Поговорим о релаксации

Поговорим о релаксации
При современном ритме жизни очень важно уметь расслабляться. В
настоящее время мы практически не можем избежать большого количества
повседневных стрессов. При этом, далеко не все умеют восстанавливаться,
расслабляться и справляться с навалившимися стрессами самостоятельно.
Давайте поговорим о том, что такое релаксация.
Релаксация – это, прежде всего, расслабление, то есть процесс,
обратный нахождению в состоянии стресса. В психологии релаксацией
называют состояние покоя, которое вызывается мышечным расслаблением.
Умение восстанавливаться очень важно, так как это зачастую позволяет нам
сохранять здоровье. Специалисты считают, что навыки быстрого
расслабления должен иметь каждый человек. Эти навыки позволят за
считанные минуты восстановить силы, избавиться от последствий стресса.
На чем основано действие релаксации? Когда человек находится в
состоянии стресса, его мышцы пребывают в напряжении. Мышечное
напряжение в свою очередь приводит к психическому напряжению. Если
человек вовремя почувствовал, что находится в опасном для себя состоянии,
и принял меры, отключился от бешеного ритма жизни, сделав небольшую
«остановку», то происходит расслабление организма на психическом уровне,
которое в свою очередь влечет расслабление и на физическом уровне. Для
каждого существуют свои способы расслабления после тяжелого трудового
дня, наполненного переживаниями, суетой, неприятными моментами,
сильными эмоциями и т.д.
Способы расслабления у людей бывают самыми различными: для когото лучшим вариантом является баня, занятия в тренажерном зале, прогулка
по парку, для кого-то предпочтительнее выпить банку пива и выкурить
сигарету, а третья группа предпочтет почитать книгу, поспать или просто
полежать на любимом диване. Если все это позволяет вам снять напряжение,
то все просто замечательно, но специалисты все же рекомендуют обращать
свое внимание на такой способ восстановления сил, как релаксация. Этот
способ хорош не только тем, что он очень прост и доступен, но и тем, что он
универсален и подходит и мужчинам, и женщинам, и молодым, и старым.
Для того чтобы чувствовать себя счастливой и свободной,
необходимо, прежде всего, любить себя. Помните, что у любви к себе есть
несколько преимуществ перед обычной любовью – самым главным является
то, что любовь к себе всегда взаимна. Когда вы заботитесь о себе, о своем
благополучии и отличном состоянии, то вы позволяете себе развиваться,
делаете свою деятельность более эффективной, создаете оптимальные
условия для сохранения здоровья и хорошего самочувствия. Существует
множество техник релаксации, но суть их всех состоит в том, чтобы
освободить свой организм от всего негативного и вредного и зарядиться
позитивным, чистым, светлым и свежим. Это будет невозможно, без
соблюдения нескольких простых, но обязательных условий.
Эти условия можно назвать «золотыми правилами любви к себе».
Правило 1. Не следует подстраиваться под кого-то и перенимать его
способ расслабления, если вы не чувствуете, что этот способ подходит лично
вам. Ваш способ расслабления должен доставлять вам удовольствие,
пополнять ваши силы, заряжать энергией, он должен быть удобен и
комфортен. Не бойтесь экспериментировать и искать именно то, что
подходит именно вам.
Правило 2. Не пренебрегайте своими желаниями, потребностями,
чувствами и ощущениями. Если ваш организм сигнализирует о том, что вам
что-то необходимо в данный момент, то нужно удовлетворить его
потребности. Вы должны быть чуткой к самой себе. Не стоит думать, что
заботу о себе можно отложить, посвящая это время каким-либо делам.
Заботиться о себе любимой – это такая же ваша обязанность, как и работать.
Кроме того, очень важно удовлетворять потребности организма в отдыхе.
Помните о том, что чтобы вам не было необходимо, организм всегда даст об
этом знать, важно только услышать эти сигналы и адекватно на них
отреагировать.
Правило 3. Возьмите себе за обязательное правило делать себе
маленькие приятные сюрпризы каждый день. Это может быть купленная
обновка, вкусный пирог, прогулка по парку или поход в кино. Что угодно,
главное, чтобы это доставило вам удовольствие.
Правило 4. Очень важно каждый день уделять хотя бы немного
времени, для того чтобы позаботиться о себе. Конечно, хорошо, если у вас
получится уделить себе два-три часа, но если такой возможности нет, то
выделите хотя бы пятнадцать-двадцать минут. Помните, что это время – это
только ваше личное время, за которое вы можете восстановить силы,
зарядиться энергии, привести в порядок свои чувства и мысли.
Правило 5. Приучите себя к тому, что ваш день должен начинаться и
заканчиваться хорошо. Проснувшись утром, не думайте о предстоящих делах
и неприятных встречах. Лучше вспомните о чем-нибудь приятном, что
произошло с вами вчера. Вечером также нужно прокрутить в голове все то
хорошее, что случилось с вами за день и еще раз порадоваться этому.
Учитесь радоваться мелочам, учитесь по-настоящему любить жизнь и все,
что вас окружает. Радость можно найти уже в том, что вы любите, что ваше
сердце умеет испытывать это чувство и это прекрасно!
Во время стресса в организме человека вырабатываются гормоны
стресса, которые мобилизуют силы нашего организма, и позволяют лучше
справляться со стоящей перед нами задачей. Но эти гормоны хороши только
в первое время. Если человек не избавится от них своевременно, то они
начнут подавлять иммунную систему. Человек начинает часто простужаться,
«просыпаются» хронические заболевания. Для того чтобы не довести себя до
болезней, необходимо каждый день проводить сеансы релаксации.
Релаксация не имеет побочных действий, она может расслабить всего за
полминуты, не вызывает зависимости, именно поэтому она гораздо лучше,
чем алкоголь и различные лекарственные препараты.
Специалисты убеждены, что научиться управлять своим телом – это
значит, научиться управлять своими эмоциями. Релаксация способна
улучшать состояние гормонального фона человека. Во время глубокого
расслабления в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов,
которые поднимают человеку настроение, снижают уровень артериального
давления. Эти гормоны способны нормализовать работу сердца, нервной
системы, ритмы мозга. В этот момент наш организм отдыхает.
Следует отметить, что далеко не у всех получается отключаться от
внешнего мира. Этому необходимо целенаправленно учиться. Существует
несколько методик релаксации, вам необходимо найти тот из них, который
подходит именно вам. Но не стоит опускать руки после первой же неудачи.
Самосовершенствуйтесь, пробуйте, пытайтесь и у вас обязательно все
получится.
По материалам газет и журналов.