ТРЕНИРОВКА КОНЬКОБЕЖЦЕВ: ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ

Уральский государственный университет физической культуры
Екатеринбургский филиал
Вашляев Б.Ф.
ТРЕНИРОВКА
КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ
КОНЬКОБЕЖЦЕВ:
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ
Екатеринбург 2007
1
УДК 796.91
ББК Ч517.196
В 23
Рекомендовано к изданию Методическим
советом Екатеринбургского филиала
Уральского государственного
университета физической культуры
Рецензенты: Л.А. Семёнов – доктор педагогических наук, профессор;
М.Г. Фарафонтов – кандидат биологических наук, доцент.
Вашляев, Б. Ф. Тренировка квалифицированных конькобежцев:
теоретические основы / Б. Ф. Вашляев. – Екатеринбург: Издатель Калинина Г.П., 2007. –с.
ISBN 5-901487-32-X
В книге представлены данные по теоретическому обоснованию
тренировочных воздействий в подготовке квалифицированных конькобежцев.
Пособие будет полезно тренерам и спортсменам, желающим разобраться в научных основах тренировочного процесса и принимать обоснованные методические решения в практических ситуациях.
Дизайн обложки – М.Г. Фарафонтов
© Вашляев Б. Ф., 2007.
ISBN 5-901487-32-X
2
ОГЛАВЛЕНИЕ
ОТ АВТОРА…………………………………………………………..
ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………
Глава 1. ЭВОЛЮЦИЯ МЕТОДИКИ ПОДГОТОВКИ
КОНЬКОБЕЖЦЕВ……………………………………………………
1.1. Объемы тренировочных нагрузок
как фактор тренированности………………………………………
1.2. Сила отталкивания как фактор скорости бега…………….
1.3. Обострение противоречия между силой отталкивания
и темпом бега на коньках………………………………………….
Выводы по первой главе…………………………………………..
Глава 2. НАУЧНЫЕ ПОДХОДЫ К ФОРМИРОВАНИЮ
МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ………………………………………...
2.1. Проблемы развития теории спортивной тренировки…….
2.2. Деятельностный педагогический подход…………………..
2.3. Гармонизация педагогических и биологических
аспектов методики спортивной тренировки…………………….
Выводы по второй главе……………………………………………
Глава 3. РАЗВИТИЕ СИЛЫ………………………………………..
3.1. Механизм и энергообеспечение мышечных сокращений.
3.2. Мышечная композиция и мышечная гипертрофия
при силовой тренировке……………………………………………
3.3. Факторы и методы развития силы…………………………..
3.4. Построение силовой подготовки……………………….……
Выводы по третьей главе………………………………………….
Глава 4. РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ…………………………
4.1. Проявления выносливости в спорте:
факторы и биологические закономерности……………………..
4.2. Кислородный запрос и кислородный долг…………………
4.3. Особенности адаптации мышц к работе
на выносливость……………………………………………………..
4.4. Периферическое кровообращение при работе
на выносливость……………………………………………………..
4.5. Работа мышц при различной мощности
или скорости движений……………………………………….…….
4.6. Мощность тренировочных и соревновательных
нагрузок……………………………………………………………….
4.7. Скоростно-силовая выносливость…………………………..
Выводы по четвертой главе……………………………………….
3
5
6
8
8
12
17
27
29
29
40
42
48
49
49
54
58
67
70
71
71
73
76
79
81
85
88
94
Глава 5. РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИИ………………………….
5.1. Теоретические основы регуляции движений……………
5.2. Особенности регуляции движений в спорте…………….
5.3. Темп движений как фактор работоспособности………..
Выводы по пятой главе…………………………………………..
Глава 6. СТРАТЕГИЯ И ТАКТИКА ПОДГОТОВКИ…………..
6.1. Построение подготовки на основе адаптации
к нагрузкам………………………………………………………….
6.2. Влияние гликолитического энергообеспечения
тренировок на динамику работоспособности…………………
6.3. Стратегия подготовки в аспекте адаптации
к гликолизу………………………………………………………….
6.4. Конструирование микроциклов…………………………….
Выводы по шестой главе…………………………………………
Глава 7. ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ…………………….
7.1. Механизмы утомления………………………………………
7.2. Оздоровительные тренировки……………………………..
7.3. Фармакологическая поддержка спортсмена…………….
Выводы по седьмой главе……………………………………….
Глава 8 СОВРЕМЕННЫЕ ТЕНДЕНЦИИ
В ПОДГОТОВКЕ КОНЬКОБЕЖЦЕВ…………………………….
8.1. Методическая направленность
общепринятой в России специальной подготовки…………..
8.2. Значимость нервно-мышечной регуляции
в структуре специальной подготовленности
конькобежцев………………………………………………………
8.3. Методические подходы к наработке
соревновательного двигательного стереотипа………………
8.4. Блочное распределение тренировочных нагрузок……..
8.5. Технология тренировок……………………………………...
Выводы по восьмой главе………………………………………..
ВЫВОДЫ…………………………………………………….……...
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………..
ЛИТЕРАТУРА………………………………………………………
ПРИЛОЖЕНИЯ…………………………………………………….
4
95
95
102
105
107
108
108
110
113
118
121
123
123
125
130
136
137
137
139
141
144
147
155
156
159
160
174
ОТ АВТОРА
Дорогие читатели, уважаемые коллеги!
События последних десятилетий отрицательно сказались на развитии отечественного конькобежного спорта. Упала массовость бега на
коньках, обострилась проблема с тренерскими кадрами. Отсутствие современных условий вызвало застой методики тренировки.
Сейчас ситуация начала изменяться к лучшему. Сделать такое
утверждение позволяет появление в России сразу трёх великолепных
современных крытых катков. Но быстро преодолеть потери последних
лет, скорее всего, не удастся.
На традиционный российский вопрос – «Что делать?» – ответить
можно только с позиций теоретического анализа ситуации.
Пренебрежение теорией не позволит нашим конькобежцам вырваться из пут «методических химер». В качестве альтернативы им
останется только собирать обрывки разноречивой информации о подготовке успешных конкурентов.
У нас нет другого пути, кроме создания своей концепции тренировки конькобежцев в современных условиях. И у нас есть достаточно
значимые к тому основания в виде традиций, накопленного опыта, отечественных теоретических разработок.
Автору этих строк посчастливилось «брать уроки тренерского
мастерства» у таких знаменитых тренеров как К.К. Кудрявцев, Б.П. Барышев, Б.М. Васильковский, Ю.М. Чистяков, А.А. Дёмин. Я старался
быть прилежным учеником. В начале научной деятельности мне существенную поддержку оказал В.П. Кубаткин, напутствовал в спортивную
науку Б.А. Стенин.
Без опоры на их знания и опыт не состоялась бы эта работа. Я
благодарен этим людям, а также многим другим, с которыми меня сводила спортивная судьба, которые делились со мной информацией, одобряли или критиковали высказанные идеи и проверяли их на практике.
Новые спортивные дарования будут появляться всегда, и наша
задача дать им современные методики тренировки.
Автор надеется, что представленная работа окажется полезной в
нелёгком тренерском труде, и будет весьма признателен за высказываемые замечания и пожелания.
В издании книги приняли большое участие президент Союза
конькобежцев Свердловской области Игорь Борисович Новожилов и
исполнительный директор Александр Николаевич Надяк.
С искренними пожеланиями спортивных успехов!
5
Светлой памяти
Бориса Андриановича Стенина
посвящается.
ВВЕДЕНИЕ
Появление крытых катков существенно изменило скоростной бег
на коньках как вид спорта. Ушли в прошлое времена, когда конькобежцу для победы надо было бороться не только с соперником и секундомером, но и с погодными условиями, и плохим льдом. Комфортные
условия, быстрый лёд, возможность летней подготовки на льду вызвали
революцию в спортивных результатах и потребовали существенных
изменений в методике тренировки в конькобежном спорте.
Конькобежцы встали на коньки новой конструкции «слейпскейт», позволяющие полнее использовать возможности человеческого
тела, а именно, в полной мере разогнуть ногу во время отталкивания.
Изменение техники движений в скоростном беге на коньках внесло свой
вклад в прогресс результатов [Стенин Б.А., Пильщикова Е.А., 1997].
Наряду с этим бурное внедрение биологических знаний в сферу
понятий и определений теории спортивной тренировки открыло новые
горизонты для методических решений.
Тем не менее, научно-методический прогресс за последние годы
мало коснулся российского конькобежного спорта, что выразилось в
резком уменьшении количества побед на международных стартах и значительном отставании национальных рекордов от рекордов Мира. В
большей степени методическое отставание отразилось на достижениях
конькобежцев-стайеров. Как видим, уже достаточно давно методические проблемы российских
конькобежцев не только не
На таком фоне весьма контрастно
разрешаются, но и продолвыглядят неудачи наших конькобежжают накапливаться.
цев. За последние 5-6 лет мы утратили
практически все ранее завоёванные
В поисках путей к
позиции. … Без сомнения, неудачи,
разрешению проблем, воопостигшие наших конькобежцев, –
ружимся идеями Н.И. Волявление временное.
кова и Б.А. Стенина [1970]:
Н.И. Волков, Б.А. Стенин, 1970..
«Чтобы быстрее ликвидировать отставание, нам надлежит самым тщательным образом проанализировать состояние дел в
конькобежном спорте, установить главные тенденции его развития, выявить те основы, на которых строится современная тренировка конькобежцев. Провести такой анализ – задача довольно сложная и трудоёмкая. Для этого важно правильное понимание внутренних механизмов
6
развития данного вида спорта, умение увидеть и обобщить самое важное в происходящих событиях, дать объективную, научно обоснованную оценку фактам».
Рассматривая проблемы тренировки конькобежцев, мы опирались, прежде всего, на идеи Б.А. Стенина – Чемпиона Мира и тренера
чемпионов, автора многих научных работ по теории и методике скоростного бега на коньках, сформулировавшего методические подходы к
подготовке конькобежцев.
В основе представленных теоретических обоснований тренировочных воздействий в конькобежном спорте лежат труды многих учёных и специалистов как в области физической культуры и спорта, так и
в смежных науках о человеке. В их числе:
Н.А. Бернштейн, – разработавший теорию нервно-мышечной регуляции движений;
Ф.З. Меерсон, – глубоко проанализировавший физиологию адаптационных процессов;
Л.П. Матвеев – крупнейший теоретик физической культуры и
спорта.
Н.И. Волков, – внёсший большой вклад в биохимию и физиологию спорта;
В.Н. Селуянов – автор многочисленных научно-методических
разработок, основанных на биологических знаниях.
Материал книги отражает научно-методическое обоснование
тренировочного процесса квалифицированных конькобежцев, имеющих
большой спортивный стаж. Поэтому здесь почти не рассматриваются
аспекты обучения и физического воспитания, актуальные для детскоюношеского спорта. Ряд методических рекомендаций, особенно предусматривающих значительные тренировочные нагрузки, не приемлем в
детском возрасте.
Методические указания и рекомендуемые тренировочные воздействия апробированы в подготовке квалифицированных спортсменов.
7
«Полнее сознавая прошедшее, мы
уясняем современное; глубже опускаясь в
смысл былого, раскрываем смысл будущего; глядя назад, шагаем вперёд…».
А.И. Герцен.
Глава 1
ЭВОЛЮЦИЯ МЕТОДИКИ ПОДГОТОВКИ КОНЬКОБЕЖЦЕВ
1.1. Объёмы тренировочных нагрузок
как фактор тренированности
Интересно проследить эволюцию методических подходов к тренировочным воздействиям в проблеме повышения спортивных результатов в конькобежном спорте. Это необходимо и потому, что новые
идеи, лежащие в основе спортивной подготовки, не рождаются на пустом месте, а формируются в процессе анализа прежних идей, отрицая
не оправдавшиеся и опираясь на подтверждённые практикой.
В числе первых, принёсших биологические знания в качестве
опоры методики тренировки конькобежцев, был Г.М. Панов. В начале
70-х годов Г.М. Панов [1973] показывает, что «... с ростом квалификации конькобежцев значение аэробной производительности постоянно
увеличивается. ... Между достижениями в беге на все дистанции конькобежного многоборья, с одной стороны, и уровнем развития аэробной
производительности, с другой – существует исключительно высокая
взаимосвязь».
Важнейшим показателем общей выносливости спортсмена является максимум потребления кислорода (МПК). Считалось, что МПК
определяет максимальную аэробную мощность спортсмена. [Михайлов В.В., Панов Г.М., 1975; Васильковский Б.М., 1983; Мотузка О.М.,
Гудин Н.В., 1991; Jos J. de Koning and Gerrit Jan van Ingen Schenau,
1994].
Наиболее эффективными для повышения МПК являются длительные циклические упражнения с умеренной и большой мощностью,
вызывающие глобальные мышечные напряжения. Большее количество
длительно работающих мышц потребует много кислорода, например, в
беге на лыжах или в марафонском беге. Не случайно представителей
этих видов спорта отличают наибольшие показатели МПК в сравнении
с другими спортсменами. У сильнейших конькобежцев мира эта величина измеряется в пределах 62-74 мл/кг и уступает МПК велосипеди8
стов 64-81 мл/кг и лыжников 69-83,5 мл/кг. В течение года индивидуальное значение параметра потребления кислорода колеблется в пределах 10-20% максимального [Волков Н.И., Стенин Б.А., 1970].
В конькобежном спорте физическая нагрузка носит локальный
характер со значительной долей гликолиза в энергообеспечении [Стенин Б.А., 1989]. Вследствие этого МПК в беге на коньках заметно ниже,
чем в лабораторном тесте на велоэргометре или тредбане [Иванов В.С.,
1985].
Это даёт основание считать, что бег на коньках не эффективен
для развития функции потребления кислорода. Конькобежцам целесообразно повышать МПК в других движениях, оказывающих глобальное
воздействие на организм спортсмена: – в езде на велосипеде или беге.
В методической литературе максимум потребления кислорода
рассматривается обычно как некая абстрактная абсолютная величина,
независящая от вида физической деятельности [Карпман В.Л., Белоцерковский В.Л., Гудков И.А., 1988]. Такой подход «направляет» методику
подготовки в скоростном беге на коньках на достижение конькобежцами МПК велосипедистов и лыжников. Для повышения МПК в конькобежном спорте применяются длительные тренировки с равномерной
нагрузкой умеренной мощности с подключением возможно больших
групп мышц. Увеличение нагрузки приводит к дальнейшему росту общей выносливости, что обусловливает методическую тенденцию наращивания тренировочных объёмов [Барышев Б.П., Шарова Т.Л., 1989].
Однако при этом фактически не учитывается снижение степени переноса физических качеств из одних движений в другие по мере роста спортивного мастерства.
Функциональная подготовка в сочетании с общей силовой подготовкой рассматриваются в методике конькобежного спорта как
В 1985 году конькобежки
базовая подготовка, то есть в знасборной команды СССР дочительной мере определяющая
стигли значительного прироста
физическое развитие, лежащее в
работоспособности на велоэргометре, но заметного прироста
основе спортивной деятельности
результатов в беге на коньках
[Верхошанский Ю.В., 1979, 1980,
не произошло.
1985,
1989;
Шарова
Т.Л.,
Гросс Н.А., 1987; Барышев Б.П.,
Шарова Т.Л., 1989; Волков Н.И., Васильковский Б.М., Ремизов Л.П.,
1989; Гросс Н.А., 1991]. Специальная подготовка обеспечивает реализацию базовой подготовленности в беге на коньках [Панов Г.М., 1973;
Барышев Б.П., Шарова Т.Л., 1989; Шарова Т.Л., 1991]. Специализированная физическая подготовка, постепенно повышающая специальную
9
работоспособность, является связующим звеном между общефизической подготовкой и специальной подготовкой [Кубаткин В.П., 1983,
1992].
Для повышения функционального уровня средства и методы тренировок подбираются так, чтобы наиболее эффективно развивать физиологические системы и механизмы, определяющие основные физические качества – общую силу и общую выносливость. К ним относятся:
респираторная, сердечно-сосудистая, нервно-мышечная, гормональная,
тканевое дыхание, а также накопление энергетических субстратов и
активность ферментов [Михайлов В.В., Панов Г.М., 1975].
Эти идеи в методике, направленные на тотальное воздействие на
организм спортсмена, развитые Барышевым Б.П. и Шаровой Т.Л. и перенесённые ими на специальную подготовку, определяли прирост результатов в 1974-1987 годах.
До конца 80-х годов рост результатов напрямую связывали с ростом тренировочных объёмов. При достижении общего тренировочного
времени 1200 часов в год рекомендовалось ещё наращивать тренировочные объёмы, увеличивая процент специальной работы [Барышев Б.П., Шарова Т.Л., 1989]. Планировалось доведение объёма ледовой
подготовки до 5000 километров за сезон, при выполнении 67-83% его в
1-2-й зонах интенсивности. В методических подходах преобладала эмпирика. Напрямую, сравнивая общий годовой километраж пловцов и
конькобежцев, делался простой вывод о необходимости увеличения
объёма ледовой нагрузки. Утверждалось: «Если бы в методике подготовки конькобежцев резерв времени и объёмы выполняемых нагрузок
были бы исчерпаны, можно было бы искать иные пути. .... Необходимо
принимать во внимание и существующие научные разработки, которые
помогут качественно повысить учебно-тренировочный процесс» [Шарова Т.Л., Гросс Н.А., 1987].
Ограничившись процессами энергообеспечения, повышение
уровня специальной подготовленности стали связывать с тренировками
на скорости порога анаэробного обмена (ПАНО) [Мотузка О.М., Бажанова С.В., 1993]. Достижение в беге на коньках скорости ПАНО, приближающейся к соревновательной, и удерживание её на отрезке, близком к дистанционному, утверждалось условиями развития специальной
выносливости и становится целью специальной подготовки [Шарова Т.Л., Гросс Н.А., 1987; Барышев Б.П., Шарова Т.Л., 1989; Васильковский Б.М., 1989; Шарова Т.Л., 1991].
Однако, здесь мы отметим противоречие, – бег на коньках на
скорости ПАНО повышает аэробную работоспособность, но при этом
цикл движений отличается от соревновательного. Вследствие этого,
10
рост скорости ПАНО практически прекращается, при возрастании способности к её удержанию на более длинных рабочих отрезках или на
большем их количестве. Спортсмены и тренеры устремляются по открывшемуся «методическому» руслу, наращивая тренировочные объёмы на льду, но «запланированного перехода количества в качество» не
происходит [Стенин Б.А., 1989; Чан-Цан, Васильковский Б.М., 1996;
Мотузка О.М., 1997; Милюшова Н.А., 1999].
Объёмная тренировочная работа на льду с интенсивностью
ПАНО и ниже неэффективна для повышения и удержания соревновательной скорости. К этому выводу пришли многие специалисты [Бажанова С.В., 1997, 1998; Колчинская А.З., 1998; Мотузка О.М., Медведева Г.Е., Бажанова С.В., 1993; Вашляев Б.Ф., 2000].
Мы объясняем причину застоя противоречием подобного метода
подготовки, основанного только на биологических оценках тотального
энергообеспечения деятельностному педагогическому подходу.
Повышение уровня специальной выносливости связывается также и с «марафонскими» тренировками на льду, но при этом по прежнему не принимается во внимание несоответствие темпо-ритмовых параметров тренировочных и соревновательных циклических локомоций
[Шарова Т.Л., Гросс Н.А., 1987; Барышев Б.П., Шарова Т.Л., 1989].
Проблема специальной выносливости решается увеличением
удельного веса специальных упражнений в подготовке. При этом до
80% выполняется с интенсивностью в районе аэробного порога (АП), то
есть работают только или преимущественно медленные мышечные волокна (1-2-я зона интенсивности); до 32% на скоростях в районе анаэробного порога (ПАНО), то есть работают все медленные и, частично,
промежуточные мышечные волокна [Барышев Б.П., Шарова Т.Л., 1989;
Васильковский Б.М., Стенин Б.А., Иванов В.С., 1990; Васильковский Б.М., Панов Г.М., 1991; Васильковский Б.М., 1997; Стенин Б.А.,
Храмцова А.И., Голомазов С.В., 1989; Стенин Б.А., Храмцова А.И.,
1990; Стенин Б.А., Панов Г.М., 1993; Стенин Б.А., 1997]. Заметим, что
при этом значительная часть мышечных структур не вовлекается в работу и остаётся вне тренировочных воздействий.
Многочисленные тестирования квалифицированных конькобежцев – членов сборной команды страны выявили, что увеличение объёмов аэробной работы не приводит к дальнейшему росту максимального
потребления кислорода, основного физиологического параметра, определяющего выносливость [Стенин Б.А., 1989; Вашляев Б.Ф., 1989, 1990;
Бондарчук Т.В., Бажанова С.В., Медведева Г.Е., Мотузка О.М., 1997].
Отличительной чертой высококвалифицированных конькобежцев является стабилизация генетически детерминированных абсолютных вели11
чин МПК. Возможности роста результатов через функциональную подготовку ограничились генетически.
Таким образом, к концу 80-х годов вновь обострились методические проблемы. Именно с этого момента (1988) началось затяжное снижение уровня достижений советских и российских конькобежцев в беге
на средние и длинные дистанции и в классическом многоборье.
К началу 2000-х годов специалисты конькобежного спорта окончательно уяснили бесперспективность тренировочного катания на длительных отрезках. В то же время неумение управлять процессами гликолиза на тренировке привело к сужению нагрузок в беге на коньках с
окислительно-гликолитическим энергообеспечением. Всё вместе взятое
привело к заметному снижению тренировочных объёмов ледовой подготовки. При небольших объёмах специальной подготовки успехи российских конькобежцев на международной арене стали фрагментарными.
Методические выводы:
1. Рост объёма тренировочных нагрузок, предполагающий работу преимущественно в аэробной зоне, не является фактором повышения скорости бега на коньках.
2. Отрицание эмпирического «валового» подхода к ледовой
подготовке без должной опоры на научные основы вызвало неоправданное снижение объёмов тренировочных нагрузок.
3. Планирование тренировочных воздействий с позиций энергообеспечения не учитывает напряжённости в локальных мышечных
механизмах, что способствует развитию локального нервно-мышечного
утомления, и ограничивает методический поиск решения проблемы повышения уровня результатов.
4. Регламентирование тренировочных режимов скоростью
ПАНО ограничивает рост спортивного мастерства.
1.2. Сила отталкивания как фактор скорости бега
В конце 80-х, начале 90-х годов появляются методические рекомендации к акцентированному повышению уровня скоростно-силовой
подготовленности [Верхошанский Ю.В., 1989; Стенин Б.А., 1989; Гречман В.А., Муратов В.А., 1990; Гросс Н.А., 1990; Вашляев Б.Ф., 1993].
Однако эти рекомендации недостаточно учитывают специальную
структуру силовых проявлений в спорте высших достижений, и в частности в конькобежном спорте.
Из всего многообразия силовых проявлений в тренировке конькобежца делается акцент на максимальную силу, взрывную силу, сило12
вую выносливость [Верхошанский Ю.В., 1979; Гросс Н.А., 1989, 1990;
Гречман В.А., Муратов В.А., 1990; Козьменко В.Г., Гречман В.В., 1994].
Силовые тренировки эффективны для роста мышечных структур и играют важную роль в функциональной подготовке [C. Reinke., 1994;
D.T. Martin, J.C. Scifres, S.D. Zimmerman, J.G. Wilkinson., 1994; Reiss M.,
Gohlitz D., Ernst O., Neumann G., 1994]. Силовые тренировки конькобежцев проводились преимущественно в силовых упражнениях максимальной и субмаксимальной мощности [Михайлов В.В., Панов Г.М.,
1975; Гречман В.А., Муратов В.А., 1990; Вашляев Б.Ф., 1993; Козьменко В.Г., Гречман В.В., 1994]. Увеличение мышечной силы является по
Верхошанскому Ю.В. [1985] предпосылкой для развития других физических качеств.
Однако в предлагаемых упражнениях развиваются, в основном,
быстрые мышечные волокна [Зайцева В.В., 1993]. Стремление к созданию предпосылок для активизации роста структур в промежуточных
мышечных волокнах приводит к значительному выбросу лактата вследствие особенностей их метаболизма, что создаёт определённые методические трудности. Преобладающие в то время антигликолитические
методические подходы не содержат рекомендаций по развитию силы
сокращения промежуточных мышечных волокон.
Zatsiorsky V.M. [1996] констатирует, что повышение силового
потенциала медленных мышечных волокон также методически разработано недостаточно. Представляется актуальным поиск методических
решений, дающих возможность эффективного развития силы сокращения промежуточных и медленных мышечных волокон.
Letzelter H. и Letzelter M. [1986] подчёркивают, что сила во всех
её проявлениях должна рассматриваться в спорте в конкретном движении. Здесь – в отталкивании конькобежца. Перенос или «трансформация» общих силовых качеств в специальные в спорте высших достижений не наблюдается [Hartmann U., Tunnemann H., 1988]. Следовательно,
на этапе высшего спортивного мастерства повышается значение специализированных силовых и прыжковых упражнений, особенно в соревновательном периоде [Березина О.Б., 1984; Hedrick A., 1994; Kanehisa
H., Nemoto I., Okeyama H., Ikegawa S., Fukunaga T., 1996].
Общефизическая и специальная подготовка тесно взаимосвязаны.
Однако эти связи не всегда однозначны. С ростом спортивного мастерства снижается корреляция силы отталкивания с максимальной силой.
Более того, рост максимальной силы может нарушить внутримышечную
и межмышечную координацию и, как следствие, снизить спортивный
результат [Муратов В.А., 1991; Schmidtbleicher D., Frick U., 1996].
13
Сила отталкивания связывается, прежде всего, с мышечной силой. Стенин Б.А. [1988] формулирует методический подход, заключающийся в раздельной отработке силы отталкивания и темпо-ритмовых
параметров скоростного бега на коньках, который был в дальнейшем
детализирован Васильковским Б.М. [1989, 1990, 1991, 1996, 1997] и до
последнего времени находился на вооружении сборной команды России.
Традиционно опираясь на «энергетические критерии», Васильковский Б.М. рекомендует в 1988-1997 гг. в тренировках дифференцированно моделировать:
- соревновательные усилия, снижая темпо-ритмовые показатели (развитие мощности аэробных систем);
- соревновательный темп, снижая мощность отталкивания
(развитие ёмкости аэробных систем).
Число шагов на круге
1
A
B
C
2
D
E
Скорость бега, м/сек
А
– число шагов на круге в соревновательном темпе на скорости
ПАНО;
В – число шагов на круге в соревнованиях (на дистанции 5000 м);
С – число шагов на круге с соревновательной силой отталкивания на
скорости ПАНО;
D – скорость ПАНО в беге на коньках;
Е – соревновательная скорость на дистанции 5000 м.
Рис. 1. Связь между соревновательной скоростью,
скоростью бега на ПАНО с количеством шагов
на круге 400 м, обеспечивающими соревновательную силу
отталкивания, соревновательный темп бега
14
Здесь возникает ряд вопросов:
- В каком темпе, кроме соревновательного, целесообразно моделировать соревновательные усилия?
- Какую роль играет ритм, то есть длительность и последовательность движений в цикле, в моделировании соревновательных усилий?
- Целесообразно ли моделировать соревновательный темп, если при снижении мощности отталкивания нарушаются динамические
характеристики бега?
Ответы на некоторые из этих вопросов попытались дать в схеме,
приведённой на рисунке 1, Васильковский Б.М., Стенин Б.А. и Иванов
В.С. [1990]. Параметры этой схемы определяются индивидуально для
каждого спортсмена по результатам соревнований, тестированием и
расчётным путём.
Согласно рекомендациям авторов, необходимое количество шагов на круге определяется проекцией на ось ординат точек пересечения
перпендикуляра с отметки времени тренировочного круга на оси абсцисс:
- с прямой 1 – для отработки соревновательного темпа бега;
- с прямой 2 – для отработки соревновательной силы отталкивания.
Таким образом, соревновательные темпо-ритмовые и силовые
параметры привязываются к скорости бега на ПАНО, определённой при
других тепмо-ритмовых параметрах и силе отталкивания, что, на наш
взгляд, неправомерно. Это подтверждается исследованиями Березиной О.Б. [1984], которая отмечает, что изменение темпо-ритмовых характеристик бега на коньках автоматически ведёт к изменению сократительной деятельности мышц. И, добавим, вызывает изменение временных параметров протекания метаболических процессов.
Если в эти рассуждения добавить то обстоятельство, что внешняя
механическая реакция среды при разных скоростях разная, то некорректность отождествления соревновательного и тренировочного отталкивания, выполняемого в замедленном темпе, становится ещё более
очевидной.
Отталкивание, кроме величины силы, имеет в числе характеристик вектор силы (направление) и динамику величины и вектора.
Кроме того, одна и та же сила отталкивания достигается разной
нервно-мышечной деятельностью. Отталкивание на скорости 35 с/круг
не тождественно отталкиванию на скорости 30 с/круг. И это различие
увеличивается с возрастанием разницы в соревновательной и тренировочной скорости бега. По нашему мнению, в сложнокоординационном
15
виде спорта – скоростном беге на коньках – невозможно эффективно
моделировать силу отталкивания вне соревновательного темпа и ритма
конкретного циклического движения.
Здесь уместно привести реакцию на подобные тренировки рекордсменки СССР Надежды Васильевой, заявлявшей, что не «чувствует
лёд» и «не попадает в отталкивание» при попытках моделировать соревновательную силу отталкивания на скорости ПАНО. Очевидно, воспроизведение величины усилия без воспроизводства темпо-ритмовых
параметров структуры циклического движения не является моделированием соревновательного усилия.
Приведём ещё один пример из подготовки члена сборной команды России Светланы Мута в сезоне 1997-98 гг. Рослая атлетичная
спортсменка в течение летнего подготовительного периода и вкатывания отрабатывала силу отталкивания в замедленном темпе в беге на роликовых коньках и на льду, в имитационных прыжковых упражнениях.
В таком же темпе выполнялись общеразвивающие (неспецифические)
упражнения: приседания со штангой, велоезда в гору на повышенной
передаче. В результате спортсменка до такой степени замедлила движения в беге на коньках, что буквально «плыла» на дистанции. Сезон был
крайне неудачным.
Очевидно, что проблема достижения высокого результата в беге
на коньках не столько в силе толчка, сколько в способности к её многократному воспроизведению с достаточно высокой частотой на большой
скорости.
Показательно, что спортсменка настолько усвоила замедленный
характер отталкивания, что в дальнейшем отказывалась от более быстрых движений, обоснованно утверждая, что ей они неудобны и она не
«чувствует льда».
В дальнейшем спортсменка перестроилась на темповую работу, и
её выступления были более успешными.
Как мы отмечаем, «попадание в отталкивание» на большой скорости бега на коньках, то есть проявление координированной силы, –
одна из основных проблем подготовки конькобежца. В 1975-1985 гг.
знаменитый Заслуженный тренер СССР Кудрявцев К.К. уделял её решению большое внимание, разгоняя конькобежцев на льду на резиновом фале за мотоциклом. Неоспорима также эффективность в этом аспекте тренировок конькобежцев за лидером («в гусе») и на качественном льду, где скорость повышена.
Таким образом, скорость – основная ценностная категория в
конькобежном спорте.
16
В предложенном методе моделирования соревновательной силы
отталкивания происходит смещение ценностей. В качестве ценностных
начинают выступать различные расчетные и биологические показатели
(число шагов, величина силы отталкивания, регламентированная скорость ПАНО) в ущерб развитию актуальной скорости бега.
Методические выводы:
1. Трансформация силы снижается по мере роста спортивного
мастерства.
2. Силу отталкивания целесообразно отрабатывать, соблюдая
все параметры конкретного движения, прежде всего, темп, ритм, скорость.
1.3. Обострение противоречия между силой
отталкивания и темпом бега на коньках
На наш взгляд, в конькобежном спорте как циклическом, соревновательные усилия, прежде всего, детерминируются соревновательными темпо-ритмовыми характеристиками. В беге на коньках принципиально важно воспроизведение соревновательной силы отталкивания
именно с соревновательной частотой и ритмичностью, определяющими
временные параметры биологических процессов сокращения и расслабления в работающей мышце.
В конькобежном спорте на различных дистанциях различное соотношение аэробного и анаэробного энергообеспечения. При этом
спортсмены придерживаются и разного темпа. Принципиальным методическим вопросом является соотношение аэробных и анаэробных
нагрузок в тренировочном процессе. Иванов В.С. [1985] приводит рекомендации Х. Миллеровича и Ф. Ферриса сочетать нагрузки в таком соотношении, какое имеет место в соревнованиях. Авторы предлагают
оптимальное сочетание объёмов аэробных и анаэробных тренировочных нагрузок в конькобежном спорте определять путём логарифмического анализа зависимости средней соревновательной скорости на отдельных дистанциях от значений предельного времени, то есть спортивного результата.
На рисунке 2 эта зависимость представлена Фарфелем В.С. в виде
двух прямых, пересекающимися под некоторым углом в точке, координаты которой достаточно точно соответствуют дистанции 3000 м. Первый линейный отрезок принадлежит диапазону дистанций 500 – 1500 м,
второй – диапазону длинных дистанций 5000 –10000 м. Некоторое отклонение от прямой координатной точки 500 м автор объяснил постепенным набором скорости на старте.
17
Поскольку дистанция 3000 м интегрирует признаки, как первого,
так и второго диапазонов предельной продолжительности упражнений
предполагается, что характерное для этой дистанции соотношение
аэробных и анаэробных процессов в пропорции 75:25 отражает специфику большого многоборья, и полученное соотношение определяет интенсивность всех тренировочных нагрузок в годовом цикле.
lg средней скорости (м/с)
500 м
1500 м
3000 м
5000 м
10000 м
lg времени дистанции (с)
Рис. 2. Зависимость логарифма средней скорости
соревновательного бега на коньках от логарифма
предельного времени (результата)
В свете современных знаний биологических процессов, определяющих физическую деятельность человека, этот вывод представляется
нам упрощённым, недостаточно аргументированным.
К тому же, в настоящее время в конькобежном спорте большинство соревнований: – Олимпийские Игры, старты Кубка Мира, Чемпионат Мира на отдельных дистанциях, – проводятся по дистанционному
принципу. Да и многоборцы, как правило, имеют «коронную дистанцию», за счёт которой побеждают. Объективно, «специфика» многоборья вряд ли лежит в основе распределения интенсивности тренировочных нагрузок элитных конькобежцев. Методика подготовки спортсменов, несомненно, строится на более глубоких закономерностях, которые
выводит современная спортивная наука [Куликов Л.М., 1995].
Таким образом, в конькобежном спорте вопрос пропорциональности тренировочных нагрузок требует дальнейшего углублённого изучения.
18
Иванов В.С. [1985] приводит данные Шенау, показавшего тестированием квалифицированных голландских конькобежцев весьма важную для понимания проблем подготовки закономерность, – потребление
кислорода конькобежцем в соревновательном беге (3000 м, 45,2-51,2
мл/мин/кг) меньше максимального (62,1-64,3 мл/мин/кг), определяемого
при тестировании в лабораторных условиях. Шенау объяснил это высокой долей скоростно-силовой работы и неэкономичностью техники бега.
Позднее, в 1989 году, Васильковский Б.М., проводивший подобные исследования, подтвердил отмеченную Шенау закономерность и
дал, по нашему мнению, более исчерпывающий ответ, то есть при значительной локализации мышечной нагрузки организм не в состоянии
реализовать (востребовать) имеющиеся возможности аэробной функции.
В 1996 году Васильковский Б.М. показал, что пульс ПАНО в специальной и специализированной работе конькобежца (бег на коньках и
на роликовых коньках, имитация бега на скользкой доске) примерно на
10 уд/мин меньше, чем в легкоатлетическом беге.
По нашему мнению, эти факты указывают на определённую неадекватность тотальных и локальных ответов организма на локомоции в
посадке конькобежца, что, несомненно, должно быть отражено в методике подготовки.
Значительный вклад в развитие теории спортивной тренировки в
конькобежном спорте принадлежит Стенину Б.А.
В 1975 году Стенин Б.А. выделил «шесть факторов, детерминирующих спортивный результат в конькобежном спорте (87,6-92,5% общей дисперсии выборки):
1. специальные способности – 34,6%;
2. специальная выносливость – 19,3%;
3. повышение аэробных возможностей – 13,4%;
4. скоростно-силовая подготовленность – 8,0%;
5. максимальная аэробная мощность – 6,6%;
6. локальная мышечная выносливость разгибателей нижних конечностей – 5,7%».
Это придало тренировочному процессу большую целенаправленность тренировочных воздействий.
В 1989 году Стенин Б.А. отмечает, что «решающим фактором
прогресса результатов в конькобежном спорте в последние годы явилось увеличение силы толчка и способности к воспроизведению этого
усилия на протяжении всей дистанции». При этом автор обозначает лимитирующий фактор при выступлении в соревнованиях – «остро выра19
женное локальное утомление мышечных групп, несущих основную
нагрузку при беге на коньках», несмотря на достаточно высокое общее
функциональное состояние организма. С этого момента фактор локального мышечного утомления (с шестой позиции в 1975 году) начинает
лидировать в перечне причин снижения результативности в конькобежном спорте [Медведева Г.Е., 1997; Бондарчук Т.В., Бажанова С.В., Медведева Г.Е., Мотузка О.М., 1997].
Причиной обострения локального мышечного утомления на дистанции Стениным Б.А. [1989] называется «...недостаточный объём тренировочных нагрузок, направленных на совершенствование специальной мышечной выносливости, по характеру и величине мышечных усилий моделирующих бег с соревновательной скоростью».
Стенин Б.А. [1989] указывает путь решения проблемы «...в изменении темпо-ритмовых характеристик тренировочных упражнений», так
как основное противоречие в подготовке конькобежца выражается в
том, что «стремление в условиях тренировки моделировать усилия,
идентичные соревновательным, неизбежно ведёт к нежелательной интенсификации тренировочного процесса».
Стенин Б.А. [1989], указав на недостатки в беге российских конькобежцев, а именно: затянутость темпо-ритмовых характеристик, снижение мощности отталкивания – методически подходит к проблеме с
позиций энергообеспечения локомоций и рекомендует раздельные пути
её разрешения:
- увеличение силы отталкивания при снижении темпоритмовых характеристик бега;
- повышение темпа бега при снижении мощности отталкивания.
В 1989 году Стенин Б.А. расставил приоритеты в предложенных
методических решениях: «Предлагаемая тренировочная модель шага
конькобежца вначале обеспечивает повышение специального силового
потенциала при сохранении умеренной интенсивности тренировочного
процесса за счёт удлинения шага, затем при сохранении высокого силового потенциала позволяет работать над увеличением темпа бега, а, следовательно, обеспечивает более высокую соревновательную скорость».
Автор отводит для повышения темпа бега этап предсоревновательной
подготовки, мотивируя это неизбежной интенсификацией тренировочного процесса.
Отметим, что этап предсоревновательной подготовки квалифицированных конькобежцев занимает 2-3 недели, что представляется
недостаточным для выработки и стабилизации соревновательных темпо-ритмовых характеристик бега [Буканова Г.В., 1990].
20
Вскоре, в 1990 году, рассматривая проблемы методики в конькобежном спорте высших достижений, Стенин Б.А. переставил приоритет
в методических направлениях: «На этапе высшего спортивного мастерства важнейшим элементом тренировки становится совершенствование
и повышение темпо-ритмовых характеристик при сохранении высокого
уровня специальной силовой подготовки», порекомендовав прежнюю
схему с акцентом на силу отталкивания конькобежцам невысокой квалификации.
Опираясь на собственный тренерский опыт, выскажем мнение,
что практика подтверждает целесообразность такого методического
построения.
В 1994 году Стенин Б.А. в докторской диссертации чётко показал
высокую корреляцию между темпом и спортивным результатом при
наивысших достижениях на Чемпионатах Мира и Олимпийских Играх,
и подчеркнул её повышение при беге на крытых катках. Таким образом,
Стенин Б.А. отчётливо обозначил основное методическое направление
специальной подготовки высококвалифицированных конькобежцев как
повышение темпа бега. Тем не менее, моделирование соревновательной
силы отталкивания при замедленном темпе стало доминирующим методом специальной подготовки именно у высококвалифицированных российских конькобежцев.
По нашим исследованиям, увеличение темпа без изменения скорости бега воспринимается неадаптированным к этому темпу спортсменом как повышение физической нагрузки и сопровождается ростом частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, а также нарастающим
мышечным утомлением [Вашляев Б.Ф., Вашляева И.Р., 2006, Шачкова Т.А., Вашляева И.Р., 2007].
Стенин Б.А. [1989] обоснованно отмечает большую «аэробность»
метаболизма работающих мышц на стандартной скорости при снижении темпа бега на коньках, называя возможной причиной этого «увеличение фазы свободного проката в шаге, которое используется организмом для восстановления, а также более эффективным использованием
фазы подготовки к толчку».
Но, как мы полагаем, в том-то и проблема, что темп соревновательного бега такой возможности конькобежцу не оставляет.
Таким образом, именно темпо-ритмовые характеристики в
первую очередь детерминируют скорость нарастания локального мышечного утомления.
Васильковский Б.М. [1991] для развития специальной силовой
выносливости перенёс из плавания метод аэробно-прогрессивных серий, которые в скоростном беге на коньках представляют повторный
21
бег на отрезках 2400 м, выполняемый с варьированием скорости относительно ПАНО. Первое повторение выполняется на скорости аэробного порога (АП), второе повторение – на скорости анаэробного порога
(ПАНО), третье повторение – на скорости выше скорости ПАНО,
вплоть до скорости МПК.
В дальнейшем, в 1997 году автор добавил к ним работу на более
длинных отрезках 10 км и 20 км с варьированием силы отталкивания,
частоты шагов, длины шага на регламентированной скорости ПАНО.
Основные цели предложенной системы тренировок определяются
Васильковским Б.М. [1997] как увеличение мощности и ёмкости аэробных систем, отработка соревновательных параметров бега: силы отталкивания, темпа, длины шага.
Отработка соревновательного темпа бега в этой работе представлена отдельными фрагментами на отдельных кругах или повторениях.
Чего, на наш взгляд, недостаточно. Отметим, что в той же тренировке
преобладает нагрузка с заниженным темпом бега, что является помехой
для выработки соревновательного динамического стереотипа. Эта точка
зрения согласуется с положениями теории управления спортивной тренировкой Куликова Л.М. [1995].
По нашему опыту работы с квалифицированными конькобежцами, попытки воспроизвести соревновательный темп на скорости ПАНО
с пониженной силой отталкивания приводят, как правило, к её превышению. Возможно, именно по этой причине подобное построение тренировочного упражнения не получило распространения. Но регламентирование скорости противоречит деятельностному подходу (см. 2.2).
Далее мы констатируем, что аэробная мощность (количество
энергии в единицу времени, продуцируемое окислением) и аэробная
ёмкость (максимально возможное количество энергии, продуцируемое
окислением) рассматриваются в методической литературе как абстрактные функциональные показатели, характеризующие потенциальные
биологические возможности спортсмена [Иванов В.В.,1987; Карпман
В.Л., Белоцерковский В.Л., Гудков И.А., 1988]. На практике же они, как
и все физические качества человека, проявляются в спорте в конкретной
двигательной деятельности. Эти показатели являются детерминантами
процесса с конкретными параметрами работы спортсмена в определённом динамическом стереотипе и, как значения, существуют и эволюционируют только в рамках данного стереотипа. В противном случае это
детерминанты другого процесса.
В 1997 Стенин Б.А. вновь подчёркивает, что «на этапе высшего
спортивного мастерства уровень достижений в значительной степени
зависит от способностей спортсменов поддерживать высокий темп бега
22
на дистанции при сохранении оптимальной длины шага», одновременно
отмечая «тенденцию к повышению темпа при достижении лучших результатов». Тем не менее, моделирование соревновательных темпоритмовых характеристик бега на коньках не получило, как мы считаем,
должной научно-методической разработки и, следовательно, не было в
полной мере внедрено в тренировочную практику.
Дифференцирующие тренировочный процесс методические подходы оказали своё влияние и на работу над техникой бега на коньках.
Отработка техники бега ведётся практически всегда при выполнении
специальных и специализированных упражнений. Их объём, интенсивность, качество и условия выполнения, наряду с генетически детерминированными возможностями спортсмена, представлениями тренера и
спортсмена о технике бега, определяют техническое мастерство. И здесь
наблюдается противоречие, соревновательный двигательный стереотип
энергетически не обеспечивается аэробными процессами.
Отсюда традиционный методический подход: в тренировках квалифицированных конькобежцев технические элементы соревновательного циклического движения отрабатываются вне зависимости от его
темпо-ритмовых характеристик (как правило, замедленно), что хорошо
согласуется с раздельной выработкой отдельных физических качеств.
По нашему мнению, в этом методическом подходе произошла
недооценка того обстоятельства, что выполнение одних и тех же движений с разной скоростью имеет существенное различие.
Суть проблемы сформулировала Иванова Л.С. [1987]. Величина
усилий медленных движений корригируется по ходу движения и ближе
к его концу за счёт дополнительных усилий агонистов, при быстрых
движениях дополнительные усилия агонистов не возникают и не корригируются только последующие движения. Коррекция амплитуды медленных движений в основном достигается уменьшением начального
усилия агонистов в последующем движении. Амплитуда быстрых движений, помимо этого, может корригироваться и по ходу выполнения за
счёт дополнительного усилия антагонистов, притормаживающего движение в его завершающей фазе. Чем выше скорость движения (большое
начальное движение агонистов), тем больше величина корригирующего
усилия антагонистов и тем раньше оно возникает. Таким образом, механизм совершенствования координации быстрых и медленных движений
не одинаков.
Отсутствие в программах целевой задачи выработки соревновательного динамического стереотипа и достижения его стабильности
объективно привело к тому, что техника бега на коньках – наименее
разработанный раздел подготовки конькобежцев.
23
Итак, в методических решениях проблем подготовки квалифицированных конькобежцев преобладают дифференцированные подходы.
Специальные качества конькобежца развиваются отдельно друг от друга и, большей частью, вне динамического стереотипа бега на коньках.
Это приводит к тому, что спортсмены на тренировках всё время решают
косвенные задачи подготовки [Воронкина Л.Ф., 1997]. Образно говоря,
на тренировке «подбирают и
Свойства частей не являются
шлифуют камешки мозаики»,
свойствами целого.
приступая к «созданию картины»
Аристотель, IV век до н.э.
только на соревнованиях. Естественно, без должной подготовки это получается не лучшим образом. В
результате пренебрежения педагогическими принципами, (такими как
принцип системности, принцип реализации конечной цели) тренировка
превращается в адаптирование отдельных биологических систем организма к отдельным фрагментам техники бега на коньках.
Преобладание дифференцирующих подготовку конькобежцев
методических подходов и оценка тренировочных и соревновательных
локомоций преимущественно с позиций энергообеспечения объективно
привели к тому, что в учебно-тренировочных программах и научнометодических рекомендациях отсутствует исходная базовая категория –
соревновательная скорость бега на коньках. Дистанционная скорость
либо не планируется вообще, либо планируется умозрительно, то есть
без конкретной привязки к тренировочному процессу во времени, по
биохимическому и физиологическому ответу организма спортсмена, по
параметрам тренировочной нагрузки [Шарова Т.Л., Гросс Н.А., 1987;
Гудин Н.В., 1990; Кубаткин В.П., 1993]. При таком подходе целью подготовки является планомерное освоение тренировочных нагрузок или
достижение модельных характеристик, но не спортивный результат.
Итак, традиционные методические подходы к формированию
тренировочно-соревновательного комплекса путём дифференцирования
средств и методов подготовки, направленной на достижение спортивных результатов через предельные тотальные нагрузки аэробного и
аэробно-анаэробного характера, неэффективны в современной подготовке квалифицированных спортсменов в конькобежном спорте, требующем преимущественно проявления двигательной выносливости.
Для управления процессом подготовки необходимы критерии, с
помощью которых можно оценивать не только состояние спортсмена,
но и планировать параметры тренировочной нагрузки различной
направленности [Иванов В.В., 1987; Карпман В.Л., Белоцерковский
В.Л., Гудков И.А., 1988; Мотузка О.М., Гудин Н.В., 1991]. Основные
методические направления подготовки конькобежцев – общефизическое
24
и специальное – определяют и выбор критериев тренированности.
Наиболее полную картину функционального состояния спортсмена позволяет получить ступенчатое велоэргометрическое тестирование с подключением различных биохимических и физиологических исследований. На этапе высшего спортивного мастерства наблюдается стабилизация функциональных характеристик и невысокая их корреляция с дальнейшим ростом спортивных результатов.
Критерии специальной подготовленности конькобежцев разрабатывались Васильковским Б.М. [1989] и Кубаткиным В.П. [1990]. Заметим, что большинство предложенных тестов по специальной подготовке
проводятся вне соревновательной структуры бега. По нашему мнению,
в конькобежном спорте, как циклическом, параметры эффективности
специальной деятельности, характеризующейся чередованием отталкивания и расслабления, и её энергообеспечение, могут оцениваться только в условиях многократно повторяемого цикла движений, детерминированного соревновательным динамическим стереотипом, регулирующим физиологические и биохимические процессы в работающих мышцах. Его искажение изменяет нервно-мышечные и локальные сосудистомышечные реакции. Следовательно, большинство предложенных тестов
уровня специальной подготовленности оценивают движения и процессы, несоответствующие соревновательной деятельности конькобежцев.
Теперь рассмотрим, в какой степени выполнение специализированных и специальных упражнений квалифицированными российскими
конькобежцами способствует разрешению проблемы темпа и ритма.
С этой целью нами были классифицированы по темпо-ритмовым
параметрам общеприменяемые специализированные и специальные
тренировочные воздействия [Вашляев Б.Ф., 2000]. Далее была просчитана их доля в недельных микроциклах в экстремальные по их объёму и
интенсивности периоды подготовки. Таковыми, по нашей оценке, являются:
август – окончание летнего подготовительного периода;
октябрь – вкатывание.
Подчеркнём, что в расчёты входило только время основного (целевого) тренировочного задания. Разминки, раскатки, закатывания и так
далее в расчёт не принимались.
Всего исследовано 18 спортивных сезонов мастеров спорта международного класса, участников Чемпионатов Мира, Европы и Олимпийских Игр в течение 1985-97 гг. За последнее время методические
подходы к подготовке конькобежцев существенно не изменилась.
В таблице 1 отражено распределение времени специальной и
специализированной подготовки.
25
По мере приближения стартов достоверно (р < 0,05) следующее:
- увеличение количества специализированных и специальных
тренировочных воздействий;
- снижение их соответствия соревновательным параметрам.
Последнее мы рассматриваем как методическую ошибку.
В методической литературе по конькобежному спорту на отработку соревновательного характера бега отводится 3,5 недели [Барышев Б.П., Шарова Т.Л., 1989]. Специалисты в других циклических видах
спорта утверждают, что на закрепление динамического стереотипа
необходимо не менее 4,5 месяцев.
Таблица 1
Среднестатистические временные параметры
специализированных и специальных тренировочных
воздействий в микроциклах квалифицированных конькобежцев
Период
% основного тренировочного
времени на специальную и
специализированную работу
% времени специальной и специализированной работы, соответствующей соревновательным
темпо-ритмовым параметрам
Август
59,72 +3,43
51,72 +4,19
Октябрь
75,72 +2,19
40,66 +3,10
Кроме того, из таблицы 1 видно, что значительную часть времени
специальной и специализированной подготовки российские конькобежцы затрачивают на выработку двигательных навыков, несоответствующих соревновательным, и вызывающим значительное локальное мышечное утомление. Это происходит, в основном, при длительном катании на ПАНО. К тому же добавим, что неучтённые в расчётах раскатки
и заключительные катания ещё добавляют подобные нежелательные
воздействия.
Наконец, приведём наши данные. В наиболее удачные сезоны
высококвалифицированных конькобежцев доля времени соответствия
темпо-ритмовых характеристик тренировочных специализированных и
специальных упражнений соревновательным в основное тренировочное
время значительно повышалась по отношению к среднестатистическому
и доходила до 90% в августе (Н. Васильева, 1985) и до 100% в октябре
(С. Высокова, 1999).
Полагаем, есть достаточные основания утверждать, что аэробнопрогрессивные серии, до последнего времени рекомендующиеся в методической литературе, крайне неэффективны для подготовки стайеров
26
и средневиков по причине значительного искажения в них соревновательного динамического стереотипа.
Наши педагогические наблюдения показывают, что у хорошо
функционально подготовленного конькобежца увеличение темпа бега
даже при значительном снижении силы отталкивания вызывает бурную
ответную реакцию организма и скорый отказ от работы. Именно этот
неприятный эффект и поджидает его на средней и на длинной дистанции. Неподготовленные к функционированию с повышенной частотой
мышцы просто «захлёбываются» метаболитами.
Подводя итоги, выскажем мнение, что причина хронического
снижения результативности российских конькобежцев в первую очередь связана с внедрением в методику подготовки высококвалифицированных многоборцев и стайеров тренировочных воздействий, вызывающих значительное искажение соревновательного двигательного стереотипа.
Методические выводы:
1. Дефицит эффективных методических решений приводит к
снижению объёмов специальной подготовки.
2. Преобладание дифференцирования в методических подходах
уводит тренировочный процесс от цели подготовки. При этом объективно остаётся вне методики тренировки базовая категория скоростного
бега на коньках: – соревновательная скорость.
3. При возрастании объёмов специальной и специализированной подготовки уменьшается их соответствие соревновательному двигательному стереотипу, что является методической ошибкой.
Выводы по первой главе
1. Методика подготовки квалифицированных конькобежцев,
опирающаяся на тотальные процессы энергообеспечения, не использует
в полной мере возможности местных адаптационных механизмов регуляции работоспособности локомоторного аппарата.
2. Моделирование отталкивания вне соревновательной скорости практически невозможно.
3. Преобладающие до последнего времени дифференцированные тренировочные воздействия в специальной подготовке квалифицированных конькобежцев, сопровождающиеся преимущественно замедлением темпа, не только не нарабатывают соревновательный динамический стереотип бега на коньках, но и создают предпосылки для его искажения.
27
Проанализировав известные методические подходы к тренировке российских конькобежцев и придя к выводу о их неэффективности, в
поисках новых решений обратимся к теоретическим основам тренировки.
28
«В отдельных специальностях и науках
почти все создают себе особые принципы, на
основании которых строят и защищают свои
воззрения, ставя ни во что то, что другие
выводят из своих предположений. Однако,
таким образом, оказывается невозможным
отыскать во всём разлитую и везде стремящуюся к соединению истину».
Ян Амос Коменский, 1592-1670.
Глава 2
НАУЧНЫЕ ПОДХОДЫ К ФОРМИРОВАНИЮ
МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ
2.1. Проблемы развития теории спортивной тренировки
Спорт прекрасен и привлекателен величием человека в преодолении себя, соперников, сил природы. Рекорды (в том числе и личные) и
новые достижения украшают спортивный путь каждого, регулярно занимающегося спортом. Однако при этом всё более отчетливо проявляется противоречие между постоянно возрастающими требованиями к
организму спортсменов и данными природой возможностями человека
[Куликов Л.М., 1995].
В результате происходит замедление темпов прироста спортивных результатов при значительном увеличении затрат времени и
средств на обеспечение постоянного их повышения. Преодоление этого
противоречия возможно через внедрение новых спортивных технологий, появляющихся в результате совершенствования научно-методического обеспечения и материально-технического прогресса.
Реалии современного спорта требуют гарантии результата. Это
обстоятельство налагает на тренера большую ответственность. Именно
тренер определяет, как и на что затратить время, моральные и физические силы спортсмена, а так же материальные средства, отпущенные на
подготовку. За методическим решением тренера стоит судьба спортсмена.
Тренер может осуществить свою профессиональную функцию –
подготовить спортсмена, – только предложив ему комплекс оптимальных тренировочных воздействий, определяемых сочетанием тренировочных средств и способов их применения.
29
Однако только определения тренировочных средств и способов
их применения недостаточно для успешной подготовки. Проблема заключается в том, что, предлагая физические нагрузки, тренер зачастую
далеко не в полной мере представляет, какие они вызовут изменения в
человеке. В тренировочном процессе необходимо отслеживать влияние
на человека выбранных нагрузок и осуществлять их обязательную динамику, и коррекцию.
Конструирование тренировочных воздействий – это объединение в цельную методику подготовки тренировочных нагрузок и реакций
на них спортсмена.
Для успешного конструирования тренировочных воздействий
необходимо опираться на теоретические основы, включающие в себя
достаточно большой объём сведений различных наук о человеке.
В работе основное внимание удеКонструирование –
лено теоретическому обоснованию трениобъединение в целое.
ровочных воздействий для развития физических качеств, в значительной мере
определяющих движения конькобежцев и наиболее поддающихся развитию:
- силы, без приложения которой движение в принципе невозможно;
- выносливости, определяющей стабильность движений;
- координации, определяющей эффективность движения.
Анализ совместимости различных тренировочных воздействий и
их эффектов позволил рассмотреть в аспекте адаптации к нагрузкам
стратегию и тактику подготовки, определить подходы к восстановлению спортсменов.
Процесс спортивной тренировки является сложной функцией, ряд
аргументов которой либо неизвестен, либо непредсказуем. Можно с
достаточной уверенностью высказать, что в изучении человека всегда
будет оставаться непознанное. Однако современный уровень знаний и
накопленный опыт позволяют выстроить обоснованную концепцию
подготовки спортсмена. Методологической основой этого сложного
процесса являются следующие положения:
- рассмотрение проблем подготовки с позиции цельности и неделимости сущности человека;
- системный подход к тренировочным воздействиям.
В практике подготовки спортсмена часто возникает парадоксальная ситуация – тренер воспитывает физические качества, учит двигательным умениям, не зная их теоретических основ.
30
Здесь сразу возникает вопрос: а что, собственно, и как глубоко
должен знать тренер, изучая теоретические основы своей деятельности,
например, в биохимии или физиологии спорта, ведь процесс познания
бесконечен?
Тренеру необходимо знать биологические механизмы двигательной деятельности, понимать закономерности их функционирования и
развития, чтобы дать ответ на следующие вопросы.
- Что происходит в организме человека под действием тренировочных нагрузок?
- Какие изменения приводят к росту тренированности?
- Какова энергетика мышечной деятельности?
- Как осуществляется управление движениями?
- Как влияет психика на протекание биологических процессов?
- Как влияют физические нагрузки на психику?
Перечень вопросов можно продолжить, но, только ответив на
них, можно уйти от «штампов» и осмыслить тренировочный процесс.
В системном подходе тренировочные воздействия рассматриваются как взаимосвязанные элементы системы тренировок.
Система – (целое, составленное из частей) некое множество элементов, связанных набором отношений, удовлетворяющих определенным
Модель – это любой образ, описание, схема, грапринципам.
фик (и так далее) объекта,
Система тренировок, как и люпроцесса или явления.
бая другая система, может содержать
бесконечное число элементов и отношений (связей) при ограниченном числе принципов [Анохин П.К.,
1978]. Естественно все элементы и взаимосвязи учитывать в реальных
тренировках невозможно, да и не нужно. Поэтому, в процессе обдумывания предстоящих занятий тренер создаёт модель системы тренировок,
учитывающую только самые существенные на данном этапе подготовки
элементы и взаимосвязи.
Моделей одного и того же процесса может быть много, и различаются они уровнем обобщённости элементов системы и их связей.
Наиболее обобщённые модели учитывают небольшое количество элементов и связей и являются простыми, то есть не требующими глубоких
знаний.
В конькобежном спорте в разное
Критерием достовремя предпринимались безрезультатверности или истинности
ные попытки копирования методик тремодели является практика.
нировки Олимпийских чемпионов Ф.
Если модель переМайера, А. Схенка, О. Косса.
стаёт удовлетворять прак31
тике, необходимо снижать уровень обобщённости, то есть вводить новые элементы и новые связи, и тем самым, углублять свои познания.
Принципы системы при разном уровне обобщённости не меняются.
По сути, модель является конкретной методикой тренировок.
Сильнейшие спортсмены, встречаясь на Олимпийских Играх или Чемпионатах Мира, показывают
Сколько бы тренер ни получил и
результаты одного уровня,
ни учёл в методике тренировки ноподчас с весьма малыми развых для себя сведений, например из
личиями. Но все они готовибиохимии или физиологии, принлись по разным методикам.
ципы
спортивной
тренировки,
Каждая методика преднапример, последовательности и
ставляет собой частный
предельности нарастания тренирослучай, обусловленный в первочных нагрузок, не изменятся.
вых: научными закономерностями; во-вторых: способностями и возможностями отдельного
спортсмена (или группы спортсменов – команды). А, поскольку у всех
способности и возможности разные, то различных методик может
быть очень много. Очевидно, что слепое копирование успешных из них,
без теоретического осмысления, результатов не даст. Знать опыт подготовки ведущих спортсменов, в том числе и в других видах спорта, безусловно, полезно. Однако только теоретический анализ позволит почерпнуть из него полезное и отвергнуть неприемлемое.
Здесь необходимо подчеркнуть, что всё множество успешных
методик, укладывается в небольшое число закономерностей. Именно
их необходимо знать тренеру.
Знания о человеке, лежащие в основе теории спортивной тренировки, рассматриваются в двух аспектах:
1. гуманитарном – представленным психологией, педагогикой,
историей физической культуры;
2. биологическом – представленным естественными науками:
анатомией, физиологией, биохимией, биомеханикой.
Это объясняется
тем, что в бытии человек
Ещё в V веке до н.э. Сократ разделил
обозначает себя через дучеловеческую сущность на возвышенховные и телесные проную «душу» и низменное «тело». Хриявления. Это две стороны
стианская церковь усугубила этот разлом, что отрицательно сказалось на разодной цельной, неразвитии наук о человеке.
дельной сущности человека. Человек может вы-
32
разить свои мысли и чувства только через телесные движения. И, в свою
очередь, двигательные действия Человека осмыслены и одухотворены.
Исторически сложившееся независимое развитие медикобиологических и гуманитарных наук о человеке до сих пор создаёт
трудности в преодолении их разобщённости.
По этой причине в
теории
и методике спорТренер, в прошлом известный
тивной тренировки возспортсмен заявил спортсменам на тренировке на развитие выносливости
никли противоречия пе(кроссовый бег): «Какой пульс? Мы
дагогических и биологираньше пульс не считали. Тяжело было,
ческих начал, проявивно терпели и бежали из последних сил.
шиеся в бурных дискусИ были Чемпионами Мира».
сиях специалистов: МатОн не учёл, что при превышении
веева Л.П., Верхошанкритической скорости будет снижаться
ского Ю.В., Селуянопотребление кислорода – основной
фактор выносливости.
ва В.Н., Чине и многих
других на страницах Журнала «Теория и практика физической культуры» в 1995-2005 годах.
Суть этих противоречий в следующем.
1. Педагогика, формулирует закономерности и принципы спортивной тренировки, определяет упражнения и методы их выполнения на
основе практических наблюдений, но не может дать им как феноменам
научного объяснения. Следовательно, педагогика не определяет объективные условия, критерии выбора и достаточности физической
нагрузки для развития тех или иных физических качеств, а также обучения и совершенствования различных двигательных умений.
2. Биологические науки, подводя научную (материальную) основу под закономерности и принципы физического воспитания, дают
количественные и качественные критерии для определения средств и
методов физической нагрузки, но не принимают во внимание психику
человека, существенно влияющую на биологические процессы и определяющую содержание деятельности.
Однако, преодоление противоречий, как известно, условие развития. Основываясь на цельности и нераздельности человеческой сущности можно уверенно заявить, что
Педагогическая
сторона
педагогические и биологические
тренировочного процесса имеаспекты спортивной тренировки
ет более давнюю историю и
объективно отражают трениронаиболее разработана.
вочный процесс только совместно, то есть с учётом друг друга. Рассмотрим это подробнее.
33
Изначально методика спортивной тренировки опиралась на знания, полученные из педагогического опыта.
Спорт как социальное явление появился, а, наверное, правильнее
сказать возродился в конце XIX – начале XX веков. Именно с этого
времени стали регулярно проводиться спортивные состязания (чемпионаты, матчи, турниры и т.п.) в различных видах спорта. Готовились ли
спортсмены к этим соревнованиям? Конечно же, готовились. Но что
лежало в основе их подготовки? Чем руководствовались они, принимая
методические решения?
Уровень развития биологических наук был недостаточен для теоретического объяснения закономерностей развития физических
Принципы спортивной трекачеств и двигательных навыков.
нировки – наиболее важные
Зато уже хорошо было известно,
педагогические правила рационального построения тренирочто если регулярно пробегать всё
вочного процесса.
более и более длинные дистанции – возрастёт выносливость,
или регулярно поднимать всё более и более увеличивающийся вес –
возрастёт сила. Из практики определялись параметры тренировочного
процесса: величина нагрузки, число повторений, интервал отдыха, техника упражнений и так далее.
Таким образом, в основе подготовки атлетов тех лет лежали закономерности, выявленные педагогическими наблюдениями. Методом
проб и ошибок совершенствовалась методика спортивной тренировки.
Найденные удачные методические решения делали подготовку традиционной и на долгие годы становились «штампами».
Педагогические наблюдения, выявляя и обобщая факты из подготовки спортсменов, позволили сформулировать принципы спортивной
тренировки:
- направленность к максимуму достижений, углублённая специализация и индивидуализация;
- единство общей и специальной подготовки;
- непрерывность тренировочного процесса;
- взаимосвязь постепенности и тенденции к «предельным»
нагрузкам;
- волнообразность динамики нагрузок;
- цикличность тренировочного процесса.
Однако педагогических наблюдений недостаточно для научного
обоснования закономерностей и принципов спортивной тренировки, что
делает невозможным формирование теоретического мышления тренерапреподавателя. В результате, всё ещё значительная часть тренеров гото34
вит новое поколение спортсменов так же, как тренировались ранее сами, то есть готовят спортсменов «вчерашнего дня».
В последнее время теорию спортивной тренировки существенно
пополнили знания, полученные в биологических науках.
Этот процесс начался ещё в 20-х годах прошлого века трудами
Бернштейна Н.А., Крестовникова А.Н., и с конца 60-х годов произошло
бурное внедрение биологических знаний в теорию физической культуры и спорта. Именно при участии биологов разработаны современные
высокоэффективные научно-методические подходы к спортивной тренировке.
Теория адаптации, физиология, биохимия детально описывают
многие закономерности и принципы спортивной тренировки, определённые в результате многолетней педагогической практики [Суслов Ф.П., Филин В.П., 1998].
Например, взаимосвязь постепенности и тенденции к предельным нагрузкам. Под воздействием тренировок развиваются структуры
организма, растут функциональные возможности, прежние нагрузки
перестают быть достаточными раздражителями, следовательно, для
дальнейшего роста адаптации необходимо регулярное увеличение тренировочных нагрузок до предельного на данный момент уровня.
Опора на законы биологии позволила глубже понять уже известные закономерности и принципы и вывести новые подходы к спортивной тренировке.
Например, использование принципа экономии, заключающегося в
том, что повышенный гормональный уровень после стрессовых скоростно-силовых упражнений целесообразно сохранять для активизации
обмена веществ и формирования выраженного тренировочного эффекта, а не снижать его в процессе преодоления новых нагрузок [Селуянов В.Н., 1993].
Таким образом, опора на биологические знания позволяет теоретически обосновать имеющиеся и разработать новые методические подходы.
Эффективность опоры методики тренировки на биологические
закономерности вызвала своего рода эйфорию у ряда специалистов. Появились утверждения, что « …единственное, на чём может базироваться
теория спортивной тренировки, – это законы физиологии, которые, как
и другие человеческие знания подвержены эволюции», и совершенно
очевидно, что «…проблемы физической подготовки не имеют никакого
отношения к педагогике, предметом которой является психика человека
и управление ею. Теория физической подготовки – сугубо биологиче-
35
ская наука, цель которой – объединять в единое целое все достижения
биологии человека».
В связи с этим, возникла реальная опасность снижения теории
спортивной тренировки на организменный или даже клеточный уровень, и, соответственно, исключения из неё педагогических принципов
и закономерностей.
Подобные взгляды –
следствие разделения человечеВ подготовке сборной команской сущности, противопоставды России уже много лет движеления «человека телесного» и
ния конькобежцев подчиняют
биологическому параметру – ско«человека духовного». Как вирости ПАНО, тем самым сознадим, кипевшие столетиями фительно замедляют движения в
лософские споры о взаимоотсоревновательном двигательном
ношениях «души» и «тела»
стереотипе.
неожиданным образом проявились в теории физической культуры и спорта.
Быховская И.М. [1997] отмечает, что «вполне обычной стала ситуация, когда телесно-физические качества человека являются объектом
воздействия сами по себе, без сопряжения этого процесса с нравственными, интеллектуальными, эстетическими основаниями деятельности, и
наоборот. ...Делая предметом своего интереса не человека в его телесном бытии, а отдельные физические качества, ... специалисты, естественно, не устремляют своего профессионального поиска к вопросам,
касающимся концептуального, социокультурного осмысления телесности как элемента целостности под названием «личность». Однако именно такого рода теоретиТелесность – это исходная форма явлеко-методологическое
ния человека миру, телесность – это
основание
должно
твердь, которой он вписан в твердь мира.
определять
«идеолоТелом человек отграничен от мира и
гию» процесса физичевключён в него.
ского воспитания, … и
Анциферова Л.И., 1982.
уж затем – в принятых
концептуальных рамках – разработку соответствующих технологических, методологических решений».
Исходя из этого, прежде чем планировать и осуществлять тренировочный процесс тренер должен в первую очередь определиться в следующем.
1. Что в социальном плане представляет собой его ученики?
2. Как повысить индивидуальную физическую культуру учеников?
36
3.
4.
В чём смысл текущего этапа спортивной подготовки?
Как повлияют предлагаемые упражнения на развитие лично-
сти?
5. Как будут влиять личностные качества на ход подготовки?
Ответы на эти вопросы позволят сформулировать концептуальные положения:
- определение цели и задач подготовки;
- выбор характера тренировочных воздействий (средств и методов подготовки);
- повышение мотивации, исключение неспортивного поведения, применения допинга, нарушений спортивного режима;
- создание предпосылок для гармоничного развития личности.
Гармонизация пеИдея целостности человека уже додагогических и биологистаточно давно стоит на повестке дня в
ческих основ теории
теории и практике физической культуспортивной тренировки,
ры и спорта. Занятия физическими
основанная на цельности
упражнениями воздействуют не только
и неделимости сущности
на организм человека, но и формируют
человека, является главличность.
ным направлением разНиколаев Ю.М., 1996.
вития методики. Современный уровень знаний позволяет объединить в теории и использовать
в методике спортивной тренировки большое многообразие принципов и
закономерностей, выведенных в различных науках. Однако их прямой
перенос далеко не всегда возможен.
Матвеев Л.П. [1991] обоснованно утверждает, что «... лишь из
представлений об адаптации, какими бы они ни были детальными и содержательными сами по себе, интегративное и строго адекватное содержание рассматриваемого принципа построения тренировки не вытекает (вообще это относится ко всем принципам, направляющим человекоразвивающую деятельность)».
Действительно, биология не всегда исчерпывающе объясняет
принципы спортивной тренировки, сформулированные в педагогической практике. Рассмотрим, например, волнообразность динамики
нагрузок. По формальной логике если нагрузка сбалансирована с отдыхом, то нет необходимости время от времени фактически выключать
спортсмена из тренировочного процесса. Однако на практике после 2,53-х недель регулярных тренировок приходится значительно снижать
нагрузку, несмотря на то, что физиологические показатели в норме.
Тренировки становятся неэффективными. Специалисты объясняют этот
факт необходимостью «возобновить запас энергии адаптации». Звучит
37
убедительно, но что это за энергия? В чём она измеряется? Где в организме локализуется? Биология не даёт убедительного ответа.
Ответ, возможно, могут дать такие науки как:
- психофизиология, изучающая влияние биологических процессов на психику;
- психосоматика, изучающая влияние психических процессов
на внутренние органы.
Однако взаимовлияПриоритетной научной задачей
ние психических и биологиявляется создание методами, присуческих процессов на сегодня
щими отдельным наукам, целостной,
объективной картины подготовки
недостаточно изучено, и
спортсменов высокого класса.
методическое решение о
Хоменков Л.С., 1993.
волнообразных изменениях
тренировочных
нагрузок
надо принимать, основываясь на педагогическом опыте.
Следует отметить, что для современного спорта характерно увеличение психической напряжённости. Психика оказывает существенное
влияние на биологические процессы человека. Это вносит существенные коррективы не только в соревновательную, но и в тренировочную
деятельность.
Опыт работы с квалифицированными спортсменами позволяет с
уверенностью утверждать, что использование биологических положений и их математических обработок в качестве методических, несмотря
на их объективность, не всегда успешно в реальной спортивной деятельности, так как не учитывает психическую деятельность.
Спортивная тренировка формирует человека через выполнение
физических упражнений. Матвеев Л.П. [1997] отмечает, что «для всесторонней полноценной подготовки спортсмена необходимо не только
однонаправлено, но и дифференцированно воздействовать на присущие
каждому несводимые друг к другу физические и психические свойства,
качества,
способности.
Теория физической культуры и спорНапример, выносливость,
та, интегрируя знания смежных наук о
техническое мастерство,
человеке, формирует собственные закоморально-волевая подгономерности и принципы. При этом, как
товленность несводимы,
и в любой человекоразвивающей деято есть не подменяют
тельности, приоритет в спортивной тредруг друга. Но повышать
нировке принадлежит педагогическим
их уровень можно как в
подходам.
одной тренировке, так и
Матвеев Л.П., 1991.
раздельно. Тренировочные воздействия направлены не на что-то расчленённое, а на, в опреде38
лённом отношении различающиеся, стороны одного и того же комплексного процесса – процесса спортивной подготовки. Комплексный
подход объединяет эти определяющие факторы как составляющие в
целостные навыки и умения спортсмена, проявляющиеся в уровне его
спортивных результатов».
При этом проблема согласованного с данными педагогики и биологии применения тренировочных средств и методов требует дальнейшей методологической разработки.
Подводя итоги, подчеркнём, что теория спортивной тренировки –
самостоятельная наука о человеке, как о цельной сущности, а не об отдельных его биологических или психических составляющих или проявлениях. И на современном этапе теория и методика спортивной тренировки развивается в преодолении исторически сложившейся разобщённости в изучении человека.
Методические выводы:
1. Теория спортивной тренировки развивается, преодолевая
противоречия исторически сложившегося разделения наук о человеке.
2. Основа преодоления противоречий педагогических и биологических аспектов теории и методики спортивной тренировки цельная и
неделимая сущность человека.
3. Формирование теоретического мышления, столь необходимого в современной профессиональной деятельности, определяется степенью интеграции гуманитарных и естественнонаучных знаний в представление о тренировочном процессе. Это является основой профессиональной подготовки тренеров.
4. Тренер готовит к соревнованиям человека во всей совокупности его психических и физических качеств, а не организм.
5. Модель тренировочного процесса должна отслеживать,
прежде всего, те элементы и связи, которые необходимы в конкретной
практике.
6. Методика подготовки является обобщённой моделью тренировочного процесса.
7. «Слепое» копирование успешных методик неприемлемо.
Возможно использование отдельных элементов и взаимосвязей на основе теоретического анализа.
8. В методических решениях необходимо учитывать неделимость психических и биологических процессов.
39
2.2. Деятельностный педагогический подход
Спортсмен для повышения тренированности осуществляет самую
разнообразную двигательную деятельность.
Способность (живых существ) развиваться через собственную
активную деятельность является природной основой формирования
человека. Это относится и к телу, и к
«Работа формирует орган».
психике. Например, сердечная мышца
Ламарк.
конькобежца с рабочей гипертрофией
полостей и стенок, способная в течение
длительного времени перекачивать огромное количество крови, значительно отличается по объёму от сердечной мышцы игрока в гольф, где
подобная работа не требуется.
Психика спортсмена, многократно участвовавшего в крупнейших
международных стартах, увереннее справится с давлением трибун, чем
психика новичка.
Психические и биологические процессы человека тесно взаимосвязаны и взаимоопределяют друг друга, что лежит в основе теории
спортивной тренировки.
Первостепенное значение для гармонизации педагогических и
биологических основ теории спортивной тренировки имеет взаимозависимость развития человека, его активной деятельности и деятельностных свершений. При этом обязательным условием развития через деятельность является следующее:

полнота использования человеческих возможностей;

систематичность.
Исходя из этого, на рисунке 3 отобразим связи, возникающие в
процессе тренировочной деятельности.
Изначальное побуждение к любой деятельности – целеполагание.
В соответствии со сформированной им
ситуацией человек и строит свою актив«Труд сделал обезьность, направленную на реализацию цели,
яну человеком».
Ф. Энгельс.
задачи.
Тренер и спортсмен ставят целью
подготовки конкретный результат. Для его достижения составляется
план подготовки, определяются необходимые тренировочные и материальные средства.
При этом рассматриваются как выбор упражнений и методов их
выполнения, так и условия тренировок, например места проведения
учебно-тренировочных сборов.
Из приведённой на рисунке 3 схемы видно, что любые изменения
запланированной деятельности и её средств приведут к изменению (в
40
Цель
Деятельность –
выполнение
физических
упражнений
Средства
деятельности –
спортинвентарь,
спортсооружения,
учебнотренировочные
сборы,
соревнования,
медикобиологическое
обеспечение
и так далее
Объект
деятельности и
механизм его
преобразования
на пути к цели –
тренировочный
процесс и его
изменения
(динамика)
в процессе
подготовки
Предмет
деятельности –
спортсмен – его
личностные и
физические
качества, а также
двигательные
навыки
Достигнутая
цель
лучшую или худшую сторону) тренировочного процесса и его результатов, что на практике встречается весьма часто.
Рис. 3. Деятельностный педагогический подход в спорте
[по Лернеру И.Я., 1981]
С другой стороны, в процессе достижения цели происходят непрерывные изменения состояния спортсмена и этапных задач, и адекватно им, изменяется тренировочный процесс. Прежние нагрузки перестают быть раздражителями, перестают соответствовать этапу подготовки, чем и объясняется необходимость их динамики, например, всё
большая интенсификация и специализация.
В процессе деятельности формируется личность спортсмена в нераздельном духовном и телесном единстве. Разная деятельность в разных условиях сформирует разных спортсменов. Если тренер готовит
ученика по устаревшим, пусть и проверенным методикам, вне современных условий, то результатом будет спортсмен «вчерашнего дня».
К сожалению, деятельностный педагогический подход не избежал вульгаризации в тренировочной практике. В методике подготовки
время от времени появляются идеи типа «для того чтобы бегать, надо
бегать» или «для того чтобы играть, надо играть». Автору подобные
идеи представляются кратчайшим путём к достижению вершин в избранном виде спорта. При этом упускается из виду, что в основе высокого спортивного достижения лежит физическое совершенство, дости41
гаемое разносторонней подготовкой, следовательно, и большим разнообразием применяемых физических упражнений.
Методические выводы:
1. Цель подготовки определяет характер деятельности.
2. Обеспечение тренировочного процесса должно быть адекватным цели подготовки, иначе самая напряжённая деятельность, но в
неподобающих условиях, «сведёт к нулю» результаты труда спортсмена
и тренера.
3. Тренировочные двигательные действия, разнообразные на
этапе подготовки, по мере приближения соревнований всё более соответствуют целостному соревновательному движению.
2.3. Гармонизация педагогических и биологических
аспектов методики спортивной тренировки
Итак, согласованность в подготовке биологических и педагогических принципов и закономерностей, обусловленная цельностью и нераздельностью человеческой сущности, определяет успешную методику
спортивной тренировки. Именно гармония при разносторонних подходах отличает наиболее глубокие методические разработки.
Извечный вопрос «что делать?» проходит красной нитью через
всю профессиональную деятельность тренера, не позволяя «почивать на
лаврах» при успехах, обостряясь при поражениях. Чем же руководствуется тренер, принимая решение? Практика показывает что, очень часто
тренер руководствуется прошлым опытом и основанной на нём интуиции, что неизбежно ведёт к «штампам» и повышает вероятность ошибок, так как ситуация успела измениться. Одной практики в современном спорте недостаточно. Для будущих успехов необходимо решение
постоянно всплывающих проблем тренировки, прежде всего на теоретическом уровне.
Расширить возможности спортсмена можно только за счёт новых
тренировок, выходящих за привычные рамки. Это обязательное условие
достижения более высоких ступеней индивидуального спортивного мастерства.
Выход на новый уровень подготовленности в спорте высших достижений неизбежно связан с выходом на экстремальные нагрузки, так
как, только сильное и длительное раздражение обусловливает формирование заметных изменений в организме, то есть более значимого тренировочного эффекта. При этом ответные реакции организма спортсмена
на нагрузку должны остаться в рекомендуемых биологическими науками рамках.
42
Здесь возникает определённое противоречие.
С одной стороны человек не адаптирован к нагрузкам более высокого уровня, следовательно, ответные биологические реакции выйдут
за пределы допустимого, с другой стороны – если не выходить на новый
уровень нагрузок, то не будет
Психоэмоциональное состояние
прогресса.
человека существенно влияет на
Как разрешить протипротекание биологических процесворечие? Обратимся к психосов. Выполнение экстремальных
логическим аспектам спортренировочных и соревновательтивной тренировки.
ных нагрузок требует волевых проВ работе спортсмен
явлений.
может проявлять активную
волю, то есть осознанно, с положительными эмоциями, идти на преодоление необходимых для роста результатов больших нагрузок.
Именно психоэмоциональное состояние активной воли объединяет в человеке биологические и психические возможности, является
непременным условием создания в себе предпосылок для новых достижений.
ПсихоэмоциоВ условиях тяжёлых тренировочных
нагрузок тренер заявил группе мастеров
нальное
состояние
спорта международного класса, что законы
активной воли прибиологии, определяющие содержание треводит к более пронировок, одинаковы, что для лабораторных
дуктивному физиобелых мышей, что для спортсменов и засталогическому состоявил их тренироваться. В результате, успешнию,
позволяя
ная прежде группа распалась. Никто не заспортсмену
без
хотел быть «белой мышью и подчиняться
законам биологии».
ущерба для здоровья
преодолеть
запредельные прежде нагрузки, тем самым, создать предпосылки для формирования в себе нового уровня психических и физических качеств. Пренебрегая этим условием, высококвалифицированный спортсмен либо не
достигнет новых вершин спортивного мастерства, либо рискует самочувствием и, даже, здоровьем.
Возможно и состояМотивация – ключевая переменние пассивной воли, при коная овладения спортивными навыкатором спортсмен вынужден
ми, умениями и их демонстрации.
выполнять большие нагрузки
Уэйнберг Р.С., Гоулд Д., 2001.
под давлением тренера, вопреки своим желаниям, с
отрицательными эмоциями. От таких «тренировок» только вред.
43
Таким образом, будут физические нагрузки запредельными или
нет, кроме здравого смысла во многом зависит от состояния психики
спортсмена. Психика позволяет расширить возможности спортсмена без
ущерба для здоровья.
К сожалению, в спорте зачастую много насилия со стороны тренера по отношению к спортсмену. Тренер требует от спортсмена преодолевать боль, страх, усталость. По-видимому, без этого не добиться
успеха. Здесь очевидна значимость психологической подготовки.
Таким образом, объём и интенсивность тренировочных нагрузок
и в отдельной тренировке, и в тренировочном периоде определяется как
биологическими критериями, так и психологической готовностью
спортсмена к их преодолению. В этом деятельностном подходе к подготовке и формируется чемпион.
В процессе подготовки тренер работает неустойчивой в управлении системой – спортсменом. Если, хорошо изученные биологические
механизмы и закономерности функционирования организма могут быть
выражены не только качественно, но и количественно, то психические
процессы отражаются только качественно.
К тому же психика
Можно точно сказать, какие биочеловека содержит огромхимические реакции произойдут в
ный пласт бессознательного,
процессе получения энергии мышечпознавать который и управных сокращений окислительным пулять которым очень сложно,
тём, и сколько будет ресинтезировано
и зачастую невозможно.
при этом молекул АТФ. В то же вреКроме того, тренеру в промя, зная, что положительный псицессе спортивной подготовхоэмоциональный фон повышает
ки следует также учитывать
работоспособность человека, нельзя
сказать насколько.
влияние на человека таких
плохо прогнозируемых факторов как болезни, социально-экономические и личные обстоятельства.
Таким образом, мы видим, что работа тренера приближается к
искусству.
Поскольку биология даёт не только качественные, но и количественные критерии для выбора тренировочных нагрузок, то биологические механизмы и закономерности их функционирования можно с полным основанием положить в основу выбора тренировочных воздействий.
Тренировочное воздействие формируется средством тренировки
и способом его применения.
В тренировке могут быть от одного до нескольких тренировочных воздействий.
44
Результат достигается только при оптимальном сочетании однонаправленных и разнонаправленных
тренировочных воздействий, связанТренер,
конструируя
ных между собой интервалами отдыха.
тренировочное
воздейТаким образом, уместно говорить и об
ствие, предполагает получение желаемого тренироинтегральном тренировочном воздейвочного эффекта. Однако
ствии.
этого может и не произойТренировочные
воздействия
ти по разным причинам.
осуществляются посредством выполнения физических упражнений. Но
при этом обязательно следует учитывать взаимовлияние психики и биологических процессов. Это проявляется, прежде всего, в определении
достаточности тренировочных нагрузок.
Коренберг В.Б. [2004] различает тренировочные воздействия и
тренирующие воздействия.
Тренировочное воздействие – воздействие, оказанное на тренирующегося выполнением тех или иных двигательных (либо другого типа) заданий. Оно могло быть запланировано, но могло оказаться и
неожиданным, могло быть следствием нагрузок, входящих в программу
тренировки, или инициативно включённых в неё. Тренировочное воздействие всегда зависит не только от величины и характера нагрузки, но
и от индивидуальных особенностей и оперативного состояния тренирующегося.
Тренирующее воздействие – воздействие физического, физиологического либо психологического фактора, вызывающее желательную
адаптивную (приспособительную) реакцию организма, которая приводит к повышению уровня функциональной, технической либо психологической – вообще спортивной – подготовленности.
Таким образом, эти понятия не тождественны. Тренировочное
воздействие станет тренирующим только тогда, когда вызовет ожидаемый тренировочный эффект.
На рисунке 4 выстроим логическую взаимосвязь понятий, на которых выстраивается научно-методическое мышление тренера.
Матвеев Л.П. [2005] отмечает правомерность для «верной ориентации деятельности тренера в подготовке спортсмена» первоочерёдности общепедагогических, в том числе и дидактических принципов, сложившихся в сфере общей педагогики.
Опираясь по Матвееву Л.П. [1997] на приоритет общепедагогических подходов в теории спортивной тренировки, сформулируем,
прежде всего, педагогическую цель подготовки в аспекте деятельности
человека как достижение индивидуально рекордного результата в кон45
кретной спортивной дисциплине. Рисунок 4 отражает взаимосвязь психических и биологических основ тренировки спортсмена с целевым
спортивным результатом.
Планируемый спортивный результат
Соревновательный динамический стереотип,
обеспечивающий достижение результата
Психофизическое состояние спортсмена,
обеспечивающее соревновательный
динамический стереотип и его стабильность
Физические тренировочные воздействия
Биологические механизмы
и закономерности
Психические
процессы
Рис. 4. Логика конструирования тренировочных воздействий
Стрелки «сверху – вниз» логически связывают задачи, последовательно возникающие перед тренером в процессе разработки программы подготовки, то есть в процессе научно-методического творчества:
1. Прежде чем приступить к тренировкам, целесообразно представить в целом и детально предполагаемые соревновательные действия
(движения и поведение) спортсмена при
достижении поставленной цели.
Целеполагание
2. Далее необходимо количественлежит в основе деятельности.
но (в числовом виде) и качественно отразить параметры соревновательных двигательных действий, представить себе состояние спортсмена при их осуществлении. Тогда станут ясными уровни функционирования отдельных систем и всего организма в целом, а также состояние психики
спортсмена.
46
3. Достичь необходимого уровня можно только через физические тренировочные воздействия, сконструированные на основе биологических закономерностей с учётом влияния психики.
Это будет своего рода техническим заданием на проектирование
учебно-тренировочного процесса.
Стрелки «снизу – вверх» по принципу обратной связи показывают последовательность решения задач планирования и подготовки. Основываясь на биологиСтереотип динамический, – форма цеческих знаниях и осолостной деятельности больших полушарий
бенностях психики, выголовного мозга, выражением которой
бираются тренировочявляется определённый, зафиксированные воздействия, форный порядок условно-рефлекторных деймирующие определёнствий человека. Однажды выработанный
ный тип спортсмена,
стереотип
динамический
становится
способного
проявить
инертным, автоматизируется, но при изменении поддерживающих его условий
требуемый
уровень
может нарушаться.
качеств в соревноваСЭС, 1985.
тельном динамическом
стереотипе. Тем самым,
достигается запланированный спортивный результат.
Соревновательный динамический стереотип, обусловливает не
только автоматизированные двигательные действия, но и поведенческие
реакции на соревнованиях. При составлении тренировочных программ
надо помнить, что тренер готовит к стартам не организм, а человека.
Отметим, что на схеме на рисунке 4 отражено взаимовлияние физических нагрузок и психики. Тем самым подчёркивается значимость
гармонии тренировочной деятельности в формировании спортсмена.
Схема объединяет в себе следующие, адекватные цели подготовки,
направления деятельности тренера:
- формирование психологического состояния спортсмена;
- повышение функционального уровня;
- создание соревновательного уровня регуляции движений
центральной нервной системой (ЦНС).
Методические рекомендации необходимо рассматривать только
во взаимосвязи психических и биологических аспектов. Анализ, выявив
плюсы и минусы имеющихся решений, позволит найти оптимальное,
возможно принципиально новое, решение.
Методические выводы:
1. Выход на экстремальные нагрузки целесообразен только в
состоянии «активной воли».
47
2. Приоритет педагогики в постановке цели тренировочного
процесса определяет логику подготовки, и одухотворяет всю деятельность спортсмена.
3. В методических решениях необходимо учитывать неделимость психических и биологических процессов.
4. Соревновательный динамический двигательный стереотип и
уровень психофизических качеств, весьма взаимозависимы, и их наработку можно вести одновременно.
5. Выход на экстремальные нагрузки целесообразен только в
состоянии «активной воли».
Выводы по второй главе
1. Спортивная тренировка является человекоразвивающей деятельностью, следовательно, приоритет в тренировочном процессе принадлежит педагогическим походам.
2. Уровень физических и психических качеств, а, также, двигательных умений спортсмена определяется содержанием его спортивной
деятельности.
3. Для достижения индивидуально рекордных результатов
неизбежно принятие новых, выходящих за привычные для спортсмена
рамки решений, требующих научного обоснования.
Движение вызывается приложением силы. Повышение силы отталкивания за счёт повышения силы собственно мышечных сокращений уже много лет является основополагающей идеей методики подготовки российских конькобежцев.
В следующей главе рассмотрим теоретические основы силовой
подготовки.
48
Глава 3
РАЗВИТИЕ СИЛЫ
3.1. Механизм и энергообеспечение
мышечных сокращений
Сократительным элементом мышечного волокна является саркомер, состоящий из белковых актиновых (тонких) и миозиновых (более
толстых) взаимопроникающих нитей. Расположение нитей строго упорядочено и выглядит под микроскопом как чередование светлых (тонких актиновых) и тёмных (толстых миозиновых) участков, что и определило название мышцы – «поперечнополосатая» (рис. 5).
Пусковым механизмом сокращения мышечного волокна является
нервный импульс. Во время мышечного сокращения между толстыми и
тонкими нитями миофибрилл образуются поперечные мостики или
спайки. За счёт энергии расщепления АТФ миозиновая головка подобно
шарниру или веслу лодки поворачивается и мостики оказываются под
углом 45°, что сопровождается скольжением толстых и тонких нитей
навстречу друг другу. В результате многократного повторения образования и разрыва мостиков происходит укорочение мышечного волокна
в целом [Михайлов С.С., 2004].
Расслабление мышцы происходит после прекращения поступления нервных импульсов.
а – образовавшиеся мостики между толстыми и тонкими нитями
располагаются под углом 90°.
б – после поворота мостики оказываются под углом 45° (сокращение).
Рис. 5. Механизм сокращения саркомера
В растянутом саркомере часть миозиновых головок выходит из
соприкосновения с актиновыми нитями, что уменьшает силу сокращения.
Сокращение энергетически обеспечивается только реакцией распада аденозинтрифосфата (АТФ) с образованием аденизиндифосфата
(АДФ) и неорганического фосфата (Ф).
49
АТФ → АДФ + Ф
Силу сокращения определяют мощность этой реакции, зависящая
от активности АТФ-азных ферментов и содержания в мышце сократительного белка быстрого миозина, способного к сильным сокращениям
с большой скоростью.
Длительность этой реакции в любом случае невелика. Запасов
АТФ хватает примерно на 0,5 секунды. Следовательно, для продолжения работы (и вообще жизнедеятельности) немедленно должен начаться
ресинтез АТФ – преобразование АДФ в АТФ (рис.7).
АНАЭРОБНЫЙ ПРОЦЕСС
АЭРОБНЫЙ ПРОЦЕСС
Креатинфосфат
Гликоген
Гликоген и жиры
Алактатный
Лактатный
(гликолиз)
Окисление
АТФ
Рис. 6. Процессы энергообеспечения мышечных сокращений
и участвующие в них энергетические субстраты
[Nilsson J., 2002]
Процессы ресинтеза АТФ могут быть следующими:
- анаэробный, то есть без участия кислорода;
- аэробный – с участием кислорода, поступающего к мышцам
в результате дыхания (рис. 6).
В упрощённом виде реакции энергообеспечения работы следующие.
Анаэробное энергообеспечение работы может быть двух видов:
1. Алактатное или креатинфосфатное (без образования лактата). При участии энергетического субстрата креатинфосфата (КФ), запасов которого хватает на 6-10 секунд работы субмаксимальной (80%
максимума) мощности.
50
АДФ + КФ → АТФ + К (креатин)
2. Лактатное или гликолитическое. Гликолиз с образованием
лактата (молочной кислоты) при участии энергетического субстрата
гликогена, образующего в процессе расщепления глюкозу, обеспечивает
мышечные сокращения большой (около 60% максимума) мощности
длительностью до 2-х минут.
Глюкоза + АДФ → лактат + АТФ + Н2О
Работоспособность здесь лимитирует концентрация лактата, которая уже к исходу 2-й минуты лавинообразно достигает индивидуально предельного значения, при котором дальнейшая мышечная деятельность становится невозможной (отказ от работы). При этом ионы водорода (Н+) молочной кислоты оказывают повреждающее действие на организм на клеточном уровне. Однако до 30 секунд выделение и накопление лактата не успевает принять лавинообразный характер, его концентрация относительно невысока и не нарушает функционирование
мышц.
Аэробное энергообеспечение обеспечивается окислением следующих субстратов:
1. гликогена (образующего в процессе расщепления глюкозу),
запасов которого в мышцах и печени хватает на обеспечение примерно
40 минут мышечной деятельности умеренной (около 40% максимума)
мощности [Харгривс М., 1998]:
Глюкоза + О2 + АДФ → Н2О + СО2 +АТФ
2.
жиров, запасов которых хватает на многие часы работы.
Жиры + О2 + АДФ → Н2О + СО2 +АТФ
Энергообеспечение мышечной деятельности в зависимости от
характера нагрузки может быть одновременно аэробным и анаэробным.
Смешанное аэробно-анаэробное получение энергии мышечного
сокращения, обеспечивает непрерывную мышечную деятельность
большой и умеренной мощности длительностью до 15 минут. В этой
зоне находится множество соревновательных и тренировочных двигательных действий, присущих конькобежному спорту.
Окисление жиров фактически не определяет энергообеспечение
дистанционного бега на коньках. Однако окисление жиров является основным источником энергообеспечения жизнедеятельности организма
вообще и процессов восстановления в частности.
51
Мощность
Длительность
6с
30 с 2 мин
3 мин
15-30 мин
Анаэробный алактатный (креатинфосфатный)
Анаэробный лактатный (гликолитический)
Аэробный (окислительный)
Мощность энергообеспечения
Рис 7. Разворачивание процессов энергообеспечения
мышечной деятельности [Тхоревский В.И., 2001]
52
Много часов
Из графика на рисунке 7 видно, что источники энергии, включаясь в работу одновременно, принимают на себя основное обеспечение
мышечных сокращений последовательно. Мощность двигательной деятельности при этом неуклонно снижается. Соотношение мощностей
креатинфосфатного, гликолитического и окислительного процессов
энергообеспечения примерно 3:2:1. На определённых временных отрезках работу обеспечивают два смежных источника энергии, мощность
которых суммируется.
На заключительном этапе процесса аэробного энергообеспечения
ресинтез АТФ в саркомерах
мышечных волокнах происходит через креатинфосфатный механизм («челнок»), работающий следующим образом (рис. 8);
- при мышечном
Ф
сокращении
АТФ распадаАДФ
АТФ
ется на аденозиндифосфат
(АДФ) и фосфат;
- креатинфосфат,
Креатин
КФ
отдавая фосфат аденозиндифосфату, ресинтезирует
АТФ, превращаясь при
этом в креатин;
Ф
- креатин, присоединяя фосфат, в результате
Окисление в митохондрии
окислительного фосфорилирования в митохондриях,
Рис. 8. Креатинфосфатный «челнок»
превращается в креатинв аэробном энергообеспечении
фосфат.
сокращений
Далее цикл повторяется.
Таким образом, силовые упражнения, активизирующие креатинфосфатное энергообеспечение, наряду с развитием силы оказывают положительное влияние и на выработку выносливости.
Методические выводы:
1. Энергетические источники, включаясь одновременно, берут
на себя обеспечение сокращений последовательно, при неуклонном
снижении мощности работы.
53
2. Опора на энергобеспечение мышечных сокращений различной мощности позволяет обосновать выбор длительности и интенсивности выполняемых упражнений. А именно:
- упражнения максимальной мощности с креатинфосфатным
энергообеспечением длятся не более 10 с;
- упражнения субмаксимальной и большой мощности с гликолитическим энергообеспечением длятся до 2 минут, при этом в интервале до 30 секунд концентрация молочной кислоты не успевает достичь
значений, повреждающих мышечные структуры;
- аэробные упражнения длительностью более 40 мин активизируют окисление жиров.
3. Прирост мышечной силы способствует повышению выносливости.
3.2. Мышечная композиция и мышечная гипертрофия
при силовой тренировке
Рассмотрим наиболее значимые для развития силы закономерности, на которые можно опереться, принимая методические решения.
Работа скелетной мышцы в различных по силе, скорости и частоте движениях определяется мобилизацией различных мышечных волокнам, неоднородных по своей структуре и свойствам. В литературе описано несколько классификаций скелетных мышечных волокон (СМВ),
но мы остановимся на наиболее обобщённой и, вследствие этого,
наиболее приемлемой для рассуждений о методике тренировки классификации, выделяющей три типа волокон [Язвиков В.В., 1988].
1. Медленные мышечные волокна (СМВ, тип I) – содержащие
белок миозин, расщепляющий АТФ с невысокой скоростью; красные;
окислительные; с низким порогом возбуждения; при сокращении развивающие относительно небольшие усилия с невысокой скоростью; малоутомляемые.
2. Промежуточные мышечные волокна (СМВ, тип IIа) – содержащие белок миозин, расщепляющий АТФ с высокой скоростью
(быстрые); красные; окислительно-гликолитические; по порогу возбуждения, силе и скорости сокращения, и утомляемости занимают промежуточное положение между медленными и быстрыми мышечными волокнами.
3. Быстрые мышечные волокна (СМВ, тип IIб) – содержащие
белок миозин, расщепляющий АТФ с высокой скоростью; белые; гликолитические; с высоким порогом возбуждения; при сокращении развивающие относительно большие усилия с высокой скоростью; быстроутомляемые.
54
Порог возбуждения – минимальная частота раздражающих
нервных импульсов, при которой мышечное волокно начинает сокращаться. Чем выше частота, тем большее число волокон, к тому же более сильных, вовлекается в сокращение мышцы, и тем выше сила её
сокращения. Амплитуда импульсов на силу сокращения отдельного волокна не влияет.
Соотношение мышечных волокон называется мыИменно мышечная композишечной композицией, она геция определяет потенциальные
нетически определена и под
возможности спортсмена (спринвоздействием тренировок не
тер, отличающийся быстротой и
силой, или стайер, отличающийся
меняется.
выносливостью). Под воздейДля лучшего понимания
ствием тренировок мышечная
свойств мышечных волокон
композиция не меняется.
выстроим следующие логические цепочки:
Рассмотрим сначала медленные мышечные волокна (ММВ):
- под микроскопом смотрятся как красные за счет большого
содержания миоглобина – белка, запасающего кислород в мышце, аналогичного по свойствам гемоглобину в крови;
- если много миоглобина, то эффективны окислительные процессы;
- для медленных движений при небольших усилиях достаточно низкого порога возбуждения;
- с небольшими усилиями и медленно при достаточном количестве кислорода могут работать долго.
Далее целесообразно рассмотреть быстрые мышечные волокна
(БМВ):
- под микроскопом они смотрятся как светлые (белые), следовательно, миоглобина мало;
- если миоглобина мало, окислительное энергообеспечение
недостаточно, следовательно, энергообеспечение – анаэробное, причём
в первые 6-10 секунд сокращения обеспечиваются креатинфосфатной
реакцией без образования лактата. Далее, если отдых будет недостаточным для восстановления запасов креатинфосфата (менее 2-6 мин), сокращения будут продолжаться в гликолизе, с потерей мощности;
- для быстрых движений с большими усилиями требуется высокий порог возбуждения;
- при больших и быстрых усилиях с анаэробным энергообеспечением (без участия кислорода) утомление наступает быстро.
55
И, наконец, рассмотрим промежуточные мышечные волокна
(ПМВ):
- по свойствам миозина относятся к БМВ, следовательно, способны к сильным и быстрым сокращениям с анаэробным (гликолитическим) знергообеспечением;
- по цвету красные, то есть много миоглобина, значит, могут
эффективно осуществлять сокращения с аэробным (окислительным)
энергообеспечением.
Гликолитический процесс протекает с образованием молочной
кислоты (лактата).
Лактат из ПМВ, проникая в ткани мышцы (и в
Первоначально предполагалось,
что образование лактата является
кровь), достигает ММВ. Знаследствием недостатка кислорода.
чимой для понимания методиОднако лактат образуется даже в
ки тренировки является споусловиях его избытка.
собность ММВ подобно волокнам сердечной мышцы
утилизировать лактат, преобразовывая его в пируват, с дальнейшим
получением энергии окислительным путём, тем самым, предотвращая
лавинообразное нарастание его концентрации. Соотношение аэробного
и анаэробного обеспечения сокращений ПМВ меняется под воздействием тренировок.
Таким образом, в зависимости от нагрузок промежуточные
мышечные волокна могут менять свои сократительные свойства в
сторону как медленных, так и быстрых волокон.
МЫШЕЧНАЯ КОМПОЗИЦИЯ СТАЙЕРА
ММВ – 75%
ПМВ – 15%
Тренировки на
выносливость
БМВ – 10 %
Тренировки
на скорость
1. При адаптации промежуточных
мышечных волокон к работе на выносливость стайерский бег обеспечивают
90%, а спринт – 10% мышечных структур.
2. При адаптации промежуточных
волокон к скоростной работе спринт
обеспечивают 25%, а стайерский бег
– 75% мышечных структур.
Рис. 9. Влияние адаптации промежуточных мышечных волокон
на выносливость и силу
56
При этом спортсмен, повысив выносливость, снизит силу и скорость, или, повысив силу и скорость, снизит выносливость (рис.9).
Очевидно, что чем больше мышечных структур адаптировано к
определенной двигательной деятельности, тем выше будет результат.
По схеме на рисунке 9 в первом варианте адаптивных изменений
в ПМВ спортсмен, максимально проявив свои природные возможности,
достигнет высот в стайерских дисциплинах.
Во втором варианте, – снизив результаты на длинных дистанциях, он лучше пробежит спринт. Но 25% мышечных структур, наиболее
адаптированных к спринту, будет недостаточно, для действительно высоких результатов (рис. 9).
Спортсмен, потеряв свою индивидуальность, превратится в заурядного «середнячка».
Аналогично будет выглядеть ситуация если попытаться перестроить под стайерские дисциплины мышечную композицию спринтера.
Таким образом, для совершенствования спортсмена следует,
прежде всего, усиливать его сильные стороны, не оставляя, впрочем, без
внимания и отстающие.
Гипертрофии (увеличению толщины) подвержены только БМВ и
ПМВ, содержащие «быстрый» миозин, способный обеспечить сильные
сокращения с высокой скоростью. ММВ, содержащие «медленный»
миозин, обеспечивающий слабые сокращения, поперечник под действием тренировочных нагрузок не увеличивают. Поэтому, по объёму мускулатуры спортсмена можно определить его биологическую предрасположенность к тем или иным видам спорта.
Рост мышечных структур (биосинтез) активизируется генетическим механизмом. Генетический механизм, в свою очередь, активизируется дефицитом (недостаточностью) функции рабочего органа, в нашем
случае мышцы (рис. 10).
Недостаточность сократительной функции мышцы выражается в
дефиците в её тканях фосфорсодержащих органических молекул, дающих при распаде энергию – аденозинтрифосфата и креатинфосфата.
Биосинтез увеличивает количество структур органа (мышцы),
увеличивающих функцию (силу сокращения). Прирост структур устраняет дефицит функции. Следовательно, для продолжения процесса
наращивания мышц необходимо вновь создать дефицит функции более
напряжёнными тренировками.
57
Функция
(мышечные
сокращения)
Дефицит функции
(недостаточность силы сокращений)
Увеличение функции
Биосинтез
(рост мышечных структур)
Дефицит АТФ и КФ
в мышечных тканях
Генетический механизм
Рис. 10. Механизм активизации биосинтеза
[по Ф.З. Меерсону, 1986]
Методические выводы:
1. Невозможно из стайера «сделать» спринтера и наоборот.
2. За счёт адаптивных изменений ПМВ возможно повысить
уровень стайерских или спринтерских качеств.
3. Окислительно-гликолитические ПМВ, включившись в мышечные сокращения, неизбежно выделят лактат, концентрация которого
будет зависеть от развиваемых усилий, окислительных возможностей
ПМВ и способности ММВ его утилизировать с получением энергии.
4. Для развития структур, обеспечивающих работоспособность
организма, нужны напряжённые нагрузки, создающие дефицит функции.
3.3. Факторы и методы развития силы
Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или
противостоять ему за счёт мышечных напряжений. Рассмотрим факторы силы и, основываясь на этом, выберем направления тренировочных воздействий, наиболее целесообразные в силовой подготовке конькобежцев. Итак, в числе факторов силы:
Собственно мышечные – мышечная композиция, физиологический поперечник и масса мышцы. Чем больше в композиции мышцы
быстрых и промежуточных мышечных волокон, тем она сильнее. Гипертрофируясь под воздействием нагрузок, БМВ и ПМВ увеличивают
мышечный поперечник и мышечную массу. Существует прямая про-
58
порциональная зависимость между мышечным поперечником (мышечной массой) и развиваемой мышцей силой.
Центрально-нервные – частота раздражающих импульсов, внутримышечная и межмышечная координация, влияние центральной нервной системы (ЦНС) на структуру мышцы. С возрастанием частоты раздражения всё более сильные волокна вовлекаются в сокращение мышцы, в последовательности: медленные – промежуточные – быстрые.
Внутримышечная координация определяет, насколько согласованно
раздражаются волокна одной мышцы. Межмышечная координация
определяет согласованность работы различных мышц (в том числе синергистов и антагонистов) в одном движении.
Биомеханические – расположение звеньев тела в пространстве, их
прочность, величина перемещаемых масс. Расположение звеньев тела в
пространстве определяется рабочей позой и техникой движения. Прочность звеньев тела это прочность опорно-двигательного аппарата, то
есть мышц, связок, костей. К перемещаемым массам относятся как масса спортивного снаряда или соперника, так и масса собственного тела
или его частей. При их перемещении возникают инерционные силы,
снижающие или повышающие развиваемое усилие, и силы, возникающие за счёт пружинных свойств мышц, увеличивающие силу, развиваемую при сокращении.
Биохимические – мощность механизмов анаэробного обеспечения, определяемая достаточностью энергетических субстратов и активностью ферментов мышечного сокращения. А также гормональный
уровень.
Личностно-психические – мотивационные, волевые, эмоциональные процессы, в значительной мере влияющие на протекание биологических реакций в организме человека.
Условия внешней среды, например, температура воздуха или
влажность.
Из перечисленного можно выделить два фактора, определяющих
общую силовую подготовленность и являющихся, следствием собственно мышечного сокращения:
- мышечная гипертрофия;
- уровень иннервации (частота и согласованность раздражающих импульсов).
Именно на них целесообразно направлять тренировочные воздействия для повышения силы сокращения мышц, и по степени влияния
именно на эти факторы можно проанализировать эффективность методов развития силы.
59
Метод максимальных усилий. Поскольку усилия максимальные,
мобилизуются все мышечные волокна, но наибольший вклад в развитие
усилия осуществляют БМВ. В подходе может быть 1-3 движения. Этого
недостаточно для исчерпания фосфоросодержащих энергетических веществ в мышце, следовательно, метод направлен в большей степени на
повышение уровня иннервации, чем на рост мышечной массы. В рамках
этого метода можно предложить следующие модификации.
- Волнообразное изменение нагрузки в подходах: 1-й подход
90-95% индивидуального максимума; 2-й подход – 95-100%; 3-й подход
снова 90-95% и т.д.
- Уступающая работа с нагрузкой, превышающей возможности
спортсмена. Например, лёжа на скамье, спортсмен опускает на руках
штангу весу 110% индивидуального максимума, максимально сопротивляясь весу, пытаясь преодолеть его. Упражнение выполняется со
страховкой. Это упражнение позволяет преодолеть действие тормозящих нервных импульсов, ограничивающих силовые проявления.
Надо отметить, что иннервация носит специфический характер,
то есть, характерна для определённого движения. В другом движении
она не проявится в полной мере, и даже может оказаться излишней,
нарушающей координацию специальных движений.
Метод максимальных усилий целесообразен в спортивных дисциплинах, требующих небольшого количества движений максимальной
мощности: прыжки, метания, выталкивания снаряда и так далее, или
максимальных статических нагрузок, например армрестлинг. В конькобежном спорте тренировки методом максимальных усилий являются
существенной частью общей силовой подготовки спринтеров.
Метод повторных предельных упражнений. Возможны следующие варианты.
- Упражнения с субмаксимальной нагрузкой (80% индивидуального максимума), – выполняются в течение 10–15 секунд (6–8 движений), мобилизуются все мышечные волокна. За это время исчерпываются запасы креатинфосфата в БМВ, дефицит которого является
условием активизации генетического механизма биосинтеза. Прирост
силы при выполнении этих упражнений происходит за счёт увеличения
мышечной массы, прежде всего БМВ;
- Упражнения с большой нагрузкой (40–50% индивидуального
максимума), – длительность до 30 секунд (20–25 движений), выполняются за счёт мобилизации, прежде всего ПМВ, метаболизм которых
протекает с выделением лактата. 30-и секундная длительность упражнения предупреждает лавинообразное нарастание лактата. 6–8 повторений достаточно для создания предпосылок активизации биосинтеза. На
60
последних секундах выполнения упражнения при преодолении ситуации отказа от работы мобилизуются и БМВ. Прирост силы происходит
за счёт увеличения мышечной массы ПМВ и БМВ.
- Предыдущее упражнение можно выполнять так называемыми «суперсериями», при условии хорошей подготовленности организма
к утилизации лактата. «Суперсерия» представляет собой 30 секунд максимальной работы (например, выпрыгиваний или выталкиваний), повторяющейся три раза подряд через 30 секунд отдыха. Проводятся от 2х до 6-и «суперсерии» через 6–8 минут отдыха. Этот вариант силовой
тренировки носит тяжёлый стрессовый характер, сопровождается высокой концентрацией лактата, но прирост мышечной массы значительно
заметнее выражен.
- ММВ участвуют во всех проявлениях силы, но вклад их относительно небольшой и методика повышения их силовых качеств на
сегодняшний день до конца не выяснена. Однако есть основания утверждать, что сила сокращения медленных мышечных волокон повышается при длительной велоезде на повышенных передачах и при длительных интервальных тренировках.
Метод повторных предельных упражнений, направленный,
прежде всего на наращивание мышечной массы, широко применяется в
силовой подготовке во многих видах спорта.
Из числа возможных наиболее эффективны в силовой подготовке
конькобежцев следующие режимы мышечных сокращений.
1. Статодинамический – предполагает остановки в различных
точках траектории движения (например, неполное выпрямление ног в
приседаниях), что вызовет усиление дефицита фосфоросодержащих
энергетических веществ и, следовательно, более быстрый рост массы
мышц. Выполнение «суперсерий» в статодинамическом режиме даёт
большой эффект при сохранении работоспособности мышцы. Например, несмотря на тяжёлые мышечные ощущения, спортсмен в состоянии
выполнить прыжок [Мякинченко Е.Б., Селуянов В.Н., 2005].
2. Эксцентрический (ударный или пружинный) – активная
(напряжённая) мышца вместо сокращения сначала растягивается под
действием внешних сил (например, амортизация под действием веса
тела) и только затем, преодолев внешнюю силу (вес тела), сокращается.
Таким образом, длина уже активированных мышц перед сокращением
увеличивается. Активная мышца, совершая отрицательную работу при
растягивании против силы сокращения, запасает энергию в основном в
упругих компонентах мышцы. В полной мере это явление – так называемый эксцесс силы – до конца не изучено, и эффект длится около 10-и
секунд [Б.И. Прилуцкий, 1991].
61
Эксцентрический режим работы мышц весьма значим во многих
движениях, в том числе и в беге на коньках, поэтому остановимся на
нём подробнее. При беге на коньках эксцентрический режим (активированная мышца растягивается как пружина) при постановке конька на
лёд. Исходя из этого, можно сделать вывод, что чем позже конькобежец
поставит конёк на лёд, тем в большей мере проявятся пружинные свойства мышц.
При анализе видеозаписи бега мирового рекордсмена Свена Крамера (2007) отчётливо присматриваются вертикальные колебания таза в
момент постановки ноги на лёд и начала отталкивания, свидетельствующие об акцентированном эксцентрическом режиме мышечных сокращений.
Сила, проявляемая при
эксцентрическом
режиме сокраЭксцесс – крайнее проявление, нарушение нормального
щения, выше, чем при изометрихода чего-либо.
ческом и изотоническом режиСЭС, 1985.
мах. Вклад эксцесса силы в общие механические энергозатраты
составляет около 23% в ходьбе, 35-53% в беге. Чем динамичнее движение, тем значительнее проявление пружинных свойств мышц.
Итак, предварительное растягивание мышцы повышает механическую эффективность её последующего сокращения. Это обусловлено
следующими причинами:
- последовательные упругие компоненты мышцы запасают дополнительную энергию упругой деформации;
- статический эксцесс силы смещает кривую «сила – скорость
укорочения мышцы» вправо (рис. 11), что позволяет выполнить большую механическую работу, причём на поддержание эксцесса силы не
требуется добавочного метаболического обеспечения;
- предварительное растягивание также не вызывает значительных метаболических расходов.
Эксцентрические сокращения мышц играют важную роль также в
организации маховых движений, сопровождающих отталкивающее
движение. Это, так называемый, «хлёст».
Сначала реакция спортсменов на упражнения с эксцентрическим
режимом сокращения мышц бывает весьма напряжённой.
В начале силовой подготовки и в её ходе целесообразно проводить тестирование, – определение индивидуальных максимумов, – для
точного дозирования тренировочных нагрузок. Однако можно обойтись
и без него.
62
Скорость
Изометрический или изотонический
режимы сокращения
Эксцентрический режим
сокращения
Сила сопротивления
Рис. 11. Образование эксцесса силы
Если в указанных временных параметрах последние движения
выполняются со значительным напряжением, «до отказа», то нагрузка
подобрана правильно. Если нагрузка за обусловленное время преодолевается легко, необходимо её добавить. Это вполне может произойти с
ростом тренированности.
Если нагрузку не добавПримером эксцентрического релять, рост силы прекратитжима сокращения мышц может слуся.
жить спрыгивание и запрыгивание на
Критерий
эффеквозвышение 0,4-1,0 метр. При приземтивности выбора силовых
лении активная (напряжённая) мышца
упражнений – соответрастягивается, и только затем, преодолев инерционную силу движения масствие биологическим засы тела вниз, сокращается, осуществкономерностям,
уровню
ляя запрыгивание. Причём запрыгиподготовленности, цели и
вание надо выполнять как можно
задачам периода подгобыстрее.
товки.
Особое
внимание
при работе с отягощениями уделяется соблюдению правил техники безопасности (контроль, страховка, подготовка опорно-двигательного аппарата).
Надо сказать, что рост силы как следствия сокращения мышцы
постепенно приближается к генетическому пределу. И при большом
63
спортивном стаже можно затратить неоправданно много времени, для
прироста силы на величину, незначимую для избранного вида спорта, в
ущерб развитию других качеств. При этом возросшая мышечная масса и
новая иннервация, характерные для роста силы, с большой вероятностью нарушат технику сложнокоординационных движений. Это ярко
проявляется, например, в конькобежном спринте.
В
заключение
обратим внимание на
Не все из широко применяемых упражнений безопасны для здоровья. Например,
важнейшее
свойство
вращения корпуса или наклоны, особенно
силовых упражнений.
вперёд, со штангой на плечах могут повреПоскольку все силовые
дить межпозвоночные диски.
упражнения выполняются до отказа, они
являются стрессом. Организм реагирует на стресс выбросом гормонов.
Повышенный гормональный уровень, влияя на обмен веществ, стимулирует биосинтез, ускоряет восстановление, поднимает тонус [Селуянов В.Н.].
Силовая подготовленность во многом определяет скорость движений.
График зависимости скорости движения от силы на рисунке 12
демонстрирует следующее:
- по мере роста силы сопротивления падает скорость движения;
- при одном и том же сопротивлении спортсмен с лучшей силовой подготовленностью выполнит движение быстрее;
- быстрота – это скорость движения без нагрузки.
На последнем утверждении следует остановиться подробнее, так
как в методических рассуждениях часто неправомерно отождествляют
быстроту и скорость движений. По этой причине возникают методические ошибки в их развитии.
Быстрота – комплекс морфофункциональных свойств человека,
непосредственно определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции.
Таким образом, быстроту определяют две составляющих:
- генетически детерминированные нервно-мышечные структуры;
- время сложной реакции.
Быстрота движений – проявляется в частоте движений и измеряется в частоте движений в единицу времени. Большое значение имеет
при этом подвижность нервных процессов – свойство нервной системы,
характеризующееся скоростью смены процессов возбуждения и тормо64
жения в резко изменяющихся ситуациях спортивной борьбы [Холодов Ж.К., 2001].
Быстрота
Скорость движения
Уровень силовой подготовленности
Сила
Рис. 12. Зависимость скорости сокращения мышцы от силы
сопротивления и силовой подготовленности спортсмена
Быстрота сложной реакции – определяется интервалом времени
от внезапного начала действия одного из ряда заранее известных раздражителей (сигналов) до начала определённого ответного движения
или действий спортсмена.
Факторы быстроты:
1. состояние ЦНС и нервно-мышечного аппарата;
2. морфологические особенности мышечной ткани, её композиции;
3. тонус мышц;
4. способности мышц к быстрому переходу от расслабления к
сокращению;
5. энергетические запасы в мышце (прежде всего креатинфосфата);
6. амплитуда движений;
«Спринтером надо
7. координация;
родиться».
8. биоритм жизнедеятельности;
9. возраст, пол.
65
Факторы, определяющие быстроту сложной реакции:
1. возникновение возбуждения в рецепторе;
2. передача возбуждения в ЦНС;
3. анализ информации и формирование сигнала к мышце;
4. передача сигнала от ЦНС к мышце;
5. возбуждение мышцы и появление в ней механизма активности.
Таким образом, можно выделить быстроту нервно-мышечных
процессов и быстроту психических процессов. Уровень большинства
перечисленных факторов быстроты, в том числе и быстроты сложной
реакции, определен генетически. То есть быстрота, как нервномышечное качество у каждого человека от природы своя, и мало что
можно изменить тренировками.
Наиболее целесоЭлектронные стартовые колодки в
образно влиять на быстлегкоатлетическом спринте не позволяют
роту движений, влияя на
бегуну «среагировать» на сигнал стартёра
быстроту процессов в
быстрее, чем 0,10 сек. Это невозможно в
ЦНС, а именно, на анаприроде человека и такое движение счилиз информации, её обтается фальстартом.
работку и формирование
сигнала к мышце. А вот повышать скорость движений можно весьма
эффективно через развитие силы (рис. 12).
Методические выводы:
1. Обязательное условие развития силы – выполнение упражнения до отказа от работы.
2. Длительность силового упражнения не должна превышать 30
секунд, иначе разовьётся чрезмерная концентрация лактата.
3. Движения в силовом упражнении выполняются как можно
быстрее, особенно в конце подхода.
4. Уменьшение числа движений в подходе говорит об общем
утомлении и является сигналом для прекращения тренировки.
5. Отдых между подходами длится до относительного восстановления: от 4-х и более минут (за исключением «суперсерий»).
6. Если быстрота мышечных сокращений практически не поддаётся тренировке, то скорость движения эффективно повышается через
развитие силы.
7. Эксцентрический режим работы мышц значительно повышает силу сокращения без дополнительных затрат энергетиков.
66
3.4. Построение силовой подготовки
На практике в условиях ограниченного времени тренеры стремятся в одном занятии решать несколько задач подготовки. Это не всегда оправдано. Сочетание силовых тренировок с другими видами нагрузок далеко не всегда может быть удачным. Основные требования при
определении места силовой тренировки в недельном микроцикле следующие:
- отсутствие острой фазы утомления, относительное или полное восстановление от предыдущих нагрузок;
- отдых после силовой нагрузки для формирования тренировочного эффекта.
Рассмотрим встречающиеся в практике сочетания силовых
упражнений с другими:
Силовые – скоростные – благоприятное сочетание.
- Выполнение скоростных упражнений перед силовыми осуществляемое на «свежих мышцах» эффективно для выработки скорости,
вследствие кратковременности не вызывает утомления и не препятствует адаптивным реакциям при силовых тренировках.
- Выполнение скоростных упражнений после силовых возвращает мышцам способность к взрывному характеру движений, и, поскольку, в них задействовано креатинфосфатное энергообеспечение,
углубляют дефицит КФ и АТФ в мышцах, усиливая тем самым ответ
организма на силовую тренировку. Кроме того, силовые упражнения
тонизируют мышцы и последующее выполнение скоростных упражнений весьма эффективно.
Силовые – гликолитические – неблагоприятное сочетание как в
одном занятии, так и в периоде в целом.
- Гликолитическое энергообеспечение связано с недостатком
кислорода, исчерпанием энергетиков и адаптационных ресурсов, что
отрицательно сказывается на росте мышечной массы и активности
ЦНС.
- Силовые упражнения выполняются средствами общефизической подготовки (штанга, отягощения, тренажёры и т.д.), а гликолитические упражнения целесообразно выполнять в специальных для вида
спорта движениях и это различие в средствах тренировки нарушает
специальные нервно-мышечные связи, то есть технику вида спорта.
Силовые – на выносливость.
 В одном занятии – неблагоприятное сочетание.
- Силовые упражнения, являясь стрессовой нагрузкой, вызывают выброс гормонов, активизируя тем самым обмен веществ. При
последующем выполнении упражнений на выносливость нарушается
67
Основные старты
Силовой
блок
Отборочные старты
Нагрузка
принцип экономизации (см. 2.1). Организм быстро оказывается в состоянии утомления и истощения, что делает невозможным формирование
ответной реакции на силовую тренировку.
- Не эффективны силовые упражнения после упражнений на
выносливость по причине утомления нервной системы и опустошения
энергетических запасов. После силовых нагрузок рекомендуется только
отдых, для формирования тренировочного эффекта в полной мере.
 Проведение силовых тренировок и работы на выносливость в
разные дни тренировочного цикла – эффективно повышает как силу, так
и выносливость, то есть в целом функциональную подготовленность.
Силовые – координационные – неблагоприятное сочетание.
- Силовые нагрузки нарушат специальные для вида спорта
нервно-мышечные связи.
Таким образом, при конструировании тренировки следует соблюдать принцип «одно занятие – одно тренировочное направление»
для формирования узконаправленного концентрированного тренировочного эффекта. В противном случае реакция организма выразится
только в общем утомлении.
Размещение силовых тренировок в годичном цикле в годичном
цикле определяется целями и задачами периодов подготовки и соревнований. Для концентрированного тренировочного эффекта силовые тренировки целесообразно объединять в блоки, во время которых силовая
подготовка занимает до 25% тренировочного времени [Верхошанский Ю.В., 1980, 1985].
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Базовый подготовительный Спец.подготовительный Соревновательный
период
период
период
Рис. 13. Размещение силовой подготовки в годовом цикле
68
Год
12
Варианты подготовки в различных видах спорта многообразны. В
качестве примера рассмотрим один из них (рис. 13).
При этом будем опираться на две важнейшие реакции организма
на силовые упражнения:
1. рост мышечной массы (предпосылка для дальнейшей тренировочной и соревновательной деятельности);
2. повышение гормонального фона (активизация восстановления и повышение мышечного тонуса).
Первый силовой блок выполняется, как правило, в первой половине подготовительного периода, когда процент специальной и специализированной физической подготовки (СФП) ещё небольшой. Цель –
увеличение общей силы, основная задача – сформировать мышцы, необходимые для дальнейшей тренировочной деятельности. Её решение
требует достаточно много времени, так как связано с биосинтезом, поэтому первый силовой блок самый длительный, до 2-х месяцев.
Второй силовой блок выполняется в начале специальноподготовительного периода, после относительного спада нагрузок для
отдыха.
Цель – восстановление силовой кондиции. Основная задача –
вернуть мышцам достигнутый в базовом подготовительном периоде
уровень, – и для её решения требуется уже меньше времени, – 2-3 недели. При этом необходимо следить, чтобы силовая нагрузка общеразвивающего характера не вызывала «забитости» мышц и не препятствовала
выработке специальных качеств.
В конце специально-подготовительного периода, как правило,
проводится серия отборочных соревнований, отнимающих у спортсмена
много сил. И, после снятия острой фазы утомления, целесообразно в
начале соревновательного периода провести третий силовой блок. Цель
– ускорение восстановления за счет активизации обмена веществ силовыми тренировками. Основная задача – тонизировать мышцы, избежав
при этом нарушения специальных нервно-мышечных связей. Это займёт
1–1,5 недели.
В дальнейшем силовые тренировки проводятся по мере необходимости, исходя из состояния спортсмена и календаря соревнований.
Методические выводы:
1. Острая фаза утомления является противопоказанием для силовых тренировок.
2. После силовой тренировки целесообразен пассивный отдых.
3. Силовая тренировка является эффективным фактором восстановления.
69
4. Упражнения на развитие силы и выносливости взаимно повышают эффективность функциональной подготовки, но при выполнении их в разных занятиях.
Выводы по третьей главе
1. В энергообеспечении мощных мышечных сокращений неизбежны анаэробные процессы;
2. Тренировочные нагрузки не меняют мышечную композицию,
но меняют соотношение аэробных и анаэробных процессов в энергообеспечении мышечных сокращений.
3. Развитие силы мышечных сокращений через влияние на её
основные факторы – мышечную гипертрофию или уровень иннервации
мышц – происходит только при выполнении упражнения до отказа.
4. Каждый этап подготовки целесообразно начинать с силового
блока.
В следующей главе мы рассмотрим теоретические основы развития выносливости, определяющей не только сохранение работоспособности на дистанции, но и протекание всей подготовки.
70
Глава 4
РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ
4.1. Проявления выносливости в спорте:
факторы и биологические закономерности
Выносливость является базовым физическим качеством, дающим возможность не только справляться с нагрузками, но быстро от
них восстанавливаться. В сохранении работоспособности, преодолении
утомления участвуют различные взаимосвязанные процессы – энергообеспечение, регуляция движений, психика. И, в зависимости от этого,
можно рассматривать разные виды выносливости.
Прежде всего, выносливость следует разделить на общую и специальную.
Общая выносливость – способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности без ущерба для здоровья. В спорте общая выносливость проявляется в выполнении большого объёма тренировочных и соревновательных нагрузок, что невозможно без эффективного восстановления. Эффективно повышается общая выносливость через выполнение широкого спектра общеразвивающих упражнений циклического характера.
Специальная выносливость – способность к сохранению работоспособности в движениях избранного вида спорта.
Поскольку длительно работать и эффективно восстанавливаться
можно только при условии достаточного обеспечения деятельности
кислородом, то основой выносливости является аэробная производительность – способность организма производить необходимое количество энергии для обеспечения продолжительной и интенсивной мышечной работы за счёт процессов окисления жиров и углеводов с участием кислорода. Она определяет уровень выносливости в продолжительных упражнениях и
скорость восстановительАбсолютное МПК измеряется в
ных процессов.
литрах в минуту. Но, поскольку люди
Очевидно, что важвесьма различны по комплекции,
наиболее информативно относительнейший показатель выносное к весу тела МПК, измеряемое в
ливости – максимальное
литрах в минуту на кг веса.
потребление
кислорода
(МПК).
Рассмотрим, какие факторы, структуры и механизмы изменяясь
под воздействием тренировок, обеспечивают повышение выносливости.
71
1. Функциональные системы и их устойчивость, позволяющая
сохранить активность организма при неблагоприятных сдвигах в его
внутренней среде (появление лактата, углекислого газа, воды и других
метаболитов). В числе систем:
- кардио-респираторная система;
- состояние капиллярной сети мышц;
- размеры внеклеточного и внутриклеточного пространства с
промежуточными носителями кислорода;
- клеточное дыхание (система митохондриального окисления,
механизмы утилизации недоокисленных субстратов и буферная ёмкость);
- функциональная (физиолого-биохимическая) экономизация –
соотношение результата и затрат.
2. Собственно мышечные факторы:
- мобилизация разных типов мышечных волокон работающих
мышц, вызванная мощностью соревновательных движений;
- специфические сосудисто-мышечные реакции, определяемые
темпом и ритмом движений;
- биомеханическая экономизация, определяемая техникой
движений (чем выше квалификация, тем ниже затраты).
3. Биоэнергетические факторы:

концентрация энергетических субстратов и активность
ферментов в работающих мышцах;
- скорость развёртывания процессов энергообеспечения;
- функциональные возможности систем, обеспечивающих обмен (например, количество гемоглобина в крови).
4. Личностно-психические факторы:
- морально-волевые качества;
- мотивация.
Улучшение спортивных достижений происходит в результате
направленной адаптации к физическим нагрузкам, применяемым в процессе тренировки.
Многочисленные исследования подтверждают высокую функциональную подготовленность квалифицированных спортсменов, имеющих многолетний спортивный стаж. Уровень развития центральных
систем (сердечно-сосудистой, дыхательной), определяющих физическую работоспособность приближается к генетическим пределам.
Под воздействием регулярных тренировок МПК растёт до индивидуально предельного значения, определённого генотипом. Повышение выносливости на ранних стадиях подготовки напрямую связано с
ростом МПК. Однако в дальнейшем, через 5-7 лет регулярных трениро72
вок рост МПК прекращается независимо от тренировочных нагрузок
вследствие генетического ограничения.
Дальнейшее спортивное совершенствоваПотребление кислорода, достигнутое
ние связано с эффективв соревновательных нагрузках в беге на
ностью специальной для
коньках, ниже МПК, полученного в
каждого вида спорта ралабораторных тестах. Следовательно,
боты опорно-двигательспортсмен из-за высокой интенсивности работы или из-за быстро нарастаюного аппарата, то есть
щего мышечного утомления не всегда в
специальной выносливосостоянии полностью использовать
стью. Специальные двисвои функциональные возможности.
жения вида спорта повлекут за собой специфические изменения и согласование деятельности отдельных систем и всего
организма в целом.
Принципиально важно для специальной выносливости то, что
биологические процессы, должны быть высокоэффективными именно в
рамках соревновательного двигательного стереотипа, а не вне него, в
каких-либо других движениях.
Таким образом, дальнейший рост выносливости определяется
эффективностью тренировочных воздействий на локальном мышечном,
специфичном для каждого вида спорта, уровне.
Методические выводы:
1. Эффективное обеспечение систем организма кислородом –
основной фактор выносливости.
2. Вследствие генетического ограничения МПК при большом
спортивном стаже общая выносливость стабилизируется, а решение
проблемы роста специальной выносливости связано с совершенствованием техники движений, влекущей за собой структурные изменения.
4.2. Кислородный запрос и кислородный долг
По мере нарастания физической нагрузки возрастает потребление
кислорода вплоть до индивидуального максимума (МПК).
У нетренированных людей МПК обычно равно 3-4 л/мин или 4050 мл/мин/кг; у хорошо тренированных спортсменов МПК достигает 6-7
л/мин или 80-90 мл/мин/кг. Вследствие утомления максимальное потребление кислорода не может поддерживаться долго (до 15 мин).
Во время работы потребность в кислороде возрастает. Рисунок 14
отражает обеспеченность кислородом:
А – лёгкой работы;
73
Б – тяжёлой работы;
В – изнурительной работы.
Кислородный запрос (О2-запрос) – количество кислорода, необходимое организму для полного удовлетворения энергетических потребностей, возникающих в работе за счёт окислительных процессов.
Кислородный приход (О2-приход) – количество кислорода, используемое для аэробного ресинтеза АТФ во время выполнения работы.
Кислородный приход ограничивается МПК (рис.14 Б) и скоростью развёртывания аэробных процессов энергообеспечения.
Таким образом, при работе большой мощности кислородный запрос может превышать кислородный приход (рис. 14 В). В этом случае
кислородный дефицит (О2-дефицит) – разность между кислородным
запросом и кислородным приходом сохраняется в течение всей работы и
приводит к значительному кислородному долгу.
В условиях кислородного дефицита активизируются анаэробные
реакции ресинтеза АТФ, что приводит к накоплению в организме продуктов анаэробного распада, прежде всего – лактата. Во время работы,
при которой возможно установление устойчивого состояния, часть лактата может утилизироваться по ходу работы за счёт усиления аэробных
реакций, в которых лактат утилизируется, превращаясь в пируват и
окисляясь. Другая часть устраняется после работы [Холлоши Д.О.,
1982].
Если устойчивого состояния не наступает, то концентрация лактата по ходу работы всё время увеличивается, что приводит к отказу от
работы. В этом случае лактат устраняется по окончании работы. Для
этих процессов требуется дополнительное количество кислорода, поэтому некоторое время после окончания работы потребление его продолжает оставаться повышенным по сравнению с уровнем покоя [Волков Н.И., Нессен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун, 2000].
Кислородный долг (О2-долг) – объём кислорода, необходимого для
окисления продуктов обмена веществ, накопившихся в организме во
время напряжённой мышечной работы при недостаточном аэробном
энергообеспечении, а, также для восполнения резервного кислорода,
израсходованного в процессе физической нагрузки.
Анаэробное энергообеспечение осуществляется двумя путями:
- креатинфосфатным (без образования лактата);
- гликолитическим (с образованием лактата).
74
1- «алактатная» фракция кислородного долга;
2- «лактатная» фракция кислородного долга
Рис.14. Образование и ликвидация кислородного долга
при работе разной мощности [по Н.И. Волкову 2000]
75
Поэтому кислородный долг имеет две фракции:
- алактатный О2-долг – количество О2, необходимого для ресинтеза АТФ и креатинфосфата и пополнения запасов кислорода непосредственно в мышечной ткани;
- лактатный О2-долг – количество О2, необходимого для
устранения накопленной во время работы молочной кислоты.
И, если алактатный О2-долг устраняется достаточно быстро, на
первых минутах после окончания работы, то устранение лактатного О 2долга может продолжаться до двух часов.
Методические выводы:
У тренированных спортсме1. Алактатный кислороднов величина алактатного О2ный долг образуется при любой
долга может достигать 10-и литработе и устраняется быстро, в теров, лактатного О2-долга – 20-и
чение 2-3-х минут.
литров.
2. Лактатный кислородный
долг значительно возрастает при превышении величины кислородного
запроса МПК.
3. Недостаточное время отдыха между повторениями нагрузок
повышенной мощности переводит процесс энергообеспечения в гликолитическое «русло».
4.3. Особенности адаптации мышц
к работе на выносливость
Скелетные мышцы в поперечном сечении представляют собой
мозаику из быстрых, промежуточных и медленных волокон. Белые
быстрые волокна более крупЛактат утилизируется сердечные, но не очень однородные
ной мышцей и медленными мыпо толщине. Они не так хорошечными волокнами, превращаясь
шо снабжены кровеносными
в них в пируват, участвующий в
капиллярами, митохондрий в
окислительном энергообеспечении
них немного. Вследствие этого
сокращений.
они не адаптируются к длительной работе, и их роль в повышении выносливости весьма невелика.
Напротив, красные медленные волокна обычно окружены обильной
капиллярной сетью и число митохондрий очень велико. Кроме того,
красные волокна значительно тоньше (в 3-4 раза). Волокна промежуточного типа – это быстрые красные волокна, обладающие выраженной
способностью, как к анаэробному, так и к аэробному механизму образования энергии.
76
Под влиянием тренировок на выносливость промежуточные мышечные волокна приобретают свойства медленных волокон с соответственным снижением свойств быстрых мышечных волокон. С помощью
имунногистохимических методов, позволяющих определять «быстрый»
и «медленный» миозин, было установлено, что в волокнах промежуточного типа содержатся обе разновидности миозина и что соотношение их
может изменяться при тренировке. Однако подобных изменений не выявляется в красных медленных и белых быстрых волокнах. Примерное
содержание медленных красных волокон в широкой наружной мышце
бедра у конькобежцев-многоборцев около 56%, стайеров – около 75%
[Меерсон Ф.З., 1986]. Эффективность аэробного обеспечения на периферическом уровне в значительной мере определяются окислительным
потенциалом мышц, который, в свою очередь, определяется развитостью системы митохондрий.
Мощность системы митохондрий скелетной мышцы, определяющая как способность ресинтезировать АТФ, так и утилизировать пируват, является звеном, лимитирующим интенсивность и длительность
работы мышц. Способность митохондрий использовать пируват в качестве энергетического субстрата, предупреждая его переход в лактат и
последующее накопление лактата, является важнейшим условием повышения уровня силовой выносливости. При этом скорость образования пирувата в быстрых гликолитических волокнах примерно такая же,
как и скорость его использования в «аэробных» волокнах, и в этом случае суммарный эффект может быть обусловлен одновременной работой
волокон одного и другого типа. Это выгодно как с механической, так и с
метаболической точки зрения [Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г., 1988].
Отсутствие гипертрофии медленных мышечных волокон не означает отсутствия в них процессов адаптивного биосинтеза. При тренировке на выносливость предпочтение получает синтез белков митохондрий, и не только в медленных, но и в промежуточных волокнах. При
окислительном энергообеспечении обмен веществ происходит через
мембраны митохондрий. Следовательно, чем больше суммарная поверхность мембран митохондрий, тем эффективнее окислительные процессы. При различных по интенсивности и объёму физических нагрузках биосинтез митохондрий протекает разными путями.
1. Гипертрофия – увеличение объёма митохондрий – происходит при «аварийной» адаптации к резко возросшим нагрузкам. Это
быстрый, но малоэффективный путь. Хотя суммарная поверхность мембран митохондрий увеличивается, изменяется их структура, ухудшая
функционирование.
77
2. Гиперплазия – увеличение количества митохондрий. Объём
митохондрии не меняется, но суммарная площадь поверхности мембран
возрастает. Этот эффективный вариант долгосрочной адаптации к
аэробным нагрузкам достигается длительными тренировками.
При этом суммарная площадь поверхности мембран митохондрий может ещё более возрастать за счёт образования крист – складок
на внутренней мембране митохондрии.
Капилляр
Капилляр
БМВ
БМВ
ММВ
ММВ
а) не гипертрофированная мышца
б) гипертрофированная мышца
Диффузные расстояния (транспортные пути):
– кислорода и энергетических субстратов;
– углекислого газа, воды и других метаболитов;
– лактата.
Рис. 15. Увеличение диффузных расстояний
в гипертрофированной мышце
Если силовые тренировки вызывают гипертрофию промежуточных и
быстрых мышечных волокон, то медленные мышечные волокна под действием нагрузок на выносливость не только не
гипертрофируются, но и
Тренировки на выносливость приводят к увеличению синтеза белков митохондрий не только в медленных, но и в
быстрых мышечных волокнах. Причём у
спортсменов, тренирующих как силу, так
и выносливость, плотность митохондрий
выше, чем у спортсменов, тренирующих
только выносливость.
Меерсон Ф.З., 1986.
78
могут уменьшать толщину, что ведёт к повышению плотности митохондрий и капилляров и уменьшению диффузных расстояний.
Таким образом, при длительной работе, когда доставка кислорода, энергетических субстратов, и удаление продуктов метаболизма являются решающими факторами, гипертрофия мышц отрицательно скажется на выносливости.
Это обстоятельство направляет поиски путей повышения
аэробной работоспособности организма высокотренированных
спортсменов от центра к периферии, то есть от кардиореспираторной системы к нервно-мышечной.
Методические выводы:
1. Уменьшение объёма мышц способствует повышению выносливости.
2. Рост выносливости напрямую связан с развитием системы
митохондрий в мышечных волокнах.
4.4. Периферическое кровообращение
при работе на выносливость
Аэробное обеспечение на периферическом уровне во многом
определяются эффективноКоличество капилляров на квадстью кровоснабжения. Плотратный миллиметр от 200 у штангиность капилляров мышц у
стов, до 500 у велосипедистов. Колиспортсменов, тренирующих
чество капилляров на волокно от 2,0 у
выносливость,
достоверно
штангистов, до 3,3 у велосипедистов.
превышает уровень нетрениМеерсон Ф.З., 1986.
рованных испытуемых. По
причине мышечной гипертрофии значительно ниже плотность капилляров мышц спортсменов, тренирующих только силу.
Наибольшее количество капилляров обнаружено у представителей тех видов спорта, которые в наибольшей степени способствуют развитию силы и выносливости (конькобежный, велосипедный, гребной
спорт). В этом случае, несмотря на увеличенные размеры мышечных
волокон, плотность капилляров достигает величин, превышающих уровень нетренированных испытуемых, хотя и не достигает величин, характерных для спортсменов, у которых гипертрофия волокон не столь
выражена (марафонский бег).
Под воздействием аэробных тренировок, например, при длительном беге, велоезде, плавании, катании на коньках и на лыжах, происходит увеличение плотности капилляров на 20-30%.
79
Этот процесс происходит также при высокоинтенсивных нагрузках повторного характера и при нагрузках на преодоление внешнего
сопротивления при наличии аэробного компонента в структуре тренировки [Меерсон Ф.З., 1986]. Например, продолжительная интервальная
тренировка.
У высококвалифицированных спортсменов плотность капилляров
стабильна, что согласуется со стабильностью МПК. Причины прекращения роста капилляров в настоящее время изучены недостаточно. Одно из предположений – то, что рост капилляров прекращается вследствие достижения его оптимального объёма для данного уровня тренировочных нагрузок открывает некоторые перспективы для увеличения
тренировочных объёмов и интенсивности [Меерсон Ф.З., 1986].
Адекватное кровоснабжение – один из важнейших факторов,
определяющих работоспособность мышечных волокон [Мелленберг
Г.В., Сайдхужин Г.Р., 1991, 1994]. Данное положение обусловлено тем,
что при мышечной работе, как известно, увеличиваются потребности
мышцы в кислороде, притоке субстратов, выведении СО2 и других метаболитов, нормализации температуры, гидратации и так далее. В связи
с этим, объёмный кровоток в скелетных мышцах при физической
нагрузке может возрастать в 10–20 раз.
Однако при сильных сокращениях кровоток в мышце затрудняется вплоть до полного прекращения, так как развиваемое внутри мышцы
давление превышает артериальное. При беге с умеренной скоростью (35 м/сек) икроножная мышца человека снабжается кровью только в течение 55% времени всего движения [Меерсон Ф.З., 1986]. Основные факторы, определяющие адекватное кровоснабжение при физической
нагрузке, следующие:
- перераспределение кровотока между работающими и неработающими мышцами и органами;
- уменьшение объёмного кровотока в мышцах во время сокращения;
- увеличение кровотока сразу после сокращения.
Линейное увеличение кровотока в работающей мышце наблюдается при 5-10% силы её максимального произвольного сокращения. При
напряжениях 10–20% максимального уровня кровоток возрастает незначительно и прекращается полностью при 20-30% для одних мышц и
50-70% для других. При этом кровоток быстро увеличивается сразу после окончания сокращения, причём тем больше, чем выше было напряжение, то есть наблюдается «долг по крови», напоминающий «кислородный долг». При последующем сокращении мышца выталкивает
кровь в общее русло. Скелетная мышца при сокращениях присасывает
80
к себе артериальную кровь, питает ею самоё себя и нагнетает затем к
сердцу с силой, в 2-3 раза превышающей артериальное давление. Мышца способна двигать кровь по кругу кровообращения подобно сердцу.
СосудистоСкелетные мышцы не столько помышечные реакции специтребители крови, доставляемой сердфичны для каждого вида
цем, сколько самообеспечивающиеся
спорта, так как мобилизация
кровью органы.
в работу мышц и темпоритмовые характеристики движений в них различны.
Методические выводы:
1. Улучшение кровоснабжения – непременное условие повышения работоспособности мышц.
2. Чем больше усилие, тем меньше должна быть его длительность.
3. Работающие мышцы активно участвуют в кровообращении.
4. Сосудисто-мышечные реакции специфичны для каждого вида спорта.
5. Повышение выносливости тесно связано с развитием капиллярной сети и специфическими сосудисто-мышечными реакциями.
4.5. Работа мышц при различной мощности
или скорости движений
При нарастании мощности нагрузки в работу включаются всё
большее количество мышечных волокон. В процессе энергообеспечения
мощности работы выделяют следующие пороговые
При росте тренированности и
значения (рис. 16).
спортивной формы графики, отраАП – аэробный порог
жающие рост потребления кислорода
(или порог аэробного обмеи уровня лактата в общем русле крови
на) – максимальная велиначинают смещаться вправо, в сторочина нагрузки, при которой
ну увеличения пульса.
работа происходит за счёт
окислительных процессов без участия гликолиза. Пульс АП в среднем
равен 140 уд/мин.
ПАНО – порог анаэробного обмена (или анаэробный порог –
АНП) – максимальная величина нагрузки, при которой работа происходит за счёт окислительных процессов и незначительного гликолиза, при
котором лактат организм успевает утилизировать. Таким образом, общих окислительных и буферных возможностей организма достаточно
для обеспечения работы в аэробном режиме.
81
Потребление кислорода (ПО2), концентрация лактата (La)
Индивидуально предельная концентрация лактата
1-я
Зоны интенсивности нагрузок
2-я
3-я
La
4-я
МПК
ПО2
La
6-8
ммоль/л
La
4-4,5
ммоль/л
Нагрузка
Покой
АП
Пульс (уд/мин) 140
ПАНО
160
N (V) крит. Отказ от работы
170
180 и выше
БМВ
La лавинообразно накапливается
La утилизируется,
не накапливаясь
ПМВ
La не выделяется
ММВ
3-10 герц
10-50 герц
Частота иннервации
50-100 герц
Диаграмма вовлечения в работу скелетных мышечных волокон
Рис. 16. Биологические пороги энергообеспечения
и мобилизация мышечных структур (схема)
82
При переходе нагрузки через ПАНО окислительных и буферных
возможностей организма начинает не хватать для утилизации возрастающего количества лактата и происходит быстрое (лавинообразное)
нарастание его концентрации. Пульс ПАНО в среднем равен 160
уд/мин.
N (V) критическая мощность (скорость) работы – достигается
при максимальном потреблении кислорода (МПК). До N (V) критической концентрация лактата продолжает возрастать, но ещё недостаточна
для угнетения окислительных процессов (6–8 ммоль/л). При переходе
нагрузки (пульса) через критический порог потребление кислорода
начинает снижаться, так как значительно возросшая концентрация лактата, начинает угнетать окислительные процессы в мышцах. Пульс критической мощности или скорости равен в среднем 170 уд/мин.
Гликолитический предел – концентрация лактата в общем русле
крови, при которой происходит отказ от работы. Пульс при этом максимальный.
Понятие «порог» подразумевает чёткую границу перехода процесса энергообеспечения в новое качество. Акцентируем внимание на
качественных изменениях процесса энергообеспечения движений при
переходе пороговых значений, определяемых по пульсу, потреблению
кислорода, концентрации лактата в общем русле крови, мощности работы или скорости движений (табл. 2).
При работе до критической мощности или скорости (пульс до 170
уд/мин) возникает противоречие: потребление кислорода возрастает,
но значительная часть мышечных волокон недостаточно вовлекается
в работу, следовательно, полноценно не тренируется.
Методическое решение следующее: – для вовлечения в работу
большего количества мышечных волокон без угнетения аэробной функции необходимо выполнять нагрузку многократными повторениями
относительно коротких отрезков с мощностью или скоростью, превышающей критическую (см. 8.5).
За относительно короткое время концентрация лактата не
успевает достичь уровня, угнетающего окисление и повреждающего
структуры. При этом возрастает аэробная выносливость – способность
выполнять работу за счёт аэробных источников энергообеспечения.
Итак, мы приходим к целесообразности многократного повторения относительно коротких отрезков для повышения выносливости.
83
Таблица 2
Качественные изменения процессов энергообеспечения
при увеличении мощности работы
№
п/п
1
Интервал
Покой – АП
2
АП – ПАНО
3
ПАНО – N или
V критическая
4
N или V критическая – гликолитический предел
Качественные изменения
в энергообеспечении работы
Окисление. Повышается потребление кислорода.
Появляется незначительный, так
называемый аэробный гликолиз,
при котором лактат успевает
утилизироваться и не накапливается. Потребление кислорода
повышается.
Значительный гликолиз. Лактат
не успевает утилизироваться и
начинается накапливаться. Но
его концентрация ещё не угнетает окислительные процессы
получения энергии в мышцах.
Потребление кислорода продолжает повышаться.
Значительный гликолиз. Высокая концентрация лактата угнетает окислительные процессы
получения энергии в мышцах.
Потребление кислорода падает.
Характер
энергообеспечения
Аэробный
Аэробный
Аэробноанаэробный (смешанный)
Анаэробный
Методические выводы:
1. Переход в процессе работы через каждое пороговое значение
(превышение порогового пульса или концентрации лактата) означает
перевод энергообеспечения в новое качество:
2. Развитие ММВ в значительной мере происходит в длительной работе небольшой мощности на пульсе АП (около 140 уд/мин),
3. Повышение мощности окислительного энергообеспечения
мышечной деятельности происходит при относительно длительной работе с интенсивностью, не превышающей критическую мощность или
скорость (пульс около 170 уд/мин).
4. Относительно длительные нагрузки с превышением критической мощности или скорости, угнетают аэробное энергообеспечение.
5. Нагрузки с мощностью, превышающей критическую, должны быть ограничены во времени, до достижения концентрации лактата
6–8 ммоль/л.
84
6. Концентрация лактата, превышающая 6-8 ммоль/л, угнетает
аэробные процессы.
4.6. Мощность тренировочных
и соревновательных нагрузок
log N (V)
Мощность (N) или скорость (V) выполняемой работы является
важнейшим критерием при выборе упражнений для тренировочных
программ. От мощности (скорости) движений зависит длительность
выполнения упражнения (Т).
В.С. Фарфель, анализируя лучшие результаты в беговых дисциплинах, установил, что эта зависимость не просто обратно пропорциональная (линейная), а изменяется с разной скоростью (в логарифмической системе координат имеет четыре отрезка прямых, что отражено на
рисунке 17).
Зоны мощности выделены на основании педагогических наблюдений, а уже затем наполнены биологическими данными. В спорте зоны
мощности применяются для оценки напряжённости работы (табл. 3).
log T
25-30 с 3-5 мин
30-40 мин
часы
Рис. 17. Взаимосвязь мощности движений
с их предельной длительностью
В соревнованиях человек проявляет свои физические качества в
различных движениях, и движения эти весьма специфичны и разнообразны. Специфика этих движений и методика их отработки вызывают
существенные различия в тренировках представителей разных видов
спорта. Однако общим для тренировок является энергообеспечение
движений, сопоставляющее двигательную деятельность с процессом
потребления кислорода – важнейшей жизненной функцией.
85
Таблица 3
Характеристики работы различной мощности
№
п/п
Показатели
Зоны мощности
Максимальная
Субмаксимальная
Большая
Умеренная
До 20-30 с
От 20-30 с
до 3-5-мин
От 3-5 мин
до 30-40
мин
Более
40 мин
1.
Продолжительность
работы
2.
Отношение
О2-долга
к О2-запросу,
%
90-95
60-90
50-20
3-5
3.
ЧСС, уд/мин
Не успевает
достичь
максимума,
160-170
Нарастает
до максимума,
190 и выше
Близка
к максимуму, до
200
Ниже
максимума,
150-180
4.
Длительность
восстановления
30-40 мин
1-2 часа
Несколько
часов
2-3 суток
5.
Основные
источники
энергии
АТФ,
креатинфосфат
АТФ,
креатинфосфат,
гликоген
Гликоген
Жиры
6.
Концентрация
лактата,
ммоль/л/мин
4-5
До 20
и более
6-8
До 4-х
7.
Потребление
кислорода,
% МПК
Не успевает
достичь
максимума,
30-50%
К исходу
2-3 мин
достигает
100%
До 100%
со снижением после
15 мин
40-60%
Это основополагающее соотношение, зачастую, недооценивается
в практике отдельных видов спорта. Специалисты, увлекаясь отработкой формы движений, стремясь приблизить движения к соревновательным, упускают из виду, во что это обходится организму. Забывают, что
любая жизнедеятельность, так или иначе, адекватна потреблению кислорода, и его недостаток, даже временный, вызовет в организме напряжение с далеко идущими последствиями. Эти последствия могут проявиться, как в искажении формирования тренировочных эффектов, так и
86
в перетренировках, травмах, «необъяснимых» провалах спортивной
формы и так далее.
Несколько отличаются от зон мощности зоны интенсивности
тренировочных нагрузок, выделенные по биологическим параметрам.
Опора на энергообеспечение позволила подвести теоретическую базу
под интенсивность и длительность тренировочных нагрузок, чётко
определить границы между зонами интенсивности и пороговые значения (АП, ПАНО, критический), взаимовлияние аэробного и анаэробного
процессов энергообеспечения (табл. 4).
Таблица 4
Зоны интенсивности тренировочных нагрузок
1 зона
Аэробно
восстановительная
2 зона
Аэробноразвивающая
3 зона
Смешанная,
аэробноанаэробная
4 зона
Анаэробная
гликолитическая
5 зона
Анаэробная алактатная
Жиры,
гликоген
Гликоген,
жиры
Гликоген, жиры
Гликоген
Креатинфосфат
100%
аэробное
95/5
80/20
20/80
5/95
40-70
60-90
80-100
80-90
Незначительное
Аэробный
порог
Анаэробный
порог
Критическая
Субмаксимальная
Максимальная
Рабочий пульс,
уд/мин
120-140
140-160
170-180
180 и
выше
Не информативен
Концентрация лактата, ммоль/л
2-2,5
2-4,5
6-8
10 и
более
Не информативна
ММВ
ММВ,
ПМВ
ММВ,
ПМВ
Преимущественные
субстраты энергообеспечения
Соотношение
аэробного и анаэробного энергообеспечения, %
Потребление
кислорода
в % МПК
Пограничная
скорость или мощность работы
Преимущественно
работающие мышечные
волокна
Эффективное время работы
Несколько
часов
До 3-4
часов
87
До 30
мин
ММВ,
ПМВ,
БМВ
До 2
мин
ММВ,
ПМВ,
БМВ
До 10 с
Привязка зон интенсивности к биологическим критериям отображена на рисунке 16. График (рис. 16) отражает последовательность в
нарастании интенсивности работы в 1-4-й зонах. На практике движение
может начинаться сразу в той или иной зоне интенсивности. Например,
в 5-й зоне работа проводится с резким включением и выключением.
Таблица зон интенсивности применяется при планировании и
контроле тренировочных нагрузок для оценки напряжённости тренировочного процесса и распределения нагрузок по мезоциклам. Это позволяет чётко соблюдать принципы спортивной тренировки.
Существуют методические рекомендации по оптимальному процентному соотношению тренировочных нагрузок по зонам интенсивности в конькобежном спорте [Кубаткин В.П., 2003]. Для разной квалификации спортсменов они различны и в разные периоды подготовки варьируют около следующих примерных значений:
I зона – 10%;
II зона – 46%;
III зона – 31%;
IV зона – 1%
V зона – 12%
Методические выводы:
1. С увеличением мощности нагрузки снижается её длительность.
2. С увеличением мощности нагрузки повышается доля анаэробного энергообеспечения движений.
3. Всю физическую нагрузку, выполняемую спортсменом, вне
зависимости от характера движений (циклические – ациклические,
сложнокоординационные – несложные), необходимо оценивать по энергообеспечению.
4.7. Скоростно-силовая выносливость
Современный спорт требует всё более скоростно-силового характера движений. В связи с этим актуальнейшей проблемой методики
тренировки является развитие скоростно-силовой выносливости.
Высокие спортивные результаты в конькобежном спорте невозможны без значительной доли гликолиза в энергообеспечении движений. Скоростно-силовая выносСкоростно-силовую вынослиливость определяется одновревость ещё называют мышечной
менным протеканием аэробных и
выносливостью.
анаэробных процессов энергообеспечения движений. Сложность заключается в их взаимно отрицаю88
щих (реципрокных) отношениях. Если повышается эффективность
аэробных процессов, то эффективность анаэробных процессов снижается и наоборот. Это объясняется тем, что ферменты окисления и гликолиза конкурируют в борьбе за гликоген, участвующий как в аэробных,
так и в анаэробных процессах энергообеспечения.
Мощность окислительных процессов энергообеспечения значительно (примерно в 2 раза) уступает мощности гликолиза. Поэтому без
участия гликолиза мощная двигательная деятельность невозможна. И,
чем мощнее будут движения, тем больше образуется лактата – отрицательно влияющего на работу мышц продукта гликолиза.
Таким образом, скоростно-силовая выносливость – сохранение
работоспособности в мощных движениях при значительной доле анаэробного энергообеспечения, прежде всего гликолиза.
Исходя из этого, основным фактором скоростно-силовой выносливости является анаэробная производительность – способность организма производить необходимое количество энергии для
Двигательная деятельность с
обеспечения
интенсивной
гликолитическим энергообеспечением, целесообразна только в сомышечной работы за счёт
ревновательных движениях.
процессов, происходящих без
участия кислорода (преимущественно гликолиза). Она определяет уровень выносливости в упражнениях скоростного, взрывного характера и в циклических упражнениях
продолжительностью до 10 минут.
Как видим, длительность работы при этом невысока, и речь идёт
об удержании силы и скорости на относительно коротком дистанционном отрезке.
Анаэробный гликолиз имеет значительную долю в энергообеспечении работы на выносливость. Гликолиз и мобилизация гликогена
окончательно становится предпочтительным путем энергообеспечения
при работе средней интенсивности. Общее количеПрежде считалось, что гипоксия в
ство работы, которое момышцах возникает вследствие недожет обеспечить анаэробстатка кислорода, доставляемого кровью. В настоящее время отмечается,
ный гликолиз, зависит от
что анаэробные процессы могут развирезервов гликогена, а сковаться в мышце при достатке и даже
рость энергопродукции –
при избытке кислорода.
от активности гликолитических ферментов. Поскольку анаэробная тренировка приводит к гипертрофии скелетных
мышц, общее количество креатинфосфата и гликогена, которые могут
89
быть использованы при работе, возрастает [Хочачка, Сомеро, 1977,
1988].
Максимальная интенсивность анаэробной работы определяется
активностью ферментов гликолиза. Силовые тренировки приводят к
росту синтеза ферментов гликолиза как в быстрых, так и в медленных
волокнах. Поток вещества в цепи гликоген – лактат может возрастать на
три порядка. Это зависит не только от содержания ферментов, но также
от их типа, особенно от уровня регуляции.
Важным свойством тренированного организма является снижение чувствительности к гликолизу, появляющееся под действием анаэробных тренировок. По данным Меерсона Ф.З. [1986] периодические
гликолитические воздействия поднимают гликолитический предел, при
котором происходит отказ от работы, в 2-3 раза по сравнению с нетренированными людьми.
Большое значение в поддержании анаэробной работоспособности
имеют буферные свойства крови и мышц, как работающих, так и неработающих. Буферная ёмкость находится в прямой зависимости от мышечной массы. Способность тканей поглощать лактат увеличивается
под действием анаэробных тренировок.
В тренировочных программах следует тщательно продумывать
последствия проявления гликолиза. Это связано с тем, что молочная
кислота, сопровождающая процессы гликолиза, разрушает мышечные
структуры.
Кроме того, снижение чувствительности к гликолизу «открывает
шлюзы» для бурного расходования адаптационных ресурсов. Без чего
впрочем, невозможны высокие результаты.
Всё, вместе взятое, может привести к повреждению организма.
И, тем не менее, Волков Н.И., Ионов С.В. [1994] обоснованно
указывают на увеличение влияния со стороны фактора анаэробной подготовки при каждом скачке улучшения результатов (рис. 18).
При этом возрастает доля гликолиза в энергообеспечении отдельных движений, но не всей тренировки в целом. Это достигается
следующим:
- повышением мощности движений при сокращении длительности рабочего отрезка (при этом не успевает развиться глубокий гликолиз);
- увеличением количества рабочих отрезков (длительность –
гарант аэробности).
При равномерной нагрузке на длительном отрезке мощность невысока, и гликолиз практически не развивается.
90
Результаты (время) в беге на 5000 и 10000
метров
Годы
1900
1920
1940
1950
1970
1990
Доля гликолиза в
энергообеспечении движений
Равномерный
Повторный Переменный
Интервальный Сопряжённый
преимущественно применяемые методы тренировки
100%
Рис. 18. Влияние доли гликолиза в энергообеспечении
движений на рост выносливости [по Н.И. Волкову, 1994]
91
При интервальной нагрузке, чем выше мощность работы, тем
больше доля гликолиза в энергообеспечении отдельных движений, и
тем короче должен быть рабочий отрезок (рис. 19).
При большом количестве повторений тренировка протекает в
аэробно-анаэробной третьей зоне интенсивности, лактат не превышает
концентрации 6–8 ммоль/л.
Концентрация лактата, ммоль/л
6-8
4-4,5
Время работы
Рис. 19. Зависимость длительности рабочего отрезка от скорости
нарастания концентрации лактата, обусловленной мощностью работы
В зоне предельной мощности высокоинтенсивные нагрузки обеспечиваются в первую очередь анаэробными реакциями. Фактор аэробного обеспечения не является ведущим, и попытки свести энергообеспечение только к окислению неизбежно приведут к снижению мощности мышечных усилий.
Следует подчёркнуть эффективность для развития выносливости
чередования кратковременного повторного воздействия гипоксии, как
следствия анаэробного энергообеспечения, с нормоксией, то есть аэробным энергообеспечением [Волков Н.И., Стенин Б.А., 1998]. При этом
эффективным является многократное повторение более коротких отрезков с соревновательной и с даже превышающей её скоростью. Наиболее
успешно это реализуется в интервальной тренировке.
Все виды выносливости предполагают удержание работоспособности при требуемой мощности в течение соревновательного отрезка. И
в этом процессе, потребление кислорода является весьма важным фактором. Однако мощность окислительных процессов примерно в два раза
меньше мощности гликолиза, то есть только гликолитическое энерго92
обеспечение может обеспечить скоростно-силовой характер работы на
выносливость [Голдник Ф.Д., Германсен Л., 1982, рис. 7]. Но чем доля
гликолиза выше, тем выше уровень лактата, лимитирующего работоспособность и приводящего к отказу от работы.
Следовательно, для повышения скоростно-силовой выносливости, наряду с активизацией гликолитических процессов, необходимо
обеспечить эффективную срочную утилизацию лактата. В достаточно
скоротечных проявлениях скоростно-силовой выносливости (несколько
минут) это возможно прежде в окислительных (медленных) мышечных
волокнах и в сердечной мышце. Причём и скелетные мышцы, и сердце
могут утилизировать лактат с получением энергии окислительным путём.
Эффективная срочная утилизация лактата, замедляет нарастание
его концентрации [Таймазов В.А., Марьянович А.Т., 2002]. Тем самым
увеличивается длительность удержания мощности движений, то есть
скоростно-силовая выносливость (рис. 19).
Повышать возможности организма в утилизации лактата целесообразно многократными повторениями относительно коротких отрезков, выполняемых с большой мощностью. При этом происходит следующее:
- во время мощной работы активизируется гликолиз;
- в относительно короткое время работы (как правило, до 2-х
минут) образующийся лактат не успевает достичь высокой концентрации;
- во время пауз отдыха (как правило, 1,5-2 минуты) и в последующих повторениях (от 12 до 40) активизируются механизмы утилизации лактата;
- возможно различное соотношение длительности отрезков работы и отдыха при условии, что интегрированная концентрация лактата
не превышает пороговых значений;
- при большом количестве повторений рабочих отрезков тренировка длится до 1,5-2,5 часов, что обеспечивает развитие аэробных
возможностей.
Итак, доля гликолиза в энергообеспечении мощной, но относительно короткой работы велика, но уровень лактата в течение всей тренировки не превышает концентрации, при которой происходит угнетение окислительных процессов (рис. 19).
Методические выводы:
1. Уровень скоростно-силовой выносливости наряду с мощностью анаэробных процессов определяется мощностью процессов утилизации лактата.
93
2. Все проявления анаэробной адаптации приводят к существенному увеличению мышечной выносливости.
3. Тренировка с использованием гипоксии, – высокоэффективная технология в спорте высших достижений, требующая высокой
культуры тренинга, и при неумелом применении может принести вред
спортсмену.
Выводы по четвёртой главе
1. Возможности организма в потреблении кислорода определяют не только сохранение работоспособности, но и скорость восстановления.
2. Адекватность кислородного запроса при преодолении
нагрузки возможностям организма в потреблении кислорода (МПК) –
условие длительности работы.
3. У спортсменов с большим стажем тренировок увеличение
выносливости связано, прежде всего, с развитием системы митохондрий
в мышцах и повышением окислительных возможностей мышц, но не с
ростом МПК.
4. При генетически обусловленной стабилизации МПК повышение выносливости возможно через специфическое для каждого вида
спорта развитие нервно-мышечных структур и механизмов, влияющее
на окислительные процессы.
5. При плавном нарастании мощности работы качественные
изменения процессов её энергообеспечения происходят ступенчато, через пороговые значения.
6. Большая длительность работы является гарантией её аэробного обеспечения.
7. Наряду с аэробным энергообеспечением выносливость определяется возможностями организма в утилизации лактата.
Поскольку сила и выносливость, как и любое физическое качество, проявляются в конкретном движении, эффективность их проявлений целиком и полностью зависит от координации движений, которую мы и рассмотрим в следующей пятой главе.
94
Глава 5
РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИИ
5.1. Теоретические основы регуляции движений
Изменения в нервно мышечных регуляциях движений человека
при занятиях конькобежным спортом столь заметны и удивительны, что
в первых же исследованиях в области физиологии движений стали объектом пристального внимания [Бернштейн Н.А., 1990; Крестовников А.Н., 1951]. Действительно, человек за относительно короткое время проходит путь от полной беспомощности в движениях до уверенного
передвижения на повышенных скоростях на скользящей опоре.
Координация движений – достигнутые в результате тренировки
согласованность и упорядоченность в пространстве и во времени движения отдельных частей тела спортсмена, способность быстро преобразовывать движения в соответствие с новыми условиями. Достигается наиболее рациональным включением мышечных групп, обеспечивающих выполнение движения по показателям пространственных, временных и динамических характеристик в соответствии со структурой
конкретного двигательного навыка.
Важнейшим фактором координации является ловкость – сложное
комплексное двигательное качество, определяемое высокоразвитым
мышечным чувством, пластичностью корковых нервных процессов.
Уровень ловкости в значительной мере является генетически определённым.
Двигательно-координационные способности позволяют быстро,
точно, целесообразно, экономДвигательная единица предно и находчиво, то есть наибоставляет мотонейрон, иннервирулее совершенно, решать двигающий одно или (через разветвлетельные задачи (особенно
ния) несколько однотипных мысложные
и
возникающие
шечных волокон.
неожиданно).
Координация определяется следующими способностями:
- точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений;
- поддерживать статическое и динамическое равновесие;
- выполнять двигательные действия без излишней мышечной
напряжённости.
Рассмотрим, как организуется работа мышц. Однотипные мышечные волокна объединены в отдельные функциональные элементы –
двигательные или моторные единицы (ДЕ), которые могут сокращаться
95
и развивать силу независимо друг от друга или синхронно, и обладают
различными физиологическими характеристиками. Это позволяет варьировать мышечный ответ на нагрузку.
Интенсивность и длительность мышечной работы определяются
числом и типом активируемых
двигательных
Так как нейрон работает по принципу «всё или ничего», то величина
единиц. Каждый двигакаждого нервного импульса всегда
тельный нерв (альфамаксимальна. Следовательно, чем выше
волокно) объединяет в
частота потока нервных импульсов, тем
себе множество отдельсильнее стимул и тем большее количеных мотонейронов. Кажство мышечных волокон в ДЕ включадый мотонейрон ветвится
ется в процесс сокращения
и иннервирует в среднем
Меерсон Ф.З., 1986.
около 180 мышечных
волокон. Число мышечных волокон, иннервируемых одиночным нейроном может лежать в диапазоне от 5 до 100 (в быстрых) и до 1600 (в медленных). Двигательная единица состоит из одиночного мотонейрона,
всех его ветвлений, направленных к двигательным нервным окончаниям,
и всех мышечных волокон им иннервируемых. Когда альфа-волокно активируется, оно передаёт поток импульсов к каждому нервному окончанию определённых мышечных волокон, входящих в данную ДЕ. Однако все мышечные волокна в этой ДЕ не сокращаются, если импульс
настолько слаб, что доходит лишь до некоторых нервно-мышечных образований [Меерсон Ф.З., 1986].
Медленные волокна иннервируются более мелкими нейронами с
низким порогом возбуждения, сокращаются медленнее и с меньшей
амплитудой, чем быстрые, но менее утомляемые. Быстрые волокна иннервируются более крупными нейронами с более
При высокой скорости или силе
высоким порогом возбужсокращения в движении участвуют
дения. Поэтому включаются
все волокна. В ситуации опасности
в работу позже и быстро
центральная нервная система (ЦНС)
утомляются, но развивают
блокирует импульсы торможения, и
усилия достигают максимально возбыстрые сокращения
с
можных величин.
большой амплитудой. Промежуточные волокна занимают по вышеобозначенным характеристикам, соответственно, промежуточное положение.
При нарастании нагрузки развиваемая сила сначала определяется
числом рекрутированных двигательных единиц. При одной и той же
частоте раздражающих импульсов в работу может включиться разное
96
число двигательных единиц. Нарастающая частота иннервации, зависящая от состояния регуляторных центров нервной системы, последовательно мобилизует в работу двигательные единицы, объединяющие
медленные мышечные волокна, далее промежуточные и быстрые. Важная роль центральной нервной системы здесь ещё в том, что в сокращение кроме мышц – агонистов, могут включаться мышцы – антагонисты,
либо уменьшая, либо увеличивая развиваемую силу.
При максимальной мощности, то есть работе с частой сменой
циклов и со значительным силовым напряжением, выносливость невелика, так как из-за раннего утомления быстрых моторных единиц мышечная деятельность с той же скоростью не может продолжаться более
10-30 секунд. Совершенствование адаптации к такой работе, повидимому, зависит (при прочих равных условиях) от организации сменности в работе моторных единиц преимущественно «медленного типа»
с аэробным энергообеспечением [Меерсон Ф.З., 1986]. Без снижения
мощности движения это возможно лишь при улучшении регуляции
движений.
Внутримышечная координация – согласованность работы отдельных двигательных единиц в составе одной мышцы.
Межмышечная координация – согласованность в работе нескольких мышц, обеспечивающих выполнение того или иного движения.
С появлением жизни на земле возникла и потребность живых организмов в движении. В ходе эволюции формы жизни усложнялись,
совершенствовались и появляющиеся организмы обладали арсеналом
более сложных движений. Соответственно и усложнялась регуляция
движений (табл. 5). Вновь сформированные уровни регуляции не только
не «отменяли» прежних, но и строились на их базе. Человек – вершина
эволюции – обладает всеми уровнями регуляции движений, созданными
природой. При этом уровни регуляции осуществляют совершенно определённые нервные структуры, участки головного мозга.
Уровни В – Е, как более поздние по возникновению, называют
неокинетическими.
Уровни А – D не требуют волевого контроля, то есть осознавания движения для управления им.
В одном и том же движении могут участвовать все уровни регуляции, при одном ведущем. Например, в прыжке в высоту с шестом
имеет место быть следующая регуляция:
- на уровне А (тонус) – мышцы тонизированы;
- на уровне В (синергии) – движения координированы;
- на уровне С (пространственное поле) – спортсмен разбегается и ставит шест в нужную точку;
97
- на уровне D (предметные действия) – спортсмен использует
свойства шеста в прыжке;
- на уровне С (пространственное поле) – спортсмен преодолевает планку (ведущий уровень);
- на уровне В (синергии) – приземление в группировке.
Таблица 5
Регуляция движений нервной системой
[по Бернштейну Н.А., 1990]
Уровень
регуляции
А
В
С
D
Е
Характер регуляции
Палеокинетический. Филогенетически самый низкий и древний.
У человека не имеет самостоятельного значения, но вносит вклад
в любое движение. Он заведует тонусом мышц. Самостоятельно
он проявляется только в виде непроизвольного дрожания от холода и страха, удержания позы.
Уровень синергий, обработка сигналов о взаимном расположении
различных частей тела. Этот уровень оторван от внешнего мира,
но, зато «хорошо осведомлён» о том, что делается в «пространстве тела». К собственным движениям относятся только те случаи, когда не требуется учёта внешнего пространства – мимика,
некоторые движения в гимнастике.
Уровень пространственного поля, на него идут все сигналы от
внешнего пространственного поля через зрение, слух, осязание и
другие органы чувств. Движения типа ходьбы, бега, бросков
завязаны на этот уровень.
Уровень предметных действий, корковый уровень, заведует действиями с предметами. В нём сосредотачиваются все орудийные
действия, манипуляции с предметами. Это уже не движения,
действия. Задан лишь конечный результат, а способ выполнения
безразличен для него.
Самый высокий уровень, уровень интеллектуальных двигательных актов. Это речь, письмо и т.д. Движения определяются не
предметным, а отвлечённым, вербальным (словесным) смыслом.
При этом прыгун, разумеется, не размышляет о выполняемых
движениях, а думает, скорее всего, о конечном результате.
Если он по ходу прыжка попытается осмыслить и проконтролировать выполняемые движения, то регуляция станет неэффективной, и
удачный прыжок вряд ли получится.
Ведущий уровень определяется смыслом или задачей движения.
Например, при внезапном падении, задача – не разбиться. Для этого
надо сгруппироваться, что мы и делаем, не успевая осмыслить движе98
ния: ведущий уровень регуляции – В (синергии). При ударе по воротам,
смысл – послать мяч в нужную точку ворот и забить гол: ведущий уровень – С (пространственное поле).
Рассмотрим процесс регуляции движений.
Тело человека, как двигательная система, представляет собой
сложнейшую конструкцию, включающую в себя около 300 суставов и
600 мышц. Число степеней свободы человеческого тела, то есть вариантов движений, представляет собой число 10 в 20-й степени, которое
трудно себе представить.
Ситуация с управлением предстаёт ещё более сложной, если
представить, что мышца представляет собой мозаику из великого множества мышечных волокон, разных по силе и скорости сокращения,
порогу раздражения, энергообеспечению и утомляемости. Это живая
ткань, в каждых мгновениях непрерывности своей жизни реагирующая
на различные раздражения, накладывающиеся друг на друга непредсказуемым образом, но дающие в итоге предсказуемый результат [Бернштейн Н.А., 1990].
К этому следует добавить, что нервная система содержит около
14 миллиардов нейронов, каждый из которых имеет не менее 1000 контактных связей. Ни один компьютер в мире не справится с управлением
такой системой, а центральная нервная система человека справляется.
Каждая клетка организма непрерывно в кажАбсолютно одинаковых движений не существует в природе. И
дое мгновение получает и
внешне похожие движения вызываотдаёт информацию. Обются совершенно разной нервной
мен информацией – это и
импульсацией, следовательно, и разесть жизнь.
личной мобилизацией разных типов
От излишних степемышечных волокон. Результируюней свободы, то есть возщее мышечное усилие в каждом шаможных вариантов движеге достигается разным путём.
ний частей тела человек
Бернштейн Н.А., 1990.
избавляется напряжением
мышц. При этом в случае несовершенной регуляции, напряжение бывает излишним.
Моторная, или мышечно-суставная память базируется на двух
видах нервных импульсов, передающихся от периферии к ЦНС:
- от мышц;
- от суставов.
Рисунок 20 иллюстрирует утверждение Бернштейна Н.А. [1990] о
том, что сигналы от рецепторов суставов и суставных капсул, регистрирующие положение тела и конечностей, а также ускорение и скорость
99
их перемещения, достигают высших отделов головного мозга, в то время как сигналы от мышечных веретен, несущие информацию о величине напряжения мышц, их не достигают.
ЦНС
Регуляция движений
с волевым контролем
Снижение уровня
регуляции
Нервные импульсы, вызывающие сокращения мышечных волокон
Неосознаваемая
регуляция движений
Мышечный тонус
Нервные
импульсы, информирующие о скорости,
ускорении, угловом перемещении отдельных частей
тела
Мышца
Суставная сумка
Рис. 20. Регуляция движений (по Бернштейну Н.А.)
Отсюда вытекает существенное для методики специальной подготовки, а именно: в оптимальных условиях, несмотря на изменение
мышечных усилий, скоростные характеристики (темп, ритм), относящиеся к суставной информации, оказывают решающее влияние на
характер последующего движения (отталкивания), выполненного в изменённых условиях.
Результат раздражений (мышечное сокращение) центральная
нервная система отслеживает и корректирует в соответствии с достигаемостью цели.
ЦНС, перерабатывая огромное количество информации, каждый раз вновь решает двигательную задачу [Бернштейн Н.А., 1990].
100
Если ЦНС не справляется с регуляцией, то появляется излишнее
мышечное напряжение, закрепощённость, что быстро приводит к
утомлению.
Автоматизм движений определяется не отработанной последовательностью нервных импульсов, а переключением регуляции с уровня,
требующего интеллектуального (волевого) контроля, на уровень его не
требующий (рис. 20).
Совершенная регуляция движений происходит без волевого контроля.
Для повышения эффекОбучение технике движений
требует волевого контроля, совертивности движения необходишенствование техники – нет.
мо не только точное приложение собственных сил, но и всё
большее использование в организации движения инерционных сил,
внешних и внутренних.
Таким образом, мы видим, что движение за счёт собственных
мышечных усилий при волевом контроле, без максимально возможного
использования инерционных сил, не эффективно.
Итак, совершенствование регуляции движений заключается в
максимальном использовании внешних и внутренних инерционных сил, и
снижении уровня регуляции с волевого контроля на не осознаваемый
уровень (рис. 20).
Методические выводы:
1. В движении участвуют все уровни регуляции при одном ведущем.
2. Иннервация непредсказуема, но даёт предсказуемый результат.
3. Однотипные циклические движения осуществляются разной
иннервацией.
4. Рациональность движений достигается их многократным повторением с переходом от волевого контроля на неосознаваемый уровень регуляции.
5. При отработке двигательного стереотипа (техники движения)
можно не учитывать силу мышечных сокращений, то есть технику целесообразно отрабатывать в облегчённых условиях.
6. Через темпо-ритмовые параметры движений нарабатывается
двигательный стереотип.
7. Совершенствование техники движений не требует волевого
контроля.
8. Движения становятся совершенными и эффективными при
следующих условиях:
101
- максимальное использование инерционных сил;
- отключение психики от контроля движений и анализа ощущений, сопровождающих движения.
5.2. Особенности регуляции движений в спорте
Соревновательный динамический двигательный стереотип предполагает максимально возможное использование в организации движений внешних и внутренних инерционных сил, действующих на тело
спортсмена при движении. К внешним силам можно отнести силу инерции движения массы тела, центробежную и центростремительную силу
в беге по повороту, реакцию опоры, воздействие воздушной среды и так
далее. К внутренним силам – сиЕсли вы участвуете в соревлы инерции частей тела, возниновании,
то ни в коем случае не
кающие при маховых движениях,
должны концентрировать своё
например «попадание» маха рук
внимание на движениях тела.
в отталкивание ногами в прыжке
Уэйнберг Р.С., Гоулд Д.,
с места. На разной скорости дви2001.
жения эти силы различны как по
величине, так и по изменению вектора. Соответственно на разной скорости будут нарабатываться и разные нервно-мышечные регуляции.
При этом изменение регуляции движений совершенно не зависит
от волевого контроля спортсмена.
Поскольку инерционные силы на разных скоростях движения будут разными, то тренировочные скорости в специальных упражнениях
на определенных этапах подготовки должны соответствовать соревновательным скоростям.
Однако в практике конькобежного спорта тренеры зачастую
неправомерно отождествляют силу отталкивания с силой непосредственно мышечных сокращений, которая, наряду с инерционными силами, является лишь частью силы отталкивания.
При значительных мышечных усилиях возникает противоречие,
так как соревновательные режимы (скорости) весьма энергоёмки, и повысят долю гликолиза в энергообеспечении движений. Это может привести к отрицательным последствиям (форсирование подготовки, перетренировка).
В этой ситуации, целесообразны следующие методические решения:
- увеличение скорости и количества тренировочных отрезков
при уменьшении их длины (времени работы), дробление нагрузки;
- моделирование темпо-ритмовых характеристик движения
при уменьшении прикладываемой силы.
102
К необходимости тренироваться на соревновательных скоростях
приводит и то обстоятельство, что система регуляции на основе информации о текущем движении подготавливает мышцы к последующему
движению, «предвидит» движение [Бернштейн Н.А., 1990]. ОчеКаждое последующее движение строится на основе
видно, что для этого ЦНС должна
предыдущего движения.
располагать всей информацией о
движении. Многократное повторение движений отрабатывает этот биологический механизм.
Разные темпо-ритмовые параметры одинаковых по структуре
циклических движений воспринимаются ЦНС как помехи или сбивающие факторы. ЦНС не формирует на их основании устойчивый двигательный стереотип.
Автоматизм циклических движений не следствие однотипных
нервных раздражений, а способность нервно-мышечной системы в
каждом цикле вновь, но своевременно и устойчиво обеспечивать, отслеживать и поддерживать параметры соревновательных движений.
Неосознаваемая
Олимпиада 2006. Биатлон, 20 км. Сергей
регуляция движений
Чепиков, 4 место.
предполагает не толь- Вначале Вы сильно отставали ходом.
ко их полный автомаУмышленно?
тизм, но и отключение
- Шёл и шёл себе. Какие тут мысли.
психики от анализа
Спорт-экспресс, 13 февраля 2006.
ощущений, пусть даже
самых тяжёлых. Последнего добиться весьма сложно. Для этого необходимы длительные
тренировочные воздействия. При этом организм максимально экономизирует свою деятельность.
Психика в этих условиях переключается с ощущений, сопровождающих движение, на другие раздражители, которые начинают доминировать. Например, борьба с соперником или погоня за лидером. Движения без контроля психики становятся наиболее рациональными.
Этот эффект сейчас используется в легкоатлетическом беге. В забеге участвует так называемый «пейсмекер», который лидирует с повышенной скоростью примерно 2/3 дистанции и, затем, сходит. Остальные
Пейсмекер – водитель
ритма.
спортсмены, стараясь удержаться за
«пейсмекером», бегут на более высокой
скорости с меньшими затратами.
В конькобежном спорте, напротив, для исключения этого эффекта правилами запрещено кататься по разминочной внутренней дорожке
103
рядом с выступающим спортсменом. Тем не менее, очень часто в выступлениях в квартетах конькобежец, которого обогнал спортсмен из
другой пары, в состоянии за ним удерживаться при соблюдении допускаемого правилами интервала.
Спортсмены очень часто утрачивают концентрацию внимания в
результате того, что оценивают свои действия. Процесс оценки свих
действий на дистанции приводит, как правило, к снижению результата.
Мозг спортсмена начинает «давить» на тело, вызывая чрезмерное мышечное напряжение, чрезмерные усилия. Нарушается концентрация
внимания и процесс принятия решений [Уэйнберг Р.С., Гоулд Д., 2001].
Не связанные с регуляцией движений переживания могут быть
весьма далеки от первоначальной цели движения, но качество регуляции движений от этого только повышается.
«… Когда что-то пытается мне помешать, … я полностью «выключаю» свой разум и концентрируюсь на предстоящем поединке …»
[Gould, D., Eklund, R., & Jackson, S., 1992].
Однако, тренер во время выступления зачастую даёт рекомендации «сильней», «мощней», «терпи», «отталкивайся в лёд» и тому подобное, возвращая психику
спортсмена к волевому
Олимпиада 2006. Лыжи, дуатлон.
контролю движений. Это
Кристина Шмигун (Эстония), 1 меошибочные коррекции. Жесто.
лая помочь спортсмену,
– Последние полтора километра я
тренер снижает эффективвидела только красные лыжные боность регуляции.
тинки Катарины Нойманновой. И
думала только о том, чтобы не упуДлительные моностить их далеко. Гонка отняла все
тонные нагрузки также
силы, но я знала, что могу и должна
тормозят
деятельность
настичь эти красные ботинки. Не о
ЦНС. При этом тормозится
медали, а об этих ботинках были все
иннервация мышц-антагомои мысли.
нистов. В результате увеСпорт-экспресс, 13 февраля 2006.
личивается сила, вкладываемая в движение.
Характерной особенностью техники бега является отталкивание
от ускользающей опоры с разгибанием ноги в тазобедренном суставе в
поперечной плоскости. Бег на коньках осуществляется в квазистатическом и динамическом равновесии положения тела спортсмена. При этом
кроме мускульных усилий возникают внешние и внутренние реактивные силы, в значительной мере детерминирующие скорость конькобежца. В их числе, прежде всего, сила, появляющаяся при поперечном смещении центра масс относительно опоры, силы, возникающие при махо104
вых движениях рук и ног. На повороте к ним добавляется центробежная
сила. Эти силы быстро меняются в зависимости от темпа, ритма и скорости бега, а также от качества льда, что предъявляет повышенные требования к координации спортсмена.
Методические выводы:
1. Совершенствование регуляции движений должно быть согласовано с энергообеспечением.
2. Психика оказывает сильное влияние на регуляцию движений.
3. Эффективная регуляция движений возникает при многократном повторении строго регламентированных движений.
4. Скорость движений не должна нарушать их точность.
5.3. Темп движений как фактор работоспособности
В 2006 году нами были проведены исследования с целью экспериментального определения значимости темпа движений для повышения и сохранения физической работоспособности.
Теоретические предпосылки исследований. Опираясь на то, что
мощность является произведением силы на скорость нетрудно предположить, что обеспечить требуемую мощность движений можно,
уменьшив силу мышечных сокращений, но увеличив темп движений.
Уменьшение прилагаемых собственных усилий снизит участие в работе
более мощных гликолитических мышечных волокон, что вызовет снижение продуцирования лактата, высокая концентрация которого является основным лимитирующим фактором сократительной мышечной деятельности [Меерсон Ф.З., 1973, 1986].Таким образом, подобное сохранение мощности движений, снижая напряжённость ответных реакций
организма на физическую нагрузку, приведёт к росту выносливости, то
есть к росту работоспособности.
Методы исследования. Физическая работоспособность спортсменов определялась по тесту PWC 170 [Белоцерковский З.Б., 2005].
Нагрузка задавалась педалированием на велоэргометре «Monark». В
исследовании принимали участие велосипедисты и конькобежцы квалификации «Мастер спорта». Для каждого исследуемого было проведено по два теста PWC 170, различающихся только по частоте педалирования. 1-й тест – 60 об/мин, 2-й тест – 80 об/мин. Мощность предлагаемой физической нагрузки в обоих тестах была аналогичной, что при
увеличении частоты педалирования достигалось адекватным снижением
силы давления на педаль. Напряжённость ответных реакций организма
на преодолеваемую нагрузку оценивалась по следующим показателям:
105
- частота сердечных сокращений, измеряемая прилагаемым к
велоэргометру пульсометром;
- минутный объём дыхания (МОД) с использованием спирографа СМП – 21/01;
- концентрация лактата в общем русле крови через две минуты
по окончании работы на второй ступени теста, измеряемая по методике
«Accusport».
По соотношению МОД/мощность определялся дыхательный объём (ДО), необходимый для 1 кгм работы, характеризующий кислородный запрос.
Результаты. Нами были выявлены следующие характерные различия в ответных реакциях на физическую нагрузку конькобежцев в
сравнении с велосипедистами (приложение 9).
1. У конькобежцев при увеличении темпа движений с 60 об/мин
до 80 об/мин снижается работоспособность (PWC 170). Велосипедисты
же наоборот более работоспособны в движениях в темпе 80 об/мин,
нежели 60 об/мин.
2. На 1-й ступени нагрузки теста PWC 170 в аэробной зоне реакция внешнего дыхания на темп 80 об/мин по сравнению с темпом 60
об/мин (по ДО на 1 кгм) у конькобежцев более напряжённая, чем у велосипедистов.
3. На 2-й ступени нагрузки теста PWC 170 при повышении темпа с 60 об/мин до 80 об/мин напряжённость реакции внешнего дыхания
на нагрузку (по ДО на 1 кгм) у конькобежцев повышается, у велосипедистов наоборот снижается.
4. На 2-й ступени нагрузки теста PWC 170 при пульсе 165-170
уд/мин конькобежцы попадают в аэробно-анаэробную (или даже гликолитическую) зону энергообеспечения, велосипедисты же остаются в
аэробной зоне (лактат < 4,5 ммоль/л).
Нами было проведено около сотни подобных исследований, и
конькобежцы практически всегда снижали работоспособность при приближении темпа движений к соревновательному.
Мы видим причину различий в том, что велосипедисты и тренируются и соревнуются с частотой педалирования 80-100 об/мин [Ердаков С.В., Капитонов В.А., Михайлов В.В., 1990], а конькобежцы, соревнуясь с частотой шагов 80-90 в минуту, тренируются с частотой шагов
40-60 в минуту.
Методические выводы:
1. Увеличение темпа движений является значимым фактором
повышения работоспособности, не использующимся в методике подготовки конькобежцев.
106
2. Прирост работоспособности за счёт повышения темпа возможен лишь после целенаправленных тренировок.
Выводы по пятой главе
1. Эффективная регуляция движений определяется способностью центральной нервной системы в каждом движении через непредсказуемую иннервацию, с необходимой быстротой решить вновь задачу
движения и обеспечить предсказуемый результат.
2. Для повышения регуляторных возможностей центральная
нервная система должна обладать всей полнотой информации о движении.
3. Общепринятая методика тренировок конькобежцев не использует повышение темпа движений как фактор роста физической работоспособности.
107
Глава 6
СТРАТЕГИЯ И ТАКТИКА ПОДГОТОВКИ
6.1. Построение подготовки
на основе адаптации к нагрузкам
Суперкомпенсация
Работоспособность
Утомление
Прирост
работоспособности
В процессе тренировок и соревнований можно выделить три стадии адаптации к работе.
1. Адаптационные процессы, возникающие перед выполнением
работы (мысленные посылы, представления и реакции организма на
них).
2. Процессы, возникаТермин «адаптация» означающие во время работы (энергеет как процесс приспособления
тический дефицит, накопление
к чему-либо, так и результат этого процесса.
продуктов распада, утомление,
восстановление работоспособности и её превышение, образование условно-рефлекторных связей,
воспитание психических качеств, согласование деятельности всех систем организма).
3. Процессы, происходящие в организме спортсмена и в его
психике после работы. Эта стадия играет особую роль в повышении
подготовленности, поскольку в это время – время восстановления –
Время
Работа
Отдых
Работа
Отдых
Работа
Отдых
Рис. 21. Тренировочные нагрузки с полным восстановлением
[по Озолину Н.Г., 2002]
108
Прирост
работоспособности
Накопление
утомления
Работоспособность
формируются тренировочные эффекты (структурные изменения в тканях организма).
При тренировках с полным восстановлением каждое последующее занятие начинается на повышенном за счёт суперкомпенсации исходном уровне. Серия таких тренировок формирует постоянно повышающийся тренировочный эффект. Подобное построение работы целесообразно для новичков, для
Суперкомпенсация - функциоспортсменов невысокой кванирование систем, органов и тканей
лификации. В работе с ними
организма на уровне выше исходнотренер не знает их возможного в восстановительном периоде
стей, спортсмены не адаптипосле одной или серии физических
рованы к большим нагрузкам,
нагрузок; один из феноменов, опреи, зачастую, недостаточно
деляющих постепенное повышение
тренированности.
мотивированы. Квалифицированные спортсмены применяют подобное построение нагрузок в переходном и восстановительном
периодах (рис. 21).
При неполном восстановлении между тренировками накапливающееся утомление неуклонно снижает работоспособность (рис. 22).
Однако при снятии нагрузки происходит её повышение, более
значительное, чем в варианте с полным восстановлением (рис. 21).
Утомление
Время
Работа
Отдых
Работа
Отдых
Работа
Отдых
Рис. 22. Тренировочные нагрузки с неполным восстановлением
[по Озолину Н.Г., 2002]
109
Подобное построение подготовки приводит к большим сдвигам в
организме, и применяют его высококвалифицированные спортсмены. В
работе с недостаточно подготовленными спортсменами такой подход
неприемлем. Возможны нарушения здоровья и формирование отрицательного отношения к спорту.
Методические выводы:
1. Тренировки должны проводиться регулярно, чтобы не упускать момент суперкомпенсации.
2. Формирование тренировочных эффектов происходит в период отдыха.
3. Существенные положительные сдвиги в организме происходят при восстановлении после значительного утомления.
6.2. Влияние гликолитического энергообеспечения
тренировок на динамику работоспособности
Накопление адаптационных резервов для преодоления физических нагрузок весьма зависит от доли гликолиза в энергообеспечении
тренировочных и соревновательных упражнений. На рисунке 23 этот
процесс представлен в виде гидродинамической модели.
Вспомним классическую школьную задачку с бассейном, в который в одну трубу вода наливается, а из другой вытекает. Как быстро
наполнится или осушится бассейн?
Восполнение адаптационных резервов, обозначенное на модели,
обусловлено, прежде всего,
ростом структур, обеспечиАдаптационные резервы – возвающих выполнение физиможности организма к приспособческой работы, и количелению к каким-либо действующим
ством энергетических субна него факторам, например, к
определённым физическим нагрузстратов. Интенсивное раскам. Адаптационные резервы отходование адаптационных
ражены структурно и могут возрасрезервов возможно только
тать или убывать.
лишь при высокой степени
адаптации спортсмена к
гликолизу, появляющейся при нагрузках с гликолитическим энергообеспечением.
При невысокой доле гликолиза в тренировках (до ПАНО) или вообще её отсутствии активированы окислительные процессы. В условиях
достатка кислорода эффективно протекает биосинтез, и накопление
адаптационного резерва превышает его расходование. Адаптация к гликолизу у спортсмена невысока. Он плохо переносит нагрузки повышен110
ной мощности и не в состоянии бурно расходовать ресурсы. Однако
именно при этом происходит накопление потенциала спортсмена.
Именно этим положением определяется тренировочный процесс в базовом подготовительном периоде (рис. 23 А).
Восполнение адаптационных резервов
в результате восстановления от нагрузок
Исходный
уровень
Адаптационные
резервы
Адаптационные
резервы
А
Б
Накопление адаптационных резервов при отсутствии или незначительной доле гликолиза в тренировках.
Повышенный расход адаптационных резервов при значительной
доле гликолиза в тренировках
Рис. 23. Влияние гликолитического энергообеспечения тренировок
на адаптационные резервы спортсмена
(гидродинамическая модель)
При значительной доле гликолиза в тренировках у спортсмена
снижается чувствительность к лактату, и отказ от работы происходит
при более высокой его концентрации [Нейгл Ф.Д., 1982]. Спортсмен в
состоянии бурно расходовать ресурсы и начинает от тренировки к тренировке справляться с всё более мощными нагрузками. Растёт «спортивная форма», но адаптационные резервы спортсмена начинают убывать. Если таким образом были построены тренировки в подготовительном периоде, то в соревновательном периоде спортсмен с неприятным
удивлением обнаружит, что он истощён, хотя на тренировках «всё было
так хорошо» (рис. 23 Б).
111
Гликолитические воздействия целесообразны непосредственно в
предсоревновательный период, так как невозможно показать высокий
результат без способности к бурному расходованию адаптационных
резервов.
Очевидно, роль гликолиза в подготовке спортсмена следует рассматривать также и в процессе возрастного развития. «Притупленность»
чувствительности к гипоксии вследствие адаптации, появляется на
определённых этапах развития и сохраняется на протяжении всей жизни.
Рассматривая энергообеспечение двигательной деятельности,
необходимо обратить внимание на связанные с ним долгосрочные изменения спортивной работоспособности. Переоценить значение правильного прогноза состояния спортсмена вряд ли возможно. Казалось
бы, «благоприятное» развитие ситуации вдруг приводит к «необъяснимому» провалу. И, наоборот, ситуация, «не предвещавшая ничего хорошего», приводит к успеху.
При оценке ситуации следует обратить внимание на обеспеченность кислородом двигательной деятельности. В тренировках её индикатором является уровень лактата в общем русле крови.
При значении уровня лактата около 6–8 ммоль/л ответной реакцией является увеличение функций, сопровождаемое адаптивным биосинтезом, например, ростом митохондрий в промежуточных мышечных
волокнах.
При больших значениях уровня лактата организм всё больше мобилизует свои функции, снижая чувствительность к лактату, создавая
предпосылки для бурного расходования адаптационных ресурсов [Никитюк Б.А., Самойлов Н.Г., 1990].
Спортсмен легко переносит большие нагрузки, что создаёт иллюзию роста его биологического потенциала. На самом деле в этой ситуации спортсмен «ничего в себе не создает», только всё более бурно расходует. Это и есть достижение «спортивной формы». При этом структурный рост тормозится, так как высокая концентрация лактата угнетает окислительные процессы, необходимые для энергообеспечения биосинтеза.
Относительно длительная недостаточность аэробного обеспечения (лактатный кислородный долг) приводит к напряжению функций
организма, ведущему к истощению адаптационных резервов.
Аналогичные явления происходят при подготовке в среднегорье,
где снижено парциальное давление кислорода. Адаптивное повышение
функций организма имеет большую цену. И если первый визит в горы
будет эффективен, то повторный может дать обратный эффект, особен112
но если между ними небольшой перерыв или бурная соревновательная
деятельность. Адаптационных резервов организма просто не хватит.
Эти процессы лежат на стыке биологии и психологии и изучены
недостаточно. Количественно их отразить невозможно, но на практике
зависимость ёмкости адаптационных ресурсов от напряженности по
кислородному обеспечению преодоления нагрузок (жизнедеятельности)
чётко прослеживается. Эта зависимость легла в основу принципа цикличности и периодичности тренировочных нагрузок.
Методические выводы:
1. Интенсивностью тренировочного процесса можно управлять
«спортивной формой».
2. В состоянии «спортивной формы» происходит бурное расходование адаптационных резервов, без чего невозможно достижение высоких результатов.
3. Для избежания форсирования «спортивной формы» тренировки должны быть объёмными с невысоким уровнем лактата в общем
русле крови.
4. Чрезмерная интенсификация тренировочного процесса приведёт к плохо прогнозируемым провалам спортивной формы.
6.3. Стратегия подготовки в аспекте
адаптации к гликолизу
Ограничение кровоснабжения в работающих мышцах способствует накоплению в них лактата и утомлению. При сокращениях с силой выше 20% от максимальной уровень лактата
Максимально возможной величиповышается
пропорционы (16–24 ммоль/л) уровень лактата
(лактатный предел) достигает уже к
нально росту силы. Максиисходу 2-й минуты.
мальных значений уровень
лактата достигает при усилиях 30–60% максимальной произвольной силы. Именно в этих режимах и происходит соревновательная деятельность во многих видах
спорта.
Повышенный уровень лактата в общем русле крови является
причиной отказа от работы (рис. 16). Этот предел индивидуален и изменяется под воздействием тренировочных и соревновательных нагрузок.
Гликолитические нагрузки (4-я зона интенсивности) его повышают,
наращивая «спортивную форму». Аэробные нагрузки (1-2-я зоны интенсивности) – снижают, соответственно, понижая и «спортивную фор-
113
Лактат в общем русле крови
му». Таким образом, можно эффективно управлять «спортивной формой».
При равномерной работе до отказа при длительности менее 2-х
минут концентрация лактата в общем русле крови не успевает достичь
индивидуально максимальных значений (рис. 24).
При превышении 2-х минут всё большую долю в энергообеспечении работы начинают брать аэробные процессы, снижая долю гликолиза. Кроме того, в том и другом случае существенными причинами
отказа от работы, влияющими на снижение концентрации лактата
(рис. 24), является нарастающее нервно-мышечное утомление и истощение запасов энергетических субстратов в мышцах (при длительности
до 2-х минут – креатинфосфата, далее – гликогена).
Поскольку, важнейшим лимитирующим фактором физической
работоспособности является концентрация лактата, то представляется
целесообразным для оптимизации методики тренировки рассмотреть
причины появления лактата и возможности его утилизации в организме
спортсмена.
30 с
2 мин
2 часа
Время
Рис. 24. Предельный уровень лактата
при разной длительности работы до отказа
В соревновательной деятельности значительная часть работы выпадает на промежуточные мышечные волокна, метаболизм которых
протекает обязательно с образованием лактата. Это обусловлено мощностью движений и не связано с недостатком кислорода в мышце. Этот
процесс идёт и в условиях избытка кислорода [Спрайет Л., 1998].
Большая концентрация лактата в мышцах нарушает сократительную деятельность и приводит, в конечном счете, к отказу от работы.
114
Однако высокие результаты невозможны без значительной доли гликолиза. Следовательно, снижение крутизны нарастания лактата с одной
стороны, и активизация процессов гликолиза при условии снижения
чувствительности к лактату с другой – эффективные пути повышения
соревновательной работоспособности.
Рассмотрим факторы, определяющие динамику лактата.
Крутизна нарастания лактата зависит от соотношения скоростей его выделения и утилизации. Чем мощнее нагрузка, тем большее
участие в мышечных сокращениях принимают промежуточные мышечные волокна и, следовательно, тем значительнее выделение лактата. Так
как уровень лактата весьма информативно отражает цену, которую платит организм за достигаемую мощность, рассмотрим биологические
пути, предупреждающие его лавинообразное нарастание.
Повышение силового потенциала мышцы, позволяющее развивать определённое усилие с наименьшим для мышцы относительным
напряжением. Как известно уровень лактата связан с относительной
силой сокращения. Упражнения для развития силы воздействуют на
быстрые мышечные волокна и промежуточные мышечные волокна, вызывая, зачастую, значительный гликолиз. Это обстоятельство требует
высокой культуры тренинга во избежание повреждения мышечных
структур.
Повышение окислительных возможностей мышцы. В ряде спортивных дисциплин мощность соревновательной нагрузки приближается
к субмаксимальной. При этом мышцы не могут в полной мере использовать возможности дыхательной функции. Становится очевидной значительная роль тканевого дыхания в аэробном обеспечении работы.
Однако здесь следует помнить, что ферменты аэробного обмена и гликолиза находятся в конкурирующих за субстраты отношениях. На соревновательном этапе дифферент в сторону аэробизации метаболизма,
снизив гликолитический предел, не позволит спортсмену в полной мере
«выложиться на дистанции».
Далее обозначим основные механизмы утилизации лаката.
Использование лактата, выделенного в промежуточных и быстрых мышечных волокнах, в качестве энергетического субстрата медленными мышечными волокнами в работающей мышце является важнейшим механизмом выносливости. Основную роль в этом играет мощность митохондриальной системы медленных мышечных волокон. На
скорости утилизации лактата отрицательно сказывается чрезмерная
мышечная гипертрофия, так как при этом увеличиваются диффузные
расстояния (рис. 15).
115
Использование лактата в качестве энергетического субстрата
сердечной мышцей. Однако лактат не сразу достигает сердечную мышцу. То есть процесс наиболее эффективен при относительно длинной
дистанции.
Накопление лактата в неработающих скелетных мышцах, поступающего из общего русла крови с последующей утилизацией. Для
этого ненагруженные в соревновательных движениях мышцы должны
быть достаточно объёмными.
Нейтрализация лактата в буферных системах. Молочная кислота, встречаясь в крови и в мышцах с основаниями, вступает в реакцию
нейтрализации. Под воздействием гликолитических тренировок буферные свойства крови и мышц повышаются.
Утилизация лактата в печени. Большая часть лактата из общего
русла крови превращается в печени в гликоген, который, в виде глюкозы вновь доставляется кровью в работающие мышцы.
Эффективность кровотока в работающих мышцах. Известно,
что при напряжении 20–30% максимума для одних мышц и 50–70% –
для других в мышцах полностью прекращается кровоток. В это время
прекращается как поступление кислорода и энергетических субстратов,
так и вывод метаболитов, лактата в частности.
Расслабление мышцы отличается определённой инерционностью,
то есть по окончании движения она какое-то время остаётся «зажатой»,
что ещё усугубляет последствия задержки кровотока. Снижать силу или
темп отталкивания в соревновательном беге вряд ли нужно. Следовательно, кровоток могут улучшить специфические для каждого вида
спорта сосудисто-мышечные реакции. Последние появляются при наработке соревновательного двигательного стереотипа.
Гликолиз (мобилизация гликогена мышц) становится предпочтительным путём энергообеспечения при работе средней интенсивности.
Общее количество работы, которое может обеспечить гликолиз, зависит
от резервов гликогена, а скорость энергопродукции – от активности
гликолитических ферментов.
Следовательно, необходимы силовые и анаэробные тренировки,
приводящие к гипертрофии мышечных волокон и, соответственно, к
увеличению общего количества энергетиков, которые могут быть использованы при интенсивной работе.
И, наконец, понижение чувствительности организма спортсмена к гликолизу позволяет полнее «открыть шлюзы» для расходования
потенциала спортсмена. Без этого невозможны высокие достижения.
При адаптации к повторяющейся гликолитической нагрузке спортсмен
116
приобретает возможность сохранять работоспособность при всё более
высоком уровне лактата в общем русле крови.
Таким образом, мы видим, что выявляется ряд противоречий в
применении биологических закономерностей в методике спортивной
тренировки. В их числе: конкурирующие отношения ферментов аэробного и гликолитического энергообеспечения; необходимость гипертрофии мышечных волокон и уменьшения диффузных расстояний; различное энергетическое обесСтруктура – строение, состав чепечение соревновательного
го-либо, например мышцы.
двигательного стереотипа и
структурно-функционального
роста организма. Но, именно преодоление противоречий приводит к
прогрессу.
Анализ динамики лактата позволяет выстроить следующую стратегию подготовки спортсменов. В первой половине подготовительного
периода необходимо развить структуры, обеспечивающие работу с
аэробным энергообеспечением, и способные утилизировать лактат с
получением энергии окислительным путём. В их числе:
- сократительные белки мышечных волокон, в том числе и
сердца;
- митохондрии сердечной мышцы и работающих в специфических движениях вида спорта скелетных мышц.
Во второй половине подготовительного периода при достигнутой
высокой аэробной производительности нарабатываются механизмы
утилизации лактата с получением энергии окислительным путём тренировками в аэробно-анаэробной зоне интенсивности. В их числе,
прежде всего экстрагирование лактата из промежуточных и быстрых
мышечных волокон, с дальМеханизм – система, преобразунейшей его утилизацией с
ющая чего-либо, например биохимиполучением энергии окислическую энергию, заложенную в лактельным путём медленными
тате, в механическую энергию мымышечными волокнами. Для
шечного сокращения.
этого мощность тренировочных воздействий возрастает.
В энергообеспечении движений появляется гликолиз, а в мышцах и
крови продукт гликолиза лактат. Но в предшествующей подготовке были развиты структуры, способные предотвратить его лавинообразное
нарастание его концентрации.
По мере приближения соревновательного периода всё более целенаправленно нарабатываются специфические сосудисто-мышечные
реакции. Тренировочные локомоции приближаются к соревнователь117
ным. Основной метод тренировки – многократное повторение коротких
отрезков с соревновательной мощностью. Интенсивность сохраняется в
аэробно-анаэробной зоне.
Анаэробная производительность и устойчивость к гликолизу вырабатываются непосредственно в предсоревновательном периоде. Число
гликолитических тренировок невелико и зачастую они заменяются контрольными соревнованиями.
Методические выводы:
1. Высокий уровень лактата, лимитирующий работоспособность, неизбежен уже в работе средней мощности.
2. Сохранение работоспособности зависит от возможностей организма в утилизации лактата.
3. В первой половине базового подготовительного периода
необходимо развивать структуры, обеспечивающие аэробное энергообеспечение, способные утилизировать лактат с получением энергии
окислительным путём, а, так же, повышающие силу мышечных сокращений. В числе задач, прежде всего:
- развитие системы митохондрий скелетных мышц и сердца,
что успешно решается в тренировочных нагрузках в первой и второй
зонах интенсивности;
- рабочая гипертрофия мышц, достигаемая силовыми тренировками.
4. Основной задачей второй половины базового подготовительного периода является (при развитых структурах) развитие механизмов
утилизации лактата с получением энергии окислительным путём (медленными мышечными волокнами и сердечной мышцей). Для этого тренировочная работа выполняется специализированными и специальными
упражнениями во второй, третьей и пятой зонах интенсивности
5. Активизация гликолиза (четвёртая зона интенсивности) целесообразна только в предсоревновательном периоде.
6.4. Конструирование микроциклов
Всё разнообразие тренировочных воздействий реализуется в
микроциклах. Именно здесь скрываются методические удачи и просчёты. И, если единичная тренировка малоэффективна, то именно микроцикл, являясь законченным в данном мезоцикле комплексом тренировок, в полной мере должен решить этапные задачи подготовки и обеспечить рост тренированности спортсмена.
В микроциклах необходимо учесть все, зачастую противоречивые
требования к тренировочному процессу: динамику нагрузок, принципы
118
тренировки, сроки тренировочных эффектов, соотношение объёма и
интенсивности, соотношение общей и специальной подготовки и так
далее. Многие методические ошибки сосредоточены в недельном микроцикле, вследствие недооценки положительных и отрицательных
наложений тренировочных эффектов от разных нагрузок.
Развитие биологических механизмов, определяющих работоспособность, следует рассматривать в диалектическом единстве с учётом
влияния психики. Все спортсмены, особенно элитные, сугубо индивидуальны в своём генотипе. У высококвалифицированных спортсменов
по сравнению с менее квалифицированными существенно перестраивается тип адаптации. Специфика адаптации к нагрузке проявляется в
различной скорости развёртывания физиологических процессов и соотношения показателей работоспособности, хотя максимальные энергетические показатели зачастую не отличаются [Когген Э., Бредли У., 1998].
Содержание микроцикла – тренировочные воздействия – определяются целью и задачами мезоцикла (периода подготовки).
Вообще все задачи подготовки, исходя из биологических закономерностей, по мнению многих специалистов можно решить в 4-х дневном микроцикле. Однако на практике его очень трудно увязать с 7-и
дневной неделей даже в условиях учебно-тренировочного сбора. Поэтому наиболее распространён недельный (7-дневный) микроцикл.
Переходный период. Цель – активный отдых, восстановление, лечение. Тренировки в микроцикле не связаны с исчерпанием текущего
адаптационного резерва, поэтому могут проводиться в любой последовательности.
Втягивающий период. Цель – выход на исходный уровень функциональной подготовленности. Тренировки в микроцикле не связаны с
исчерпанием текущего адаптационного резерва, однако, их последовательность учитывает срочные тренировочные эффекты.
Базовый подготовительный период. Цель – выход на новый, более высокий уровень общей и специальной подготовленности. Тренировки в микроцикле связаны с исчерпанием текущего адаптационного
резерва, поэтому их последовательность должна строго учитывать все
тренировочные эффекты. Именно здесь велика вероятность ошибки.
При конструировании микроциклов учитываются сроки восстановления от предыдущих нагрузок:
- на выносливость – до 2-х суток;
- после скоростно-силовой, не связанной с гликолизом – 2 часа;
- после гликолитической – не менее 5 суток.
119
2-я тренировка
1-я тренировка
При конструировании микроциклов следует помнить, что нагрузка создаёт напряжение в организме и, даже разрушает его структуры.
Формирование тренировочного эффекта, то есть образование системного структурного следа происходит преимущественно во время отдыха.
Поэтому наряду с планированием нагрузок, необходимо предусмотреть
достаточный отдых. Для этого микроцикл заканчивается днём отдыха, и
в середине микроцикла планируется относительное снижение нагрузок.
Таблица 6
Модель недельного микроцикла
Пн.
Вт.
Ср.
Чт.
Пт.
Сб.
Спринт
Выносливость
Скоростносиловая
Отдых
(спринт)
Выносливость
Скоростносиловая
Выносливость
Компенсаторная
Сауна,
отдых
Выносливость
Компенсаторная
Силовая,
сауна,
отдых
Воскресенье – день отдыха
Предлагаемый в таблице 6 в качестве примера микроцикл составлен при помощи компьютерных моделей тренировок, разработанных в проблемной научно-исследовательской лаборатории под руководством Селуянова В.Н. [1993] Российского государственного университета физической культуры. Микроцикл отражает направленность тренировочных воздействий на развитие физических качеств (общих или специальных) в период развивающих нагрузок. Средства тренировки могут
быть разными.
Логика построения микроцикла следующая.
В понедельник: Утром – тренировка на развитие спринтерских
качеств, которая выполняется на «свежие» мышцы, не является длительной и не приводит к большим напряжениям в организме. Вечером –
тренировка на выносливость.
Во вторник: Утром – тренировка на выносливость. При этом могут оставаться следы утомления, но преодоление утомления и есть
условие выработки выносливости. Так что методические требования не
нарушаются. Вечером – компенсаторная тренировка, для снятия острой
фазы накопившегося утомления.
120
В среду: Утром – скоростно-силовая тренировка, наряду с развитием силы усиливающая биосинтез, что ускоряет восстановление и
формирование тренировочного эффекта. После силовой нагрузки при
активизации биосинтеза не целесообразно отвлекать ресурсы организма
на преодоление новых нагрузок. Тренировочный эффект не сформируется, а вместо него наступит общее утомление.
Далее последовательность тренировочных нагрузок повторяется.
В субботу вечером, перед днём отдыха, целесообразно повторить
силовую тренировку (в уменьшенном объёме), так как к исходу второго
часа после первой силовой нагрузки активизация обмена веществ начинает снижаться.
Недельный микроцикл предусматривает в своей середине фактически сутки отдыха (вторая половина среды – первая половина четверга) для восстановления [Вашляев Б.Ф., 2000].
Микроцикл был успешно апробирован в течение более 10-и лет в
циклических, игровых и технических видах спорта в подготовке
спортсменов квалификации КМС – МСМК.
В заключение следует отметить следующее:
- мезоцикл состоит из нескольких повторяющихся микроциклов;
- суммарный объём нагрузок в микроцикле нарастает к окончанию мезоцикла;
- смена микроцикла означает смену мезоцикла.
Методические выводы:
1. Содержание микроцикла (тренировочные воздействия) определяется целью и задачами мезоцикла.
2. Расположение тренировочных воздействий в микроцикле
напрямую связано со сроками формирования срочных тренировочных
эффектов.
3. В течение мезоцикла структура микроциклов не меняется, но
объём нагрузки возрастает.
Выводы по шестой главе
1. Напряжённость нагрузки, степень утомления и сроки восстановления являются первостепенными факторами, определяющими стратегию подготовки.
2. Доля гликолиза в энергообеспечении тренировочной и соревновательной деятельности определяет динамику адаптационных ресурсов спортсмена.
121
3. Развитие структур и механизмов, предупреждающих лавинообразный рост лактата в соревновательных нагрузках – первостепенная
задача базовой подготовки.
4. Микроцикл является интегрированным тренировочным воздействием, полностью решающим этапные задачи подготовки.
122
Глава 7
ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ
7.1. Механизмы утомления
Непременным условием тренировочной и соревновательной физической деятельности является утомление – биологическая защитная
реакция организма, направленная против истощения его функционального потенциала. Утомление является естественным физиологическим
процессом, нормальным состоянием организма. Рассматриваемое в
нашей работе мышечное утомление – состояние организма, характеризующееся временно сниженной работоспособностью, обусловленное
непосредственным нарушением сократительной деятельности мышц.
Проблемы утомления и восстановления изучали многие отечественные и зарубежные исследователи. Тем не менее, причины и механизмы возникновения утомления при мышечной деятельности до конца
не выяснены и являются предметом научных дискуссий.
Ряд учёных считает, что главную роль в развитии утомления играет центральная нервная система (ЦНС). Высказываются следующие
мнения:
- ЦНС приспосабливает мышечные структуры и внутренние
органы к выполнению определённой работы, и утомление – результат
нарушения адаптационного взаимодействия между ними;
- утомление – результат расстройства координации функционирующих систем вследствие нарушения окислительных процессов
утомления в значительной степени зависит от изменения обмена веществ в нервной ткани, в результате чего происходят сложные нервнорефлекторные сдвиги в ЦНС;
- в основе утомления лежат механизмы охранительного торможения, которые предохраняют нервные центры от функционального
истощения.
С другой точки зрения утверждается, что причина утомления
кроется в самой мышце как рабочем органе. Выдвигаются следующие
аргументы.
- В результате физической работы в мышце накапливаются
продукты обмена веществ (например, молочная кислота), и поэтому она
не может выполнить дальнейшую работу.
- В тренированной мышце утомление наступает и без накопления молочной кислоты.
- Функциональное перенапряжение в отдельных мышечных
группах и сопутствующее ему утомление, протекающее с накоплением
123
недоокисленных продуктов обмена веществ, приводят к изменению
коллоидного состава тканей, болевым ощущениям и повышенной чувствительности соответствующих мышц. В этой фазе коллоидных ранений в мышце не отмечается, и возвращение к норме легко осуществимо.
- Непродолжительная, но напряжённая нагрузка на велоэргометре приводит к значительным сдвигам в ультраструктуре различных
компонентов мышечного волокна.
- Снижение рН мышц и повышение содержания лактата в тканях мышц после интенсивных физических нагрузок.
- Возникновение патологических (в том числе и дистрофических) изменений в мышцах при длительной и интенсивной нагрузке
связано с хроническими микротравмами (частичный или полный разрыв) мышечных волокон. Возможно, что именно мышечные волокна с
дистрофическими явлениями вследствие переутомления и являются
менее устойчивыми к механическому воздействию, то есть травмированию. Следует отметить, что в возникновении заболеваний при мышечной перегрузке (переутомлении) определённую роль, по-видимому, играют индивидуальные морфологические особенности тех органов и систем, на которые приходится основная нагрузка.
- Микротравмы мышечных волокон могут появляться вследствие несоответствия нагрузки соотношению медленных и быстрых
волокон в мышце.
В отношении работы мышц, следует подчеркнуть, что большинство исследователей связывает возникновение, развитие и преодоление
мышечного утомления с биохимическими процессами, влияющими как
на деятельность ЦНС, так и
на процессы в мышце
Психические и биологические процессы, являющиеся причиной или ре[Грин Г., 1998].
зультатом утомления обратимы.
Различные мнения
объединяет теория Ухтомского А.А., согласно которой утомление наступает как в работающих
мышцах, так и в нервных центрах.
Было замечено, что утомление сопровождается изменениями во
многих системах организма, в результате чего нарушается двигательная
структура действий человека, вплоть до наступления дискоординации
движений. Таким образом, можно говорить о множественности факторов, играющих соответствующую роль в природе утомления [Голомазов С.В., 2002].
Поскольку в различных видах спорта факторы, вызывающие
утомление различны, необходимо подчеркнуть специфику развития
утомления у конькобежцев.
124
В конькобежном спорте утомление вызывают, прежде всего, следующие факторы:
- посадка конькобежца, вызывающая статические напряжения
мышц ног, спины, шеи, брюшного пресса;
- значительные мышечные напряжения для удержания равновесия в посадке конькобежца [Фролов А.А., Александров А.В., Масьон Ж., 2003];
- выраженное напряжение мышц ног, создающее различия в
локальных и тотальных ответных реакциях организма на нагрузку;
- глубокий гликолиз, разрушающий систему митохондрий.
Таким образом, утомление может носить общий характер и, в то
же время, отличаться спецификой для вида спорта.
Глубокий гликолиз приводит к угнетению окислительных процессов. В итоге уменьшается максимальное потребление кислорода,
увеличивается жировая масса при снижении мышечной массы. Кроме
того, гликолиз вызывает во всех системах организма сильные напряжения, в ответ на которые бурно расходуются адаптационные ресурсы
организма [Моногаров В.Д., 1990].
Методические выводы:
1. Утомление – естественная защитная реакция организма от
перегрузок.
2. Вызывающие утомление процессы протекают как в мышцах,
так и в нервной системе.
3. Процессы утомления в мышцах и нервных центрах взаимосвязаны.
4. Наиболее значимыми факторами утомления конькобежца являются значительные статические и локальные мышечные напряжения,
вызванные спецификой техники бега на коньках и неизбежный гликолиз в энергообеспечении движений с соревновательной скоростью.
7.2. Оздоровительные тренировки
Спорт связан с большими физическими нагрузками и необходимо
здоровье для их преодоления. Кроме того, экстремальный характер
нагрузок в спорте может привести к нарушению здоровья и травмам.
Однако надо заметить, что, достаточно большое количество зачастую противоречивых публикаций рассматривает проблему здоровья в
основном в массовом спорте и физической культуре, в то время как
риск для здоровья имеется, прежде всего, в спорте высших достижений,
когда нагрузки достигают предела переносимости, а борьба предела
страстей.
125
Приступая к рассмотрению проблемы сохранения здоровья в
спорте, дадим определение здоровью.
Здоровым может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека [Сигерист Г.].
Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов (ВОЗ).
Способность организма адекватно изменять свои функциональные показатели и сохранять оптимальность в различных условиях –
наиболее характерный критерий нормы здоровья [Баевский Р., 1979].
Нарушения технологии тренировки (методические ошибки)
наиболее распространённая причина нарушения состояния здоровья. Их
отрицательное влияние проявляется частью немедленно, частью – через
некоторое время или даже через многие годы.
Перечислим наиболее характерные из них.
1. Преимущественная анаэробная направленность тренировочного процесса.
2. Выполнение сложнокоординационных упражнений в состоянии сильного утомления и перенапряжения.
3. Выполнение тяжёлых тренировочных нагрузок в состоянии
«пассивной воли» (насилие со стороны тренеров и руководителей).
4. Выполнение тренировочных или соревновательных нагрузок
в состоянии болезни.
5. Необоснованное применение
«Здоровый нищий
фармакологических препаратов или присчастливее
больного
ём допингов.
короля».
Существуют также объективные
А. Шопенгауэр.
факторы, могущие повлечь нарушение
состояния здоровья.
1. Многократное вхождение в состояние спортивной формы и
выход из него. За эти изменения организм каждый раз «платит цену
адаптации», то есть в органах идут структурные перестройки и возникают различные напряжения.
2. Неизбежные регулярные экстремальные нагрузки (соревновательные и тренировочные).
В рамках нашей работы мы выделим влияние физических нагрузок на организм человека, обусловленное специфическими особенностями бега на коньках как вида спорта.
126
Техника бега на коньках – придуманный способ передвижения.
Особенностью техники бега является посадка конькобежца на согнутых
в коленях ногах (до угла около 90 градусов). Это исходное положение
изначально вызывает значительные статические напряжения мышц
спины и шеи для удержания позы – посадки конькобежца. Посадка
конькобежца создаёт сильные нагрузки на коленные суставы и позвоночный столб. Особенно страдают его шейный и поясничный отделы.
Ситуация может усугубляться охлаждением тела при тренировках в
условиях отрицательных температур. Длительное пребывание в посадке
конькобежца, особенно при
Физические нагрузки могут
тренировках «на улице», отрибыть средством профилактики
цательно влияет на здоровье
заболеваний,
обусловленных
спортсменов. Как следствие,
стрессовым ситуациями, особенпоявляются заболевания позвоно у людей с высокой психологиночника и коленей.
ческой выносливостью.
Осознав
собственное
Уэйнберг Р.С., Гоулд Д., 2001.
здоровье как главное условие
успешной спортивной деятельности, необходимо начинать активно заботиться о нём.
Из всех способов восстановления от нагрузок, а в их числе и
фармакологическая поддержка, физиотерапевтические процедуры и
массаж, наиболее эффективны специально сконструированные тренировки. В разных источниках их называют восстановительными, компенсаторными, реабилитирующими, но цель их одна – оздоровление
спортсмена.
Сформулируем условия, соблюдение которых позволяет сконструировать оздоровительные тренировочные воздействия.
1. Положительный эмоциональный фон – обязательное требование для выполнения оздоровительных упражнений.
2. Аэробность двигательной деятельности (достаточность для
движений окислительного энергообеспечения). Жизнедеятельность эффективна настолько, насколько эффективно потребляют кислород системы организма. Появляющиеся в процессе движений учащённое неритмичное дыхание, одышка, «забитость» мышц говорят о недостатке
кислорода – «кислородном долге», что не способствует оздоровлению.
Ни в коем случае эти ощущения не надо преодолевать, «терпеть». Такой
режим движений надо изменить или прекратить, перейти, например, с
бега на ходьбу или остановиться. Когда эти ощущения исчезнут можно
возобновить движения, но с меньшей мощностью. При рекомендуемом
пульсе 120–140 уд/мин полости сердца в полном объёме наполняются
кровью, которая при сокращении полностью выталкивается. Движения
127
осуществляются мобилизацией окислительных медленных мышечных
волокон.
3. В движениях должно быть задействовано возможно большее
количество мышц. Говоря об этом, необходимо отметить, что не только
сердце осуществляет «насосную функцию». Скелетные мышцы, сокращаясь при движениях тела, выталкивают кровь в вены, затем при расслаблении «засасывают» в себя артериальную кровь, богатую кислородом и питательными веществами. Таким образом, мышцы при движении наряду с сердцем активно участвуют в процессе кровообращения.
Кроме того, чем больше работающих мышц, тем выше потребление
кислорода. Катание на коньках вследствие локального характера работы
мышц не создаёт предпосылки для полноценного развёртывания аэробной функции.
4. Направленность на развитие капиллярной сети для улучшения кровоснабжения. Наибольшее количество капилляров на единицу
объёма мышцы отмечено у представителей циклических видов спорта
на выносливость, наименьшее – у штангистов, причём даже меньшее
чем у не занимающихся спортом. К тому же при значительных мышечных напряжениях прекращается кровоток в мышце. Если к этому добавить отрицательное влияние на деятельность сердца задержек дыхания,
связанных с натуживанием, то становится очевидной неприемлемость
поднятия больших весов в целях оздоровления. К развитию капиллярной сети ведёт длительная (не менее 40–60 мин) работа с небольшой
мощностью на пульсе 120–140 уд/мин, например бег трусцой, велоезда.
5. Необходимость продолжительных нагрузок. Все процессы
происходят во времени, поэтому нужен определённый тренировочный
объём, например, для насыщения тканей кислородом. Жировой обмен
участвует в энергообеспечении в полной мере после 40 минут работы.
Сохранение работоспособности при длительной нагрузке является гарантом аэробности, так как невозможно долго работать в «кислородный
долг».
6. Активизация обмена веществ и биосинтеза, достигаемая силовыми упражнениями с весом около 40% максимума. Упражнение выполняется до 30 секунд, до отказа без задержки дыхания. Количество
упражнений должно быть небольшим, иначе вновь наступит утомление.
7. В одном занятии не следует смешивать разнонаправленные
воздействия, например силовые упражнения и аэробную нагрузку.
Последовательность восстанавливающих тренировочных воздействий следующая.
1. Непродолжительная аэробная работа для выведения метаболитов, лучше циклическая, сразу после забега, – 20–40 минут, наиболее
128
значима после гликолиза [Тхоревский В.И., Медведков В.Д., Медведкова Н.И., 1997].
2. Пассивный отдых для снятия острой фазы утомления.
3. Аэробная работа (лучше циклическая) около 40–60 минут для
насыщения тканей кислородом.
4. Непродолжительная силовая нагрузка для повышения гормонального фона, активизации обмена веществ и ускорения восстановления.
К сожалению, катание на коньках даже в аэробной зоне энергообеспечения не является двигательной деятельностью, способствующей
эффективному восстановлению квалифицированных конькобежцев. Как
уже говорилось, специфика посадки конькобежца вызывает изначальное
локальное статическое напряжение мышц ног, а также, спины и брюшного пресса. Вследствие этого уже повышается пульс и значительно
затрудняется кровоток в мышцах [Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г.,
1988]. Результатом затруднения кровотока будет ухудшение снабжения
мышц, прежде всего кислородом и энергетиками, и затруднение вывода
продуктов метаболизма.
Таким образом, восстаФизические нагрузки достанавливающие тренировки для
точной продолжительности и инконькобежцев более целесообтенсивности дают положительные
разны в других движениях,
психологические эффекты.
например в велоезде, при котоУэйнберг Р.С., Гоулд Д., 2001.
рой ноги разгружены от веса
тела .
В настоящее время в связи с увеличением времени ледовой подготовки, связанной с гликолитическим энергообеспечением, обострилась проблема восстановления системы митохондрий. Восстановить её
можно аэробной работой мышц, подвергшихся наибольшей нагрузке на
льду. Восстановление митохондрий – процесс биосинтеза, поэтому не
него требуется время 2-3 недели. Интенсивные и локальные нагрузки в
это время следует исключить. Наилучшим средством восстановления
митохондрий служит велоезда в умеренном режиме. Наиболее приемлемое время для такой работы – апрель, сентябрь, декабрь.
Надо сказать, что отдых с целью восстановления целесообразен,
разумеется, только после нагрузки. Во время отдыха происходит формирование тренировочных эффектов, поэтому нельзя жалеть время на
отдых, и отдых или восстановление надо планировать не менее тщательно и скрупулёзно, чем нагрузку. Отдых без достаточных к тому оснований ведёт к растренированию.
129
В заключение обратим внимание на тот факт, что конькобежцы
зачастую пренебрегают бегом, предпочитая ему велоезду. Необходимо
знать, что по данным ВНИИФКа конькобежцы, как и велосипедисты,
находятся в группе риска нарушения костного обмена из-за недостаточности ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Вследствие
этого кости теряют кальций, что нарушает их прочность и приводит к
деформации костей и суставов. Средство профилактики нарушения
костного обмена – бег и прыжки.
Методические выводы:
1. Здоровье – необходимое условие высоких спортивных достижений.
2. Искажение методики тренировки – наиболее вероятная причина нарушений состояния здоровья.
3. Восстановление наиболее эффективно при циклической двигательной деятельности, не связанной с выраженными локальными мышечными напряжениями.
4. В условиях экстремальных нагрузок возрастает значимость
оздоровительных тренировок.
7.3. Фармакологическая поддержка спортсмена
Фармакологическая поддержка и коррекция тренировочной и соревновательной деятельности стала неотъемлемой частью современного
спорта. Этот, подчеркнем, нормальный процесс развивается по двум
основным направлениям.
1. Повышение работоспособности в тренировках и, особенно, в
соревнованиях.
2. Восстановление и защита от перегрузок.
Можно безошибочно предположить, что по всем этим направлениям во всех странах ведётся напряжённая изыскательская деятельность. И вполне понятно, что эта деятельность не афишируется, и, поэтому, очень редко обсуждается. Информации здесь крайне мало. Отсюда часто, в поисках панацеи, рождаются фантастические рецепты.
Практика показывает, что наиболее привлекательной является
идея экстренного повышения работоспособности на соревнованиях.
Спортсмен и тренер сделали очень многое для победы, «но вот ещё, ещё
чуть-чуть, какую-нибудь таблеточку, «укольчик», и желанная медаль «в
кармане». Вот он – соблазн допинга. Тем более что «другие-то пользуются». Соблазн применения допинга возникает при стремлении покрыть
методическую несостоятельность или ошибки в подготовке, «любой
ценой» успешно выступить в престижном или коммерческом турнире.
130
Проблема допинга в настоящее время является основной проблемой чистоты спорта. Допинговые скандалы сотрясают как мировой, так
и российский спорт, калеча судьбы и здоровье людей.
По определению Сейфуллы Р.Д., Анкундиновой И.А. [1996] допингом называют биологические активные вещества, способы и методы искусственного повышения спортивной работоспособности, которые оказывают побочные эффекты на организм и для которых имеются специальные методы обнаружения.
В качестве примеров допинговых веществ назовём стимуляторы
центральной нервной системы; гормональные препараты, в том числе
анаболические стероиды; алкоголь. В качестве примера допингового
способа или метода – аутогемотрансфузию – переливание спортсмену
накануне старта собственной, взятой заранее и законсервированной,
крови.
Отметим также, что к допингам относятся препараты, скрывающие следы допинга в организме, хотя сами по себе они не повышают
работоспособность и не имеют вредных для здоровья побочных эффектов. Например, мочегонный препарат фуросемид.
В приведённом выше определении имеются, как минимум, две
«лазейки». По определению допингами не являются препараты, способы и методы:
- не оказывающие побочного эффекта;
- не имеющие методов обнаружения.
Это открывает широкое поле деятельности.
Борьба с допингом напоминает гонку вооружений. Совершенствуются методы контроля, – становятся изощреннее допинги. Причем,
контролирующие постоянно находятся в роли догоняющих, а «новаторы допинга» всегда имеют некоторый запас времени для действий.
Что же является причиной порождения допинговой проблемы?
Безудержная коммерциализация и политизация спорта.
Настоящим «допинговым монстром» является совокупность
международных фирм, изготавливающих дорогостоящую аппаратуру
для анализа допингов, персонала, обслуживающего эту аппаратуру, спортивных чинов«Допинг там, где
деньги».
ников, которые транспортируют информацию
о допингах, принимают решения о санкциях,
а так же лиц, которые обогащаются за счёт торговли запрещёнными
препаратами. Всё это вместе взятое существует как надструктура над
международными и национальными спортивными организациями.
131
А цены здесь такие: 10 млн. долларов стоимость одной лаборатории с перспективой замены оборудования через 3–4 года, 250 долларов
– стоимость одного анализа.
Таким образом, в связи коммерциализацией спорта «допинговый
монстр» держит в своих цепких когтях все ходы и выходы к проблеме
допинга, управляет ею, выкачивает из неё неимоверные средства и не
хочет, чтобы его беспокоили.
Всё это вполне возможно, если кто-то «поставил пипеточку не в
ту пробирочку, а всё остальное
идёт на высшем уровне». ПроТак кто же всё-таки применяет
цесс имеет очень много стадопинг? Один известный спортсмен
высказался, что допинг применяют
дий, что недопустимо. Дорогая
либо бедные, либо глупые.
и тонкая аппаратура для контроля находится, как правило,
далеко от места соревнований, и имеется возможность подмены проб.
Подобный «допинговый контроль» является эффективным средством
шантажа неугодных спортсменов и тренеров, спортивных функционеров, даже определённых стран. Объявлением биопробы «положительной» можно легко перечеркнуть успехи, да и всю карьеру спортсмену и
тренеру [Сейфулла Р.Д., Анкундинова И.А., 1996].
Молодёжи свойственно мечтать о славе, в том числе и любой ценой, и, не задумываясь о своём здоровье. Удивительно, но когда в богатой Америке среди квалифицированных спортсменов была распространена анкета с вопросом: – «Согласны ли Вы принять фармакологический препарат и стать Олимпийским чемпионом? Но через пять лет
возможно смертельно опасное заболевание», – большинство ответило
утвердительно.
Можно обоснованно утверждать, что спортсмен, начавший применять допинги, полностью теряет перспективу. Организм становится
невосприимчивым к нагрузкам, следовательно, неспособным к формированию тренировочных эффектов. Повысить результаты такие
«спортсмены» могут только увеличением дозы. Не случайно во многих
странах допинг фактически приравнен к употреблению наркотиков со
всей строгостью уголовного преследования.
Естественно, что на каждых соревнованиях каждому спортсмену
пробирку не принесёшь. Да это и не надо делать. Безусловно, большинство спортсменов не нарушают Олимпийских принципов. И всё же,
«ложка дёгтя портит бочку мёда».
Безусловно, спорт будет двигаться только вперёд к всё более и
более высоким спортивным достижениям, и, соответственно, нагрузкам.
Осознав угрозу допинга, необходимо найти альтернативные пути.
132
Итак, резко повысить работоспособность спортсмена без соответствующих тренировок невозможно. Допинг, разумеется, исключается.
Введение каких-то не допинговых препаратов, экстренно решающее
проблему повышения работоспособности на каком-то уровне, неэффективно. Большое их разнообразие было многократно проверено в соревновательной практике.
Люди, в процессе активных занятий физической культурой и
спортом, переживают различные психофизические состояния, обусловленные широким спектром тренировочных и соревновательных нагрузок. Такие состояния как подъём и спад спортивной формы, утомление,
восстановление, изменяющийся уровень работоспособности и так далее
могут быть предвиденными и непредвиденными.
Предвиденные психофизические состояния являются запланированным ответом спортсмена на запланированную в программе подготовки физическую нагрузку.
Непредвиденные психофизические состояния вызываются нарушением технологии тренировки, травмами, заболеваниями, соревновательными перегрузками.
Коррекция обозначенных состояний весьма эффективна применением биологически активных препаратов.
В первом случае возможно значительное усиление тренировочного эффекта.
Во втором – ускорение восстановления здоровья.
В том и другом случае существенно повышается работоспособность и спортивная результативность.
Обменные процессы в организме, обеспечивающие физическую
деятельность представляют собой, образно говоря, взаимосвязанные
ячейки сети. И усилить сеть можно, только повлияв на все ячейки сразу.
От усиления одной ячейки прочность сети не увеличится. Но практически все фармакологические препараты центрального действия занесены
в список допингов.
А вот повысить прочность сети, усилив слабую ячейку, можно.
«Слабая ячейка» в сети обменных процессов может образоваться
в результате больших физических нагрузок или заболеваний.
Таким образом, в фармакологии спорта приемлемы средства,
предупреждающие и устраняющие отдельные нарушения в обменных
процессах (ферменты, электролиты, витамины и так далее) и компенсирующие недостаток пластических веществ (аминокислоты).
Этого вполне достаточно, чтобы сохранить здоровье спортсмена
в условиях больших нагрузок, характерных для современного спорта.
133
Рассуждая о применении фармакологических средств в спорте
или отказе от них, следует иметь ввиду не столько то, что без фармакологии спортсмен не сможет раскрыть свои возможности, отпущенные
природой, сколько вред для здоровья тренировок и соревнований при
хроническом недовосстановлении, травмах, заболеваниях.
Цель применения фармакологии в спорте – сохранение здоровья
спортсмена в условиях экстремальных нагрузок.
Таким образом, тренер и врач должны думать в первую очередь
не о том, чтобы «выжать» из спортсмена всё что «можно и нельзя» на
соревнованиях, а о том, чтобы обеспечить защиту и восстановление организма спортсмена при экстремальных нагрузках. Это и есть гуманистическое начало в спорте и здоровьесберегающая технология.
Поскольку все изменения в организме закрепляются системным
структурным следом в качестве исходного положения к применению
фармакологических средств повышения работоспособности и восстановления обратим внимание на фундаментальную закономерность, выведенную Меерсоном Ф.З. [1986]. А именно, условием запуска генетического механизма роста структур является дефицит функции органа
(рис. 10).
Недостаточность функционирования вызывается напряжёнными
физическими нагрузками. Только в этих условиях целесообразно усиленное субстратное обеспечение функции.
Сформулируем для практики следующие принципы:
1. Биологически активные препараты сами по себе без соответствующих нагрузок не создают тренировочный эффект.
2. Наибольший эффект даёт применение фармакологических
препаратов при создании функциональной напряжённости в организме.
3. Биологически необоснованное применение фармакологических препаратов снижает тренировочный эффект и, более того, угнетает
естественные обменные процессы.
4. Время действия препаратов необходимо согласовывать с
планируемым тренировочным эффектом.
5. Превентивность (предварительность) применения.
6. Периодичность применения.
Поскольку вышеизложенные принципы тесно связаны с тренировочным процессом, здесь уместно поговорить о взаимоотношениях врача и тренера в аспекте их реализации. Очевидно, что тренер, планирующий тренировочную нагрузку, а, следовательно, и тренировочные эффекты, распределяющий их во времени, инициирует и применение фармакологической поддержки, как неотъемлемой части тренировочного
134
процесса. Особенно при предварительном (при отсутствии медицинских
показаний) применении препаратов.
Спортивный врач, в силу своей профессиональности компетентный в фармакологии и медицине, детализирует процедуру. Впрочем,
ознакомившись с программой подготовки, врач также, безусловно, в
состоянии заранее предложить фармакологическую поддержку.
Особо следует подчеркнуть, что только через пищу, пусть даже
самую высококачественную, организм спортсмена в условиях напряжённых тренировок и соревнований не может полностью и в кратчайшие сроки компенсировать израсходованные ресурсы.
Биологические структуры и механизмы, определяющие физическую работоспособность и утомление, определяют компоненты биологически активных добавок. В числе компонентов:
- витамины;
- пластические вещества (белки, аминокислоты);
- энергетические субстраты;
- анаболизирующие средства;
- гепатопротекторы и желчегонные средства;
- стимуляторы капиллярного кровообращения и гемостимуляторы;
- адаптогены;
- иммуномодуляторы;
- электролиты, минералы, микроэлементы;
- ферменты, коферменты и коэнзимы;
- антиоксиданты и антигипоксанты;
- тонизирующие средства.
Рассматривать предложенный (далеко не полный) список следует, опираясь на биологические процессы, сопровождающие преодоление конкретных тренировочных и соревновательных нагрузок.
Как видите, список этот достаточно велик. И, зачастую, требуется
решить проблемы повышения работоспособности и сохранения здоровья сразу по многим направлениям. Таким образом, может идти одновременно несколько курсов и спортсмену приходится в течение дня
принимать довольно много препаратов.
В настоящее время существует большое количество всевозможных комплексов биологически активных препаратов, выпускаемых всевозможными фирмами. При этом возникает реальная опасность применения либо неэффективных препаратов, проще говоря, подделок, либо
загрязнения организма спортсмена запрещёнными препаратами.
Проблема медико-биологического обеспечения подготовки
спортсменов высокой квалификации подобна айсбергу. Среди тренеров
135
и врачей сборных команд не принято обсуждать эту тему, откровений
здесь не услышишь, большая часть проблемы скрыта.
Методические выводы:
1. Фармакологическая поддержка – неотъемлемая часть подготовки, обусловленная не столько желанием спортсмена, врача или тренера, сколько высоким уровнем современных нагрузок.
2. Допинг является реальной угрозой здоровью спортсмена и
чистоте спорта.
3. Альтернатива допингу – биологически активные добавки.
4. Применение биологически активных препаратов эффективно
только при согласованности с нагрузками и отдыхом.
Выводы по седьмой главе
1. Утомление – естественное и неотъемлемое состояние в тренировочной и соревновательной деятельности, – охватывая как психику,
так и организм спортсмена, в том числе отдельные структуры и механизмы, создаёт предпосылки для формирования спортсмена
2. Оздоровительные тренировочные воздействия в числе других
оздоровительных мероприятий наиболее эффективны для восстановления здоровья спортсмена.
3. Фармакологическая поддержка – неотъемлемая часть тренировочного процесса, и цель её – сохранение здоровья спортсмена.
Проанализировав эволюцию методики российского конькобежного спорта, опираясь на теоретические основы двигательной деятельности, обозначим причины неудач и определим эффективные методические подходы к тренировкам в скоростном беге на коньках.
136
Глава 8
СОВРЕМЕННЫЕ ТЕНДЕНЦИИ
В ПОДГОТОВКЕ КОНЬКОБЕЖЦЕВ
8.1. Методическая направленность
общепринятой в России специальной подготовки
С появлением в России крытых катков наши конькобежцы получили возможность не только увеличить объём специальной подготовки,
но и значительную часть её проводить в летнее время. В связи с этим,
представляется актуальным рассмотреть специальную подготовку в
скоростном беге на коньках в изменившихся условиях.
Традиционная для России специальная подготовка конькобежцев
отличается большим объёмом бега на коньках с медленной скоростью и
в замедленном темпе. К этому привел односторонний подход к методике тренировки только с позиции энергообеспечения двигательной деятельности. Ограничившись процессами энергообеспечения, повышение
уровня специальной подготовленности стали связывать с тренировками
на скорости порога анаэробного обмена (ПАНО). Достижение в беге на
коньках скорости ПАНО, приближающейся к соревновательной, и
удерживание её на отрезке, близком к дистанционному, долгие годы
рассматриваются как условия развития специальной выносливости и
становятся целью специальной подготовки. На наш взгляд, здесь следствие подменило причину.
Принцип редкого, но мощного отталкивания на скорости порога
анаэробного обмена (ПАНО), – «шести шагов на прямой» – уже много
лет является основополагающим в специальной подготовке конькобежцев. Таким образом, спортсмен должен отрабатывать соревновательную
силу отталкивания, оставаясь в аэробной зоне. Руководствуясь вышесказанным, тренер сознательно искажает целостное соревновательное
движение конькобежца, «подгоняя» его в рамки критериев биологических реакций на тренировочную нагрузку.
По нашему мнению, в приведённых примерах подготовка
спортсмена редуцируется на организменный уровень. Это противоречит
деятельностному педагогическому подходу и ведёт к ограничению возможностей спортсмена.
В то же время отработка соревновательного бега на коньках как
целостного движения практически выполняется при значительном
уровне лактата в общем русле крови, что угнетает аэробные процессы и
усиливает катаболизм.
137
Оценка бега на коньках только с позиций энергообеспечения
привела к смешению целей и задач общей и специальной подготовки
конькобежцев. Опираясь на критерии энергообеспечения, тренеры в
специальной подготовке пытаются повысить функциональный и силовой потенциал спортсмена, решить проблему восстановления. Особенно
это проявляется в летний период.
Мы считаем подобные подходы неоправданными.
Бег на коньках не эффективен в функциональной подготовке, так
как локальные мышечные напряжения, характерные для бега на коньках, не приводят к максимальному потреблению кислорода.
Бег на коньках не эффективен в развитии силы собственно мышечных сокращений, так как в нём невозможно выполнить главное методическое условие развития силы: – выполнение упражнения до отказа
в короткий промежуток времени.
Бег на коньках не является средством восстановления, так как в
фазах свободного скольжения и двухопорного отталкивания в посадке
конькобежца мышцы ног испытывают значительные статические
нагрузки. Кроме того, фаза одноопорного отталкивания требует достаточно мощных усилий для поддержания динамического равновесия даже в свободном катании. И локальный характер работы недостаточен
для полноценного развёртывания аэробных процессов.
Таким образом, если в легкоатлетическом беге, в велоспорте, в
плавании, в лыжных гонках возможны компенсаторные тренировки в
движениях своего вида спорта, то в конькобежном спорте нет.
Тем не менее, несмотря на вышеприведённые и давно известные
аргументы, тренеры продолжают рассматривать бег на коньках как
средство функциональной и
силовой подготовки, а,
Люди занимаются оздоровительной
также как компенсаторную
физкультурой, плавая, бегая, катаясь
работу, в то время, как для
на велосипеде и на лыжах. Но на массовом катании никто не катается в
этих целей более подходят
посадке конькобежца.
средства общефизической
подготовки.
Физические качества проявляются в конкретном движении. Циклические движения характеризуются не только структурой, но и темпоритмовыми параметрами. Если форме движений в конькобежном спорте
уделяется достаточно много внимания, то на темп и ритм в тренировках
традиционно либо не обращают внимания, либо сознательно искажают.
Техника движений. Тренировочное катание в замедленном темпе
не могло не отразиться отрицательно на технике соревновательного
скоростного бега на коньках. В наработанном двигательном стереотипе,
138
который трудно назвать соревновательным, излишне велика длительность квазистатического равновесия. В результате появляются обстоятельства, препятствующие полному раскрытию на дистанции потенциальных возможностей спортсмена, а именно:
- в вертикальном положении на опоре невозможно приступить
к отталкиванию и в результате начало отталкивания запаздывает;
- снижено положительное влияние инерционных сил: внутренних, возникающих при маховых движениях свободной от отталкивания
ноги и махов рук; внешних - центробежной силы на повороте;
- снижено проявление эксцесса силы (пружинного эффекта)
эксцентрического режима мышечных сокращений;
- увеличиваются поперечные перемещения корпуса;
- возрастает плохо переносимая статическая нагрузка на мышцы ног.
Таким образом, очевидна наработка двигательного «стереотипа
медленных скоростей».
Методические выводы:
1. Скоростной бег на коньках является реализующей формой
движений, в которой невозможно повышать уровень функциональной
подготовленности, силы мышечных сокращений, а также восстанавливать спортсмена.
2. Специальная подготовка конькобежца должна быть направлена на максимальную реализацию потенциала спортсмена в соревновательных двигательных действиях.
8.2. Значимость нервно-мышечной регуляции
в структуре специальной подготовленности конькобежцев
Из большого спектра методических проблем подготовки конькобежцев наименее изучены, по нашей оценке, развитие и удержание
соревновательной скорости бега, как результат целостного двигательного действия человека.
И вот здесь, по нашему мнению, наряду с энергообеспечением
движений необходимо обратить внимание на нервно-мышечную регуляцию двигательной деятельности.
Для того чтобы отчётливее осознать значимость проблемы регуляции движений для бега на коньках представим себе на льду хорошо
физически подготовленного человека, например легкоатлета-десятиборца, и человека, не знающего что такое спорт. Если оба не умеют кататься на коньках, то движения обоих вне зависимости от общей физической подготовленности будут неловкими и ведущими к падению. И,
139
чем выше будет скорость перемещения на льду, тем в большей мере
проявится недостаточность уровня нервно-мышечной регуляции движений как фактор, лимитирующий скорость катания. Ребёнок, умеющий кататься на коньках, будучи физически слабее, без труда их обгонит. Кроме того, оба быстро устанут из-за излишних мышечных
напряжений.
Очевидно, что если в этой ситуации для прогресса «конькобежцев» заняться функциональной и силовой подготовкой, то вряд ли они
станут кататься быстрее. Хотя чаще всего именно к такому выводу приходят тренеры.
Проблема заключается в недостаточном уровне нервномышечных регуляций. И эта проблема не теряет своей остроты с ростом спортивного мастерства. Конечно, быстрый бег на льду хорошо
подготовленного конькобежца изящен и рационален. Но что, однако, не
позволяет ему бежать ещё быстрее? Да и падения на Чемпионатах Мира
и Олимпийских играх мы видим не так уж редко.
Показатели функциональной и силовой подготовленности сильнейших зарубежных и российских спортсменов находятся на одном
уровне и ограничены генетически. Однако скорости бега у них разные.
У одних нервно-мышечная регуляция эффективна на высокой скорости
бега, у других нет.
В результате конькобежец излишне напрягается, не использует
инерционные силы и вынужден опираться на волевой контроль движений. Всё это значительно снижает скорость и экономичность бега.
Организм представляет собой сложнейшую систему, и внешне
одинаковые шаги конькобежца вызываются каждый раз разной иннервацией и, соответственно, достигаются разной мобилизацией мышечных волокон. Их иннервация непредсказуема, но приводит к предсказуемому результату. Центральная нервная система спортсмена в каждом
шаге вновь решает двигательную задачу.
Во время соревнований система нервно-мышечной регуляции недостаточно подготовленного спортсмена не справляется с потоком информации, поступающей с рецепторов. Это приводит к быстрому появлению и нарастанию следующих тесно взаимосвязанных факторов,
снижающих скорость бега:
- нарушению координации;
- излишнему нервно-мышечному напряжению;
- быстро нарастающему утомлению.
Обозначенные факторы могут быть как причиной, так и следствием друг друга. Эти же факторы являются причинами падений и «не
удержания поворота».
140
Ситуацию можно сравнить со старым компьютером, в который
вставили новую игру, и его процессор не справляется.
К этому надо добавить то, что нервно-мышечная система обладает способностью «предвидеть» последующее движение на основе
предыдущего движения, что позволяет выполнить его наиболее рационально. Каждый шаг в соревновательном беге не начинается «с нуля»
как это выглядит при «шести шагах на прямой». Предыдущее движение
подготавливает последующее. Например, в беге на коньках после отталкивания нога выполняет синхронизированное маховое движение, усиливающее отталкивание другой ноги. Но для отработки этого механизма
центральной нервной системе на стадии тренировки необходима вся
полнота информации о соревновательном движении, а не отдельные его
фрагменты.
Отдельно следует остановиться на значении мышечного тонуса.
Сам по себе он движения не вызывает, но определяет уровень (качество)
движения. Мышечный тонус – специфическая регуляция нервномышечной деятельности, благодаря которой, мышцы ног конькобежца
работоспособны в характерной для скоростного бега на коньках посадке.
Методические выводы:
1. Скоростной бег на коньках является сложнокоординационным видом спорта.
2. Основным фактором, повышающим скорость бега на коньках, является улучшение регуляции движений.
8.3. Методические подходы к наработке
соревновательного двигательного стереотипа
В специальной подготовке конькобежцев различны методические
подходы у спринтеров и стайеров.
Спринтеру для того, чтобы развить максимально возможную
скорость, необходимо приложить ко льду максимально возможную силу. В принципе к этому можно приблизиться в традиционном упражнении – катании с мощным отталкиванием в редком темпе. Однако мощность, кроме силы имеет ещё второй сомножитель – скорость. Скорость
бега при редком темпе невысока. Таким образом, высокая скорость отталкивания при невысокой скорости бега в целом либо не будет достигнута, либо приведёт к искажению техники бега (например «толчки
назад»). И, уж, конечно же, при этом речи не может быть об использовании инерционных сил, характерных для соревновательного спринтерского бега. На медленной скорости они будут весьма незначительны.
141
Основная методическая проблема подготовки конькобежцевспринтеров заключается в недостаточности скорости тренировочного бега для формирования соревновательного динамического двигательного стереотипа. Спринтеру весьма проблематично регулярно
развивать соревновательную скорость на тренировке. Это требует максимальной мобилизации психики, а условия тренировки в отличие от
соревнований к этому не располагают.
Возможны следующие методические решения проблемы наработки соревновательного динамического стереотипа:
- бег за лидером (что особенно эффективно в тренировке женщин совместно с мужчинами) или со сменой лидера;
- бег на «самых быстрых» льдах;
- бег по повороту с уменьшенным радиусом.
Иначе обстоит дело в стайерском беге. Развить «крейсерскую
скорость» для стайеров не является проблемой. Следовательно, нет
необходимости развивать максимальную силу отталкивания («в шести
шагах на прямой»). Проблема выглядит скорее наоборот, – тратить при
беге на коньках как можно меньше собственных сил, то есть экономизация. Критерием экономизации может быть достаточно большое количество отрезков, выполненных на соревновательной скорости при отсутствии угнетения аэробной функции. Это возможно при максимальном
использовании внешних и внутренних инерционных сил, возникающих
при соревновательной скорости бега, а также за счёт снятия излишних
внутренних напряжений. Именно это и должно обеспечиваться соревновательным динамическим двигательным стереотипом. Если утомление возникает при небольшом количестве рабочих отрезков, то либо нет
экономизации (несовершенен динамический двигательный стереотип),
либо недостаточна функциональная подготовленность.
Основная методическая проблема подготовки конькобежцевстайеров заключается в противоречии скорости бега, на которой происходит формирование соревновательного динамического двигательного стереотипа, аэробному энергообеспечению. Стайеру практически
невозможно удерживать соревновательную скорость в аэробном режиме
и весьма сложно – в аэробно-анаэробном (смешанном) режиме, стимулирующем аэробную производительность. На тренировке стайера с
большой вероятностью может возникнуть следующее:
- искажение (замедление) соревновательных движений, формирующее «стереотип медленных скоростей»;
- попадание в гликолиз, угнетающий аэробное энергообеспечение.
142
Методическим решением проблемы наработки соревновательного динамического стереотипа является многократное повторение отрезков на соревновательной или даже несколько превышающей её скорости при повышении темпа бега.
Длительность отрезка и скорость его преодоления определяется
сочетанием дистанционных соревновательных требований и биологических реакций, а именно, реакцией пульса (160-170 уд/мин) или более
точно величиной лактата в общем русле крови (около 6 ммоль/л). За
время отдыха (до 2 мин) пульс должен восстановиться до 120 уд/мин.
Критерием правильности выполнения такой тренировки является также
большое количество повторений рабочих отрезков. Объём нагрузки может служить гарантом её аэробности. Поскольку повторяемость – условие развития, необходимо достаточно большое количество рабочих отрезков.
Наработка соревновательного двигательного динамического
стереотипа возможна через соответствующие ему темпо-ритмовые
параметры движений без учёта силы отталкивания.
Это подтверждают представители шорт-трека, не развивающие
«суперусилий» в беге по повороту, но не имеющие «проблемы второго
малого поворота» при выступлении в конькобежном спринте.
Эта закономерность проявляется также в следующем: конькобежцы после тренировок на «быстрых» льдах среднегорья или крытых
катков сохраняют способность к быстрому бегу на «тяжёлых» льдах
открытых равнинных катков. И, напротив, после тренировок на «тяжёлых» льдах весьма проблематично сразу продемонстрировать быстрый
бег на «быстрых» льдах.
Вышеуказанная закономерность с успехом применяется, например, в велоспорте, где спортсмены педалируют с одной соревновательной частотой при любых нагрузках. Однако в скоростном беге на коньках её применение затруднено в связи с гораздо большей динамикой
сил, определяющих динамическое равновесие на опоре. В сочетании
соревновательных темпо-ритмовых параметров движений с небольшой
скоростью катания на коньках сильно исказится техника, и инерционные силы не будут соответствовать соревновательным.
Последовательность тренировочной работы на льду следующая.
1. Длительное или переменное катание для наработки специального мышечного тонуса.
2. Интервальные тренировки на относительно коротких отрезках для наработки соревновательного динамического двигательного
стереотипа.
143
3. Повторный бег на более длинных отрезках для стабилизации
стереотипа.
4. Гликолитическая тренировка для повышения «спортивной
формы».
Такая же последовательность, за исключением гликолитических
тренировок, может быть рекомендована и в летней подготовке конькобежцев на роликовых коньках.
Методические выводы:
1. Для повышения аэробности энергообеспечения скоростного
бега на коньках необходимо увеличивать его темп.
2. Темп скоростного бега на коньках является основным критерием соревновательного динамического стереотипа.
8.4. Блочное распределение тренировочных нагрузок
Многие исследователи в разных видах спорта уже достаточно
давно пришли к идее распределения нагрузок по блокам [Верхошанский Ю.В., 2005]. Рассуждая о силовой подготовке, мы уже выделили
силовые блоки (см. 3.4).
Появление в России крытых конькобежных катков перестроило
временной спектр тренировочных и соревновательных нагрузок, что
потребовало чёткого разделения во времени общефизической и специальной подготовки. Блочная структура подготовки стала актуальной для
конькобежцев.
Основные предпосылки блочной структуры подготовки следующие.
1. Одновременность развития различных физических качеств и
наработки двигательных навыков, неизбежная при равномерном распределении нагрузок на весь период подготовки, требует применения
широкого набора средств и методов тренировки. Это разнообразие
нагрузок, смешанное во времени, биологическая система, которой является организм, воспринимает как помехи и, как система, не формирует
на них выраженные ответные реакции - концентрированные тренировочные эффекты. В качестве доминирующей реакции проявляется общее утомление. Это особенно характерно для высококвалифицированных спортсменов.
2. Длительное применение одного тренировочного средства вызывает адаптацию к нему, что приводит к снижению остроты тренировочного воздействия. Тренировки становятся неэффективными. Например, при большом объёме тренировочной велоезды конькобежец стано-
144
вится велосипедистом, то есть добавляет в скорости на велосипеде,
не добавляя при этом в функциональной подготовленности.
3. На однонаправленную концентрированную тренировочную
нагрузку, вызывающую глубокие сдвиги, организм как система формирует однонаправленную ответную реакцию, то есть выраженный тренировочный эффект.
4. Как только организм адаптируется к нагрузке целесообразно
её изменение, что, исключая монотонность нагрузок, снижает напряжённость психических процессов спортсмена.
Остановимся на некоторых нюансах подготовки в обозначенных
в приложении 1 блоках.
1-й блок (апрель) – активный отдых – целесообразно проводить с
выездом в климатические зоны с тёплым климатом. Кроме благоприятных для оздоровления природных условий (солнце, воздух и вода - наши
лучшие друзья!) большое значение имеет наличие в рационе питания
свежих овощей, фруктов и трав.
Весьма значима для восстановления смена обстановки, способствующая созданию положительного психо-эмоционального фона.
Тренировочными средствами, кроме традиционных для активного отдыха спортигр и купания, могут быть велопрогулки, кроссовые
пробежки, физические упражнения, в том числе и специализированные,
тонизирующие занятия в тренажёрном зале.
Снижение спортивной формы необходимо, но необходимо предупредить появление мышечных болей при возобновлении в дальнейшем развивающих тренировок.
2-й блок (май-июнь) – функциональная и силовая (общефизическая) подготовка. При наличии летнего льда у квалифицированных
конькобежцев не остаётся много времени на общефизическую подготовку. Собственно в этом и нет необходимости, так как при стаже регулярных тренировок 5-7 лет (к 20 годам) показатели максимального потребления кислорода и силы мышечных сокращений приближаются к
индивидуальным, генетически определённым пределам. Их прирост
замедляется и прекращается, даже если и увеличить время на их развитие.
Но рост выносливости и силы отталкивания в конкретном движении (в беге на коньках) не прекращаются. Это происходит за счёт совершенствования специфических нервно-мышечных и сосудистомышечных реакций. Для этого во второй половине блока целесообразно
включение в тренировки специализированных упражнений.
Определим основные тренировочные средства для решения задач
подготовки в блоке.
145
- Для роста мышечной массы наиболее эффективен метод суперсерий в статодинамическом режиме.
- Развитие структур, способных утилизировать лактат с получением энергии (медленных мышечных и сердечных волокон) возможно при длительной работе на аэробном пороге. Это, прежде всего кроссовый бег и велоезда, которую целесообразно осуществлять на повышенных передачах для роста силы сокращения медленных мышечных
волокон.
- Повысить аэробную производительность конькобежцев
наиболее продуктивно можно сочетанием легкоатлетического бега с
пригибной ходьбой. Необходимость сочетания обусловлена тем, что
локальное мышечное напряжение в посадке конькобежца, даже значительное, недостаточно для развёртывания в полной мере глобального
процесса аэробного энергообеспечения.
3-й блок (июль-август) – специальная подготовка – в летнем периоде существенно изменил структуру подготовительного периода, что
потребовало существенного переосмысления цели и задач тренировок
на этом этапе. Развитие физических качеств уступило место их реализации в беге на коньках. Последовательность решения задач блока следующая:
- Наработка специального мышечного тонуса в длительном катании на коньках в произвольном темпе.
- Наработка соревновательного динамического стереотипа,
наиболее эффективно достигаемая в интервальной тренировке.
- Стабилизация соревновательного двигательного стереотипа в
повторном беге на коньках с соблюдением соревновательных темпоритмовых параметров (приложение 3).
Приступая к тренировкам на льду необходимо учитывать, что
опора на лёд через конёк является практически абсолютно жёсткой, то
есть совершенно лишена какой-либо амортизации, например в виде
мягкой подошвы. Это оказывает на опорно-двигательный аппарат
большую дополнительную нагрузку. К тому же
«Отдых
надо
стопа туго стянута шнуровкой ботинка. Таким
заработать».
образом, бег на коньках оказывает жесткое
воздействие на связки и мышцы спортсмена.
По этой причине при первых тренировках на льду следует снизить
нагрузку в других средствах.
В конце августа оправдано вхождение в спортивную форму, особенно для молодых спортсменов. Это приводит к более крутому подъёму спортивных результатов в сезоне.
Подготовку в блоке целесообразно закончить соревнованиями.
146
4-й блок (сентябрь) – активный отдых – достаточно длительный,
необходим для формирования отставленного тренировочного эффекта
после большой и напряжённой работы. Не стоит при этом отвлекать
адаптационные возможности спортсмена на преодоление новых нагрузок. Восстановиться от прежних тренировочных нагрузок, вылечить
возможные травмы и хронические заболевания лучше в тёплой климатической зоне. При условии снятия острой фазы утомления вторую половину блока целесообразно провести в среднегорье.
5-й блок (октябрь-ноябрь) – специальная подготовка. В первой
половине блока восстанавливаются специальный мышечный тонус и
соревновательный динамический двигательный стереотип. Его совершенствование и стабилизацию целесообразнее проводить в контрольных соревнованиях и первых официальных стартах. Основные тренировочные воздействия, как и в летнем блоке специальной подготовки.
Резкое возрастание интенсивности в блоке активизирует гликолиз, что неизбежно приведёт к разрушению системы митохондрий и
угнетению окислительных процессов, которым принадлежит основная
роль в жизнеобеспечении.
6-й блок (декабрь) – общефизическая подготовка – необходим
для активизации окислительных процессов за счёт восстановления системы митохондрий в мышцах. Наиболее приемлемым тренировочным
средством для этого является велоезда в аэробной зоне энергообеспечения. Силовая подготовка здесь проводится для ускорения восстановления.
7-й блок (январь-март) – соревновательный – в течение которого
необходимо повышать и удерживать «спортивную форму». Для повышения, как правило, достаточно соревновательной нагрузки. Для удержания – больше внимание уделяется восстанавливающим и тонизирующим тренировкам. Объём работы на льду снижен.
8.5. Технология тренировок
Мы уже говорили о том, что первоочередной задачей подготовки
является развитие структур организма, и, прежде всего, мышечных
структур (см. 6.3). Эта задача решается в первой половине базового подготовительного периода средствами общефизической подготовки.
Далее необходимо повышать эффективность биологических механизмов и систем, состоящих из уже развитых структур. В их числе:
- сердечно-сосудистая система, включающая механизм сосудисто-мышечных реакций;
- дыхательная система, включающая механизм тканевого дыхания мышц и механизм утилизации лактата;
147
- нервно-мышечная система, включающая механизмы регуляции движений.
Деятельность всех этих механизмов имеет специфический характер для всех видов спорта вообще, и для конькобежного спорта в частности.
Кроме того, необходимо формирование соответствующих психических процессов, сопровождающих специальную физическую работу.
Развивать выше перечисленные механизмы целесообразно выполнением специализированных упражнений, таких как:
- пригибная ходьба;
- имитация бега на коньках в разных вариантах;
- прыжковые упражнения в посадке конькобежца;
- бег на роликовых коньках;
- выполнение специальных упражнений (приложение 3).
Однако повысить эффективность механизмов дыхания, двигаясь
в посадке конькобежца, в полной мере не удастся, так как локального,
пусть и значительного, напряжения мышц ног недостаточно для полноценного развёртывания глобальных дыхательных процессов (см. 1.3).
Наиболее целесообразно для этого сочетание легкоатлетического бега
и пригибной ходьбы.
Глобальные дыхательные процессы эффективно разворачивается
в беговом отрезке длительностью 2-4 минуты. Во время бега кровь и
мышцы насыщаются кислородом, активизируются ферменты тканевого
дыхания, Далее, в пригибной ходьбе, это состояние обеспечивает высокую аэробность специализированной мышечной деятельности. Её длительность зависит от мощности движений (от 30-и секунд до 2-х минут).
По окончании отрезка пригибной ходьбы следует беговой отрезок длительностью 2-4 минуты. При этом произойдёт утилизация лактата, появившегося в пригибной ходьбе. Таким образом, упражнение
начинается и заканчивается легкоатлетическим бегом.
На ранних этапах базовой подготовки такую работу целесообразно выполнять в сочетании кроссового бега на пульсе 120-140 уд/мин с
пригибной ходьбой на пульсе 140-160 уд/мин. Например, кросс с пригибной ходьбой 1,5 часа: четыре минуты бег плюс одна минута пригибной ходьбы. Интенсивность работы невысока. Концентрация лактата в
общем русле крови до 4,5 ммоль/л.
В дальнейшем, по мере адаптации к нагрузке, кросс сменяется
повторным легкоатлетическим темповым бегом на пульсе 140-160
уд/мин с пригибной ходьбой на пульсе 160-170 уд/мин. Например: бег
две минуты плюс пригибная ходьба прыжками 30-40 секунд плюс бег и
так далее, причём заканчивается повторение беговым отрезком. Биоло148
гические механизмы в этой работе прежние: перенос развёрнутых в беге
аэробных процессов энергообеспечения в движения конькобежца. Но
интенсивность возрастает, и концентрация лактата в общем русле крови
выше: до 6-8 ммоль/л.
Количество отрезков пригибной ходьбы в одном повторении варьирует: 2-3 – у женщин; 3-4 – у мужчин.
Количество повторений от четырёх до шести.
Весьма важно поддерживать высокий темп пригибной ходьбы,
выполняемой вперёд с небольшим смещением центра масс в стороны.
Смещение необходимо для формирования ощущения ритмичности
(«маятника»).
!!
Рис.25. Правильная постановка ноги
??
Рис. 26. Неправильная постановка ноги
149
Для поддержания высокого темпа необходимо ногу ставить в рабочий угол в коленном суставе с опорой под центром масс. Такая постановка ноги позволит сразу же начать отталкивание (рис. 25).
Недопустимо вымахивание стопы вперёд при постановке ноги
(рис. 26). В технике бега на коньках нет такого движения. В этом случае
невозможно сразу начать отталкивание, что приведёт к снижению темпа. Надо сначала дойти на опору, перейти через неё и только затем
начать отталкиваться. При этом надо следить, чтобы нога не вымахивала из-под корпуса не только вперёд, но и в сторону, в «противоупор».
«Доходить тазом на опору, определяться на опорной ноге».
Повторный бег с пригибной ходьбой целесообразно выполнять в
лесопарке, выбрав круг 600-800 метров, включающий в себя пологую
горку 100-120 метров для пригибной ходьбы. Старт рабочего повторения на вершине горки, финиш после пробегания 3-4-кругов у подножия
горки.
Особо следует остановиться на интервальной тренировке. Мы
уже не раз приходили к эффективности интервальной тренировки рассматривая следующие взаимосвязи и закономерности:
- энергообеспечение и мобилизация мышечных структур (см.
4.5);
- энергообеспечение и развитие тренированности (см. 4.7);
- нервно-мышечной регуляция (см. 5.2).
Значимость интервальной тренировки в подготовке конькобежца
трудно переоценить, так как это наиболее эффективный, а, возможно, и
единственный метод нарабатывания соревновательного динамического
стереотипа.
Интервальная тренировка – хорошо известный и многократно
описанный метод тренировки (см. 4.7). Для российских конькобежцев
он тоже не нов [Кубаткин В.П., 2003]. Акцент на интервальную тренировку в 80-х годах прошлого века не раз приносил успех нашим стайерам на международной арене. Вспомним успехи Д. Бочкарёва, В. Лескина, А. Ермолина, А. Баранова, Э. Гараева, О. Божьева, Н. Гуляева и
многих других.
Однако интервальная тренировка в конькобежном спорте традиционно связывалась с отработкой силы отталкивания, что приводило к
чрезмерной интенсификации тренировочного процесса. Недостаточное
теоретическое обоснование интервальной тренировки на тот момент
привело к тому, что она в дальнейшем уступила место более спокойным
аэробно-прогрессивным сериям.
«Атавизм» этого явления ощущается до сих пор. В качестве примера можно привести такой диалог с тренером.
150
- Много ли сорок кругов на льду за тренировку для мастера
спорта?
- Немного.
- А если он сделает сорок раз по 400 метров.
- Это очень много и выполнить невозможно.
- А, собственно, почему? Ведь мы не сказали, на какой скорости.
Мы видим заранее негативную реакцию.
Пусть это будет комфортная для спортсмена скорость, и она в
любом случае будет выше скорости спокойного катания. Спортсмен
вработается, и организм сам найдёт оптимальные характеристики движений. «Ноги сами понесут».
Прежде чем прейти к технологическим нюансам, подчеркнём
теоретические положения, уже рассмотренные выше и успешно реализующиеся в практике интервальной тренировки:
- повторяемость однотипных воздействий – условие развития
адаптации к ним;
- при большом количестве повторений психика переключается
с анализа ощущений на целевую установку;
- волевой контроль движений уступает место неосознаваемой
регуляции;
- центральная нервная система для отработки регуляции должна обладать всей полнотой информации о движении;
- максимально возможное использование в движении инерционных сил;
- последующее движение строится на основе предыдущего;
- темпо-ритмовые параметры движения формируют двигательный стереотип без учёта силы собственно мышечных сокращений;
- возрастание влияния фактора анаэробной адаптации приводит к росту выносливости.
Интервальную тренировку имеет смысл выполнять только в специальных (бег на коньках) или специализированных упражнениях (бег
на роликовых коньках, пригибная ходьба, имитация, прыжки в посадке).
Интервал отдыха не более двух минут, до пульса 120 уд/мин. Если пульс за две минуты не успевает восстановиться до 120 уд/мин, то
нагрузка чрезмерна. Надо сделать паузу 6-8 минут и продолжить тренировку в более спокойном режиме.
Интервальная тренировка может быть по мощности двух типов:
- экстенсивная, критерием является уровень лактата 4-4,5
ммоль/л;
- интенсивная, при лактате 6-8 ммоль/л.
151
Скорость бега и длина отрезка определяется по уровню лактата
(рис.19). За ориентир берётся скорость дистанции 5000 метров на данный момент. Количество повторений ограничивается повышением
пульса после двух минут отдыха более 120 уд/мин, возрастающей концентрацией лактата, западением скорости бега, выраженным локальным
мышечным утомлением, психологическим неприятием нагрузки.
Все выше перечисленные лимитирующие факторы взаимосвязаны, но особо следует обратить внимание на локальное мышечное утомление. Ни в коем случае не следует «терпеть» ощущения «забитости
мышц». Как только «ударило по ногам», следует немедленно прекратить работу, даже посреди рабочего отрезка. «Забитость мышц» свидетельствует о том, что процесс энергообеспечения работы из аэробного
или преимущественно аэробного перешёл в анаэробный гликолитический. И молочная кислота повышенной концентрации начнёт угнетать
окислительные процессы и разрушать мышечные структуры. Образно
говоря, «гайка пошла не по резьбе», и терпеть – значит «затягивать гайку дальше, пока резьба не сорвётся».
Досадно, но тренеры вместо того, чтобы снять не физиологичную
разрушающую нагрузку, чаще всего кричат «терпи» и гонят спортсмена
дальше.
К физическим нагрузкам формируется привыкание как положительное, так и отрицательное [Уэйнберг Р.С., Гоулд Д., 2001]. Положительное привыкание к физическим нагрузкам означает их положительное воздействие на человека, как на организм, так и на психику.
Тренировка при всей своей напряжённости не должна превращаться в каторгу, и состояние «активной воли» – непременное условие
занятий [Baumann, Sigurd,
Чтобы повысить мотивацию, необ1998].
ходимо создать такие условия (среду)
Большое количество
занятий, которые бы удовлетворяли
повторений в интервальпотребностям всех участников … Поной тренировке поначалу
скольку мотивы со временем могут изтяготит спортсмена. Но
мениться, необходимо их постоянно
затем происходит отвлечеконтролировать …
(Уэйнберг Р.С., Гоулд Д., 2001).
ние внимания от нагрузки.
Именно в этих условиях и
происходит повышение эффективности регуляции движений.
Психологи при больших однообразных нагрузках обращают внимание на монотонию, указывая, что она вызывает снижение работоспособности, в то время, когда до истинного утомления ещё далеко [Мельников В.М., 1987]. Тренеру необходимо об этом знать и уметь перестроить психику спортсмена.
152
После отвлечения психики от контроля движений и ощущений
часто возникает чувство эйфории, катализатором которого являются
темп и ритм движений. Чувство эйфории представляет собой, как правило, неожиданно возникающее ощущение повышенного удовлетворения, восприятия природы и расширения границ времени и пространства
[Уэйнберг Р.С., Гоулд Д., 2001].
«Первые полчаса – сущая агония, далее какой-то подъём. Руки и
ноги становятся лёгкими и двигаются
Физическая
нагрузка
ритмично. Утомление исчезает, а на
способствует
выделению
смену ему приходит ощущение мощэндорфинов, которые вызыности и силы. Всё вокруг становится
вают чувство эйфории.
прекрасным» [Bleck, 1979].
«У меня возникло ощущение,
что у меня новое тело. Мой мозг был кристально чистым. Единственным ощущением был ритм, всё было совершенно естественным – всё и
каждая часть всего … Дистанция, время и движение стали единым целым. Я мог бежать и бежать. По всей видимости, во мне происходили
физиологические изменения. Они были магическими» [Mike Spino,
1971].
К таким ощущениям надо стремиться и надо учить им спортсмена.
Приведённые высказывания подчёркивают значимость темпоритмовых характеристик бега для достижения высокого результата.
На тренировке спортсмен должен быть настроен на поддержание
заданной скорости с минимумом собственных усилий, но с соревновательным темпом. «Как можно легче! Ещё свободней! Легко!» - именно
такие установки тренера формируют положительную психическую реакцию на нагрузку и позволяют конькобежцу научиться максимально
использовать инерционные силы. В результате техника бега оптимизируется.
Показателен в этом отношении пример интервальной тренировки
известной российской конькобежки Татьяны Шачковой в августе 2005
года в Челябинске. Спортсменка, следуя рекомендациям, поддерживала
заданную скорость, высокий темп и экономила собственные усилия.
Свободно было выполнено 13 повторений по 400 метров по 35,0-35,6
секунд при лактате 5,1 ммол/л.
Далее спортсменка получила в резкой форме «указания»: «Кто
так бегает? Надо отталкиваться в лёд и мощно!» После этого рисунок
бега резко изменился. Исчезла динамика, увеличилась статика на опорной ноге, появилась излишняя напряжённость в мышцах. Спортсменка
начала по максимуму расходовать собственные силы. После четырех
153
подобных повторений скорость упала, появились жалобы на «забитые
мышцы», и тренировку пришлось прекратить. Концентрация лактата
при этом была 11,7 ммоль/л.
Характерный пример приводят Уэйнберг Р.С., Гоулд Д. [2001].
«В исследовании бегунов на 400 м попросили выполнить забег с максимальной отдачей. Через несколько дней этих же бегунов попросили
пробежать дистанцию с 95% усилием. Интересно, что во втором случае
бегуны бежали быстрее. Это объясняется тем, что в первом случае бегуны использовали всю свою энергию и мышечные возможности. Вместе с тем бег, как и многие другие спортивные дисциплины, оказывается
более продуктивным, если одни мышцы сокращаются, а другие расслабляются. Следовательно, используя все свои мышцы – агонисты и
антагонисты, – бегуны не могли бежать с максимально возможной скоростью. Во втором случае (95% усилие) они затрачивали значительное
мышечное усилие, однако при этом расслабляли мышцы-антагонисты,
благодаря чему достигали максимального уровня физической активности».
В тренировках с высококвалифицированными стайерами мы
наблюдали повышенный уровень лактата на первых повторениях, который в дальнейшем при большом количестве повторений снижался до 46 ммоль/л без снижения скорости бега. Это свидетельствует о возросшей экономизации бега на тренировке.
Физическая работа большой мощности и продолжительности мобилизует скрытые психические моторные и энергетические возможности, что проявляется в стабилизации и даже в подъёме ряда психомоторных функций, которые определяют структуру психомоторики, поддерживающую эту работоспособность [Озеров В.П., 2002].
В зоне сверхнапряжений, когда мышцы и нервы, что называется,
на пределе, организм просто не может позволить себе неоправданных
затрат и движений и в результате «срабатывает» наилучшим образом.
Каждое движение и действие, и их сочетания продиктованы необходимостью, поэтому они предельно рациональны, что и позволяет вскрыть
не использованные в обычной обстановке резервы [Озеров В.П., 2002].
Но такое состояние должно достигаться длительной работой (большим
количеством повторений), исключающей высокую концентрацию лактата, а ни в коем случае не острыми гликолитическими нагрузками, создающими его высокий уровень.
Динамика психомоторных функций под нагрузкой вскроет
иерархию психомоторной саморегуляции организма, уточнит его структуру [Озеров В.П., 2002].
154
Таким образом, в подготовке квалифицированных спортсменов
неизбежно преодоление значительных нагрузок. Однако преодолеваемое в тренировке утомление не должно носить острого локального характера, приводящего к значительному закислению и бурному расходованию адаптационных резервов (рис. 24).
Методические выводы:
1. Большое количество повторений нагрузки – гарантия аэробности тренировки.
2. Обязателен положительный настрой и положительные эмоции.
3. При появлении остро выраженного локального мышечного
утомления надо немедленно прекратить нагрузку и возобновить её с
коррективами после некоторого отдыха (это правило не относится к
силовым и гликолитическим тренировкам).
Выводы по восьмой главе
1. Традиционный для России односторонний подход к специальной подготовке конькобежцев с позиции энергообеспечения движений приводит к искажению целей и задач специальной подготовки, препятствует наработке соревновательного двигательного динамического
стереотипа.
2. Ведущим фактором спортивного мастерства конькобежцев
является уровень регуляции движений, определяемый не набором наработанных и автоматизированных иннерваций, а регуляторными возможностями центральной нервной системы, достигнутыми на специально организованных тренировках.
3. Формирование соревновательного динамического двигательного стереотипа в скоростном беге на коньках возможно только через
повторение целостных циклических движений с соревновательными
параметрами.
4. Выделение тренировочной и соревновательной нагрузки в
отдельные блоки позволяет получить выраженные тренировочные эффекты.
5. Многократное преодоление одинаковых по структуре физических нагрузок оптимизирует двигательную деятельность спортсмена.
155
ВЫВОДЫ
1. Теоретический анализ биологических закономерностей двигательной деятельности в аспекте энергообеспечения и нервномышечной регуляции показывает невозможность наработки соревновательного двигательного стереотипа конькобежца в движениях с
аэробным энергообеспечением. Вследствие этого:
- катание в аэробной зоне энергообеспечения не только не
прибавит соревновательной скорости, но и будет её снижать;
- невозможно смоделировать соревновательное усилие на медленной скорости.
Очевидно, что в этой ситуации необходимо искать методические
пути с применением бега на коньках в анаэробной зоне энергообеспечения. Непонимание этого явилось основной причиной хронического, теперь уже почти 30-летнего, отставания российских конькобежцев на
международной арене, особенно проявляющегося на длинных дистанциях.
2. Односторонний подход к методике тренировки с позиций
энергообеспечения направил подготовку конькобежцев по неэффективным путям, а именно:
- к максимальному приближению скорости ПАНО к соревновательной скорости (здесь причина перепутана со следствием);
- к стремлению остаться в аэробной зоне ценой искажения
стереотипа движений.
Подобные решения являются яркой иллюстрацией снижения методики тренировки с уровня человека на уровень организма и противоречат деятельностному педагогическому подходу.
3. Однако в практике подготовки до сих пор преобладают следующие ошибочные направления:
- относительно большой объём медленного катания при относительно небольшом объёме быстрого катания;
- снижение тренировочных объёмов специальной подготовки в
целом;
- проведение восстанавливающих тренировок в катании на
коньках.
4. Анаэробное энергообеспечение, а именно гликолиз, вызывает
сильные напряжения и даже повреждения на клеточном уровне в организме спортсмена. Таким образом, длительные или частые гликолитические воздействия должны быть исключены из тренировок.
5. Возникло противоречие.
- С одной стороны, бег или катание на коньках в аэробной
зоне не повышает соревновательной скорости.
156
- С другой стороны – при повышенных скоростях анаэробное
гликолитическое энергообеспечение приводит к бурному расходованию
адаптационных резервов, и продукт гликолиза – молочная кислота –
повреждает клетки организма.
6. Исключить повреждающее организм воздействие высокой
концентрации молочной кислоты при гликолизе можно, ограничив длительность отдельного повторения нагрузки. При этом концентрация
лактата не успевает достичь значения 6-8 ммоль/л, при превышении
которого гибнут митохондрии и разрушаются мембраны клеток. Длительность рабочего отрезка зависит от скорости бега. Практика показывает, что соревновательная скорость бега эффективно нарабатывается
при длительности рабочих отрезков от 30 секунд до 1,5 минут.
7. Повторяемость одинаковых воздействий – основное условие
выработки ответных реакций. Разные воздействия организм, являющийся системой, воспринимает как помехи и не отвечает на них системной
реакцией. Выраженный тренировочный эффект не формируется, но
утомление накапливается.
8. Поскольку от количества одинаковых воздействий зависит
глубина и устойчивость адаптивных изменений (тренировочного эффекта), очевидна необходимость большого количества повторений (до
60-и, и тренировку можно разбить на 2-3- части). При условии, что концентрация лактата в течение всей тренировки не превышает 68 ммоль/л. Тем самым поддерживается тренировочный объём, что весьма важно, так как все процессы протекают во времени. И чем больше
его затрачено, тем в большей мере сформируется тренировочный эффект.
Выводы 6-8 позволяют сформулировать методику разрешения
противоречия, обозначенного в выводе 5. А именно: проведение интервальных тренировок с соревновательной скоростью на данный момент.
Такое решение позволяет при большой доле гликолиза в отдельных повторениях нагрузки оставаться в преимущественно аэробной
зоне энергообеспечения в целом на тренировке.
9. Гликолиз в энергообеспечении движений неизбежно вызовет
напряжения в организме спортсмена, которые необходимо компенсировать аэробной работой. Чем больше доля и длительность гликолиза, тем
больше должно быть аэробных компенсаторных тренировочных воздействий.
10. Поскольку компенсаторные тренировочные воздействия через катание на коньках нецелесообразны, для восстановления наиболее
эффективны:
157
- на локальном уровне – велоезда, при которой ноги разгружены от веса тела;
- на тотальном уровне – кроссовый бег на пульсе 120- 140
уд/мин.
11. Бег на коньках является деятельностью, в большей мере реализующей физический потенциал спортсмена, чем его создающий,
12. На каждом этапе подготовки обязательно чёткое разделение
целей:
- развитие структур;
- развитие механизмов, которые из этих структур состоят;
- повышения уровня реализации потенциала спортсмена в беге
на коньках.
158
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Наш анализ теоретических основ двигательной деятельности и
общепринятых в российском конькобежном спорте методических решений выявил основную проблему подготовки конькобежцев, а именно
– невозможность наработки соревновательного двигательного динамического стереотипа без участия гликолиза в его энергообеспечении.
Стремление уйти от гликолиза привело к ошибкам.
1. Теоретическим, таким как:
- пренебрежение приоритетом педагогических подходов в человекоразвивающей деятельности, каковой является спортивная тренировка;
- редуцирование теории тренировочного процесса на биологический уровень.
2. Методическим, в их числе:
- сознательное искажение (замедление) соревновательного
стереотипа движений;
- отождествление силы отталкивания с силой собственно мышечных сокращений.
В результате происходит длительное и всё более увеличивающееся отставание спортивных результатов российских конькобежцев от
мирового уровня. Особенно заметно оно проявляется на стайерских дистанциях.
Задачей ближайшего времени является поиск новых методических решений, которых может быть много, и которые должны постоянно изменяться, отслеживая изменения спортсмена. Но всё множество
динамичных методик должно находиться в рамках научных закономерностей, число которых невелико и которые не меняются. Выделим главные из них.
1. Деятельностный педагогический подход.
2. Регуляция движений.
3. Энергообеспечение движений.
Только при подчинении им методика подготовки спортсмена будет успешной. Творчество тренера ограниченно возможностями психики и законами природы.
159
ЛИТЕРАТУРА
1. Анохин, П. К. Избранные труды. Философские аспекты
функциональной системы [Текст] / П. К. Анохин. – М. : Наука, 1978. –
399 с.
2. Бажанова, С. В. Вероятность особенностей методики подготовки конькобежцев – юниоров – резерва национальных команд [Текст]
/ С. В. Бажанова, О. М. Мотузка // Конькобежный спорт и фигурное катание на коньках. – М. : РГАФК, 1997. – С. 54-63.
3. Бажанова, С. В. Взгляд на методику подготовки молодых
квалифицированных конькобежек-многоборок России [Текст] / С. В.
Бажанова // Конькобежный спорт: проблемы, суждения, решения. – Челябинск : УралГАФК, 1997. – С. 32-35.
4. Бажанова, С. В. Индивидуализация тренировочного процесса
высококвалифицированных конькобежек [Текст] : автореф. дис. …
канд. пед. наук. / С. В. Бажанова – Челябинск : [б. и.], 1998. – 26 с.
5. Барышев, Б. П. Основные организационно-методические положения подготовки советских конькобежцев к Олимпийским Играм
1992 г [Текст] / Б. П. Барышев, Т. Л. Шарова. // Проблемы конькобежного спорта. М. : Госкомспорт СССР, 1989. – С. 3-17.
6. Белоцерковский, З. Б. Эргометрические критерии физической
работоспособности у спортсменов. [Текст] / З. Б. Белоцерковский. – М. :
Советский спорт, 2005. – 312 с.
7. Березина, О. Б. Обоснование методики подбора и применения специально-подготовительных упражнений в тренировке конькобежцев. [Текст] / О. Б. Березина. – М. : Госкомспорт РСФСР, 1984. –
14 с.
8. Бернштейн, Н. А. Физиология движений и активность.
[Текст] / Н. А. Бернштейн. – М. : Наука, 1990. – 494 с.
9. Буканова, Г. В. Периодизация спортивной тренировки
[Текст] / Г. В. Буканова. // Конькобежный спорт: сб. науч.-метод. статей.
– М. : ГЦОЛИФК, 1990. – С. 100-103.
10. Быховская, И. М. «Человек телесный» в социокультурном
пространстве и времени (очерки социальной и культурной антропологии). [Текст] / И. М. Быховская.– М. : Физкультура, образование и
наука, 1997. – 209 с.
11. Васильковский, Б. М. Модельные характеристики уровня
подготовки конькобежцев резерва в сборную команду СССР. [Текст] /
Б. М. Васильковский. // Проблемы конькобежного спорта: метод. рекомендации. – М. : Госкомспорт СССР, 1989. – С. 44-58.
12. Васильковский, Б. М. Прогрессивно-аэробные серии как фактор повышения силовой выносливости квалифицированных конькобеж160
цев. [Текст] / Б. М. Васильковский. // Конькобежный спорт : проблемы,
суждения, решения. – Челябинск : УралГАФК, 1997. – С. 27-31.
13. Васильковский, Б. М. Развитие силовой выносливости конькобежцев-стайеров в тренировках аэробной направленности (аэробнопрогрессивные серии) [Текст] / Б. М. Васильковский, Г. М. Панов //
Конькобежный спорт : сб. науч.-методических статей. – М. :
ГЦОЛИФК, 1991. – С. 25-32.
14. Васильковский, Б. М. Моделирование соревновательных силы отталкивания и темпа в беге на коньках [Текст] / Б. М. Васильковский, Б. А. Стенин, В. С. Иванов. // Теория и практика физической культуры. – 1990. – № 3. – С. 33-37.
15. Вашляев, Б. Ф. Влияние соревновательного и реабилитирующего характера тренировочных воздействий на динамику спортивной
формы конькобежцев [Текст] / Б. Ф. Вашляев. // Актуальные проблемы
физического воспитания, спортивной тренировки и формирования здорового образа жизни: тез. межрегион. науч.-практ. конф., ч. 2. / Урал.
гос. пед. ун-т. – Екатеринбург , 2000. – С. 74-76.
16. Вашляев, Б. Ф. Гармонизация педагогики и биологии в методике спортивной тренировки [Текст] / Б. Ф. Вашляев. // Актуальные
проблемы физического воспитания, спортивной тренировки и формирования здорового образа жизни: тез. межрегион. науч.-практ. конф., ч. 2. /
Урал. гос. пед. ун-т. – Екатеринбург , 2000. – С. 6-8.
17. Вашляев, Б. Ф. О многолетней методической проблеме российских конькобежцев [Текст] / Б. Ф. Вашляев. // Конькобежный спорт.
– 2001. – № 4. – С. 40-43.
18. Вашляев, Б. Ф. Оптимизация методики специальной подготовки конькобежцев высшей квалификации [Текст] / Б. Ф. Вашляев. //
Физическая культура и Олимпийское движение на Урале: сб. тез. докладов IV Всеуральской науч.-практ. конф. УОА, / УГТУ – УПИ. – Екатеринбург , 1999. – С. 70-72.
19. Вашляев, Б. Ф. Оптимизация тренировочного процесса конькобежца-многоборца в подготовительном периоде [Текст] / Б. Ф. Вашляев. // Конькобежный спорт : сб. науч.-метод. ст. / РГАФК. – М. , 1993.
– С. 65-72.
20. Вашляев, Б. Ф. Оптимизация тренировочных воздействий в
подготовке квалифицированных конькобежцев. [Текст] : автореф. дисс.
… канд. пед. наук. / Б. Ф. Вашляев.– Тюмень : [б. и.], 2000. – 27 с.
21. Вашляев, Б. Ф. Планирование летней подготовки конькобежцев на основе компьютерного моделирования [Текст] / Б. Ф. Вашляев. //
Конькобежный спорт : проблемы, суждения, решения: материалы меж-
161
дунар. науч.-практ. семинара. / УралГАФК. – Челябинск , 2000. – С. 6874.
22. Вашляев, Б. Ф. Принципы построения методики тренировки
конькобежцев [Текст] / Б. Ф. Вашляев. // Конькобежный спорт: сб.
науч.-метод. статей – М. : ГЦОЛИФК, 1990. – С. 21-32.
23. Вашляев, Б. Ф. Влияние темпа движений на физическую работоспособность [Текст] / Б. Ф. Вашляев, И. Р. Вашляева. // Вестник
Уральской медицинской академической науки. – 2006. - № 3. – С. 99100.
24. Вашляев, Б. Ф. О специальной подготовке высококвалифицированных конькобежцев-стайеров. [Текст] / Б. Ф. Вашляев,
И. Р. Вашляева. // Физическая культура, спорт и безопасность жизнедеятельности в XXI веке: образование, воспитание, тренировка, безопасность жизнедеятельности: материалы всероссийской науч.-практ. конф.
УГПУ. / УГТУ-УПИ. – Екатеринбург , 2003. – С. 118-121.
25. Вашляев, Б. Ф. О специальной подготовке конькобежцев
[Текст] / Б. Ф. Вашляев, И. Р. Вашляева. // Теория и практика физической культуры. – 2006. – № 2. – С. 28-31.
26. Вашляев, Б. Ф. Теоретические основы специальной подготовки конькобежцев [Текст] : методическое пособие. / Б. Ф. Вашляев,
И. Р. Вашляева. – Екатеринбургский филиал УралГАФК. – Екатеринбург , 2005. – 27 с.
27. Вашляев, Б. Ф. Конструирование тренировочных воздействий [Текст] : учеб. пособие для студ. выс. учебных заведений. /
Б. Ф. Вашляев, И. Р. Вашляева, М. Г. Фарафонтов – Екатеринбург : Издатель Калинина Г. П., 2006. – 165 с.
28. Вашляев, Б. Ф. Методические подходы в современной тренировке [Текст] / Б. Ф. Вашляев, И. Р. Вашляева, М. Г. Фарафонтов. //
Проблемы совершенствования профессиональной подготовки специалистов по физической культуре и спорту : тезисы науч.-практ. конф.,
посвящённой 75-летию образования Екатеринбургского колледжа физической культуры. – Екатеринбург : Издатель Калинина Г. П., 2004. –
С. 55-57.
29. Вашляев, Б. Ф. Преодоление противоречия между энергообеспечением и регуляцией движений в тренировке конькобежцев
[Текст] / Б. Ф. Вашляев, И. Ю. Сазонов, М. Г. Фарафонтов. // XIX съезд
Физиологического общества им. И.П. Павлова : матер. съезда. Екатеринбург : [б. и.], 2004. – С. 53.
30. Вашляев, Б. Ф. Научные основы подготовки квалифицированных конькобежцев [Текст] : метод. пособие. / Б. Ф. Вашляев,
162
М. Г. Фарафонтов. – Екатеринбургский филиал УралГАФК. – Екатеринбург , 2002. – 63 с.
31. Верхошанский, Ю. В. Актуальные проблемы современной
теории и методики спортивной тренировки [Текст] / Ю. В. Верхошанский. // Теория и практика физической культуры. – 1993. – № 8. – С. 2128.
32. Верхошанский, Ю. В. На пути к научной теории и методологии спортивной тренировки [Текст] / Ю. В. Верхошанский. // Теория и
практика физической культуры. – 1998. – № 2. – С. 21-26.
33. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. [Текст] / Ю. В. Верхошанский. – М. : Физкультура и
спорт, 1980. – 198 с.
34. Верхошанский, Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. [Текст] / Ю. В. Верхошанский. – М. : Физкультура и спорт, 1985. – 176 с.
35. Верхошанский, Ю. В. Роль и место специализированной силовой подготовки в циклических видах спорта [Текст] / Ю. В. Верхошанский. // Проблемы конькобежного спорта : метод. рекомендации. –
М. : Госкомспорт СССР, 1989. – С. 33-44.
36. Верхошанский, Ю.В. Теория и методология спортивной подготовки: блоковая система тренировки спортсменов высокого класса
[Текст] / Ю. В. Верхошанский. // Теория и практика физической культуры. – 2005. – №4. – С. 2-11.
37. Виру, А. А. Гормональные механизмы адаптации и тренировки. [Текст] / А. А. Виру.– Л. : Наука, 1981. – 155 с.
38. Виру, А. А. Гормоны и спортивная работоспособность.
[Текст] / А. А. Виру, П. К. Кырге.– М. : Физкультура и спорт, 1983. –
159 с.
39. Волков, Н. И. Программирование тренировочных нагрузок в
годичной подготовке конькобежцев [Текст] / Н. И. Волков, Б. М. Васильковский, Л. П. Ремизов. // Конькобежный спорт. – 1989. – С. 27-33.
40. Волков, Н. И. Рекорды выносливости: прошлое, настоящее,
будущее. [Текст] / Н. И. Волков, С. В. Ионов. // Теория и практика физической культуры. – 1994. – № 10. – С. 21-22, 27-29.
41. Волков, Н. И. Биохимия мышечной деятельности. [Текст] /
Н. И. Волков, Э. Н. Нессен, А.А. Осипенко, С. Н. Корсун. – Киев :
Олимпийская литература, 2002. – 502 с.
42. Волков, Н. И. Тренировка сильнейших конькобежцев мира.
[Текст] / Н. И. Волков, Б. А. Стенин. – М. : Физкультура и спорт, 1970 –
120 с.
163
43. Волков, Н. И. Эффективность интервальной гипоксической
тренировки при подготовке конькобежцев высокой квалификации
[Текст] / Н. И. Волков, Б. А. Стенин. // Теория и практика физической
культуры. – 1998. – № 3. – С. 8-13.
44. Воронкина, Л. Ф. Исследование постановки и реализации соревновательной цели у конькобежцев высшей квалификации [Текст] /
Л. Ф. Воронкина. // Конькобежный спорт и фигурное катание на коньках. – М. : РГАФК, 1997. – С. 70-72.
45. Голдник, Ф. Д. Биохимическая адаптация к упражнениям:
анаэробный метаболизм. [Текст] / Ф. Д. Голдник, Л. Германсен. // Наука
и спорт. ; пер. с англ. – М. : Прогресс, 1982 – С. 14-59.
46. Голомазов, С. В. Кинезиология точностных действий человека. [Текст] / С. В. Голомазов. – М. : СпортАкадемПресс, 2003. – 288 с.
47. Гречман, В. А. Планирование скоростно-силовой подготовки
конькобежцев-спринтеров высокой квалификации [Текст] / В. А. Гречман, В. А. Муратов. // Конькобежный спорт : сб. науч.-метод. статей –
М. : ГЦОЛИФК, 1990. – С. 42-49.
48. Грин, Г. Метаболические факторы утомления [Текст] / Г.
Грин. // Метаболизм в процессе физической деятельности. – Киев :
Олимпийская литература, 1998. – С. 233-286.
49. Гросс, Н. А. Зарубежные исследования в области конькобежного спорта [Текст] / Н. А. Гросс. // Проблемы конькобежного спорта :
метод. рекомендации. – М. : Госкомспорт СССР, 1989. – С. 92-101.
50. Гросс, Н. А. Зарубежные исследования в области конькобежного спорта [Текст] / Н. А. Гросс. // Конькобежный спорт : сб. науч.метод. статей. – М. : ГЦОЛИФК, 1990. – С. 95-100.
51. Ердаков, С. В. Тренировка велосипедистов – шоссейников.
[Текст] / С. В. Ердаков, В. А. Капитонов, В. В. Михайлов.– М. : Физкультура и спорт, 1990. – 175 с.
52. Ермолаева, М. В. Контроль за психическими состояниями в
спорте как резерв повышения эффективности тренировочного процесса
[Текст] / М. В. Ермолаева. // Теория и практика физической культуры. –
1993. – № 2. – С. 27-30.
53. Иванова, Л. С. Вариативность в подготовке метателей.
[Текст] / Л. С. Иванова.– М. : Физкультура и спорт, 1987. – 112 с.
54. Калинин, В. М. Проблема гомеостаза в спорте: кислотноосновное состояние крови при адаптации к мышечной деятельности
[Текст] / В. М. Калинин. // Теория и практика физической культуры. –
1996. – № 2. – С. 6-8.
164
55. Карпман, В. Л. Тестирование в спортивной медицине. [Текст]
/ В. Л. Карпман, В. Л. Белоцерковский, И. А. Гудков.– М. : Физкультура
и спорт, 1988. – 208 с.
56. Когген, Э. Метаболическая адаптация к физическим нагрузкам, направленным на развитие выносливости [Текст] / Э. Когген,
У. Бредли. // Метаболизм в процессе физической деятельности. – Киев :
Олимпийская литература, 1998. – С. 195-232.
57. Козьменко, В. Г. Основные принципы технической и скоростно-силовой подготовки конькобежцев. [Текст] / В. Г. Козьменко,
В. В. Гречман. // Теория и практика физической культуры. – 1994. – № 1
– 2. – С. 47-48.
58. Колчинская, А. З. Биологические механизмы повышения
аэробной и анаэробной производительности спортсменов [Текст] /
А. З. Колчинская. // Теория и практика физической культуры. – 1998. –
№ 3. – С. 2-7.
59. Коменский, Ян Амос. Избранные педагогические сочинения:
[Текст] : в 2 т. / Ян Амос Коменский. – М. : Учпедгиз, 1939. – т. 1 – 318
с. ; т. 2 – 287 с.
60. Коренберг, В. Б. Спортивная метрология: Словарьсправочник [Текст] : учеб. пособие. / В. Б. Коренберг – М. : Советский
спорт, 2004. – 340 c.
61. Корженевский, А. Н. Информативность энергетических показателей для оценки физической работоспособности и подготовленности
спортсменов [Текст] / А. Н. Корженевский. // Теория и практика физической культуры. – 1994. – № 9. – С. 25-30.
62. Крестовников, А. Н. Очерки по физиологии движений.
[Текст] / А. Н. Крестовников. – М. : Физкультура и спорт, 1951, 529 с.
63. Кубаткин, В. П. Основные понятия и общая характеристика
системы подготовки конькобежца. [Текст] / В. П. Кубаткин. – М. :
МОГИФК, 1992. – 31 с.
64. Кубаткин, В. П. Особенности методики тренировки конькобежцев высшей квалификации. [Текст] / В. П. Кубаткин. – М. :
МОГИФК, 1992. – 20 с.
65. Кубаткин В.П. Особенности построения тренировочных занятий с конькобежцами. [Текст] / В. П. Кубаткин. – М.: МОГИФК, 1983.
– 43 с.
66. Кубаткин В.П. Скорость как базовая категория системы многолетней подготовки конькобежцев [Текст] / В. П. Кубаткин. // Конькобежный спорт : сб. науч.-метод. статей. – М. : РГАФК, 1993. – С. 55-65.
165
67. Кубаткин В.П. Стратегия и тактика подготовки конькобежцев. [Текст] / В. П. Кубаткин. – М. : Изд-во ВНИИФК, 2003. – 346 с. ;
ил.
68. Кубаткин, В. П. Управление процессом спортивного совершенствования в конькобежном спорте. [Текст] / В. П. Кубаткин,
А. В. Минаев, Л. Е. Ильина. – Омск : ОГИФК, 1992. – 75 с.
69. Куликов, Л. М. К развитию общей теории спортивной подготовки [Текст] / Л. М. Куликов, В. В. Рыбаков. // Теория и практика физической культуры. – 1999. – № 7. – С. 20-22.
70. Куликов, Л. М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. [Текст] / Л. М. Куликов. – М. : ФОН,
1995. – 395 с.
71. Лернер, И. Я. Дидактические основы обучения. [Текст] /
И. Я. Лернер. – М. : Педагогика, 1981. – 186 с.
72. Матвеев, Л. П. К теории построения спортивной тренировки
[Текст] / Л. П. Матвеев. // Теория и практика физической культуры. –
1991. – № 12. – С. 11-20.
73. Матвеев, Л. П. Общая теория спорта. [Текст] / Л. П. Матвеев.
– М. : 4-й филиал Воениздата, 1997. – 304 с.
74. Матвеев, Л. П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты. [Текст] / Л. П. Матвеев ; 4-е изд., испр. и доп. – СПб. : Лань, 2005. –
384 с. ; ил.
75. Медведева, Г. Е. Предрасположенность конькобежек высокой квалификации к спринтерским и многоборным дистанциям [Текст] :
дис. … канд. пед. наук. / Г. Е. Медведева. – Челябинск : УралГАФК,
1997. – 135 с.
76. Меерсон, Ф. З. Общий механизм адаптации. [Текст] /
Ф. З. Меерсон. – М. : Медицина, 1973. – 356 с.
77. Меерсон, Ф. З. Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам. [Текст] / Ф. З. Меерсон, М. Г. Пшенникова. – М. :
Медицина, 1988. – 256 с.
78. Мелленберг, Г. В. Концепция специализированного тренировочного моделирования соревновательной деятельности [Текст] /
Г. В. Мелленберг, Г. Р. Сайдхужин. // Теория и практика физической
культуры. – 1994. – № 9. – С. 14-20.
79. Мелленберг, Г. В. Региональные двигательные принципы повышения качества циклического тренировочного процесса с направленностью на развитие выносливости [Текст] / Г. В. Мелленберг,
Г. Р. Сайдхужин // Теория и практика физической культуры. – 1991. –
№ 4. – С. 23-34 с.
166
80. Методика тестирования и оценки подготовленности конькобежцев. [Текст] / под ред. В. П. Кубаткина. – М. : МОГИФК, 1990. –
76 с.
81. Михайлов, В. В. Тренировка конькобежца-многоборца.
[Текст] / В. В. Михайлов, Г. М. Панов. – М. : Физкультура и спорт, 1975.
– 277 с.
82. Михайлов, С. С. Спортивная биохимия: учебник для вузов и
колледжей физической культуры. [Текст] / С. С. Михайлов ; 2-е изд.,
доп. – М. : Советский спорт, 2004. – 220 с. ; ил.
83. Моногаров, В. Д. Развитие и компенсация утомления при
напряжённой мышечной деятельности [Текст] / В. Д. Моногаров. // Теория и практика физической культуры. – 1990. – № 4. – С. 43-46.
84. Мотузка, О. М. К вопросу о корректности планирования тренировочного процесса квалифицированных конькобежек в первом подготовительном цикле [Текст] / О. М. Мотузка, С. В. Бажанова. // Конькобежный спорт : сб. науч.-метод. статей. – М. : РГАФК, 1993. – С. 45.
85. Мотузка, О. М. Критерии подготовленности конькобежекюниорок к чемпионатам мира [Текст] / О. М. Мотузка, Н. В. Гудин. //
Конькобежный спорт : сб. науч.-метод. статей – М. : ГЦОЛИФК, 1991. –
С. 32-48.
86. Мотузка, О. М. Общие тенденции в подготовке сильнейших
конькобежцев России [Текст] / О. М. Мотузка, Г. Е. Медведева,
С. В. Бажанова. // Конькобежный спорт : сб. науч.-метод. статей. – М. :
РГАФК, 1993. – С. 28-44.
87. Муратов, В. А. О подготовке сборной команды СССР по
конькобежному спорту (спринт) в сезоне 1990 – 91 гг. [Текст] /
В. А. Муратов. // Конькобежный спорт: сб. науч.-метод. статей – М. :
ГЦОЛИФК, 1991. – С. 3-9.
88. Мякинченко, Е. Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. [Текст] / Е. Б. Мякинченко,
В. Н. Селуянов. – М. : ТВТ Дивизион, 2005. – 338 с.
89. Нейгл, Ф. Д. Физиологическая оценка максимальной физической работоспособности. [Текст] / Ф. Д. Нейгл. // Наука и спорт. – М. :
Прогресс, 1982. – С. 90-118.
90. Никитюк, Б. А. Механизмы адаптации мышечных волокон к
физическим нагрузкам и возможность управления этим процессом
[Текст] / Б. А. Никитюк, Н. Г. Самойлов. // Теория и практика физической культуры. – 1990. – № 5. – С. 11-14.
91. Николаев, Ю. М. Физическая культура: человеческое измерение [Текст] / Ю. М. Николаев. // Теория и практика физической культуры. – 1999. – № 7. – С. 2-7.
167
92. Озеров, В. П. Психомоторные способности человека. [Текст]
/ В. П. Озеров. – Дубна : Феникс+, 2002. – 320 с.
93. Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать
[Текст] / Н. Г. Озолин. – М. : ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2002. – 864 с. ; ил.- (Профессия – тренер)
94. Павлов, С. Е. Основы теории адаптации и спортивная тренировка [Текст] / С. Е. Павлов. // Теория и практика физической культуры.
– 1999. – № 1. – С. 12-17.
95. Панов, Г. М. Летняя подготовка конькобежцев. [Текст] /
Г. М. Панов. – М. : Физкультура и спорт, 1973. – 143 с.
96. Панов, Г. М. Основные организационные и научно-методические принципы подготовки конькобежцев Нидерландов. [Текст] /
Г. М. Панов, Ю. И. Разинов. // Конькобежный спорт : сб. науч.-метод.
статей. – М. : РГАФК, 1993. – С. 19-28.
97. Панов, Г. М. Научно-методические аспекты подготовки зарубежных конькобежцев [Текст] / Г. М. Панов, Б. А. Стенин,
Б. М. Васильковский. // Конькобежный спорт : сб. науч.-метод. статей. –
М. : ГЦОЛИФК, 1990. – С. 86-94.
98. Прилуцкий, Б. И. Эксцентрический режим активности мышц
при спортивных локомоциях [Текст] / Б. И. Прилуцкий. // Теория и
практика физической культуры. – 1991. – № 1. – С. 53-60.
99. Психология [Текст] : учеб. для ин-тов физ культ. / под ред.
В. М. Мельникова. – М. : Физкультура и спорт, 1987. – 367 с. ; ил.
100. Радченко, А. С. Оценка эффективной адаптивной реакции
при циклической мышечной работе [Текст] / А. С. Радченко,
В. Е. Борилкевич, А. И. Зорин. // Теория и практика физической культуры. – 1997. – № 2. – С. 2-8.
101. Сейфулла, Р. Д. Допинговый монстр. [Текст] / Р. Д. Сейфулла, И. А. Анкундинова. – М. : АО «Принт-экспресс», 1996. – 223 с.
102. Селуянов, В. Н. Развитие теории физической подготовки
спортсменов в 1960 - 1990 гг. [Текст] / В. Н. Селуянов. // Теория и практика физической культуры. – 1995. – № 1. – С. 49-54.
103. Селуянов, В. Н. Технология оздоровительной физической
культуры. [Текст] / В. Н. Селуянов.– М. : СпортАкадемПресс, 2001. –
172 с.
104. Селуянов, В. Н. Эмпирический и теоретический пути развития теории спортивной тренировки [Текст] / В. Н. Селуянов. // Теория и
практика физической культуры. – 1998. – № 3. – С. 46-50.
105. Селуянов, В. Н. Направление развития теории оздоровительной физической культуры [Текст] / В. Н. Селуянов, Е. Б. Мякинченко,
168
С. К. Сарсания. // Теория и практика физической культуры. – 1994. –
№ 5-6. – С. 2-6.
106. Селуянов, В. Н. Биологические закономерности в планировании физической подготовки спортсменов [Текст] / В. Н. Селуянов,
Е. Б. Мякинченко, В. Н. Тураев. // Теория и практика физической культуры. – 1993. – № 7. – С. 29-33.
107. Современные методологические тенденции подготовки квалифицированных конькобежцев [Текст] : учебное пособие / Т. В. Бондарчук, С. В. Бажанова, Г. Е. Медведева, О. М. Мотузка. – Челябинск :
УралГАФК, 1997. – 502 с.
108. Солодков, А. С. Адаптация в спорте: теоретические и прикладные аспекты [Текст] / А. С. Солодков. // Теория и практика физической культуры. – 1990. – № 5. – С. 3-5.
109. Состояние современных научных исследований в конькобежном спорте [Текст] : метод. рекомендации / Сост. В. С. Иванов. – М.
: ВНИИФК, 1985. – 21 с.
110. Спрайет, Л. Анаэробный метаболизм при высокоинтенсивных физических нагрузках [Текст] / Л. Спрайет. // Метаболизм в процессе физической деятельности. – Киев : Олимпийская литература,
1998. – С. 9-51.
111. Стенин, Б. А. Особенности тактики бега на длинные дистанции квалифицированных конькобежцев [Текст] / Б. А. Стенин. // Конькобежный спорт : проблемы, суждения, решения. – Челябинск : УралГАФК, 1997. – С. 13-18.
112. Стенин, Б. А. Пути совершенствования технико-тактического
мастерства конькобежцев [Текст] / Б. А. Стенин. // Проблемы конькобежного спорта : метод. рекомендации. – М. : Госкомспорт СССР, 1989.
– С. 18-32.
113. Стенин, Б. А. Теоретико-методические основы совершенствования технико-тактического мастерства конькобежцев в процессе
многолетней тренировки [Текст] : автореф. дисс. … докт. пед. наук. /
Б. А. Стенин. – М. : ВНИИФК, 1994. – 75 с.
114. Стенин, Б. А. О конькобежном спринте России [Текст] /
Б. А. Стенин, Г. М. Панов. // Конькобежный спорт : сб. науч.-метод.
статей. – М. : РГАФК, 1993. – С. 3-19.
115. Стенин, Б. А. Новая модель коньков – шаг в будущее конькобежного спорта. [Текст] / Б. А. Стенин, Е. А. Пильщикова. // Конькобежный спорт и фигурное катание на коньках. – М. : РГУФК, 1997. С.
18-30.
116. Стенин, Б. А. Динамика изменения длины шагов и темпа бега
в зависимости от квалификации и возраста конькобежцев [Текст] /
169
Б. А. Стенин, А. И. Храмцова. // Конькобежный спорт : сб. науч.-метод.
статей – М. : ГЦОЛИФК, 1990. – С. 3-12.
117. Стенин, Б. А. Динамика изменения показателей соревновательной деятельности конькобежцев – стайеров [Текст] / Б. А. Стенин,
А. И. Храмцова, С. В. Голомазов. // Проблемы конькобежного спорта :
метод. рекомендации. – М. : Госкомспорт СССР, 1989. – С. 85-91.
118. Суслов, Ф. П. Действительный или мнимый кризис современной теории спорта [Текст] / Ф. П. Суслов, В. П. Филин. // Теория и
практика физической культуры. – 1998. – № 6. – С. 50-53.
119. Таймазов, В. А. Биоэнергетика спорта. [Текст] / В. А. Таймазов, А. Т. Марьянович. – СПб. : Шатион, 2002. – 122 с.
120. Тхоревский, В. И. Детоксикационная функция физических
нагрузок [Текст] / В. И. Тхоревский, В. Д. Медведков, Н. И. Медведкова. // Теория и практика физической культуры. – 1997. – № 4. – С. 26,
39-40.
121. Управление
спортивной
подготовкой:
теоретикометодологические основания [Текст] : монография. / В. В. Рыбаков,
А. В. Уфимцев, А. И. Фёдоров, М. Н. Ахмедзянов – М. : СпортАкадемПресс; Челябинск : ЧГУ; ЧГНОЦ Ур РАО, 2003. – 480 с.
122. Уэйнберг, Р. С. Основы психологии спорта и физической
культуры [Текст] / Р. С. Уэйнберг, Гоулд.– Киев : Олимпийская литература, 2001. – 335 с.
123. Физиология адаптационных процессов. [Текст] / О. Г. Газенко, Ф.З. Меерсон и др. ; под ред. П. Г. Костюка. – М. : Наука, 1986. –
635 с.
124. Физиология спорта. [Текст] / Дж.Х. Уилмор, Д. Л. Костил. –
Киев : Олимпийская литература, 2001. – 502 с.
125. Физиология человека [Текст] : учебник для вузов физ. культуры и факультетов физ. воспитания педагогических вузов / под общ.
ред. В. И. Тхоревского. – М. : Физкультура, образование и наука, 2001. –
492 с.
126. Фролов, А. А. Механизмы управления позой при целенаправленных движениях [Текст] / А. А. Фролов, А. В. Александров,
Ж. Масьон. // Моделирование управления движениями человека / под
ред. М. П. Шестаковича и А. Н. Аверкина. – М. : СпортАкадемПресс,
2003. – 360 с.
127. Харгривс, М. Углеводный метаболизм в скелетных мышцах
при физических нагрузках [Текст] / М. Харгривс. // Метаболизм в процессе физической деятельности. – Киев : Олимпийская литература,
1998. – С. 52-83.
170
128. Харитонова, Л. Г. «Стратегия» этапов «долговременной» и
«срочной» адаптации к мышечным нагрузкам организма спортсменов с
различным уровнем тренированности [Текст] / Л. Г. Харитонова. // Теория и практика физической культуры. – 1995. – № 9. – С. 46-49.
129. Холлоши, Д. О. Биохимическая адаптация к физической
нагрузке: аэробный метаболизм. [Текст] / Д. О. Холлоши. // Наука и
спорт. / пер. с англ. – М. : Прогресс, 1982. – С. 60-89.
130. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и
спорта [Текст] : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. /
Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М. : Издательский центр «Академия»,
2001. – 480 с.
131. Хоменков, Л. С. Актуальные проблемы в современном спорте высших достижений [Текст] / Л. С. Хоменков. // Теория и практика
физической культуры. – 1993. – № 8. – С. 20-21.
132. Хочачка, П. Биохимическая адаптация [Текст] / П. Хочачка,
Дж. Сомеро ; пер. с англ. – М. : Мир, 1988. – 568 с.
133. Хочачка, П. Стратегия биохимической адаптации. [Текст] /
П. Хочачка, Дж. Сомеро.– М. : Мир, 1977.
134. Чан-Цан, Изменения величин частоты сердечных сокращений на уровне анаэробного порога у высококвалифицированных конькобежцев в различных видах циклической деятельности [Текст] / ЧанЦан, Б. М. Васильковский. // Теория и практика физической культуры. –
1996. – № 2. – С. 16-18.
135. Чан-Цан, Изменения величин частоты сердечных сокращений на уровне анаэробного порога у высококвалифицированных конькобежцев в различных видах циклической деятельности [Текст] / ЧанЦан, Б. М. Васильковский. // Теория и практика физической культуры. –
1996. – № 2. – С. 16-18.
136. Шарова, Т. Л. Динамика скорости анаэробного порога в беге
на роликовых и беговых коньках у высококвалифицированных конькобежцев [Текст] / Т. Л. Шарова, Т. Л. [и др.] // Конькобежный спорт : сб.
науч.-метод. статей. – М. : ГЦОЛИФК, 1991. – С. 9-24.
137. Шарова, Т. Л., Гросс Н.А. Планирование тренировочного
процесса женщин – многоборок в конькобежном спорте. [Текст] /
Т. Л. Шарова, Н. А. Гросс. – М. : ВНИИФК, 1987. – 33 с.
138. Шачкова, Т. А. Значимость темпа движений для работоспособности конькобежцев и велосипедистов. [Текст] / Т. А. Шачкова,
И. Р. Вашляева. // История, состояние и проблемы развития олимпийского движения, физической культуры и спорта: материалы XVIII Всеуральской олимпийской науч. сессии молодых уч. и студ. – Екатеринбург : Издатель Калинина Г. П. 2007. – С. 288-290.
171
139. Шенкман, Б. С. Стратегия и клеточные механизмы адаптации
мышц при развитии выносливости [Текст] / Б. С. Шенкман,
Т. Л. Немировская, А. Н. Некрасов, В. С. Иванов. // Теория и практика
физической культуры. – 1994. – № 1 – 2. – С. 13-18 с.
140. Ширковец, Е. А. Соотношение «стрессор – адаптация» как
основа управления процессом тренировки [Текст] / Е. А. Ширковец,
Б. Н. Шустин. // Теория и практика физической культуры. – 1999. – № 1.
– С. 28-30.
141. Эпик, В. Э. Специфика адаптивного протеиносинтеза при
выполнении упражнений на выносливость [Текст] / В. Э. Эпик,
А. А. Виру. // Теория и практика физической культуры. – 1990. – № 5. –
С. 24-27.
142. Язвиков, В. В. Влияние спортивной тренировки на состав
мышечных волокон смешанных скелетных мышц человека [Текст] /
В. В. Язвиков. // Теория и практика физической культуры. – 1988. – № 2.
– С. 48-50.
143. Baumann, Sigurd: Psycholgie im Sport/Sigurd Baumann – 2.,
uberarb. Neuauf. – Aachen : Meier und Meier, 1998.
144. Bleck. J. (1979). The brain according to Mandell. Runner,
1(7):78-80, 82, 84, 87.
145. Force generation capacity of knee extensor muscles in speed skaters. Kanehisa H., Nemoto I., Okeyama H., Ikegawa S., Fukunaga T. Journal
Appl Physiology (1996) 73: 544-551.
146. Gould, D., Eklund, R.,& Jackson, S. (1992). Copping strategies
used by more versus less successful Olympic wrestlers. Anxiety Research.
147. Hartmann U., Tunnemann H. Modern Krafttraining. – Berlin:
Sport Verlag, – 1988. – 335 S.
148. Hedrick A.: Strength / Pover Training for the National Speed
Skating Team. Strength and Conditioning. – Colorado Springs 16 (1994)5, S.
33 – 39.
149. Letzelter Helga und Manfred: Krafttraining. Unter Mitarbeit von
Werner Steinmann.—Reinbek bei Hamburg: Verlag GmbH, 1986. – 396 S.
150. Nilsson J. Puls- och laktat- baserad traning. © SISU Idrottsbocker, forfatteren och Idrottsakademin. Danagard Grafiska, Odeshog, 2002.
151. On the Estimation of Mechanical Power in Endurance Sports. Jos
J. de Koning and Gerrit Jan van Ingen Schenau Vrije Universiteit, The Netherlands. Sport Science Reviev, 1994, 3 (2), 34-54.
152. Quadriceps Muscle Perfomance in Male Skaters. Rajala G. M.,
Neumann D. A., Foster C., and Jensen R.H. Journal of Strength and Conditioning Research, 1994, 8 (1), 48-52.
172
153. Recovery of pover output following maximal sprint exercise in
sprint- and enduranse-trained athletes. C. M. Graham, M. E. Nevill, H. K. A.
Lakomy and T. E. L. Stronge. Department of Physical Education., Sports,
Science and Recreation. 1993. Journal of Physiology, 473, 73P.
154. Reiss M., Gohlitz D., Ernst O., Neumann G. Ergebnisbericht. Untersuchungen zur wirksamen Gestaltung des kraftbetonten Grundlagenausdauertrainings. – IAT Leipzig, 1994.
155. Spino, M. (1971). Running as a spiritual experience. In J. Scott
(Ed.), The athletic revolution (p. 222). New York: Free Press.
156. Zatsiorsky V.M.: Krafttreining – Wissenschaft und Praxis [Aus
dem Engl. Von Klaus Bartonietz]. – Aachen: Meyer und Meyer, 1996. – 287
S.
173
Научное издание
Борис Федорович Вашляев
ТРЕНИРОВКА
КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ
КОНЬКОБЕЖЦЕВ:
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ
Редактирование Б.Ф. Вашляев
Корректура Г.П. Калинина
Макетирование Г.П. Калинина
Дизайн обложки М.Г. Фарафонтов
ОГРНИП 304665927500015
Подписано в печать
Формат 6084 1/16
Бумага для множ. апп. Печать ризограф. Усл. печ. л. 12,50.
Тираж 200 экз. Заказ
ИП Калинина Галина Павловна
620026, г. Екатеринбург, а/я 728
E-mail: unicum @ sky. ru
Отпечатано с готового оригинал-макета
в Полиграфическом центре АМБ
Г. Екатеринбург, ул. Р. Люксембург, д. 59.
174
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь
Соревновательный
Функциональная подготовка
Специальная
подготовка
Активный отдых
Специальная подготовка
Активный отрдых
Функциональная и силовая
подготовка
Распределение блоков в годичном цикле подготовке конькобежцев
Январь
Февраль Март
Приложение 2
Содержание блоков в годичном цикле подготовки конькобежцев
Апрель
Май - июнь
2
Июль - август
3
3
Активный
отдых
2
1
Функциональная
и силовая
подготовка
1
Блок
Специальная подготовка
№ Сроки
Цель блока
Задачи блока
4
Восстановление
5
1)
2)
Наращивание
потенциальных
физических
возможностей
спортсмена
1)
2)
Повышение
уровня реализации функциональной
и
силовой подготовленности в
беге на коньках
1)
3)
2)
3)
Основные средства и методы
подготовки в блоке
6
восстановиться от соревновательных нагрузок;
вылечить травмы и хронические заболевания
Нагрузки, характерные для активного
отдыха. Использование климатических
факторов для оздоровления.
нарастить мышечную массу;
развить структуры, способные утилизировать лактат с
получением энергии;
повысить аэробную производительность.
наработать специальный
мышечный тонус;
наработать соревновательный динамический стереотип;
стабилизировать соревновательный динамический стереотип.
Силовые упражнения («суперсерии») в
стато-динамическом режиме. Велоезда
на повышенных передачах.
Бег с пригибной ходьбой полупрыжками.
В июне длительное катание на роликовых коньках.
Интервальная тренировка в беге на коньках
По окончании блока - соревнования.
176
Сентябрь
4
Октябрь ноябрь
5
3
Активный
отдых
2
Специальная
подготовка
1
Январь март
7
Функциональная
подготовка
Соревновательный
Декабрь
6
4
5
Формирование
отставленного
тренировочного эффекта
1)
Выход на соревновательный
уровень
специальной
подготовленности
Аэробизация
процессов
энергообеспечения
Достижение
запланированного уровня
результатов
1)
Продолжение приложения 2
6
восстановиться от тренировочных нагрузок;
вылечить травмы и хронические заболевания.
Нагрузки, характерные для активного
отдыха. Использование климатических
факторов для оздоровления.
1)
достичь гармоничности деятельности всех систем в соревновательном динамическом стереотипе.
Интервальная тренировка в беге на коньках. Дистанционная подготовка на соревнованиях.
1)
восстановить систему митохондрий;
снять психическое напряжение.
Велоезда в аэробном режиме. Активный
отдых. Использование климатических
факторов для оздоровления.
повышать и удерживать
«спортивную форму».
Дистанционная подготовка на соревнованиях. Восстановительные тренировки.
2)
2)
177
Приложение 3
Содержание и эффекты тренировок специальной подготовки конькобежцев
Содержание тренировки
1
Плюсы
2
Минусы
3
Длительное катание до 100 кругов с произвольной скоростью и удобными на данный момент
темпо-ритмовыми параметрами.
Нарабатывается
специальный мышечный тонус.
Повышается
тканевое
дыхание
работающих
мышц.
Эффективно нарабатывается
соревновательный
динамический двигательный стереотип.
Нарушается соревновательный динамический двигательный стереотип.
Снижается «спортивная форма». Не
является компенсаторной тренировкой.
Большая физическая и психическая
нагрузка.
Интервальная тренировка:
Отрезки: 300 – 1000 м.
Скорость:
дистанции 1000 – 5000 м.
Пульс работы: 160-170 уд/мин.
Лактат: 4-6 ммоль/л.
Количество повторений от 20 до 60 в зависимости от длины рабочего отрезка.
Отдых: между повторениями 1,5-2 мин, возможна
работа сериями или в 2-3-х занятиях.
Пульс отдыха: до 120 уд/мин.
178
Продолжение приложения 3
3
1
2
Повторный бег:
Отрезки: 1200 – 2400 м.
Скорость: 90-95% дистанции 3000 – 5000 м.
Пульс работы: 170-180 уд/мин.
Лактат: 6-8 ммоль/л.
Кол-во повторений от 4 до 8 в зависимости от
длины рабочего отрезка.
Отдых: между повторениями 4-6 мин. Возможна
работа сериями.
Пульс отдыха: до 120 уд/мин.
Переменный бег в различных вариантах
При соблюдении соревновательных темпо-ритмовых характеристик стабилизируется соревновательный
динамический
двигательный стереотип.
Возможно форсирование спортивной
формы, если повысится уровень лактата.
Нарабатывается
специальный мышечный тонус.
Повышается тканевое дыхание работающих мышц.
Гликолитическая тренировка:
Отрезки: 400-800 м.
Скорость: максимальная.
Пульс: неинформативен.
Лактат: от 10 ммоль/л и выше.
Кол-во повторений: 4-6.
Отдых между повторениями: от 6 до 1 мин, возможно с сокращающимися интервалами.
Стабилизируется соревновательный динамический двигательный стереотип.
Повышается «спортивная
форма».
Разрушается соревновательный динамический двигательный стереотип,
т.к. при схожих по структуре движениях различны их темпо-ритмовые
характеристики, в итоге снижение
«спортивной формы».
Бурно расходуются адаптационные
резервы и создаются предпосылки для
ещё более бурного их расходования.
179
1
2
Спринтерские тренировки на льду весьма разнообразны, и выполнять их лучше в парах.
Соревновательный динамический двигательный
стереотип нарабатывается
только на максимальной
скорости, следовательно,
кол-во ускорений в одном
занятии – небольшое. В
течение дня при достаточном отдыхе целесообразно несколько однотипных занятий.
180
Продолжение приложения 3
3
При большом количестве ускорений в
одном занятии без достаточного отдыха будет нарабатываться «стереотип
медленных скоростей».
Приложение 4
Недельный микроцикл в июне
понедельник
вторник
среда
четверг
пятница
суббота
спринт
1. Спортигры
2. Силовые упр. с
отягощениями
3. Скоростносиловая серия из
прыжковых спец.
упражнений по 15
сек.
4. Многоскоки
выносливость
Велоезда на
больших передачах
сила
1. Силовая
тренировка
подходы от
15 до 30 сек
до отказа,
отдых 4-6
мин.
2. Прыжки,
многоскоки
спринт
1. Спортигры
2. Силовые упр. с
отягощениями
3. Скоростно-силовая
серия из прыжковых
спец. упражнений по
15 сек.
4. Многоскоки
выносливость
Велоезда на
больших передачах
сила
1. Силовая тренировка подходы от 15
до 30 сек до отказа,
отдых 4-6 мин.
2. Прыжки, многоскоки
выносливость
1. Кросс с пригибной ходьбой. Р 120140
2. Растягивание
Активный
отдых
1. Спортигры
2. Круговая
тренировка из
спец. упражнений
3. Многоскоки
отдых
Сауна
выносливость
1. Кросс с пригибной
ходьбой. Р 120-140
2. Растягивание
Активный
отдых
1. Спортигры
2. Круговая тренировка из спец.
упражнений
3. Многоскоки
отдых
Сауна
181
Приложение 5
Недельный микроцикл в июле
понедельник
вторник
среда
четверг
пятница
суббота
спринт
1. Спортигры
2. Силовые упр. с
отягощениями
3. Скоростносиловая серия из
прыжковых спец.
упражнений по 15
сек.
4. Многоскоки
выносливость
1. Темповый л/а бег с
пригибной ходьбой,
Р бега – 140-160, Р
п.х. – 160-170
Выносливость
1. Велоезда на
больших передачах
сила
1. Силовая тренировка подходы от 15 до 30
сек до отказа,
отдых 4-6 мин.
2. Прыжки,
многоскоки
Выносливость
Велоезда на
больших передачах
сила
1. Силовая тренировка подходы
от 15 до 30 сек до
отказа, отдых 4-6
мин.
2. Прыжки, многоскоки
Активный отдых
1. Спортигры
2. Круговая
тренировка из
спец. упражнений
3. Многоскоки
отдых
Сауна
спринт
1. Спортигры
2. Силовые упр. с
отягощениями
3. Скоростносиловая серия из
прыжковых спец.
упражнений по 15
сек.
4. Многоскоки
выносливость
1. Темповый л/а
бег с пригибной
ходьбой, Р бега –
140-160, Р п.х. –
160-170
Активный
отдых
1. Спортигры
2. Круговая тренировка из спец.
упражнений
3. Многоскоки
отдых
Сауна
Во второй половине июля – по вторникам, пятницам – длительное катание на роликах или на коньках;
Велоезда переходит на вторую тренировку вторника и пятницы в компенсаторном режиме.
182
Приложение 6
Недельный микроцикл в августе (1-я неделя)
понедельник
вторник
среда
спринт
1. Спортигры
2. Силовые упр. с
отягощениями
3. Скоростносиловая серия из
прыжковых спец.
упражнений по 15
сек.
4. многоскоки.
выносливость
1. Интервальная тренировка
выносливость
Длительное
катание на
коньках по
самочувствию
выносливость
Длительное катание на коньках
по самочувствию
активный
отдых
Велопрогулка
(кросс)
активный отдых
1. Короткая круговая тренировка
из прыжковых
спец. упражнений
2. Сауна
четверг
Отдых
выносливость
1. Интервальная
тренировка
183
пятница
суббота
выносливость
Длительное переменное катание на коньках
по самочувствию
Выносливость
Длительное переменное катание на
коньках
активный отдых
Велопрогулка
(кросс)
активный отдых
1. Короткая круговая тренировка из
прыжковых спец.
упражнений
2. Сауна
Приложение 7
Недельный микроцикл в августе (2-я неделя)
понедельник
вторник
среда
спринт
1. Спортигры
2. Силовые упр. с
отягощениями
3. Скоростно-силовая
серия из прыжковых
спец. упражнений по
15 сек.
4. Многоскоки.
выносливость
Длительная
интервальная
тренировка:
на коньках
Р 160-170, La
4-6
выносливость
Длительная интервальная тренировка:
на коньках
Р 160-170, La 4-6
четверг
активный отдых
Велопрогулка (кросс)
активный
отдых
Велопрогулка
(кросс)
отдых
Сауна
Отдых
активный отдых
Велопрогулка
(кросс)
184
пятница
суббота
выносливость
Длительная интервальная тренировка:
1-я серия на роликах
2-я серия на
коньках
Р 160-170, La 46
выносливость
Длительная интервальная тренировка:
1-я серия на роликах
2-я серия на коньках
Р 160-170, La 4-6
активный отдых
Велопрогулка
(кросс)
отдых
Сауна
Приложение 8
Недельный микроцикл в августе (3-я неделя)
понедельник
вторник
среда
спринт
1. Спортигры
2. Силовые упр. с
отягощениями
3. Скоростно-силовая
серия из прыжковых
спец. упражнений по
15 сек.
4. Многоскоки.
выносливость
Интервальная тренировка:
на коньках
Р 160-170, La 4-6
выносливость
Интервальная
тренировка:
на коньках
Р 160-170, La 4-6
выносливость
Повторный бег на
коньках по 4-6
кругов, (в темпе
3000-5000 м,
V=90%)
Р 160-170, La 6-8
четверг
активный отдых
Велопрогулка
(кросс)
активный отдых
1. Короткая силовая тренировка
(возможно прыжковыми спец.
упражнениями)
2. Сауна
185
Отдых
активный
отдых
Велопрогулка
(кросс)
пятница
выносливость
Повторный бег
на коньках по 4-6
кругов, (в темпе
3000-5000 м,
V=90%)
Р 160-170, La 6-8
активный отдых
Велопрогулка
(кросс)
суббота
СОРЕВНОВАНИ
Я
вело
коньки
вид спорта
Приложение 9
Велоэргометрическое тестирование конькобежцев и велосипедистов квалификации МС
при нагрузке одной мощности, но разном темпе
ФИО
К-в Иван
Р-в Никита
И-в Оксана
Ч-в Григорий
А-в Александр
Т-а Анна
PWC 170,
кгм/мин/кг
60
80
об/мин
об/мин
26,9
25,5
27,3
25,0
15,4
15,1
23,4
26,1
23,8
24,4
18,7
19,3
ДО на 1 кгм работы
на 1-й ступени,
мл/кгм
60
80
об/мин
об/мин
68,1
84,8
51,6
55,7
50,7
72,7
30,4
40,0
56,2
56,2
64,2
63,6
PWC 170 – работоспособность;
ДО – дыхательный объём.
186
ДО на 1 кгм работы
на 2-й ступени,
мл/кгм
60
80
об/мин
об/мин
11,1
13,9
8,4
9,1
8,3
11,9
5,0
6,5
9,2
9,2
10,5
10,4
Лактат после
2-й ступени,
ммоль/л
60
80
об/мин
об/мин
4,3
7,2
5,7
11,1
6,0
7,0
3,9
3,3
3,3
3,1
3,9
3,4