Учимся плавать

Учимся плавать
Общеизвестно, что плавание оказывает большое оздоровительное
действие на весь организм и является мощным средством закаливания. Кроме
этого, умение плавать – жизненно необходимый навык. В семье должны
уметь плавать все, ребенка можно начинать учить плавать как до года, так и в
1-2 года в домашней ванне. При правильном подходе дети быстро привыкают
к воде, охотно играют в ванне, а затем легко переходят к купанию в
открытых водоемах.
Но не страшно, если родители по каким-то причинам не смогли научить
ребенка плавать в возрасте до 3 лет. Обучение плаванью можно начинать и в
возрасте 3-5 лет, тем более что в этом возрасте малыш становится
психологически готов к осмысленному обучению.
Прежде всего, необходимо научиться делать выдох под водой и вдох над
водой; затем научится погружаться в воду, задерживая дыхание; потом
нырять и всплывать. После этого можно учить плавать спортивными
способами (брасс, кроль и др.).
Начинать занятия плаванием следует при температуре воды не ниже 18
0
С. Время пребывания в воде постепенно увеличивается от 5-7 минут до 20-25
минут, а длина проплываемых отрезков от 20-25 метров до 75-100 метров.
Нельзя допускать сильного переохлаждения организма. Перед началом
плавания необходимо сделать комплекс общеразвивающих упражнений, с
участием основных мышечных групп. К таким упражнениям относятся:
а) ходьба, бег с маховыми движениями руками;
б) наклоны, повороты, приседания;
в) сгибание и разгибание рук в упоре;
г) круговые движения руками с постепенным увеличением амплитуды;
д) круговые вращения туловищем в плечевых, коленных, тазобедренных и
голеностопных суставах;
е) имитация движений рук и ног при плавании способом «кроль».
Обучение плаванью начинают с «ознакомления с водой». Все
упражнения начинаются на мелком месте и только в сторону берега.
Выбирается место с ровным песчаным дном, без ям. Наибольшая глубина
места обучения – по грудь. На первых занятиях в воде нельзя задерживаться
более 10-15 минут (в открытых водоемах).
Последовательность обучения следующая: вначале необходимо добиться
правильного положения тела при скольжении на воде; затем начинаем
изучать движение ног при плавании кролем (на месте, с доской, в
скольжении); после закрепления навыков движения ног переходим к
разучиванию гребка рукой; окончательная стадия заключается в выработке и
закреплению навыков согласованного движения рук и ног, с правильным
дыханием. В каждое из описанных упражнений необходимо включать
упражнения тренирующие дыхание.
ОТРАБАТЫВАЕМ ТЕХНИКУ НА СУШЕ
Фонтан
Начинайте учиться плавать с кроля на груди и на спине. Эти
стили плавания освоить проще всего. Сядьте на песок на мелководье
или на бортик бассейна - ноги прямые, колени не сгибать, носки
натянуты. Амплитуда небольшая - около 20 сантиметров.
Вдох-выдох
Учимся правильному дыханию. Стоя, поднимаем руки вверх и
делаем вдох через рот. После этого опускаем руки и выдыхаем через
нос. Не пропускайте это упражнение, ведь в плавании дыхание - одна
из самых важных составляющих.
Мельница
А теперь отрабатываем круговые движения руками - вперед (как
в кроле на груди) и назад (на спине). На первых порах руки могут
быть прямыми (ребенку проще будет понять, если вы назовете это
движение мельница). Потом линия руки станет мягкой, локоть будет
чуть согнутым.
МЕЛКОВОДЬЕ
Привыкаем к воде
Зайдите на небольшую глубину и просто поиграйте. Пусть
начинающий пловец стоит в воде по колено, с помощью выдоха через
рот гоняет легкие игрушки по поверхности, достает их со дна, падает
в волны. Походите по воде - он должен почувствовать сопротивление.
Пузыри
Поиграйте в игру «У кого больше пузырь». Для этого нужно
набрать в легкие как можно больше воздуха и, для начала опустив под
воду только губы, активно выдохнуть воздух. После этого опускайте
под воду нос, глаза, ныряйте с головой.
Научитесь делать выдох носом: набираем воздух в легкие и,
плотно закрыв рот, делаем выдох.
Каракатица
Ползайте по мелкоте на четвереньках и каракатицей. Научитесь
висеть на воде животом вниз, поддерживая себя только руками. Тело
расслаблено. В таком положении (или держась за бортик) отработайте
движение ногами, как при кроле. Параллельно включайте вдохи
(ртом) и выдохи (носом). А после этого научитесь открывать под водой
глаза .
Звездочка
Набираем в легкие как можно больше воздуха и ложимся на воду
звездочкой (руки и ноги раскинуты в стороны). Взгляд направлен
точно в потолок или небо. Чтобы не тонуть, нужно слегка прогнуть
спину. Упражнение можно делать на груди и на спине (под водой
открываем глаза, смотрим на дно).
Первые гребки
На вытянутых руках держим перед собой надувной круг или
дощечку. Тело вытянуто как струна и «висит» параллельно дну моря
или
бассейна.
Отрабатываем
движение
ног
кролем,
стараясь
передвигаться по поверхности.
Учимся работать руками
В правую руку возьмите дощечку или игрушку и вытяните перед
собой, левая прижата к телу. Оттолкнувшись от бортика или мелкой
части моря, плывем на груди, работая ногами кролем. Лицо под водой.
Поворачивая голову влево, поднимаем ее над водой и делаем вдох
ртом. Выдыхаем под водой носом. А теперь добавляем гребок левой
рукой. Когда рука уходит назад, приподнимаем голову (как будто
смотрим под мышку) и делаем вдох. А теперь все то же самое другой
рукой.
Стрелочки
Сделайте такое упражнение. отталкивайтесь от стен и скользите
по поверхности воды так далеко, насколько хватит дыхания. Лицо
постарайтесь опускать в воду, взгляд направлен на дно. После этого
можно подключать ноги (руки вытянуты вперед, голова под водой). И
это уже настоящее плавание, только пока без помощи рук.
Те же самые упражнения можно сделать и на спине. Поначалу многим
таким способом плавать гораздо легче.
Поплавок
Наберите в легкие кислород, подпрыгивайте и обнимая колени
под водой, а голову прижимайте к коленям. В таком положении тело
всплывает, спина показывается на поверхности.
Вы можете обучится плаванию во время отпуска на открытом водоеме
за 10 дней:
Игры
на
воде
являются
важным
элементом
обучения
и
совершенствования техники плавания, а также оказывают немаловажное
оздоровительное значение. Вот некоторые из них:
Переправа: передвижение по воде с помощью гребковых движений рук.
Кто выше: прыжки из воды, как можно выше, отталкиваясь от дна одной
или двумя ногами.
Кто быстрее: бег в воде на заданное расстояние.
Волны на море: энергичные движения руками со сцепленными пальцами
вправо, влево под самой поверхностью воды.
Сядь на дно: сесть на дно, погрузившись с головой под воду.
Поплавок: сделав глубокий вдох, сесть на дно, а затем, сгруппировавшись,
т.е. обхватив руками колени, опустив голову и прижав подбородок, всплыть
на поверхность.
Медуза: сделав глубокий вдох, сесть на дно, а затем, выпрямив руки и ноги,
всплыть на поверхность.
Водолазы: достать со дна с открытыми глазами какой-нибудь специально
брошенный предмет.
Стрела: поддерживая ребенка, принявшего положение скольжения, под
живот и ноги родитель толкает «Стрелу» к берегу.
Торпеда: скольжение на груди по воде с работой ног как при плавании
кролем.