Крийя на раскрытие сердечного центра («Открывашка сердца») (из книги «Transitions To A Heart-Centered World» стр.53) При своей простоте крийя дает хорошей эффект при работе с сердечной зоной (сердечный центр, дыхательная система). Перед крийей очень желательно сделать легкую разминку в виде прогибов позвоночника («Езда на верблюде»), суфийских вращений и других подобных упражнений, разогревающих позвоночник. 1. Примите Позу Кобры, и затем, находясь в позе: 1а) поднимайте подбородок и опускайте его к груди, 16 раз. 1b) согните ноги в коленях, тяните стопы к голове, а голову к стопам. Удерживайте позу с Дыханием Огня 2-3 минуты. 1с) поочередно сгибайте то левую, то правую руку в локте, отрывая ее от пола и поднося к плечу – со вдохом рука вверх, с выдохом возвращается обратно. 2-3 минуты. 1d) теперь поочередно отрывайте прямую руку от пола, вытягивая ее как можно дальше вперед и вверх - со вдохом рука вверх, с выдохом возвращается обратно. 2-3 минуты. Делайте акцент именно на том, чтобы вытягивать руку, а не просто выбрасывать ее вперед. 2. Лежа на животе, сцепите руки в замок на пояснице, со вдохом выпрямите руки в локтях, оторвите от поясницы, поднимите руки и корпус вверх. Удерживайте позу с Дыханием Огня 2-3 минуты. 3. Примите Позу Лука (лежа на животе, согните ноги в коленях, захватите себя за щиколотки, прогнувшись, оторвите корпус и ноги от пола) и начните перекатываться на животе вперед-назад 2-3 минуты. 4. Лягте на спину, войдите в Апанасану (подтяните колени к животу, обнимите их руками, лицо подтяните к коленям). Начните перекатываться роликом вперед-назад 1-2 минуты. 5. Лежа на спине, поднимите прямые ноги до угла 90 градусов и удерживайте позу с Дыханием Огня 3 минуты. 6. Опустите ноги и войдите в позу Полуколеса («Мостик»). Удерживайте позу с глубоким медленным дыханием 1-2 минуты. Если вы не можете встать в полноценную позу Полуколеса, то выполняйте упрощенный вариант: лежа на спине заведите руки за голову, вытяните их вдоль пола. Ноги согните в коленях, стопы поставьте как можно ближе к тазу, чуть шире чем таз. Со вдохом поднимите таз, и тянитесь дальше вверх всем туловищем, прогибаясь в груди как можно глубже, до тех пор, пока вес тела не останется только на стопах и задней поверхности плечевого пояса. 7. Сядьте, вытянув ноги впереди себя. С выдохом потянитесь вперед и вниз к ногам, захватите себя за большие пальцы ног, удерживайте позу с Дыханием Огня 2-3 минуты. 8. Сядьте в Позу Ворона (стопы расставлены чуть шире чем таз, сам таз проходит между стоп, спина прямая). Вытяните руки впереди себя параллельно полу, ладони вниз. Поочередно поднимайте и опускайте то одну то другую руку вверх до угла 90 градусов и опускайте в исходное положение. Продолжайте 2-3 минуты. 9. Сядьте в Сукхасану (Простая поза со скрещенными ногами). Руки в Гьян Мудре (кончики большого и указательного пальца соединены). Медитируйте, концентрируясь на сердечном центре, от 3 до 31 минут.