Берегите сердце

БЕРЕГИТЕ СЕРДЦЕ
В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти в
мире: ежегодно они уносят более 17 миллионов человеческих жизней. В нашей области от
сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно умирает около 7 тысяч человек. Причинами
возникновения сердечно-сосудистых заболеваний являются: повышенное кровяное давление,
высокий уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, недостаточное потребление овощей и
фруктов, избыточный вес и физическая инертность.
Сердце – уникальный орган, осуществляющий насосную функцию. Оно обеспечивает
циркуляцию крови, совершая 100 тысяч ударов в день, 3 миллиона ударов в месяц, перекачивая в
сутки 170 литров крови. Его масса в среднем составляет 300 граммов. Бесперебойное снабжение
сердца кровью обеспечивают коронарные сосуды. Эти артерии доставляют к мышце сердца
кислород и питательные вещества, без которых оно не может нормально функционировать.
Обычно нормально работающее сердце нас не беспокоит, и мы даже забываем о его
существовании. Заболевания сердца различны, но наиболее распространенным является
ишемическая болезнь сердца (ИБС) - болезнь коронарных сосудов. В основе ИБС лежит сужение
или закупорка коронарных артерий в силу различных причин (склероз, тромб). В этот момент и
возникает боль или чувство сдавления, тяжести за грудиной. Это первый признак о неполадках в
работе сердца.
Самой распространенной формой ИБС является стенокардия. Существую факторы риска
развития ИБС:
- нарушение жирового обмена с повышением уровня холестерина в крови;
- повышенное артериальное давление;
- курение;
- сахарный диабет, нарушение углеводного обмена;
- избыточный вес;
- пониженная физическая активность (гиподинамия);
- стресс.
Чаще всего у больных ИБС имеется несколько факторов риска, негативное действие которых
суммируется и возрастает в несколько раз.
Всемирная федерация сердца считает, что подавляющее число случаев ИБС можно
предотвратить, устранив факторы риска.
Чтобы предотвратить ИБС, необходимо определить, на что конкретно нужно обратить
особое внимание. Для этого точно узнайте свой рост, вес, величину артериального давления (АД),
уровень сахара и холестерина в крови, при необходимости сделайте ЭКГ.
Если выяснится, что имеется повышенное АД, необходимо принять меры к его
нормализации. Откажитесь от вредных привычек, в первую очередь от курения.
При повышенных показателях уровня холестерина в крови снизьте долю животных жиров в
своём рационе.
Нормализуйте вес, индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: вес тела в кг
разделить на рост в метрах возведённый в квадрат. Идеальный индекс от 18 до 24,9 кг/м2.
Избыточный вес - при ИМТ до 29,9, а при его значении равном или выше 30 – диагноз: ожирение.
Включайте в меню больше овощей и фруктов, хлеб – лучше грубого помола, не менее 3 раз
в неделю – рыбные блюда. Регулярная физическая активность - после консультации с врачом с
учетом состояния Вашего здоровья и возраста (ходьба, занятия в школах здоровья и т.п.).
Научитесь избегать стрессов, выходить из ситуаций без потерь для здоровья. На работе
не рекомендуется грузить сотрудников негативом, решать проблемы нецивилизованно,
нервировать себя и окружающих.
Лекарственные препараты принимать только по назначению врача. Регулярно проходите
медицинские осмотры.
Не надо забывать и об отдыхе. В сутки человек должен спать не менее 8 часов. При этом
важно, чтобы последний прием пищи был не менее 2 часов до отхода ко сну. При сидячей работе
через каждые 45-50 минут необходимо сделать небольшую физзарядку.
Только изменив образ жизни – отказавшись от курения, повысив физическую активность,
сбалансировав питание и следя за состоянием сердечно-сосудистой системы, можно сохранить
здоровье, трудоспособность и увеличить продолжительность жизни.