Способы профилактики неблагоприятных эмоциональных

Спокойствие,
только
спокойствие!
 Экономно
расходуй
свои
эмоциональноэнергетические
ресурсы.
Сила
разума
способна
нейтрализовать отрицательное влияние
многих событий и факторов. Будь
оптимистом. Игнорируй мрачные стороны
жизни, позитивно оцени события и
ситуации.
 Для этого живи под девизом: «В
целом все хорошо, а то, что делается –
делается к лучшему».
 Воспринимай неудовлетворительные
обстоятельства жизни как временные и
пытайся изменить их к лучшему.
 Подмечай свои достижения, успехи,
хвали себя за них, радуйся достигнутым
целям.
 Не
«пережевывай»
в
уме
случившиеся конфликты и допущенные
ошибки. Осознай их причину, сделай
выводы и постарайся найти выход.
 Если возникла проблема, конфликт,
решать
их
следует
обдуманно
и
своевременно.
 Возьми за правило: дольше и чаще
общаться с приятными людьми. С теми, кто
не приятен, мягко и незаметно ограничивать
общение.
Если
взаимодействие
с
малоприятным
человеком
неизбежно,
убедить себя, что происходящее не стоит
того, чтобы реагировать эмоционально.
 Признавай за любым человеком
право на свободное проявление его
индивидуальности. Каждый проявляет
свою индивидуальность так, как ему
удобно, а не так, как это делаешь ты или
как бы тебе этого хотелось. Необходимо
быть гибче, в оценках других людей, не
стараться
переделать
партнера,
подогнать его под себя.
Уверенность в себе – установка,
которую можно сформировать
 Глубокое
ритмичное
дыхание
снимает
избыток
напряженности
и
способствует
лучшей
концентрации
внимания.
 Мыслите позитивно.
 Рисуйте в уме только ситуации
успеха. Не программируйте свой мозг на
неуспех.
 Формулируйте
позитивные
установки или формулы самовнушения.
Например: сейчас я чувствую себя хорошо;
я могу расслабиться, а потом быстро
собраться; я могу управлять своими
внутренними ощущениями; я справлюсь в
любой момент с любым напряжением, когда
пожелаю; внутренне я ощущаю, что у меня
все будет в порядке.
 Ваш оптимистический настрой будет
способствовать мобилизации внутреннего
физиологического ресурса организма
и
Ваших интеллектуальных возможностей.
 Дышите глубоко и ровно. Кислород
необходим для эффективной работы мозга.
 Избавьтесь от безответственности.
 Используйте возможности Вашего
мозга (этому Вы можете научить на
занятиях у психолога).
 Увидьте свою цель.
 Программируйте себя сами на успех.
 Никогда не говорите «попытаюсь» и
«не могу». Они играют роль настоящих
монстров, способных разрушить все ваши
усилия для достижения успеха.
 Беспокойтесь на здоровье, но
правильно: поймите чего Вы боитесь и
предпримите действия, чтобы избежать
этой ситуации.
 Если Вы не можете набраться
храбрости для совершения, пересмотрите
Ваши цели. Может быть, они не Ваши?
 Помните о влиянии цвета на Ваше
эмоциональное состояние. Так, красный
цвет возбуждает эмоции;
оранжевы
й
–
стимулирует;
желтый и
зеленый
–
уравновешив
ают;
голубой –
успокаивает;
синий – затормаживает;
фиолетовый – подавляет.
Упражнения для релаксации
Для рук:
1. сжать кисти рук в кулак, разжать;
2. максимально
растопырить
пальцы рук, расслабиться.
3. попеременно фиксировать
взгляд
на
удаленном
предмете (20 сек.), потом —
на листе бумаги перед собой
(20 сек.).
Для ног:
1. упереться пятками в пол,
максимально поднять носки,
напрячься, сбросить напряжение;
2. упереться пальцами ног в пол,
максимально поднять пятки,
напрячься, сбросить напряжение.
Для лица:
1. собрать губы в одну точку,
задержать, расслабиться;
2. крепко зажмуриться, подержать,
расслабиться.
Для спины и плечевого пояса:
поднять плечи максимально
вверх, подержать, опустить.
Для глаз:
1. посмотреть
попеременно
вверх-вниз (15 сек.), влево
— вправо (15 сек.);
2. нарисовать глазами свое
имя, отчество, фамилию;
ГУО «Средняя школа №5
г. Солигорска имени Героя Советского
Союза В.И. Козлова»
Памятка для выпускника
Способы профилактики
неблагоприятных
эмоциональных состояний
Помни:
психотехнические
навыки
способствуют
развитию
навыков
мыслительной
работы,
умению
мобилизовать себя в решающей ситуации,
овладевать собственными эмоциями.
Желаем успехов!
Адрес:223710, г. Солигорск, ул. К.
Заслонова 40
Телефоны:
8-0174-33-08-41 (приемная)
8-0174-33-08-52 (директор)
8-0174-33-08-61 (зам. директора)
Материал подготовила:
педагог-психолог
Н.Л. Шкабарина
Тел.: 8-0174- 33-08-82