Комплекс утренних упражнений «МАМИНЫ ПОТЯГУШКИ».

Комплекс утренних упражнений «МАМИНЫ ПОТЯГУШКИ».
ОСНОВНОЕ ТРЕБОВАНИЕ: выполнять упражнения нужно, лежа сразу после
пробуждения, не вставая с постели (до похода в ванную комнату и до завтрака).
ВНИМАНИЕ: ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ МЕДЛЕННО!
После того как вы проснулись, поверните голову вправо, слегка приподнимая
подбородок (вы должны почувствовать приятное ощущение напряжения мышц
шеи), затем влево, потом вперед, отрывая затылок от постели и прижимая
подбородок к груди.
II. Прогнитесь и плотно сведите лопатки по направлению к позвоночнику, при
этом не надо отрывать голову от постели.
III. Согните правую ногу в коленном суставе, поднимая ее к животу, затем левую
(ноги подтягивайте к животу по очереди). Согните обе ноги (колени должны
быть прижаты друг к другу, нельзя смещать одно относительно другого),
согнутые ноги максимально отклоните вправо, стараясь коснуться коленом
постели и, не отрывая плеч от постели, затем влево.
Ноги выпрямляйте по очереди (сначала одну, потом другую).
IV. Согните правую ногу в коленном суставе так, чтобы её стопа оказалась рядом с
коленом левой ноги. Максимально отклоните согнутую ногу в правую сторону,
стараясь коснуться коленом постели. То же самое проделайте левой ногой.
V. Согните правую ногу в коленном суставе ~ под углом 60°, потом согните левую.
Опираясь на стопы, поднимите область таза и прогните спину вверх, опустите
тазовый пояс. Ноги выпрямляйте по очереди.
I.
Весь комплекс упражнений необходимо повторять от 2 до 5 раз.
«С ДОБРЫМ УТРОМ! С ДОБРЫМ УТРОМ! И ХОРОШИМ ДНЁМ!»