2 11 Идеомоторная тренировка Канбекова М Ф МАОУ ДО ДДТ У Белого озера г Томска

Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного
образования
Дом Детского творчества «У Белого озера» города Томска
Структурное подразделение «Огонёк»
Школа каратэ «Орион»
Идеомоторная тренировка как средство
повышения уровня мастерства у спортсменов
Номинация: «Методические рекомендации»
Автор-составитель:
Канбекова Марина Фаритовна,
педагог дополнительного образования
Томск, 2019г.
Канбекова Марина Фаритовна. Идеомоторная тренировка как средство
повышения уровня мастерства у спортсменов. МАОУ ДО ДДТ «У Белого
озера». – Томск, 2019
Редактирование Сафина Лариса Сергеевна, методист.
В данных методических рекомендациях рассматривается идеомоторная
тренировка как вспомогательное средство тренеру и спортсмену,
направленное на повышение психологических, физических и технических
качеств в процессе спортивной подготовки. В материале даны конкретные
рекомендации по организации идеомоторной тренировке.
Предназначено для педагогов дополнительного образования,
спортсменов, специалистов, занимающихся подготовкой спортсменов, а
также для широкого круга читателей, интересующихся вопросами,
связанных с подготовкой спортсменов.
2
Содержание
Пояснительная записка
4
Сущность идеомоторной тренировки
6
Идеомоторная тренировка и настройка к действию
7
Методические рекомендации по идеомоторной тренировке
9
Заключение
11
Список литературы
12
3
Пояснительная записка
В современных услoвиях России и растущей социальной значимости
нациoнальнoго cамосoзнания все большее значение приобретает спортивномассовая работа, от котoрой зависит развитие cспортивных резервов и, в
конечном итоге, спортивные достижения. Тренерам приходится проводить
много работы в поисках того, что может привести их спoртсмена к лучшим
спортивным показателям.
В процессе подгoтовки
спортсмен
должен
получить
не
толькo
физическую нагрузку, но
и
быть
подготовлен
технически, тактически,
пcихологически. Не все
тренеры, к сожалению,
уделяют
должным
образом внимание всем
аспектам
подгoтовки.
Работа
в
данном
направлении
способствует не только
решать спoртивно-организационные задачи, но и позволяет улучшать
физическое развитие и нравственное воспитание подрастающего поколения.
"Идеа" - слово, произошедшее от греческого, соответствует таким русским
понятиям, как: мышление, мысленный образ, представление, идея. То есть,
таким словам, которые относятся к психическим процессам, а так же, к
деятельности головного мозга.
Идеомоторная тренировка (далее ИТ) - это планомерно повторяемое,
сознательное, активное представление и ощущение осваиваемого навыка [3].
Активное представление реально выполняемых двигательных навыков
способствует овладению ими, их укреплению, корректированию, а также
ускорению совершенствования.
Представление движений можно объединить следующим образом:
·как образ, который возникает в процессе контроля и коррекции движений
по ходу их выполнения, как связующее звено и осуществляющий регуляторную
функцию;
·как образ, помогающий процессу освоения движения и выполняющий
тренирующую функцию;
·как идеальный образ реальных действий, которые выполняют
программирующую функцию, будучи программой двигательной деятельности.
Идеомоторный метод при рациональной организации в каждом виде спорта
может значительно повысить «мышечную выносливость», спортивную
работоспособность, а также увеличить скорость усвоения техники и её
4
сохранению после перерыва в тренировках. ИТ эффективны перед
соревнованиями, при психорегуляции эмоциональных состояний спортсменов.
[5]
Когда спортсмен, занимаясь ИТ, занимает позу, близкую к реальному
положению тела, становится гораздо больше импульсов от суставов и мышц в
головной мозг, которые максимально соответствуют реальному движению. И
головному мозгу, программирующему идеальный идеомоторный образ о
действии, становится легче находить связь с опорно-двигательным аппаратом.
Исследования мысленного воспроизведения движений начались давно. И.П.
Павлов уже в 1936 г. отмечал: «Давно было замечено и научно доказано, что, раз
вы думаете об определенном движении, вы его невольно, этого не замечая,
производите». В основе этого утверждения лежат экспериментально
установленные факты, показывающие сходства целого ряда физиологических
параметров состояния мышечной ткани при реальном и воображаемом
выполнении движения [7].
В основу ИТ лег сходный эффект реального и воображаемого движения,
понимаемый как «повторяющийся процесс интенсивного представления
движения. Он воспринимается как собственное движение, способствующее
выработке, стабилизации и исправлению навыков и ускорить их развитие в
практической тренировке» [3].
Цель создания рекомендаций – помочь тренеру и спортсмену подобрать
эффективные средства и методы в процессе спортивной подготовки,
разнообразить тренировочный процесс.
Задачи:
1) создать у обучающихся устойчивый интерес к идеомоторной тренировке,
стремление полноценно использовать ее в своем тренировочном процессе.
2) научить обучающихся находить в движении ключевые моменты.
3) развить у обучающихся умения вызывать мышечно - двигательные
представления и ощущения.
5
Сущность идеомоторной тренировки
Представляя движение, спортсмен как бы видит себя со стороны.
Способность видеть себя со стороны дает немалое подспорье для
подготовки спортсменов, и эту
способность
необходимо
развивать.
Некоторые обучающиеся
лучше
представляют
себе
фиксированные образы, чем
движения
в
целом.
В
добавление к мысленному
образу своих движений путем
визуальных
представлений
большинство
обучающихся
спортсменов используют и
мысленную
самооценку
кинестетических
ощущений,
связанных с воспоминанием о
выполнении того или иного
движения. [4]
Важным аспектом спортивной подготовки для спортсмена является наличие
в своем арсенале способности к развитию и совершенствованию тех ощущений,
которые соответствуют выполнению определенных действий. Многие тренеры
помогают своим обучающимся заранее вывести на необходимый уровень
напряжение соответствующих групп мышц. Спортсмены, которым необходимо
поднять уровень своей эмоциональной настройки перед стартом, представляют
себя в ответственных соревновательных ситуациях. Те спортсмены, которым
необходимо снять избыток напряжения, стараются увидеть себя отдыхающими
или спокойно выполняющими упражнения. [1]
Для понимания самой сущности ИТ нужно определить различие между
мысленным представлением действий и простым для человека процессом
образных представлений. ИТ включает тщательное целенаправленное изучение
и повторение одного образа при целом ряде представлений. [6]
Визуальные и кинестетические мысленные представления реальных
движений рекомендуется использовать единоборцам, гимнастам и акробатам,
так как для них важно умение осознавать и представлять себе точное положение
своего тела в пространстве в любой момент действия.
Развивая свои способности к образному представлению тех или иных
ситуаций, через некоторое время заметно легче воспроизводить их в своей
памяти. Можно видеть сразу полный ряд действий в их развитии, а при
необходимости выделять из нее отдельные образы, вместо того, чтобы
запоминать группы отдельных представлений, а уже потом в своем сознании
создавать из них целые образы [10].
6
Достижению успеха в ИТ благоприятствуют следующие факторы: ИТ
должна осуществляться только в состоянии активной деятельности; мысленно
движения должны воспроизводиться в аналогичном ритме реальных действий
[8].
Идеомоторная тренировка и настройка к действию
Непосредственная подготовка к спортивному движению несет в основном
психологический характер. Поскольку именно психическая готовность в
короткий срок подготовки к движению в большей мере подвержена изменениям,
чем техническая или функциональная.
Выделяется два уровня в непосредственной подготовке к движению. Задача
первого сводится к повышению функциональных возможностей организма
спортсмена и его работоспособности. Этот уровень есть так называемая
разминка, на нем используются следующие средства: ходьба, прыжки, бег.
На втором уровне задачей является определение оптимальной взаимосвязи
между структурой предстоящего движения и деятельностью центральной
нервной системы.
Для составления индивидуальных идеомоторных программ надо
установить, какими мыслями должно быть занято сознание спортсмена. У
большинства воспитанников в мыслительной деятельности главное место
занимает представление о будущем движении и тактическом действии [3].
При разработке индивидуально эффективных идеомоторных программ
следует учитывать ряд моментов:
• на начальном этапе в процессе
выполнения основных упражнений
должна
снижаться
частота
воздействия внешних и внутренних
помех и повышаться внутренняя
"готовность к представлению";
• спортсмен, тренер, психолог
должны совместно вырабатывать
содержание программ ИТ;
•спортсмены с неустойчивым
вниманием, могут проговорить на
диктофон содержание программы и перед ИТ прослушивать запись. Благодаря
этому будет легче сосредоточиться и представить записанное;
•от уровня подготовленности спортсменов и задач обучения зависит число
повторений в ИТ. Более сложные двигательные навыки отрабатываются
короткими повторениями во время одной тренировки, перерывы между
которыми также должны быть сокращены;
• информация, которую во время тренировки получает спортсмен, должна
быть сформулирована однозначно и четко, а так же содержать пояснения к
выполнению упражнений.
Во многих работах говорится, что качественное улучшение может быть
достигнуто при сочетании идеомоторной и физической тренировки. При этом
7
влияние ИТ на формирование умений и навыков наиболее эффективно, когда
спортсмен имеет определенный двигательный опыт или заблаговременно
ознакомлен с упражнениями и действиями. В то же время в отдельных
исследованиях (Д. Джонс, 1963; А. А. Белкин, 1965) указывают, что посредством
исключительно ИТ можно в глубокой форме овладеть совсем новым
упражнением без предварительного его выполнения. Но данной способностью
обладают немногие высококлассные спортсмены [9].
8
Методические рекомендации по идеомоторной тренировке
Для того, чтобы мысленные образы предстоящего движения выполнялись
наиболее эффективно, необходимо пользоваться ими абсолютно сознательно,
активно, а не полагаться только врожденные процессы организма. Как
психический процесс воображение подчиняется определенным законам.
1. Чем точнее образ движения, тем точнее и "чище" выполняемое движение.
2. Лишь такое представление называется идеомоторным, при котором
мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством
[9].
Представления могут быть визуальными. В данном случае человек видит
себя со стороны, будто на экране телевизора. Важно уяснить, что подобные
визуальные представления обладают довольно слабым тренировочным
эффектом, потому что появившиеся в головном мозгу импульсы, почти не
передаются на мышцы, отвечающие за выполнение представленного движения.
Наблюдая за мышцами человека во время ИТ, можно легко выяснить,
насколько его мысленные представления о том или ином техническом элементе
достигают цели. Разногласие между программирующим органом - головным
мозгом и исполняющим аппаратом - мышцами и суставами особенно заметно во
время наблюдения за неподвижным телом сидящего или лежащего с закрытыми
глазами человека. В тех случаях, когда он мыслит идеомоторно, "пропускает"
представления о движении "сквозь себя", в его мышцах достаточно отчетливо
видны микросокращения и микрорасслабления. От представлений, имеющих
чисто зрительный характер, никаких микродвижений в мышцах не возникает,
хотя человеку кажется, что он "пропускает" мысленные представления через
себя.
3. Исследования ряда авторов, в частности А. Ц. Пуни, Е. Н. Суркова, В. И.
Силина, Ю. З. Захарьянц показывают, что эффект действия мысленных
представлений значительно вырастает, если их перевести в точные словесные
формулировки. Нужно одновременно проговаривать представляемое действие.
4. При разучивании нового технического элемента, его исполнение
необходимо представлять в замедленном темпе. Замедленное продумывание
элемента техники позволит точнее представить все моменты изучаемого
движения и поможет скорректировать ошибки.
5. При овладении новым элементом лучше всего мысленно представлять
его, находясь в позе, наиболее близкой к реальному положению тела во время
выполнения данного элемента.
9
Когда спортсмен, занимаясь ИТ, принимает позу, максимально
приближенную к реальному положению тела, в головной мозг проникает
намного больше импульсов от мышц и суставов, соответствующих реальной
картине движения. И головному мозгу,
программирующему образ идеального
идеомоторного представления о движении,
гораздо
легче
"связываться"
с
исполняющим аппаратом - опорнодвигательным.
6. О наличии взаимосвязи между двумя
системами
программирующей
и
исполняющей можно судить во время
идеомоторного промысливания действия, в
данном случае оно иногда осуществляется
достаточно сильно и реалистично, что
человек начинает неосознанно двигаться.
7. Думать об итоговом результате
непосредственно
перед
выполнением
упражнения - неправильно. Это одна из
распространенных ошибок.
Если центральное место в сознании
занимают мысли о результате, они
вытесняют самое главное - представление о
том, как достичь нужного результата. К примеру, футболист думает только о том,
что ему необходимо попасть в «девятку» эта мысль начинает мешать точным
представлениям о тех технических элементах, без выполнения которых попасть
в цель невозможно. И он не достигает цели. "Перестарался, очень хотел", говорят в подобных случаях, забыв, что для достижения нужного результата
необходимо думать не о самом результате, а делать упор на мысленные образы
действий, ведущих к желаемой цели.
8. Одно занятие ИТ не должно длиться более 20 мин. Начинать нужно от
одной минуты – 5 и более (к примеру, выполнять 15 - 20 повторений какого-либо
движения)
9. ИТ принесет заметный результат, если выполнять ее не реже 3-4 раз в
неделю.
10. Если по каким-либо причинам спортсмен не может представить нужное
движение, образ действия, то можно максимально его фрагментировать разделить это движение на отдельные части.
10
Заключение
Важным аспектом успешной подготовки для спортсмена является наличие
способности к развитию и совершенствованию ощущений, соответствующих
выполнению определенных действий. Идеомоторная тренировка является
вспомогательным средством тренеру и спортсмену, направленным на
улучшение психологических, физических и технических качеств и может
использоваться на всех этапах подготовки спортсмена.
Идеомоторный метод при рациональной организации в каждом виде спорта
может значительно повысить «мышечную выносливость», спортивную
работоспособность, а также увеличить скорость усвоения техники и её
сохранению после перерыва в тренировках. ИТ эффективны перед
соревнованиями, при психорегуляции эмоциональных состояний спортсменов,
поскольку именно психическая готовность в короткий срок подготовки к
движению в большей мере подвержена изменениям, чем техническая или
функциональная.
11
Список литературы
1.
Абрамова А.Н. Такая разная психология. - М.: Современник,
2002, 28 с.
2.
Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических
исследований в физическом воспитании (пособие для студентов,
аспирантов и преподавателей институтов физической культуры). - М.:
Физкультура и спорт, 2006, 224с.
3.
Белкин, А. А. Идеомоторная тренировка в спорте / А. А.
Белкин. – М. : Фис, 1983.
4.
Забельский С.Ю. Система биоэкономичного психомоторного
здравоукрепления. Инновации в подготовке специалистов по физической
культуре и спорту: Ставрополь: Сервисшкола, 2005, 24с.
5.
Карвасарский Д. Б. «Психотерапевтическая энциклопедия». С.-Пб.: «Питер», 2006 г. Александров Ю. И. «Научение и память:
системная перспектива». Лаборатория нейрофизиологических основ
психики им. В.Б. Швыркова, институт психологии РАН, Москва.
6.
Леонова А. Б., Кузнецова А. С. «Психические технологии
управления состоянием человека». - М.: «Смысл», 2007 г.
7.
Лобзин В.С., Решетников М.М. Аутогенная тренировка. - М.,
1986, 152 с.
8.
Найдиффер, Р. Психология соревнующегося спортсмена / Р.
Найдиффер. – М.: Фис, 1979.
9.
Общая и спортивная психология: учебник для физкультурных
вузов / под ред. Г. Д. Бабушкина. – Омск: СибГУФК, 2004.
10. https://psychosearch.ru/practice/psychophysiology/440-naucheniei-psikhofiziologiya-ideomotornye-trenirovki-po-majklu-faradeyu.
12