Жизнь без остеопороза


Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Они полезны как для общего самочувствия, так и для
формирования крепких костей, ведь как и мускулатура, так
и кости становятся более слабыми, если не получают
ГБУЗ «Тамбовская областная клиническая больница»
отделение медицинской профилактики
достаточной нагрузки. Лучше всего для костей подходят
упражнения, при которых необходимо преодолевать силу
гравитации (например, ходьба пешком, танцы и т.д.)

Ведите здоровый образ жизни:
Избегайте употребления алкоголя. Алкоголь может
уничтожить клетки, которые должны формировать кости.
Исследованиями доказано, что даже у молодых людей, которые
ежедневно в небольших количествах употребляют алкоголь,
возрастает риск костных повреждений. У алкоголиков из-за плохого
питания и более частых падений, вероятность костных повреждений
еще более велика.
Не курите. Курение вредно не только для легких и сердца. Оно
увеличивает риск развития остеопороза. У курильщиков кальций
усваивается хуже. У курящих женщин снижается синтез эстрогенов,
которые необходимы для крепких остей.
Если не курите
бросайте.
– не начинайте,
а если
курите –
Помните!
Забота о своем здоровье лежит на
плечах.
Ваших
Будьте здоровы!
г. Тамбов
Остеопороз –
это
прогрессирующее
системное
заболевание, при котором поражается
скелет человека, снижается плотность
и нарушается структура костной
ткани.
На начальных
стадиях
распознать
остеопороз самостоятельно практически
невозможно, так как болезнь протекает
бессимптомно.
Наиболее
тяжелым
последствием болезни является перелом шейки бедра и тел позвонков,
который часто случается у пожилых людей.
К факторам риска развития остеопороза относятся:
1. Недостаток половых гормонов в период менопаузы
(гормоны участвуют в формировании костей и в результате их
недостатка кости становятся более хрупкими и ломкими).
2. Дефицит кальция и витамина Д:
 низкое потребление с пищей кальция (кальций - важнейший
компонент кости). Для большинства людей основной источник
кальция - молочные продукты. У людей, никогда не
употребляющих молочные продукты, плотность костной ткани
снижена и они больше подвержены переломам;
 повышенное содержание соли в питании, большое количество
белков и фосфора, которые содержатся в мясных продуктах,
вызывают усиленный вывод кальция с мочой, негативно влияя
здоровье костей;
 чрезмерное количество растительной пищи уменьшает
всасывание кальция в кишечнике;
 люди, которые пьют много черного кофе или газированных
напитков (кока-кола), теряют кальция больше, чем другие
(кофеин также увеличивает выведение кальция с мочой).
3. Низкая двигательная активность (малоподвижный образ жизни
приводит к быстрому уменьшению костной массы, вследствие чего
кости также становятся более хрупкими).
4. Злоупотребление алкоголем:
 оказывает токсическое действие на костную ткань и
способствует потере костной массы;
 у лиц, систематически употребляющих алкоголь, часто
развивается нарушение всасывания в кишечнике питательных
веществ, поступающих с пищей (в том числе и кальция).
5. Курение (у курящих женщин раньше наступает менопауза, и в
результате недостатка половых гормонов кости становятся более
хрупкими и ломкими; это свидетельствует об опосредованном
отрицательном влиянии никотина на костную ткань).
6. Применение
некоторых
лекарств
(глюкокортикоиды,
противосудорожные препараты, некоторые антациды и т.д.).
Если Вам уже исполнилось 50 лет, обязательно пройдите
денситометрию
диагностическое
исследование,
определяющее минеральную плотность костной ткани и риск
возникновения переломов.
В связи с тем, что кальций и витамин Д имеют большое значение в
профилактике остеопороза, разработаны специальные нормы их
потребления для различных возрастных групп:
 для подростков и молодых людей (от 12 до 24 лет) - 1200-1500
мг кальция и 200-400 ME витамина Д,
 женщинам в возрасте 25-50 лет рекомендованная суточная доза
составляет соответственно 1000 мг кальция и 200-400 ME
витамина Д,
 для беременных и кормящих женщин - 1200-1500 мг и 200-400 ME,
 для мужчин в возрасте 25-65 лет - 1000 мг кальция и 200-400 ME
витамина Д,
 для всех мужчин и женщин старше 65 лет - 1500 мг кальция и до
800 ME витамина Д.
В большинстве случаев остеопороз можно предотвратить и сохранить
плотность костей. Лучшее лекарство против остеопороза – это
забота о своем теле на протяжении всей жизни.
Физическая активность и достаточное количество
кальция уже с детства помогают сформировать крепкие
кости.
Рекомендации для сохранения крепости костей:

Употребляйте сбалансированную, богатую кальцием и
витамином Д пищу. Чтобы кости были крепкими и здоровыми,
им необходим кальций. В свою очередь витамин Д нужен, чтобы
кальций усваивался в кишечнике.