упражнения на мышечную релаксацию

Поза покоя
Сесть ближе к краю стула, опереться на спинку,
руки свободно положить на колени, ноги слегка
расставить. Формула общего покоя произносится
медленно, тихим голосом, с длительными паузами. (С этого упражнения начинаются все занятия
по релаксации).
Все умеют танцевать,
Очень легкая, простая,
Прыгать, бегать, рисовать,
Замедляется движенье,
Но не все пока умеют
Исчезает напряженье…
Расслабляться, отдыхать.
И становится понятно –
Есть у нас игра такая –
Расслабление приятно!
Упражнения на расслабления мышц рук
Кулачки
Руки лежат на коленях. Сожмите пальцы в кулачок покрепче, сильно-сильно, чтобы косточки побелели. Вот как напряглись руки! Нам неприятно
так сидеть! Руки устали. Расслабили руки. Отдыхаем. Кисти рук потеплели. Легко, приятно стало.
Слушаем и делаем, как я. Спокойно! Вдох – выдох! (Это и каждое последующее упражнение повторяется 3 раза.)
Руки на коленях,
Кулачки сжаты,
Крепко, с напряжением
Пальчики прижаты.
(Большой палец крепко прижимаем к остальным).
Пальчики сильней сжимаем –
Отпускаем, разжимаем.
(Легко приподнять и уронить расслабленную кисть).
Для профилактики и лечения детских неврозов,
снятия нервного напряжения используются специальные релаксационные приемы и упражнения.
Давно замечено, что нервное напряжение влечет
за собой напряжение мускулатуры всего тела: лица, шеи, спины и т.д. Рассерженный ребенок сжимает кулаки, стискивает зубы, поднимает плечи и
т.д. Да и мы сами после сильных волнений чувствуем себя усталыми и «разбитыми», как после
интенсивной физической работы. Организм человека представляет собой единое целое, поэтому
эмоциональное напряжение всегда сопровождается напряжением мышечным, и наоборот, расслабление мышц приводит к снижению нервного возбуждения, эмоциональному расслаблению. Чем
больше расслаблены мышцы тела, тем глубже состояние общего покоя.
Упражнения на расслабление мышц рук, ног,
корпуса
Штанга
Упражнение на расслабление мышц живота
Шарик
Представьте, что мы надуваем воздушный шар.
Положите руку на живот. (Дети кладут ладонь на
область диафрагмы). Надуваем живот так, будто
это большой воздушный шар. Мышцы живота
напрягаются. (Показать, как поднимается стенка
Будем заниматься спортом. Встаньте! Представьте
живота при утрированном вдохе). Это сильное
напряжение, неприятно! Не станем надувать
большой шар. Надуем живот спокойно, как будто
у нас маленький шарик. Сделаем спокойный вдох
животом так, чтобы рукой почувствовать небольшое напряжение мышц. Плечи нельзя поднимать! Вдох – выдох! Мышцы живота расслабились. Стали мягкими. Теперь легко сделать но-
хают. Легко дышится! Слушайте и делайте, как я.
дети, что вы поднимаете тяжелую штангу. Наклонитесь и возьмите ее. Сожмите свои кулачки. Медленно
поднимаем руки. Они напряжены. Ох, как тяжело!
Поддержали штангу… Устали ручки, бросаем штангу.
(Руки резко опускаются и свободно повисают вдоль
туловища). Руки расслабились, не напряжены, отды-
Упражнения на расслабление мышц ног
Пружинки
Представьте, что мы поставили ноги на пружинки. Эти пружинки выскакивают из пола и отталкивают носки наших ног так, что стопы отрываются от пола и поднимаются кверху, а пятки продолжают упираться в пол. Снова прижимаем стопы к полу. Крепче! Сильнее! Ох, как тяжело! Ноги напряжены. Перестали нажимать на пружинки.
Мы готовимся к рекорду,
Ноги расслабились! Как приятно! Отдыхаем…
Слушайте и делайте, как я. Вдох – выдох! Вдох –
выдох!
Будем заниматься спортом.
Что за странные пружинки
(Наклониться вперед).
Упираются в ботинки?
Штангу с пола поднимаем…
(Дети приподнимают носки, пятки в этот момент при-
(Распрямиться).
жаты к полу).
Крепко держим…
Ты носочки опускай,
вый вдох. Воздух сам легко входит внутрь. И выдох свободный, ненапряженный!
(Обратить внимание детей на напряжение мышц плеча и
На пружинки нажимай,
предплечья и последующее расслабление).
Крепче, крепче нажимай,
Вот как шарик надуваем!
И бросаем!
Нет пружинок – отдыхай!
А рукою проверяем.
(Упражнение повторить три раза).
(Упражнение повторяется три раза).
(Делается вдох).
Наши мышцы не устали –
Руки не напряжены,
Шарик лопнул – выдыхаем,
И еще послушней стали!
Ноги не напряжены
Наши мышцы расслабляем!
Нам становится понятно:
И рассла-а-бле-ны…
Дышится легко…ровно…глубоко…
Расслабление приятно.
– Знайте, девочки и мальчики:
(Упражнение повторить три раза).
После расслабления ног дети рассаживаются и прово-
Отдыхают ваши пальчики!
Спокойно вдохнуть – выдохнуть!..
Дышится легко…ровно…глубоко…
дится пауза покоя.
Снова руки на колени,
Наши мышцы не устали
А теперь – немного лени…
И еще послушней.
Напряженье улетело –
Дышится легко… ровно…
И расслабленно все тело…
глубоко…