Для скачивания (формат Word)

Для головных центров
Даная крийя предназначена для стимуляции так называемых «головных центров» - гипофиза и шишковидной
железы.
При первичном выполнении рекомендуется сократить время всех упражнений вполовину, и делать
релаксационные паузы по 1 минуте после каждого упражнения.
Перед крийей рекомендуется сделать небольшую разминку в виде прогибов позвоночника, наклона к ногам из
положения сидя и т.п.
1.
(a) Лежа на спине, поднимите левую ногу на 15 см и
сгибайте ступню левой ноги вперед и на себя, будто
нажимая педаль газа. При движении ступни вперед
выполняйте вдох, при движении на себя – выдох.
Продолжайте 4 минуты.
(b) Поднимите обе ноги на 15 см, выполняйте
движения обеими ступнями вперед и на себя так же, как и в
предыдущем упражнении, в течение 2 минут.
(c) Ноги по-прежнему подняты, продолжайте сгибать
ступни, сожмите ладони в кулаки и вместе с движениями
ступней сгибайте большие пальцы, тяните их вверх и назад,
а затем опускайте вниз на кулаки. Одновременно напевайте
про себя
Ва (Хе) Гуру
Выполняйте упражнение 2 минуты.
Если у вас проблемы с поясницей, то выполняя упряжнения
1, подложите ладони под таз, чтобы уменьшить прогиб в
пояснице и нагрузку на эту зону. Упражнение 1(с) также
выполняйте с ладонями под тазом.
2.
(a) Примите позу Плуга, вытяните руки вперед за
спиной (соедините руки и центрируйте их, чтобы выровнять
спину), поднимите левую ногу и удерживайте позу с
нормальным дыханием в течение 5 минут.
(b) Повторите упражнение с поднятой правой ногой.
5 минут.
(c) Затем поднимите обе ноги, поддерживая таз
руками, и встаньте в стойку на плечах. Удерживайте позу
5 минут.
Если у вас есть проблемы в виде гипертонической болезни, ишемической болезни сосудов головного мозга,
разрыв сетчатки глаза или другие подобные проблемы, при которых резкий приток крови к голове
противопоказан, проконсультируйтесь с йога-терпаветом либо выполняйте упражнения из п. 2, входя в позу
очень медленно, мягко, в облегченном варианте, корректируя положение тела таким образом, чтобы
напряжение из висков, лба и головы мягко растворялось вместе с каждым выдохом.
3. Глубокая релаксация на спине.