Загрузил gornak.m

ОРУ

реклама
№
I.
И.П
Сед, руки
вперед, ноги
прямые
Счёт
1
2
3
II.
И.П
Поднять
правую ногу
5
Сделать
хлопок
И.П
Сед, ноги врозь,
руки вместе
7
Согнуть
ноги
8
И.П
Счёт
1-3
4
5-7
8
№
III.
И.П
Лежа на спине,
ноги согнуты в
коленном
суставе ,руки
свободно
Счёт
1-3
4
5-7
8
Дозировка О.М.У
3-4
Сделать
хлопок
И.П
4
6
№
Содержание Графическое
Упражнения изображение
Поднять
левую ногу
Содержание Графическое
Упражнения изображение
Наклон к
правой ноге
Дозировка О.М.У
3-4
И.П
Наклон к
левой ноге
И.П
Содержание Графическое
Упражнения изображение
Коснуться
правой
рукой до
правой
ступни
И.П
Коснуться
левой рукой
до левой
ступни
И.П
Не сгибать
ногу в
коленном
суставе.
Держать
осанку
Четкий и
громкий
хлопок
Носки
тянем
вперед
Не сгибать
ноги в
коленном
суставе.
Держать
осанку
Держать
руки вместе
Дозировка О.М.У
3-4
Не сгибать
ногу в
коленном
суставе.
Держать
осанку
№
IV.
И.П
Лежа на спине,
руки вдоль
туловище
Счёт
1
2
4
Поднимаем
левую ноу
Опускаем
правую ногу
И.П
5
6
Счет 1
Счет 2
7
8
Счет 3
И.П
3
№
V.
И.П
Сед, руки за
голову, ноги
прямые
Содержание Графическое
Упражнения изображение
Поднимаем
правую ногу
Счёт
1
Содержание Графическое
Упражнения изображение
Поворот
вправо
2
И.П
3
Поворот
влево
4
И.П
5
Наклон
вперед
И.П
6
7
8
Согнуть
ноги
И.П
Дозировка О.М.У
5-6
Не сгибать
ногу в
коленном
суставе.
Держать
осанку
Дозировка О.М.У
5-6
Не сгибать
ногу в
коленном
суставе.
Держать
осанку
Руки
максимально
разведены в
локтевом
суставе
№
И.П
Счёт
VI.
Сед, упор руками
сзади
1-4
5-8
№
И.П
Счёт
VII.
Сед, упор руками
сзади
1
2
3
4
№
VIII.
И.П
Сед в упоре
сзади
Счёт
1-3
4
Содержание Графическое
Упражнения изображение
Вращение
головой в
правую
сторону
Вращение
головой в
левую
сторону
Дозировка О.М.У
Содержание Графическое
Упражнения изображение
Ноги вверх
Дозировка О.М.У
3-4
Держать
осанку
3-4
Ноги в
стороны
Соединить
ноги
И.П
Содержание Графическое
Упражнения изображение
Наклоны
туловище
максимально
вперед
И.П
Руки
прямые
Руки
прямые
Держать
осанку
Дозировка О.М.У
3-4
Руки
прямые
Не сгибать
ноги в
коленном
суставе
№
И.П
Счёт
IX.
Лежа на спине,
руки за голову,
ноги согнуты в
коленном
суставе
1
2
И.П
3
Наклон
туловище
вперед
И.П
Наклон
туловище в
левую
сторону
И.П
Наклон
туловище
вперед
И.П
4
5
6
7
8
№
X.
Содержание
Упражнения
Наклон
туловище в
левую
сторону
И.П
Счёт
Лежа на живое,
руки ноги
вытянуты
вперед
1
2
3
4
Графическое
изображение
Содержание
Графическое
Упражнения
изображение
Одновременно
поднимаем
вверх правую
руки и левую
ногу
И.П
Одновременно
поднимаем
вверх левую
руки и правую
ногу
Н.П
Дозировка О.М.У
3-4
Руки
максимально
разведены
Не сгибать
ноги в
коленном
суставе
Не замыкать
руки в замок
Дозировка О.М.У
5-6
Руки
прямые
Не сгибать
ноги в
коленном
суставе
Скачать