Избавление от напряжения нервов простыми упражнениями Чтобы избавиться от нервного напряжения, требуется надеть удобную одежду, сесть или встать так, чтобы по возможности ничего не отвлекало и не мешало. Можно поставить тихую спокойную мелодию. Во время выполнения упражнений на расслабление позвоночник остается прямым, а дыхание ровным, спокойным: 1. Глубоко вдохните, задержите дыхание примерно на 5 сек., медленно выдохните. Выполнить несколько раз, делая между глубокими вдохами и выдохами перерывы примерно 15 сек. 2. Зафиксируйте стопы на полу. Приподнимите пятку, опираясь на пол пальцами. Требуется постоять в таком положении 5 сек, после принять исходную позу. Выполнить, делая паузы в 10 сек. 3. Для избавления от напряжения нервов сидя на стуле распрямить обе ноги и вытянуть их вперед так, чтобы икры оставались в спокойном состоянии. Подержав ноги в выпрямленном состоянии 5 сек, принять исходное положение. Выполнять с перерывом 10 сек. 4. Стоя или сидя напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса. Мышцы сохраняют данное состояние в течение 5 сек., потом расслабляются. Выполнять, чередуя с 10 секундным отдыхом. 5. Энергичное сжимание кистей рук в кулак. Необходимо сильно сжать кисти на 5-10 секунд, после расслабить. 6. Напряжение и расслабление плеч. Поднимать их, стараясь дотянуться до мочек. Задержавшись в положении "поднято" на 5 сек, медленно опустить и расслабиться. Выполнять с 10 секундными перерывами. 7. Упражнение "улыбка". Улыбаемся как можно шире. Улыбку необходимо удерживать примерно 5 секунд. После расслабиться и повторить несколько раз.