4. материалы промежуточного и итогового контроля.

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ
ФЕДЕРАЦИИ
федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Алтайский государственный университет»
Рубцовский институт (филиал)
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ПО ДИСЦИПЛИНЕ
ПСИХОЛОГИЯ САМОРЕГУЛЯЦИИ
Специальность 030301.65 Психология
Форма обучения: очная, заочная (сокращенная),
очно-заочная (вечерняя), очно-заочная (вечерняя) сокращенная
Кафедра психологии
Рубцовск - 2011
При разработке учебно-методического комплекса в основу положены:
1) ГОС ВПО по специальности подготовки Специальность 030301.65
«Психология» Квалификация – Психолог. Преподаватель психологии,
утвержденный Министерством образования РФ «17» марта_ 2000 г.
№ 235гум/сп
2) Учебный план по специальности 030301.65 «Психология»,
утвержденный решением Ученого совета РИ (филиала) АлтГУ от «23» мая
2011 г., протокол № 12.
3) Учебно-методический комплекс одобрен на заседании кафедры
психологии от «27» июня 2011 г., протокол № 10
СОДЕРЖАНИЕ
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА ............................................................................ 4
2. ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ...................................................................................... 6
3. СОДЕРЖАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ........................................................................ 13
4. МАТЕРИАЛЫ ПРОМЕЖУТОЧНОГО И ИТОГОВОГО КОНТРОЛЯ. ........... 16
5. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ. ...................................... 31
6. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УСВОЕНИЮ КУРСА. ................ 32
6.1 Самостоятельная работа студента ..................................................................... 32
6.2 Оценочные средства для контроля успеваемости и результатов освоения
учебной дисциплины................................................................................................. 33
7. ТЕРМИНОЛОГИЧЕСКИЙ СЛОВАРЬ................................................................ 37
8. СПИСОК ОСНОВНОЙ И ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ, ДРУГИЕ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ИСТОЧНИКИ .................................................................. 42
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Усвоение содержания дисциплины «Психология саморегуляции»
предусматривает систематизацию новых и уже имеющихся знаний студентов по
проблеме психических состояний, механизмов психической саморегуляции, а
также особенностей разработки психологических технологий, позволяющих
субъекту деятельности овладеть приемами и техниками саморегуляции, т.е.
методами, направленными на формирование внутренних средств управления
работой различных психофизиологических функций и собственными
состояниями в процессе деятельности.
Программа содержит теоретическую и практическую составляющие,
что позволяет более полно осветить основные проблемы, которые
рассматриваются в рамках данного курса. В рамках курса рассматриваются
виды
психологических
тренингов,
предназначенных для обучения
профессионалов средствам регуляции функционального
состояния
при
помощи использования психологических приемов самовоздействия –
тренинги психологической (психической) саморегуляции.
Текущий и итоговый контроль знаний и умений студентов по
дисциплине «Психология саморегуляции» осуществляется в целях оценки
качества их общеобразовательной подготовки В качестве форм текущего
контроля используются терминологический диктант, коллоквиум, реализация
техник психической саморегуляции, реферат. Формой итогового контроля
по курсу предусмотрен зачет по итогам разработки тренинговой программы
обучения приемам психической саморегуляции.
Цели и задачи дисциплины, ее место в учебном процессе.
Цель курса –
систематизация знаний студентов по проблеме
психических состояний, а также формирование умений и навыков по
разработке
программ (психологических технологий), направленных на
обучение приемам психической саморегуляции.
Задачи учебного курса:
- формирование интереса к практической деятельности психолога и
умения рефлексировать и самостоятельно корректировать свое поведение,
неблагоприятные функциональные состояния;
- формирование культуры профессионального самосохранения;
- рассмотрение и отработка основных приемов и методов
саморегуляции;
- формирование четкого представления о возможностях применения и
ограничения использования методов и приемов саморегуляции;
- отработка основных методов и приемов саморегуляции.
4
Дисциплина «Психология саморегуляции» относится к циклу ДС.20.
Цикл дисциплин специализации. Специализация «Социальная психология».
В системе подготовки специалиста-практика этот курс является
интегративным, так как он основывается на ранее полученных знаниях и
умениях по валеологии, общей психологии, педагогической психологии,
психодиагностике, психологии труда, физиологии труда и т.д.
5
Лабораторн
ые работы
Самостоятельная
работа студентов, час.
3
4
5
6
7
10
4
4
16
6
6
Тема 2. Проблема
описания психических
состояний.
8
Диктант по терминам. Написание
реферата.
Промежуточный контроль
ДЕ 2 Саморегуляция как
способо борьбы со
стрессом (30 баллов)
Семинары
2
Тема 1. Концепции
психической
саморегуляции
Лекции
Наименование разделов
Максимальная нагрузка
студентов, час.
Дидактические
единицы (ДЕ)
ДЕ 1 Психическая
саморегуляция и ее виды.
(30 баллов)
1
2. ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
Очная форма обучения
Количество
аудиторных часов
при очной форме
обучения
Тема 3. Стресс и
технологии
ресурсосбережения
16
6
22
6
8
Тема 4. Психотехники
саморегуляции
Промежуточный контроль
6
Коллоквиум
6
10
ДЕ 3 Саморегуляция как
профилактика неблагоприятных
состояний человека. (40 баллов)
Тема 5. Профилактика
неблагоприятных
состояний человека
Тема 6. Методы и
прикладные программы
психологической
саморегуляции
функциональных
состояний
10
4
16
4
6
4
8
Защита тренинговых программ
Промежуточный контроль
Итоговый контроль
Итого часов
90
30
Зачет
14
46
Семинары
Лабораторны
е работы
Самостоятельная работа
студентов, час.
Наименование разделов
2
Тема 1. Концепции
психической
саморегуляции
Количество
аудиторных часов при
заочной форме
обучения
Лекции
саморегуляция и ее
виды.
ДЕ 1 Психическая
1
3
4
5
6
7
16
2
2
Максимальная нагрузка
студентов, час.
Дидактические единицы
(ДЕ)
Заочная (сокращенная, на базе ВПО) форма обучения
12
Тема 2. Проблема описания
психических состояний.
12
7
12
Диктант по терминам. Написание
реферата.
как способы борьбы со
стрессом
ДЕ 2 Саморегуляция
Промежуточный контроль
Тема 3. Стресс и
технологии
ресурсосбережения
12
12
Тема 4. Психотехники
саморегуляции
18
2
профилактика неблагоприятных
состояний человека.
ДЕ 3 Саморегуляция как
Промежуточный контроль
16
Коллоквиум
Тема 5. Профилактика
неблагоприятных
состояний человека
12
Тема 6. Методы и
прикладные программы
психологической
саморегуляции
функциональных
состояний
12
20
2
18
Защита тренинговых программ
Промежуточный контроль
Итоговый контроль
Итого часов
90
8
2
Зачет
6
82
саморегуляция и ее
виды.
ДЕ 1 Психическая
способы борьбы со
стрессом
4
5
6
7
12
Тема 2. Концепции
психической
саморегуляции
.
16
12
2
2
12
Диктант по терминам. Написание
реферата.
Промежуточный контроль
ДЕ 2 Саморегуляция как
Самостоятельная работа
студентов, час.
3
Лабораторны
е работы
2
Тема 1. Проблема описания
психических состояний
Семинары
Наименование разделов
Количество
аудиторных часов при
очно-заочной форме
обучения
Лекции
1
Максимальная нагрузка
студентов, час.
Дидактические единицы
(ДЕ)
Очно-заочная (вечерняя) форма обучения
Тема 3. Стресс и
технологии
ресурсосбережения
12
2
22
2
10
Тема 4. Психотехники
саморегуляции
Промежуточный контроль
6
Коллоквиум
9
14
профилактика неблагоприятных
состояний человека
ДЕ 3 Саморегуляция как
Тема 5. Профилактика
неблагоприятных
состояний человека
10
Тема 6. Методы и
прикладные программы
психологической
саморегуляции
функциональных
состояний
10
18
2
16
Защита тренинговых программ
Промежуточный контроль
Итоговый контроль
Итого часов
90
10
6
Зачет
10
74
как способы борьбы со
стрессом
Лабораторны
е работы
Самостоятельная работа
студентов, час.
Тема 2. Концепции
психической
саморегуляции
3
4
5
6
7
12
2
16
2
Тема 3. Стресс и
технологии
ресурсосбережения
12
2
4
10
20
2
10
Тема 4. Психотехники
саморегуляции
Промежуточный контроль
6
12
Коллоквиум
Тема 5. Профилактика
неблагоприятных
состояний человека
Саморегуляц
ия как
профилактик
а
неблагоприят
ных
состояний
человека.
ДЕ 3
10
Диктант по терминам. Написание
реферата.
Промежуточный контроль
ДЕ 2 Саморегуляция
Семинары
2
Тема 1. Проблема описания
психических состояний.
Количество
аудиторных часов при
очно-заочной форме
обучения
Лекции
саморегуляция и ее
виды.
ДЕ 1 Психическая
1
Наименование разделов
Максимальная нагрузка
студентов, час.
Дидактические единицы
(ДЕ)
Очно-заочная (на базе СПО) форма обучения
10
11
10
Тема 6. Методы и
прикладные программы
психологической
саморегуляции
функциональных
состояний
20
4
16
Защита тренинговых программ
Промежуточный контроль
Итоговый контроль
Итого часов
90
12
8
Зачет
14
68
3. СОДЕРЖАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ
ДЕ 1
3.1 Содержание разделов учебной дисциплины
Тема 1. Проблема описания психических состояний
Аудиторное изучение: Состояние как психическое явление (сущность и
функции, детерминанты, непрерывность состояний, структура состояния).
Характеристики состояния (состав характеристик, активация и тонус,
временные и эмоциональные
характеристики, осознанность состояния).
Регуляция состояния. Классификация
психических
состояний.
Психические
состояния, функциональные состояния и праксические
состояния: соотношение понятий.
Самостоятельное изучение: Понятие «функциональное состояние» и
виды фунциональных состояний. Проблема психологической диагностики
функциональных состояний. Синергетическая парадигма в исследованиях
психических состояний. Психология неравновесных состояний.
Тема 2. Концепции психической саморегуляции
Аудиторное изучение: Понятие психической саморегуляции (ПСР).
Понятия
«управление»,
«самоуправление»,
«саморегулирование».
Особенности процессов психического саморегулирования. Виды психической
саморегуляции. Аутогенная тренировка (история, источники аутогенной
тренировки (АТ),
принципы
методики
аутогенной
тренировки,
индивидуально- психологические особенности человека и АТ). Низшая и
высшая ступени АТ. Медитация. Эффекты медитации. Классификация техник
медитации.
Психомышечная тренировка. Идеомоторная тренировка.
Визуомоторная тренировка поведения. Йога как один из видов ПСР
Самостоятельное изучение: Биологическая обратная связь (БОС).
Виды
БОС
(электромиографическая,
электроэнцефалографическая,
электрокожная, кожнотемпературная, кардиоритмическая). Нейрофидбэк
(Neurofeedback). Янтры и мантры.
ДЕ 2
Тема 3. Стресс и технологии ресурсосбережения
Аудиторное изучение: Проблема профессионального стресса. Понятие
психотехнологии. Факторы динамического равновесия психических ресурсов
человека: экстенсивный и преодолевающий типы поведения. Психотехнологии
ресурсосбережения. Технология постановки цели. Технология планирования.
Технология
пошагового
продвижения.
Технология
успешной
жизнедеятельности.
13
Самостоятельное изучение: Технология заповеди успешной жизни.
Технология
самоконструирования
в
пространстве
психологического
времени.Технология создания позитивного переживания достижения
Тема 4. Психотехники саморегуляции
Аудиторное изучение: Навыки психической саморегуляции как
внутренний ресурс. Основные задачи коррекции психического состояния.
Средства и методы ПСР в зависимости от функциональных задач.
Контроль внешних проявлений эмоций. Управление нервно-психической
напряженностью и настроением. Управление психическим состоянием с
помощью переключения внимания. Психотехнические приемы работы с
иррациональными идеями.
Самостоятельное изучение: Управление психическим состоянием с
помощью переключения внимания. Психотехнические приемы работы с
иррациональными идеями. Отработка психотехник.
ДЕ 3
Тема 5. Профилактика неблагоприятных состояний человека в
трудовой деятельности
Аудиторное изучение: Оптимизация режима труда и отдыха. Внешние
способы коррекции неблагоприятных состояний. Основные приемы
саморегуляции состояний. Роль психологической подготовки к деятельности.
Специализированная
гимнастика. Нервномышечная релаксация. Роль
функциональной музыки на производстве.
Самостоятельное изучение: Отработка приемов релаксации. Подбор
музыкальных релаксационных произведений.
Тема 6. Методы и прикладные программы психологической
саморегуляции функциональных состояний
Аудиторное изучение: Целевая
направленность
тренингов
по
обучению приемам психологической саморегуляции (ПСР). Особенности
методов ПСР и варианты методик, используемых в профессиональноприкладной практике. Формы организации обучения навыкам ПСР. Построение
сеанса ПСР. Принципы разработки тренинговых программ по обучению
навыкам ПСР. Разработка комплексной программы обучения навыкам ПСР.
Самостоятельное изучение: Самостоятельная разработка тренинговой
программы по обучению навыкам ПСР
14
3.2 Содержание семинаров
Семинар 1. Концепции психической саморегуляции: дыхательные,
релаксационные техники, ПМТ.
Семинар 2. Концепции психической саморегуляции:
аутогенная
тренировка, техники медитации, методы, направленные на аттенционные,
сенсорно- перцептивные и мыслительные характеристики состояния
Семинар 3. Психотехники саморегуляции:
управление
нервнопсихической напряженностью, управление психическим состоянием с
помощью переключения внимания, психотехнические приемы работы с
иррациональными идеями.
Семинар 4. Психотехники саморегуляции: метод систематической
десенсибилизации, нейтрализация переживаний с помощью непроизвольной
визуализации, метод саморегуляции с помощью техники «якорения».
Семинар 5. Психотехники саморегуляции:
самовнушение и
самоприказы, самопрограммирование и самопоощрение, самогипноз (методика
Б.Эриксона), диагностика своего внутреннего состояния, саморегуляция при
остром стрессе.
Семинар 6. Методы и прикладные программы психологической
саморегуляции функциональных состояний: защита тренинговых программ с
показом фрагмента занятия.
Семинар 7. Методы и прикладные программы психологической
саморегуляции функциональных состояний: защита тренинговых программ с
показом фрагмента занятия.
15
4. МАТЕРИАЛЫ ПРОМЕЖУТОЧНОГО И ИТОГОВОГО КОНТРОЛЯ.
Примерный перечень методов психологической саморегуляции (для
написания реферата) (ДЕ I)
1. Технологии осознанного самовнушения.
2. Техники вхождения в трансовые состояния.
3. Позитивное мышление и его роль в саморегуляции.
4. Методы медитации и позитивной визуализации.
5. Методики релаксационных упражнений.
6. Методики противострессовых упражнений.
7. Аутогенная тренировка.
8. Эмоционально-волевая тренировка.
9. Психомышечная тренировка.
10. Аутогенная тренировка.
11. Идеомоторная тренировка.
12. Визуомоторная тренировка поведения.
13. Медитативные методы.
14. Самогипноз.
15. Йога как один из видов ПСР.
16. Светомузыкальные воздействия.
Вопросы к коллоквиуму (ДЕ II).
1. Понятие профессионального стресса.
2. Понятие психотехнологии. Виды психотехнологий.
3. Факторы динамического равновесия психических ресурсов человека:
экстенсивный и преодолевающий типы поведения.
4. Основные задачи коррекции психического состояния.
5. Контроль внешних проявлений эмоций.
6. Управление нервно-психической напряженностью и настроением.
7. Управление психическим состоянием с помощью переключения
внимания.
8. Психотехнические приемы работы с иррациональными идеями.
9. Управление психическим состоянием с помощью переключения
внимания.
10. Психотехнические приемы работы с иррациональными идеями.
Примерные темы тренинговых программ (ДЕIII)
1. Контроль психоэмоционального состояния в конфликтном
взаимодействии.
16
2. Быстрая мобилизация перед ответственными встречами, переговорами,
выступлениями.
3. Повышение внимания и работоспособности.
4. Укрепление здоровья, защита от стрессов и нервных перегрузок.
5. Полноценный отдых за 5-10 минут.
6. Эмоциональная саморегуляция в деловых отношениях.
7. Развитие интуиции и лидерских качеств.
8. Профилактика эмоционального выгорания.
9. Искусство преодоления стресса.
10. Управление нервно-психической напряженностью и настроением.
17. Специализированная гимнастика (дыхательная, общеукрепляющая и
др.).
18. Янтры и мантры.
Вопросы к зачету
1. Состояние как психическое явление (сущность и функции,
детерминанты, непрерывность состояний, структура состояния).
2. Классификация
психических
состояний. Психические
состояния, функциональные состояния и праксические состояния:
соотношение понятий.
3. Понятие «функциональное состояние» и виды фунциональных
состояний.
4. Проблема психологической диагностики функциональных состояний.
5. Психические
состояния, функциональные состояния и
праксические состояния: соотношение понятий.
6. Методы диагностики функциональных состояний.
7. Понятие психической саморегуляции (ПСР).
8. Виды психической саморегуляции.
9. Формы организации обучения навыкам ПСР.
10. Аутогенная тренировка (история, источники аутогенной тренировки
(АТ)
11. Медитация. Эффекты медитации. Классификация техник медитации.
12. Психомышечная тренировка.
13. Идеомоторная тренировка.
14. Визуомоторная тренировка поведения.
15. Йога как один из видов ПСР.
16. Янтры и мантры.
17. Биологическая обратная связь (БОС). Виды БОС.
18. Проблема профессионального стресса.
19. Психотехнологии ресурсосбережения.
20. Технология постановки цели.
17
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
Технология планирования.
Технология пошагового продвижения.
Технология успешной жизнедеятельности.
Технология самоконструирования в пространстве психологического
времени.
Технология создания позитивного переживания достижения.
Психотехнические приемы работы с иррациональными идеями.
Роль психологической подготовки к деятельности.
Специализированная гимнастика.
Роль функциональной музыки на производстве.
Оптимизация режима труда и отдыха.
Тест на знание базовых дидактических единиц по курсу
1.Понятие «Саморегуляция» в буквальном переводе с латинского языка (regular)
означает:
1. регуляция
2. приводить в порядок
3. подчинять определенному правилу
4. налаживать
5. регулировать
2. В широком смысле психологическая саморегуляция означает один из уровней
регуляции ……… субъекта, для которого характерно использование
психических средств отражения и моделирования реальности.
3. Саморегуляция это…..
1. непроизвольное подчинение содержания психической деятельности и
поведения целям и задачам
2. произвольное подчинение содержания психической деятельности и
поведения целям и задачам
3. непроизвольное и произвольное подчинение содержания психической
деятельности и поведения целям и задачам
4. Сущность психической саморегуляции сводится к двум основным умениям:
1. регулировать свою психику постоянно
2. активизировать свою психику, когда надо
3. контролировать свою психику иногда
4. успокаивать свою психику, когда это необходимо
18
5. Психическое состояние это ……….. своеобразие психической деятельности,
определяемое ее содержанием и отношением к этому содержанию.
1. специфическое
2. эмоциональное
3. временное
4. устойчивое
5. поведенческое
6. Психические состояния отличаются:
1. плохой и хорошей окраской
2. в соответствии с возрастными особенностями
3. по половому признаку
4. выраженной индивидуальной особенностью
7. Психические состояния подразделяются на две группы:
1. состояния напряжения и расслабления
2. состояния ситуативные и личностные
3. состояния гармоничные и конфликтные
8. К ситуативным психическим состояниям относятся:
1. общефункциональные, определяющие общую поведенческую
активность индивида
2. конфликтные психические состояния
3. оптимальные и кризисные состояния
4. состояния психического напряжения в сложных условиях деятельности
и поведения
5. психические состояния нарушенного сознания
9. К устойчивым психическим состояниям личности относятся:
1. конфликтные психические состояния
2. оптимальные и кризисные состояния
3. состояния психического напряжения в сложных условиях деятельности
и поведения
4. психические состояния нарушенного сознания
5. пограничные состояния (психопатия, неврозы, умственная отсталость)
10. Состояние бодрости является ………состоянием
1. общефункциональным
2. кризисным
3. оптимальным
4. пограничным
19
11. Пословица гласит: «Умный человек ищет выход из опасной ситуации,
мудрый - …….»
1. всегда выйдет из нее
2. просчитывает все заранее
3. стремится не попадать в нее
4. использует свой опыт
12. Комплекс интеллектуальных, эмоционально-волевых проявлений в сложных
условиях деятельности называется состоянием…….
1. общефункциональным
2. психического напряжения
3. кризисным
4. утомления
13. Соотнесите тип психического состояния с его составляющими
1. конфликтные состояния
2. кризисные состояния
3. депрессия
4. аффект
14. Острые аффективные реакции, шоковые расстройства психики в результате
психических травм, неврозы – относятся к ……… психическим состояниям.
1. кризисным
2. конфликтным
3. пограничным
4. общефункциональным
15. Соотнесите понятия и их определения
1. состояние негативизма
2. ситуационная оппозиция личности
3. социальная отчужденность (аутизм)
4. депрессия
5. устойчивая самоизоляция индивида в результате конфликтных
взаимодействий с социальным окружением
6. резкая отрицательная оценка отдельных лиц, их поведения,
деятельности, агрессивность по отношению к ним
7. отрицательное эмоционально-психическое состояние,
сопровождающееся болезненной пассивностью
8. превалирование у личности отрицательных реакций, утрата
положительных социальных контактов
20
16. Установите соответствие между перечнем волевых состояний и типом
состояния, к которому они относятся
1. праксические положительные
2. праксические отрицательные
3. мотивационные органические
4. мотивационные ориентировочные
5. гипоксия, жажда, голод, сексуальное напряжение
6. скука, заинтересованность, любопытство, страх
7. мобилизация, воодушевление, активизация, подъем
8. переутомление, пресыщение, усталость, прострация
17. Установите соответствие между перечнем аффективных состояний и типом
состояния, к которому они относятся
1. гуманитарные положительные
2. гуманитарные отрицательные
3. эмоциональные положительные
4. эмоциональные отрицательные
5. антипатия, вражда, ненависть, возмущение
6. симпатия, дружба, любовь, восхищение
7. волнение, грусть, тоска, печаль, горе
8. счастье, эйфория, экстаз, радость
18. Синонимом понятия «синойя» является:
1. повышенное внимание
2. рассеянность
3. сосредоточенность
19. Соотнесите психическое состояние с его характеристиками
1. пассивность
2. активность
3. скука
4. сопровождается разными оттенками и степенью отношения к предмету
или процессу
5. характеризует некоторый фон активности при отсутствии
заинтересованного отношения к чему-либо
6. связано с безразличным отношением к чему-либо
20. К неврологическим показателям функционального состояния и
работоспособности относятся:
1. координация движений «пальценосовые пробы»
21
2.
3.
4.
5.
сухожильные рефлексы
исследование pH cлюны
дрожание век при закрытых глазах
температура тела
21. К внешним эмоциональным проявлениям функционального состояния и
работоспособности не относятся:
1. характерные особенности мимики и жестов
2. наличие общего понижения мышечного тонуса
3. выраженные изменения в интонации и в артикуляции
4. величина артериального давления
5. сухожильные рефлексы
22. О функциональном состоянии и работоспособности личности
свидетельствуют следующие биохимические данные:
1. показатели силы и выносливости
2. показатели дыхания
3. показатели общего анализа крови
4. показатели экскреции гормонов
5. исследование pH cлюны
23. К психологическим и психофизиологическим показателям
функционального состояния и работоспособности личности относятся:
1. показатели помехоустойчивости
2. изменение цвета кожи
3. данные пространственного восприятия и глазомера
4. изменение температуры тела
5. время и ошибки сенсомоторных реакций
24. В IV веке до н.э. лечебное воздействие музыки использовал…….
1. Платон
2. Пифагор
3. Парацельс
25. После X века исчезновение многих техник психического воздействия,
создававшихся в течение тысячелетий связано с …….
1. переселением в Европу азиатских племен
2. инквизицией
3. появлением более совершенных методов
22
26. В XVI веке лечением прикосновением магнитов к больным частям тела
занимался алхимик………
1. Парацельс
2. Месмер
3. Куэ
27. В 1922 году Эмиль Куэ пришел к выводу, что не существует внушения как
такового, есть только …………
28. Автором труда «Прогрессивная релаксация», написанного в 30-х годах
прошлого века является:
1. А. Свядощ
2. Э. Джекобсон
3. Р. Бэндлер
29. Методы саморегуляции вегетативных функций человека, позволяющие
непосредственно наблюдать за собственными физиологическими показателями
и сознательно влиять на них называются методом……..
1. самонаблюдения
2. медитации
3. биологической обратной связи
4. релаксации
30. Аббревиатура БОС соответствует расшифровке ……
1. бессознательное оценивание ситуации
2. биологически организованное самонаблюдение
3. биологическая обратная связь
4. бессознательно оцениваемое самочувствие
31. В среднем без еды человек может прожить месяц, без воды – неделю, без
дыхания - …….
30 секунд
1. 1 минуту
2. 2-3 минуты
3. 5-6 минут
32. Дыхание это ….. по жизненной важности процесс нашего организма.
1. первый
2. второй
3. третий
23
33. Дыхание – уникальная функция человека, обладающая следующими
особенностями:
соотношение вдоха и выдоха влияет на настроение человека
учащенное дыхание способствует мышечному расслаблению
учащенное дыхание способствует быстрой мобилизации организма
это единственная вегетативная функция, которая подчиняется сознанию
34. «Мышечный корсет» - является …….
1. причиной физической нетренированности
2. следствием психического напряжения
3. последствием занятий мышечной релаксацией
35. Для достижения глубокого расслабления каких-либо мышц
необходимо………..
1. несколько раз подряд повторить упражнение на расслабление
2. затратить больше времени на выполнение упражнения
3. предварительное и максимальное их напряжение
36. Такие когнитивные постулаты как: «Определение сферы своей
компетентности», «Жить здесь и сейчас», «Лучшее – враг хорошего» являются
средством снижения эмоционального напряжения и относятся к методу………..
1. мышечной релаксации
2. рациональной психотерапии
3. БОС
4. аутогенной тренировки
37. Для того чтобы избавиться от стресса, нужно фиксироваться на:
1. своих отрицательных эмоциях
2. положительных переживаниях
3. проблеме
4. путях выхода из него
5. позитивных образах
38. Аббревиатуре НЛП соответствует расшифровка……
1. нейроличностное предъявление
2. научнолингвистическое программирование
3. нейролингвистическое программирование
4. нейролингвистический процесс
39. Основателями метода НЛП являются:
1. Ф. Перлз
24
2.
3.
4.
5.
М. Эриксон
Р. Бэндлер
В. Сатир
Дж. Гриндер
40. Техника «интеграция якорей» разработана в рамках метода……..
1. рациональной терапии
2. аутогенной тренировки
3. медитации
4. нейролингвистического программирования
5. биологической обратной связи
41. Техника «интеграция конфликтных частей» используется для
разрешения………конфликта.
1. внешнего межличностного
2. внешнего межгруппового
3. внутреннего
42. Задайте правильный порядок этапов техники «интеграция конфликтных
частей».
1. поиск глубинной цели каждой части
2. проводка в будущее
3. выявление конфликтующих сторон
4. выявление положительного намерения каждой части
5. интеграция целей обеих частей
43. Соотнесите ведущий канал восприятия информации человеком с
особенностями в его жестикуляции
1. визуальный
2. аудиальный
3. кинестетический
4. жестикуляция рук вверху
5. жестикуляция рук внизу, сосредоточена на касании самого себя
6. жестикуляция практически отсутствует
44. Соотнесите ведущий канал восприятия информации человеком с
особенностями в его высказываниях
1. визуальный
2. аудиальный
3. кинестетический
25
4. «Какой светлый день»
5. «Какой сегодня тяжелый день»
6. «Какой тихий день»
45. Классическим восточным способом развития спокойного сосредоточения,
создания ясности мышления, снятия умственно-эмоционального напряжения
является……..
46. Связным дыханием называется дыхание……
1. с обязательной паузой между вдохом и выдохом
2. без пауз между вдохом и выдохом
3. с длинным выдохом и коротким вдохом
47. Соотнесите характер дыхания с ситуацией, в которой оно применяется
1. медленное и глубокое дыхание с акцентом на вдох
2. быстрое и глубокое дыхание с акцентом на вдох
3. быстрое и поверхностное дыхание
4. когда вы хотите отдохнуть
5. когда вы боретесь со сном
6. когда у вас истерика
48. Аббревиатура ПСР означает……..
1. психология саморазвития
2. психическая саморегуляция
3. психическое средство регуляции
50. Способность к яркой визуализации представлений называется ……
1. эйдетизмом
2. синойей
3. гипертензией
51. Революционное открытие Ганса Селье – автора первоначальной концепции
стресса заключалось ……..
1. в обнаружении специфических биохимических изменений в организме
в ответ на разные воздействия
2. в обнаружении феномена неспецифической реакции организма в ответ
на разные воздействия
3. в выявлении различных реакций организма на различные раздражителистрессоры
26
52. Фактор, вызывающий стресс называется …….
53. В середине XX века Гансом Селье было введено такое понятие как ………
54. Основателем аутогенной тренировки является
1. Г.Селье
2. И. Шульц
3. Э. Куэ
4. А. Алексеев
55. Автором метода «психомышечная тренировка», используемого в работе со
спортсменами является…..
1. Г.Селье
2. В. Кандыба
3. И. Шульц
4. А. Алексеев
56. Расположите в правильной последовательности стадии стресса.
1. стадия резистентности
2. стадия тревоги
3. стадия истощения
57. Перечислите факторы, способствующие переходу стресса в эустресс:
1. положительный эмоциональный фон
2. недостаток нужной информации
3. опыт решения подобных проблем в прошлом
4. чувство беспомощности перед возникшей проблемой
58. Перечислите факторы, способствующие переходу стресса в дистресс:
1. чрезмерная сила стресса
2. большая продолжительность стрессорного воздействия
3. одобрение действий индивидуума со стороны социальной среды
4. позитивный прогноз на будущее
59. Соотнесите вид стресса с его характеристикой.
1. эмоциональный стресс
2. психологический стресс
3. биологический стресс
4. действие стрессора в первую очередь направлено на жизнь, здоровье и
физическое благополучие, характер опасности реальный
27
5. может запускаться не только реально действующими, но и
вероятностными событиями, в нем преобладает когнитивная
составляющая (анализ ситуации, оценка ресурсов, построение прогнозов
и т. д.)
6. присущ не только человеку, но и животным, сопровождается
выраженными эмоциональными реакциями
60. Соотнесите поведенческие признаки стресса с их характеристиками.
1. нарушение психомоторики
2. изменение образа жизни
3. профессиональные нарушения
4. нарушение социально-ролевых функций
5. возрастные конфликтности, повышение агрессивности
6. избыточное напряжение мышц, изменение ритма дыхания
7. изменения в режиме дня, нарушения сна
8. снижение производительности труда, повышенная утомляемость
61. Трудность сосредоточения, повышенная отвлекаемость, сужение поля
внимания – являются ……….признаками стресса.
1. поведенческими
2. физиологическими
3. эмоциональными
4. интеллектуальными
62. Соотнесите физиологические признаки стресса с их характеристиками
1. субъективно определяемые изменения
2. объективно определяемые изменения в отдельных системах органов
3. нарушение комплексных физиологических функций
4. повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений
5. затрудненное дыхание, боли в сердце, неприятные ощущения в
кишечнике
6. повышенная утомляемость, снижение иммунитета, частые недомогания
63. К эмоциональным признакам стресса не относятся:
1. мрачное настроение, ощущение тоски, беспокойство
2. избыточное мышечное напряжение
3. раздражительность, приступы агрессии, гнева
4. проблемы с воспроизведением информации
5. частые недомогания, быстрое изменение массы тела
64. К объективным методам оценки уровня стресса относятся:
28
1.
2.
3.
4.
5.
регистрация частоты сердечных сокращений
бланковое тестирование
электрокардиография
интроспекция
определение показателей артериального давления
65. Определение индекса Кердо осуществляется для оценки………
1. состояния вегетативной нервной системы
2. психомоторных показателей
3. показателей эмоционального состояния
66. Усредненный показатель вегетативного индекса Кердо в условиях
экзаменационного стресса……..
1. понижается
2. повышается
3. не изменяется
67. Запись электрических зарядов мышечных волокон осуществляется с
помощью……
1. электрокардиографии
2. миограммы
3. кардиограммы
68. Непроизвольные сокращения (подрагивания) мышц при их избыточном
напряжении называются ……..
69. Показатель ситуативной тревожности 57 баллов по Спилбергеру можно
отнести к ….. уровню.
1. к низкому
2. к среднему
3. к высокому
4. к сверхвысокому
70. Головная боль относится к ………. форме проявления стресса.
1. поведенческой
2. эмоциональной
3. интеллектуальной
4. физиологической
71. С какой стадии начинается стресс?
1. со стадии адаптации
29
2. со стадии тревоги
3. со стадии резистентности
4. со стадии истощения
72. Такая причина стресса как…….не относится к группе объективных
факторов.
1. вредные характеристики производственной среды
2. тяжелые условия работы
3. отношения с руководством
4. чрезвычайные обстоятельства
30
5. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ.
Для
реализации
лекционного
курса
используется
аудитория,
оборудованная: компьютером с лицензионным программным обеспечением,
мультимедийным проектором, интерактивной доской.
Для подготовки и проведения семинарских занятий используется
библиотечный
фонд
Института,
учебно-методический
кабинет
по
специальности «психология», компьютерный класс, имеющий доступ к
ресурсам корпоративной сети, учебный класс, оснащенный видеотехникой для
проведения психологических тренингов.
Для осуществления текущего контроля знаний и некоторых видов
самостоятельной работы студентов используется компьютерный класс,
имеющий доступ к ресурсам корпоративной сети.
Тестирование студентов осуществляется в системе тестирования
института Tesa.
Лицензионные компьютерные программы
Word 2003
Word 2007
PowerPoint 2003
PowerPoint 2007
31
6. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УСВОЕНИЮ КУРСА.
6.1 Самостоятельная работа студента
Самостоятельная работа студентов - особая форма организации
учебного процесса, представляющая собой планируемую, познавательно,
организационно и методически направляемую деятельность студентов,
ориентированную на достижение конкретного результата без прямой помощи
преподавателя. Самостоятельная работа студентов рассматривается как
«дидактическое средство обучения, как искусственная педагогическая
конструкция, с помощью которой преподаватель организует и управляет
самостоятельной деятельностью обучающихся».
На современном этапе обучения самостоятельная работа становится
одним из основных факторов подготовки специалистов.
СРС представляет собой достаточно гибкую систему заданий,
различной степени сложности и трудозатрат, отвечающую следующим целям:
1. Приобретение необходимого уровня профессиональных и
общекультурных знаний.
2. Усвоение необходимых профессиональных навыков и умений.
3. Формирование и накопление опыта исследовательской
деятельности.
4. Формирование собственной, активной профессиональной
позиции.
Самостоятельная работа по дисциплине «Психология саморегуляции»
включает:
- составление и разработку словаря (глоссария) по основным разделам
курса (словарь может представлять собой именной указатель исследователей,
занимавшихся проблемой, и одновременно содержать список терминов,
понятий и т.д.). Критериями для оценивания составленного студентами
словаря являются: соответствие терминов заданной направленности словаре,
полнота словаря;
- подготовку к промежуточной и итоговой аттестации;
- решение контрольно-тестовых заданий (см УМК);
- реферат (темы указаны в УМК);
- разработка тренинговой программы с использованием основных техник
саморегуляции (темы тренинга указаны в УМК).
Программа оформляется на листах бумаги формата А4 (шрифт Times New
Roman, размер 14, интервал между строк полуторный. Титульный лист
оформляется в соответствии с образцом. Тренинговая программа должна иметь
пояснительную записку, в которой дается краткая характеристика
используемым методам, определяются цели и задачи, оговаривается режим
работы группы, наполняемость группы и статус ее участников, даются
32
рекомендации по применению упражнений. Составляется тематический план с
количеством часов и перечнем используемых упражнений. Даются сами
упражнения с инструкциями к ним и перечнем необходимого оборудования. В
конце указывается список использованной литературы.
Для защиты программы необходимо приготовить фрагмент тренинга (1-2
упражнения с пояснениями, или демонстрация той или иной техники).
В качестве темы тренинговой программы студент вправе взять любую из
указанных в УМК, а также самостоятельно выбрать в качестве темы любую
другую (по психической саморегуляции), вызывающую наибольший интерес,
предварительно уведомив об этом преподавателя. Студент имеет право
продолжить разработку программы по методу, выбранному ранее, при
написании реферата.
При определении круга литературы для написания тренинговой
программы можно обратиться к библиографическому списку, а также
самостоятельно подобрать ряд публикаций. Широкую базу источников и
публикаций по психологии, необходимых для подготовки тренинговой
программы, дает использование ресурсов интернета.
Контроль выполнения заданий по СРС осуществляется на каждом
семинарском занятии, после усвоения каждой дидактической единицы, перед
зачетно-экзаменационной сессией. Оценка СРС по балльно-рейтинговой
системе учитывается при аттестации студентов по дисциплине в период зачетно
- экзаменационной сессии.
6.2 Оценочные средства для контроля успеваемости и результатов
освоения учебной дисциплины
Балльно-рейтинговая схема предполагает, что студент для получения
итоговой оценки по данной дисциплине должен набрать от 60 до 100 баллов.
Баллы присуждаются по результатам работы на семинарских, практических и
лабораторных занятиях (от 0-6 за каждое занятие), написание реферата (0-10),
составление тренинговой программы (0-10б), решение контрольно-тестовых
заданий (0-5 б), по итогам промежуточных аттестаций - коллоквиума и
составление глоссария, (от 0 до 5 б), за посещение в ходе семестра 6-ти и более
лекций студент получает 1 балл, 8-ми и более – 3 балла. Если в процессе
обучения студент набирает менее 61 балла, он приходит на зачет. Здесь он
может сдать дисциплину, продемонстрировав хорошие знания, но получить
более высокий балл уже не может.
Критерии оценки решения контрольно-тестовых заданий:
«отлично» (5 б) - правильно даны ответы во всех блоках заданий,
допускаются некоторые неточности, не искажающие сути;
33
«хорошо» (4 б)- допускаются ошибочные ответы (не более 30%) из всех
блоков заданий;
«удовлетворительно» (3 б)- допускаются ошибочные ответы от 30% до
50% из всех заданий;
«неудовлетворительно» (0 б) - более 50% ошибочных ответов.
Требования к написанию реферата.
Реферат – это композиционно организованное обобщённое изложение
содержания источника информации (статьи, ряда статей, монографии и т.д.).
Реферат должен раскрывать основные концепции исходного текста.
Реферативное изложение должно быть сжатым. Реферат должен содержать
оценочные элементы, комментирование отдельных положений, обобщённую
аргументированную оценку темы.
Реферат содержит следующие разделы:
1. Введение (содержит обоснование актуальности выбранной темы,
характеристику ее ключевых моментов). Объем введения должен занимать 2-3
страницы машинописного текста.
2. Основная часть (может состоять из нескольких глав). Сущность
проблемы, анализ взглядов, теорий различных учёных, психологических школ
на данную проблему, различные аспекты проблемы, возможные пути решения
данной проблемы, состояние вопроса в настоящее время и т.д.)
3. Заключение (окончательная формулировка выводов).
Примерный объем работы составляет 15-18 страниц машинописного
текста.
Требования к оформлению реферата
1. Титульный лист. На титульном листе указывается название учебного
заведения, кафедры, тема реферата, данные выполнившего реферат студента и
проверяющего преподавателя.
2. Оглавление с указанием страниц. Названия пунктов в оглавлении
должны совпадать с заголовками в тексте реферата.
3. Введение.
4. Собственно текст реферата. В тексте должны быть указаны ссылки на
использованные литературные источники.
5. Оформление сносок.
1) Дословное цитирование [14, c 2] – 14 соответствует порядковому
номеру в списке используемой литературы, а «2» - номер страницы источника,
откуда была взята цитата.
2) Недословное цитирование [23]; 23 - соответствует порядковому
номеру в списке используемой литературы, как ссылка на источник.
6. Список литературы. Список используемой литературы оформляется в
алфавитном порядке.
34
Реферат должен быть оформлен в соответствии с указанными
параметрами: левое поле – 30 мм, правое поле – 10 мм, верхнее и нижнее поля –
по 20 мм; размер шрифта – 14 мм; междустрочный интервал – полуторный; на
бумаге формата А4.
Критерии оценки реферата.
Изложенное понимание реферата как целостного авторского текста
определяет критерии его оценки: новизна текста; обоснованность выбора
источника; степень раскрытия сущности вопроса; соблюдения требований
к оформлению.
Новизна текста: а) актуальность темы исследования; б) новизна и
самостоятельность в постановке проблемы, формулирование нового аспекта
известной проблемы в установлении новых связей (межпредметных,
внутрипредметных, интеграционных); в) умение работать с исследованиями,
критической литературой, систематизировать и структурировать материал; г)
явленность авторской позиции, самостоятельность оценок и суждений; д)
стилевое единство текста, единство жанровых черт.
Степень раскрытия сущности вопроса: а) соответствие плана теме
реферата; б) соответствие содержания теме и плану реферата; в) полнота и
глубина знаний по теме; г) обоснованность способов и методов работы с
материалом; е) умение обобщать, делать выводы, сопоставлять различные точки
зрения по одному вопросу (проблеме).
Обоснованность выбора источников: а) оценка использованной
литературы: привлечены ли наиболее известные работы по теме исследования (в
т.ч. журнальные публикации последних лет, последние статистические данные,
сводки, справки и т.д.).
Соблюдение требований к оформлению: а) насколько верно
оформлены ссылки на используемую литературу, список литературы; б) оценка
грамотности и культуры изложения (в т.ч. орфографической, пунктуационной,
стилистической культуры), владение терминологией; в) соблюдение требований
к объёму реферата.
«отлично» (10 б) - ставится, если выполнены все требования к
написанию и защите реферата: обозначена проблема и обоснована
её
актуальность, сделан краткий анализ различных точек зрения на
рассматриваемую проблему и логично изложена собственная позиция,
сформулированы выводы, тема раскрыта полностью, выдержан объём,
соблюдены требования к внешнему оформлению, даны правильные ответы на
дополнительные вопросы.
«хорошо» (8 б) – основные требования к реферату и его защите
выполнены, но при этом допущены недочёты. В частности, имеются неточности
в изложении материала; отсутствует логическая последовательность в
35
суждениях; не выдержан объём реферата; имеются упущения в оформлении; на
дополнительные вопросы при защите даны неполные ответы.
«удовлетворительно» (5 б) – имеются существенные отступления от
требований к реферированию. В частности: тема освещена лишь частично;
допущены фактические ошибки в содержании реферата или при ответе на
дополнительные вопросы; во время защиты отсутствует вывод.
«неудовлетворительно» (0 б)– тема реферата не раскрыта,
обнаруживается существенное непонимание проблемы либо реферат не
представлен.
Основные требования допуска к зачету.
1. Написание реферата и, соответственно, наличие положительной оценки
преподавателя.
2. Обязательное прослушивание полного курса лекций во время сессии.
3. Выполнение предложенных во время сессии тестов и других практических
работ.
4. Разработка тренинговой программы и реализация одного занятия с
использованием основных техник саморегуляции.
Уровень качества ответа студента на зачете определяется с
использованием следующей системы оценок:
1. Оценка «зачтено» предполагает:

Хорошее знание основных терминов и понятий курса;

Хорошее знание и владение методами и средствами решения задач;

Последовательное изложение материала курса;

Умение формулировать некоторые обобщения по теме вопросов;

Достаточно полные ответы на вопросы при сдаче зачета;

Умение
использовать
фундаментальные
понятия
из
базовых
естественнонаучных и общепрофессиональных дисциплин при ответе на
зачете.
2. Оценка «не зачтено» предполагает:
 Неудовлетворительное знание основных терминов и
 понятий курса;
 Неумение решать задачи;
 Отсутствие логики и последовательности в изложении материала курса;
 Неумение формулировать отдельные выводы и обобщения по теме вопросов;
 Неумение
использовать
фундаментальные
понятия
из
базовых
естественнонаучных и общепрофессиональных дисциплин при ответах на
зачете.
36
7. ТЕРМИНОЛОГИЧЕСКИЙ СЛОВАРЬ
Аутогенная тренировка – один из методов психотерапии, метод
самовнушения, предложенный Шульцем в 1932 году. В ней привлекают
простота лечебных приемов, сочетающихся с выраженной эффективностью
психологического воздействия, способствующего нормализации высшей
нервной деятельности, коррекции отклонений в эмоциональной и вегетососудистой сфере, повышению эффективности лечения. С АТ связаны
проблемы управления и адаптации поведения.
Аутотренинг
—
психотерапевтический
метод
лечения,
предполагающий обучение пациентов мышечной релаксации, самовнушению,
развитию концентрации внимания и силы представления, умению
контролировать непроизвольную умственную деятельность с целью повышения
эффективности значимой для субъекта деятельности. Выделяют две ступени
аутогенной тренировки: 1) обучение релаксации, создание ощущений тяжести,
тепла, холода, свидетельствующих об управлении вегетативными функциями; 2)
создание гипнотических состояний различного уровня.
Аффект - кратковременное, бурно протекающее состояние сильного
эмоционального возбуждения, возникающее в результате фрустрации или
какой-либо иной, сильно действующей на психику причины, обычно связанной
с неудовлетворенной очень важной потребностью.
Бессознательное - характеристика психологических свойств, процессов
и состояний человека, находящихся вне сферы его сознания, но оказывающих
такое же влияние на его поведение, как и сознание.
Внутренняя речь - особенный вид человеческой речевой деятельности,
непосредственно связанный с бессознательными, автоматически протекающими
процессами перевода мысли в слово и обратно.
Внушаемость- податливость человека действию внушения.
Внушение - неосознанное влияние одного человека на другого,
вызывающее определенные изменения в его психологии и поведении.
Гипноз (самогипноз) - вызванное внушающим воздействием временное
отключение сознания человека или снятие сознательного контроля над
собственным поведением.
Идеомоторная тренировка (ИТ) - это планомерно повторяемое,
сознательное, активное представление и ощущение осваиваемого навыка.
Идеомоторная тренировка может применяться на всех этапах подготовки
специалиста. Идеомоторная тренировка (ИТ) состоит в сознательном
представлении техники движений. В идеомоторной тренировке принято
выделять три основных функции представлений: программирующую,
тренирующую и регуляторную. Первая из них базируется на представлении
идеального движения, вторая - на представлениях, облегающих освоение
37
навыка, третья - на представлениях о возможной коррекции, контроле движений
и связях отдельных элементов.
Инсайт - неожиданное, внезапное нахождение решения какой-либо
проблемы.
Интеллект- совокупность умственных способностей человека и
некоторых высших животных, например, человекообразных обезьян.
Интроверсия - обращенность сознания человека к самому себе;
поглощенность собственными проблемами и переживаниями, сопровождаемая
ослаблением внимания к тому, что происходит вокруг, и является одной из
базовых черт личности.
Интроспекция- метод познания психических явлений путем
самонаблюдения человека, т.е. внимательного изучения самим человеком того,
что происходит в его сознании при решении разного рода задач.
Катарсис - душевное облегчение, наступающее у человека после
сильных эмоциональных переживаний типа аффекта или стресса.
Медитация (англ. - meditation, нем. - Meditation, Nachdenken) - серия
мыслительных действий, цель которых - привести себя в психическое состояние
отвлечения от внешних воздействий, углублённости и сосредоточенности;
достигается пуём концентрации внутренненаправленного внимания, мышечного
расслаюления (релаксации) и эмоционального покоя.
Методы психологической саморегуляции (англ. methods of
psychological self-regulation ) — комплекс методов и обучающих программ,
направленных на формирование адекватных внутренних средств деятельности
человека по управлению собственным состоянием.
Мышление- процесс познания, связанный с открытием концептуально
нового знания.
Нервно-мышечная релаксация - это система специальных
упражнений для расслабления различных групп мышц. Целью этой тренировки
является снятие мышечного тонуса, который напрямую связан с различными
формами отрицательного эмоционального возбуждения: страх, тревожность,
смущ
Органическая саморегуляция принцип, на основе которого
функционирует живой организм.Наиболее значимая потребность выходит на
передний план и образует фигуру (см. фигура/фон). Менее значимые
потребности уходят в фон (см. фигура/фон). С удовлетворением потребности
гештальт (см.) разрушается и появляется фигура следующей по значимости
потребности. Осуществление органической саморегуляции поддерживает
гомеостатическое равновесие организма. Ее нарушение приводит к нарушению
гомеостазиса, и организм приближается к болезни и смерти.
Предсознание - психическое состояние человека, находящееся между
сознанием и бессознательным.
38
Психическая саморегуляция (от греч. psychikos – душевный и лат.
regulare – приводить в порядок) – система сознательных актов, действий,
направленных на поддержание, достижение необходимого психического
состояния, управления своей психикой. П. с. может достигаться
самоубеждением, самовнушением, самоприказом, самопринуждением, а также
путем систематической аутогенной тренировки и некоторыми др. способами (Н.
И. Конюхов). П. с. выступает важным и эффективным средством профилактики
и завершения конфликтов. Она позволяет рационализировать оценку
конфликтной ситуации, минимизировать негативные эмоции, являющиеся
необходимым условием конфликтного противодействия. Наличие первичных
навыков П. с. – одно из профессионально важных качеств конфликтолога.
Психомышечная
тренировка
(ПМТ)
направлена
на
совершенствование двигательных представлений главным образом за счет
сосредоточения внимания и обеспечения сознательного контроля движений. В
ПМТ выделяют четыре ступени перехода расслаблению и от него к
активизации: общая перестройка и гармонизация состояния, целенаправленная
психомышечная регуляция, общее расслабление мышц тела и активизация,
обусловленная характером деятельности. В ПМТ выделяют четыре ступени
перехода расслаблению и от него к активизации: общая перестройка и
гармонизация состояния, целенаправленная психомышечная регуляция, общее
расслабление мышц тела и активизация, обусловленная характером
деятельности.
Психурегулирующая тренировка (ПТР) представляет собой вариант
аутогенной тренировки, адаптированной к условиям занятий спортом. Она
адресована людям, хорошо владеющим релаксацией мышц, практически
здоровым, уделяющим большое внимание развитию координации движений. В
связи с этим в ПРТ не применяются формулы, вызывающие чувство тяжести в
конечностях. Иногда, напротив, включаются формулы преодоления этого
чувства (если оно все-таки возникает). Главной задачей ПРТ является
управление уровнем психического напряжения.
Релаксация - это расслабление. Термин произошёл от латинского
"relaxatio", обозначающего собой уменьшение напряжения, ослабление,
облегчение, расслабление. В современной психологии словом "релаксация"
обычно обозначают состояние покоя, связанное с полным или частичным
мышечным расслаблением. Релаксация может быть долговременной или
кратковременной, непроизвольной или произвольной. Непроизвольная
долговременная релаксация возникает во время сна, при опьянении, под
воздействием транквилизаторов или снотворных и т.д. Произвольная
кратковременная релаксация используется для обучения расслаблению.
Релаксация (англ. - relaxation, нем. - Relaxation, Entspannung) приём психотерапии и медитации; произвольное расслабление всех мышц в
39
удобной позе и отвлечение от неприятных мыслей и эмоций; сочетание
физического и психического расслабления.
Самоактуализация - использование и развитие человеком имеющихся
у него задатков, их превращение в способности.
Самовнушение - способ воздействия, основанный на вере, на доверии к
источнику, когда истина принимается в готовом виде, без доказательств, но от
этого она не становится менее значимой, чем познанная истина.
Самогипноз — это гипноз, происходящий без участия другого человека
(гипнотерапевта, гипнотизёра). Самогипноз — результат личной практики, цель
которой — войти в состояние аутогенного погружения. Это техника вхождения
в гипнотическое состояние (или аналогичное измененное состояние)
самомтоятельно, без помощи гипнотизера.
Самоконтроль (саморегуляция) контроль и Управление человеком
самим собой, своими Психологическими процессами, состоянием и поведением.
Самообладание- способность человека сохранять внутреннее
спокойствие, действовать разумно и взвешенно в сложных жизненных
ситуациях.
Самоопределение личности - самостоятельный выбор человеком
своего жизненного пути, целей.
Самооценка- оценка человеком собственных качеств.
Саморегуляция — целесообразное функционирование живых систем
разных уровней организации и сложности. Саморегуляция психическая — один
из уровней регуляции активности этих систем, выражающим специфику
реализующих ее психических средств отражения и моделирования
действительности, в том числе рефлексии. Она реализуется в единстве своих
энергетических, динамических и содержательно-смысловых аспектов. При всем
разнообразии проявлений саморегуляция имеет следующую структуру: 1)
принятая субъектом цель его произвольной активности; 2) модель значимых
условий деятельности; 3) программа собственно исполнительских действий; 4)
система критериев успешности деятельности; 5) информация о реально
достигнутых результатах; 6) оценка соответствия реальных результатов
критериям успеха; 7) решения о необходимости и характере коррекций
деятельности. Саморегуляция представляет собой замкнутый контур
регулирования и есть информационный процесс, носителями коего выступают
различные психические формы отражения действительности. В зависимости от
вида деятельности и условий ее осуществления она может реализоваться
разными психическими средствами — чувственными конкретными образами,
представлениями, понятиями и пр. Поскольку принятая субъектом цель не
определяет однозначно условий для построения программы исполнительских
действий, при сходных моделях значимых условий деятельности возможны
различные способы достижения результата. Общие закономерности
40
саморегуляции реализуются в индивидуальной форме, зависящей от конкретных
условий и от характеристик нервной деятельности, от личностных качеств
субъекта и его привычек в организации своих действий.
Саморегуляция- процесс управления человеком собственными
психологическими и
Самоубеждение - воздействие на самого себя с помощью логически
обоснованных доводов, на основе познания законов природы и общества.
Стресс (англ. - stress, нем. - Stress) - состояние напряжения,
подавленности, спада, возникающее у человека или животного под влиянием
экстремальных воздействий. Учение о стрессе разработано Г. Селье.
Фрустрации - психического состояния, вызываемого неожиданным
возникновением препятствий на пути к намеченной цели, переживанием
неудачи.
Эмоциональная саморегуляция человека - управление человеком
своими собственными эмоциями в процессе деятельности или общения с
людьми.
41
8. СПИСОК ОСНОВНОЙ И ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ,
ДРУГИЕ ИНФОРМАЦИОННЫЕ ИСТОЧНИКИ
Основная литература
1.
Индивидуальная саморегуляция и характер человека //Вопросы
психологии/Рос. акад. образования. - 2007. - N3. - C. С. 59-68
2.
Индивидуальность и саморегуляция: опыт мультисубъектной
теории //Мир психологии/Рос. акад. образования, Мос. психол.- соц. ин-т. 2007. - N1. - C. С. 13-30
3. Моросанова, В.И. Индивидуальные особенности осознанной
саморегуляции произвольной активности человека / В.И. Моросанова //Вестник
МГУ: Психология. - 2010. - N1. - C. С.36-45
4. Практикум по психологии самосознания и саморегуляции :
Методические материалы / Сост. Т.Г.Волкова, И.А.Мананникова. Барнаул;Рубцовск: АлтГУ, 2009 - 52c.
5. Структурно-интегративный подход к анализу функциональных
состояний человека //Вестник Московского университета. Сер. 14.
Психология/Моск. гос. ун-т им. М.В. Ломоносова. - 2007. - N1. - C. С. 87-103
Дополнительная литература
1. Гладкова, С. Аутотренинг. Антистрессовые методики/ С.Гладков. –
Ростов н/Д: Феникс, 2002. – 315с.
2. Кермани, К. Аутогенная тренировка/ К. Кермани. – М.: ЭКСМО-Пресс,
2002. – 448 с.
3. Марищук, В. Л., Евдокимов, В. И. Поведение и саморегуляция человека
в условиях стресса/ В.Л. Марищук., В.И. Евдокимов. – СПб.: Изд. дом
«Сентябрь», 2001. – 260 с.
4. Моросанова, В.И. Новая версия опросника "Стиль саморегуляции
поведения - ССПМ" / В.И. Моросанова, Н.Г. Кондратюк //Вопросы
психологии. - 2011. - N1. - C. С. 137-145
5. Моросанова, В.И., Аронова, Е.А. Самосознание и саморегуляция
поведения / В.И. Моросанова - М.: Институт психологии РАН, 2007 –
214
с.
–
Режим
доступа:
http://www.biblioclub.ru/86570_Samosoznanie_i_samoregulyatsiya_poveden
iya.html
6. Панкратов, В.Н. Саморегуляция психического здоровья: Практическое
руководство/ Панкратов В.Н – М.: Ин-т Психотерапии, 2001. – 352 с..
7. Прохоров, А.О. Саморегуляция психических состояний: феноменология,
механизмы,закономерности/А.О.Прохоров.-М.:ПЕРСЭ,2005.-352с
42
8. Прохоров, А.О. Смысловая регуляция психических состояний / А.О.
Прохоров. - М.: Институт психологии РАН, 2009. - 346 с – Режим
доступа: http://www.biblioclub.ru/book/86332/.
9. Функциональные структуры и средства саморегуляции психических
состояний //Психологический журнал. - 2005. - № 2. - Т. 26. - С.С. 68 80
10. Щербатых, Ю.В. Психология стресса и методы коррекции/ Ю.В.
Шульга. – Спб.: Питер, 2006. – 256с.
Базы данных, Интернет-ресурсы,
информационно-справочные и поисковые системы
Поисковые системы: Google, Yandex, Rambler.
Электронная библиотечная система «Университетская библиотека онлайн»
[Электронный ресурс]. – Режим доступа: www URL: http://www.biblioclub.ru/.
Электронно-библиотечная система «Издательство «Лань» [Электронный
ресурс]. – Режим доступа: www URL: http://e.lanbook.com/.
Электронная библиотечная система «Библиотека Ихтика» [Электронный
ресурс]. – Режим доступа: http://ihtik.lib.ru/
Электронная библиотечная система «Дельфия» [Электронный ресурс]. –
Режим доступа: http://psylib.myword.ru/
Электронная библиотека «Куб» [Электронный ресурс].- Режим доступа:
http://www.koob.ru/
43