Тема «Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки студентов. Краткая историческая справка о направленном использовании физических упражнений для подготовки к труду» Физическое воспитание всегда было одним из средств подготовки человека к трудовой деятельности и приспособления к социальной среде. Игровое воспроизведение охоты, трудовых процессов в древних ритуальных состязаниях – один из способов совершенствования трудовых навыков и физического воспитания молодежи на начальных стадиях развития человеческого общества. Со временем люди перешли от простого копирования физических нагрузок и технических приемов трудовых процессов в простейших играх к более широкой тематике игр с определенными правилами и к созданию искусственных спортивно-игровых снарядов – элементов современной физической культуры и спорта. Параллельно развивалась и военно-прикладная физическая подготовка, которая проводилась для определенных слоев общества и особенно четко просматривалась при рабовладельческом и феодальном строе. Она оказала некоторое влияние на содержание и методику прикладной физической подготовки человека к труду. В позднем средневековье элементы психофизической подготовки к профессиональному труду уже присутствуют в ряде систем воспитания и образования молодежи. На роль физических упражнений в подготовке подрастающего поколения к труду обращали внимание выдающиеся педагоги XV-XIX вв. Франсуа Рабле (14941553), Джон Локк (1632–1704), Иоганн Песталоцци (1746–1827.), Иоганн Густс-Мутс (1756–1839), Жорж Домени (1850–1917). Именно в этот период возникало и формировалось самостоятельное направление в изучении психофизических возможностей человека с целью наиболее продуктивного его использования в определенном производстве. На рубеже XIX–XX вв. в США развивалась система организации труда и управления производством, получившая название «тейлоризм», в основе которой было широкое применение достижений науки и техники с целью извлечь максимум прибавочной стоимости за счет совершенствования и использования функциональных возможностей человека. В 20–30-х гг. XX в. в нашей стране была опубликована серия работ, в которых рассматривались вопросы направленного использования средств физической культуры для быстрого и качественного освоения трудовых навыков, повышения эффективности труда, активного отдыха и профилактики профессиональных заболеваний. В последующие годы этот опыт нашел применение при разработке основ научной организации труда и, в частности, при формировании самостоятельного направления – специальной психофизической подготовки человека к конкретному виду профессионального труда. В теории и практике физического воспитания такая специальная подготовка получила название профессиональноприкладной физической подготовки (ППФП). Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду в современных условиях Для чего нужна будущему специалисту специальная психофизическая подготовка к профессии? Это связано с влиянием современной технизации труда и быта на жизнедеятельность человека, с изменением функциональной роли человека в современном производственном процессе и другими факторами, которые будут рассмотрены ниже. . Влияние современной технизации труда и быта на жизнедеятельность человека. Чем дальше развивается научно-техническая мысль, тем больше человека окружает искусственная техническая среда. Медики и биологи обращают особое внимание на ряд явлений, отрицательно сказывающихся не только на здоровье человека, но и его профессиональной работоспособности, а именно: детренированность организма из-за недостатка двигательной активности, напряженное эмоциональное состояние человека в процессе его повседневного труда, неблагоприятное влияние внешней среды. Эти факторы по-разному воздействуют на людей, но общее для всех то, что естественная физиологическая адаптация человека не успевает за ускорением темпов и изменением условий современной жизни. Отсюда постоянное эмоциональное возбуждение, нервнопсихическая усталость и утомление, а значит, снижение работоспособности и возможное возникновение заболеваний. Профилактикой негативных воздействий на организм человека технизации труда и быта занимаются специалисты различного профиля, в том числе специалисты физической культуры. Они исследуют функциональные возможности здорового человека и резервы повышения его работоспособности в различных условиях, чтобы использовать адаптационные возможности организма в специализированной подготовке. Примерами подобной адаптации служат высокий уровень специальной психофизической подготовленности космонавтов к работе в космосе и выдающиеся достижения спортсменов в различных видах спорта, зачастую превышающие сложившиеся представления о возможностях организма человека. Поэтому при подготовке молодежи к современным видам труда важно использовать уже проверенный опыт направленного применения средств физической культуры и спорта для повышения функциональных способностей, необходимых в профессиональной деятельности. «В обществе нет другого средства, кроме физической культуры, с помощью которого можно было бы физически готовить людей к новому производству» (Н.И. Пономарев). Изменение места и функциональной роли человека в современном производственном процессе требует его направленной психофизической подготовки, так как уменьшение доли простого физического труда совершенно не снимает требования к психофизической подготовленности работников, хотя изменяет ее структуру. Это связано с тем, что если раньше темп и ритм трудового процесса задавал сам человек через управляемую им технику, то теперь их определяет технология производства, к которой человек должен приспосабливать свой труд. Это существенно меняет его место и роль в производственном процессе – человек как бы становится над производственным процессом, однако его значение в производстве еще более возрастает. Это связано с тем, что объектом непосредственных трудовых усилий становится разумное использование большого объема овеществленного труда – все усложняющихся машин, автоматических систем, их постоянное совершенствование. Значительно повышается ответственность человека за результаты труда. Изменение структуры трудовых усилий и функциональной роли человека повысило требования к чувствительно-двигательной деятельности работника современного производства, особенно в отношении устойчивости внимания, быстроты и точности его реакции. Кроме того, современный специалист высшей квалификации руководит не только техникой, но и высококвалифицированными людьми. Социологические исследования свидетельствуют, что именно работа с людьми, руководство людьми утомляет больше всего. Все это предъявляет дополнительные требования к активному формированию психофизических способностей посредством направленного использования физических упражнений. Спорт и особенно спортивные игры, виды единоборств моделируют разнообразные жизненные ситуации взаимоотношений людей на фоне экстремальных психофизических нагрузок. Многочисленные примеры показывают, что в процессе регулярных занятий спортом воспитываются не только необходимые физические качества, но и психологические свойства личности, которые способствуют адаптации молодых людей в коллективе, выполнению в нем роли лидера, руководителя. Влияние необходимости перемены и разделения труда на содержание психофизической подготовки будущего специалиста проявляется в направленности и содержании специализированной подготовки человека к трудовой деятельности. Постоянное преобразование технико-технологической основы производства, изменение ориентиров в экономике и политике нередко приводит к необходимости менять профессию. Не случайно в своде международных прогнозов, вышедшем в 80-е гг., «Мир в 2000 году» указывается: «К тому времени мобильность в профессии достигнет такой степени, что каждый работающий будет готов в течение жизни сменить профессию по меньшей мере трижды». Этот прогноз уже сейчас подтвердился для значительной части производителей. Непрестанно повышается потребность в переквалификации, переподготовке и смене специальности. Между тем такая смена деятельности требует, как разносторонних способностей, так и физического совершенства, которого можно достичь в процессе специализированной, в том числе и психофизической, подготовки. Известно, что значительный экономический эффект может быть достигнут при узкой специализации труда. Однако чрезмерное разделение и излишне узкая специализация; как правило, делают труд монотонным и утомительным и увеличивают число профессиональных заболеваний и травм. В тех случаях, когда требования узкой специализации диктуются производственной необходимостью, можно применить комплекс активных мероприятий, в том числе средства физической культуры и спорта. Разносторонняя и специальная физическая подготовка в подобной ситуации способствует более быстрому освоению смежных профессий и свободной перемены труда, создавая для этого качественные предпосылки – широкий диапазон знаний и функциональных возможностей, двигательная культура. Обеспечить высокий уровень интенсивности и индивидуальной производительности труда будущих специалистов – одна из прямых задач профессионально направленной психофизической подготовки. В силу того, что в современном процессе производства участвует огромная масса овеществленного труда, каждая минута потерянного времени (из-за пониженной работоспособности или недостаточной двигательной активности, или высокой утомляемости) влияет не только на индивидуальную, но и на общественную производительность труда. Производительность труда и его интенсивность – две стороны единого процесса, направленного на увеличение массы продуктов труда. Между тем общественно необходимый уровень интенсивности труда, который имеет свои физиологические и социальные границы, не должен превышать пределов, определяемых требованиями нормального, воспроизводства рабочей силы к следующему рабочему дню или циклу работы, так как переступание физиологической границы влечет за собой ускоренный износ человека как рабочей силы. Именно поэтому интенсивность труда каждого работника всегда ограничивается его физическими возможностями. Но эти возможности, т.е. физиологические границы интенсивности труда человека, весьма эластичны и могут быть изменены при направленном применении средств физической культуры и спорта. Методически правильные занятия оказывают благотворное влияние на интенсивность и производительность труда. Это связано с тем, что у занимающихся физической культурой и спортом уровень функциональных возможностей, физическая и эмоциональная устойчивость, координация движений значительно выше средних величин. Кроме того, они обладают быстрой врабатываемостью, способностью к длительному сохранению оптимального темпа, скорости и экономичности рабочих движений и действий. Обеспечение психофизической надежности будущих специалистов в избранном виде профессионального труда. Понятие «качество специалиста» включает не только знания, умения в профессиональной сфере, но и психофизическую пригодность, которая зависит от уровня физической подготовленности. Повышать общую и прикладную физическую подготовку студентов в учебное время в вузе можно до определенного предела. Если студент до поступления в вуз не имел необходимой физической подготовленности и ему недостает обязательных учебных занятий, он должен повысить ее с помощью различных внеучебных форм занятий физической культурой, в том числе и дополнительной самостоятельной подготовкой. Ведь из-за слабой физической подготовленности могут возникнуть неблагоприятные ситуации в период учебных и производственных практик, например, на факультетах, готовящих студентов к работе в полевых, экспедиционных, подземных и других сложных условиях. Кроме того, физически и психически плохо подготовленных выпускников вузов нельзя использовать при работе по специальности на разных участках производства. Это также проявляется и в недостаточной профессиональной «отдаче» или вынужденной неоправданной смене профессии, что приводит к определенным экономическим и моральным издержкам в подготовке специалистов. В экономической литературе по этому поводу отмечено, что если даже человек обладает знаниями и профессиональным опытом, но не имеет необходимых физических способностей, чтобы трудиться, то его нельзя относить к трудовым ресурсам. Вот почему каждый молодой человек должен заблаговременно и активно готовиться к избранной профессии, целенаправленно развивать те физические и психические качества, которые определяют психофизическую надежность и успех в его будущей профессиональной деятельности. Проблема заблаговременной профессионально направленной психофизической подготовки является наиболее актуальной именно в специальных учебных заведений. Тема «Определение понятия ППФП, ее цель и задачи В существующей специальной литературе имеются различные формулировки, определяющие понятие «профессионально-прикладная физическая подготовка». В данном разделе используется упрощенная формулировка, не искажающая само понятие. Профессионально-прикладная физическая подготовка – это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности. Современный труд требует значительного напряжения умственных, психических и физических сил, повышенной координации движений работников в любой сфере труда. Но каждая профессия диктует свой уровень развития психофизических качеств, свой перечень профессионально-прикладных умений и навыков. Поэтому если вы готовитесь к профессии геолога-поисковика, то вам нужна профессионально-прикладная физическая подготовка одного содержания, а будущему филологу – другая. Эти отличия и отражаются в цели и задачах ППФП как самостоятельного раздела учебной дисциплины «Физическая культура». Итак, цель ППФП – психофизическая готовность к успешной профессиональной деятельности. Чтобы достичь эту цель, необходимо создать у будущих специалистов психофизические предпосылки и готовность: ü к ускорению профессионального обучения; ü к достижению высокопроизводительного труда в избранной профессии; ü к предупреждению профессиональных заболеваний и травматизма, обеспечению профессионального долголетия; ü к использованию средств физической культуры и спорта для активного отдыха и восстановления общей и профессиональной работоспособности в рабочее и свободное время; ü к выполнению служебных и общественных функций по внедрению физической культуры и спорта в профессиональном коллективе. Конкретные задачи ППФП студентов определяются особенностями их будущей, профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы: · формировать необходимые прикладные знания; · осваивать прикладные умения и навыки; · воспитывать прикладные психофизические качества; · воспитывать прикладные специальные качества. Остановимся несколько подробнее на смысловом содержании перечисленных конкретных задач. Прикладные знания имеют непосредственную связь с будущей профессиональной деятельностью, их можно получить в процессе физического воспитания, на лекциях по учебной дисциплине «Физическая культура», во время кратких методических бесед и установок на методико-практических и учебно-тренировочных занятиях, путем самостоятельного изучения литературы. Специфические прикладные знания о необходимой психофизической подготовленности можно получить также в учебном материале и по другим дисциплинам («Техника безопасности» и др.). Следует отметить, что знания о закономерностях повышения спортивной работоспособности имеют единую психофизиологическую основу со знаниями о достижении и поддержании высокой профессиональной работоспособности человека в сфере труда. Возьмите пример со спортсменами-альпинистами. В ходе своей спортивной практики они узнают многие сведения о влиянии горной гипоксии (недостаток кислорода) на организм человека, о путях преодоления ее и т.п. Эти же знания необходимы геодезистам, геологам, гляциологам, работающим в горах. Можно привести еще массу подобных примеров о прикладных знаниях, которые приобретаются в спортивной практике и могут быть использованы специалистами различного профиля в своей работе. Прикладные умения и навыки обеспечивают безопасность в быту и при выполнении определенных профессиональных видов работ, способствуют быстрому и экономичному передвижению при решении производственных задач (плавание, ходьба на лыжах, гребля, управление автомототранспортом, езда на лошади и др.). Естественно, что этими умениями и навыками лучше владеет человек, занимающийся прикладными видами спорта: туризмом, автомотоспортом, водными и различными видами конного спорта и т.д. Прикладные психофизические качества – это обширный перечень необходимых для каждой профессиональной группы прикладных физических и психических качеств, которые можно формировать при занятиях различными видами спорта. Прикладные физические качества – быстрота, сила, выносливость, гибкость и ловкость необходимы во многих видах профессиональной деятельности, где специалистам для качественного выполнения работы требуется или повышенная общая выносливость, или быстрота, или сила отдельных групп мышц, или ловкость. Заблаговременное акцентированное формирование этих прикладных качеств в процессе физического воспитания до профессионально требуемого уровня и является одной из задач ППФП. Прикладные психические качества и свойства личности, необходимые будущему специалисту, могут формироваться и на учебно-тренировочных занятиях, и самостоятельно. Нельзя сделать человека смелым, мужественным, коллективистом с помощью одних разговоров, его обязательно надо ставить в условия, когда требуется проявить эти качества. Именно на спортивных тренировках, при регулярных самостоятельных занятиях физической культурой могут быть созданы условия, при которых проявляются такие волевые качества, как настойчивость, решительность, смелость, выдержка, самообладание, самодисциплина. Направленным подбором упражнений, выбором видов спорта, спортивных игр можно акцентированно воздействовать на человека, способствуя формированию конкретных психических качеств и свойств личности, определяющих успешность профессиональной деятельности. Например, все представляют, что инженеру-строителю для выполнения контрольных и других профессиональных обязанностей необходимо иногда подниматься на строящееся высотное здание или сооружение. Но ведь с непривычки далеко не все могут по временно сооруженным переходам, щитам и лесенкам без поручней подняться на значительную высоту. Боязно. Ну и где лучше привыкать к этой непривычной высоте – на стройке под насмешливым взглядом рабочих или заблаговременно в годы учебы в учебном заведении? О том, что эту, казалось бы, простейшую жизненную задачу нужно решить еще на занятиях по ППФП, дает представление очень наглядный и убедительный пример, который привел в одной из своих работ профессор Н.Г. Озолин. Говоря о том, что при формировании какого-либо умения или навыка, надо занимающегося постепенно подводить при обучении к выполнению упражнения в «рабочей» обстановке. Он подчеркнул, что можно без труда выработать у занимающихся прочный навык хождения по бревну, лежащему на земле, но мало кто из них сразу же пойдет по бревну, поднятому на высоту нескольких метров. Боязнь упасть, излишняя мышечная напряженность не позволяют сразу проявить выработанный навык. Нужна специальная тренировка с постепенным усложнением задачи – постепенным повышением высоты установки бревна. А то, что гимнасты, прыгуны в воду быстрее и лучше справятся с вышеприведенной задачей, чем, например, штангисты, пловцы или бегуны, вполне очевидно не только для специалистов. Этот пример показывает возможность и необходимость в ряде случаев воспитания прикладных психических качеств посредством именно специально подобранных физических упражнений при подготовке человека к избранной им профессиональной деятельности. Многие спортивные и особенно игровые моменты могут моделировать возможные жизненные ситуации в производственном коллективе при выполнении профессиональных видов работ. Воспитанная в спортивной деятельности привычка соблюдать установленные нормы и правила поведения (чувство коллективизма, выдержка, уважение к соперникам, трудолюбие, самодисциплина) переносятся в повседневную жизнь, в профессиональную деятельность. Сознательное преодоление трудностей в процессе регулярных занятий физической культурой и спортом, борьба с нарастающим утомлением, ощущениями боли и страха воспитывают волю, самодисциплину, уверенность в себе. Прикладные специальные качества – это способность организма противостоять специфическим воздействиям внешней среды: холода и жары, укачивания в автомобиле, на море, в воздухе, недостаточного; парциального давления кислорода в горах и др. Такие способности можно развивать путем закаливания, дозированной тепловой тренировки, специальными упражнениями, воздействующими на вестибулярный аппарат (кувырки, вращения в различных плоскостях), укреплением мышц брюшного пресса, упражнениями на выносливость, при которых возникает двигательная гипоксия и т.д. Формировать специальные качества можно в процессе ППФП не только с помощью специально подобранных упражнений, но и при регулярных занятиях соответствующими в каждом случае (прикладными) видами спорта. Следует иметь в виду и особенности, так называемой неспецифической адаптации человека. Установлено, что хорошо физически развитый и тренированный человек быстрее акклиматизируется в новой местности, легче переносит действие низкой и высокой температуры, более устойчив к инфекциям, проникающей радиации и т.д. Тема «Основные и дополнительные факторы, определяющие содержание ППФП» При решении конкретных задач профессионально-прикладной физической подготовки будущих специалистов следует всегда помнить, что такая подготовка осуществляется в тесной связи с общей физической подготовкой, которая является основой практического раздела учебной дисциплины «Физическая культура» в вузе. Однако исследования показали, что только общая физическая подготовка будущих специалистов не может полностью решить задачи специальной подготовки к определенной профессии. Профессионально-прикладная физическая подготовка должна опираться на хорошую общефизическую подготовленность студентов. Соотношение общей физической и профессионально-прикладной подготовки может изменяться в зависимости от профессии. На рис. 1 представлена теоретическая схема возможных вариантов такого различия. Для представителей гуманитарных профессий хорошей общей физической подготовки почти достаточно, чтобы иметь психофизическую готовность к будущей профессии (первый вариант на схеме). Хотя в последних исследованиях физиологов труда отмечается, что возможные головокружения, раннее проявление остеохондроза шейного отдела позвоночника у многих представителей умственного труда возникают от детренированности вестибулярного аппарата, от длительного неподвижного наклона головы вперед. Все это требует знаний и навыков самостоятельного применения специально подобранных физических упражнений для профилактики или лечения этих неблагоприятных явлений. В других случаях (подготовка летного состава гражданской авиации, специалистов«полевиков» и др.) общая физическая подготовка не может обеспечить необходимого уровня психофизической готовности к профессиональному труду. Здесь обязательно требуется специальная и объемная профессионально-прикладная физическая подготовка по всем параметрам, которая нередко нуждается в самостоятельном дополнительном курсе ППФП сверх отведенных учебных часов на дисциплину «Физическая культура». Подобные профессии всегда тяготеют к третьему теоретическому варианту, представленному на схеме. Между первым и третьим вариантами в различных объемах прикладных знаний, умений, физических и специальных качеств располагаются проекции ППФП будущих специалистов по множеству профессий. В ходе учебного процесса уровень подготовленности студентов по разделу ППФП контролируется специальными нормативами, что особо оговорено в программе учебной дисциплины «физическая культура». Обычно эти нормативы отличаются у студентов разных факультетов и имеют различия в зависимости от семестра и курса обучения. Уровень подготовленности по ППФП оценивается отдельно и входит в комплексную оценку по учебной дисциплине «Физическая культура» наряду с оценками за теоретические знания и общую физическую подготовленность. Двигательную деятельность человека, его трудовую активность определяют такие компоненты, как мышечная сила, выносливость, быстрота, координация движений, способность к концентрированному и устойчивому вниманию, реакция выбора и другие психофизические качества. Общепризнанно, что все эти составляющие так же, как и профессиональные свойства личности, в определенных условиях и пределах тренируемы. Рис. 1. Схема вероятных вариантов соотношений общей физической подготовки и ППФП в процессе физического воспитания студентов, обучающихся по различным специальностям. Психофизиологическое понятие «трудовая деятельность» по психофизическим компонентам аналогично понятию «спорт». Так же сходны принципиальные требования и условия их совершенствования. Итак, конкретное содержание ППФП опирается на психофизиологическое тождество трудового процесса, физической культуры и спорта. Благодаря именно этому тождеству на занятиях физической культурой и спортом можно моделировать отдельные элементы трудовых процессов. Основные факторы, определяющие конкретное содержание ППФП • формы (виды) труда специалистов данного профиля; • условия и характер труда; • режим труда и отдыха; • особенности динамики работоспособности специалистов в процессе труда и специфика их профессионального утомления и заболеваемости. Формы (виды) труда. Основные формы труда – физический и умственный. Разделение труда на «физический» и «умственный» носит условный характер. Однако такое разделение необходимо, ибо с его помощью легче изучать динамику работоспособности специалистов в течение рабочего дня, а также подобрать средства физической культуры и спорта в целях подготовки студентов к предстоящей работе по профессии. . Условия труда (продолжительность рабочего времени, комфортность производственной сферы) влияют на подбор средств физической культуры и спорта для достижения высокой работоспособности и трудовой активности человека, а, следовательно, определяют конкретное содержание ППФП специалистов в определенной профессии. Характер труда также определяет содержание ППФП, ибо для того, чтобы правильно подобрать и применить средства физической культуры и спорта, важно знать, с какой физической и эмоциональной нагрузкой работает специалист, как велика зона его передвижения и т.д. Следует учитывать, что характер труда специалистов одного и того же профиля может быть разным даже при работе в одних и тех же условиях, если они выполняют неодинаковые виды профессиональных работ и служебных функций. В таких случаях у специалистов совершенно разные психофизические нагрузки, поэтому нужны разные прикладные знания, умения и навыки, разнонаправленные рекомендации по применению средств физической культуры и спорта в режиме труда и отдыха. Режим труда и отдыха влияет на выбор средств физической культуры, чтобы поддерживать и повышать необходимый уровень жизнедеятельности и работоспособности. Рациональным режимом труда и отдыха на любом предприятии считается такой режим, который оптимально сочетает эффективность труда, индивидуальную производительность, работоспособность и здоровье трудящихся. При разработке соответствующих разделов ППФП необходимо знать, и учитывать организационную структуру и особенности производственного процесса, а также проводить совместный анализ рабочего и внерабочего времени, поскольку между основным трудом и деятельностью человека в свободное время существует объективная связь. Динамика работоспособности специалистов в процессе труда – интегральный фактор, определяющий конкретное содержание ППФП студентов. Чтобы смоделировать отдельные элементы процесса труда путем подбора физических упражнений, необходимо знать особенности динамики работоспособности специалистов при выполнении различных видов профессиональных работ. Для этого нужно построить «кривую» работоспособности на основе фиксированных изменений технико-экономических и психофизиологических показателей: через определенные отрезки времени замеряют те или иные показатели исполнителя (величину выработки; время, затраченное на операцию и т.п.), а также психофизиологические показатели пульса; кровяного давления; мышечной силы; тремора; частоты дыхания, показатели внимания, скорости, зрительно слухомоторные и психические реакции и др. «Кривая» работоспособности определяется и для одной рабочей смены, и для рабочей недели (месяца), и для годичного периода работы. Она может служить началом в разработке рекомендаций по направленному применению средств физической культуры как в процессе ППФП, так и в режиме труда и отдыха. Дополнительные факторы, определяющие содержание ППФП К ним относятся индивидуальные особенности будущих специалистов, а также географо климатические условия региона, где предстоит работать и жить выпускнику. Различия в физической и специальной подготовленности разных людей играют роль в профессиональном обучении и переподготовке. Успешность обучения и подготовки каждого человека к профессиональной деятельности зависит от его физиологической и психологической пригодности к данному виду труда, т.е. от способностей. Способности – устойчивые свойства личности, однако они в процессе воспитания меняются. Поэтому совершенствовать их путем целенаправленной тренировки необходимо с учетом индивидуальных особенностей, следовательно, усилия студентов и время для освоения отдельных разделов ППФП к избранной специальности у каждого свои. Важно знать и о некоторых возрастных изменениях реакции организма человека на психофизиологические нагрузки в процессе труда. Наиболее продуктивный возраст от 20 до 40 лет. В этот период у людей меньше утомляемость в процессе труда и быстрое восстановление после значительного утомления (рис. 2). За этой общей характеристикой стоят вполне конкретные возрастные изменения отдельных функций. Так, временная реакция на световые, звуковые, комбинированные сигналы у нетренированных людей укорачивается и стабилизируется к концу студенческого возраста, а впоследствии (особенно после 40 лет) удлиняется по мере старения организма. Но под влиянием специальной тренировки эта реакция может быть стабилизирована и даже отчасти повышена. Рис. 2. Кривые влияния возраста на творческую деятельность видающихся людей в химии и поэзии (по Х.Е. Гаррету) Итак, изучение факторов, влияющих на жизнедеятельность специалиста в сфере труда, психофизических процессов, сопровождающих различные виды профессиональной деятельности, позволяет выявить соответствующий раздел профессиограммы специалиста, т.е. тот объем и перечень необходимых прикладных знаний, умений и навыков, физических и специальных качеств, которые обеспечивают надежность и успешность профессиональной деятельности. Тема «Методика подбора средств ППФП студентов» Подбор средств ППФП производится с учетом особенностей учебного процесса на каждом факультете и специфики будущей профессиональной деятельности студентов. Средства ППФП можно объединить в следующие группы: • прикладные физические упражнения и отдельные элементы различных видов спорта; • прикладные виды спорта (их целостное применение); • оздоровительные силы природы и гигиенические факторы; • вспомогательные средства, обеспечивающие качество учебного процесса по разделу ППФП. При подборе отдельных прикладных физических упражнений важно, чтобы их психофизиологическое воздействие соответствовало формируемым физическим и специальным качествам. При акцентированном воспитании физических качеств в содержании учебных занятий обычно увеличивается объем специальных упражнений, развивающих одно или несколько качеств и устанавливаются соответствующие учебные нормативы. Такой подбор упражнений и элементов из сдельных видов спорта чаще всего производится опытным путем по принципу соответствия их особенностям профессиональных качеств и умений. Известный кардиохирург и активный популяризатор двигательной активности академик Н.М. Амосов считает, что взаимодействие всех жизненно важных систем организма лучше всего проявляется через выносливость. Основа выносливости – хорошо функционирующий механизм кислородного обеспечения, положительно влияющий на центральную нервную систему, которая более четко координирует работу физиологических систем, тем самым повышая общую и профессиональную работоспособность, улучшая самочувствие. В большинстве отечественных исследований по определению содержания ППФП отмечается ведущая роль общей выносливости в обеспечении высокой профессиональной работоспособности. При подборе отдельных прикладных упражнений следует уделить особое внимание упражнениям «на выносливость». Уровень квалификации спортсменов накладывает отпечаток на состояние их физического развития, и функциональную подготовленность. Например, мастера спорта по гимнастике значительно точнее воспринимают характеристики движений, чем гимнасты III разряда. Мастера даже в нетренированном состоянии точнее оценивают длительность и амплитуду движений, чем спортсмены III разряда, находящиеся в состоянии спортивной формы, футболисты-разрядники имеют более развитое периферическое зрение, чем представители других видов спорта. Немаловажен и опосредованный прикладной опыт занятий отдельными видами спорта. Так, штангист никогда не станет «тянуть» вес вверх путем разгибания спины, что часто наблюдается в быту, так как при этом создается колоссальная нагрузка на межпозвоночные диски. Правильный подъем веса всегда начинается с активного разгибания ног путем напряжения крупной передней группы мышц бедра (рис. 1). Каждый вид спорта способствует совершенствованию определенных физических и психических качеств. Качества, умения и навыки, осваиваемые в ходе спортивного совершенствования, совпадающие с профессиональными, считаются профессионально- прикладными. Элементы состязательности, сопряженные с повышенными физическими и психическими нагрузками, позволяют широко использовать спорт в процессе совершенствования профессионально-прикладной физической подготовки студентов. Однако занятия прикладными видами спорта не единственный метод для решения всего комплекса вопросов ППФП студентов из-за недостаточной избирательности и неполного охвата задач этой подготовки будущего специалиста к любой конкретной профессии. Рис. 1. Воздействие на межпозвоночные диски груза, поднимаемого различными способами (с использованием материалов Р. Хедмана): 1 - неправильно: 2 – правильно Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы - обязательные средства ППФП студентов, особенно для воспитания специальных прикладных качеств, обеспечивающих продуктивную работу в различных географо-климатических условиях. С помощью специально организованных занятий можно достичь повышенной устойчивости организма к холоду, жаре, солнечной радиации, резким колебаниям температуры воздуха. Это обучение приемам закаливания организма и выполнения гигиенических мероприятий, а также мероприятия по ускорению восстановительных процессов в организме (специальные водные процедуры, различные бани и др.). Вспомогательные средства ППФП, обеспечивающие ее эффективность, это различные тренажеры, специальные технические приспособления, с помощью которых можно моделировать отдельные условия и характер будущего профессионального труда. Следует различать тренажеры, применяемые на занятиях по учебной дисциплине «Физическая культура», и профессиональные тренажеры. Принципиальное назначение первых в том, что с их помощью закладываются функциональные основы, расширяется диапазон двигательных умений, способствующих быстрому освоению профессиональных действий, умений и навыков. В профессиональных же тренажерах отрабатываются именно профессиональные действия и умения в облегченных или усложненных условиях, а это является уже задачей не кафедры физического воспитания, а выпускающих кафедр высшего учебного заведения. После определения содержания ППФП важно подобрать адекватные средства, т.е. прикладные физические упражнения или виды спорта, чтобы обеспечить необходимую подготовку будущего специалиста. Физические упражнения являются основными средствами ППФП. Подбор отдельных физических прикладных упражнений или целостных видов спорта для решения задач ППФП осуществляется по принципу адекватности их психофизиологического воздействия с теми физическими, психическими и специальными качествами, которые предъявляются профессией. Так, если профессиональный труд требует проявления выносливости, то при подготовке применяются те упражнения, те виды спорта, которые в наибольшей степени развивают общую выносливость (бег на длинные дистанции, лыжные гонки и т.п.). Если характер профессионального труда связан с необходимостью применять разнообразные способы передвижения, то включаются элементы или целостные виды спорта, содержащие в себе навыки различных способов передвижения (гребля, конный спорт, вело и мотоспорт и т.п.). Целостное применение прикладных видов спорта в целях психофизической подготовки и профессионального труда основано на положении о том, что занятия различными видами спорта, а также квалификация спортсменов накладывает определенный отпечаток на состояние их физического развития и функциональной подготовленности. Например, самбо, дзюдо используются в качестве основы для подготовки работников милиции; пожарно-прикладной спорт для подготовки пожарных расчетов; при обучении будущих летчиков используют множество вращений, кувырков (т.е. гимнастику и акробатику) и такие приспособления как качели и лопинги; студенты-моряки обязательно учатся передвигаться по трапам, лазанию по канатам и шесту, передвижению по вантам, после второго года обучения они совершают шлюпочный переход. При поступлении в училище обязательно проводится тестирование физических качеств, проверка навыка плавания. Каждая спортивная деятельность (вид спорта) совершенствует преимущественно специфические для нее психофизиологические функции, поэтому примеров может быть еще много. Именно разнохарактерность различных видов спорта, так же как и разнохарактерность трудовых процессов, позволяет моделировать в спортивной подготовке многие параметры психофизической нагрузки на человека в процессе труда. Кроме прикладной направленности отдельных видов спорта следует еще раз подчеркнуть значение занятий спортом вообще. Элемент состязания, сопряженный с повышенными физическими нагрузками, позволяет использовать спорт для совершенствования и воспитания наиболее важных в современном производстве психических качеств и свойств личности (воля, самодисциплина, уверенность в себе, коллективизм и т.д.). Современный специалист должен обладать самыми разнообразными умениями и навыками. Труд геологов часто связан с экспедиционными условиями, умением передвигаться по пересеченной местности. Помимо повышенной выносливости, силовой подготовленности им необходимо владеть навыками туризма, умение ориентироваться на местности. Они должны уметь водить автомобиль и мотоцикл, владеть верховой ездой и ездой на велосипеде, передвигаться на лыжах, управлять моторной лодкой, уметь грести и обязательно плавать. К дополнительным средствам ППФП относятся оздоравливающие природные факторы, а также условия, в которых осуществляется ППФП: - температура окружающей среды; - парциальное давление кислорода в воздухе; - солнце; - вода и т.д. С помощью дополнительных средств можно развивать механизмы неспецифической адаптации и подготовиться к работе с неблагоприятным метеорологическими условиями (жаркий или холодный климат, быстрая смена температур), к работе с повышенной загазованностью, радиацией, вибрацией, шумом. Например, будущим инженерам-сталеплавильщикам в процессе физического воспитания рекомендуется строить занятия по системе улица - зал, зал - улица. Это, по мнению В.А. Варварина (1970), позволяет развивать адаптацию на неблагоприятные производственные условия. Будущим инженерам-химикам рекомендуется включать в подготовку альпинизм или подводное плавание. Такие занятия будут развивать у них адаптацию к недостатку кислорода, навык задержки дыхания, способствовать повышению резервных возможностей организма. Тема «Организация и формы ППФП в вузе» Организация ППФП студентов в высших учебных заведениях предполагает использовать специализированную подготовку в учебное и свободное время. Организация ППФП на учебных занятиях определяется рабочей программой по учебной дисциплине «Физическая культура», которая составляется кафедрой физического воспитания на основе примерной учебной программы для высших учебных заведений. В рабочей программе отображаются особенности будущей профессии студентов каждого факультета и учитываются материально-технические возможности конкретного вуза. Для расширенной психофизической подготовки с профессиональной направленностью в основном учебном отделении могут быть организованы специализированные учебные группы по ППФП, а в спортивном – учебные группы по прикладным видам спорта. Студенты, занимающиеся в специальном учебном отделении, осваивают те элементы профессионально-прикладной физической подготовки, которые доступны им по состоянию здоровья. В ряде вузов, где выпускники работают в экспедиционных условиях, широко распространены учебные занятия по ППФП в период учебных практик со сдачей текущих зачетов по отдельным разделам ППФП. Наибольшее внимание здесь уделяется разделам ППФП, посвященным технике безопасности студентов на учебных и производственных практиках. ППФП студентов на учебных занятиях проводится в форме теоретических и практических занятий. Цель теоретических занятий – дать будущим специалистам прикладные знания, которые бы обеспечили сознательное и методически правильное использование средств физической культуры и спорта для подготовки к профессиональным видам труда. Учебный материал должен быть рассчитан не только на подготовку студентов в личном плане, но и на его подготовку как будущего руководителя производственного или творческого коллектива. Для этого можно использовать теоретические и методико-практические, а также учебно-тренировочные занятия. Вопросы ППФП, связанные с техникой безопасности, целесообразнее объяснять именно во время практических занятий. ППФП во внеучебное время необходима студентам, имеющим недостаточную общую и специальную психофизическую подготовленность. Формы ППФП в свободное время: • секционные занятия в вузе по прикладным видам спорта под руководством преподавателя-тренера; • самодеятельные занятия по прикладным видам спорта в различных спортивных группах вне вуза (туристских клубах и т.п.); • самостоятельные занятия студентов (самостоятельное выполнение студентами заданий преподавателя кафедры физического воспитания). Одна из форм ППФП – массовые оздоровительные физкультурные и спортивные мероприятия (внутривузовские соревнования между учебными группами, курсами, факультетами). Комплексное формирование и воспитание прикладных умений, навыков, физических и специальных качеств Работы ряда исследователей показали возможности использования соответствующих классификаций для рекомендации отдельных видов спорта с целью комплексного решения задач ППФП студентов. Наиболее обобщенная характеристика и группировка видов спорта и спортивных упражнений предложена А.Б. Гандельсманом и К.М. Смирновым. 1-я группа – преимущественное совершенствование координации движений. К этой группе относятся акробатика, спортивная и художественная гимнастика, прыжки в воду и подобные виды спорта. Упражнения 1-й группы развивают и совершенствуют у человека «мышечное чувство», проприоцептивный (двигательный) анализатор, способность к полной ориентировке в пространстве при самых необычных перемещениях тела, способствуют развитию отдельных групп мышц. К спортсменам этой группы предъявляются разносторонние требования в проявлении силы, быстроты, гибкости. 2-я группа – преимущественное достижение высокой скорости в циклических движениях. В эту группу входят легкоатлетический бег, бег на коньках, велосипедный спорт и т.д. Главная направленность этих видов спорта – достижение высокой скорости передвижения. Скорость движения по дистанции в каждом из видов 2-й группы зависит не только от совершенствования самих циклических движений (техники), но и от способности спортсмена преодолевать утомление. 3-я группа – совершенствование силы и быстроты движения. Физические упражнения этой группы отличаются направленностью на достижение максимальной величины силы. При их выполнении наибольшие нагрузки (и соответственное развитие) испытывает двигательный аппарат спортсменов. Это осуществляется в двух крайних вариантах. Первый – за счет совершенствования способности к максимальному увеличению перемещаемой при движении массы, что характерно, например, для занятий тяжелой атлетикой. Второй – путем максимального увеличения ускорения при известной величине перемещаемых масс (метание, прыжки в легкой атлетике). 4-я группа – совершенствование движений в обстановке непосредственной борьбы с соперником. Спортивные игры и различные виды единоборств (бок, борьба, фехтование и т.п.), входящие в данную группу ациклических упражнений, направлены на совершенствование функций анализаторов, быстрого «освоения» широкого диапазона меняющейся информации в процессе непосредственной борьбы со спортивным противником. Постепенно совершенствуется комплекс физических качеств и способность к внезапным действиям тренирующегося в этих видах. Физиологические нагрузки в процессе упражнений весьма переменны, но в целом они довольно значительны. Эмоции, связанные с упражнениями, требуют специального внимания, поскольку они значительно усиливают влияние физических нагрузок на организм. 5-я группа – совершенствование управления различными средствами передвижения. Эта группа упражнений (мотоциклетный, водный, моторный, конный спорт и др.) изучена в физиологическом отношении крайне недостаточно, хотя имеет, бесспорно, прикладное значение. Сами двигательные действия спортсменов являются ациклическими, преимущественно малой мощности, требующими для своего выполнения значительного напряжения центральной нервной системы из-за необходимости опережающих действий по отношению текущих движений и ситуаций. Эти упражнения воспитывают выдержку хладнокровие, смелость, инициативу и для своего выполнения требуют достаточного проявления координации, быстроты, силы и выносливости. 6-я группа – совершенствование предельно напряженной центральной нервной деятельности при весьма малых физических нагрузках. Строго говоря, упражнения этой группы не являются физическими упражнениями (стрельба, шахматы и др.), поскольку двигательный компонент в них выражен в малой степени (при весьма малых энергетических затратах и небольшом диапазоне ациклических движений). Однако упражнения этой группы вызывают напряженность функций центральной нервной системы. В процессе этих упражнений развивается способность сосредоточения внимания на решении задач в короткие отрезки времени при чередовании различных действий, с управлением действиями вообще. 7-я группа – воспитание способности к переключениям в многоборье (современное пятиборье, биатлон и др.). Физиологическое и педагогическое значение компонентов разнообразных многоборий не может быть сведено к простому суммированию эффекта от каждой из составляющих частей многоборья. Каждое сочетание различных видов упражнений оказывает особое действие на организм, подлежащее как частному, так и комплексному изучению, и сопоставлению. Опираясь на данную классификацию и основные методические положения, определяющие совершенствование двигательных умений и навыков, воспитание физических и специальных качеств, кафедры физического воспитания вузов могут обоснованно проводить направленный подбор видов спорта в целях решения проблемы ППФП студентов различных факультетов. Тема «Физическая культура и спорт в структуре профессионального образования» Физическая культура - база социально-культурного бытия индивидуума, основополагающая модификация его общей и профессиональной культуры. Как встроенный итог воспитания и профессиональной подготовки она проявляется в отношении человека к своему здоровью, физическим возможностям и способностям, в виде жизни и профессиональной деятельности и стает в единстве знаний, убеждений, ценностных ориентации и в их практическом воплощении. Физическая культура выступает как интегральное качество личности, как условие и предпосылка эффективной учебно-профессиональной деятельности, как обобщенный показатель профессиональной культуры будущего специалиста и как мишень саморазвития и самосовершенствования. Она характеризует свободное, сознательное самоопределение личности, которая на различных этапах жизненного развития из множества ценностей избирает, осваивает те, которые для нее более, значимы. Мотивационно-ценностный компонент отражает активно положительное эмоциональное отношение к физической культуре, сформированную потребность в ней, систему знаний, интересов, мотивов и убеждений, организующих и направляющих волевые усилия личности, познавательную и практическую деятельность по овладению ценностями физической культуры, нацеленность на здоровый образ жизни, физическое улучшение. Кругозор личности в сфере физической культуры определяют знания. Их можно поделить на теоретические, методические и практические. Теоретические знания обхватывают историю развития физической культуры, закономерности работы организма человека в двигательной деятельности и выполнения двигательных действий, физического самовоспитания и самосовершенствования. Эти знания необходимы для объяснения и соединены с вопросом "почему?" Методические знания обеспечивают возможность получить ответ на вопрос: "как использовать теоретические знания на практике, как самообучаться, саморазвиваться, самосовершенствоваться в сфере физической культуры?". Практические знания характеризуют ответ на вопрос: "как эффективно делать то либо другое физическое упражнение, двигательное действие?" Знания необходимы для самопознания личности в процессе физкультурно-спортивной деятельности. До этого всего это относится к самосознанию, т.е. осознанию себя как личности, осознанию собственных интересов, стремлений, переживаний. Переживание разных эмоций, провождающих самопознание, формирует отношение к себе и образует самооценку личности. Она имеет две стороны - содержательную (знания) и эмоциональную (отношение). Знания о себе соотносятся со знаниями об остальных и с идеалом. В итоге выносится суждение, что у индивидуума лучше, а что ужаснее, чем у остальных, и как соответствовать эталону. Таковым образом, самооценка - это итог сравнительного познания себя, а не просто констатация наличных возможностей. В связи с самооценкой появляются такие личностные свойства, как самоуважение, тщеславие, честолюбие. Самооценка имеет ряд функций: сравнительного познания себя (чего я стою); прогностическая (что я могу); регулятивная (что я обязан делать, чтоб не утратить самоуважение, иметь душевный удобство). Студент ставит перед собой цели определенной трудности, т.е. имеет определенный уровень притязаний, который обязан быть адекватным его настоящим возможностям. Если уровень притязаний занижен, то это может сковывать инициативу и активность личности в физическом совершенствовании; завышенный уровень может привести к разочарованию в упражнениях, потере веры в свои силы. Убеждения определяют направленность оценок и взглядов личности в сфере физической культуры, побуждают её активность, становятся принципами её поведения. Они отражают мировоззрение студента и придают его поступкам необыкновенную значимость и направленность. Потребности в физической культуре – основная побудительная, направляющая и регулирующая сила поведения личности. Они имеют широкий диапазон: ♦ потребность в движениях и физических отягощениях; ♦ в общении, контактах и проведении свободного времени в кругу друзей; ♦ в играх, развлечениях, отдыхе, эмоциональной разрядке; ♦ в самоутверждении, укреплении позиций собственного Я; ♦ в познании; ♦ в эстетическом наслаждении; ♦ в улучшении свойства физкультурно-спортивных занятий, в комфорте и др. Потребности тесно соединены с эмоциями (удовлетворение потребностей сопровождается положительными эмоциями, а неудовлетворение – отрицательными), переживаниями, ощущениями приятного и противного, наслаждения либо неудовольствия (отчаяние, разочарование, печаль). Человек традиционно выбирает тот вид деятельности, который в большей степени позволяет удовлетворить возникшую потребность и получить положительные эмоции. Возникающая на базе потребностей система мотивов описывает направленность личности, провоцирует и мобилизует её на проявление активности. Можно выделить следующие мотивы: · физического совершенствования, связанный с рвением ускорить темпы собственного развития, занять достойное место в собственном окружении, добиться признания, уважения; · дружеской солидарности, продиктованный желанием быть вместе с друзьями, общаться, сотрудничать с ними; · долженствования, связанный с необходимостью посещать занятия по физической культуре, делать требования учебной программы; · соперничества, характеризующий рвение выделиться, самоутвердиться в собственной среде, добиться авторитета, поднять свой престиж, быть первым, достичь как можно большего; · подражания, связанный со рвением быть похожим на тех, кто достиг определенных фуроров в физкультурно-спортивной деятельности либо владеет особыми свойствами и достоинствами, обретенными в итоге занятий; · спортивный, определяющий рвение добиться каких-или значимых результатов; · процессуальный, при котором внимание сосредоточено не на результате деятельности, а на самом процессе занятий; · игровой, выступающий средством развлечения, нервной разрядки, отдыха; · комфортности, определяющий желание заниматься физическими упражнениями в благоприятных условиях, и др. В побуждении студентов к занятиям физической культурой и спортом важны и интересы. Они отражают избирательное отношение человека к объекту, обладающему значимостью и эмоциональной привлекательностью. Когда уровень осознания энтузиазма невысок, преобладает эмоциональная привлекательность. Чем выше этот уровень, тем огромную роль играется объективная значимость. В интересе отражаются потребности человека и средства их удовлетворения. Если потребность вызывает желание обладать предметом, то энтузиазм – познакомиться с ним. В структуре энтузиазма различают эмоциональный компонент, познавательный и поведенческий составляющие. Первый связан с тем, что человек по отношению к объекту либо деятельности постоянно испытывает какие-либо чувства. Его показателями могут быть: наслаждение, удовлетворенность, величина потребности, оценка личной значимости, удовлетворенность физическим Я и др. Второй компонент связан с осознанием параметров объекта, пониманием его пригодности для удовлетворения потребностей, а также с поиском и подбором средств, необходимых для ублажения появившейся потребности. Его показателями могут быть: убежденность в необходимости занятий физической культурой и спортом, осознание индивидуальной необходимости занятий; определенный уровень знаний; рвение к познанию и др. В поведенческом компоненте отражаются мотивы и цели деятельности, а также оптимальные методы ублажения потребности. В зависимости от активности поведенческого компонента и интересы могут быть реализованными и нереализованными. Свободный выбор физкультурно-спортивных занятий свидетельствует о наличии у человека осознанного, активного энтузиазма. Интересы традиционно появляются на базе тех мотивов и целей физкультурноспортивной деятельности, которые соединены: · с удовлетворением действием занятий (динамичность, эмоциональность, новизна, обилие, общение и др.); · с плодами занятий (приобретение новейших знаний, умений и навыков, овладение разнообразными двигательными действиями, испытание себя, улучшение результата и др.); · с перспективой занятий (физическое совершенство и гармоничное развитие, воспитание личных свойств, укрепление здоровья, повышение спортивной квалификации и др.). Если же человек не имеет определенных целей в физкультурно-спортивной деятельности, то он не проявляет энтузиазма к ней. Дела задают предметную ориентацию, определяют социальную и личностную значимость физической культуры в жизни. Выделяют активно-положительное, пассивно-положительное, индифферентное, пассивно-отрицательное и активноотрицательное отношения. При активно-положительном отношении ярко выражены физкультурно-спортивная заинтересованность и целеустремленность, глубочайшая мотивация, ясность целей, устойчивость интересов, регулярность занятий, роль в соревнованиях, активность и инициативность в организации и проведении физкультурно-спортивных мероприятий. Пассивно-положительное отношение различается расплывчатыми мотивами, неясностью и неконкретностью целей, аморфностью и неустойчивостью интересов, эпизодическим ролью в физкультурно-спортивных мероприятиях. Индифферентное отношение - это безразличие и безучастность, мотивация в этом случае противоречива, цели и интересы к физкультурно-спортивной деятельности отсутствуют. Пассивно-отрицательное отношение связано со скрытым негативизмом части людей к физической культуре и спорту, они для таковых лиц не имеют никакого значения. Активно отрицательное отношение проявляется в открытой неприязни, откровенном сопротивлении занятиям физическими упражнениями, которые для таковых лиц не имеют никакой ценности. Ценностные ориентации выражают совокупность отношений личности к физической культуре в жизни и профессиональной деятельности. Эмоции являются важнейшим компонентом ценностных ориентаций, наиболее глубоко характеризующим их содержание и сущность. С помощью эмоций выражаются: наслаждение, ублажение, величина потребности, оценка личной значимости, удовлетворенность физическим Я. В связи с тем что эмоции имеют различную степень выраженности, длительность протекания и осознанность предпосылки их проявления, можно выделить: настроения (слабо выраженные устойчивые эмоциональные состояния); страсть (скоро возникающее, стойкое и сильное чувство, к примеру, к спорту); аффект (скоро возникающее кратковременное эмоциональное состояние, вызванное особо значимым раздражителем и постоянно бурно проявляемое, к примеру, при победе) эмоции владеют свойством заразительности, что совсем принципиально при занятиях физкультурно-спортивной деятельностью. Волевые усилия регулируют поведение и деятельность личности в согласовании с поставленными целями, принятыми решениями. Волевая активность определяется силой мотива: если я совсем хочу достичь цели, то буду проявлять и более интенсивное, и более долгое волевое усилие. Волевое усилие направляется разумом, моральным чувством, нравственными убеждениями. Физкультурно-спортивная деятельность развивает волевые свойства: 1. упорство в достижении цели, которое проявляется через терпеливость и настойчивость, т.е. стремление достичь отдаленную во времени мишень, несмотря на возникающие препятствия и трудности; 2. самообладание, под которым подразумевают смелость, как способность выполнить задание, несмотря на возникающее чувство боязни, ужаса; 3. сдержанность (выдержка) как способность подавлять импульсивные, малообдуманные, эмоциональные реакции; 4. собранность (сосредоточенность) как способность концентрировать внимание на выполняемом задании, несмотря на возникающие помехи; 5. решительность, характеризуемая минимальным временем принятия решения в важной для человека ситуации; 6. инициативность, которая определяется взятием на себя ответственности за принимаемое решение. Таким образом, в процессе физического воспитания осуществляется действие не только на биологическую базу личности, но и на её биосоциальную целостность. Поэтому нереально судить о физической культуре личности, делая упор только на развитие её физических возможностей, без учета её мыслей, чувств, ценностных ориентации, направленности и степени развитости интересов, потребностей, убеждений. Владея и активно используя разнообразные физические упражнения, человек улучшает свое физическое состояние и подготовленность, физически совершенствуется. Физическое совершенство отражает такую степень физических вероятностей личности, её пластической свободы, которые разрешают ей более полно воплотить свои сущностные силы, удачно воспринимать роль в нужных обществу и желательных для нее видах социально-трудовой деятельности, усиливают её адаптивные способности и рост на данной базе социальной отдачи. Степень физического совершенства определяется тем, как прочную базу оно представляет для дальнейшего развития, в какой мере оно "открыто" новым качественным изменениям и создает условия для перевода личности в другое, более совершенное качество. Физическое улучшение правомерно рассматривать как динамическое состояние, характеризующее рвение личности к целостному развитию посредством избранного вида спорта либо физкультурно-спортивной деятельности. Тем самым обеспечивается выбор средств, более полно соответствующий её многофункциональным и социальнопсихологическим особенностям, раскрытию и развитию её особенности. Вот почему физическое совершенство является не просто желаемым качеством грядущего специалиста, а необходимым элементом его личной структуры. Физкультурно-спортивная деятельность, в которую включаются студенты – один их эффективных устройств слияния общественного и личного интересов, формирования общественно нужных индивидуальных потребностей. Её специфическим ядром являются отношения, развивающие физическую и духовную сферу личности, обогащающие её нормами, идеалами, ценностными ориентациями. При этом происходит перевоплощение общественного опыта в характеристики личности и перевоплощение её сущностных сил во внешний итог. Целостный характер таковой деятельности делает её массивным средством повышения социальной активности личности. Физическая культура личности проявляет себя в трех главных направлениях. Вопервых, описывает способность к саморазвитию, отражает направленность личности "на себя", что обусловлено её социальным и духовным опытом, обеспечивает её рвение к творческому "самостроительству", самосовершенствованию. Во-вторых, физическая культура - база самодеятельного, инициативного самовыражения грядущего специалиста, проявление творчества в использовании средств физической культуры, направленных на предмет и процесс его профессионального труда. Втретьих, она отражает творчество личности, направленное на дела, возникающие в процессе физкультурно-спортивной, публичной и профессиональной деятельности, т.е. на «других». Чем богаче и шире круг связей личности в данной деятельности, тем богаче становится пространство её субъективных проявлений. Тема «Направленное использование закаливания для подготовки к труду. Сочетание физических упражнений с закаливанием» Ознакомившись с содержанием данной главы, вы узнаете: · что многих болезней можно избежать при закаливании организма; · что воздействие физических упражнений усиливается при сочетании с закаливающими процедурами; · о разных способах закаливания; · об основных принципах и методах закаливания; · о противопоказаниях к некоторым видам закаливания. Внимательно изучив представленный материал, вы сможете: · овладеть методикой закаливания водой, воздухом, солнцем; · осуществлять контроль за процессом закаливания членов своей семьи; · давать рекомендации по тем или иным способам закаливания; · убедить других людей в важности и необходимости закаливающих процедур для укрепления здоровья. Значение и механизм закаливания Закаливание – направленный процесс повышения устойчивости организма к неблагоприятному воздействию разнообразных природных факторов и условий. Оно приучает человека к различным трудностям, обусловленным резкими колебаниями температуры; чрезвычайным ситуациям, ставящим человека в непривычные для нормальной жизнедеятельности условия. Незакаленный организм является нежизнеспособным, легче подвержен различным заболеваниям. Человеку необходимо научиться повышать защитные силы организма. Еще древнегреческие философы Авиценна, Аристотель, Сократ считали, что силы нужно черпать у самой природы. Целебная сила солнца, воздуха и воды была известна древним людям, которые считали недостойным иметь бледный цвет кожи и слабые мышцы. Закаливание нельзя рассматривать упрощенно и считать, что добиться адаптации организма к резким перепадам температуры и другим неблагоприятным условиям внешней среды можно каким-то одним способом. Закаливание – это довольно сложная система мероприятий с использованием различных факторов. Неготовность организма к адаптации к конкретным условиям провоцирует развитие той или иной болезни. Поэтому причиной многих заболеваний является недостаточная или слабая закаленность организма. При закаливании решается целый комплекс задач: - общее укрепление здоровья обеспечивает повышение работоспособности и устойчивость к тем или иным болезням; - профессиональная подготовленность к работе в специфических природных условиях: при сильной жаре, в условиях полярной ночи, длительной холодной зимы, в горах и т.д.; - повышение спортивных резервов, так как при значительных физических нагрузках требуется специфическая адаптация организма к постоянным мышечным напряжениям. В механизме закаливания холодом можно выделить три фазы (Вайнбаум Я.С., 1986). В первой фазе происходит спазм мелких артерий кожи и слизистых оболочек верхних дыхательных путей, благодаря этому уменьшается кровоснабжение кожи, температура понижается, и организм отдает меньше тепла. Таким образом, сохраняется постоянная температура тела и уменьшается отрицательное воздействие холода. В зависимости от особенностей организма первая фаза может иметь разную длительность и степень снижения температуры. По этим особенностям определяют уровень закаленности. Вторая фаза также имеет рефлекторный характер: через нейроэндокринную систему усиливается обмен веществ, увеличивается выделение энергии в мышцах и внутренних органах, усиливается кровоснабжение, расширяются сосуды кожи. Часть периферической крови перемещается во внутренние органы и мозг, происходит покраснение кожи, появляется приятное чувство тепла, бодрости и мышечной активности. Сужение, а затем расширение кровеносных сосудов служат своеобразной гимнастикой для сердечно-сосудистой системы. Под воздействием холода активизируется диафрагма, улучшается легочная вентиляция, дыхание становится более глубоким и свободным, улучшается качественный состав крови (за счет увеличения форменных элементов и гемоглобина), что благотворно сказывается на улучшении окислительно-восстановительных процессов. Закаливание оказывает стимулирующие воздействие на нервную систему, совершенствует механизм терморегуляции, повышает защитные силы организма. Методика закаливания холодной водой предусматривает определенную последовательность: сначала влажным полотенцем обтирают руки, затем шею, грудь, спину, ноги. Движения должны быть направлены от периферии к центру. Начинают с прохладной воды (15–20°), продолжительность процедуры не больше 20–30 с. Через 2–3 недели можно увеличить время до 1–2 мин, добавляя через каждые 3–4 дня по 5–10 с одновременно (каждые 3–4 дня) следует понижать температуру воды на 1°. Необходимо следить, чтобы не было заметных отклонений в деятельности организма, как реакции на слишком «ускоренный» процесс закаливания. Людям пожилого возраста или с ослабленным здоровьем рекомендуется заканчивать процедуру контрастным душем, регулярно консультироваться у врача. Третья фаза наступает при перенапряжении и срыве регуляторно-защитных механизмов. В результате кровоснабжение кожи ухудшается, появляется озноб, «гусиная кожа», синеватый оттенок. Эта фаза является следствием значительного переохлаждения организма, к которому он не готов. Проявление положительного воздействия закаливания заключается в отсутствии реакции организма на воздействие холодом. Благодаря закаливанию происходит адаптация к действию сравнительно умеренных, но более продолжительных факторов (длительное плавание в холодной воде, прогулка при пониженной температуре воздуха) или к более сильным, но кратковременным воздействиям холода (купание в проруби, хождение босиком по снегу и т.д.). В процессе закаливания нельзя допускать нарушения механизмов, обеспечивающих постоянную температуру тела. Эти механизмы работают при условии постоянного использования закаливающих процедур: холодных обливаний и обтираний, водяных, воздушных и солнечных ванн. Основные принципы закаливания организма – это системное и постепенное увеличение длительности и интенсивности внешних раздражителей. Именно поэтому утреннюю гимнастику нужно выполнять у открытого окна, заканчивая занятия душем или обтиранием. При закаливании повышается функция иммунной системы. Через центральную нервную систему и ее подкорковые образования осуществляется стимуляция работы гипофиза, контролирующего и регулирующего функции всех желез внутренней секреции. В свою очередь гипофиз воздействует на вилочковую железу и надпочечники. Вилочковая железа способствует защите организма от вирусов и бактерий, контролирует появление злокачественных клеток, уничтожает их, препятствуя развитию онкологических заболеваний. Гормоны коркового вещества надпочечников (глюкокортикоиды) усиливают действие иммунных механизмов, снижают возможность аллергических заболеваний, повышают адаптационные возможности организма при стрессовых воздействиях. Закаленный организм легче переносит резкие перепады температуры, более устойчив к различным заболеваниям, в том числе простудным и инфекционным; способен переносить определенные лишения в непредвиденных ситуациях (жажда, голод, временные неудобства, отсутствие комфорта, необходимость перемещать значительные тяжести и др.). Закаливание позволяет быстрее адаптироваться к тренировочным нагрузкам, избежать перенапряжения и перетренированности. Для эффективности закаливания необходимо соблюдение следующих принципов: постепенность, систематичность и учет индивидуальных особенностей. Соблюдение принципа постепенности особенно важно, так как организм не обладает достаточной устойчивостью к применению сильных раздражителей без предварительной подготовки, что может привести к отрицательным результатам. Интенсивность закаливающего действия должна нарастать постепенно. Организм быстро теряет адаптацию к закаливающим факторам, поэтому их действие должно быть систематическим, ежедневным или даже двухразовым в день. Если наступил перерыв в закаливании, то возобновлять его необходимо не с того этапа, на котором произошла остановка, а с предыдущего. При неправильной организации закаливания (резкое снижение температуры, значительные нагрузки без достаточной подготовки, передозировка занятий, отсутствие регулярности) могут развиться острые и хронические заболевания верхних дыхательных путей (насморк, гайморит, тонзиллит) и суставов (артрит). Закаливающие мероприятия следует проводить строго индивидуально, с учетом состояния здоровья и резервных сил организма. Реакция на одно и то же раздражение у разных людей неодинакова. Одни, например, быстрее адаптируются к охлаждению, к значительным нагрузкам, другие – медленнее. Люди, привыкшие к комфортным условиям, зачастую отрицательно относятся к закаливанию. При организации занятий после перенесенных заболеваний организму требуется конструктивное восстановление, восстановление на более высоком уровне. Виды закаливания Естественными и лучшими факторами закаливания являются воздушные и солнечные ванны, водные процедуры в сочетании с постепенно и постоянно усложняющейся физической нагрузкой. Наиболее целесообразными для решения задач закаливания являются кроссы (в любую погоду), походы по маршрутам различной сложности, в том числе шлюпочные, велосипедные, пешие, лыжные, а также смешанные. Одним из методов закаливания являются воздушные ванны. Наибольший эффект достигается при сочетании их с двигательной деятельностью, физическими упражнениями. Движения дают возможность принимать воздушные ванны при более низких температурах. Чем ниже температура воздуха, тем энергичнее должны быть движения. Применение воздушных ванн лучше начинать в теплые весенние или летние дни, на открытом воздухе, при температуре не ниже +20°С. Продолжительность процедуры с 5–10 мин ежедневно увеличивается на 3–5 мин и доводится до 30–50 мин. По мере привыкания к прохладному воздуху температуру можно постепенно снижать за счет более легкой одежды, выполнения двигательных действий в прохладное время (рано утром или вечером). Появление «гусиной кожи» свидетельствует о переохлаждении. Воздушные ванны следует принимать в экологически чистых, озелененных участках. В санаториях, профилакториях, пансионатах устраивают специальные площадки (аэрарии), оборудованные деревянными или матерчатыми навесами. Можно принимать воздушные ванны и под кронами деревьев, на открытых верандах. Прием воздушных ванн проводится и в помещении, однако при этом следует избегать сквозняков. Хороший закаливающий эффект дают занятия физическими упражнениями на воздухе или в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке. Ночной сон зимой при открытой форточке также является одной из форм закаливания холодным воздухом. При этом дыхание становится глубже, улучшается снабжение тканей и органов кислородом. По мере адаптации организма к воздушным ваннам можно переходить к солнечным. Солнечная радиация - это мощный поток лучистой энергии в виде электромагнитных колебаний с различной длиной волны. Проходя через верхние слои атмосферы, он значительно изменяется в количественном и качественном отношении вследствие поглощения солнечных лучей слоем озона, водяными парами, газами. До поверхности Земли доходят 59% инфракрасных лучей, 40% видимых и около 1% ультрафиолетовых (Попов С.В., 1998). В промышленных городах в результате загрязнения атмосферы газами, пылью, дымом потери ультрафиолетовой радиации бывают особенно значительны (в 2–4 раза выше, чем в чистой атмосфере). Солнечная радиация оказывает благотворное влияние на организм человека, улучшая обмен веществ, совершенствуя терморегуляцию. Закаливание солнцем увеличивает содержание эритроцитов и гемоглобина в крови, повышает фагоцитарную активность лейкоцитов, усиливает выработку антител. Особенно благоприятное воздействие оказывают солнечные лучи на растущий организм, повышая защитные свойства кожи и стойкость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, способствуя образованию витамина D. У детей улучшаются пластические процессы в организме и тонус нервно-мышечного аппарата, повышается физическая работоспособность. Однако закаливание солнечными лучами следует проводить достаточно осторожно, так как передозировка приводит к серьезным негативным последствиям, вплоть до солнечного удара и ожога. Загорать рекомендуется не раньше, чем через 40–50 мин после приема пищи. Наиболее благоприятное время для солнечных ванн в средней полосе России утром в 10–12 ч и вечером в 16–18 ч, в южной – в 9–10 и в 17–19 ч. Температура воздуха в тени должна быть не ниже 18–20° и не выше 32°. Продолжительность первого сеанса не может превышать 10–15 мин. Затем ежедневно следует прибавлять по 5–10 мин, доводя общую продолжительность до 40–60 мин. Особенно чувствительны к солнечным лучам дети. Чем меньше возраст, тем более осторожно и постепенно нужно осуществлять процесс закаливания. Детская кожа очень чувствительна к колебаниям температуры, не имеет подковного жира, быстрее обгорает на солнце. Для детей более целесообразно периодически менять пребывание на солнце и в тени. Им лучше всего загорать в движении, в процессе подвижных игр, в сочетании с купанием. Очень эффективным способом закаливания является использование водных процедур. К ним относятся: обтирание, душ, обливание, купание и плавание. Начинают закаливание с обтирания, при этом температура воды не должна вызывать неприятные ощущения. Если после первых обтираний человек чувствует прилив бодрости, следовательно, ему нужно продолжить эти занятия, постепенно увеличивая их продолжительность и снижая температуру воды. Вместе с тем, нельзя доводить снижение температуры воды до крайних показателей. Не каждый организм положительно реагирует на резкое снижение температуры, так как оно вызывает сужение сосудов и оказывает негативное влияние на характер кровообращения. Последовательность обтирания: руки, шея, грудь, живот, спина, ноги. Охлаждение ног у незакаленных людей сопровождается развитием рефлекторного насморка. Если после 3-дневного закаливания (обливания ног) подобная реакция на охлаждение не наблюдается, это говорит о привыкании к холодовым раздражителям, следствием чего является устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям верхних дыхательных путей. В теплое время года для закаливания эффективно купание в открытых водоемах (река, озеро, море). По возможности полезно заниматься купанием всей семьей, вместе с детьми. Взрослые несут определенную ответственность перед младшими членами семьи по организации закаливания. Родители должны помочь детям освоить начальные этапы плавания. Обучение следует начинать с игр на воде, на неглубоком месте. Рекомендуется, например, игра «пятнашки с приседанием» (нельзя пятнать того, кто присел), «наступление» (брызгать водой, хлопая ладонями по воде). Проигрывает тот, кто первый побежит или отвернется. Чтобы дети погружались в воду без страха, предлагается упражнение «пузыри» (войдя в воду по пояс, ребенок делает вдох, приседает, касается руками дна, опускает голову в воду и выдыхает воздух; на поверхность с бульканьем выскакивают пузыри, повторяется несколько раз). Когда дети привыкнут к воде, можно переходить к более сложным упражнениям, сначала при глубине по пояс, а потом, – по грудь. Обучение проводится при поддержке детей взрослыми. Длительность пребывания в воде зависит от самочувствия купающихся и составляет в первые дни 2–5 мин, в последующие – не более 10–20 мин. Более длительное купание может привести к переохлаждению организма. Такую же последовательность в купании и плавании должны соблюдать и взрослые. Абсолютным противопоказанием к купанию в открытых водоемах являются болезни сердца, анемия и упадок сил, эпилептические припадки, а также недавно (в течение 1– 2 месяцев) перенесенные острые детские болезни. Одним из результативных способов закаливания является хождение босиком. На подошве стопы расположено большое количество терморецепторов, особенно холодовых. Активные точки находятся в непосредственной рефлекторной связи со слизистой оболочкой верхних дыхательных путей. Охлаждение слизистой оболочки дыхательных путей у незакаленных людей вызывает активизацию микрофлоры, которая при обычной температуре тела человека находится в неактивном состоянии. Она и является причиной простудных заболеваний у незакаленных людей. При правильной методике закаливания при хождении босиком достигается высокий положительный результат. Это связано с тем, что раздражение активных точек при ходьбе без обуви активизирует защитные силы организма, повышает его устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды, в том числе и к переохлаждению. Рекомендуется следующая методика закаливания при ходьбе босиком. Первые 2 недели выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику и динамические паузы в носках. Затем занятия физическими упражнениями проводят босиком. После завершения активной физической деятельности ноги моют теплой водой и растирают жестким полотенцем. Через 1–2 месяца выполнение физических упражнений дополняется ходьбой босиком по квартире, в первую неделю утром и вечером по 5– 10 мин (в холодное время года). Летом полезно хождение босиком по земле. Ежедневно прибавляя по 2–3 мин, можно довести общее время ходьбы до 1 ч. Рекомендуется постепенно заменить теплые ванны контрастными, опуская поочередно ступню в горячую (42–48°) и холодную (18– 20°) воду. Заканчивается процедура использованием горячей воды с последующим массажем подошв ног после их тщательного вытирания. Примерно через 2 месяца контрастные перепады температуры воды следует увеличить за счет доведения холодной воды до более низких температур (3–5°). В этом случае человек практически готов к ходьбе босиком по снегу и льду. Методика подготовки к хождению без обуви в любое время года имеет круглогодичный характер. Начинать занятия рекомендуется в теплое время года при хорошем самочувствии. В случае простудных заболеваний их надо сначала полностью излечить и только после выздоровления приступить к закаливанию. Хождение босиком является также профилактическим средством от плоскостопия. Одним из очень эффективных и сложных методов закаливания является купание в проруби (моржевание). Температура ледяной воды находится в пределах от 0° до 4°. Воздействие на тело ледяной воды в течение нескольких секунд имеет слабый закаливающий эффект. В зависимости от возраста и состояния, продолжительность купания в проруби – от 30 с до 3 мин. Данный вид закаливания не рекомендуется для детей младшего возраста. Дозировка купания в ледяной воде определяется индивидуальными особенностями, а именно: общим самочувствием, физической подготовкой, массой тела и др. Важно учитывать специфическую реакцию организма на воздействие сильного холода. Если при погружении в прорубь покраснения кожи не произошло, длительность пребывания в воде можно увеличить. При покраснении кожи рекомендуется выходить из воды, не дожидаясь появления синюшных пятен. При моржевании нужно оберегать голову от охлаждения. Для этого надевают резиновую шапочку, и погружение в прорубь с головой ограничивают 5–10 с. При появлении боли в висках или в затылочной области плавание рекомендуется прекратить. Заканчивают зимнее купание в состоянии легкого озноба. Разогревание тела осуществляется энергичными движениями без использования полотенца. Это связано с тем, что растирание полотенцем способствует существенному повышению температуры кожи, что снижает эффект закаливания. При зимнем плавании нужно помнить, что мокрое тело отдает тепло в 4 раза быстрее. Особенно усиливает теплоотдачу ветер, так как в ветреную погоду быстрее испаряется влага, способствующая переохлаждению. Специальные исследования (Сыч В.Ф., 1998) показали, что кратковременные купания с перерывами в течение одного занятия эффективнее одного купания такой же продолжительности. Это связано с тем, что теплоотдача в первую минуту по своему объему соответствует потере тепла в течение последующих 3 мин. Поэтому при двух погружениях в прорубь длительностью по 1 мин, тепла теряется в 1,5 раза больше, чем во время пребывания в ледяной воде в течение 2 мин, если второе купание следует после восстановления исходной температуры тела. Итак, закаливание представляет собой довольно длительный процесс, осуществляемый в соответствии с принципами постепенности, доступности, систематичности. Попытки его форсировать, стремясь быстрее приобрести красивый загар или дольше находиться в воде, чтобы скорее научиться плавать, как правило, приводит к отрицательным последствиям. Чем большее воздействие на организм оказывает та или иная процедура, тем более длительное приспособление должны пройти физиологические системы организма. Закаливание, так же как и занятия физическими упражнениями, следует осуществлять в течение всего года, так как перерывы сводят к минимуму все положительные перестройки организма, и человеку придется начинать все сначала. Итак, осознав значимость постоянной физической нагрузки и закаливания, научившись начинать каждый новый день с активных двигательных действий, человек постепенно сформирует в себе потребность осознанно и целенаправленно заниматься оздоровлением организма. Целебное воздействие закаливания и физических упражнений не ограничивается эффектом ускорения выздоровления после конкретного заболевания. Систематические оздоровительные тренировки благотворно влияют на все физиологические системы. Движения, являясь важнейшим естественным фактором развития и совершенствования здорового организма, могут по своему воздействию заменить любое лекарство. Тема «Производственная физическая культура, ее цель и задачи» Использование средств физической культуры для повышения и поддержания профессиональной работоспособности всегда бывает связано с условиями и характером его труда. По сравнению со специалистом профессиональная сфера бакалавра шире, но в годы обучения в вузе еще окончательно не определена – в будущем бакалавр может специализироваться по той или иной специальности своего профессионального направления обучения. В этом плане профессиональное лицо специалиста просматривается более четко: его рабочее место, условия, характер труда и т.д., т.е. именно то, что определяет необходимость и возможность применения тех или иных средств физической культуры и спорта для обеспечения постоянной психофизической надежности специалиста. Поэтому при дальнейшем изложении материала мы будем, в основном, ориентироваться на профессиональную деятельность специалиста – выпускника того или другого факультета. Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия в системе организации труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных физических упражнений. Использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры. Производственная физическая культура (ПФК) – это система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека. Заниматься ПФК можно как в рабочее, так и в свободное время. При неблагоприятных условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК могут осуществляться только после работы. Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физическая подготовленность. Задачи ПФК: · подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность; · активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания; · заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку, к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности; · профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях. Основой производственной физической культуры является теория активного отдыха. Великий русский ученый И.М. Сеченов показал, что для организма наиболее благоприятен такой режим работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Он экспериментально доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее и полнее не в состоянии покоя или пассивного отдыха, а в активном состоянии, когда специально организованные движения выполняются другими, неутомленными частями тела. В результате в утомленных функциональных системах усиливаются процессы восстановления и их работоспособность повышается. В трудах другого великого русского физиолога И.П. Павлова мы находим объяснение того, как устойчивая работоспособность зависит от правильного чередования периодов работы и отдыха, о роли ЦНС в этом процессе. Методическое обеспечение производственной физической культуры требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки – умственную и нервно-эмоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности. Итак, методика ПФК находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер: · чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот; · чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК; · чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК. Производственная физическая культура проявляется в различных формах: · в рабочее время в форме производственной гимнастики и профессионально-прикладной физической подготовки; · в свободное время в форме оздоровительно-восстановительных процедур, оздоровительно-профилактических физических упражнений, занятий – в спортивных секциях и при необходимости – профессионально-прикладной физической подготовки к отдельным профессиональным видам работ. Занятия в любых формах ПФК могут проводиться как индивидуально, так и в группах. При выборе методов и средств важно учитывать условия труда и технологические особенности, воздействующие на трудовой процесс. Кроме того, необходимо принять во внимание такие факторы, как рабочая поза, разнообразие рабочих движений, загруженность отдельных функциональных систем. Например, при рабочей позе стоя восстановительные и профилактические упражнения рекомендуется проводить в положении сидя или лежа. При рабочей позе сидя или в неудобных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе. Соответственно подбираются и конкретные упражнения по «контрастному» методу. На подбор методов и средств ПФК оказывает влияние динамика, характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях значительного переутомления человека метод активного отдыха менее эффективен, чем пассивный отдых. Поэтому оценка степени рабочего утомления в течение рабочего времени или после него – необходимое условие для подбора оптимальных методов и средств ПФК. Тема «Производственная физическая культура в рабочее время» В рабочее время ПФК реализуется через производственную гимнастику. Это название достаточно условно, так как производственная гимнастика может в ряде случаев включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры. В особых случаях для некоторых специалистов даже в рабочее время могут быть организованы занятия по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения эффективного выполнения отдельных профессиональных видов работ. Производственная гимнастика Производственная гимнастика – это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления. Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха. При построении комплексов упражнения необходимо учитывать: 1) рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное); 2) рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений); 3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда); 4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность); 5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики; 6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах). Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5–8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5–7 мин. Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу. В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их. В зависимости от технологии и организации профессиональной деятельности вводная гимнастика может проводиться непосредственно перед началом рабочего времени или может быть включена в это время. Физкультурная пауза проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7–8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5–10 мин. Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности. При обычном 7–8-часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом при «классической» кривой изменения работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2–2,5 ч после начала работы и за 1–1,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда. Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических условий) проводить физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свободное время. Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2–3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1–2 мин. Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда и его технологии невозможно сделать организованный перерыв для активного отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент. Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы. Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20–30 с. Цель микропауз – ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня Методика производственной гимнастики включает два компонента: методику составления комплексов производственной гимнастики и методику их проведения в режиме рабочего дня. Оба компонента тесно связаны друг с другом, они определяют эффект занятий. Если грамотно составленный комплекс физических упражнений проводится не вовремя, то он принесет мало пользы, так же как комплекс, составленный без учета основных методических требований к разным видам производственной гимнастики. Методики составления и проведения комплексов в различных видах производственной гимнастики имеют существенные отличия. Если место вводной гимнастики определено четко – до начала работы, то время проведения других видов производственной гимнастики во многом зависит от динамики работоспособности человека в течение трудового дня. Методика составления проведения комплексов упражнений вводной гимнастики. Приведем пример типовой схемы вводной гимнастики (разработана ведущим специалистом производственной гимнастики Нифонтовой). 1. Упражнения организующего характера. 2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног. 3. Упражнения общего воздействия. 4. Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами. 5–8. Специальные упражнения. Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, в комплекс вводной гимнастики рекомендуется включать простые по координации движения динамического характера. Они позволяют последовательно вовлекать в активную деятельность различные группы мышц. Общая нагрузка при выполнении упражнений постепенно увеличивается к последней четверти комплекса. Лицам, занятым трудом средней тяжести, подойдут динамические с широкой амплитудой упражнения для группы мышц, которые во время работы не задействованы. Максимум нагрузки должно приходиться на середину комплекса. Для тех, чей труд связан с длительным напряжением внимания, зрения, но не отличается большими физическими усилиями, вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями, в которых заняты различные группы мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на первую треть комплекса. Если предстоит интенсивная умственная работа, то чтобы сократить период врабатывания, рекомендуется произвольное напряжение мышц конечностей умеренной или средней интенсивности в течение 5–10 с. Если нужно быстро настроиться и включиться в работу, дополнительное напряжение скелетных мышц в специальных упражнениях должно быть выше. Условия труда, рабочая поза могут неблагоприятно влиять на организм. В этих случаях рекомендуется включать упражнения, имеющие профилактическую направленность. К примеру, работа, выполняемая с постоянным наклоном туловища вперед, может привести к повышенному искривлению позвоночника в грудной части, поэтому комплекс упражнений должен быть направлен на то, чтобы улучшать осанку и препятствовать появлению «круглой» спины. Для вводной гимнастики часто используют упражнения с возрастающим темпом движений – от медленного до умеренного, от умеренного до повышенного. При этом рекомендуется развивать темп, превышающий средний темп работы. Но чтобы выполнение комплекса вводной гимнастики не вызывало чувства усталости, необходимо соблюдать определенные правила: · во время упражнений занимающиеся испытывают чувство посильной и приятной мышечной работы; · важно создавать легкое тонизирующее состояние основных работающих мышечных групп; · вводную гимнастику следует заканчивать двумя упражнениями, одно из которых снимет излишнее возбуждение, а другое – поможет настроиться на предстоящую работу; · после выполнения всего комплекса у занимающихся не должно появляться желание отдохнуть. Методика составления и проведения комплекса упражнений физкультурной паузы. Основой типовой схемы физкультурной паузы служит положение о том, что те органы и системы организма, которые не принимали активного участия в рабочем процессе, должны получить дополнительную нагрузку, а с утомленных органов и систем напряжение должно быть снято. К настоящему времени разработана классификация профессий с учетом физической тяжести и умственной напряженности труда применительно к производственной гимнастике. Все виды трудовой деятельности разделены на 4 группы, для каждой созданы примерные типовые схемы проведения физкультурных пауз. Первая группа профессии включает однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Это в основном работа специалистов на вычислительной технике, на поточно-конвейерных линиях. Для работников этой группы в комплексы физкультурной паузы подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой движений, включающие в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы. Схема физкультурной паузы для этой группы профессий такова: Упражнения: · в потягивании; · для мышц туловища, ног, рук (повороты, наклоны); · для мышц туловища, ног, рук с большой амплитудой и быстрым темпом выполнения; · общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба; комбинация приседаний с наклонами туловища, движениями рук, ног); · для мышц туловища, а также ног и рук махового характера; · на расслабление мышц рук; · на точность и координацию движений. Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Движения здесь разнообразные, динамичные при умеренных физических усилиях. Большая часть работ, относящихся к этой группе, может выполняться стоя, (на месте или в движении, что должно быть учтено при составлении комплекса). Для этой группы профессий комплексы физкультпауз составляют из разнообразных динамических упражнений в сочетании с элементами расслабления. Очень важно исключить дополнительные нагрузки на мышцы, которые участвовали в трудовых операциях. Типовая схема физкультурной паузы: Упражнения: · в потягивании; · для мышц туловища, рук, ног с элементами расслабления; · для мышц туловища, рук, ног; · общего воздействия – бег, прыжки, приседания и их комбинации; · махового характера; · на расслабление; · на координацию и точность движений. В третью группу включены работы, связанные с большими физическими усилиями, подвижные. Комплексы физкультпаузы состоят, в основном, из упражнений на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, способствующим ускорению восстановительных процессов. Упражнения выполняются, как правило, в медленном или среднем темпе. Физкультурную паузу рекомендуется сочетать с пассивным отдыхом и выполнять ее лучше в положении сидя, а некоторые упражнения даже в положении лежа. Схема подбора комплекса упражнений для представителей тяжелого физического труда следующая: Упражнения: · в потягивании с глубоким дыханием и включением элементов расслабления мышц рук и плечевого пояса; · в глубоком дыхании с расслаблением различных мышц; · с расслаблением мышц ног, рук и туловища в сочетании с глубоким дыханием в положении сидя или лежа; · на растягивание, улучшение осанки и подвижности суставов; · для мышц туловища, ног и рук с элементами координации движений. Наконец, четвертая группа профессии – это виды работ, связанные с умственным или преимущественно умственным трудом. Они требуют большого напряжения центральной нервной системы, но малоподвижные, физические затраты небольшие. Физкультпауза состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Длительное выполнение работы в положении сидя вызывает хроническую перегрузку главной «несущей конструкции» – позвоночника, на который воздействует около 70% массы тела. Поэтому при подборе упражнений позвоночник должен быть предметом особых забот – важны наклоны в стороны, назад, круговые движения туловищем. Необходимо, чтобы нагрузку получали крупные мышечные группы, которые не задействованы в процессе работы. Важны и упражнения, способствующие кровоснабжению головного мозга, ликвидирующие застой крови в области малого таза. Типовая схема комплекса для четвертой группы профессий: Упражнения: · в потягивании; · для мышц туловища, ног и рук; · для мышц туловища, ног и рук более динамичные, с большей нагрузкой; · общего воздействия – приседания, бег, прыжки; · для мышц ног, рук, туловища и их комбинации с акцентом на движение ногами; · на расслабление мышц рук; · на внимание, координацию движений. Физическая нагрузка во время выполнения комплекса упражнений для 1, 2 и 4-й групп профессий должна постепенно увеличиваться, достигнув максимума к середине комплекса, а к его окончанию – снизиться. Для людей 3-й группы (тяжелый физический труд) нагрузка в комплексе упражнений физкультпаузы должна постепенно повышаться. Следует уделить внимание месту физкультурных пауз в течение рабочего времени. Физкультурная пауза или несколько предшествует первым признакам утомления, или совпадает с ними. Людям, занятым тяжелым физическим трудом, физкультпаузу можно предложить после 1,5 часов работы, а занятым умственным трудом – не раньше, чем через 2,5–3 ч. Для более точного определения места физкультпауз необходимо изучать динамику профессиональной работоспособности на каждом рабочем месте. Исследуя почасовые изменения трудовых и психофизических показателей (величина выработки, время на каждую рабочую операцию, частота пульса, мышечная сила, внимание, скорость зрительно-слухо-моторной реакции), физиологи и психологи труда определили усредненные нормали динамики работоспособности человека в течение трудового дня (рис. 2). Рис. 2. Место физкультурной паузы в течение рабочего дня При всем разнообразии имеющихся частных характеристик различных профессиональных видов труда существует общий двухступенчатый план изменения работоспособности: она возрастает в начале и снижается в конце рабочего дня. Существует три фазы динамики работоспособности: врабатывания, высокой и устойчивой работоспособности, снижения ее. После обеденного перерыва организм человека снова проходит через все фазы динамики работоспособности, хотя врабатывание завершается раньше, фаза устойчивой работоспособности наступает также раньше и более выражена, падение работоспособности более заметно. Эти нормали служат отправным моментом, чтобы определить место физкультурных пауз в режиме рабочего дня. В представленном варианте динамики работоспособности место физкультурной паузы должно быть на изломе «кривых», между точками «б» и «в» в первой и второй половине рабочего дня. Проведение в другое время или существенно помешает эффективности рабочего процесса, или окажется слишком поздним вмешательством, которое уже не отодвинет и не уменьшит фазу снижения работоспособности. Из-за реального многообразия вариантов изменения работоспособности в течение рабочего дня (рис. 3) сложно определить места физкультурной паузы. Однако в любом случае она должна несколько предшествовать моменту существенного падения работоспособности. Рис. 3. Изменение работоспособности при различных видах трудовой деятельности (по М.Ф. Гринейкб, Г.Г. Санояну) I – выполняющих работу за сложным пультом; II – выполняющих работу с пневматическим клепальным инструментом; III – выполняющих сравнительно легкую стереоскопическую работу; IV – выполняющих сравнительно трудную стереоскопическую работу. Методика составления и проведения физкультурной минутки и микропаузы активного отдыха. В физкультурных минутках общего воздействия первое упражнение чаще всего связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе – наклоны или повороты туловища в сочетании с движениями рук и ног, третье – маховые движения. Некоторые упражнения возникают непроизвольно или в силу привычки. Это круговые движения головой, плечами, напряженное выпрямление ног в положении сидя, смена позы. Физкультминутки локального воздействия позволяют отдохнуть тем мышечным группам, в которых более всего ощущается усталость. При этом используются упражнения на расслабление, так как именно они способствуют лучшему кровоснабжению мышц, быстрому и полному восстановлению их работоспособности. Одновременно могут быть применены и некоторые элементы массажа, чтобы усилить восстановительный эффект. Упражнения для микропауз активного отдыха подбираются по такому же принципу. Обычно время проведения микропауз и физкультминуток определяется самим работающим по субъективным ощущениям. В течение рабочего дня они могут применяться многократно. Тема «Физическая культура и спорт в свободное время» Основные формы занятий физкультурой в свободное время: · утренняя гигиеническая гимнастика; · утренние или вечерние специально направленные занятия физическими упражнениями; · краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв; · попутная тренировка; · физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей, профессионально-прикладной физической подготовки. Утренняя гигиеническая гимнастика Комплекс несложных упражнений утренней гигиенической гимнастики («зарядки») позволяет легко и приятно перейти от утренней вялости к активному состоянию, быстрее ликвидировать застойные явления, возникающие в организме после ночного бездействия. Применительно к производственной физической культуре утренняя зарядка повышает возбудимость центральной нервной системы, постепенно активизирует основные функциональные системы организма и тем самым ускоряет врабатываемость в трудовой процесс. Наблюдения за группой студентов, регулярно выполнявших утреннюю зарядку, и за теми, кто не делал ее, показали, что у первых период включения в качественный учебный труд составил 15 мин, у вторых – до 45 мин. В комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики включают упражнения и корригирующего, и профилактического характера. При составлении индивидуального комплекса следует позаботиться, чтобы он удовлетворял следующим требованиям: · упражнения должны соответствовать функциональным возможностям организма, специфике трудовой деятельности; · выполняться в определенной последовательности; · носить преимущественно динамический характер, выполняться без значительных усилий и задержки дыхания; · нагрузка должна постепенно возрастать с некоторым снижением к концу зарядки; · комплекс следует периодически обновлять, так как привычность упражнений снижает эффективность занятий. Рекомендуется следующая примерная схема последовательности упражнений утренней гимнастики (для работников умственного труда): 1. Упражнения, способствующие постепенному переходу организма из заторможенного состояния в рабочее (ходьба, медленный бег, потягивание). 2. Упражнения, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой системы (махи руками в разных направлениях, неглубокие выпады и т.п.). 3. Упражнения, укрепляющие мышцы тела, тренирующие дыхание, улучшающие мозговое кровообращение (круговые движения и наклоны головы, туловища, повороты вправо и влево, наклоны в сторону, назад). 4. Упражнения на развитие силовых возможностей. 5. Упражнения, способствующие подвижности суставов. 6. Упражнения для мышц брюшного пресса. 7. Упражнения для ног, включая приседание на одной ноге, подскоки. 8. Завершают утреннюю гигиеническую гимнастику упражнения на расслабление и восстановление дыхания (ходьба с движениями рук). Продолжительность утренней гимнастики от 8–10 до 20–30 мин. Практически, здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить такую зарядку в темпе, при котором пульс повышается до 150 уд/мин (после 50 лет – пульс до 140 уд/мин, для 60–летних – 120 уд/мин). Однако далеко не все люди легко и безболезненно переносят в ранние утренние часы повышенные нагрузки. Для некоторых целесообразно ограничиться минимумом упражнений, направленных на снятие утренней вялости, а более активные упражнения перенести на послерабочие вечерние часы. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения Занятия в виде специально подобранного комплекса упражнений проводятся с повышенной нагрузкой и имеют профилактическую направленность. С помощью специально-направленных упражнений (табл. 1) снимаются неблагоприятные последствия малоподвижного, тяжелого физического, монотонного труда, работы в вынужденной неудобной позе, с повышенной нервно-эмоциональной напряженностью, в неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях. Благодаря физическим упражнениям можно повысить устойчивость организма и к другим неблагоприятным факторам (вибрация, укачивание, недостаток кислорода). Таблица 1 Направленность комплексов физических упражнений профилактического воздействия на самостоятельных и групповых занятиях (с использованием материалов Н.А. Мусаелова, Л.Н. Нифонтовой) Негативные факторы профессионального труда Направленность занятий и подбора упражнений Профилактика перенапряжения мышечного аппарата и Тяжелый физический труд отрицательного влияния па опорно-двигательный аппарат Развитие выносливости, силы, подвижности суставов, Гипокинезия и гиподинамия координации движений, ловкости Коррекция осанки, ликвидация застойных явлений в Неудобная или однообразная области малого таза и нижних конечностей, рабочая поза профилактика шейных остеохондрозов и поясничнокрестцовых радикулитов Повышенная загруженность Профилактика перенапряжения мышц и нервномышц кисти предплечья мышечных заболеваний рук Двигательная перемена деятельности, повышенная Монотонность эмоциональность занятий Снятие нервной напряженности, стабилизация работы ; Повышенная нервносердечно-сосудистой и дыхательной систем, эмоциональная напряженность расслабление Улучшение функции дыхания в благоприятных Неблагоприятные санитарноусловиях, повышение устойчивости к высоким, низким гигиенические условия температурам и к их перепадам Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв Известный кардиолог профессор Н. Мухарлямов писал, что тем, у кого «сидячая» работа, в обед следует ограничиться чаем с бутербродом, а остальное время перерыва использовать для прогулки, игры в настольный теннис, легкой пробежки. Иными словами, вместо того чтобы приобретать калории, следует активно их расходовать, а полный обед лучше перенести на послерабочее время. Во многих учреждениях в обеденный перерыв сотрудники с увлечением играют в настольный теннис. Это есть часть производственной физической культуры, в которой присутствуют элементы повышенной двигательной активности и своеобразной гимнастики микромышц глаз, гимнастики зрительного анализатора. Общая физическая нагрузка вовремя может быть весьма значительной, ведь за одну партию игрок выполняет 15–20 подач, от 60 до 150 ударов, 15–20 раз наклоняется за мячом. По данным шведских исследователей, частота пульса у высококвалифицированных теннисистов к концу первой партии достигает 152 уд/мин, к концу второй – 165, а в конце третьей приближается к 200 уд/мин. Этот пример дает представление о значительной физиологической нагрузке этой, казалось бы, несложной и доступной игры. Попутная тренировка Попутная тренировка – это по своей сути неорганизованное индивидуальное действие, направленное на повышение двигательной активности без существенных затрат дополнительного времени. Термин «тренировка» здесь весьма условен. Речь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и быта. Сюда относится пешее передвижение вместо езды на транспорте по пути на работу и обратно. Дополнительная физическая нагрузка очень важна для представителей малоподвижных видов труда (оптимальный расход энергии на мышечную работу составляет 1300–2200 ккал в сутки). Кроме того, как отмечают психологи, за время пешего передвижения у человека снижается нервно-эмоциональное напряжение. Это особенно важно при возвращении домой после напряженного рабочего дня. Столь же полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по домашним делам. Чтобы активизировать работу крупных мышечных групп, имеющих недостаточную нагрузку, необходимо подниматься по лестничным маршам, эскалаторам метро. При подъеме по лестнице затрачивается значительно больше энергии, чем при ходьбе по ровной местности. Поднимаясь по обычной лестнице в среднем темпе, человек расходует 0,012 ккал/кг на 1 м подъема. Затраты энергии при спуске составляют одну треть затрат при подъеме. Поэтому следует взять за правило не пользоваться без особой нужды лифтом при подъеме хотя бы до четвертого этажа. Получить дополнительную физическую нагрузку помогают разнообразные бытовые и хозяйственные работы: уборка квартиры, мытье пола, работа на приусадебном участке и в личном хозяйстве. Все эти виды труда приравниваются к физическому труду умеренной тяжести. Почти в любых условиях можно делать изометрические упражнения на отдельные группы мышц, совершенно не заметные для окружающих. Олимпийский чемпион, доктор медицинских наук, профессор А.Н. Воробьев в этой связи указывал: «Тренирует мышцы любая физическая нагрузка. Скажем, когда мне приходится ехать в поезде дальнего следования, делаю так называемые изометрические упражнения – с их помощью можно дать нагрузку на любую мышцу. В дополнение – приседания, отжимания». Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей Эти занятия предприятие или учреждения могут организовать для своих сотрудников. Место могут выбрать сами занимающиеся. Занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления, повышения функциональных возможностей отдельных систем организма в следующих формах: · группы здоровья; · группы общей физической подготовки; · спортивные секции по видам спорта; · самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка в индивидуальных видах спорта. Группы здоровья. Цель занятий – укрепить защитные свойства организма к внешним факторам и условиям производства (профессиональной деятельности), повысить уровень общей подготовленности. В этих группах, как правило, занимаются мужчины от 40 и женщины от 35 лет, имеющие некоторые отклонения в состоянии здоровья. Методика проведения занятий требует строго дозировать физическую нагрузку с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья каждого занимающегося. Группы общей физической подготовки (ОФП). Занятия в группах ОФП проводятся, чтобы обеспечить общую физическую подготовленность, обучить некоторым спортивным упражнениям, развить физические качества, необходимые для того или другого вида спорта, что позволяет в дальнейшем продолжить занятия в одной из спортивных секций. Группы ОФП комплектуются главным образом из молодежи и людей среднего возраста (мужчины до 40, женщины до 35 лет). Занятия включают самые разнообразные упражнения и элементы из различных видов спорта. Широко используются спортивные игры. Занятия в спортивных секциях организуются для людей молодого и среднего возраста. Выбор вида спорта зависит от особенностей контингента работающих и конкретной деятельности учреждения или предприятия. Занятия проводятся по общепринятой методике спортивной подготовки и предполагают участие в соревнованиях. Различные профессиональные группы избирают различные виды спорта и физические упражнения. Условия труда и быта, характер профессиональной деятельности и ряд других факторов накладывают свой отпечаток на особенности активного отдыха человека (рис. 1). Рис. 1. Ранжирование видов спорта и физических упражнений, применяемых в виде активного отдыха в свободное от работы время (в % к количеству ответов) Самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка. Когда условия жизни не позволяют человеку заниматься в организованных группах и коллективах, он может делать это самостоятельно, в индивидуальном порядке. Желательно заниматься физкультурой, проконсультировавшись с врачом врачебно-физкультурного диспансера, с методистом–тренером или используя полученный ранее опыт занятий в учебных заведениях, армии или в спортивных секциях. Приобрести необходимые методические знания можно, изучая специальную литературу по методике физкультурных занятий и спортивной подготовке. Как правило, индивидуальной спортивной подготовкой занимаются лица, имеющие многолетний опыт спортивной тренировки. Эти самодеятельные занятия не имеют принципиального отличия от аналогичных занятий в рабочее время. Как правило, в этих коллективных (секция ППФП) или индивидуальных самостоятельных занятиях более ярко проявляется личная заинтересованность каждого занимающегося в повышении или поддержании своей специальной психофизической подготовленности. Очень часто стимулом к таким занятиям может быть не только качественное выполнение своих профессиональных функций, но и стремление через повышение личной профессионально-прикладной физической подготовленности занять на конкурсной основе интересующую его должность или отдельные поручения на выполнение интересного для него вида профессиональной деятельности. Такая ситуация чаще всего возникает у профессионалов, связанных с экспедиционными видами работ. Тема «Дополнительные средства повышения работоспособности» Работоспособность – это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. С одной стороны, она отражает возможности биологической природы человека, служит показателем для дееспособности, с другой стороны – выражает его социальную сущность, являясь показателем успешности овладения требованиями какой-то конкретной деятельности. Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, определенные психические, физиологические и физические особенности. Кроме того, для успеха в деятельности большое значение имеют и такие свойства личности, как сообразительность, ответственность, добросовестность и др.; совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности. Работоспособность зависит и от уровня мотивации, поставленной цели, адекватной возможностям личности. В каждый момент работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в сочетании. Эти факторы можно разделить на три основные группы: 1-я физиологического характера – состояние здоровья, сердечно-сосудистой системы, дыхательной и другие; 2-я физического характера – степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и другие; 3-я психического характера – самочувствие, настроение, мотивация и др. Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека. К дополнительным средствам относятся не только гантели, скакалки, набивные мячи, гимнастические стенки, но и различные тренажеры, развивающие выносливость, силу, быстроту, подвижность суставов. Применение тренажеров повышает интенсивность занятий благодаря дополнительным нагрузкам, избирательному воздействию на отдельные функциональные системы, мышечные группы. Тренажеры позволяют строго дифференцировать физическую нагрузку. В настоящее время используются тренажеры с обратной информационной связью, позволяющие регулировать нагрузку в зависимости от реакции организма. Для восстановительных процедур применяются различные массажеры. Физические упражнения могут сочетаться или последовательно применяться с водно-тепловыми процедурами, способствующими расслаблению, восстановлению работоспособности (душевые установки с дождевым, восходящим, контрастным и другими вариантами водных потоков; подводный массаж, русские бани и сауны). С этой же целью используются музыкальное сопровождение физических упражнений и восстановительных процедур, комнаты психологической разгрузки со специальными креслами для релаксации и видео- и аудио-эффектами. В помещении психологической разгрузки через средства аэрации воздуха могут поступать запахи цветов, хвойного леса, травы, скошенного сена, что также положительно влияет на процесс восстановления после профессионального труда. Фармакологические средства восстановления работоспособности Различные лекарственные вещества уже много веков применяются медициной для лечения и реабилитации человека. В последние годы некоторые малотоксичные биологически активные препараты целенаправленно используют для ускорения восстановления, активного восполнения израсходованных пластических и энергетических ресурсов, избирательного управления важнейшими функциональными системами организма при больших нагрузках. Применение малотоксичных фармакологических восстановителей оправдано и в процессе физической подготовки к профессиональной деятельности. Рекомендуемые средства по направленности их действия условно разделяют на несколько групп. Витаминные препараты Среди фармакологических средств восстановления работоспособности особое место принадлежит витаминам. Их потери во время работы или хронический недостаток в продуктах питания приводят не только к снижению работоспособности, но и к различным болезненным состояниям. Для удовлетворения потребностей организма в витаминах, дополнительно принимают, кроме овощей и фруктов, готовые поливитаминные препараты. 1. Аэровит. Повышает физическую работоспособность, ускоряет восстановление организма после больших физических нагрузок. Дозировка: по 1 драже 1 раз в день в течение 3–4 недель. 2. Декамевит. Усиливает защитные функции организма, ускоряет течение восстановительных процессов, препятствует процессам старения организма. Дозировка: по 1 драже 2 раза в день в течение 2–3 недель. 3. Ундевит. Применяется для восстановления после больших физических нагрузок. Дозировка: при работе скоростно-силового характера по 2 драже 2 раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже 2 раза в день в течение последующих 20 дней; при работе на выносливость – 2 драже 2 раза в день в течение 15–20 дней. 4. Глутамевит. Ускоряет восстановительные процессы в период больших нагрузок, повышает физическую работоспособность в условиях среднегорья и жаркого климата. Дозировка: 1 драже 3 раза в день в течение 2–3 недель. 5. Тетравит. Ускоряет восстановление после больших нагрузок, применяется в условиях тренировок в жарком климате. Дозировка: 1 драже 2–3 раза в день. 6. Витамин B15 (кальция пангамат) – повышает устойчивость организма к гипоксии, увеличивает синтез гликогена в мышцах, печени и миокарде, акреатинфосфата – в мышцах и миокарде. Применяется для ускорения восстановления в период больших физических нагрузок, при явлениях перенапряжения миокарда, болях в печени, в периоды больших нагрузок в среднегорье. 7. Витамин Е (токоферол–ацетат) – обладает антигипоксическим действием, регулирует окислительные процессы, повышает физическую работоспособность при работе анаэробного характера и в условиях среднегорья. Применяется при больших физических нагрузках анаэробной и скоростно-силовой направленности, при работе в среднегорье. 8. Витамин С (аскорбиновая кислота) – недостаточность этого витамина проявляется в повышенной утомляемости, уменьшении сопротивляемости организма простудным заболеваниям. Длительный недостаток аскорбиновой кислоты приводит к цинге. Дефицит обычно наблюдается в конце зимы и ранней весной. Витамин С является эффективным стимулятором окислительных процессов, повышает выносливость, ускоряет восстановление физической работоспособности. Входит в состав всех поливитаминных комплексов, питательных смесей для применения во время тренировок и соревнований на выносливость, в горах для ускорения восстановления. Препараты пластического действия Препараты пластического действия ускоряют синтез белка и восстанавливают клеточные структуры, улучшают течение биохимических процессов. Для решения этих задач в спортивной медицине применяют оротат калия, рибоксин, инозин, карнитин, а также различные пищевые добавки, обогащенные белками. Препараты этой группы имеют важное значение для предупреждения физических перенапряжений, сохранения высокой работоспособности в периоды повышенных нагрузок. 1. Оротат калия – обладает антидистрофическим действием, назначается с профилактической целью для предупреждения перенапряжения миокарда, нарушений сердечного ритма, для профилактики и лечения болевого печеночного синдрома, при заболеваниях печени и желчных путей. Способствует приросту мышечной массы. Рекомендуемая доза приема: 0,5 г 2–3 раза в день. При длительном применении могут возникнуть аллергические реакции. 2. Рибоксин – принимает непосредственное участие в обмене глюкозы, активизирует ферменты пировиноградной кислоты и обеспечивает нормальный процесс дыхания. Усиливает действие оротата калия, особенно при тренировках на выносливость. Показан при острых и хронических перенапряжениях миокарда, для профилактики нарушений сердечного ритма, болевого печеночного синдрома. Рекомендуемая доза: по 1 таблетке 4–6 раз в день, курс – 10–15 дней. 3. Кокарбоксилаза – кофермент витамина B1. Принимает участие в регуляции углеводного обмена, нормализует сердечный ритм, снижает ацидоз. Применяется после больших физических нагрузок при возникновении перенапряжения миокарда и недостаточности коронарного кровообращения. Рекомендуемая дозировка: внутримышечно или подкожно по 0,05–0,1 г 1 раз в день, курс – 15–30 дней. Обычно применяется в комплексе с другими восстановителями. 4. Кобамамид – природная коферментная форма витамина В12. Активизирует метаболические и ферментные реакции, обмен аминокислот, углеводов и липидов, усвоение и синтез белков, другие процессы жизнеобеспечения организма. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 3–4 раза в день. Обычно принимают вместе скарнитином. 5. Карнитин – природная водорастворимая аминокислота, широко представленная во всех тканях, но особенно в скелетных мышцах и миокарде. Анаболическое негормональное средство. Участвует в биохимических реакциях, обеспечивающих начало мышечной деятельности, и в метаболическом обеспечении этой деятельности. Ускоряет обмен жирных кислот при повреждениях миокарда. Применяется при интенсивных и длительных физических нагрузках в спортивной и профессиональной деятельности. Рекомендуемая дозировка: 1–2 чайные ложки 2–3 раза в день. 6. Липоцеребрин – препарат из мозговой ткани крупного рогатого скота, содержащий фосфолипиды. Используется в спортивной практике в периоды интенсивных тренировок и соревнований, при переутомлении и перетренировке, упадке сил, гипотонии и малокровии. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке по 0,15 г 3 раза в день, курс – 10–15 дней. 7. Лецитин–церебро – лецитин, полученный из ткани мозга крупного рогатого скота. Применяют при больших физических нагрузках, истощении нервной системы, общем упадке сил. Рекомендуемая дозировка: по 3–6 таблеток по 0,05 г в течение 10–15 дней. Препараты энергетического действия Препараты энергетического действия ускоряют восполнение затраченных ресурсов, активизируют деятельность ферментных систем и повышают устойчивость организма к гипоксии. К препаратам этой группы относятся аспаркам, папашин, кальций глицерофосфат, кальций глюконат, глютаминовая кислота, метионин и некоторые другие аминокислоты и их смеси. 1. Аспаркам, панангин – содержат соли калия и магния. Устраняют дисбаланс ионов калия и магния, снижают возбудимость миокарда и обладают антиаритмическим действием. Применяются при больших физических нагрузках для профилактики перенапряжения миокарда, при тренировках в жарком климате, а также при сгонке веса. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2–3 раза в день, курс – 10–15 дней. 2. Кальция глицерофосфат, кальция глюконат – применение этих препаратов связано с важной ролью, которую играет кальций в процессах жизнедеятельности организма. Ионы кальция оказывают влияние на обмен веществ и необходимы для обеспечения передачи нервных импульсов, сокращения скелетной мускулатуры и миокарда, для нормальной деятельности других органов и систем. Недостаток ионизированного кальция в плазме крови приводит к возникновению тетании. Применяют эти препараты при больших физических нагрузках для предотвращения травм мышц и ускорения восстановления, а также при переутомлении, истощении нервной системы. Рекомендуемая дозировка: по 1–2 таблетки 3–4 раза в день перед едой. 3. Глютаминовая кислота – аминокислота. Стимулирует оксилительные процессы в клетках головного мозга, повышает резистентность организма к гипоксии, улучшает деятельность сердца, ускоряет восстановление при больших физических и психических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2–3 раза в день после еды, курс – 10–15 дней. 4. Метионин – аминокислота. Регулирует функцию печени, ускоряет течение восстановительных процессов при больших физических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 0,5 г 3 раза в день за час до еды, курс 10–30 дней, но после 10–дневного приема рекомендуется сделать перерыв на 10 дней. Группа адаптогенов Адаптогены – это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм и повышающие его устойчивость при физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях. К этой группе фармакологических восстановителей относят препараты на основе женьшеня, элеутерококка, левзеи, аралии, китайского лимонника, пантов оленя, мумиё и некоторые другие. Эти препараты не следует принимать при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях сердечной деятельности, а также в жаркое время года. Необходима периодическая смена адаптогенов для предупреждения привыкания к ним. В народной медицине рекомендуется прием адаптогенов утром, а на ночь – успокаивающих препаратов растительного происхождения (валерианы, пустырника, душицы, мяты и др.). 1. Женьшень – препараты на его основе оказывают тонизирующее действие на организм, стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию усталости, истощения и общей слабости, повышают работоспособность. Выпускается в виде настойки, порошка в капсулах и таблетках. Настойку женьшеня применяют по 15–25 капель 3 раза в день в небольшом количестве растворенной питьевой соды, курс – 10–15 дней. 2. Экстракт элеутерококка – применяют по тем же показаниям, что и женьшень. Вместе с тем, элеутерококк обладает более сильным антитоксическим и радиозащитным, антигипоксическим и антистрессорным действием. В спортивной медицине используют как тонизирующее и восстанавливающее средство при больших физических нагрузках, переутомлении. Рекомендуемая дозировка: по 2–5 мл за 30 мин до еды в первой половине дня в течение 2–3 недель. 3. Лимонник китайский – принимают в виде настойки, порошка, таблеток, отвара сухих плодов или добавляют в чай сухие плоды, свежий сок. Лимонник является своеобразным биостимулятором, тонизируя ЦНС, сердечнососудистую и дыхательную системы, повышает устойчивость к гипоксии. Применяют для активизации обмена веществ, ускорения восстановления организма при больших физических нагрузках, для повышения работоспособности, при переутомлении. Противопоказан при нервном перевозбуждении, бессоннице, гипертонии. Рекомендуемая дозировка: 20–30 капель 2–3 раза в день в течение 2–4 недель. 4. Аралия маньчжурская. Препараты из этого растения по своему действию относят к группе женьшеня. Используют как тонизирующее средство для повышения физической и умственной работоспособности в восстановительные периоды после тренировок, а также для профилактики переутомления и при астенических состояниях. Выпускается в виде настойки корней аралии, а также таблеток «Сапарал». Настойку принимают по 30–40 капель 2 раза в день в первой половине дня в течение 2–3 недель; таблетки «Сапарала» принимают после еды по 0,05 г. 2 раза в день в первой его половине в течение 2–3 недель. 5. Золотой корень (радиола розовая). Препарат из этого растения выпускается в виде спиртового экстракта. Оптимизирует восстановительные процессы в ЦНС, улучшает зрение и слух, повышает адаптивные возможности организма к действию экстремальных факторов, повышает работоспособность. Рекомендуемая дозировка: по 10–40 капель экстракта в первой половине дня, постепенно увеличивая дозу. Курс – 1–2 месяца. 6. Заманиха высокая. Настойка из корней и корневищ этого растения обладает низкой токсичностью, по эффективности психоэнергезирующего действия уступает женьшеню и другим препаратам этой группы. Рекомендуется при возникновении так называемых периферических форм мышечной усталости, при астении, в состояниях физической детренированности в периоды врабатывания в большие нагрузки. Дозировка: по 30– 40 капель 2–3 раза в день до еды. 7. Маралий корень (левзея софлоровидная). Выпускается в виде спиртового экстракта. Применяют в качестве стимулирующего средства, повышающего работоспособность при физическом и умственном утомлении. Рекомендуемая дозировка: по 20–30 капель 2–3 раза в день. 8. Стеркулия платанолистная. Используют спиртовую настойку из листьев растения. Не содержит сильнодействующих веществ, поэтому обладает наиболее «мягким» психостимулирующим действием по сравнению с другими препаратами группы женьшеня. Принимают при возникновении состояния вялости, переутомления, при головной боли, плохом настроении, астении, общей слабости, снижении мышечного тонуса и после перенесенных инфекционных заболеваний. Рекомендуемая дозировка: 10–40 капель 2–3 раза в день в течение 3–4 недель. Не рекомендуется принимать препарат более длительное время и на ночь. 9. Пантокрин – препарат из пантов оленей. Выпускается в виде спиртового экстракта, в таблетках и в ампулах для инъекций. Оказывает тонизирующее действие при переутомлении, возникновении астенических и неврастенических состояний, перенапряжении миокарда, гипотонии. Применяют при повышенных физических нагрузках для предупреждения неблагоприятных нарушений в организме и ускорения восстановления. Рекомендуемая дозировка: по 25–40 капель или по 1–2 таблетки за 30 мин до еды 2 раза в день в течение 2–3 недель. 1. Физические средства восстановления работоспособности Современная физиотерапия располагает большим арсеналом природных и искусственных физических факторов, обладающих выраженной физиологической и терапевтической активностью. Они рекомендуются с профилактической и оздоровительной целью для поддержания высокой работоспособности и ускорения восстановления, а также при появлении начальных признаков патологических процессов в организме для ослабления их развития и дальнейшего лечения. Физические воздействия, изменяя реактивность организма и повышая его сопротивляемость стрессогенным факторам внешней среды, являются средствами закаливания. Наиболее активными и физиологичными из доступных средств являются ультрафиолетовое излучение, аэроионизация, холодовые и тепловые процедуры. Воздействие их осуществляется через кожу. Физическое раздражение рецепторов кожи оказывает рефлекторное воздействие и на деятельность мышечной системы, внутренних органов и ЦНС. 1.1. Ультрафиолетовое облучение (УФО) Воздействуя на поверхностный слой кожи, УФО вызывает местные, сегментарные и общие реакции организма. При этом повышается содержание в тканях биологически активных веществ, возрастает синтез в организме витамина D и улучшается усвоение костной тканью кальция и фосфора, активизируются ферментативные реакции, изменяется проницаемость клеточных мембран и капилляров, усиливается кровообращение и питание тканей в целом, нормализуется деятельность нервной системы. Ультрафиолетовые лучи стимулируют защитные силы организма и оказывают болеутоляющее действие. В естественных условиях прекрасный оздоровительный эффект дает использование солнечно-воздушных ванн. Начинать принимать их необходимо с 2–3 мин поочередно на переднюю и заднюю поверхность тела, увеличивая каждый день время экспозиции на 2–3 мин. В осенне-зимний период и ранней весной используют искусственные источники ультрафиолетового облучения. Это компенсирует имеющее место в это время года «световое голодание» и оказывает оздоровительный, общеукрепляющий эффект на организм. Некоторые спортивные залы оснащаются ультрафиолетовыми установками для длительного профилактического облучения занимающихся во время тренировочных занятий, излучающими относительно длинноволновые ультрафиолетовые лучи (в диапазоне 320–380 нм.). Выраженный положительный эффект наблюдается при 3–4-месячном применении таких воздействий. На практике чаще используют кратковременные облучения передвижными или стационарными ультрафиолетовыми облучателями. Время экспозиции постепенно увеличивают по 1 мин в течение 15–30 дней, начиная с одной мин. 1.2. Аэроионизация Аэроионы – это несущие положительные или отрицательные заряды частицы атмосферного воздуха. Под влиянием солнечной радиации, космического излучения, электрических атмосферных процессов и др. факторов образуются относительно легкие ионы кислорода. Чем чище и прозрачнее воздух, тем больше в нем легких отрицательных ионов кислорода. Таких ионов особенно много в воздухе в утренние часы на морском побережье, у водопадов, горных рек, в лесу. Концентрация их достигает 1000–5000 на 1 куб.см воздуха. В атмосфере больших городов и в жилых помещениях количество ионов кислорода снижено до 400–600 в куб.см. Контактируя с поверхностью дыхательных путей и обнаженной кожей человека, ионизированный кислород стимулирует физиологические процессы в организме. Под влиянием аэроионизации нормализуется сон, улучшается аппетит и общее самочувствие, понижается АД, частота сердечных сокращений и дыхания, повышается активность окислительно-восстановительных процессов в организме. Аэроионизация оказывает положительное влияние на функцию кроветворения и способствует уничтожению в воздухе патогенных микроорганизмов. Наибольший эффект аэроионизация приносит в осенне-зимнее время и ранней весной в период тренировок в спортивных залах. Процедура проводится ежедневно по 5–30 мин в течение 10–30 дней. После перерыва в 3–4 недели курс аэроионизации можно повторить. Помещение для аэроионизации обязательно должно быть изолированным, иметь хорошую вентиляцию и температуру воздуха не ниже + 15° С. Для процедур применяют аэроионизаторы различных типов и модификаций промышленного производства. Эффект температурных процедур обусловлен их раздражающим действием на терморецепторы кожи и рефлекторным влиянием на функциональное состояние организма. 1.3. Холодовые аппликации Задерживают развитие острых воспалительных процессов. При кратковременном воздействии они усиливают, а при продолжительном – понижают возбудимость периферической и центральной нервной системы, усиливают обменные процессы в организме. Реакция на холодовые раздражители проявляется не только локально, а распространяется на весь организм. Регулярное применение холодовых процедур возрастающей интенсивности оказывает тренирующее влияние на системы терморегуляции, закаливает организм. Холодовые воздействия применяют при травмах, охлаждая болезненное место водой, снегом, льдом или хлорэтилом, предупреждая этим развитие гематом. Аппликации из льда применяют на область живота и промежности для предупреждения утомления. Выраженный лечебный эффект оказывает последовательное применение холодных и горячих ванночек при травмах и болях в мышцах и связках конечностей, особенно ахилловых сухожилий. Утром, обычно 5–10 мин, принимают холодные ванночки на болезненное место, а вечером, в течение 15–20 мин – горячие. Под воздействием тепловых процедур повышается температура крови и тела, усиливается кровоток, увеличивается глубина дыхания и усиливается потообразование. Тепло действует болеутоляюще и антиспазматически, вызывая расслабление мышц и изменяя чувствительность организма. Тепловые процедуры применяют в виде электросветопроцедур, водных процедур, бани и др. Парная баня в России является самым распространенным и традиционным средством восстановления работоспособности и оздоровления организма. В последние годы широко используется и суховоздушная баня-сауна. Основное различие между ними заключается в температурном режиме и влажности. В парной бане температура составляет 40–60° С при относительной влажности более 80%, а в суховоздушной бане – температура достигает 90–120° С при влажности менее 15%. В спортивной практике сауна используется наиболее часто. Она рекомендуется для ускорения восстановительных процессов, релаксации мышц, снятия чувства напряженности и усталости. После сауны улучшается настроение, появляется бодрость и спокойствие, снижается утомляемость. Обычно сауну используют после тренировочных занятий, хотя некоторые авторы рекомендуют кратковременное пребывание в сауне перед тренировкой для разогревания мышц и связок. Если на следующий после бани день планируется тренировочное занятие, то количество заходов в парилку не рекомендуется больше 2–3 раз. Если же планируется отдых, то количество заходов в парилку увеличивают до 5–6 раз. Для усиления воздействия бани раскаленные камни поливают горячей водой. При этом происходит бурное образование пара. Граница физиологической переносимости в этом случае достигается при давлении пара 47,1 мм. рт. ст. и относительной влажности 16,3 % (при температуре 75° С). Превышение этих параметров приводит к тому, что пар начинает конденсироваться на поверхности тела и вызывает чувство жжения и дискомфорта. Рациональным считается такой режим парения, когда первый заход длится примерно 5 мин, второй заход самый продолжительный – до 8–10 мин, а все последующие заходы сокращаются на 1–2 мин. Продолжительность отдыха между заходами в парилку определяется индивидуально до появления чувства готовности к продолжению процедуры. Сразу же после выхода из парилки целесообразно принять охлаждающие гидропроцедуры: холодный или контрастный душ, холодную купель и т.п. При пользовании баней необходимо контролировать свой вес – его потери не должны превышать 500–800 г за одно посещение. В целях безопасности не рекомендуется находиться в бане одному, так как в парилке возможны тепловые удары, обмороки, потеря сознания. 2. Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате. Самой распространенной водной процедурой является обычный дождевой душ. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15–20°), прохладным (20–30°), индифферентным (31–36°), теплым (37–38°) или горячим (свыше 38°). Для восстановления сил обычно применяют кратковременный (0,5–2,0 мин) холодный или горячий душ, который освежает и несколько возбуждает. Вечером – теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно использовать контрастный душ – комбинирование горячего и холодного душа: 50–60 с душ с температурой воды 38–40°, затем 10–20 с – с температурой 10–20°, чередовать 5–8 раз. Контрастный душ также несколько освежает и возбуждает. Широко применяются для восстановления работоспособности различные ванны. Продолжительность общей ванны – 10–20 мин. Вода может быть пресной или содержать какие-либо добавки: солевые, щелочные или ароматические (хвойный экстракт и др.). 1. Пресная (гигиеническая) ванна: температура воды 36–37°, продолжительность 10– 20 мин. Может применяться после тренировок, во время сауны. После такой ванны рекомендуется принять душ температурой 33–35° в течение 1–2 мин. 2. Горячая, или гипертермическая ванна. Она может быть общей, сидячей или ножной. Температура воды от 39 до 43°, продолжительность – 5–7 мин. Используется для восстановления функций опорно-двигательного аппарата при «забитости» мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок. Для этих ванн, по указанию врача, можно применять различные лекарственные добавки. Сидячие ванны применяют с профилактической целью. Противопоказанием для применения горячих ванн являются острые травмы, изменения на ЭКГ, сильное общее утомление или переутомление. 3. Хлоридно-натриевые (солевые) ванны – используются при появлении болей в мышцах и суставах. Для приготовления ванны необходимо растворить в ней 1,5–2,0 кг поваренной соли. Принимать 10–15 мин при температуре воды 34–38°. 4. Ванна с морской солью – используется при увеличении тонуса мышц для их релаксации. Пакет морской соли высыпают в холщевый мешок и помещают в ванну под струю горячей воды. По мере растворения соли долить в ванну холодную воду до температуры 34–38°, принимать 10–15 мин. 5. Щелочная ванна – используется для снятия утомления после больших физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне растворить 200–300 г питьевой соды при температуре воды 35–37°, принимать 5–10 мин. 6. Хвойная ванна – используется после больших физических нагрузок, для ускорения восстановительных процессов. Хвойный экстракт растворить предварительно в горячей воде, развести в ванне до температуры 35–39°, принимать 5–15 мин. Тема «Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры» Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации. Основная задача физических упражнений профилактической направленности – повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относятся: · перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; · гипокинезия – ограничение количества и объема движений; · монотонность, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания (именно в этом состоянии, подобном полудреме увеличивается вероятность травматизма); · рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); · повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение). Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные. Групповые занятия профилактической гимнастикой могут проводиться в обеденный перерыв или сразу после окончания работы в специальных помещениях. Физические упражнения имеют большое значение на развитие и укрепление костной системы. Под их влиянием клетки костей и мышц лучше снабжаются кровью и тем самым укрепляются. Таким образом, физические упражнения являются действенным средством предупреждения заболеваний позвоночника, вызываемых слабостью мышц спины и длительным пребыванием тела в физиологически неудобном положении. 10 причин для занятия физкультурой 1. Снижение риска заболеваний. Исследования показывают, что физическая активность играет существенную роль в уменьшении шансов развития многих недугов, среди которых диабет, сердечно-сосудистые заболевания, повышенный уровень холестерина, инфаркт, остеопороз, артрит, боль в пояснице, рак молочной железы и многие другие. 2. Чувство собственного достоинства. Ощущение удовлетворения, появляющееся после активной физической деятельности, является одним из наиболее приятных состояний человеческого организма. Кроме того, если вы в состоянии соблюдать план регулярных тренировок, вам подвластно и многое другое в жизни. Физические занятия – это деятельность, которая формирует и укрепляет не только тело, но и самооценку. 3. Быстрое снижение веса. Физические тренировки регулируют аппетит в течение всего дня. Это означает, что не испытывая резких вспышек голода и перестав ощущать неожиданную потребность в насыщении, вы с гораздо большим вниманием и спокойствием подходите к выбору и качеству пищи. 4. Усиление защиты организма. Регулярные занятия – великолепный способ укрепить иммунную систему. Исследователи выяснили, что занятия физическими упражнениями, защищают организм от проникновения инфекции и развития многих болезней верхних дыхательных путей, в числе которых грипп, ангина, насморк, бронхит. 5. Обретение спокойствия и психической уравновешенности. Стресс вызывает в нашем организме реакцию, выпуская определенные гормоны, в том числе кортизол, повышенное содержание которого может неблагоприятно отразиться на нашем здоровье. Физические упражнения способствуют снижению в нашем организме уровня кортизола и высвобождают такие гормоны «хорошего самочувствия», как серотонин, адреналин, допамин и эндорфины, которые, в свою очередь, продуцируют чувство радости, спокойствия и удовольствия. 6. Избавление от бессонницы. Американские исследователи определили, что упражнения улучшают качество и продолжительность сна у всех людей, имевших до этого различные нарушения сна. 7. Энергетическая подзарядка. Все очень просто: мускулы производят движение, функционируя как своеобразный «двигатель» нашего тела. Регулярные тренировки держат наш «двигатель» в «рабочей форме», способствуя его оптимальной эффективности, улучшая тем самым физические возможности, энергетический уровень и общее состояние организма, делая вас крепкими, бодрыми и здоровыми. 8. Трехмесячное японское исследование, в течение которого специалисты следили за людьми, занимавшимися бегом три раза в неделю, выявило значительное улучшение функционирования головного мозга при выполнении упражнений, стимулирующих деятельность сердечно-сосудистой системы. В конце тренировочной программы специальные тесты, определяющие показатели памяти, выявили у всех бегунов существенное улучшение навыков и способностей запоминать информацию по отношению к предыдущим результатам. А канадские исследователи утверждают, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, гораздо меньше подвержены риску развития болезни Альцгеймера. Кроме того, вероятность возрастного снижения умственных способностей у этих людей также намного меньше. 9. Превосходное самочувствие. Диски, отделяющие и защищающие костные хрящи в позвоночнике, с возрастом усыхают и уменьшаются. Кости позвоночника деформируются, оседают и начинают тереться друг о друга, что сказывается на росте и служит причиной возникновения многих проблем, связанных с болями в спине. Однако регулярные упражнения сжимают и расслабляют диски, сохраняя их гибкими и эластичными, кости позвоночника – здоровыми. 10. Стимул к общению и активной жизни. Не стоит переживать если вы не находите времени в вашем плотном графике, чтобы пообщаться с друзьями и коллегами. Просто назначьте совместно с ними определенные «даты занятий». Помимо того, что это поощрит вас тренироваться, это даст вам дополнительный стимул для общих приятных встреч в спортивном зале, которые, согласитесь, не столь уж часты в наше напряженное и загруженное работой время. Регулярные занятия физическими упражнениями в сочетании с твердым режимом дня служат надежным профилактическим средством против травм и многих заболеваний, в особенности сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и др., способствуют мобилизации жизненно важных свойств организма, двигательных способностей (выносливости, силы, ловкости, гибкости, быстроты), таких качеств как сила воли, энергичность, собранность, уверенность в себе. По тяжести травмы делятся на тяжелые, средней степени тяжести и легкие. Тяжелые травмы – это травмы, вызывающие резко выраженные нарушения здоровья и приводящие к потере учебной и спортивной трудоспособности сроком свыше 30 дней. Пострадавших госпитализируют или длительное время лечат у травматологов-ортопедов в специализированных отделениях или амбулаторно. Травмы средней степени тяжести – это травмы с выраженным изменением в организме, приведшие к учебной и спортивной нетрудоспособности сроком от 10 до 30 дней. Люди со спортивными травмами средней тяжести также должны лечиться у травматологов-ортопедов. Легкие травмы – это травмы, не вызывающие значительных нарушений в организме и потере общей и спортивной работоспособности. К ним относятся ссадины, потертости, поверхностные раны, легкие ушибы, растяжение 1-й степени и др., при которых работающие нуждаются в оказании первой врачебной помощи. Возможно сочетание назначенного врачом лечения (сроком до 10 дней) с тренировками и занятиями пониженной интенсивности. Кроме того, выделяют острые и хронические травмы. Острые травмы возникают в результате внезапного воздействия того или иного травмирующего фактора. Хронические травмы являются результатом многократного действия одного и того же травмирующего фактора на определенную область тела. Существует еще один вид травм – микротравмы. Это повреждения, получаемые клетками тканей в результате однократного (или часто повреждающегося) воздействия, незначительно превышающего пределы физиологического сопротивления тканей и вызывающего нарушение их функций и структуры. Иногда выделяют очень легкие травмы (без потери трудоспособности) и очень тяжелые травмы (приводящие к инвалидности и смертельным исходам). Деление травм на производственные и непроизводственные. Производственные травмы: – производственные: – промышленные; – сельскохозяйственные; – строительные; – на транспорте и др. Непроизводственные травмы: – бытовые; – уличные; – дорожно-транспортные; – спортивные; – школьные; – детские и пр. 1. Производственный травматизм Производственная травма – травма, полученная работающим на производстве и вызванная несоблюдением требований безопасности труда. Выделяют несколько причин производственного травматизма: – организационные; – технические; – санитарно-гигиенические; – социально-психологические; – климатические; – биографические; – психофизиологические; – экономические. Организационные: недостатки в организации и содержании рабочего места, применение неправильных приемов работы, недостаточный надзор за работой, за соблюдением правил техники безопасности, допуск к работе неподготовленных рабочих, плохая организация трудового процесса, отсутствие или неисправность индивидуальных защитных приспособлений. Технические: возникают из-за несовершенства технологических процессов, конструктивных недостатков оборудования, приспособлений, инструментов, несовершенство защитных устройств, сигнализации и блокировок и т.п. Санитарно-гигиенические: отсутствие специальной одежды и обуви или их дефекты, неправильное освещение рабочих мест, чрезмерно высокая или низкая температура воздуха в рабочих помещениях, производственная пыль, недостаточная вентиляция, захламленность и загрязненность производственной территории. Социально-психологические: складываются из отношения коллектива к вопросам безопасности, микроклимата в коллективе. Климатические: зависят от специфики особенностей климата, времени суток, условий труда. Биографические: связаны с полом, возрастом, стажем, квалификацией, состоянием здоровья. Психофизиологические: зависят от особенностей внимания, эмоций, реакций, физических и нервно-психологических перегрузок. Экономические: вызваны неритмичностью работы, нарушением сроков выдачи заработной платы, недостатками в жилищных условиях, в обеспечении детскими учреждениями. Профилактика и пути предупреждения производственного травматизма Различают два основных метода профилактики производственного травматизма: ретроспективный и прогностический. Ретроспективные методы (статистический, монографический, топографический) требуют накопления данных о несчастных случаях. В этом и кроется один из главных недостатков. Прогностические методы позволяют изучать опасность на основе логико-вероятностного анализа, правил техники безопасности, мнений экспертов, специальных экспериментов. Пути предупреждения производственного травматизма состоит в ряде предпринимаемых мер: – механизация, автоматизация и дистанционное управление процессами и оборудованием, применением роботов; – адаптация человека в производственной среде к условиям труда; – профотбор людей, соответствующих условиям подготовки; – воспитание положительного отношения к охране труда; – система поощрений и стимулирования, дисциплинарные меры воздействия, применение СИЗ и др.; – создание безопасной техники, машин и технологий, средств защиты и приспособлений, оптимизация их параметров производственной среды. 2. Непроизводственный травматизм 2.1. Травматизм бытовой Бытовые травмы включают несчастные случаи, возникшие вне связи с производственной деятельностью пострадавшего – в доме, квартире, во дворе и т.д. К нему относят несчастные случаи, возникшие вне связи с производственной деятельностью пострадавшего – в доме, квартире, во дворе, личном гараже и т. д. Бытовой травматизм весьма высок и не имеет тенденции к снижению. Ниже перечислены основные меры по профилактике бытового травматизма: – улучшение условий быта; – расширение коммунальных услуг населению; – рациональную организацию досуга; – проведение разнообразных культурно-массовых мероприятий; – широкую антиалкогольную пропаганду; – целенаправленную работу по созданию здорового быта; – организацию при жилищных конторах специальных комиссий по борьбе с бытовым травматизмом; – широкое привлечение общественности. 2.2. Дорожно-транспортный травматизм Дорожно-транспортными являются травмы, нанесенные различного вида транспортными средствами при их использовании (движении) в случаях, не связанных с производственной деятельностью пострадавших, независимо от нахождения пострадавшего в момент происшествия в транспортном средстве (водитель, пассажир) или вне его (пешеход). Среди причин гибели и травматизма людей на дорогах специалисты признают халатное отношение к соблюдению правил дорожного движения: – превышение скорости; – проезд на красный цвет; – вождение автомобиля в нетрезвом состоянии; – не пристегнутый ремень безопасности; – переход улицы в неположенном месте и на красный свет и т.д. 3.2. Уличный травматизм К уличным относятся травмы, полученные пострадавшими вне производственной деятельности на улицах, в открытых общественных местах, в поле, в лесу и пр., независимо от вызвавших их причин (кроме транспортных средств). Они связаны с падением (особенно во время гололедицы), поэтому их число значительно увеличивается в осенне–зимний период. Выявляется зависимость данного вида травматизма от времени суток. При падении людей на улицах переломы костей встречаются в 68–70% случаев, ушибы и растяжения в 20–22%, ранения мягких тканей в 4–6%. Главным образом повреждаются конечности (83–85%). Причины уличного травматизма: – плохая организация уличного движения; – узкие улицы с интенсивным движением; – недостаточная освещенность и сигнализация; – нарушение пешеходами правил уличного движения; – неисправное состояние уличных покрытий, гололед и т.п. 4.2. Детский травматизм: бытовой и школьный Травматизм детский во всех странах становится предметом особой озабоченности широкого круга лиц и работников различных специальностей. В настоящее время от травм и несчастных случаев умирает во много раз больше детей, чем от детских инфекционных заболеваний. В возникновении повреждений существенное значение имеют анатомо-физиологические и психологические особенности детей, их физическое и умственное развитие, недостаточность житейских навыков, повышенная любознательность и т. п. При анализе детского и школьного травматизма учитывают, что каждая возрастная группа имеет свои особенности. Необходимо обучать детей правильному поведению дома, на улице, в общественных местах, при занятиях спортом. Причинами детского бытового травматизма являются: – неправильный уход и недостаточный надзор за ребенком; – отсутствие порядка в содержании домового хозяйства (незакрытые выходы на крыши, незащищенные перила лестничных проемов, открытые люки подвалов, колодцев, не огражденные траншеи при земляных работах, отсутствие ограждений ремонтируемых зданий, небрежное хранение материалов на стройках и др.); – недостаток специальной мебели и ограждений в квартирах, игровых площадок, невоспламеняющейся одежды; – дефекты воспитания дома и в школе, отсутствие навыков правильного поведения в местах общего пользования и др. 5.2. Спортивный травматизм, его причины и профилактика Травматизм спортивный – несчастные случаи, возникшие при занятиях спортом (плановых, групповых или индивидуальных, на стадионе, в спортивной секции, на спортивной площадке) под наблюдением преподавателя или тренера. Несчастные случаи со школьниками во время занятий физкультурой по школьной программе в эту группу травм не включаются. Спортивные травмы составляют 2–3% всех травм. Наиболее часто они возникают при занятиях боксом, футболом, хоккеем, борьбой, мотоспортом, гимнастикой. При каждом виде спорта бывают типичные травмы. Так, у футболистов и хоккеистов чаще наблюдаются повреждения менисков коленного сустава; у лыжников и фигуристов – винтообразные переломы диафиза голени, лодыжек и растяжения связочного аппарата голеностопного сустава. Наиболее распространены повреждения мягких тканей с преобладанием ссадин и потертостей; переломы костей не превышают 3% общего числа травм, вывихи составляют 3–5%. По локализации наибольшее число повреждений приходится на конечности, далее следуют травмы головы и туловища. Объективным показателем тяжести повреждения является длительность и стойкость потери спортивной работоспособности. Основные причины спортивного травматизма: – нарушения в организации учебно-тренировочных занятий и соревнований; – неудовлетворительное состояние мест занятий и неблагоприятные условия их проведения; – неудовлетворительное состояние спортивного инвентаря и оборудования, одежды, обуви; – недостаточный врачебный контроль; – слабая физическая подготовленность спортсмена (длительные перерывы в занятиях отсутствие систематических тренировок, переутомление и т. д.); – нарушения спортсменами дисциплины во время тренировок и соревнований. Основные мероприятия по профилактике: – контроль за организацией и методикой учебно-тренировочных занятий и соревнований (особенно у начинающих спортсменов). Весьма важны, так называемая страховка и помощь на занятиях; – технический и санитарно-гигиенический надзор за состоянием мест занятий и соревнований, спортивного инвентаря, одежды, обуви и снаряжения спортсмена. Использование специальных защитных приспособлений (щитки, налокотники, наколенники, напульсники и т. д.); – защита от неблагоприятных метеорологических условий (тепловые и солнечные удары, отморожения и т. д.); – медицинский контроль за занимающимися спортом. Первичные и вторичные медицинские осмотры перед участием в соревнованиях, перед возобновлением занятий после перерыва; – воспитание у спортсменов дисциплины, товарищеских взаимоотношений, а также пресечение всяких проявлений недисциплинированности; – обязательный анализ спортивных травм совместно с инструктором, тренерами, спортсменами. Тема «Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических условий и других факторов на содержание ПФК специалистов. Роль будущих специалистов по внедрению физической культуры в производственный коллектив» Для успешной работы требуются не только профессиональные навыки, но и хорошая физическая форма, а в некоторых профессиях и специальная физкультурная подготовка. Физическая культура имеет огромное значение в борьбе за производственные рекорды. Но для каждого человека, для каждой профессии физическая культура на производстве имеет различное содержание. При выборе упражнений ПФК учитываются индивидуальные особенности занимающихся. Следует отметить пол специалиста и содержание его труда. Женщина хочет в результате занятий физической культуры получить, в первую очередь, внешний результат – подтянутая стройная фигура. Поэтому для женщины занятия физической культуры должны содержать элементы танцевальной аэробики, ритмики, шейпинга и т. д. Данные виды тренировки решают большой круг задач: формирование стройной фигуры, развитие функций организма человека, укрепление здоровья, воспитание моральных, волевых, эстетических качеств, развитие памяти, внимания, умственного кругозора, общей культуры поведения. Мужчинам, помимо внешнего результата, более необходима внутренняя сила. Для них целесообразней тренировать мышцы, наиболее загруженные регулярной работой. Это прежде всего мышцы спины, брюшного пресса, мышцы ног и рук. При подборе упражнений ПФК необходимо учитывать рабочую позу. Так, например, при продолжительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин в большей степени проявляются неблагоприятные последствия застойных явлений в области малого таза. При выполнении работы в положении стоя у женщин чаще бывают осложнения, связанные с нарушением венозного кровообращения в нижних конечностях. Все это должно учитываться при подборе упражнений и определении количества их повторений в течение рабочего дня. Помимо этого, нужно учитывать, что для обоих полов содержание физической культуры различно для разных профессий. К примеру, для профессий, связанных с работой на компьютере, основными упражнениями производственной гимнастики должны стать упражнения на позвоночник, зрительный анализатор и упражнения общего воздействия. В некоторых профессиях большая нагрузка, приходится на какой-либо один орган, например, глаза. Для таких профессий необходимо многократно в течение рабочего времени выполнять упражнения, направленные на расслабление глазодвигательных мышц и поддержания работоспособности этого органа. Географо-климатические условия также влияют на содержание производственной физической культуры. Например, длинная полярная ночь и длинный полярный день на Севере вносят определенный дисбаланс в нормальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм. На подбор упражнений ПФК влияют также и экологические условия. Например, расчет атмосферного загрязнения городов позволяет оценить потребность в оздоровительных занятиях. Классификация территорий с учетом уровней загрязнения атмосферного воздуха, а также климатические особенности позволили весьма конкретно сформулировать перечень требований производственной физической культуры – оздоровительных и реабилитационных занятий различных возрастных групп в этих зонах. Роль будущих специалистов по внедрению физической культуры в производственный коллектив Должность методиста по физической культуре. Методист обеспечивает проведение на предприятии, в учреждении, организации массовой физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в целях укрепления здоровья работающих, повышения производительности труда, продления их активного долголетия. Изучает особенности трудовой деятельности работников, психофизиологические факторы условий труда и организацию рабочих мест. На основе полученных данных разрабатывает предложения по совершенствованию режимов труда и отдыха, инструкции, рекомендации и другие методические материалы по использованию различных форм и методов физической культуры для профилактики возможных заболеваний. Разрабатывает и осуществляет меры по пропаганде здорового образа жизни. Организует проведение смотров, конкурсов и других мероприятий, направленных на лучшую постановку физкультурно-оздоровительной и профилактической работы в структурных подразделениях, на создание условий для сохранения здоровья рабочих и служащих. Контролирует работу инструкторского и тренерского персонала по руководству проведением производственной гимнастики, занятиями физической культурой и отдельными видами спорта, а также профессионально-прикладной физической подготовкой, осуществляет методическое руководство и оказывает им практическую помощь. С учетом условий труда рекомендует комплексы упражнений, способствующие восстановлению работоспособности, проводит учебнотренировочную работу в физкультурно-оздоровительных группах и спортивных секциях. Организует проведение консультаций для занимающихся физической культурой. Физическая культура как фактор сплочения трудовых коллективов. Многочисленные научные исследования и наблюдения практиков показали, что коллективные организованные занятия физической культурой и спортом членов производственно-трудовых коллективов улучшают социально-психологический климат внутри коллектива, снижают текучесть кадров, повышают социальную мобильность трудящихся, его социальную активность и готовность к выполнению производственных планов. В первичных коллективах, где физическая культура и спорт занимает видное место, как правило, выше трудовая дисциплина, сознательность и организованность людей, культура труда. В совокупности эти факторы оказывают существенное влияние на показатели производственной деятельности человека, на результативность труда. Роль личности руководителя во внедрении ПФК. Проблема использования различных форм ПФК зачастую вступает в противоречия с общими экономическими показателями. Руководителю коллектива приходится анализировать плюсы и минусы внедрения ПФК на своем предприятии, сопоставляя гуманистические аспекты этих мероприятий с экономическими возможностями производства, организации. Однако в любом случае принятие решения во многом зависит от того, насколько сам руководитель понимает суть и значимость воздействия ПФК на организм работающего человека, на его здоровье и дееспособность. Тема «Технология реализации ППФП» В высших учебных заведениях реализация программы ППФП студентов осуществляется в течение всего периода обучения главным образом в процессе физического воспитания во всех учебных отделениях и во внеучебное время. Материал по ППФП органически входит в содержание всех базовых и элективных компонентов физического воспитания. Теоретическая подготовка ведется на учебных занятиях в виде лекций, бесед, кратких сообщений и в процессе самостоятельной работы студентов на заданную тему вне сетки учебных часов. Перечень теоретических сведений дополняется и конкретизируется на каждом последующем курсе с учетом специфики конкретной избранной специальности и уровня знаний в области профилированной физической культуры, которыми обладают студенты. Методическая подготовка осуществляется на учебных занятиях в форме бесед, кратких сообщений, практикумов – консультаций и самостоятельно по заданию преподавателей. Практическая подготовка ведется на учебных занятиях и во внеучебное время. Практическая подготовка на учебных занятиях в основном и специальном медицинском отделениях базируется на системе упражнений разделов базового и элективного физического воспитания и применении дополнительных упражнений, наиболее эффективно способствующих как общекондиционной, так и специальной психофизиологической и психофизической подготовленности будущих специалистов. На занятиях в специальном учебном отделении практическая ППФП реализуется строго в соответствии с учетом функциональных возможностей организма студентов и ограничений, связанных с состоянием их здоровья. В спортивном отделении практическая ППФП осуществляется по индивидуальным программам путем дополнения дидактического наполнения выбранного вида спорта физическими упражнениями и методами, способствующими целенаправленному акцентированному формированию профессионально важных для предстоящей производственной деятельности психофизиологических и психофизических качеств и навыков. Для реализации практического раздела ППФП во внеучебное время используются: · самостоятельные занятия ППФП; · занятия и профилированными видами спорта; · утренняя гигиеническая гимнастика; · специализированная зарядка (для спортсменов); · физические упражнения в режиме дня; · попутная тренировка; · физкультурно и спортивно рекреационные мероприятия с элементами ППФП; · выполнение комплексов ППФП. Реализация ППФП в основном, подготовительном и специальном медицинском отделении наиболее успешно осуществляется на учебных занятиях легкой атлетикой, плаванием, спортивными играми и общей гимнастикой. ППФП во время занятий легкой атлетикой На занятиях легкой атлетикой решаются такие задачи ППФП: · обучение теоретическим основам ППФП специалистов и овладение методическими навыками этой подготовки в разделе «Легкая атлетика»; · гармоничное развитие всех жизненно важных систем организма; · формирование профессионально важных для будущих специалистов психофизиологических и психофизических качеств и двигательных навыков: •общей выносливости, надежности центральной нервной, сердечно сосудистой и дыхательной систем, системы терморегуляции организма, мозгового кровообращения и вестибулярной устойчивости; •устойчивости к гипоксии; •статической выносливости мышц туловища; •скорости движений и реакции; •объема, распределения, переключения и устойчивости внимания; •оперативного мышления; •эмоциональной устойчивости; •смелости и решительности; •навыков рациональной ходьбы. Для обеспечения практической общекондиционной и специальной физической подготовленности в процессе занятий легкой атлетикой используются такие виды упражнений: Упражнения для развития общей выносливости организма, укрепления центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем: · быстрая ходьба до 3 км; · медленный продолжительный бег до 6 км при ЧСС 130–160 уд/мин; · повторный бег на длинных отрезках при пульсе 160–180 уд/мин; · фартлек; · кроссовий бег по сложной пересеченной местности; · ходьба и бег с задержкой дыхания до 30 с. Упражнения для развития системы терморегуляции организма: · проведение занятий на открытом воздухе в теплое время года; · проведение занятий в холодное время года; · продолжительное выполнение упражнений на выносливость с повышенной интенсивностью в условиях ухудшенной теплоотдачи. Упражнения для развития мозгового кровообращения и вестибулярной устойчивости: · наклоны, маятникообразные движения головой, туловищем; · наклоны туловища вперед и назад; · повороты туловища вправо и влево в наклоне вперед; · круговые движения туловищем вправо и влево; · упражнения с задержкой дыхания; · массаж головы. Упражнения для развития устойчивости к гипоксии: · повторный бег 4–5 х 20–60 м в полную силу (выполнить 3–4 серии с отдыхом между отрезками 2–3 мин, между сериями – не меньше 7–8 мин); · то же, но в крутую горку (уклон 30–45°), по песку, снегу, с задержкой дыхания; · повторный бег 3–4 х 150–200 м со скоростью 90–95 % от максимальной (выполнить 2–3 серии с отдыхом между пробежками 5–8 мин, между сериями – не меньше 10–15 мин. Во время пауз выполняется ходьба); · то же, но в гору (уклон 5–10°), по песку; · бег на 200, 300, 400 м в полную силу; · то же, но в гору (уклон 5–10°), по песку; · ходьба или бег в спокойном темпе со строго дозированным дыханием (например, 6 шагов – вдох, 6 шагов – дыхание задержать, 6 шагов – выдох и т. д.). Упражнения для развития статической выносливости мышц туловища: · медленные вращения, пружинистые наклоны вперед с грузом 15–20 с; · медленные повороты туловища вправо и влево с грузом и без него; · прыжки вверх из приседа. Упражнения для развития скорости движений и реакции: · бег с низкого старта по свистку, команде, зрительному сигналу; · старт из разных положений с рывками на 10–15 м по разным сигналам; · ходьба и бег с выполнением разных заданий по звуковым и зрительным сигналам; · выполнение старта по сигналу по выбору; · эстафета с неожиданными препятствиями; · бег под горку по незнакомой местности. Упражнения для развития оперативного мышления: · эстафеты с преодолением препятствий; · бег под горку по закрытым маршрутам; · подвижные игры типа «салки», «лодочка», «вызов»; · легкоатлетические эстафеты с общей зоной передачи; · упражнения с решением разных двигательных задач с твердым лимитом времени. Упражнения для развития смелости и решительности: · прохождение сложных этапов полосы препятствий; · прыжки в глубину, соскоки и другие упражнения, которые содержат известный риск. Упражнения для формирования привычек рациональной ходьбы: · медленная ходьба на технику; · имитация рациональных движений при ходьбе; · ходьба широким шагом, по песку, в гору, с горы; · спортивная ходьба с ускорениями; · продолжительные прогулки. Для решения практических задач ППФП в разделе «Легкая атлетика» используются все основные методы, применяемые в физическом воспитании: · метод строго регламентированного упражнения; · метод круговой тренировки; · соревновательный метод; · игровой метод; · имитационно тестовый метод. Для контроля уровня общекондиционной физической подготовленности могут использоваться государственные тесты и нормативы оценки физической подготовленности, рекомендованные Министерством образования для студентов вузов России. Уровень специальной физической подготовленности может быть определен с помощью тестов, которые обнаруживают уровень сформированности профессионально важных качеств и навыков. Основными формами реализации психофизиологической и психофизической подготовки средствами легкой атлетики являются: · учебные занятия физическим воспитанием с использованием элементов ППФП; · спортивные тренировки с элементами ППФП ППФП на занятиях плаванием На занятиях плаванием решаются такие задачи: · обучение теоретическим основам ППФП специалистов и овладение методическими привычками этой подготовки в разделе «Плавание»; · гармоничное развитие и совершенствование всех основных систем организма, которые обеспечивают успешную жизнедеятельность (укрепление центральной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, системы мозгового кровообращения, вестибулярного, опорно-двигательного аппаратов); · развитие профессионально важных для будущих специалистов физических и психических качеств: •укрепление центральной нервной, сердечно сосудистой и дыхательной систем; •развитие устойчивости к гипоксии, вестибулярной устойчивости; •повышение общей резистентности организма; •закаливание, устойчивость к высокой, низкой температурам и резким перепадам температур. Обеспечивается также развитие: · общей выносливости; · силы и силовой выносливости мышц туловища; · скорости движений; · простой двигательной реакции, реакции различения, выбора, переключения, на движущийся объект; · наблюдение; · распределения, переключения, концентрации и устойчивости внимания; · оперативного мышления; · эмоциональной устойчивости; · воспитание дисциплинированности, смелости, решительности, стойкости; Задачи формирования, развития и воспитания профессионально важных психофизиологических и психофизических качеств будущих специалистов в процессе занятий плаванием реализуются средствами теоретической, методической и практической общекондиционной и специальной физической подготовки. Для обеспечения практической общекондиционной и специальной физической подготовки на занятиях по плаванию используются такие виды упражнений: · для обеспечения надежности организма, укрепление центральной нервной системы – продолжительное плавание, активное закаливание водой; · для развития сердечно-сосудистой системы – повторное проплывание отрезков 50–100 м с дозированным отдыхом между ними; · для развития дыхательной системы – выдохи в воду; · для развития устойчивости к гипоксии – ныряние в глубину и в длину; · для развития вестибулярной устойчивости – упражнения типа «поплавок», «звездочка», кувырки вперед и назад; · для развития общей выносливости организма – медленное продолжительное плавание, фартлек в воде (беспрерывное продолжительное плавание от 5 до 30 мин в медленном темпе, который перерывается произвольными ускорениями), хождение и бег в воде; · для развития динамической выносливости мышц рук – медленное и быстрое сгибание и разгибание рук, стоя в воде и на суше, подтягивание с опорой руками о бортик бассейна, отжимание из положения стоя от ступенек (выполняется на неглубокой части бассейна), плавание «на руках» (без работы ног) способами «кроль» и «брасс»; · для развития силовой выносливости мышц туловища – плавание на ногах способом «баттерфляй» на спине, на груди и на боку; · для развития скорости движений рук – максимально быстрое сжимание пальцев рук, проплывание коротких отрезков с минимальным временем, с максимальным количеством гребков; · для развития разных видов реакции – выполнение разных двигательных заданий по слуховому сигналу, игры в воде с мячом; · двигательных задач по знакомым и незнакомым алгоритмам; · для развития оперативного мышления – выполнение поворотов «сальто» из положения на груди и на спине, упражнения с решением разных двигательных задач в жестком лимите времени; · для развития эмоциональной устойчивости – эстафетное плавание, участие в соревнованиях; · для развития дисциплинированности – строгое соблюдение всех правил, которые регламентируют занятие физическими упражнениями; Решение практических задач ППФП в процессе занятий плаванием обеспечивается также путем использования всех основных методов, которые применяются в физическом воспитании: · метод строго регламентированного упражнения; · метод круговой тренировки (при работе в зале «сухого плавания»); · игровой метод; · соревновательный метод; · имитационно-тестовый метод. В качестве контроля уровня физической подготовки могут быть использованы тесты по плаванию, которые рекомендуются Министерством образования для студентов вузов России. Основные формы реализации психофизиологической и психофизической подготовки средствами плавания: · учебные занятия физическим воспитанием в бассейне с использованием элементов ППФП; · спортивные тренировки по плаванию; · занятия в группах здоровья, которые проводятся в бассейне; · самостоятельные занятия плаванием с выполнением отдельных упражнений, комплексов и мини-комплексов, направленных на формирование профессионально важных качеств и навыков. ППФП во время занятий спортивными играми и на занятиях гимнастикой На занятиях спортивными играми решаются такие задачи ППФП будущих инженеров, как: · обучение теоретическим основам ППФП инженеров и овладение методическими навыками этой подготовки в разделе «Спортивные игры»; · гармоничное развитие всех жизненно важных систем организма; · формирование и совершенствование профессионально важных для будущих специалистов психофизиологических и психофизических качеств и двигательных навыков: •общей выносливости, укрепление центральной нервной, сердечно сосудистой и дыхательной систем; •силы и силовой выносливости мышц туловища и рук; •скорости, ловкости, точности движений рук, пальцев рук; •простой двигательной реакции, реакции выбора, слежения на движущийся объект; •объема, устойчивости, переключения внимания, оперативного мышления, эмоциональной устойчивости; •решительности, чувства коллективизма, стойкости. Кроме того, в процессе занятий спортивными играми можно оценить уровень психологической, психофизической подготовленности студентов и сравнить его с необходимым для будущей профессии. Задачи ППФП на занятиях спортивными играми реализуются с помощью специальной теоретической, методической и практической общекондиционной и специальной физической подготовки. Для обеспечения общекондиционной и специальной физической подготовки на занятиях спортивными играми используются следующие упражнения: · для развития общей выносливости, укрепления центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем – продолжительный бег в среднем темпе, продолжительные игры в баскетбол и волейбол (20–30 мин); · для улучшения мозгового кровообращения и развития вестибулярной устойчивости – наклоны, маятникообразные и круговые движения головой, туловищем, равновесие на одной ноге с наклоном, массаж головы, ходьба и бег на носках, ходьба приставным и переменным шагом, бег спиной вперед, с наклонами и поворотами головы, ходьба с закрытыми глазами, с преодолением препятствий, прыжки с быстрыми движениями головой в разных направлениях, пробегание на скорости лабиринта из препятствий, равновесие на левой и правой ногах; · для развития силы и силовой выносливости мышц туловища и рук – круговые движения туловищем, броски набивного мяча через голову, поднимание и опускание туловища, лежа на бедрах, лежа на скамье с закрепленными ногами лицом вниз и вверх, броски набивных мячей от груди, отжимание от скамьи, пола; · для развития скорости, ловкости, точности движений рук, пальцев рук – повторное выполнение движений с околопредельной и предельной скоростью в обычных, трудных и легких условиях – бег на короткие дистанции, быстрые сгибания и разгибания рук, максимально быстрые броски баскетбольного мяча в стену и его ловля с различных расстояний, ходьба с симметричными движениями руками на каждый шаг, броски и ловля мяча в парах, тройках, с перемещением вдоль площадки, стоя на месте, в движении, с поворотами на 360°, броски баскетбольного мяча в стену со следующей ловлей мяча из положения стоя, на коленях, верхняя передача волейбольного мяча, ведение двух баскетбольных мячей одновременно правой и левой руками; · для развития простой двигательной реакции – бег со старта по свистку, хлопку, команде, взмаху флажком, из разных положений; бег в среднем темпе и ходьба по звуковому, зрительному сигналам, игры типа «салки», в баскетбол, ручной мяч; · для развития реакции выбора – эстафеты с неожиданными препятствиями, преодоление которых возможно несколькими способами, быстрое нападение с преодолением защитника, бег: по сигналу–остановка, по следующему сигналу – продолжить бег, игра в волейбол через закрытую сетку; · для развития общей гибкости, подвижности суставов рук, пальцев рук – наклоны вперед к прямым ногам, круговые движения руками вперед, назад, броски набивного и баскетбольного мячей от груди и из-за головы, отталкивание от стены на пальцах, отжимание на пальцах, разгибание пальцев нажатием другой рукой, статические удержания в разогнутом положении пальцев и запястье за счет собственного разгибания и нажатие другой рукой; · для развития точности движений – ведение мячей разного диаметра и веса с непостоянной высотой отскока, броски баскетбольного мяча в корзину с различных расстояний одной, двумя руками с места, после ведения, после остановок, верхняя передача волейбольного мяча; · для развития объема, переключения и устойчивости внимания – ходьба, бег в среднем и быстром темпе с одновременным выполнением задач для рук и ног, челночный бег с перенесением предметов с учетом времени, эстафетный бег в челночном варианте, жонглирование мячами, перенесение двух и больше мячей, ходьба по двум параллельно поставленным гимнастическим скамейкам с жонглированием мячами, прыжки через скакалку с передачей мяча партнеру, ведение двух мячей одновременно правой и левой рукой, обвод препятствий с одновременным перенесением 2–3 набивных мячей, передача мяча парами, тройками при перемещении вдоль площадки, подвижные игры типа «мяч капитану», «мяч своему»; · для развития оперативного мышления и эмоциональной устойчивости – преодоление разных препятствий в изменяющихся условиях с использованием набивных, баскетбольных и волейбольных мячей, игра в мини-баскетбол 2 х 2 и 3 х 3, кратковременные и продолжительные двусторонние игры в баскетбол на площадках стандартных и уменьшенных размеров в разных составах с выполнением разнообразных тактических задач, использование элементов тактической подготовки, введение определенной системы педагогических влияний, специально направленных на формирование данных качеств, двусторонняя игра в волейбол с выполнением разных тактических задач; то же на площадке уменьшенного размера 5 х 5, 4 х 4, 3 х 3, 2 х 2 м; · для воспитания решительности, чувства коллективизма – прием разных по сложности и силе удара подач в баскетболе и волейболе, командные игры, эстафеты. Для реализации ППФП средствами спортивных игр используются: · учебные занятия в разделе «Спортивные игры»; · внеучебные занятия (самостоятельные малогрупповые и индивидуальные) спортивными играми со спортивной и рекреационной направленностью с элементами ППФП; · занятия утренней специализированной зарядкой с включением компонентов ППФП и спортивных игр; · попутная ППФП с использованием упражнений, применяемых на занятиях спортивными играми. ППФП на занятиях гимнастикой Структурный анализ и практика показывают широкие возможности использования гимнастики с целью ППФП будущих специалистов. Задачи ППФП: · обучение теоретическим основам ППФП специалистов и овладение методическими навыками этой подготовки; · гармоническое развитие и совершенствование всех основных систем организма, обеспечивающих успешную жизнедеятельность (укрепление центральной нервной, сердечно сосудистой, дыхательной систем, системы мозгового кровообращения, вестибулярного, опорно-двигательного аппаратов); · развитие профессионально важных для будущих инженеров физических и психических качеств: • общей выносливости и устойчивости к гипоксии, проникающей радиации и другим неблагоприятным факторам производства; • силы и статической выносливости мышц туловища; • скорости движений; • координации движений рук; • подвижности суставов рук, пальцев рук; • вестибулярной устойчивости; • объема, распределения, переключения и устойчивости внимания; • памяти; • оперативного мышления; • эмоциональной устойчивости; • смелости и решительности. Задачи ППФП специалистов в процессе занятий гимнастикой решаются средствами теоретической, методической и практической общекондиционной и специальной физической подготовки. С целью практической общекондиционной и специальной физической подготовки на занятиях гимнастикой используются такие виды упражнений, как: · общеразвивающие упражнения; · упражнения для повышения общей выносливости организма и устойчивости его к гипоксии – ходьба разными способами с дозированной задержкой дыхания – на 4, 6, 8 шагов, ускоренная ходьба, бег на месте, медленный бег с разными перестроениями (10–15 мин); · упражнения на силу и статическую выносливость мышц туловища – специальные динамические и статические упражнения типа наклонов назад, поворотов туловища, мостов, стойки на лопатках, удержание туловища в положении прогнувшись, махи прогнувшись в висе на перекладине, парные и групповые гимнастические упражнения, подъем и опускание туловища, лежа на бедрах на скамейке; · упражнения на развитие скорости движений – быстрые приседания, разгибания и сгибания рук с разной амплитудой в разных направлениях из разных положений с отягощениями и без, прыжки с хлопками над головой и по бедрам, темповые подскоки, прыжки через скакалку, прыжки с места на дальность, вверх из полуприседа; · упражнения для развития реакции – выполнение разных двигательных задач по слуховым и зрительным сигналам, одному из сигналов, с переключением по дополнительному сигналу; · упражнения на ловкость – акробатические кувырки, лазание по канату – для развития общей ловкости, разные сложные по координации движения руками в ходьбе, упражнения с гимнастической палкой (балансирование палкой на ладони, ловля падающей палки – для ловкости рук; балансирование палки на пальцах – для ловкости пальцев; · упражнения на координацию рук – свободные упражнения со сложными заданиями для рук; · упражнения на подвижность суставов рук, пальцев рук, запястья, локтевых суставов, стопы – взмахи и рывки, движения рук вверх и вниз, в стороны, повороты рук вперед, назад, наклоны вперед хватом за гимнастическую стенку, выкруты с гимнастической палкой, мост, разгибание пальцев, сжимание кистей рук и др.; · упражнения для развития вестибулярной устойчивости – быстрые движения головой в разных направлениях (повороты и наклоны вперед, назад, вправо, влево), повороты туловища вправо и влево в наклоне вперед, повороты туловища вправо и влево, кувырки вперед и назад; · упражнения на внимание – упражнения на координацию движений, ходьба и бег по ориентирам, упражнения на бревне и др.; · упражнения на развитие оперативного мышления – эстафеты с преодолением гимнастических препятствий. Для реализации ППФП в процессе занятий гимнастикой используются все основные методы, применяемые в физическом воспитании: · метод строго регламентированного упражнения; · круговая тренировка; · игровой метод; · соревновательный метод. Уровень общекондиционной физической подготовленности в процессе занятий гимнастикой проверяется с помощью выполнения государственных тестов и нормативов, которые характеризуют уровень развития силы и гибкости (подтягиваний, сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа, подъемов в сед с учетом времени, наклонов туловища вперед). Уровень специальной психофизической подготовленности контролируется с помощью тестов, которые наибольшей мерой обнаруживают сформированность профессионально важных качеств и навыков. Например, уровень функционирования головного мозга и вестибулярной устойчивости контролируется с помощью балансировки на одной ноге с закрытыми глазами на время; уровень развития статической выносливости мышц туловища – с помощью удержания горизонтального положения тела, лежа лицом вниз, на время, уровень развития смелости и решительности определяется по помощи прыжков через гимнастические снаряды. Для реализации ППФП будущих специалистов в процессе физического воспитания используются: · специальные занятия основной, спортивной, атлетической, производственной, лечебной гимнастикой с элементами ППФП; · выполнение комплексов, мини комплексов и отдельных упражнений ППФП в свободное от учебы время.
