"Релаксация- одна из форм здоровьесберегающей технологии в

УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ ГОРОДА ЕКАТЕРИНБУРГА
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ДЕТСКИЙ САД № 316
МБДОУ детский сад № 316
__________________________________________________________________
620902, Екатеринбург, с. Горный Щит, ул. Октябрьская, 23
Тел./факс 266-03-07
Консультация для педагогов
Релаксация – одна из форм здоровьесберегающей технологии в работе с
дошкольниками.
Составитель: воспитатель Устинова Н. Н.
1 квалификационной категории
Екатеринбург
2016
Релаксация
Релаксация – это один из лечебных методов, направленный на преодоление
внутреннего напряжения, основанный на более или менее сознательном управлении
расслаблением мышц.
Цель: снятие внутреннего мышечного напряжения; обучение детей управлять своим
телом, мышцами, чувствами – это путь к воспитанию уверенности в себе; умение
расслабляться (успокаиваться).
Правила подбора упражнений и их выполнение.
1. Каждое действие должно приносить удовольствие, приятное ощущение, создавать
хорошее настроение.
2. Упражнения на релаксацию выполняются в тихой, спокойной обстановке.
3. Расслабляться лучше с закрытыми глазами.
4. В зависимости от условий применения данных упражнений используются
различные позы: поза отдыха, поза «алмаза» и др.
5. Во время выполнения упражнений на релаксацию учить детей распознать ощущение
напряженности и расслабленности.
6. Не спешить заканчивать релаксацию.
7. Дети могут полежать, если им хочется.
8. Выходить из состояния релаксации нужно медленно и спокойно: сначала потянуться,
словно после пробуждения ото сна, затем открыть глаза и потихоньку сесть.
9. При использовании упражнений на расслабление отдельных частей тела учитывается
предыдущий вид деятельности детей (если было рисование или аппликация, то
целесообразно выполнять упражнения на расслабление мышц рук, спины, шеи).
Начинать учить детей релаксации лучше с «прогрессивной мышечной релаксации Ж.
Джекобсона». Основа этой методики: «за сильным напряжением мышц всегда идет
расслабление».
Релаксация рук
·
Согнуть левую руку в запястье так, чтобы ладонь встала вертикально ( «заборчик)»,
удерживать ее в таком положении в течении 5- 10 сек. Предплечье остается неподвижным.
Мышцы предплечья напряжены. Расслабить руку, опустить кисть на пол. Несколько
секунд лежать в расслабленном состоянии, следить за ощущением расслабленности в
кисти и предплечье. То же – с другой рукой.
·
Руку согнуть в запястье пальцами вниз (т.е. – иначе, нежели прежде), удерживать 510 сек, расслабиться.
·
Левую руку поднять невысоко от пола , держать 5-10 сек, затем расслабить. То же –
с другой рукой.
·
Напрячь обе руки, лежащие на полу, на 5-10 сек, затем привести их в расслабленное
состояние, повторить 2-3 раза.
Релаксация ног.
·
Все тело расслаблено, тренируются только ноги (начала левая, затем правая).
·
Согнуть ногу в колене, напрячь все мышцы ноги, удержать 5-10 сек.
·
Опустить ногу на пол расслабить все мышцы.
·
Согнуть ступню носком к себе. Напрячь икроножные мышцы в течении 5-10 сек,
расслабить их.
·
Приподнять прямую ногу невысоко от пола на 5-10 сек, затем опустить, расслабить
мышцы.
·
Напрячь ягодичные мышцы на 5-10 сек, затем расслабить их.
Релаксация мышц туловища.
·
Втянуть живот в себя, напрячь мышцы пресса, удержать это положение в течении 510 сек, затем расслабиться.
·
Выгнуться в пояснице из положения лежа на спине, удержать положение в течении
5-10 сек, затем расслабиться.
Расслабление мышц шеи.
·
Наклонить голову влево – зафиксировать напряжение правосторонних мышц шеи,
затем вернуться в и.п.
·
Наклонить голову вправо – зафиксировать напряжение левосторонних мышц шеи,
вернуться в и.п.
·
Наклонить голову вперед _ зафиксировать напряжение мышц задней части шеи,
вернуться в и.п.
Релаксация лицевых мышц.
·
Стиснуть зубы. Почувствовать напряжение. Расслабиться. Повторить упражнение 23 раза.
·
Открыть рот, удерживать напряжение в течении 3-5 сек, затем расслабиться.
Повторить упражнение 2-3 раза.
·
Округлить рот, как бы говоря «ох», почувствовать напряжение, затем расслабить
губы. Повторить 2-3 раза.
·
Как можно шире улыбнуться, следить за напряжением в щеках, расслабиться.
Повторить 2-3 раза.
Упражнения на расслабление.
·
«Уронить руки» И.п.; лежа на спине. В.; поднять руки вверх и расслаблено опустить
вниз.
·
«Чучело и ветрище» И.п.; сидя на краю стула, туловище несколько наклонено
вперед. В.; свободное размахивание опущенными вниз руками.
·
«Ивушка». И.п.; стоя, туловище слегка наклонено вперед, ноги прямые. В.;
свободное размахивание опущенными вниз руками, корпусом и плечами.
·
«Маятник». И.п.; стоя на возвышении боком к гимнастической стенке, держась за
нее. В.; свободное размахивание прямой расслабленной ногой с включение в движение
таза.
·
«Сосулька». И.п.; стоя, руки вверху. В.; расслаблено опустить руки к плечам, на
талию ,вниз. Можно добавить расслабленный наклон вниз туловища со свободно
висящими руками