Школа здоровья 13 марта 2013 года

Школа здоровья
13 марта 2013 года
Движение –
жизнь
(виды физических нагрузок,
питание до и после
тренировок,
спортивное питание)
Школа здоровья
• Неформальное объединение людей с
активной жизненной позицией,
заботящихся о своем здоровье)))))))
• В условиях современного общества
позволяет найти правильные и простые
решения проблем, с которыми
сталкивается каждый из нас
Школа здоровья
Рассматривает наиболее актуальные
вопросы, связанные со здоровьем
студенческой молодежи
• Рациональное питания
• Адекватной физической нагрузки
• Употребления алкоголя и курения
• Тревога и депрессия
Школа здоровья
• Все эти вопросы
являются
аспектами
значимой
социальной
проблемы –
контроля
веса
Обмен
веществ
Еда
Вес
Социальная
экономика
Движение
Психология
• ДВИЖЕНИЕ
в широком смысле — всякое
изменение, в узком — изменение
положения тела в пространстве
• ДВИЖЕНИЕ – способ существования
материи, неподвижной материи не
существует
Движение
• Повседневное
движение
• Отдых
• Тренировки
Виды
физических нагрузок
По величине нагрузки
• большие (предельные)
• значительные (околопредельные)
• средние
• малые
• Аэробные и анаэробные
упражнения
Аэробные упражнения отличаются от
силовых (анаэробных) источником
энергии, который используется
организмом
• Аэробное упражнение - кислород является
•
единственным и достаточным источником
энергии
Анаэробное (силовое) упражнение кислород в выработке энергии не участвует.
Энергия вырабатывается за счет запаса
"готового топлива", содержащегося
непосредственно в мышцах. Этого запаса
хватает на 8-12 секунд. А затем организм
начинает использовать кислород... и
упражнение становится аэробным
• Поэтому, говоря о анаэробной или
•
аэробной тренировке, обычно имеют в
виду то, какой способ выработки
энергии является преобладающим. А
это зависит от интенсивности и
продолжительности нагрузки
15 минут беспрерывного бега в среднем
темпе - "более аэробное" упражнение,
чем 2 пробежки по 10 минут с
перерывом между ними. Другой пример
- бег в среднем темпе на длинные
дистанции можно считать аэробным
упражнением. А спринтерский бег - уже
силовая тренировка
Примеры аэробных упражнений
• Бег на длинные
•
•
•
•
дистанции
Быстрая ходьба
Плавание
Езда на
велосипеде или
занятия на
велотренажере
Аэробика
Примеры анаэробных
упражнений
• Поднятие
тяжестей
(короткие
подходы - не
больше 10-15
повторов)
• Спринтерский
бег
(до 30 секунд)
Примеры комплексных упражнений
(совмещающих аэробную
и анаэробную нагрузки)
• Кикбоксинг
• 20-30-ти
минутная
тренировка с
чередованием
легкой пробежки
и спринтерских
забегов
• Аэробное упражнение - выполняйте
больше повторов с меньшим весом и
сокращайте перерыв между
подходами. Признаками,
указывающими на аэробную
тренировку, будут ускорение пульса и
учащение дыхания
• Анаэробное упражнение - увеличьте
вес нагрузки, сократите количество
повторов и не забывайте отдыхать в
перерывах между подходами
• MAX ЧСС = 220 – возраст (лет)
• СубMAX ЧСС = 90% от MAX ЧСС
• Анаэробные нагрузки способствуют
росту мышц, их усилению и укреплению
Но этот рост возможен только при
достаточном питании. Иначе мышцы,
над которыми вы работаете, будут расти
за счет других мышц, наименее
задействованных в упражнениях
• Во время силовых (анаэробных)
тренировок расходуется меньше
калорий, чем во время кардио
(аэробных) тренировок. Но мышцы сами
по себе потребляют больше калорий.
Чем больше мышечная масса, тем
больше калорий сжигается в течение
дня - когда вы сидите, лежите, смотрите
телевизор и даже спите. К тому же,
повышенный метаболизм,
способствующий сжиганию жира,
сохраняется после тренировки в
течение еще 36 часов! Таким образом,
анаэробные тренировки очень
эффективны для похудения
Польза анаэробных упражнений
• Увеличивают плотность костной ткани
• Укрепляют сердечно-сосудистую
•
•
•
•
систему
Улучшают настроение, помогают
бороться с депрессией
Улучшают качество сна и улучшают
самочувствие в случае, если Вы не
выспались
Помогают очищению организма от
шлаков
Способствуют очищению кожи
Аэробные упражнения
• Аэробные нагрузки сжигают жир
Правда, жир начинает сгорать не
сразу, а только когда истощаются
запасы гликогена. Первые 20
минут тренировки жир почти не
сгорает и только после 40 минут
тренировки жировая ткань
становится основным источником
энергии!
• Во время аэробных тренировок
расходуется много калорий
В результате, при соблюдении
диеты, можно похудеть. Однако
организм очень быстро привыкает
к аэробным нагрузкам. Через 2
недели Вы будете тратить на
получасовую пробежку намного
меньше калорий, чем вначале
• Воздействие аэробных тренировок
слабой и средней интенсивности
будет отличаться от более
интенсивных нагрузок. Легкие и
средние аэробные нагрузки
задействуют, в основном, сердечнососудистую систему (поэтому их
называют кардио тренировками).
Высокоинтенсивные аэробные
тренировки нагружают не только
сердце, но и мышцы, поскольку уже не
являются аэробными в чистом виде.
Скорее их можно назвать комплексными
Оптимальная продолжительность
аэробной тренировки не должна
превышать 1 час
• Более длительная аэробная
нагрузка опасна снижением
иммунитета, повышением
количества свободных радикалов в
крови и ростом риска сердечнососудистых и раковых
заболеваний!
Польза умеренных аэробных
упражнений
• Повышают общую выносливость
организма
• Предупреждают сердечнососудистые заболевания
• Помогают очищению организма от
шлаков
• Способствуют очищению кожи
Три вида физических
нагрузок
• Динамические, когда в группах мышц
•
•
чередуется напряжение и расслабление
(например, ходьба, бег, плавание)
Статические, при которых имеется
длительное напряжение отдельных
групп мышц (например, вынужденная
рабочая поза, в которой приходится
проводить определенное время)
«Взрывные", характеризующиеся очень
сильным и кратковременным
напряжением мышц (например,
подъемы тяжестей)
Динамическая нагрузка
• Работающим мышцам требуется
больше кислорода, поэтому сердце
усиливает свои сокращения и учащает
их
Динамическая нагрузка
• Активируется гормональная система
•
•
•
надпочечников и щитовидной железы (при
ожирении, например, эта система всегда угнетена
), усиливается сгорание углеводов, повышается
усвоение мышцами кислорода
Активируются системы, оказывающие
гипотензивное (снижающее АД) действие
Мышцы то сжимают сосуды, выталкивая из кровь,
то отпускают их , позволяя сосудам наполняться
кровью. Мы получаем как бы второе, "мышечное"
сердце, которое помогает нашему сердцу,
разгружает его
В начале тренировки источником энергии являются
углеводы. "Сгорание" жиров начинается примерно
через 15 - 20 минут работы
Статическая нагрузка
• При статических нагрузках имеется напряжение
•
•
•
мышц без их укорочения или удлинения.
Т.е. мышцы напряжены, но никакой внешней работы
не наблюдается, в них идет активный расход
энергии и накопление продуктов этого распада, в
первую очередь, молочной кислоты
Кровеносные сосуды сжаты мышцами, сердцу
приходится проталкивать кровь через сосуды,
длительно сдавленные напряженными мышцами
Нарушается не только приток, но и отток крови ухудшается удаление вредных продуктов распада
энергетических структур, жидкость застаивается в
тканях и клетках, нарушая их естественный обмен
веществ
Происходит выброс гормонов и гормоноподобных
веществ, которые значительно повышают давление,
увеличивают нагрузку на сердце
«Взрывные» нагрузки
• Предъявляемые требования
к сердцу при этом
заключаются в
необходимости обеспечения
значительного мышечного
напряжения (например, при
поднятии штанги) и
сочетают в себе как
механизм статического
напряжения, когда
нарушается кровоток в
напряженных мышцах , так и
механизм динамического
выполнения работы (штангуто все равно надо
поднимать), когда усиленное
сокращение мышц вызывает
лавинообразный расход
энергии и уменьшение
содержания
энергоаккумулирующих
веществ (например, АТФ)
«Взрывные» нагрузки
• Даже несмотря на кратковременность
•
•
"взрывных" нагрузок, сердце
испытывает серьезную перегрузку
Подобные "взрывные" нагрузки
категорически запрещаются людям,
имеющим серьезные заболевания
сердца и сосудов
Людям, не имеющим проблем с сердцем
(и желающим, скажем, тренироваться в
тяжелой атлетике на пределе своих
возможностей), рекомендуется
соблюдать особую осторожность в
подходе к режиму тренировок и
структуре самой тренировке
Уровни спортивной
квалификации
• спортсмены экстракласса (олимпийские
чемпионы и чемпионы мира)
• мастера спорта международного класса
• мастера спорта, разрядники
• лица, занимающиеся физкультурой
• лица, занимающиеся лечебной
физкультуре с целью реабилитации тех
или иных функций организма с
помощью дозированной двигательной
активности
Классификация видов спорта
• 1. Циклические виды
спорта (беговые
дисциплины легкой
атлетики, плавание,
лыжные гонки,
велосипедный спорт,
шорт-трек, скоростной бег
на коньках, гребля
академическая и на
байдарках и каноэ и др.).
Они требуют
преимущественного
проявления выносливости,
поскольку предполагают
многократное повторение
стереотипных циклов
движений. Эти виды
деятельности вызывают
расходование большого
количества энергии
Классификация видов спорта
• 2. Скоростно-силовые виды
спорта
(все легкоатлетические
прыжки и спринтерские
дистанции, метания, тяжелая
атлетика и др.).
Отличительная особенность
этих видов — взрывная,
короткая по времени и очень
интенсивная физическая
деятельность. В большинстве
случаев скоростные
способности зависят от
генетических детерминант и
мало поддаются как
тренировке, так и влиянию
лекарственных средств
Классификация видов спорта
• 3. Спортивные
единоборства
(фехтование, все виды
борьбы, бокс, восточные
единоборства и др.).
Характерной чертой
расходования энергии при
единоборствах является
непостоянный,
циклический уровень
физических нагрузок,
зависящих от конкретных
условий соперничества и
достигающих иногда
очень высокой
интенсивности
Классификация видов спорта
• 4. Спортивные игры
(хоккей, футбол и др.).
Они характеризуются
постоянным
чередованием
интенсивной мышечной
деятельности и отдыха
(в моменты, когда
спортсмены не
задействованы
непосредственно в
игровых эпизодах). При
этом помимо
выносливости, большое
значение имеют
координация движений и
психическая
устойчивость
Классификация видов спорта
• 5. Сложно
координациоиные
виды спорта
(фигурное катание,
катание на
коньках, парусный
спорт, конный
спорт, фристайл,
гребной слалом,
гимнастика,
прыжки в воду,
стрельба)
Классификация видов спорта
• 6. Многоборья и
комбинированные виды
спорта (современное
пятиборье,
легкоатлетическое
десяти- и семиборье,
триатлон, биатлон и
др.). Для данной
категории видов спорта
характерна
комбинированная
структура движений, в
которых сочетается
работа циклического и
ациклического
характера
• Гибкость — морфофункциональные свойства
аппарата движения и опоры, определяющие
амплитуду движения спортсмена. Термин "гибкость"
более приемлем для оценки суммарной
подвижности в суставах всего тела. Когда речь идет
об отдельных суставах, правильнее говорить об их
подвижности (подвижность в голеностопных
суставах, подвижность в плечевых суставах и др.)
Виды гибкости
• Активная гибкость —
•
это способность
выполнять движения с
большой амплитудой за
счет активности групп
мышц, окружающих
соответствующий сустав
Пассивная гибкость —
способность к
достижению наивысшей
амплитуды движений в
результате действия
внешних сил. Показатели
пассивной гибкости
всегда выше показателей
активной гибкости
Ходьба
• Ходьба — самый идеальный вид
•
•
•
•
•
•
•
упражнений для людей любого
возраста, любого телосложения
Ходьба требует минимальных
усилий, но приносит
максимальную пользу
Ходьба позволяет держать вес
тела под контролем
Ходьба стимулирует
кровообращение и укрепляет
сердце
Она ослабляет стресс и
напряжение, способствует
спокойному сну. Во время ходьбы
всегда держите голову прямо, не
сутультесь, живот должен быть
подтянут
Ходите приятным для вас шагом,
сначала в течение 15-20 минут, а
затем постепенно увеличивайте
темп и длительность ходьбы
Всегда носите легкую, удобную
обувь
Шаги должны быть
равномерными
• Один час ходьбы сжигает 400
ккал
• Бег трусцой 20 минут –
250 - 375 ккал
Регулярная физическая деятельность
1.При
медленной ходьбе человек
«сжигает» меньше калорий в минуту,
чем при быстрой. Однако главное не
скорость, а расстояние!
2.Ходьба
ритмичным
умеренным
шагом (1,61 км в 15 минут) «сжигает»
100
калорий;
бег
трусцой
(со
скоростью 1,61 км в 10 минут)
«сжигает» 125 калорий. Со временем
ходьба помогает «сжечь» большее
количество калорий
Регулярная физическая деятельность
3. За год можно «сжечь» 36500 калорий
(ходьба 15 минут в день). Если разделить
этот расход калорий на 3500 (чтобы
похудеть почти на 0,5 кг), то общая потеря
веса
составит
около
5 килограммов
4. При ритмичной ходьбе работают разные
мышцы, поэтому ритмичная ходьба
умеренным
шагом
их
развивает,
укрепляет физическую форму, придает
более спортивный вид
5.
Ходьба с гантелями в руках увеличивает
количество «сжигаемых» калорий, но
только если во время ходьбы энергично
размахивать руками
Регулярная ходьба медленным или
умеренным шагом поможет Вам:
«сжигать» калории
избавиться от жира, сохраняя при
этом мышечную массу
поддерживать обмен веществ на
высоком уровне, помогая тем
самым сохранить желательный вес
сократить время занятий,
приводящим к «перееданию»
(например, сидение перед
телевизором)
снять напряжение, вернуть
ощущение свежести, покоя и
физических сил, тем самым снизив
вероятность переедания из-за
чрезмерного стресса
Фактор физической формы
1. Частота. Ходьбой рекомендуется заниматься
3-5 раз в неделю
2. Интенсивность. Ходите с максимально
быстрой скоростью, при которой Вы не
испытываете неудобств
3. Время. Ходите по 20-30 минут в день
4. Разминка. Сначала в течение 5 минут идите
медленно, чтобы размять мышцы
5. Расслабление. Прежде чем завершить
ежедневный цикл, в течение 5 минут идите
медленно, чтобы способствовать
постепенному снижению пульса
Калории, которые Вы «сжигаете» в
процессе физической деятельности
Вид деятельности
Вес
Количество калорий, сжигаемых в минуту
100
120
140
160
180
Водная аэробика
9
11
13
15
17
Бадминтон
9
11
13
15
17
Езда на велосипеде (16 км/ч)
10
12
14
16
18
Рубка дров
8
10
12
14
15
Уборка дома
6
7
8
10
11
Работа в саду
10
12
13
15
17
Катанье на коньках
9
11
13
15
17
Бег трусцой (10 км/ч)
15
18
22
25
28
Мытье полов
6
8
9
10
11
Плавание
13
15
18
21
23
Настольный теннис
7
8
10
11
13
Ходьба (5,6 км/ч)
9
11
12
14
16
Занятие с гантелями
10
12
14
16
18
Формула подсчета «сжигаемых»
калорий
Пример:
Вы весите около 100 кг; сегодня Вы ходили в
течение 30 минут
Калории
х
Количество
сжигаемые
минут
процессе в минуту
деятельности
9
х
30
=
=
Общее кол-во калорий
«сожженных» в
физической
270
Бег на месте
• Бег на месте — одно из самых не
•
•
•
•
•
сложных упражнений, для него не
требуется никакого спортивного
снаряжения
Каждое касание земли левой ногой
считается за один шаг
Нужно поднимать ноги над землей не
менее, чем на 15 см
Наилучший темп выполнения
упражнения — 70 шагов в минуту, но,
начиная заниматься, выберите более
медленный темп, постепенно ускоряя
его
В течение первой недели занятий
можно бегать на месте всего по 5
минут в день, а затем постепенно
увеличить продолжительность
тренировки до получаса
Способствует укреплению
икроножных и бедренных мышц, а
также суставов нижних конечностей
Бег
• Бег — хороший вид упражнений для
•
•
•
•
•
•
•
всех возрастных групп, в том числе и
для пожилых людей, находящихся в
хорошей спортивной форме
Бег повышает мышечный тонус,
стимулирует кровообращение,
укрепляет сердце и легкие
Бег также избавляет от внутреннего
напряжения
Бег помогает воздерживаться от
курения и употребления алкоголя
Бег помогает поддерживать себя в
форме, контролировать вес
Во время бега следите, чтобы руки
были согнуты в локтях, а кисти
наполовину сжаты в кулаки
Носите легкую, удобную обувь с
хорошими подошвами
Занимаясь бегом, обязательно
выбирайте маршрут, где нет движения
транспорта, что бы вы могли бежать с
постоянной скоростью
Танцы
• Танцы требуют большой затраты
•
•
•
•
•
•
энергии, помогая сжечь все
нежелательные калории, накопившиеся
в организме
Танцы — это удовольствие, а заодно и
хорошая тренировка
Как разновидность аэробики, танцы
развивают координацию движений,
делают тело более гибким
Так как в танце задействованы все части
тела, он имеет терапевтическое
значение и всегда поддерживает
человека в хорошей физической форме
Танцы обновляют все системы
организма, позволяют внутренне
расслабиться, отдохнуть от
стремительного темпа жизни
Танцы позволяют вам самовыражаться,
помогают избавиться от ощущения
подавленности
Итак, танцуйте, чтобы обрести хорошую
Езда на велосипеде
• Езда на велосипеде — еще
•
•
•
•
один вид физических
упражнений, который
подходит всем
Люди с большим избыточным
весом, которым трудно
заниматься бегом,
предпочитают сжигать
калории, катаясь на
велосипеде
Езда на велосипеде повышает
тонус всех мышц ног и
укрепляет их
Также укрепляются и мышцы
верхних конечностей и
плечевого пояса, поскольку
при езде на велосипеде они
работают для поддержания
правильного положения тела
Темп езды выбирается
самостоятельно, в
зависимости от
тренированности организма
Подъем по ступенькам
• Подъем по ступенькам — очень
•
•
•
•
хороший вид упражнений
Он способствует сжиганию
большого числа калорий
5 минут подъема по ступенькам
в день улучшат тонус вашего
сердца и легких
Это энергичное упражнение,
так как при подъеме на
каждую ступеньку мышцам ног
приходится поднимать все тело
Ходите вверх по лестнице
пешком при каждом удобном
случае, особенно тогда, когда
нужно преодолеть всего одиндва лестничных марша
Прыжки со скакалкой
• Прыжки со скакалкой — один из
•
•
•
•
видов упражнений аэробики,
которым можно заниматься и в
помещении
Они укрепляют мышцы ног,
живота, спины и рук
Прыгать со скакалкой,
подскакивая обеими ногами в
такт вращению скакалки,
полезнее, чем прыгать шагами
Начните с прыжков в течение
30 секунд, и если не появляется
одышка, увеличьте
длительность до 90 секунд
Постепенно наращивайте
протяженность упражнения,
доведя его выполнение до 4
минут без перерыва
Плавание
• Вода, будучи более
•
•
тяжелой средой, нежели
воздух, требует намного
больших энергозатрат для
движений и обеспечения
постоянной температуры
тела
Кроме того, во время
занятий на опорнодвигательный аппарат
оказывается гораздо
меньшая нагрузка
Плавание сопровождают
ритмические движения,
высокая дыхательная
активность, эффективное
укрепление сердца и
сосудистой системы
Йога
• Комбинирование активного
•
•
•
•
мышечного напряжения и
глубокого телесного
расслабления
Обязательное сочетание с
правильным дыханием
Задействованы глубокие слои
мышц, не участвующие в
обычной тренировке
Йога снижает воздействие
стресса на организм,
способствует его
расслаблению
Снижается уровень кортизола
(гормон, регулирующий
углеводный обмен,
усиливающий реакции
организма на внешние
Расход калорий в час
• Элептический тренажёр - 630 ккал
• Баскетбол – 450 ккал
• Аэробика - 405 ккал
• Ходьба пешком - 400 ккал
• Тренажёр "Велосипед" - 380 ккал
• Пинг-понг - 280 ккал
• Уборка по дому - 240 ккал
• Сон - 45 ккал каждый час
Прыжки на
скакалке 750
ккал
Езда на велосипеде
410 ккал
Бег трусцой
850 ккал
Печатание на
компьютере 140
ккал
Тяжелая
атлетика
980 ккал
Танцы медленные
(вальс, танго) 200 ккал
Танцы диско 400 ккал
Плавани
е
500 ккал
Ходьба со
скоростью 5-6 км/ч
400 ккал
Ходьба на лыжах
600 ккал
Работа в саду
135 ккал
Питание до тренировки
• 1. Включить:
- белки (источник аминокислот для работающих
мышц, в результате сразу после тренировки
синтез белка в мышцах резко возрастает)
- углеводы (обеспечивают мышцы и мозг
энергией, во время тренировки 'топливо'
сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы
оно было гликогеновым, так как из жира
организм не может поставлять нужные
количества энергии (из-за нехватки
кислорода)
• 2. Исключить:
- жиры (замедляют работу желудка и скорость
пищеварения; жирная пища дольше находится
в желудке и может вызвать колики, тошноту и
отрыжку во время тренировки)
Лучшие блюда перед
тренировкой:
• мясо птицы (индейка, куриные
грудки) с хлебом грубого помола
или рисом
• нежирный бифштекс с картофелем
• омлет из белков яиц с овсянкой
• Объемную пищу (большую порцию
•
•
салата или тарелку супа) лучше съесть
за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы она
успела перевариться, и желудок опустел
Более плотную пищу (каша, творог)
можно съесть за 30-60 минут до начала
тренировки
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить
мышечную массу, то за 30 минут до
тренировки съешьте один фрукт
крупных размеров с низким
гликемическим индексом (яблоко,
грушу, клубнику или любые другие
ягоды) и запейте его белковым
напитком (лучше из сывороточного
белка)
• Также за 30 минут до тренировки
•
•
•
•
выпейте стакан крепкого черного кофе (
без сливок) или крепкого зеленого чая
Это поможет секреции эпинефрина и
норэпинефрина, которые мобилизуют
жир из жировых клеток, чтобы
организм мог воспользоваться им как
топливом
Таким образом, во время тренировки вы
сожжете больше жира и меньше
глюкозы, гликогена и аминокислот
Усталость в процессе тренировки
наступит гораздо позже
Эффект от кофе перед тренировкой
длится примерно 2 часа
Режим питья во время
тренировки
• Уже при 2%-ном
обезвоживании
тренировка будет
вялой и
малоэффективной
• Не ориентируйтесь на
чувство жажды
• Интенсивные
тренировки
подавляют работу
рецепторов жажды в
горле и ЖКТ
Режим питья во время
тренировки
• Перед началом тренировки выпейте стакан
•
воды и во время занятий пейте каждые
15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть
от интенсивности потоотделения. Вам нужно
обеспечить гидрацию и даже супергидрацию
организма во время тренировок
Если тренировка длится больше часа, то
желательно пить специальные спортивные
напитки. С сахарами из них должно
поступать примерно 30-60 г углеводов в час.
Больше 60 г углеводов тело во время
тренировки не усвоит, а продуктивность
тренировки может снизиться
Питание после тренировки
• Есть надо сразу после тренировки, желательно, в
первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в
течение 2 часов после окончания тренировки, то
тренировка теряет всякий смысл - в результате
НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, сожжется жир, но
прироста в силе, плотности мышц и скорости обмена
веществ не будет. В первые 20 минут после
тренировки в организме открыто так называемое
посттренировочное (анаболическое) окно для
потребления белков и углеводов (но не жиров). Все,
что будет съедено в этот период, пойдет на
восстановление мышц и прирост мышечной массы,
ни одной калории из пищи не пойдет на жир
Питание после тренировки
• Углеводы после тренировки лучше
потреблять в жидком виде из простых,
высокогликемических источников. Вам
нужно добиться резкого скачка уровня
инсулина, с его анаболическими и
антикатаболическими (помогают
нарастить чистую мышечную ткань)
свойствами. Самыми лучшими
считаются клюквенный и виноградный
сок, потому что в них высокое
соотношение глюкозы к фруктозе
• В течение часа после
тренировки необходимо
выпивать
не менее 500 мл воды
Тема следующей встречи
«Аппетит и
влияние
окружающих
факторов на него»
Спасибо за
внимание!!
!
Будьте
здоровы!!!