Ходьба для здоровья Консультация для воспитателей детского сада Игнатенко Татьяна Егоровна Инструктор по физической культуре 18.11.2014 Активные движения – непременное условие нормального развития, укрепления здоровья. Для этого полезно не только выполнять специальные упражнения, играть в подвижные игры, но и просто ходить. Ходьба – наиболее доступный вид циклических упражнений, вовлекающий основные мышечные группы, умеренно увеличивающий деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Дозированная физическая нагрузка в виде ходьбы, регламентированной по продолжительности, темпу, расстоянию, используется как один из методов физкультурно оздоровительной работы. Целью дозированной ходьбы является формирование правильного стереотипа ходьбы и правильной осанки, развитие ориентировки в пространстве. Дозированная ходьба проводится ежедневно во время прогулки, в первой половине дня. Начинать лучше с ходьбы по ровной поверхности, в медленном темпе. Величина нагрузки в дозированной ходьбе складывается из двух компонентов – интенсивности и объёма. Интенсивность ходьбы должна быть такой, при которой можно вести разговор на ходу, не допуская перенапряжения. Лучше увеличить дистанцию или время ходьбы, но не скорость передвижения. Осваивать дозированную ходьбу лучше в два этапа. Первый этап – прогулочная ходьба в привычном для детей темпе. Нагрузка дозируется по продолжительности: начиная с 5 минут, доходя через несколько недель до 30 минут. При хорошем самочувствие можно увеличить расстояние , сохраняя скорость ходьбы постоянной.(ЧСС 14-16 уд 10 сек.) Второй этап – оздоровительная ходьба. Дети ходят без напряжения в течение 30 минут постоянно увеличивая скорость ходьбы (ЧСС-18-20уд./10сек) дыхание произвольное через нос. Методические рекомендации: если вы видите, что ребенок дышит через рот, значит скорость слишком велика и её нужно уменьшить. Для дозированной ходьбы характерны: активное отталкивание стопой с мягким перекатом с пятки на носок; поворот таза и активное движение в тазобедренном суставе путём подтягивания туловища к опорной ноге; постановка стоп почти параллельна друг другу с минимальным разворотом их в стороны. Тренировка в оздоровительной ходьбе проводится раз в день. Для контроля степени подготовленности детей периодически можно засекать время прохождения дистанции. Для этого лучше подобрать постоянный маршрут с чётко обозначенным стартом и финишем. В содержание практических занятий в детском саду можно включать: ходьбу по кругу; взявшись за руки; «змейкой»; со сменой положения рук (руки подняты, с хлопками). Дозированная ходьба улучшает координацию рук и ног, технику ходьбы. У дошкольников появляется осмысленность в движениях, способность к самоконтролю. Она оказывает положительное влияние на состояние физического и психического здоровья детей, на динамику физической подготовленности, а так же на формирование интереса к здоровому образу жизни.