ЗОЖ и сердечно-сосудистые заболевания По статистике в России ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний умирает более миллиона человек, из них от ишемической болезни сердца около 600000 человек. При этом в последние годы смертность от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. В первую очередь заболевания сердца, конечно, касаются старших возрастных групп. Но, согласно данным, представленным академиком Евгением Чазовым, за последние десятьпятнадцать лет (рост 70%), в возрасте до 35 лет (рост до 90%). Россия занимает первое место в Европе по уровню смертности в результате сердечно-сосудистых заболеваний. Как считают врачи, решающую роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний играет образ жизни, значительно изменившийся в ходе исторического развития. На всех этапах развития он служил формой биологической и социальной адаптации. В последние сто лет произошло резкое изменение образа жизни: изменился характер быта, труда, питания, физической активности; меняется и среда обитания. Неправильное питание, курение, низкая физическая активность и постоянные стрессы разрушающе действуют на организм. Вроде бы все об этом слышали, но мало кто в действительности этому придает значение. В настоящее время жизнь вокруг нас изменилась, появились соблазны в виде вкусной, но бесполезной и очень часто вредной пищи, нас стали окружать «прожигатели времени» - мягкие диваны и большие телевизоры, всевозможные компьютеры и сотовые телефоны и прочее-прочее. Наблюдательные люди убеждаются на собственном опыте - их самочувствие и здоровье напрямую зависит от того, как, сколько и что мы едим, сколько двигаемся, имеем мы вредные привычки или нет и как мы живем вообще, т.е. от образа жизни. Что же такое ЗОЖ и каковы его составляющие? ЗОЖ – образ жизни человека, его поведения, мышления, привычек, которые обеспечивают определенный уровень здоровья. Индивидуальное здоровье на 50 % зависит от образа жизни. Человек имеет право на здоровье, но право тесно связано с его ответственностью за свое здоровье. Во многих странах ответственность за свое здоровье поощряется государством (доплаты, премии, дополнительные отпуска тем, кто не болеет, не курит, занимается спортом и т. п.). Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого из нас. «Три кита», на которых зиждется здоровье сердечнососудистой системы человека – правильное питание, физическая активность и отсутствие вредных привычек, то есть отказ от курения и ограниченное употребление алкоголя, активное отношение к жизни, правильно организованный режим дня, умение управлять своими эмоциями, безопасное поведение в социуме, предупреждение травматизма и отравлений. Рассмотрим только первые 4 составляющие здорового образа жизни Здоровое питание. В наше время главная причина болезней – неправильное питание. Самое доступное – уделить внимание своему ежедневному пищевому рациону. То, что мы едим сейчас, радикально отличается от того, что ели наши предки. В нашем рационе оказывается слишком много насыщенных жиров, соли, сахара и слишком мало грубой клетчатки содержащейся в овощах и фруктах. Именно этим и объясняется печальная статистика смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Вот неполный перечень болезней, связанных с неправильным питанием: Ожирение Ишемическая болезнь сердца. Острый инфаркт. Инсульты Гипертоническая болезнь. Сахарный диабет. Желчнокаменная болезнь. Аллергия. Болезни суставов Запоры Обычно люди не задумываются над подбором пищи, руководствуются требованиям – повкуснее, послаще, пожирнее. А всегда ли это полезно, не задумываются. Основные принципы рационального питания: Умеренность. Сбалансированность. Четырехразовый приём пищи. Разнообразие. Биологическая полноценность. Физическая активность. Это второй базовый компонент здорового образа жизни. Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого. Будь то ходьба, утренняя гимнастика, фитнес, домашний тренажер, пробежки и прочее. Физические упражнения – это удовольствие. Через месяц-два систематических занятий без них вам будет чего-то не хватать. В результате: Вы станете деятельнее, живее. Почувствуете прилив сил, улучшится координация движений, лучше станет реакция. Вы будете меньше реагировать на погоду. Легче будет справляться с нервным напряжением и плохим настроением. Уменьшится содержание жировых отложений. Укрепятся костные ткани. Улучшится кровообращение. У вас повысится работоспособность. С целью расширения физической активности показано минимум 30-60 минут нагрузки, предпочтительно ежедневно или, по крайней мере, 3-4 раза в неделю (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или другая аэробная активность) дополненные увеличением ежедневной активности в рамках стиля жизни (например, ходьба в перерывах на работе, садоводство, работа по домашнему хозяйству). Отказ от вредных привычек - злоупотребление алкоголя и табакокурение. Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечнососудистой системы. Не менее вреден для организма и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще встречается повышенное артериальное давление. Алкоголь разрушает печень. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек. Активная социальная жизнь. Решив вести здоровый образ жизни, нужно принять еще его составляющую, которая делает человека окончательно счастливым: активная социальная жизнь. Это: интересная деятельность, освоение новых навыков и хобби, путешествия, расширение кругозора и эрудиции, постоянная учеба чему-то новому, отслеживание современных высоких технологий и их освоение в повседневной жизни, пользование новой техникой, широкий круг общения. Здоровье человека - бесценный дар природы, который дается ему в подарок к первому дню рождения. Было бы мудрее не упираться в стену, а предвидеть беду и стараться ее не допустить. Многие, пока здоровы, этого не понимают и беспечно относятся к природному здоровью. Страшно подумать, что в обмен на здоровье человек приобретает вредные привычки: курит, пьет, переедает, часами лежит на диване перед телевизором, подвергает себя и окружающих стрессам. Непреложна старая истина: «Жизнь - это движение. То, что не движется, не работает, не напрягается - отмирает». И если мы осознаем то, что здоровье человеку надо сберечь и постараться найти способ сохранить его на долгие годы, то по другому взглянем на свой образ жизни и возможно захотим его изменить. Здоровый образ жизни и его составляющие – это бесплатная возможность долго сохранять молодость и красоту. Каждый для себя должен сделать вывод, правильно вы относитесь к своему здоровью и что нужно изменить, ведь у вас вся жизнь впереди. Заботиться о своём здоровье нужно уже сейчас. Следование этим не очень сложным рекомендациям позволит уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.