Министерство просвещения Российской Федерации Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования «Российский государственный профессионально-педагогический университет» Институт физической культуры, спорта и здоровья Кафедра теории и методики физической культуры КУРСОВАЯ РАБОТА по дисциплине: «Теория и методика физического воспитания в образовательных организациях» на тему: МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ БОРЬБЫ У ЮНОШЕЙ Исполнитель: Обучающийся группы ФСД- 301 Руководитель: к.п.н, доцент Сапаев А. Андрюхина Т.В. Екатеринбург, 2022 СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ.................................................................................................. 3 ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ БОРЬБЫ .................................................................................................................. 3 1.1. Разновидности борьбы и наиболее популярные её вид среди молодежи ................................................................................................................. 5 1.2. Морфофункциональные особенности юношей – борцов 16-17 лет 8 1.3. Технико-тактическая, физическая и психологическая подготовка юношей - борцов ............................................................................................................................... 11 ГЛАВА 2. ПРАКТИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ОБУЧЕНИЯ18 ЭЛЕМЕНТАМ БОРЬБЫ У ЮНОШЕЙ................................................................... 2.1. Особенности общей физической подготовки юношей - борцов... 18 2.2. Особенности специальной физической подготовки юношей борцов ..................................................................................................................... 21 2.3. Методические рекомендации по обучению элементам борьбы у юношей ................................................................................................................... 26 ЗАКЛЮЧЕНИЕ ......................................................................................... 30 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ ............................... 31 2 ВВЕДЕНИЕ Современное развитие спортивной борьбы характеризуется возрастанием конкуренции на международной арене, повышением требований к технико-тактической подготовленности, особенно в связи с изменением условий соревновательной деятельности, обусловленных постоянным совершенствованием правил соревнований. Повсеместное распространение отечественной школы борьбы, а также возросшие возможности науки и техники, позволяющие основным конкурентам детально изучать особенности технико-тактического мастерства ведущих российских борцов, обусловили необходимость постоянного поиска и тщательного изучения, анализа и обобщения всего того огромного опыта, который накоплен как у нас в стране, так и за рубежом по проблемам разработки и научного обоснования содержания и методики формирования и совершенствования технико-тактического мастерства борцов на различных этапах многолетней тренировки. Основные положения многолетней тренировки борцов, ее этапы и содержание частично отражены в работах А.Н. Ленца (1960, 1964, 1972), А.А. Новикова и А.И. Колесова (1972), Р. Петрова (1977), Г.С. Туманяна (1984) и других. При значительном числе исследований и методических работ по технике и тактике борьбы необходимо отметить, что одной из проблем теории и практики спортивной борьбы остается отсутствие разработанной методики обучения элементам борьбы у юношей. Именно поэтому методологический аппарат будет выглядеть следующим образом. Объект исследования: учебно-тренировочный процесс. Предмет исследования: методика обучения элементам борьбы у юношей. Цель исследования: выявить элементам борьбы у юношей 16-17 лет. 3 особенности методики обучения Задачи исследования: 1. Проанализировать научно-методическую литературу по теме курсовой работы. 2. Изучить роль различных видов борьбы для современной молодежи. 3. Выявить особенности обучения различным элементам борьбы у юношей. 4. Разработать методические рекомендации по обучению элементам борьбы у юношей 16-17 лет. Для решения поставленных задач был использован комплекс общенаучных и педагогических методов исследования: теоретических – изучение и анализ научной, методической и учебной литературы по проблеме исследования. Теоретическая значимость состоит в том, что, имея представления о разновидностях и особенностях той или иной методики по обучению элементам борьбы, возможно выстроить учебно-тренировочный процесс у юношей наиболее продуктивно и эффективно. 4 ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ БОРЬБЫ 1.1. Разновидности борьбы и наиболее популярные её вид среди молодежи Спортивные единоборства подразумевают поединки один на один по определенным правилам. Цель – показать лучший технический результат или вывести соперника из строя, не позволяя сделать это с собой. При выборе подходящего единоборства стоит учитывать, какие приемы лежат в основе конкретного боевого искусства, какие навыки оно развивает и каких данных требует. В борцовских единоборствах ударные техники запрещены или применяются как вспомогательные. Для спортсменов большое значение имеет физическая сила, выносливость, равновесие и амплитуда движений. Скорость, в отличие от ударных видов, отходит на второй план. Перед тем, как определять особенности обучения элементам борьбы юношей, ознакомимся с некоторыми популярными видами единоборств. Традиционное японское дзюдо, когда оно только зарождалось, подразумевало не только борцовские приемы, но и жесткую ударную технику. По мере его развития как вида спорта, основой дзюдо стали броски, подсечки, удержания и болевые приемы, а удары изучают только для отработки точности движений и не применяют на спортивных соревнованиях. В отличие от других подвидов борцовских единоборств дзюдо считается более разнообразным по разрешенным приемам и требует меньших затрат физической силы. Первые школы джиу-джитсу зародились среди японских самураев, которые разработали технику обезвреживания вооруженного противника в доспехах голыми руками. Мастера джиу-джитсу учились использовать силу соперника против него самого. В дальнейшем на основе джиу-джитсу появились другие восточные единоборства: дзюдо и айкидо. 5 Бразильское джиу-джитсу - боевое искусство и международное спортивное единоборство, основой которого является борьба в партере, а также болевые и удушающие приёмы. Это искусство возникло в начале ХХ столетия из дзюдо Кодокан, которое было самостоятельной молодой системой (основано в 1882 году), сформированной многочисленными школами (рю) японского джиу-джитсу. Данное искусство основывается на принципе, по которому человек слабо развитого телосложения может успешно защититься от более сильного противника, используя надлежащую технику (болевые приёмы и удушения), и победить его. Бразильскому джиу-джитсу можно обучаться для разных целей: самообороны, спорта, соревнований и смешанных единоборств. Самбо - советский, а с 1966 года – международный вид спортивного и прикладного единоборства, разработанный в 1920—30 годах на основе борьбы дзюдо, джиу-джитсу под руководством Ощепкова, Спиридонова и Харлампиева. Название расшифровывается как «самооборона без оружия». Самбо подразделяется на два главных направления: спортивное и боевое. Основной задачей является демонстрация бросковой техники или техники болевых приёмов. Самбо — единственный международный признанный вид спорта, официальным языком которого является русский. Айкидо - современное японское боевое искусство, созданное Морихэем Уэсибой. Чаще всего айкидо переводят как «путь слияния (с) жизненной энергией». Целью Уэсибы было создание такого искусства, практики которого смогли бы защитить от травм не только себя, но и нападающего. Техники айкидо базируются на слиянии с атакой противника, перенаправлении энергии атакующего и заканчиваются болевым захватом или броском. Вольная борьба - спортивное единоборство и олимпийский вид спорта, заключающийся в поединке двух спортсменов по определённым правилам, с применением различных приёмов (захватов, бросков, переворотов, подсечек и т. п.), в котором каждый из соперников пытается положить другого на лопатки 6 и победить. В вольной борьбе, в отличие от греко-римской и борьбы на поясах, разрешены захваты ног противника, подсечки и активное использование ног при выполнении какого-либо приема. В вольной борьбе большое значение имеют сила и гибкость. Греко-римская борьба - европейский вид борьбы, в котором спортсмен посредством определённого арсенала технических действий (приёмов) пытается вывести соперника из равновесия и прижать лопатками к ковру. В греко-римской борьбе, в отличие от вольной, запрещены технические действия ногами (зацепы, подножки, подсечки) и захваты ног руками. Классическая борьба родилась в Древней Греции и получила развитие в Римской империи, а современный, возрождённый вид греко-римской борьбы сформировался во Франции в первой половине XIX века, отсюда и его название до середины XX века. В целом, видов борьбы существует огромное количество: сумо, тайчи, карате, но мы отразили в данном пункте наиболее популярные среди подростков и молодежи. Именно такие виды борьбы как: дзюдо, самбо, вольная и греко-римская борьба не только популярны среди населения нашей страны, но и за рубежом, по данным направлениям ведутся занятия в различных физкультурно-оздоровительных организациях (фитнес-клубах, спортивных центрах). Борьба и ее разновидности завоевали свою популярность во многом благодаря фильмам про спортивные состязания, укрепив позиции, не только на в сфере спорта, но и бизнеса. Создаются различные спортивные школы, центры единоборств (Академия единоборств РМК). Например, город Екатеринбург уже несколько лет является столицей единоборств, в столице Урала проводятся самые крутые международные спортивные состязания, именно по борьбе самбо, дзюдо. В следующем пункте мы рассмотрим морфофункциональные особенности организма юношей занимающихся борьбой в возрасте 16-17 лет. 7 1.2. Морфофункциональные особенности юношей – борцов 16-17 лет Современный спорт отличается острейшей борьбой, высоким уровнем спортивных достижений, невиданным ростом физических возможностей человека. Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков (Назаренко Л.Д., 2003). Одним из основных критериев биологического возраста считается скелетная зрелость, или «костный» возраст. В 15-18 лет наблюдается значительное усиление роста позвоночника, продолжающееся до периода полного развития. Быстрее всех отделов позвоночника развивается поясничный, а медленнее – шейный. Окончательной высоты позвоночник достигает к 25 годам. Рост позвоночника по сравнению с ростом тела отстает. Это объясняется тем, что конечности растут быстрее позвоночника. В 15-16 лет начинается окостенение верхних и нижних поверхностей позвонков, грудины и срастание ее с ребрами. Позвоночный столб становится более прочным, а грудная клетка продолжает усиленно развиваться, они уже менее подвержены деформации и способны выдерживать даже значительные нагрузки. К 15-16 годам срастаются нижние сегменты тела грудины. В 15-17 лет увеличивается преимущественно подвижность грудной клетки в отличие от предыдущих периодов роста грудной клетки (Агаджанян Н.А., 1998). Окостенение костей предплюсны весьма длительный процесс, начинающейся на 4-8 месяце эмбриогенеза, т.е. значительно раньше костей запястья, и заканчивающийся только на 12-19 году. В развитии костей предплюсны отражаются половые особенности. У девочек точки окостенения появляются раньше, чем у мальчиков. Синостозы эпифизов с диафизами в 8 костях плюсны наступают в период 15-19 лет, а в фалангах пальцев от 9 до 18 (Зимкин Н.В., 1970). У старших школьников рост тела в длину замедляется (у некоторых заканчивается). Если у подростков преобладает рост тела в длину, то у старших школьников явно преобладает рост в ширину. Кости становятся более толстыми и прочными, но процессы окостенения в них еще не завершены. К 17-18 годам сформирована высоко дифференцированная структура мышечного волокна, происходит увеличение массы мышечных тканей за счет роста диаметра мышечного волокна. Установлено, что поперечник двуглавой мышцы плеча к 6 годам увеличивается в 4-5 раз, а к 17 годам в 6-8 раз. Увеличение массы мышц с возрастом происходит неравномерно. С 15 лет начинается ее бурное увеличение, которое сопровождается быстрым приростом массы сердца. Вес мышечной массы достигает к 15 годам 32% веса тела, а к 17-18 годам - взрослого уровня 44% (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001). Более высокие темпы роста характерны для мышц нижних конечностей по сравнению с мышцами верхних конечностей. Ярко выражены половые различия по мышечному и жировому компонентам: масса мышц (по отношению к массе тела) у девушек приблизительно на 13% меньше, чем у юношей, а масса жировой ткани примерно на 10% больше. Различие в мышечной силе с возрастом увеличивается: в 15 лет разница составляет 8-10 кг, в 18 лет – 15-20 кг. Увеличение веса тела у девушек происходит более интенсивно, чем рост мышечной силы. В тоже время у девушек, по сравнению с юношами, выше точность и координация движений (Агаджанян Н.А., 1998). Опорно-двигательный аппарат у старших школьников способен выдерживать значительные статические напряжения и выполнять длительную работу, что обусловлено нервной регуляцией, строением, химическим составом и сократительными свойствами мышц. 9 Значительно меняются в процессе онтогенеза функциональные свойства мышц. Увеличиваются возбудимость и лабильность мышечной ткани (Матюшонок М.Т., 1975). В процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит не равномерно. Прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений. Зрительная системе в этом возрасте достигает функциональной зрелости. Глаза становятся соразмерными, т.е. длина зрительной оси глаза соответствует преломляющей силе и фокусирование лучей происходит непосредственно на сетчатки. Заметно повышается острота зрения, расширяется поле зрения. В 15-18 лет зрачковый рефлекс на свет достигает взрослых величин. Совершенствование зрительной сенсорной системы позволяет значительно улучшить ориентацию в пространстве, выделение значимой информации из потока внешних сигналов. Это, в свою очередь, повышает точность и координацию движений. Вестибулярная система в 1516 лет часто проявляется недостаточной способностью к сохранению равновесия на подвижной опоре. После 16 лет способность поддерживать равновесие значительно улучшается и стабилизируется. На протяжении 11-19 лет увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, снижается количество лейкоцитов. В этом возрасте полностью формируется система кровообращения. Растут масса и объем сердца. Минутный объем крови увеличивается, главным образом, за счет возросшего систолического объема, который в период с 11 до 17 лет нарастает от 46 мл до 60-70 мл. за счет увеличенного систолического объема крови и повышения тонуса парасимпатического отдела нервной системы происходит дальнейшее снижение частоты сердечных сокращений (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001). 10 С развитием проводящей системы сердца различные показатели ЭКГ в старшем школьном возрасте приближаются к показателям взрослого организма. Нарастает величина артериального (диастолическое) давление увеличивается в давления. Минимальное меньшей степени, чем максимальное (систолическое) давление, поэтому растет их разность. Такие изменения улучшают кровоснабжение различных органов тела. 1.3. Технико-тактическая, физическая и психологическая подготовка юношей - борцов Общая физическая подготовка – это процесс гармоничного развития двигательных качеств, которые оказывают положительное влияние на эффективность в тренировочном процессе и достижения в конкретном виде спорта. Специальная физическая подготовка (СФП) – специализируется применительно к какому-либо виду деятельности, которая занимает основное или существенное место в жизнедеятельности человека. В специальной физической подготовке используются средства и методы физического воспитания, которые доводят до необходимого уровня умения и навыки в избранной деятельности, и обеспечивают развитие физических способностей для результативности данной деятельности. Специальная физическая подготовка борца направлена на развитие физических качеств, проявляемых в выполнении специфических для борьбы действий. Она используется как составная часть всего учебно-тренировочного процесса на всех этапах учебной и тренировочной работы, включая соревновательный. Ряд авторов выделяют три группы средств СФП: 11 1) специфические – различные формы выполнения основного упражнения в условиях соревнований; 2) специализированные – адекватные соревновательным условиям по наиболее существенным двигательным и функциональным параметрам режима работы организма; 3) специфические соревновательному - упражнению формально по не двигательной соответствующие организации, но способствующие развитию функциональных возможностей организма в требуемом направлении. Средствами специальной подготовки являются упражнения в выполнении фрагментов борьбы, направленные на повышение возможностей занимающихся в проведении отдельных специальных действий борца. Основным являются специфическим физические средством упражнения, физического воспитания вспомогательными средствами оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Комплексное использование этих средств позволяет специалистам по физической культуре и спорту эффективно решать оздоровительные, образовательные упражнений это и воспитательные задачи [2]. Содержание физиологических, физических психологических и – биомеханических совокупность процессов, проходящих в организме человека при выполнении физического упражнения [7]. Внешнее сходство упражнений специальной подготовки с элементами борьбы еще не гарантирует успешного их применения. Правильность использования упражнений проверяется при проведении приемов в тренировке и особенно в соревнованиях. Поэтому специальную подготовку лучше осуществлять в непосредственной связи с результатами занимающихся, показанными в тренировках и соревнованиях. Участие в соревнованиях способствует выбору правильного направления в применении средств специальной подготовки. Специальная 12 подготовка в непосредственной методической связи с соревнованиями на определенных этапах становится соревновательной подготовкой. Она способствует лучшему решению задач тактической и морально-волевой подготовки занимающихся. Участие в соревнованиях является действенным средством повышения спортивного мастерства спортсменов. Однако необходимо помнить, что частые старты утомляют нервную систему, у спортсмена пропадает желание состязаться. Поэтому соревновательная подготовка должна быть спланирована в интересах всего тренировочного процесса и нацелена на основное соревнование сезона. Специальные упражнения подразделяются обычно на 2 группы: специально подготовительные (подводящие) и кондиционные (развивающие). Их отличие от общеразвивающих упражнений состоит в большей приближенности к условиям реального борцовского поединка. Специальные упражнения очень разнообразны. Их структура зависит от целевой направленности тренировки и уровня подготовленности занимающихся. Эти упражнения носят, как правило, локальный для групп рабочих мышц характер, а потому требуют при выполнении не только физической силы и ловкости, но и проявления воли. Координационные (подводящие) упражнения направлены преимущественно на совершенствование координации движений борца при освоении их формы. Кондиционные (развивающие) упражнения направлены преимущественно на развитие и совершенствование физических качеств, специфических для спортивной борьбы [7]. По форме выполнения упражнения этой группы можно разделить на выполняемые без снарядов (главным образом используя вес собственного тела), со снарядами (манекеном, штангой, гирями, резиновым амортизатором и т.п.), на тренажерах, с партнером [7]. 13 Быстрота в борьбе — это способность совершать действия и операции в возможно короткий отрезок времени [13]. Воспитание быстроты одиночного движения. Одной из форм проявления быстроты является скорость выполнения отдельного движения. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо использовать наиболее рациональную технику, развить до нужного уровня соответствующие группы мышц и многократными повторениями добиться наилучшей координации в выполнении движения. Для развития быстроты необходимы также достаточная эластичность мышц и подвижность в суставах. Важно, чтобы борец умел вовремя расслаблять мышцы: закрепощенные мышцы не способствуют проявлению скоростных качеств. По мнению В.В. Кузнецова, при воспитании скоростно-силовых качеств борца следует большое внимание уделять упражнениям, требующим усилий «взрывного» характера [25,3]. Метод усложнения условий. С целью воспитания быстроты применяют усложненные условия, максимально приближенные к соревновательным или более трудные (например, выполнение упражнений с партнером более высокой квалификации, более тяжелой весовой категории). С этой же целью для развития необходимых групп мышц применяют отягощения в упражнениях, воспроизводящих точную структуру необходимого движения, выполняемого с определенной скоростью. Быстрота борца проявляется в конкретных технических действиях, которые необходимо выполнять в определенной последовательности, своевременно и с большой скоростью, ибо этого требует тактическая задача. Конкретные условия проявления быстроты создаются только во взаимодействии с партнером. С целью развить быстроту, специфическую для борьбы, борцы упражняются в выполнении приемов, защит, контрприемов и их комбинаций. Не все элементы борьбы выполняются с максимальной скоростью. Такие действия, как переворот захватом руки на ключ, дожим противника в 14 опасном положении, перевороты разгибанием, болевые и удушающие приемы, требуют от борца своевременности и точности действий, отличающихся структурой. Выполнение упражнений по внезапно подаваемым командам также является хорошим методом воспитания быстроты. Вольная борьба является тандемом гибкости и силы. В силу специфики борьбы особое место в тренировках уделяется проработке «моста», положения атлета при котором ковра касаются только руки, лоб, иногда подбородок, и пятки, а спина изогнута дугой. Для развития гибкости используется разучивание определённого набора акробатических упражнений: кувырки, колесо, фляг, рондад, стойка и хождение на руках, подъём со спины прогибом. Без крепких и эластичных суставов, кровеносных сосудов и лимф системы борец не имеет шансов на победу, поэтому тщательным образом отрабатывается техника падения и само страховки. Дыхательная система и общая выносливость развивается с помощью бега на длинные дистанции и подвижными играми, особенно популярен баскетбол по правилам регби. Технические действия отрабатывают на манекене (кукле, чучеле), а затем и в работе с партнёром. В учебных схватках оттачивается техника и развивается специальная выносливость. Выносливость играет большую роль. Силу развивают на снарядах (перекладина, брусья), а также работой с отягощениями (рекомендуются - приседания, становая тяга, жимы штанги лёжа/стоя, упражнения из пауэрлифтинга/бодибилдинга/тяжёлой атлетики), без отягощения (отжимание от пола), работа со жгутом. Рекомендуется заниматься на жгуте возле гимнастической стенки, отрабатывать подвороты: бедро. И.В. Суховский считает, что если вес спортсмена относительно стабилен, то уровень относительной силы становится зависим только от способности проявлять максимальную силу в определенных условиях. 15 Максимальная сила, как об этом говорилось выше, зависит от способности вовлечь в сократительный процесс как можно большее количество мышечных волокон. Проявление максимальной силы зависит также от времени, в течение которого происходит мышечное сокращение. Чем больше времени, тем выше возможность включить в сократительный процесс большее количество мышечных волокон [5]. В.В. Михайлов в действительности для подготовки к выполнению силовых нормативов необходимо включать в тренировочный процесс следующие две группы упражнений: а) специфические двигательные действия: подтягивания на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине; б) специально-подготовительные упражнения: лазанье по канату и шесту (особенно без помощи ног), упражнения с гантелями, гирями, штангой, амортизатором и другими отягощениями. Незначительного улучшения отдельных видов реакции можно добиться путем специальной тренировки. Но это не может оказать существенного влияния на результативность в борьбе. Очень важно, чтобы борец овладел всеми формами проявления готовности действовать. Спортивная ценность действий борца определяется не только по принципу «чем быстрее, тем лучше». Гораздо ценнее своевременность применения нужного приема. В этом проявляется специфическая форма быстроты, необходимая борцу. Поэтому, когда мы говорим о развитии быстроты борца, мы прежде всего имеем в виду широкий комплекс учебных тренировок, воспитывающих готовность борца к различным действиям. Такая готовность позволяет ему выполнять приемы так, чтобы противник не успевал принять нужную защиту. Готовность к действию в значительной мере определяется временем различных реакций борца, проявляемых при непрерывном слежении за 16 действиями противника. Поэтому в борьбе отдельные виды реакций в чистом виде проявляются довольно редко. В.П. Рожков считает, что эффективность силовой подготовки спортсменов во многом зависит от технической оснащенности тренировочного процесса. При изометрическом режиме работы мышц прирост силы наблюдается только по отношению к той части траектории движения, которая соответствует применяемым упражнениям [1]. Индивидуальная особенность спортивной подготовленности борцов характеризуется наличием «коронных» приемов техники, тактики и выносливости при выполнении отдельных действий в борьбе. Борец, обладающий выносливостью к физическим напряжениям, может длительное время стоять на мосту в опасном положении; борец, обладающий силовой выносливостью, может длительное время держать в захвате противника; борец, обладающий специальной выносливостью, может проводить все схватки с любым противником в высоком темпе. 17 ГЛАВА 2. ПРАКТИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ БОРЬБЫ У ЮНОШЕЙ 2.1. Особенности общей физической подготовки юношей - борцов Воспитание физических качеств в видах спортивной борьбы осуществляется во всех формах занятий. В качестве средств воспитания необходимых физических качеств прежде всего необходимо выделить упражнения, связанные непосредственно с борьбой (учебные, учебнотренировочные, тренировочные и соревновательные схватки). Однако в связи с тем, что проведение приемов борьбы в ходе тренировочной схватки не зависит от желания самого борца, а обусловлено трудно предсказуемым тренировочном процессе возникновением трудно «пусковых» запланировать число ситуаций, в необходимых повторений приема. В то же время может оказаться необходимым повторение определенных приемов, требующих повышения какого-либо физического качества. В этих случаях целесообразно применять близкие к движениям борца упражнения с использованием различных снарядов. Следует обозначить два направления в развитии физических качеств: общую физическую подготовку и специальную физическую подготовку. Практически во всех видах спорта с приближением к основным соревнованиям значительную часть времени отводят упражнениям, специфическим для данного вида, однако в процессе многолетней подготовки на этапе начальной подготовки приоритет отдается общефизическим упражнениям, обеспечивающим формирование основных групп мышц и реализацию таких естественных для человека движений, как бег, прыжки, гимнастика, плавание, игры. Единственно правильное решение вопроса об использовании общей и специальной физической подготовки состоит в их разумном сочетании на разных этапах учебно-тренировочного процесса. 18 На начальном этапе подготовки должна преобладать базовая ОФП (приблизительно 60%) независимо от вида спорта. Использование средств ОФП для разносторонней подготовки необходима и спортсменам высокого класса. В разных видах спорта для ОФП используются различные средства, специфические для данного вида спорта. Но при этом нельзя впадать в другую крайность - использовать преимущественно специализированные упражнения, тем более одни и те же. Это эмоционально обедняет процесс подготовки и, во-вторых, организм адаптируется к ним - результат неэффективность тренировочного процесса [2]. С учетом того, что любой вид спортивной борьбы, будь то самбо, вольная или греко-римская борьба требует поддержание оптимально высокого уровня физической подготовленности. Несмотря на то, что общая физическая подготовка необходима представителям всех видов спорта, зацикливаться на ней при профессиональном изучении различных видов единоборств достаточно нерационально. Общая физическая подготовка содействует многостороннему и соразмерному воспитанию двигательных качеств. Е.М. Чумаков отмечает, что достижение наивысших результатов двигательной активности благодаря средствам общей физической подготовки является функциональной основой для наилучшего формирования специальных физических способностей и эффективного совершенствования технической, тактической и психологической составляющих подготовленности [4]. Кроме того, автор заостряет внимание на том, что необходимо принимать во внимание и то, что сам по себе функциональный потенциал, полученный в процессе общей физической подготовки, не способен гарантировать высоких спортивных результатов без реализации специальной физической подготовки, которая направлена на развитие определенных двигательных качеств с непременным учетом специфических особенностей соревновательной деятельности в выбранном виде спорта. В методике физической подготовки применительно к двигательным способностям так же 19 нужен дифференцированный подход. В процессе специальной физической подготовки важно принимать во внимание, что все физические способности (силу, скоростные и координационные и другие физические качества) должны проявляться у спортсмена не только сразу же после разминки (когда различные функциональные системы организма обладают значительной работоспособностью), но и в условиях нарастающего утомления. Физическая подготовленность борцов — это физическое состояние, приобретенное благодаря физической подготовке и позволяющее добиться определенных результатов в освоении техники, повышения спортивного мастерства, поддерживать необходимый уровень здоровья. Для роста общей физической подготовленности борцов используют такие методики развития физических качеств, которые целенаправленно влияют на их развитие при помощи конкретных средств и методов. При разработке методики для борцов различного возраста тренерампреподавателям необходимо последовательно выполнить ряд действий: — поставить педагогическую задачу, — для этого проводится тестирование физического качества (используются специальные тесты) и определяется уровень его развития у группы борцов или конкретного спортсмена; — подобрать из программы спортивной подготовки наиболее оптимальные физические упражнения и методы их выполнения в общефизическом периоде учебно-тренировочного процесса борцов с учетом возраста занимающихся; — составить план применения упражнений в определенных занятиях и в системе занятий борцов с учетом изменений в уровне общей физической подготовленности занимающихся и периодов подготовки в годичном цикле (подготовительный, соревновательный, переходный); установить величины тренировочных нагрузок и их динамику в соответствии с закономерностями адаптации борцов к тренировочным воздействиям (Чумаков Е.М. Физическая подготовка борца. С. 106). 20 Основными целями занятий общей физической подготовкой у борцов заключается в следующем: предотвращение травм; восстановление после травм; повышение уровня подготовленности борцов. Одной из распространенных травм у борцов являются травмы коленей. Такие травмы, большей частью, неизбежны, но комплекс упражнений по ОФП, разработанный для сохранения пропорциональности четырехглавых мышц и сухожилий, может помочь избежать серьезных травм. Подобные комплексы можно использовать и для других мышц, что предотвращает получение серьезных травм. И даже после получения травмы, занятия по общей физической подготовке могут быть назначены борцу для реабилитации. Если занятие по общей физической подготовке не направлено на улучшение техники владения приемами борьбы, то пользы от таких занятий мало, либо вообще нет. 2.2. Особенности специальной физической подготовки юношей борцов Специальная физическая подготовка направлена на формирование специальных, характерных только для данного вида спорта, в нашем случае для вольной борьбы, умений и навыков. Основное направление специальной физической подготовки - изучение тактико-технических особенностей вольной борьбы. Здесь чрезвычайно важным для тренера является знание методики тактико-технической подготовки. Понятие методика обучения движениям в педагогической теории и практике охватывает совокупность средств, методов и методических приемов, отражающих закономерности, по которым происходит целенаправленное формирование двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний. 21 Методика обучения двигательным действиям подразделяется на методику первоначального освоения, методику углубленного разучивания, методику закрепления и его совершенствования. Методика начального обучения технико-тактическим действиям в борьбе обычно захватывает два этапа: на этапе ознакомления ставится задача овладеть основным механизмом технико-тактических действий; на этапе формирования двигательного умения: 1) овладеть деталями технико-тактических действий в постоянных учебных условиях; 2) овладеть правильным выполнением деталей в целостном тактикотехнических действии. Третий этап относится к спортсменам разрядникам и направлен на формирование двигательного навыка в вариативных условиях и в начальном обучении не осваивается. В методике обучения технике спортивной борьбы традиционно сложилось три метода разучивания: целостный, по частям, с помощью подводящих упражнений. Целостный метод разучивания и метод разучивания по частям в ряде работ объединяют в комбинированный метод, а метод разучивания с помощью подводящих упражнений рассматривается как набор специальных упражнений с партнером. Для начального обучения важно то, что существуют два пути изучения техники: непосредственное изучение техники с помощью целостного, расчлененного и комбинированного методов обучения; с помощью подводящих упражнений. Непосредственное изучение техники борьбы достаточно подробно описано в учебной литературе, а вот разучивание техники с помощью 22 подводящих упражнений не нашло широкого распространения в начальной подготовке борцов. Широкое использование специальных упражнений позволяет постепенно общеразвивающих и подводить организм занимающихся к овладению сложной техникой спортивной борьбы. В методике обучения приемам борьбы на первом году обучения большое место нужно отводить подводящим упражнениям. В подводящие упражнения входят общеразвивающие и специальные. Первые направлены на создание общей физической подготовки и формирование общего фундамента физических качеств и двигательных действий, вторые подготавливают к успешному освоению техники борьбы и формированию функций, необходимых для борьбы. К подводящим упражнениям относятся игры и игровые упражнения, используемые как для общей и специальной физической подготовки, так и для разучивания технико-тактических действий. Непосредственное обучение технике борьбы связано с изучением приемов, защит и контрприемов борьбы. Обучение технико-тактическим действиям начинается с разучивания приема на несопротивляющемся партнере к выполнению приемов в схватке на соревнованиях. Это длительный процесс, включающий в себя облегчение и усложнение выполнения техникотактических действий в различных условиях и разными спарринг партнерами. Стабильность навыка достигается частым повторением приемов с партнером и простой имитацией приемов, а вариативность навыка с помощью учебных, учебно-тренировочных и тренировочных схваток [7]. В методике начального обучения не придаётся должного внимания изучению элементов технико-тактических действий (стоек, дистанциям, передвижениям, захватам, освобождениями от захватов, тиснениями, маневрированиями и др. элементарным техническим действиям), и это неслучайно, так как в традиционном подходе главное научить проводить приемы. Приемы являются наиболее эффективным средством достижения победы. Изучение приемов, комбинаций и даже технико-тактических 23 комплексов не дает целенаправленного формирования навыков ведения единоборств, они формируются бессознательно и стихийно. Рассмотрим теперь как формируются тактические действия, наиболее характерные средства и методы их формирования в спортивной борьбе. Е.М. Чумаков выделяет следующие методы, используемые при обучении тактике: 1. Метод обобщенных правил, законов, аксиом. Эти правила могут выглядеть так: "Бросай противника в том направлении, куда он передвигается", "Проводи прием в направлении усилий противника" и т.п. 2. Проблемный метод. Он предусматривает экспериментирование и накопление опыта самим занимающимся. При обучении этим методом можно идти двумя путями: накапливать стихийный опыт непосредственно в схватке во время тренировок и соревнований; целенаправленно и правильно ставить эксперименты. Пока в практике обучения больше применяется первый способ. 3. Эвристический метод. Хорошо известно: чем больше опыта у борца, тем вероятнее; что у него хорошо развита интуиция и интуитивно сам находит правильное решение. Для накопления опыта применяются следующие методические приемы: фиксация - разбор ситуаций вместе с борцом; варьирование - моделирование ситуаций с возможным противником или нахождение тактических решений в определенной ситуации; ограничение во времени. Процесс реализации тактического плана можно рассматривать как управление своими действиями в условиях быстрой смены ситуаций. Обучение и использование первого метода в основном осуществляется на теоретических занятиях, роль и значение которых весьма важны. Но тренеры больше полагаются на собственный опыт спортсменов. Поэтому как основное средство тактического совершенствования обучающихся выделяется условная схватка. Обуславливая схватки, тренер создает определенную тактическую обстановку и таким образом прививает ученику навыки решения 24 тактических задач в ходе поединка (метод дифференцирования). В дальнейшем они закрепляются в вольных схватках. Специфику тактических задач и их обусловленность каждый преподаватель определяет по-своему, в силу личного опыта. Это связано с тем, что не выявлена тактическая структура поединка в спортивной борьбе. Что касается второго и третьего метода формирования тактических действий, то их целесообразно применять с борцами высокой квалификации. Ряд авторов выделяют три группы средств СФП независимо от вида борьбы: 1) специфические - различные формы выполнения основного упражнения в условиях соревнований; 2) специализированные - адекватные соревновательным условиям по наиболее существенным двигательным и функциональным параметрам режима работы организма. 3) специфические соревновательному - упражнению формально по не двигательной соответствующие организации, но способствующие развитию функциональных возможностей организма в требуемом направлении. Таким образом, в теории и практике спортивной борьбы сложилась парадоксальная ситуация: борцов обучают технике борьбы и не обучают по каким тактическим закономерностям проходит противоборство, т.е. сама борьба. Считается, а это видно из мнений ведущих специалистов, что обучающиеся сами поймут и освоят эти закономерности в учебных и соревновательных схватках. Но данный процесс освоения, протекая методом проб и ошибок, характеризуется большой длительностью и хаотичностью усвоения тактических умений и навыков, а главное далеко не всегда обеспечивает их правильное формирование. 25 2.3. Методические рекомендации по обучению элементам борьбы у юношей Подготовка борцов к соревнованиям совмещается с развитием специальной выносливости. Действительно, на уровне высшего спортивного мастерства при наличии достаточной технической и тактической подготовленности одной из главных задач тренировки является повышение работоспособности борцов. Работоспособность спортсменов обеспечивается с помощью увеличения количества и повышения качества тренировочных занятий, на которых создается определенная нагрузка. Метод максимальных усилий. Этот метод предусматривает применение упражнений с около предельными и предельными отягощениями. Предельным отягощением следует считать такое, преодоление которого (поднятие штанги, растягивание амортизатора и др.) не требует специального повышенного эмоционального возбуждения занимающихся. Величина такого отягощения составляет 80–90% от максимальных (рекордных) показателей для данного спортсмена [3]. Выполнять такие упражнения нужно не более 1–2 раз в одном подходе, в состоянии полного разогрева организма. Количество подходов определяется подготовленностью спортсменов и педагогической задачей. При выполнении этих упражнений высокие требования предъявляются к координации движений, концентрации внимании спортсмена. При выполнении таких упражнений обменные процессы не достигают максимального уровня, и мышечная масса не увеличивается. Сила возрастает за счет совершенствования нервно-мышечной регуляции. Этот метод ценен для борцов, так как способствует увеличению силы без заметного увеличения веса спортсмена. Нужно помнить, что использовать его должны только спортсмены высокой квалификации и в сочетании с другими методами тренировки. 26 Метод повторных усилий. Этот метод предусматривает применение упражнений «до отказа» с непредельным отягощением 40–70% от максимального. Известно, что работа «до отказа» с таким отягощением дает прирост мышечной силы. Наиболее выгодно для наращивания силы применять такие упражнения с отягощениями, которые занимающийся может выполнять не более 8–12 раз [11]. Метод повторных усилий широко применяется в тех случаях, когда перед спортсменом стоит задача увеличить силу мышц спины, ног и т. д. Непосредственно в спортивной борьбе его действие наблюдается при выполнении упражнений для укрепления моста, при захватах руки на ключ, при освобождении от захватов и пр. (если борец выполняет одно из указанных действий «до отказа»). В сочетании с методом максимальных усилий этот метод используется для поддержания высокой работоспособности и воспитания силовой выносливости. Метод динамических усилий. Этот метод применяется с целью развития скоростно-силовых качеств. Смысл его заключается в том, что структура основного движения техники сохраняется, но выполняется оно с отягощением. Упражнение должно быть посильным для данного спортсмена, чтобы не наступило искажений в технике (упражнения в отрыве партнера от ковра, для бросков прогибом, поворотом и др.). Изометрический метод. Этот метод предусматривает использование статических напряжений в определенной позе (удержание моста, удержание захвата и пр.). Такие упражнения длительностью до 8 сек. используются от 5 до 10 раз. Все отягощения подбираются в зависимости от упражнения, веса и подготовленности. Указанные методы развития силы применяются как отдельно, так и в различных сочетаниях, преследуя цель разносторонне развить спортсменов. Увлечение силовой подготовкой без параллельного использования всех 27 средств физического развития может привести к снижению скоростных качеств, уменьшению подвижности в суставах и общей скованности. Если сила прирастает одновременно с увеличением мышечной массы, силовые качества сохраняются дольше. Поэтому главной задачей тренировки юных борцов следует считать наиболее полное развитие спортсмена, и в меньшей степени заботится о том, чтобы сохранить борца в данной весовой категории. Организм спортсмена приспосабливается к любым упражнениям. Поэтому важным условием является их разнообразие. Нужно чередовать упражнения так, чтобы нагрузка распределялась на различные группы мышц. Упражнениям на развитие силы должны предшествовать общеразвивающие упражнения без отягощений, выполняемые с той же структурой движения. Упражнения с максимальными напряжениями следует сочетать с упражнениями на расслабление (упражнения для мышц-антагонистов, упражнения на растягивание и т. п.). На специальных занятиях по развитию физических качеств вначале следует использовать упражнения скоростно-силового характера, а затем упражнения на развитие силовой выносливости и силы. Упражнения на развитие силы сразу после схватки выполнять не рекомендуется. Нужно дать возможность всем системам организма прийти в состояние относительного покоя. Однако пауза не должна длиться более 10 мин., иначе организм остынет. Более длительному сохранению разогретого состояния способствуют хорошие условия спортивного зала и теплый тренировочный костюм. В системе тренировочного процесса спортсмена наряду с решением различных задач тактической и технической подготовки, важнейшее место занимает физическая подготовка. Физическая подготовка – это развитие основных физических качеств, совершенствования функциональной деятельности организма и улучшения состояния здоровья. Сила – одно из главных двигательных качеств спортсменов. Развитие мышц туловища и 28 конечностей, высокий уровень силовой подготовленности – предпосылка сохранения здоровья и показа хороших спортивных результатов в вольной борьбе. Обеспечивая развитее силовых, скоростных, координационных способностей, выносливости, гибкости, физическая подготовка способствует формированию структуры двигательных действий спортсмена, закреплению рациональной техники, формированию технико-тактического мастерства. В педагогическом отношении правильное решение вопроса о наиболее эффективных средствах и методах тренировки оказывает непосредственное влияние на повышение спортивных достижений. 29 самое ЗАКЛЮЧЕНИЕ На основе необходимости изученной подбора информации методики можно обучения сделать элементам вывод о борьбы у занимающихся целесообразно поставленным учебно-тренировочным задачам. Также выделить ряд моментов, которыми необходимо руководствоваться в организации учебно-тренировочного процесса юношей борцов в возрасте 1617 лет на этапах обучения элементам борьбы: рационально строить тренировочное занятие в зависимости от его задач и условий тренировки; планировать нагрузку юным спортсменам в соответствии с уровнем физической и двигательной подготовленности; учитывать уровень мобилизации чувств, мышления и воли юных спортсменов в становлении сознательного отношения к учебно- тренировочному процессу; активизировать деятельность спортсменов по ходу решения задач тренировки, повышать эмоциональность занятия, вводя подвижные и спортивные игры, эстафеты; в подготовке юных дзюдоистов основное внимание уделять расширению арсенала технических действий, совершенствованию связок и комбинаций; строить отношения со спортсменами на принципе взаимоуважения и взаимопонимания; педагогически оправдано использовать комплекс дисциплинарных воздействий, пресекать нарушение дисциплины; И обязательно осуществлять корректировку педагогического процесса в зависимости от успешности учебно-тренировочной деятельности. 30 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 1. Абаев Н. В. Чань - буддийские традиции в истории китайского средневекового общества / Н. В. Абаев. Новосибирск: Наука, 1983. 123 с. Текст: непосредственный. 2. Артюнина Г. П. Основы медицинских знаний: Здоровье, болезнь и образ жизни / Г. П. Артюнина, С. А. Игнатькова. Москва: Академический проект; Фонд « Мир» 2005. 560с. Текст: непосредственный. 3. Асмолов А. Г. Здоровье как явление социального бытия и основание действенной силы человека в его эволюции / А. Г. Асмолов// Мир психологии. Москва. 2000. № 1. С. 3-11. Текст: непосредственный. 4. Бадюк С. Н. Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда /С. Н. Бадюк. Москва: Издательство «Э», 2018. 232с. Текст: непосредственный. 5. Бодалев А. А. Здоровье как структурообразующий конструктор духовной сферы человечества / А. А. Бодалев, В. Г. Ганжин, А. Л. Деркач. Человек. Москва. 2003. № 1. С. 8-21. Текст: непосредственный. 6. Брахман С. К. Дыхание для долголетия и здоровья: Пранаяма в системе йоги / С. К. Брахман, пер. с англ. И. П. Казарян. Москва: Владос. 1993. 135 с. Текст: непосредственный. 7. Ваталина Е. Л. Боевые искусства Востока как средство инкультурации личности подрастающего поколения: диссертация кандидата. культурологии / Е. Ю. Ваталина. Москва, 2003. 222 с. Текст: непосредственный. 8. Ветков Н. Е. Здоровье человека как ценность и его определяющие факторы. Наука-2020. 2016. №5. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/zdoroviecheloveka-kak-tsennost-i-ego-opredelyayuschie-faktory Текст: электронный. 9. Восточные методы оздоровления: полная энциклопедия/ сост. А. Г. Соколов. Санкт-Петергубрг: Весь, 2003. 400 с. Текст: непосредственный. 31 10. Дейви X. И. Искусство и Путь по-японски. 45 дорог к медитации и красоте / Х. И. Дейви, пер. с англ. Д. И. Киселева. Ростов на Дону: Феникс, 2005.304 с. Текст: непосредственный. 11. Дубровский С. В. Практическое руководство по мануальной медицине /С. В. Дубровский. Москва: Академия, 2003. 271 с. Текст: непосредственный. 12. Иванов В. Д., Ярушин С. А. Занятия йогой. Условия благоприятного влияния на организм человека // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. 2019. №4. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/zanyatiya-yogoy-usloviya-blagopriyatnogovliyaniya-na-organizm-cheloveka Текст: электронный. 13. Каминофф Л. Мэтьюз Э. Анатомия йоги / Л. Каминофф, Э. Мэтьюз. Москва: Попурри, 2014. 320 с. Текст: непосредственный. 14. Ким Д. Т. Использование восточных оздоровительных систем в профессиональной подготовке специалистов: диссертация кандидата педагогических наук / Д. Т. Ким. Хабаровск, 2000. 179 с. Текст: непосредственный. 15. и Косыгина Л. В. Теоретические аспекты применения упражнений цигун тайцзицюань медицинской в физическом группы // воспитании Вестник БГУ. студентов 2011. специальной №15. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/teoreticheskie-aspekty-primeneniya-uprazhneniytsigun-i-taytszitsyuan-v-fizicheskom-vospitanii-studentov-spetsialnoymeditsinskoy Текст: электронный. 16. Куликова О. А. Влияние психофизических упражнений Ушу на работоспособность студентов: диссертация кандидата педагогических наук / О. А. Куликова. Улан-Удэ, 2004. 133 с. Текст: непосредственный. 17. Малкжова И. В. Полная энциклопедия лечебной гимнастики: Восток - дело тонкое / И. В. Малкжова, Т. В. Евдокимова. Санкт-Петербург: Сова Эксмо, 2003. 512 с. Текст: непосредственный. 32 18. Маслов А. А. Энциклопедия восточных боевых искусств. Том 1. Традиции и тайны китайского Ушу / А. А. Маслов. Москва: Галла-Пресс, 2000. 520 с. Текст: непосредственный. 19. Мурашова А. В. Оздоровительная китайская гимнастика тайцзицюань: обзор исследований и постановка проблемы // Сибирский педагогический журнал. 2016. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ozdorovitelnaya- kitayskaya-gimnastika-taytszitsyuan-obzor-issledovaniy-i-postanovka-problemy Текст: электронный. 20. Наука о йоге / сост. отдел. науч. инф. ВНИИФК // Теория и практика физической культуры. 2003. №2. С. 61-64. Текст: непосредственный. 21. Николаев Ю. М. Физическая культура и основные сферы жизнедеятельности человека и общества в контексте социокультурного анализа/ Ю. М. Николаев // Теория и практика физ. культуры. 2003. № 8.С. 714. Текст: непосредственный. 22. Норбеков М. С. Дорога в молодость и здоровье: практическое руководство для мужчин и женщин / М. С. Норбеков, T. А. Фотина. Екатеринбург: АРД ЛТД, 1999. 320 с. Текст: непосредственный. 23. Норбеков М. С. Опыт дурака или путь к прозрению. Как избавиться от очков / М. С. Норбеков. Санкт-Петербург: Весь, 2001. 316 с. Текст: непосредственный. 24. Саетаймойнен Т. В. Восточные оздоровительные системы в психофизической рекреации: диссертация доктора педагогических наук / Т. В. Саетаймойнен. Санкт-Петербург: Весь, 2004. 281 с. Текст: непосредственный. 25. Суботялов М. А. Этапы развития аюрведической медицины / М. А. Суботялов, Т. С. Сорокина, В. Ю. Дружинин // Проблемы соц. гигиены, здравоохранения и истории медицины. 2013. № 2. С. 57–60. Текст: непосредственный. 26. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. Москва: Академия, 2004. 480 с. Текст: непосредственный. 33 27. Чжан М. Китайский лечебный цигун / Чжан Минью, Сунь Синьюань. Санкт-Петербург: Питер, 1994. 352 с. Текст: непосредственный. 28. Шихшабеков Ш. Ю. Восточные оздоровительные системы как составная часть гармонического развития личности // Известия ДГПУ. Психологопедагогические науки. 2012. №3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vostochnye-ozdorovitelnye-sistemy-kaksostavnaya-chast-garmonicheskogo-razvitiya-lichnosti Текст: электронный. 29. Якимович В. С. Цель физического воспитания человек культуры // Теория и практика физ. культуры. 2003. № 2. С. 6-9. Текст: непосредственный. 30. Янь-Хай Традиционные оздоровительные системы и физическая подготовка в вузах. // Цигун и спорт. Москва. 1991. № 2. С. 40-46. Текст: непосредственный. 34
