо отметить картины известного русского художника Николая Рериха, обладающие особенным, необычайным живописи этого колоритом. замечательного Гармонизирующее художника давно воздействие отмечается искусствоведами, психологами, медиками, не говоря уже о множестве людей, изучающих эзотерику и эзотерическую живопись. Николай Рерих прошел по восточным землям с различными экспедициями не одну тысячу километров, изучая восточную философию, обычаи и нравы жителей, знакомясь с суровой природой Алтая, Монголии, Индии и Тибета. Именно в этих экспедициях черпал он вдохновение для своих удивительных картин, посвященных природе и мифологии этих регионов. 42 Учение о воздействии на организм и психику человека цвета и звука многие тысячелетия было известно мистикам Востока в рамках эзотерического знания. Знал ли Николай Рерих об этом учении? Судя по цветовой гамме его картин – знал. В наше время воздействие цветовых волн на органы чувств взято на вооружение современной медициной и психологией, а понятие цветотерапии включает в себя особые методики исцеления и оздоровления, использующие позитивное воздействие этих волн на физическое и психическое здоровье людей. Многие исследователи отмечают, что, насыщенные яркими и чистыми тонами, картины Рериха неизменно гармонизируют ауру и биополе людей, поднимают его жизненный тонус и улучшают настроение. В дневниках Рерихов можно прочесть следующие сведения о воздействии различных цветов: желтый цвет укрепляет физический организм в целом, поддерживает сердце; лиловый цвет укрепляет мозг; зеленый цвет укрепляет нервную систему; розовый цвет оздоравливает желудок; синий цвет оказывает общеукрепляющее действие и активизирует тягу к духовным знаниям. Не случайно именно синий, лиловый, зеленый и розовый цвета достаточно часто присутствуют на картинах Рерихов. Оказывается, цвет может не только врачевать душу и тело, но и содействовать духовному развитию человека. Именно на этом принципе и основана главная информационная составляющая психотерапевтического воздействия живописи этого удивительного художника. Многие специалисты в области эзотерики утверждают, что чистые, насыщенные краски рериховских полотен переводят сознание человека в 43 некое измененное состояние, при котором сознание человека открывает канал связи со своим Высшим «Я». Цветовая гамма его картин пробуждает и гармонизирует энергетические центры человека, стимулирует духовное развитие с помощью активации высших чакр. Впрочем, каждый из вас может проверить все это, просто всмотревшись в эти удивительные пейзажи и помедитировав на них некоторое время. 44 2.2 Комната релаксационной музыки Музыкотерапия в мире уже давно стала признанной наукой. А в целом ряде западных вузов сегодня готовят профессиональных докторов, врачующих музыкой. В России музыкотерапию Министерство здравоохранения признало официальным методом лечения в 2003 году. А при Музыкальной академии имени Гнесиных создано отделение музыкальной реабилитации. Отделение музыкотерапии и реабилитации успешно работает и в Российской академии медицинских наук. Но вернемся к воздействию конкретных музыкальных произведений классиков на психоэмоциональное состояние человека. Для снятия нервного напряжения, успокоения, расслабления комната релаксационной музыки нашего кабинета предлагает прослушать следующие произведения [12, С. 98]: Бизе "Пастораль", "Старинная песенка", Леклер "Соната до-мажор", часть 3, Форе "Элегия", Сен-Санс "Лебедь", Глюк "Мелодия" из оперы "Орфей и Эвридика", Лей "История любви", Леннон "Вчера", Глазунов "Антракт" из балета "Раймонда", Чайковский "Баркаролла", Шостакович "Романс" из к/ф "Овод". Для общего успокоения и удовлетворения предлагаем: Бетховен "Симфония 6", часть 2, Брамс "Колыбельная", 45 Шуберт "Аве Мария", Шопен "Ноктюрн", "Колыбельная", "Баркаролла", "Фантазияэкспромт", Лист "Утешение", "Ноктюрн", Чайковский "Ноктюрн", Моцарт "Маленькая ночная серенада", Симфония №40 Снять депрессию вам помогут: Шуберт "Аве Мария", Гендель ария из кантаты "Те Деум", Форэ "Колыбельная", Дворжак "Славянский танец 2", Чайковский "Осенняя песня". Если вы хотите снизить чувство тревоги и придать себе уверенности, то послушайте: Штраус "Вальсы", Шопен "Мазурка, "Прелюдии", Рубинштейн "Мелодии". Для уменьшения разочарования, раздражительности обратитесь к следующим музыкальным произведениям: Бетховен "Лунная соната", "Симфония ля-минор", Бах "Кантата 2", Чайковский "Сентиментальный вальс". Для лечения повышенного артериального давления и снятия напряженности в отношениях с людьми вам помогут: Барток Соната для фортепиано, ''Квартет 5", Брукнер "Месса ля-минор", Бах "Концерт ре-минор" для скрипки, "Кантата 21". 46 Уменьшают головную боль и мигрень следующие шедевры классической музыки: Лист "Венгерская рапсодия 1", Моцарт "Дон Жуан", Хачатурян "Сюита Маскарад", Бетховен "Фиделио". Чтобы сконцентрировать свое внимание, послушайте: Шуман "Грезы", Дебюсси "Лунный свет" Для стимуляции творческой активности и поднятия жизненного тонуса обратитесь: Хачатурян "Танец с саблями", Дунаевский марш их к/ф "Цирк", Равель "Болеро" Сарасете "Наварра", Чайков Бетховен "Увертюра Эгмонд", Чайковский "Шестая симфония", 3 часть. Шопен "Прелюдия 1, опус 28", Лист "Венгерская рапсодия 2" (Приложение № 3) На умственную работоспособность активно воздействуют все произведения Моцарта. Знал ли сам Моцарт, еще при жизни ставший великим композитором, что он пишет не просто великолепные произведения, но и музыку, стимулирующую мозг? Ученые-исследователи, в числе которых нейробиологи, психологи, терапевты, физики пришли к выводу, что вне зависимости от вкусов или предыдущего опыта слушателей, лечебная музыка Моцарта неизменно производила на них успокаивающее (в состоянии нервного напряжения) и 47 тонизирующее (в состоянии пассивности, "апатии") действие, улучшала пространственное восприятие и возможность более ясно и четко выразить себя в процессе общения. Уже научно доказано, что ритмы, мелодии и высокие частоты классической музыки Моцарта стимулируют и перезагружают творческие и мотивационные области головного мозга. Для того чтобы поддерживать эффект музыки Моцарта взрослым необходимо слушать ее ежедневно, в то время как прослушивание произведений великого композитора оказывает на растущий мозг ребенка устойчивое воздействие, улучшает интеллект, творческие, коммуникационные способности. Спокойная классическая музыка влияет на выработку гормонов удовольствия, а также удлиняет электромагнитные волны головного мозга, как выяснилось в результате многочисленных исследований. Также улучшается синхронизация работы левого и правого полушария, отчего резко повышается способность к интеллектуальной деятельности, особенно последнее относится к великому итальянскому композитору эпохи Барокко Антонио Вивальди. Антонио Вивальди - дирижёр и один из крупнейших представителей итальянского скрипичного искусства, автор 90 опер. Он по праву может соревноваться даже с Моцартом в способности благотворно действовать на умственную деятельность. Более того, музыка Вивальди составляет 60 четвертей ноты в минуту (сердечный ритм равен в среднем 68-72 удара в минуту). При прослушивании такой музыки сердце подстраивается под этот ритм, и нервное напряжение отпускает [12, С. 113]. Манера Вивальди писать музыку отличалась смелым новаторством например, он ввел в оркестр духовые инструменты, а как композитор отличался огромной работоспособностью: мог за пять дней с легкостью 48 написать трехактную оперу. Только в XX веке было издано полное собрание произведений композитора. Всего Антонио Вивальди написал более 500 концертов, 100 сонат, а также симфонии и серенады. Самое известное его творение – "Времена года". Некоторые его произведения особенно рекомендуются к прослушиванию, например, вышеназванные "Времена года" избавляют от чувства страха, наполняют уверенностью, сонаты и концерты отлично разгоняют утреннюю сонливость, медленные произведения способствуют концентрации, повышают внимательность, улучшают память, ускоряют запоминание, помогают решению интеллектуальных задач. Рекомендуем к прослушиванию музыку Антонио Вивальди: Времена года (Весна, Лето, Осень, Зима), Шторм (Гроза), Концерт для скрипки ля минор, Соната для скрипки ля мажор, Опера-драма Сильвия, Эльфийская песня. В 20 столетии американским ученым психологом Донном Кембелом была написана книга "Эффект Моцарта". Она создана не с целью музыкального просвещения, а для того, чтобы люди знали, что музыку можно использовать для лечения разных болезней. Музыка Моцарта повышает интеллект, усиливает активность мозга. Ученые Америки в результате исследований выявили, что прослушивание музыки Моцарта в течение десяти минут повышает IQ на 10 единиц. Ежедневное прослушивание спокойной музыки Моцарта во время приема пищи решит проблемы желудочно-кишечного тракта. Специалисты утверждают, что музыка Моцарта улучшает слух и речь. Прослушивание музыки Моцарта повышает умственные способности и внимание. Даже после пяти минут прослушивания значительно повышается концентрация внимания. 49 Его музыка благотворно влияет на людей с неврологическими заболеваниями. Заболеваниями, конечно, занимаются врачи, но в помощь им иногда приходит музыка, которая, как лекарство, может лечить многие болезни. Только ее нужно правильно подобрать. Сегодня во многих европейских университетах учат такой специальности, как музыкотерапевт. Официальная медицина нисколько не против того, чтобы музыка успокаивала и даже обезболивала. Ведь эти эффекты от музыки известны давно. Расстройства пищеварения, болезни сердца, различные болевые синдромы, депрессии - все эти заболевания подвластны лечению музыкой. Подобрав соответствующую музыку, влияющую на физиологические процессы организма, психотерапевты используют на своих сеансах, доктора во время родов и операций. Этот метод очень древний. Еще в давние времена врачи лечили больных с помощью особой музыки. Знаменитый арабский врач Авиценна считал, что подобранная специальная музыка проходит через душу и исцеляет больное тело, а музыка, замедляющая пульс, продлевает жизнь человека. Китайцы в древности, во всем искавшие соразмеренность и гармонию, утверждали, что, где бессильны лекарства, там поможет только музыка. Специалисты считают, что для лечения нужно выбирать только классическую, народную или обрядовую музыку. Прекрасно воздействуют на организм буддийские мантры. А музыка великих классиков, Россини, Моцарта и Гайдна, наполняет человека жизненной силой. Рахманинов и Бах возвращают душевное равновесие. На Руси испокон веков целили колокольным звоном. Они снимали порчу и сглаз, а также лечили головные боли и суставы. 50 ЗАКЛЮЧЕНИЕ Так как одной из самых актуальных проблем современности является стресс и необходимость релаксации, не являются исключением учащиеся школы. Создание школьного виртуального кабинета релаксации на сайте sc77.profilaktika.ucoz.ru – попытка помочь учащимся школы осознать необходимость релаксации, дать представление о всех ее возможных видах, а создание разделов с произведениями живописи и музыки, видеозала позволит использовать эти способы для расслабления и профилактики стресса. В настоящее время еще трудно говорить о результатах работы виртуального кабинета релаксации. Но начало положено, в дальнейшем оно потребует исследований, мониторинга. Остается неоспоримым факт, что средствами искусства можно лечить и профилактировать многие заболевания, причиной возникновения которых является стресс. Это доказано многими учеными и применяется с древних времен. Наша задача – собрать произведения искусства, систематизировать их и объединить на сайте виртуального кабинета релаксации – то немногое, что мы можем сделать для учащихся школы для решения проблемы стресса. Практическая значимость исследования заключается в том, что пользоваться данным кабинетом релаксации сможет любой желающий и в любое время, так как находится он в просторах Интернета, доступен всем и всегда. В настоящее время ведется работа по наполняемости виртуального кабинета релаксации. Помимо живописи и шедевров классической музыки 51 предполагается открыть в кабинете видеозал, зал музыкальных открыток, зал музыки нью-эйдж, зал виртуальных тренажеров, фотогалерею. Для установки обратной связи с пользователями кабинета планируется открыть форумы, чаты, на которых можно будет общаться и через которые станет возможным пополнение фондов кабинета всеми его посетителями. 52 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Большой Энциклопедический Словарь http://dic.academic.ru/dic.nsf/enc3p/282986 2. Википедия – Свободная Энциклопедия http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0% BA%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F 3. Влияние музыки на человека. Интересные опыты и их результаты http://www.baimusic.ru/novosti/260/ 4. Востоков Виктор «Искусство расслабления», - М.: 2003 5. Все о психологии. Проблема стресса в психологии - http://www.edupsycho.ru/problema-stressa-v-psihologii.html 6. Головин С.Ю. «Словарь практического психолога», - М.: 1998 7. Жилина Анна «Что такое стресс и как с ним бороться?» - М.: 2002 8. Искусство жить – Рубрика Здоровье - Глубокая релаксация: отличный прием для вашего здоровья - http://skarvit.ru/?p=10931#more-10931 9. «Краткая Медицинская Энциклопедия», - М.: 1989 10.Чехов А.П. «Смерть чиновника», - М.: 2001 11.Эмоту Мосаро «Послание воды», - М.: 2008 12.Эринин С. «Музыка, которая лечит все болезни», - М.: 2011 53 54
