Правила тревоги

Правила «тревоги»: (Р.Лихи «Свобода от тревоги»)
1. Распознать опасность ЗАМЕНЯЕМ НА Реалистично смотреть на вещи (переоценка рисков). Вопросы:
1) Рассматриваю ли я всю доступную информацию или обращаю внимание только на негатив?
2) Мои прогнозы основаны на фактах или на ощущениях?
3) Нахожусь ли я во власти воображения?
4) Оценил ли я вероятность пугающего меня и схода?
2. Возводить опасность в катастрофическую степень ЗАМЕНЯЕМ НА Упорядочить последствия.
Вопросы:
1) Что на самом деле происходило в таких случаях в прошлом?
2) Какой самый худший из действительно вероятных сценариев развития событий?
3) Насколько будет плохо, если это случится?
3. Контролировать ситуацию ЗАМЕНЯЕМ НА Отпускать ситуацию.
1) Не контролировать мысли, чувства и ощущения, а наблюдать за ними и погружаться в них.
2) Когда появятся навязчивые мысли, прокручивайте их в голове до тошноты.
3) Релаксационные техники.
4) Научиться действовать, даже когда это вызывает тревогу, бояться, но делать.
4. Избегать тревоги, убегать от нее ЗАМЕНЯЕМ НА Принять тревогу.
1) Чтобы что-то преодолеть, вам нужно через это пройти.
2) Чем дольше и чаще вы делаете то, что вас беспокоит, тем менее тревожным вы становитесь.
Список вопросов, который поможет проверить, безопасно ли то или иное решение.
1) Что бы подумали или сделали большинство других людей?
2) Что большинство людей сочли бы благоразумным?
3) Какова вероятность, что все кончится хорошо?