Юрий Горбач Все тайны скорочтения. Овладеть за 3 дня Издательские решения По лицензии Ridero 2022 УДК 00 ББК я92 Г67 Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп» Г67 Горбач Юрий Все тайны скорочтения. Овладеть за 3 дня / Юрий Горбач. — [б. м.] : Издательские решения, 2022. — 216 с. ISBN 978-5-0056-5430-4 Если Вы открыли эту книгу, значит у Вас есть желание что-то изменить в своей жизни, улучшить её качество и я постараюсь Вам в этом помочь. Освоив технику быстрого чтения, Вы сделаете себе очень полезный подарок, который останется с Вами навсегда. Для того чтобы получить максимальную пользу от программы и книги: — научиться быстро читать, — запоминать текст, — отправлять полезную информацию в долговременную память, — уметь сходу анализировать материал, — применять полученную информацию в жизни. УДК 00 ББК я92 12+ В соответствии с ФЗ от 29.12.2010 №436-ФЗ ISBN 978-5-0056-5430-4 © Юрий Горбач, 2022 Скорочтение: все тайны в одной книге Здравствуйте, дорогие друзья! Если Вы открыли эту книгу, значит, у Вас есть желание чтото изменить в своей жизни, улучшить её качество, и я постараюсь Вам в этом помочь. Освоив технику быстрого чтения, Вы сделаете себе очень полезный подарок, который останется с Вами навсегда. Я очень надеюсь, что книга и Приложение принесут много пользы, радости и счастья. Вы сможете достигнуть поставленных целей и добиться того результата, которого пожелаете сами. Для того чтобы получить максимальную пользу от программы и книги: научиться быстро читать, запоминать текст, отправлять полезную информацию в долговременную память, уметь сходу анализировать материал, применять полученную информацию в жизни — НЕОБХОДИМО использовать премиум версию Приложения, перечитывать Книгу очень внимательно, вникать в каждое предложение и стараться ЕЖЕДНЕВНО выполнять упражнения. Наше приложение уникально. Оно гарантированно поможет Вам увеличить скорость чтения до желаемого уровня. После прочтения книги и использовании всех возможностей тренажеров Вы сможете добиться феноменальных результатов. Постоянные ежедневные осмысленные тренировки помогут достичь успеха. Закон перехода количества в качество при обучении быстрому чтению работает здесь как нельзя лучше. Первое время будет казаться, что достичь высокого уровня чтения нереально, но со временем Вы будете поражены, как легко проходит обучение, и как хорошо начинают работать получаемые навыки. 3 ЮРИЙ ГОРБАЧ Благодаря приложению Вы сможете избавиться от проговаривания, увеличите поле зрения, научитесь концентрироваться, избавитесь от регрессий. Главная польза нашей программы и книги состоит в том, что Вы сможете научиться скорочтению самостоятельно. Не жалейте сил, средств и времени на освоение техники скорочтения. Это самая лучшая инвестиция в Ваше будущее. Результат придёт гарантированно. 2- 3 часа ежедневных осмысленных тренировок, иногда можно сделать день отдыха — и через несколько месяцев результат не заставит себя ждать! Перспективы после освоения навыков быстрого чтения, просто безграничны! Успехов Вам, дорогие друзья. У Вас обязательно всё получится. Главное, верьте в свои силы и никогда не сдавайтесь! ВСТУПИТЕЛЬНОЕ СЛОВО ОТ АВТОРА Когда-то я наивно полагал, что нужно прочитывать текст с первого слова до последнего, слог за слогом, буква за буквой. Я старательно вчитывался в каждое слово, стараясь уловить его суть, игнорируя общий смысл текстового блока. Напоминало это следующее. Текст из экономической статьи «Кризисы сопровождают общество уже около двух веков, потрясая мировой строй и принося с собой разрушительные последствия, а кризисные явления являются спутниками истории человечества, эволюционируя от мелкой нехватки сельскохозяйственных продуктов вплоть до крушения мировой финансовой системы» звучал у меня в голове, как у первоклашки: «Вот од-наж-ды, гу-ляя по лесу, Пух вы-шел на полян-ку. На по-лян-ке рос вы-сокий-пре-вы-со-кий дуб, а на са-мой вер-хуш-ке э-то-го ду-ба кто-то гром-ко жуж-жал: жжжжжжж…»… Я думал, что эффективность прочитанного складывается из вдумчивого прочтения, пересказа и мыслительного анализа, которому подвергается текст. 4 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Вы, кстати, заметили, насколько трудно было читать второй текст? Как спотыкается на каждом разделители взгляд? Оглядываясь назад, мне кажется, что я был почти умственно отсталым. При этом, я был достаточно упрям. Мне казалось, что моё понимание процесса чтения является столь же верным, сколь является утверждение два плюс два. Маленькая скорость чтения не казалась мне из ряда вон катастрофичной. Лет пять назад, совсем случайно, я наткнулся на объявление о курсах скорочтения, где за два месяца мне обещали повысить скорость чуть не в двести раз. Являясь довольно сильным скептиком, я решил изучить предложения и остался не вполне доволен. Курсы состояли из десяти занятий, что, как Вы понимаете, не вполне эффективно. За пару занятий я только понял, что ничего не понял. Я решил, что, если я хочу освоить технику быстрого чтения, я должен подключить своё главное оружие — упорство. В этом я действительно хорош. Вместо дорогостоящих курсов я скачал несколько учебников и начал изучать вопрос с нуля. В ходе изучения литературы я понял, что чем медленнее я читаю, тем меньше воспринимаю информацию. Я упорно прохо5 ЮРИЙ ГОРБАЧ дил тренажёры, но понимал, что застрял на определённой отметке и не могу двигаться дальше. От бесконечных бессистемных упражнений глаза уставали в конце рабочего дня. После нескольких часов тренировок голова начинала болеть и всякое желание продолжать пропадало. Техника быстрого чтения перестала меня интересовать. За несколько месяцев бездействия я вернулся на старый уровень. Тем не менее, вопросы работы мозговой активности и возможностей по-прежнему меня увлекал. Я читал статьи о том, каких результатов достигали успешные люди, прочитывая более, чем ста книг в год. Былая настойчивость вернулась, как только я увидел примеры, вдохновившие меня на продолжение работы. Однако к вопросу я решил подойти не столько с точки зрения количества занятий, сколько качества. Я выделил несколько опорных точек, которые мне надлежало исправить в технике моего медленного, словно улитка, чтения. Ответы дались непросто, но именно они легли в основу данной книги и программы. Благодаря собственным разработкам, которые стали довольно успешным приложением, я освоил множество навыков полезных для скорочтения! Во-первых, я решил действовать незамедлительно, поскольку осознал ценность каждого дня для освоения навыков скорочтения. Во-вторых, я сделал занятия системными, т.е. упорядочил виды тренажёров и время и на их прохождение. И главное, я отбросил всяческие сомнения в собственных силах и способностях. Я, словно, заклинание, повторял про себя фразу, разбивающую любые стены: «Я могу». Понемногу скорость чтения стала увеличиваться. Спустя уже несколько месяцев я смог запросто прочитать довольно объёмную статью из области своей профессиональной деятельности (она связана со строительным бизнесом). Я быстро получал информацию, но заметил, что не получаю никакого удовольствия, поскольку мне приходилось держать на контроле сразу несколь6 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ ко важных условий: читать абзацами, анализировать текст, запоминать его, вникать в суть. Это утомляло. Помню, как ради разнообразия я взялся за томик интересной книги, но на пятой главе заметил, что проглотил увлекательные строки за считанные минуты, но не получил ни капли удовлетворения от прекрасного слога автора. В этот самый миг я вывел третий, и очень важный постулат — всё, что я делаю в конкретный момент жизни должно приносить радость. Кайф. Эйфорию. С тех пор скорочтение, вот уже три с лишним года, стало моей отдушиной. Я решил поделиться секретами этого увлекательного и поистине полезного занятия со всеми, кто стремится качественно улучшить свою жизнь. Освоив большое количество тренингов и упражнений, я разработал собственные тренажёры, которые стали основой для Приложения «Скорочтение». Увидев, насколько популярными стали мои разработки, я решил не останавливаться на достигнутом и создать книгу «Скорочтение: все тайны в одной книге». Она представляет собой более расширенный материал с интересными фактами, историями и практиками. Моей самой главной целью является не только помощь в ориентации среди безмерного количества информации в виде различных форматов текста, но и в изменении тотального осмысления мира читателя. Каждый раздел книги направлен на улучшение таких качеств, как концентрация, память, внимание, техника чтения (избавление от артикуляции и регрессии). Старая модель мышления постепенно вытиснится новой скоростью обработки информационных потоков, идущих из различных, не только, текстовых источников. Самое важное, на мой взгляд, в этой книги то, что она избавляет от многих страхов — страха неудачи, неуверенности в собственных силах. Повторюсь, сфера моей работы весьма далека от научной. Я не являюсь экспертом в психологии или филологии, но практический опыт в совокупности со знаниями, полу7 ЮРИЙ ГОРБАЧ ченными из сотен тысяч источников, дали мне возможность поделиться с Вами секретами скорочтения. Применять полученные знания Вы можете как в сфере чтения, так и в повседневной. К примеру, я стал более внимательным водителем, перестал уставать после трудного многочасового рабочего процесса. У меня появилось время для того, чтобы насладиться изумительными работами классиков перед сном. Я почувствовал вкус жизни и начал лучше понимать окружающих меня людей. Напоследок я хочу предложить своим читателям несколько простых правил, благодаря которым освоение предложенной в книге программы станет намного проще и приятнее: Поверьте в свои силы. Не занижайте самооценку. Помните — Вы бесконечны в своих возможностях. Ваша планка — высока. Отбросьте вредные привычки. Медлительность и сомнения не помогут преодолеть преграды. Не бойтесь бороться с ними. Не мыслите категорично. Невозможно получить всё здесь и сейчас. Выберете свой темп. Мнимый перфекционизм только затормозит Ваши усилия. Наслаждайтесь процессом. Доверяйте внутренним ощущениям и интуиции. Перестаньте нервничать. Расслабьтесь прямо сейчас. Отбросьте спешку. Начните прямо сейчас. Я верю в каждого из Вас и желаю Вам приятного чтения Введение По оценкам ученых, объём информации, поглощаемый среднестатистическим человеком, увеличился в пятикратном размере за последние тридцать лет. Доктор Мартин Гильберт из Университета Южной Калифорнии провёл исследования, согласно которым около ста лет назад большинству людей удавалось прочесть всего 50 книг за всю жизнь! Однако вместе с расширением научных дисциплин, увеличением книгопечатной продукции, развитием информационных технологий человечество получило доступ к неограниченному количеству информа8 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ ции, что породило настоящую гонку умов за лидерство в области знаний. В XXI веке оперативное восприятие и обработка материала из самых разнородных областей является ключевым фактором для достижения успеха. Благодаря чтению человек получает не только полезную информацию, но и насыщает словарный запас, развивает культуру речи. В процессе чтения мозг активно формирует новые нейронные связи, что способствует увеличению скорости мышления, повышению скорости реакции и формированию т.н. «магистрального мышления» — способности улавливать связь между данными из различных областей для получения эффективных выводов. Можно смело заявить, что чтение является своего рода тренажёром для развития мозга. Каждая прочитанная книга становится ещё одним шагом для достижения поставленной цели — освоения новой профессии, повышения квалификации, победы над конкурентами. Как же преуспеть в столь стремительном соревновании за информационное первенство? Уже в конце XIX века французским врачом-офтальмологом Эмилем Жавалем была выявлена ширина поля зрения человека, превышающая стандарты того времени. Сделано это было в рамках исследования процесса чтения, когда учёный заметил, что читающий не фокусируется на каждой букве, а «проглатывает» строку с остановкой всего в 4 раза. На основе данного открытия стали появляться первые статьи о методе скорочтения. Первые курсы по новой методике были основаны в Сиракузском университете1 США в 1925 году. Скорочтение подразумевает быстрое восприятие текстового материала благодаря специальным техникам. Средняя скорость https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0 %BA%D1%8C%D1%8E%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1 %83%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B8%D1 1 9 ЮРИЙ ГОРБАЧ чтения взрослого человека колеблется по разным источникам от 120 до 200 слов в минуту, однако благодаря скорочтению данный навык можно развить до неограниченного количества. Вы будете читать так быстро, как желаете сами! ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ! Официально зарегистрирован случай самого быстрого чтения в 2015 г. 16-летней Ириной Иванченко — 163 333 слова в минуту с полным пониманием прочитанного материала. Однако до сих пор остаётся открытым вопрос — насколько совместимо скорочтение с качественным восприятием и анализом полученной информации? До сих пор считается, что при скорочтении существенно теряется суть прочитанного текста. Концентрируясь на скорости, %82%D0%B5%D1%82 10 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ человек «отключается» от смыслового контента. Решение данного вопроса дало толчок для проведения исследований в данной области и написания отдельной книги. У любой трудной задачи есть своё решение, достигаемое за счёт применения инновационных техник. Они позволяют развить концентрацию и память — основу для осмысленного восприятия текста. Если к методике скорочтения прибавить осознание, запоминание, критическую оценку и анализ, можно выйти на новый уровень, обозначенный, как суперчтение. Использование данного «рецепта» позволит быть в самом эпицентре информационных потоков, увеличивающихся с каждым днём: стоя в часовой пробке можно с лёгкостью прочитать научный журнал, по пути на работу изучить последние исследования в маркетинге, перед экзаменом за считанные минуты пробежать все конспекты лекций. Специально подобранные упражнения, описанные в данной книге, существенно увеличивают не только скорость чтения любого текста, но и качество его усвоения. 11 Часть I. Вдохновение Из чего состоит наша жизнь? Два плана — рутинная деятельность, связанная, как правило, с работой и повседневными хлопотами и развлечения, отдых, то, что способно отвлечь нас от серости будней. Счастливые люди испытывают чувство удовлетворения, объединяя оба плана; они с одинаковым драйвом делают уборку и ходят в походы. Некоторым же приходится ходить на скучную работу только лишь для поддержания стабильного уровня жизни. Первые ищут вдохновения. Вторые — мотивацию. Первая часть данной книги призвана породить энтузиазм, который позволит превратить чтение в увлекательное путешествие к скрытым возможностям человеческого мозга. Информационный прорыв в конце XX века создал условия для глобального развития человеческой деятельности в области науки и искусства. Разве не порождает данный факт азарт потребления и изучения сведений о нашем многогранном мире? Говорят, аппетит приходит во время еды. Стоит лишь прочитать первую строчку увлекательного детектива или научно-популярной статьи, как мы оказываемся втянуты в информационную центрифугу. Большинство людей сегодня отлично усвоили навыки медленного чтения — с мысленным голосовым воспроизведением 15 ЮРИЙ ГОРБАЧ каждого слова, с наделением текста эмоциональной окраской. Вполне возможно, что данный процесс подходит для художественной литературы, которую смакуют по кусочку, словно шоколадную плитку, но что делать, если необходимо за одну ночь обработать десятки листов нужной информации? Скорочтение позволит каждому изучившему нижеизложенный материал стать на ступеньку выше в своих усилиях по завоеванию топовых жизненных позиций. Стоит только представить, что благодаря данному навыку, Вы сможете добиться того, о чём мечтают миллионы жителей планеты! Сегодня популярным является формирование тела. К этому призывают фитнес тренеры и инструкторы по правильному питанию, предлагая единственную мотивацию — нравиться себе и окружающим. Это мощнейший стимул, заставляющий даже самых ленивых вставать с дивана и тренировать мышцы по нескольку часов в день. Но ведь мозг — это тоже мышца! Прокачанный мозг в не меньшей степени способствует достижению призвания. Вдохновившись примерами данного раздела книги, Вы сможете обрести уверенность в собственных силах, обнаружить неограниченные возможности Вашего разума и убедиться в том, что Вам и только Вам под силу кардинально изменить свою жизнь! Глава 1. Кому и для чего нужно скорочтение? Вполне возможно, наткнувшись на данный мануал в сети, Вы зададитесь логичным вопросом, зачем изучать скорочтение, если для своей деятельности мне хватает изучения нескольких книг за год и одного журнала и нескольких газет в месяц? Давайте проанализируем поток информации, ежедневно проходящий сквозь наше мировосприятие. По оценкам информационных экспертов, материал в Сети обновляется едва ли не ежесекундно. Каждый день учёные совершают прорыв в той или иной области. Данные растут в геометрической прогрессии. Уследить за обновлёнными данными становится всё сложнее. Необходимо создать базу для поглощения и продуктивного 16 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ усвоения больших потоков текстовых сообщений. Делать это можно на протяжении всей жизни. Рассмотрим каждый этап в отдельности. К примеру, Вы являетесь школьником или потенциальным абитуриентом. На данном отрезке возраста мозг является наиболее гибким для формирования навыков, реализация которых разовьётся в будущем. Фундамент можно закладывать уже сейчас! Результативное скорочтение помогает не только быстро изучать школьную литературу или материалы для поступления, но и усвоить, а главное, запомнить нужные знания в кратчайшие сроки. ВАЖНО ПОМНИТЬ! Уже в третьем и четвертом классах формируется медленное чтение и, если его не развивать, можно надолго застрять на данном уровне! И вот, выйдя из родной alma mater, Вы видите перед собой необъятное поле деятельности, на котором Вы собираетесь совершить революцию. Вы — молодой специалист с огромным чемоданом знаний и умений, однако готовы ли Вы к реальной жизни? Ещё в середине прошлого века наиболее ценными специалистами считались работники, умеющие хорошо выполнять свою функцию — обрабатывать материал или сводить дебет с кредитом. Большинство сегодняшних профессий вмещают в себя широкое поле отраслевых знаний. Маркетологу требуется разбираться во внешней политике, а медику могут пригодиться знания нескольких иностранных языков. !Будущее наступает не завтра. Твоё будущее есть то, что ты делаешь сегодня. Нередко компании предлагают своим сотрудникам внутреннее обучение, растягивающееся на несколько месяцев. Насколько быстрее можно влиться в рабочий процесс, если материалом овладеть всего за пару дней! Психологами доказано, что спустя пять лет пребывания на рабочем месте начинается процесс профессионального выгорания. Работа кажется скучной, монотонной, неинтересной. 17 ЮРИЙ ГОРБАЧ Многие факторы раздражают. И в первую очередь это касается информационного застоя — мозг ежедневно получает тот же объём однотипных данных и начинает «голодать». Раньше можно было закончить вуз, и полученных знаний хватало до выхода на пенсию. Теперь для того чтобы быть, как говорится, в тренде, необходимо постоянно совершенствоваться и получать новые знания. Без быстрого освоения информации стать успешным довольно трудно. Навыки скорочтения помогают исправить эту ситуацию — быстрая обработка нового материала в конкретной области заставит переосмыслить полученный опыт и существенно продвинуться в уже знакомой профессиональной среде. Благодаря потоку информации, Вы получаете существенную фору перед сотрудниками Вашей сферы и повышаете шанс на получение повышения в несколько раз! Оставаться на лидерских позициях тем более сложно, ведь без ежедневного анализа последних изысканий, без разработки новых концепций управления и без изучения конкурирующей среды движение вверх практически невозможно. Принимая и прорабатывая данную информацию, Вы увидите, насколько шире Вы начинаете мыслить, какие грани открываются для Вас в плане развития. Вы любите читать? Насколько сильно Вы любите читать? Вы не расстаётесь с бумажной или электронной книгой даже в метро? В выходной день Вы устраиваете марафоны по проглатыванию любимых произведений? Правильно усвоенное скорочтение поможет Вам за одни выходные проникнуться томиком Анны Карениной, залпом прочитать роман Дэна Брауна, узнать развязку детективного шедевра от Конан Дойла. Скорочтение на всех жизненных этапах приносит то, чего мы жаждем больше всего — уверенность в собственных силах. Каждая прочитанная страница становится ещё одной ступенькой к вершинам наших возможностей. Запоминая и обрабатывая информацию, Вы учитесь, а, как известно, познание — процесс бесконечный. 18 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Едва начав занятия с тренажёрами, Вы поймёте, насколько увеличился темп Вашей жизни. Качество Вашего сознания заставит Вас двигаться с новой скоростью. Многие вещи уйдут из Вашей жизни — диванная прокрастинация, ленивые вечера по будням, вялые выходные, бесконечные просмотры сериалов. И перемен бояться не стоит. Вместе с навыком скорочтения Вы приобретёте гораздо большее — шанс улучшить продуктивность жизни, добиться поставленных целей, быть не жертвой обстоятельств, которые, как Вам кажется, мешают исполнению мечты, но самому быть координатором на маршруте к достижению вершины. !Изменить жизнь легко. Начать трудно. 19 ГЛАВА 2. СКОРОЧТЕНИЕ: УЧИМСЯ ЧИТАТЬ С НУЛЯ Вспомните последнее прочитанное вами. Насколько быстро был прочитан текст? Сколько фактов и фамилий Вы запомнили? Насколько чётко Вы сможете воспроизвести содержание статьи или повести? Уверен, результаты не покажутся удовлетворительными. Дело в том, что наше мышление, т.е., обработка информации, существенно опережает скорость медленного чтения — по целому слову. В среднем человек прочитывает страницу текста за 2 минуты, а на понимание содержания уходит до 30 секунд. Что мы делаем в оставшееся время? Отвлекаемся. К примеру, Вам необходимо прочитать научную публикацию. Вы на привычной скорости изучаете информацию. За пол минуты энное количество слов. Но! В промежуточные секунды мозг начинает усиленно искать, на что ещё можно обратить своё внимание. Вы поневоле начинаете вспоминать события дня, составлять планы на вечер, распределять финансы или думать о любимом человеке. Нить прочитанного потеряна. Большинство читающих отмечает, что нередко приходится прочитывать один абзац по нескольку раз и всё равно не улавливать главной мысли. Отсюда вытекает следующая проблема — текст становится скучным, «не цепляющим». От неоднократного отвлечения на сторонние предметы, мозг перестаёт воспринимать материал — и мы теряем к нему интерес. Скука порождает усталость, отчего читать нам не хочется совершенно. Наглядно это можно продемонстрировать с помощью примеров из школьной жизни. Ученикам сложно приступить к чтению книг и учебников, потому что они заранее уверены в том, 20 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ что текст окажется сложным, утомительным для восприятия. Но что, если целые абзацы могут быть прочитаны на той скорости, которая не позволит отвлечься на сторонние предметы? Чтобы лучше понять вышеуказанные утверждения, обратимся к нашей реальности. Популярные соцсети: Twitter, Youtube. На чём основан принцип информационной подачи данных площадок? Минимум текста, максимум визуального контента. Намного проще смотреть коротенькие видео или пролистывать несчётное количество картинок и фотографий, читать посты из 140 символов. Исследования показали, что лишь малый процент аудитории читает описание, которое сопровождает изображение. Наше мышление представляет собой многополосную магистраль, по которой мысли несутся с различной скоростью. Если руководствоваться данным сравнением, то внутренний диалог несётся на скорости 120 км/ч, а процесс чтения плетётся на 40… В течение дня мозг наш перегружен объёмом информации, он устаёт и требует отдыха. Кому захочется изучать труды Стивена Хокинга после напряжённого девятичасового рабочего дня? Но кто сказал, что ограничители скорости нельзя снять? Скорочтение уравнивает быстроту восприятия с прочтением текста. Это своего рода топливо, которое подпитывает ментальную структуру нашего мозга. Однако скорочтение не сводится лишь к скоростному изучению информации, к бездумному проглатыванию строчки за строчкой. Новшество технологий данной книги сводится к выведению скорочтения на качественно новый уровень, предполагающий осмысленное скорочтение, призванное в процессе чтения обрабатывать прочитанное, структурировать его, делать выводы и запоминать. Таким образом, Вы приобретаете суперспособность любой текст сделать увлекательным и желанным для прочтения. В 1958 г. Появилась школа «Динамического чтения» Эвелин Вуд, которая положила начало для последующих разработок с расширенной базой упражнений и тренировок. Исследовательница исключила привлечение аппарата для увеличения 21 ЮРИЙ ГОРБАЧ быстроты чтения, выделив ключевую мысль — скорочтение должно практиковаться в естественных условиях. Результат новой методологии превзошёл все ожидания — Эвелин обучила быстрому чтению 12 сенаторов Соединённых Штатов Америки! К тому же, её разработками успешно пользовались на курсах обучения в Гарварде. Нашлись, безусловно, и критики искусства скорочтения. Основным постулатом стала значительная потеря смысла прочитанного, т.е. скорость в ущерб смысла. Мы сосредоточим своё внимание на опровержении данного заключения. Постарайтесь отойти от привычной Вам схемы чтения. Представьте, что данный навык Вы усваиваете с нуля. Кубик за кубиком, начиная с основания, новый вид чтения будет возводиться в пирамиду, на пике которой окажется ценнейшее мастерство скорочтения. Без разрушения старой постройки, новое здание возвести нельзя. Стоит вспомнить хотя бы комическую ситуацию, когда на первом занятии в университете студентов просят забыть то, что они изучали в школе, а после выпуска работодатель настоятельно рекомендует отбросить всё то, что было освоено в университете. Считайте, что данная книга — это руководство по строительству нового дома. Только дом этот находится в Вашей голове. _________________________________________________________________ «Когда нормальный человек ищет иголку в стоге сена и рано или поздно её находит, он успокаивается. Гений в отличие от нормального человека попытается найти все возможные иголки», А. Эйнштейн. __________________________________________________________________ Что отличает обычного человека от успешного профессионала? Предположим, перед дизайнером X поставлена задача разработать проект для ресторана в стиле лофт. Такая же задача стоит и перед дизайнером Y. Оба имеют соответствующие обра22 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ зование и опыт. Обоим отведено одинаковое количество времени на подготовку эскизов. Итак, X приступает к работе. Для начала он выпивает чашку кофе, открывает и запускает программу. Поработав минут пять, он выходит покурить и обсудить с коллегами насущные проблемы. Вернувшись к работе, он отвлекается на входящие звонки, потом решает проверить электронную почту. Близится время обеда. После небольшого перекуса работа стопорится, поскольку мысли заняты планированием предстоящего пятничного вечера. X решает изучить мероприятия и наличие свободных столиков в любимом пабе. Проект висит на этапе начальной разработки. Дизайнер уже одной ногой в выходных. Думать о работе не хочется совершенно. Тем не менее, суббота и воскресенье проходят в тревожном ожидании понедельника, потому что начальство будет явно недовольно. Приступать к проектированию становится всё трудней, поскольку есть вероятность не справиться и «запороть» заказ. А времени на доработку и переработку уже нет. Снежный ком. Замкнутый круг. Обратимся теперь к дизайнеру Y. Выпив бодрящую кружку кофе, он отключает телефон, закрывает вкладку с почтой и с головой окунается в процесс проектирования. На обращения коллег он вежливо просит не мешать рабочему процессу. Спустя пол часа Y решает сделать небольшой перерыв, выходит подышать свежим воздухом и снова возвращается к возведению стен и потолков. К обеду часть работы уже сделана, появилось воодушевление, поэтому наскоро перекусив сэндвичем, Y с азартом «ныряет» в работу. К концу пятницы львиная доля проекта завершена, в понедельник останется чуть подправить эскиз и продемонстрировать заказчику. Остаётся время на доработки, настроение на выходных боевое. Y удовлетворён и горд собой. Начальник готовит премию. Чем отличаются подходы, которыми руководствовались X и Y? Чем обеспечен успех второго и провал первого? Обстоятельства? Разница в творческих способностях? Лень? Страх неудачи? 23 ЮРИЙ ГОРБАЧ !Чтобы начать движение вверх, нужно ощутить дно под ногами. Когда ты решишь, что всё уже кончено, это и будет началом. В одной известной басни Крылова есть такое выражение «… А ларчик просто открывался», ставшее самостоятельной идиомой. Секрет этого выражения лежит на поверхности — ларец не открывается простым способом, он просто открыт, нет ни хитрых замков, ни пружин. Ларчик двух дизайнеров, X и Y, заключается в идее, лежащей на самой поверхности. Секрет прост, главное — 24 КОНЦЕНТРАЦИЯ Заключается данный принцип в умении полностью погрузиться в то дело, которым Вы занимаетесь здесь и сейчас: «одна задача — один отрезок времени». Существует множество тренировок на развитие концентрации и увеличению трудоспособности. Я рекомендую следующую. Представьте своё время в виде сочного спелого арбуза. Каждая долька — это определённый отрезок времени, на котором нужно сосредоточится. Один вид деятельности, которым Вы плотно занимаетесь в течение 25 минут, не отвлекаясь на второстепенные предметы. Постарайтесь отключиться от внешних факторов и максимально посвятить время на решение задачи. По прошествии указанного времени сделайте перерыв в пять минут и снова приступайте к работе. Таких подходов должно быть четыре. По истечении двух часов советую сделать получасовой перерыв. Данная техника не позволит Вам сильно устать и почувствовать перенапряжение, особенно, если пятиминутные перерывы будут связаны с физической активностью. Для удобства рекомендуется ставить будильник в начале эксперимента — в последующем Ваш организм сам будет выставлять биологические часы. В чём польза данной практики? Вы научитесь концентрироваться на одном предмете в течение не очень продолжительного времени. В пятиминутный перерыв у Вас будет время отдохнуть и осмыслить проделанную работу. Ваш мозг активизирует скрытые резервы, которые позволят раскрыться внутреннему потенциалу. Касается правило концентрации абсолютно всех сторон жизни — начиная от профессиональной и заканчивая личной. Неумение сосредоточиться на важных аспектах жизни из-за по25 ЮРИЙ ГОРБАЧ стоянного стресса приводит не только к потере драгоценного времени, но и к появлению заболеваний, связанных с рассеянным вниманием. Одна из современных практик НЛП (нейролингвистическое программирование) связана с ощущением себя «здесь и сейчас», что приводит к созданию платформы для осознания собственной значимости, приобретению уверенности в себе. Сосредоточенность на моменте бытия даёт ощущение контроля над ситуацией, не позволяя второстепенному заслонить истинный смысл настоящего. Начните с элементарного. Вспомните, как Вам привезли новенькую стиральную машину, как долго Вы изучали к ней инструкцию и первый раз загружали стирку. Не нравится этот пример, выбирайте любую технику — кофеварку, тостер — любой предмет, которым Вы пользуетесь ежедневно. Все Ваши действия доведены до автоматизма. Старайтесь каждый день осознанно выполнять все манипуляции по включению и выключению техники. Делайте это так, будто данный предмет перед Вами впервые. По данной аналогии приведём пример. Вы взяли в руки книгу. Вы хотите её прочитать. Однако посторонние звуки, мелькающие кадры компьютера или телевизора, навязчивые повседневные мысли не дают Вам сосредоточиться на процессе чтения. Скорость чтения замедляется, и книгу Вы откладываете на полку, где она будет пылиться в ожидании, когда Вас посетит вдохновение на ознакомление с ней. Знакомая история? Основной проблемой отсутствия концентрации является, в первую очередь, неверно заданная мотивация. Цель прочтения может быть любой — узнать развязку приключенческого романа, подготовка к экзамену, изучение последних разработок в области финских наречий. Но при этом мотивация должна быть не просто абстрактной целью — она должна быть глубоко индивидуальна. Самыми мощными стимулами являются базовые инстинкты — самосохранение, власть и продолжение рода. Первые два 26 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ связаны с приобретением определённого статуса — управление собственной жизнью и возможность добиться успеха. Эти стимулы заставляют человека искать более престижное место работы, развивать навыки и умения, стремиться к успеху. Все эти задачи так или иначе связаны с получением новых знаний, которые сосредоточены в текстовой информации, доступ к который сегодня есть у каждого. Отсюда мы приходим к решению следующей проблемы — выбор материала. _________________________________________________________________ «Литература, имеющая хоть какую-то ценность, возможна лишь при условии, что пишущий ощущает истинность того, что он пишет», Дж. Оруэлл. __________________________________________________________________ Как нас учили читать в школе и университете? По заданной теме предлагался список литературы, на основе которого мы изучали книги, учебники, научные публикации. Мы не сами осуществляли подбор — за нас это делала система образования. Открою небольшой секрет. Всё наше обучение, все уроки и лекции, которые, казалось, нам совсем не пригодятся в будущем, направлены на то, чтобы научить думать. Не просто запоминать факты, но учиться составлению собственной парадигмы изучения мира. Сформированные нейронные связи остаются с Вами на всю жизнь и помогают осваивать получаемую извне информацию. В современном информационном потоке отобрать нужный текст становится делом непростым, поскольку большое количество изданий носит поверхностный, некачественный, а то и вовсе рекламный характер. ВАЖНОЕ ПРАВИЛО! Не продолжайте читать книгу, если она кажется Вам лишней. Даже после прочитанных нескольких десятков листов, не всегда становится понятным, плохой это материал или хороший. Но если Вы осознали бесполезность литературы — смело откладывайте её в сторону и начинайте поиск заново. 27 ЮРИЙ ГОРБАЧ Представим ситуацию. Вы пришли в парфюмерный магазин, чтобы подобрать духи. Перед Вами стоят сотни баночек с этикетками, на которых написаны названия брендов. Кажется, все они манят запахами, которые унесут Вас на морское побережье, на улочку весеннего Парижа, в жаркую пустыню. Но есть один нюанс — Вы не знаете ни одного бренда, не представляете, какой именно аромат нужен и начинаете хаотично нюхать все флакончики подряд. Dior смешался с Chanel, древесные ароматы с цветочными. Ваш нос потерял способность различать ароматы в принципе. Бессистемность выбора, без знания особенностей производителя и не изучив информацию о той или иной коллекции, Вы не смогли получить то, за чем пришли в магазин. Отсюда вывод — тщательное изучение содержания источника сэкономит массу времени, поскольку Вы не потратите его на ненужную литературу. Перед тем, как приступить к чтению, внимательно изучите аннотацию книги или статьи, обратите внимание на оглавление, рекомендации авторов и рецензентов или критиков. Полезно 28 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ ознакомиться с отзывами читателей на специальных сайтах, так Вы сможете оценить независимое мнение аудитории. Почему столько времени уделяется подбору материала для прочтения? Потому что на данном этапе уже осуществляется анализ потенциального текста. Вы применяете полученные навыки мыслительного процесса, чтобы оценить практическую пользу книги. Кроме того, осознавая полезность книги, Вы получаете отличный стимул для изучения новой информации. Если Вы точно знаете, зачем и для чего читать текст, он перестаёт быть абстрактным и превращается в инструмент получения конкретного профита. Изучив внешнюю сторону книги, пролистайте её от начала и до конца. Наверняка Вам встретятся интересные моменты, которые зацепит периферическое зрение. К этим моментам захочется прийти как можно быстрее — так Вы получите ещё один стимул для прочтения. Данный приём называется текстовый «якорь». Заинтересованность в тексте и желание удержать в памяти конкретные фрагменты помогает существенно улучшить качество скорочтения. Здесь мы подходим к обнаружению следующей загвоздки — запоминание. __________________________________________________________________ «Слова, записанные на бумаге, имеют больше шансов остаться в памяти», Джон Максвелл. __________________________________________________________________ Этап подбора прошёл успешно — требующаяся книга находится в Ваших руках. Вы полностью собраны и сконцентрированы на чтении. Однако с течением времени Вы понимаете, что не улавливаете суть прочитанного из-за того, что моментально забываете уже обработанный зрительно текст. Вам приходится возвращаться на несколько страниц ранее, чтобы восполнить пробелы. Чем чаще Вы обращаетесь к предыдущему текст, тем чаще возникает желание бросить начатое. 29 ЮРИЙ ГОРБАЧ Это называется регрессия. Под регрессией понимается возвратное движение глаз, направленное на повторное ознакомление с текстом. При неоднократном повторении данного процесса формируется привычка. На подсознательном уровне Вы постоянно будете возвращаться к методу регрессии, если не научитесь доверять собственной памяти. Чаще всего читающий оправдывает регрессию простыми отговорками — «ничего страшного, перечитаю», «там слишком много фактов», «мне просто нужно больше времени». Благодаря методикам данной книги порочный круг будет разорван. Тренажёры помогут избавиться от регрессий, и Вы приобретёте навык, который сформируется путём повторения упражнений и будет доведён до автоматизма. Только представьте, сколько времени Вы тратите на регрессивное чтение! Одну и ту же книгу можно прочитать в два раза быстрее, если освоить навыки эффективного скорочтения. Обратимся к примеру, из жизни. Вы попали в известную картинную галерею, где собраны мировые шедевры живописи. Время посещения строго ограничено, поэтому Вы начинаете беглый осмотр, находясь в каждом зале по десять минут и наскоро просматривая картины. Вы не останавливаетесь вдумчиво перед полотном именитого мастера, не наслаждаетесь сочетанием красок, переливом света и тени. Вы улавливаете краем глаза только смену форм и цветов, поэтому по выходе из галереи не можете толком вспомнить ни одной картины конкретного автора. В этом и заключается суть результативного чтения. Любой текст, будь то отдельный параграф или глава, требуют запоминания и осмысления. Только так материал остаётся в Вашей памяти. Необходимо не только усвоить прочитанное, понять основную мысль автора, но и переложить знания на свой опыт. Так материал закрепится в долговременной памяти. Скорочтение не подразумевает простое ознакомление с материалом за рекордно быстрый срок. Важно применять принци30 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ пы эффективного чтения на каждом этапе — чтение, усвоение, запоминание. Безусловно, 20 прочитанных за неделю книг без должного восприятия намного бесполезнее, чем 5 обработанных за месяц. Однако я стремлюсь указать путь, который приведёт к увеличению объёма без потери пользы. Медленное чтение, помимо всего прочего, тесно связано с эмоциональной окраской текста. Каждое слово связано у нас с определёнными переживаниями и ассоциациями. В методе ассоциативного запоминания нет ничего отрицательного, однако на изучение данного навыка без потери времени требуется затратить определённое количество усилий. !Зона комфорта — это золотая клетка. Вырвешься из неё — и почувствуешь сладость перемен и внутреннего простора. Приведём пример на основе данной книги. Вполне возможно, что из всего прочитанного Вы лучше всего запомнили историю про двух дизайнеров. Почему? Эта ситуация наделена экспансией — интересом к развязке, переносом ситуации на личный опыт, отрицательная коннотация первой истории и положительная — второй. Остальной же текст имеет обезличенный характер. Но так кажется только на первый взгляд. Применяя техники концентрации и выбора нужного материала, любой, даже самый отвлечённый, текст можно перевести в ранг частного, персонального. Осознавая, что именно Вы сделали выбор, что Вы сконцентрированы на содержании, Вы принимаете текст как единое полотно, где каждый факт имеет для Вас положительную окраску, то бишь приносит пользу или порождает интерес. ЛАЙФХАК! Ознакомившись с данной книгой и пройдя все приведённые здесь упражнения и тренировки, отложите её на пару месяцев. Не оставляйте практику ни в коем случае, но! Обратитесь спустя время к теоретической основе данной работы и оцените ту информацию, которая ускользнула от Вас в первый раз. Вы увидите разницу! 31 ЮРИЙ ГОРБАЧ Нередко случается так, что именно из-за эмоционального окрашивания тех или иных моментов некоторые постулаты, имеющие ключевое значение, ускользают от внимания читающего. __________________________________________________________________ «Крупными буквами печатались слова совершенно несущественные, а все существенное изображалось самым мелким шрифтом», М. Е. Салтыков-Щедрин. __________________________________________________________________ Умение выделить ключевую мысль является ещё одним аспектом продуктивного скорочтения. Наш мозг обрабатывает информацию в четыре раза быстрее, чем читает слова по отдельности. Отсюда, как уже было сказано выше, возникает сложность запоминания, а значит, и выделение смыслового контекста. Возвращаясь к примеру с художественной галереей, стоит отметить, что после «галопирования» по залам остаются невнятные ощущения. Выглядят они следующим образом: «Я припоминаю картину с прямыми линиями на чёрном фоне, а ещё там был портрет и, кажется, какое-то зелёно-голубое полотно, наверное, пейзаж». Много ли пользы от таких воспоминаний? Однако если скорость просмотра совпадает со скоростью обработки, то после нескольких часов посетитель галереи расскажет, что первый зал был связан с историей абстрактного искусства, второй был посвящён эпохе Ренессанса, а в третьем он ознакомился с развитием импрессионизма. При должной тренировки внимания он ещё и расскажет о художниках, чьи полотна присутствовали на выставке. Прочитав конкретный кусок текста, необходимо остановиться и обдумать изученный текст. Постараться выделить корень описанной проблемы, проникнуться идеей автора, примерить полученные сведения на решение собственных задач. Вспомните хотя бы конспекты, которые Вы вели на университетских лекциях. Тезисы выделялись в отдельные строки и подчёркивались цветным маркером. Перенесите данную мето32 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ дику на процесс чтения. Старайтесь мысленно структурировать текст, и Вы увидите, насколько легче происходит процесс усвоения. Концентрация тесно связана с вниманием, которое сосредотачивается на важных моментах. Если внимание рассеивается по всему тексту, то эффективность концентрации снижается в разы, отсюда описанные выше проблемы — потеря интереса, плохое запоминание. Внимательность практикуется не только в процессе чтения, но и в повседневной жизни. Начиная с мелочей, мы складываем картину нашей жизни, будто паззл из мозаичных кусочков. Представьте перед собой кирпичную стену. Буквально в десяти сантиметрах на уровне глаз. Вы видите, и то расплывчато, лишь один кирпичик или его часть. Отходя всё дальше и дальше, Вы начинаете видеть картину целиком. И лишь отдалившись от стены на несколько метров, Вы сможете оценить прекрасную фреску с сюжетом, суть которого понятна исключительно на расстоянии. Ровно то же происходит и с текстом. Отдельные слова не позволят Вам составить полную информационную картину. Осмыслить её можно только пройдя некоторый отрезок — абзац, подглаву или отрывок. Сосредоточьте внимание на главной мысли прочитанного. Закройте глаза и проговорите основную мысль. После энного количества проделанных подобных образом манипуляций Ваш мозг научится это делать прямо в процессе скорочтения. Больше того! Благодаря методике скорочтения, описанной в данной книге, Вы научитесь так распределять внимание, что даже самые незначительные детали не останутся «за бортом» анализа и памяти. __________________________________________________________________ «Скажи мне — и я забуду. Научи меня — и я запомню. Увлеки меня — и я научусь», Б. Франклин. __________________________________________________________________ Среди особенностей скорочтения есть одна проблема, которая имеет едва ли не самое существенное значение. Разреше33 ЮРИЙ ГОРБАЧ ние ей есть корень преткновения для большинства начинающих постигать данную науку. Это артикуляция. Артикуляция — это чтение не глазами, а гортанью. И прививается оно ещё со школьной скамьи, когда в первом классе учеников заставляют читать вслух. Именно по этой причине текст в процессе чтения звучит у нас в голове, а мышцы рефлекторно реагируют на увиденное слово. УПРАЖНЕНИЕ! Попробуйте во время чтения высунуть кончик языка и слегка прижать его зубами. Получилось прочитать хоть пору строчек? Если да, навыки скорочтения Вы освоите с лёгкостью! Внутреннее проговаривание слов имеет несколько иной характер — речевой центр задействован, но мышцы уже не участвуют в процессе чтения. Но и эта техника значительно снижает скорость прочтения текста. Безусловно, внутренняя речь носит более сжатый, свёрнутый характер, однако за счёт этого темп чтения существенно падает. Связано это, как показали исследования (А. Н. Соколов — выдающийся специалист в области психологии мышления и речи), с тем, что, проговаривая слова, мы лучше запоминаем прочитанное, лучше сосредотачиваемся на тексте. Зрительная обработка текста трансформируется в мозге в речевой код. Представьте, что Вам необходимо сделать доклад на работе. Презентация сделана в последний момент, и Вы судорожно по34 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ вторяете материал в лекционном зале. Глаза хаотично бегают по тексту, не до конца улавливается смысл, и Вы постоянно проговариваете шёпотом слова, чтобы хорошенько их запомнить. В общем и целом, так и выглядит процесс медленного чтения. Речевую форму восприятия текста необходимо полностью исключить в течение обучения скорочтению. Читать необходимо не по словам. Воспринимать слово нужно как образ, захватывая целые абзацы и главы, превращая их в смысловые блоки. То есть для улучшения техники скорочтения необходимо смесить акцент с аудиального восприятия текста на визуальный, отключить оформление текста в речевой код. Благодаря специально подобранным методикам, собранным в данной книге, Вы освоите технику чтения без задействования речевого аппарата. В совокупности с тренажёрами, направленными на развитие концентрации, внимания и памяти, скорочтение превратится для Вас в искусство, познание которого может стать призванием. 35 ГЛАВА 3. ТРИУМФАЛЬНОЕ ЧТЕНИЕ Есть такое понятие — духовный (научный, ментальный, профессиональный — нужное подчеркнуть) альпинизм. Разработана она философом и мыслителем XIX—XX века Алистером Кроули, который проводил множество экспериментов с сознанием и подсознанием. Аллегория заключается в том, что люди делятся на три типа: Те, кто не знает о существовании горы. Те, кто любуются горой. Те, кто идут в гору. Красота данной метафоры заключается в том, что любая деятельность для человека является путешествием в вышину неизведанного. Многие люди живут по инерции и не догадываются 36 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ о том, насколько широк и полон мир вокруг. Определённая часть населения планеты наслаждается многообразием горных вершин, изучает подступы к ним, наполняет свою жизнь теоретическими разработками. И есть очень маленький процент людей, которые, не раздумывая, начинают восхождение. Они срываются, падают, спотыкаются на острых выступах, но неизменно идут вперёд. И достигают пика. К какому проценту отнесёте себя Вы? Приближаясь к горе, Вы ощутите некий дискомфорт. Вы будете придумывать множество причин, чтобы отступиться, перенести восхождение на завтра, понедельник, на следующий месяц, оттянуть на год. Вам будет лень начинать уже намеченный путь, будет казаться, что Ваши оправдания весьма целесообразны. И виной этому — страх. Мы очень боимся неудачи. Мы очень боимся неизвестности. И мы очень боимся перемен. Если Вы читаете эти строки, спешу Вас поздравить — Вы подошли к подножью горы и всерьёз нацелены на восхождение. Некоторые препятствия уже преодолены, Вы узнали нечто новое. Этот факт уже выделяет Вас из числа среднего процента. Двигаемся дальше. __________________________________________________________________ «Наибольшего успеха и счастья в жизни добились вовсе не те, кто, казалось, поначалу обладал преимуществом», Агата Кристи. __________________________________________________________________ Обратимся к одной увлекательной теории, которую вывел Малкольм Гладуэлл в своей книге «Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?», 2008 г. Автор является постоянным сотрудником New York Times, а также создателем таких бестселлеров, как «Озарение» и «Переломный момент». Данный труд гласит о том, что гениальность всегда сопровождается приложенными усилиями для достижения мастерства. На примере биографий Моцарта, Билл Гейтса и Бобби Фишера Гладуэлл показывает то, насколько важны занятия для совершенствования таланта. 37 ЮРИЙ ГОРБАЧ То, что многие считают талантом, является на самом деле результатом соединения способностей, возможностей и непроизвольно полученных преимуществ. Подчиняются ли возможности в принципе какой-нибудь закономерности? Как выяснилось, да, безусловно. Одной из самых уважаемых профессий в мире является профессия врача. И недаром. Любой медик проходит длительный путь обучения, состоящий из непрерывного совершенствования своих навыков. Шесть лет обучения в университете, два года интернатуры и два года ординатуры. В среднем около десяти лет требуется, чтобы из неопытного студента сформировался сведущий специалист. Много это или мало? Гладуэлл вывел формулу 10 000 часов, которые требуются на то, чтобы сформировать умения, отличающие истинного профессионала. Переведём данную цифру на наши реалии. 10 000 часов составляют порядки 417 суток, т.е. чуть больше года. Предположим, что на сосредоточенное занятие тем или иным предметом тратится 4—5 часов в день, и получаем период равный 7 годам. На освоение техники скорочтения понадобится гораздо меньше времени в десятки раз. Но для достижения феноменальных результатов придётся немного поработать. Невролог Даниель Левитин пишет: «Из многочисленных исследований вырисовывается следующая картина: о какой бы области ни шла речь, для достижения уровня мастерства, соразмерного со статусом эксперта мирового класса, требуется 10 000 часов практики. Кого ни возьми — композиторов, баскетболистов, писателей, конькобежцев, пианистов, шахматистов, отпетых уголовников и так далее, — это число встречается с удивительной регулярностью. Десять тысяч часов — примерно три часа практики в день, или двадцать часов в неделю на протяжении десяти лет. Это, разумеется, не объясняет, почему одним людям занятия идут на пользу больше, чем другим. Но пока еще никому не встретился случай, когда высочайший уровень мастерства достигался бы за меньшее время. Складывается впечат38 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ ление, что ровно столько времени требуется мозгу, чтобы усвоить всю необходимую информацию». Казалось бы, данная цифра не воодушевляет. Зачем тратить столько времени на то, что может и не пригодится в жизни. А теперь оглянитесь на прошедшую жизнь. Быстро пролетели последние семь лет? Думаю, да. За этот период времени Вы отучились в университете и приступили к работе по специальности, совершенствуя полученные знания. Эти семь лет не прошли даром. Именно по этой причине стоит всерьёз задуматься о том, что через очередные семь лет Вы не будете жалеть о том, что начали уже сейчас. 10 000 часов стоят того, чтобы приступить к преобразованию собственной жизни, начиная с этой отметки. !Разница между неудачей и успехом покоится в неустанном совершенствовании. Двадцать лет назад психолог Андерс Эриксон совместно с коллегами провел исследование в Академии музыки в Берлине. Студентов разделили на три группы. В первую вошли настоящие звезды факультета, потенциальные солисты мирового уровня. Во вторую — те, кого преподаватели считают наиболее перспективными. В третью группу — студенты, которые вряд ли могли бы стать успешными музыкантами, в лучшем случае они могли пригодится на роль учителей музыки в средней школе. Всем участникам был задан всего один вопрос: «Сколько часов вы упражнялись с момента, когда впервые взяли в руки скрипку, вплоть до сегодняшнего дня?». Ответ выявил удивительную закономерность. При условии, что все студенты начали играть примерно в одном возрасте, например, с семи лет, занимались они в среднем по 1—3 часа в день, однако спустя пару лет наметилось различие. Лучшие студенты упражнялись больше всех: к пятнадцати годам тренировки проводились по шесть часов в неделю, затем по восемь часов, а ко времени учёбы — по шестнадцать! То есть целенаправленно и сосредоточенно они совершенствовали свои навыки более, чем по тридцать часов в неделю. К тому моменту, как 39 ЮРИЙ ГОРБАЧ они закончили обучение у них как раз набиралось до 10 000 часов занятий. В багаже средних студентов было 8000 часов, а у будущих учителей музыки — не более 4000. Многие успешные люди не осознают, что начало их пути — это путешествие к отметке в 10 000 часов, но у Вас уже сейчас есть данное преимущество. Занимаясь по 2 часа утром и 2 часа вечером упражнениями на скорочтение, Вы уже через 50 часов почувствуете результат. Останавливаться Вам уже не захочется. Появится азарт. Именно с таким азартом приступали к восхождению на Олимп группа Beatles, которые отыгрывали в Гамбурге по пять часов за вечер в течение двух лет! Всего они дали 270 концертов, что составило в совокупности 1200 живых выступлений. После этого их ждал поистине ошеломительный успех. Гамбург стал для них настоящей гонкой в обретении гениальности. Упорство и безудержная работа сделали их мировыми звёздами. Сколько талантливых музыкантов играет в своих гаражах? Есть ли у них действительно стоящие хиты? Думаю, да. Но оставаясь в рамках зоны комфорта и не совершенствуя навыки, вряд ли можно взлететь на мировой Олимп. 40 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Однако на пути становления может возникнуть ощущение, что достаточно всего лишь механически воспроизводить практические упражнения, чтобы добиться желаемого результата. Это далеко не так. После того, как Вы наглядно увидели положительную динамику, есть шанс «загреметь» на так называемое «окей-плато». Это психологическая ловушка, стать заложником которой очень легко. С лёгкостью проходя некоторые тренажёры, Вы начинаете действовать на автопилоте, что приводит к обратному результату — деградации. Мозг намеренно автоматизирует процесс, чтобы снизить нагрузку, поэтому Ваше внимание притупляется. Отсутствует вдумчивость процесса. Если придерживаться аналогии, что мозг — это мышца, можно разобрать ситуацию со спортивными тренировками. Вы ежедневно приходите в фитнес центр и поднимаете вес в, скажем, 16 килограммов. Поначалу это даётся с трудом. Вы еле отрываете груз от пола. Однако с каждым днём мышцы становятся крепче и привыкают к нагрузке. По прошествии нескольких месяцев Вы с лёгкостью выполняете упражнение и не чувствуете боль на следующий день. Что происходит с мышцами? Они перестают крепнуть. Точно так же действует и наш мозг. Овладев определённым навыком в определённой степени, он перестаёт набирать скорость. Только при постоянном увеличении нагрузок, при повышении уровня сложности тренажёров можно повысить свою квалификацию. Заметили, что легко проходите упражнения на скоростную обработку текста? Поднажмите в области концентрации и запоминания. Формула 10 000 часов работает только при постоянном контроле и совершенствовании. Именно поэтому я рекомендую каждый раз обращаться к проверке своих умений. Выберите контрольные тексты и каждую неделю проверяйте полученный уровень. Выделяйте свои слабые и сильные стороны, чтобы улучшать первые и подтягивать вторые. Без правильно прило41 ЮРИЙ ГОРБАЧ женных усилий четырёхчасовая ежедневная практика будет потрачена впустую. Наши тренажёры и «читалки» помогут Вам увидеть результат тренировок, не прибегая к сложным подсчётам, они всё сделают за Вас. На этой волне вспоминает история одного музыканта. В течение свыше десяти лет он занимался различными музыкальными направлениями — от классического исполнения до освоения рэп культуры. Каждый раз ему хотелось открывать нюансы нового жанра вплоть до шлифовки изученного материала. И тут он столкнулся с одной проблемой. Джазовые композиции не давались ему совершенно. Что сделал тот, в чьём репертуаре был и так уже сформированный багаж? Занялся преодолением препятствия. Раз за разом приступал он к исполнению джаза в небольшой студии. Раз за разом он терпел неудачу, но не собирался останавливаться на достигнутом. Со времен он осознал, что ему всё легче даётся исполнение композиций, однако он жаждал совершенства. Занимаясь джазом по восемь часов семь дней в неделю, он раскрыл весь потенциал данной музыки и втянулся настолько, что сделал её основной линией в своём творчестве. На овладение данным мастерством у него ушло около пяти лет. Он продолжает профессиональный рост по сей день. Какова мораль данной истории? Увлечённость, помноженная на ежедневные занятия с увеличением нагрузки, действительно приносит результаты. __________________________________________________________________ «Ни дня без строчки», — А. П. Чехов. __________________________________________________________________ В постулате известного русского автора скрывается залог успеха. Врождённые способности формируются в течение долгого времени. Книги являются исключительным источником знания, незаменимым на любом этапе становления. Многие знаменитости заявляют, что без вдохновляющих книг, без постоянного про42 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ цесса самообразования они не стали бы тем, кто они есть сегодня. Каждая прочитанная сегодня книга — залог успешного завтра! Несомненно, иконой второго десятилетия XXI века можно по праву считать Илона Маска. Он является новатором и революционером в области космических разработок, создания альтернативных источников топлива, технологических систем. Одним из секретов своей успешной деятельности Маск считает приверженность к чтению. Несмотря на плотное расписание, он каждый день находит время для чтения, поскольку оно помогает ему двигаться вперёд, быть на гребне информационной волны. Своей излюбленной книгой он называет произведение Дж. Толкиена «Властелин колец». Предпочитая жанр фэнтези и научной фантастики, миллиардер, признаётся, что является истинным мечтателем. Именно такие люди не бояться смотреть вперёд и превращать свои мечты в реальность. Основатель всемирно известной социальной сети Марк Цукерберг признаётся, что чтение является для него незаменимым источником вдохновения и полезных знаний. При его плотном графике он выделяет каждые одну-две недели на прочтение новой книги. Вам кажется, что это мало? А вы занимаетесь разработкой проектов по 60 часов в неделю? Известный кинорежиссёр Стивен Спилберг отмечает в одном из интервью: «У книг есть функция, которой нет больше ни у чего: с ними вы можете быть доставлены в любое время и место». На основе прочитанных книг Спилберг создаёт поистине уникальные миры. Всё его творчество является переработкой впечатлений от прочитанных текстов. Его излюбленным произведением является роман Фенимора Купера «Последний из могикан». Это настольная книга режиссёра, о которой он отзывается, как о произведении «на все времена». Один из топовых сериалов современности — «Игра престолов» — не увидел бы свет, если бы не увлечённость авторов серии книг «Песнь льда и пламени» Дж. Мартином историческими 43 ЮРИЙ ГОРБАЧ романами. По его признанию, вдохновение на написание серии книг пришло к нему во время прочтения семилогии французского писатели Мориса Дрюона «Проклятые короли». Подводя итог вышесказанному, хочу уверить своих читателей в том, что сам я являюсь ревностным приверженцем чтения. Каждый день я делаю массу открытий благодаря освоенным текстам. В первую очередь на написание данной книги меня толкнуло желание поделиться своим опытом с теми, кто стремится достичь успеха. Я собрал и доработал уникальные методики скорочтения, упражнения для улучшения внимания, концентрации и памяти. Я уверен, что при должном усердии Вы обязательно достигнете того уровня восприятия информации и мира, о котором раньше могли только мечтать! УСПЕХА ВАМ! 44 ГЛАВА 4. ДВЕ ПРЕГРАДЫ Перед тем, как непосредственно перейти к практическим занятиям, я бы хотел сосредоточить своё внимание на двух хитрых «преградах» нашего мировосприятия. Давайте представим такую картину. Вы приняли решение заниматься скорочтением последующие несколько лет, чтобы добиться конкретного результата. Например, освоить испанский язык по самоучителю за один год. Вообразим, что процесс обучения — это трасса, а цель и мотивация — это топливо, позволяющее реализовать задуманное. Что же происходит дальше? Едва выйдя на стартовую площадку, мы обнаруживаем некий дискомфорт, не позволяющий двигаться дальше. Мы видим перед собой барьер, на котором большими буквами выведено слово «лень». __________________________________________________________________ «Не бывает ленивых людей, бывают цели, которые не вдохновляют», Р. Энтони. __________________________________________________________________ 45 ЮРИЙ ГОРБАЧ Психологи выделяют несколько типов лени. Первая — мыслительная. Нашему мозгу намного приятнее думать о несложных вещах, нежели принимать решение, делать выбор. Нередко такая ментальная ловушка связана с попыткой увернуться от проблемы. Помните, знаменитую реплику Скарлетт О’Хары «Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра»? В контексте истории героини данный посыл выражает силу и мудрость, но в повседневной трактовке окраска его не столь радужна. Можно выделить два типа ментальной лени: условная и пассивная. Первая связана с тем, что Вы намеренно избегаете принятия решения заниматься тем или иным видом деятельности — «я никогда это не освою», «у меня нет столько времени», «мне мешают обстоятельства». А второй выражается в бездействии после принятия решения, т.е. в тот момент, когда намерение появилось, Вы не приступаете к делу, а механически продолжаете неэффективно действовать. __________________________________________________________________ «Я мыслю, следовательно, я существую», Р. Декарт. __________________________________________________________________ Второй вид лени самый распространённый — лень физическая. Многие фитнес тренеры сломали не одно копьё в попытках сражения с этим барьером. Существует огромное количество методик и литературы, направленной на борьбу с ленью. Все они сводятся к тому, что лень физическая тесно связана с мыслительной. Как правило, когда человек осознаёт необходимость ввести спорт в свою жизнь, он начинает искать отговорки, связанные с проблемой добраться до фитнес-центра, отсутствием времени или спортивного костюма. Но при этом, лень моментально улетучивается, если ему вдруг поступило предложение поехать на озеро и поплавать. И лень не ограничивает его в желании поступать так каждые выходные! В чём же причина? Да дело в том, что мыслительные процессы по сути являются продуктом нашего эмоционального состоя46 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ ния. Я не говорю о тех случаях, когда физическая лень является симптомом заболевания — апатии, депрессии, иного недуга. Физическая результативная активность реагирует на фактор «надо» / «не надо», ведь если спортом заниматься «надо», то плавать не обязательно, но сам процесс приносит неимоверное удовольствие. Вернёмся к изучению скорочтения, исходя из вышесказанного. Тренировка мозга должна иметь не установку «надо», не связывайте этот путь с «обязаловкой». Проходите тренажёры в максимально комфортной среде, занимайтесь ментальными практиками в приятной обстановке. Я специально подбирал занятия не скучные, а, скорее, развлекательные. Я прекрасно понимаю, что некоторые из упражнений, описанных в данной книге, не вызовут энтузиазма при чтении описания, но поверьте моему опыту, начав, Вы не сможете остановиться. __________________________________________________________________ «Движение к высшей точке счастья в буквальном смысле подобно восхождению на гору», В. Пелевин. __________________________________________________________________ Среди всех разновидностей лени самой опасной я нахожу лень эмоциональную — отсутствие, каких бы то ни было реакций на внешние события жизни. Современные психологи выводят эту проблему в ранг болезни — апатия и депрессия как ответную реакцию на стрессовую среду обитания. Терапия и лекарства помогают справиться с эмоциональным выгоранием, однако, на мой взгляд, заболевание лучше предупредить, чем лечить. Ещё пару десятков лет назад стала весьма популярной практика проверки потенциальных сотрудников на собеседованиях тестами на логико-математический интеллект (IQ). С течением времени коэффициент разума сместился в область эмоциональной подготовленности кандидатов. Сегодня большинство интервью работодателей направлены на определение уровня эмоционального интеллекта (EQ) — понятие, введённое в одноимённой книге Д. Голмана. 47 ЮРИЙ ГОРБАЧ Вывод напрашивается сам по себе — если существует эмоциональный интеллект, значит, его можно подпитывать и даже «воспитывать», равно как и ментальный. Подумайте, насколько сильными являются Ваши эмоции, можете ли Вы их осознавать и контролировать? Для тренировки эмоционального интеллекта необходимо прислушиваться к собственным ощущениям, анализировать, какое событие вызывает у Вас те или иные ощущения. Через осознание собственного эмоционального состояния придёт особая восприимчивость к действительности. Вы почувствуете, что стали не только лучше понимать самоё себя, но и окружающих. Вы сомневаетесь? Попробуйте следующее упражнение. Называется оно «отзеркаливание». Этот метод часто применяют на уроках НЛП, но мне он кажется действенным и в обыденной жизни. !Лень парализует наши стремления. Один большой рывок не позволит опередить тех, кто упорно и безостановочно идёт к цели. 48 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Каждый раз, когда Вы видите реакцию собеседника или его эмоцию, проявляющуюся в мимике или позе, постарайтесь её повторить, то есть отзеркалить. Не применяйте это упражнение в качестве манипуляций, просто отслеживайте изменение его отношения к Вам. Спустя какое-то время Вы увидите, что оно стало теплее, отзывчивее. Суть этого метода заключается в следующем — какие эмоции Вы бы хотели, чтобы отзеркаливали от Вас? Негативные или положительные? Думаю, ответ Вы знаете сами. Если Вы вдруг ощутили эмоциональное опустошение, если любимое блюдо не кажется таким вкусным, если родные люди перестали Вас радовать, если Вы перестали чего-то хотеть, принимайте меры, ибо только Вы являетесь рычагом управления собственной жизни. А многого ли Вы добьётесь без желаний, мечты, устремлений? __________________________________________________________________ «Только в сознательном стремлении к лучшему — истинное счастье», М. Горький. __________________________________________________________________ Лень творческая. Близка мне как никому другому. Психологи мало про неё говорят, я же расскажу Вам о ней во всех подробностях. Творчество окружает нас со всех сторон — печёте ли Вы шарлотку, чините автомобиль, пишете роман или составляете годовой отчёт. Вкладывая в любое дело душу, мы получаем удовольствие от самого процесса. Но есть и обратная сторона. Связана она с «начинанием». Нередко окружающие замечают, что творческие люди бывают рассеяны, ленивы, апатичны. Они могут сутками смотреть в монитор, пить по ночам кофе, ничем не заниматься целыми днями. И вдруг, совершенно неожиданно, за несколько дней создавать произведение на одном дыхании. Одна моя знакомая признавалась, что, когда писала научную работу, всегда пропускала все мыслимые и немыслимые сроки сдачи материала. В прострации она пребывала по нескольку 49 ЮРИЙ ГОРБАЧ недель, мучительно думая о заваленной сессии и вылете из университета. Но, по её словам, одним чудесным утром она поднималась ни свет, ни заря и, игнорируя время завтрака, садилась печатать текст. Выходила отличная работа. Я не считаю творческую лень ленью. Если Вы ощущаете, что Вам тяжело начать какое бы то ни было дело, дайте себе немного отдыха. Отдышитесь. Осмыслите то, что Вы хотите сделать. Выносите идею прежде, чем к ней приступить. Нередко творческую апатию путают со страхом неудачи, но какой же провал может ждать того, кто даже не попробовал? Небольшой совет от автора данной книги — ищите вдохновения. Эта мысль не нова, но в данном разделе я делаю упор именно на эту составляющую процесса. Читайте книги. Смотрите фильмы. Изучайте биографии знаменитых людей. Общайтесь с успешными людьми. Это работает. __________________________________________________________________ «Каждый человек может быть творческим, но не каждый может реализовать свой потенциал», М. Рунко. __________________________________________________________________ Тип лени, который знаком немногим, но я бы хотел всё же о ней сказать. Философская лень. Каждый из нас немножечко философ. Мы любим рассуждать о жизни в кругу друзей, сидя на диване, за кружкой чая на кухне. Однако некоторые философские течения входят в нашу жизнь довольно плотно, и это не касается обычных разговоров и индивидуальной оценки окружающего. Буддизм, экзистенциализм, нигилизм — все эти течения сводятся к отрицанию смысла окружающего мира. Тщетность бытия возводится сегодня в ранг высшей ценности. Зачем стремиться к высшему идеалу, если жизнь конечна? Если всё вокруг лишь тлен, а мы — «пыль на сапогах Вселенной»? Если Вас охватывает лень, и Вы оправдываете себя собственной бренностью, Вы попали в ловушку. Да, наш путь не бесконечен. Безусловно, не каждый из нас оставит след в истории. Конечно же, Вы всего лишь менеджер 50 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ среднего звена, блогер или учительница начальных классов. Но разве Ваша жизнь не становится обесцененной в контексте индивидуального восприятия? Ценность любой человеческой жизни измеряется лишь в количестве и качестве желаний самого человека. Между строк это прочитывается в любом философском труде. Даже если Вам кажется, что по сравнению с космическим пространством составленная ведомость не имеет значения, вспомните, что составить её под силу только такому профессионалу, как Вы сами! __________________________________________________________________ «Есть только одна философия, хотя и разделившаяся на тысячи школ, и имя ее — стойкость. Нести свой удел — значит побеждать», Э. Бульвер-Литтон. __________________________________________________________________ И, наконец, лень, связанная с несовпадением желаемого и возможного. Чем она отличается от классической лени, когда мы может сделать шаг, но не хотим? Предположим, Вы сидите в пыльном душном офисе и в обеденный перерыв листаете страницы сайта, посвященного путешествиям. Вы видите прекрасную белую яхту, качающуюся на волнах возле золотистой в лучах солнца виллы. Вы вздыхаете и лениво думаете о том. Что никогда не сможете жить в этой картинки. В Вашей голове звучит мысль, «ах если бы…». Рядом с Вами коллега в сотый раз пытается составить презентацию по продаже новейшего оборудования, которую ему нужно представить на завтрашнем собрании. Ему лень, ведь у него нет ни малейшего желания заниматься данной работой, думает он лишь о том, что дома его ждёт мольберт и краски. Уставший от тяжких рабочих будней будет он рисовать белоснежную яхту и виллу под ярким солнцем Тосканы. Нередко лень выступает в качестве сигнала, свидетельствующего о чрезмерном погружении в бесплотные мечты или о том, что дело, которым занимается человек, ему совершенно не подходит. Требуется внимательно прислушаться к себе и чест51 ЮРИЙ ГОРБАЧ но ответить на вопрос о целесообразности выбора профессии, о том, даёт ли она шанс получить желаемое. При прохождении тренажёров, а также во время выполнения разработанных упражнений не увлекайтесь мыслями о том, что что-то может не получиться. С первого раза даже у великих мастеров не получалось создать шедевр. Только упорный труд приведёт Вас к успеху — простоту и действенность данного утверждения Вы поймёте в процессе обучения. Данную книгу после прочтения можно читать как угодно — в обратном порядке, избирательно, по диагонали, пропуская уже освоенное. Но непременно следует держать в голове мысль о том, что справится с программой по плечу любому. После ознакомления с первой частью данной главы я рекомендую разобраться в собственных ощущениях и понять, какой тип «барьера» мешает реализации жизненных целей. Быть может, это целый ряд препятствий, от преодоления которого зависит Ваше благополучие? Как только Вы определитесь с типом лени, побороть её не составит труда, ведь, как известно, врага нужно знать в лицо. !Лень порождает скуку. Лень исцеляется увлечённостью. Окунись в то, что тебя вдохновляет и ощути свободу полёта! Для устранения преграды лени я предлагаю воспользоваться методом визуализации. Данный способ многие отметают по причине (чаще всего надуманной) отсутствия воображения, неспособности мысленно воспроизводить образы, однако я разработал систему, которая позволит любому справиться с этой задачей. Закройте глаза и мысленно представьте перед собой дорогу и любое препятствие на Вашем пути с тем типом лени, который присущ исключительно Вам. Если Вы относитесь к разряду визуалов, т.е. людей, которым легче воспринимать наглядный материал, будь то текст или иллюстрации, детально прорисуйте внешний вид барьера. Что это может быть? Стена, небольшой заборчик, дерево поперёк дороги? Цвет, фактура дерева или металла, потёртости и шерохо52 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ ватости. Визуализируйте окружающие предметы: песчаную или асфальтовую дорогу, разметку и камни, обсажена ли дорога деревьями или обрамлена полем. Краски должны быть яркими, колоритными. Малейшая деталь — облака, шрифт, которым написано слово «лень» — поможет сделать картинку наиболее реалистичной. Другому типу людей — аудиалам, более восприимчивым к звуковому воспроизведению информации, — я советую создать мелодику картинки. Постарайтесь мысленно воспроизвести звук, который Вас окружает, услышать шум ветра, шорох листьев. Представьте, что слово «лень» Вам как бы нашёптывает внутренний голос. Под воздействием звуков расплывчатая картинка в Вашей голове приобретёт более яркие очертания. Для некоторых людей более важны тактильные ощущения — их называют кинестетиками. Если Вы относитесь к данной категории, мысленно пощупайте препятствие — окажется ли под пальцами тёплое дерево или холодная стать, стерлась ли краска на столбике. Постарайтесь дотронуться до шрифта, которым выписано имя препятствия. Осязание поможет лучше воссоздать образ мешающего двигаться дальше барьера. На создание изображения может уйти не один час. Вкладывайте в облик «ленивого» барьера весь негатив, который он у Вас вызывает, все отрицательные эмоции, порождаемые самой мыслью о том, что лень тормозит движение вперед. Когда образ преграды будет готов окончательно, приступайте к его устранению. Ломайте и уничтожайте его любым способом, главное, чтобы препятствие растаяло без следа, и перед Вами раскинулась бесконечная ровная дорога, ведущая к успеху. Почувствуйте всю радость от ощущения свободного пространства, оцените то, насколько легко сделать шаг, если перед Вами нет никаких барьеров. Данное упражнение можно делать не единожды. Повторяйте его до тех пор, пока лень не уйдёт окончательно и каждый раз, когда чувствует, что она возвращается вновь. 53 ЮРИЙ ГОРБАЧ Итак, первый барьер устранён, какой же является следующая преграда? __________________________________________________________________ «Нет ничего более сильного, чем привычка. Так или иначе, тебя тянет исполнять то, к чему приучился», Х. Хавелок. __________________________________________________________________ Говорят, привычка — вторая натура. Привычки бывают как полезные, так и вредные. Первые необходимо приобретать, от вторых — избавляться. Некоторые из наших привычек являются «встроенными». Они формировались на протяжении тысячелетий и «прописаны» в коллективном бессознательном, изучением которого занимались З. Фрейд и К. Юнг. ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ! Интересные наблюдения были описаны в фильме «Waking life» («Пробуждающаяся жизнь»), где герой рассказывает об эксперименте, суть которого направлена на выявление некоего коллективного разума. Группе людей выдали специально составленный для испытуемых кроссворд, который они должны были разгадать. После им предоставили для разгадывания кроссворд, вышедший день назад. Результаты были потрясающими — процент разгаданных слов во втором слу54 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ чае был выше на 20%! Получается, ответ, уже существующий во вселенной, получить намного проще. Единый разум позволяет передавать информацию образа поведения на интуитивном уровне, т.е. некоторые привычки уже запрограммированы на подкорке сознания. Мы совершаем те или действия просто по инерции. Есть привычки, которые формируются на уровне подсознания в период взросления. Мы смотрим на родителей, и алгоритм действий закладывается на автоматическом уровне. Нередко мы сами выбираем привычки в юношеском возрасте, мало задумываясь, полезны они или нет. Только осознав, что, к примеру, привычка опаздывать приносит дискомфорт, мы стараемся от неё избавится. И вот мы подошли к самому проблематичному виду привычек — приобретенная искусственным путём. Привычка является самым причудливым барьером: в открытом положении он выступает как положительный шаблон действия, а в закрытом — отрицательный. Вредные привычки значительно усложняют нам жизнь — лень, прокрастинация, злоупотребление пагубными пристрастиями, проявление негативных неконтролируемых эмоций — приводят к разрушающим последствиям. Полезные привычки каждый выбирает свои — кому-то не хватает утренних пробежек, кто-то пытается ввести здоровый рацион питания, в данный момент Вы стараетесь приобрести привычку заниматься скорочтением. Избавиться от трафаретных действий, равно как и овладеть ими на уровне автоматизма довольно трудно. Необходимо, чтобы привычка стала неотделимой частью ежедневного ритуала. Представьте, что скорочтение — это Ваш любимый питомец, которому необходимо своё место (время), питание (занятие на тренажёрах), уход (практика). В своё время Максвелл Мальц в нашумевшей книге «Психокибернетика», изданной в 1960, сделал революционное открытие: на формирование привычки уходит 21 день. К сожалению, 55 ЮРИЙ ГОРБАЧ данное утверждение является ошибочным, о чём и говорит сам автор, однако оно приобрело форму истины в последней инстанции. Автор на основе проведённых исследований вывел формулу, которая гласит, что привычка вырабатывается минимум за 21 день. Минимум. В Университетском колледже Лондона был проведён эксперимент, за время которого разным группам людей давались вполне безобидные задания, например, съесть кусочек фрукта на обед, бегать пятнадцать минут после ужина. Для некоторых же групп нагрузки были сложнее — пятьдесят приседаний утром или часовая прогулка после завтрака. Исследование проводилось в течение 84-ёх дней и привело к следующим результатам. Элементарные шаблонные действия становились устоявшейся привычкой в течение минимум 66 дней, в то время, как участники второй группы растянули процесс едва ли не года. Чем сложнее установка, тем более длительный период адаптации требуется для усвоения. 56 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ В ходе эксперимента был выявлен ещё один немаловажный фактор. Доведение до автоматизма любого действия движется скачками. Первоначальный этап, наполненный энтузиазмом испытуемых, проходил довольно легко. После определенного промежутка времени (для каждого он индивидуален) простые привычки закрепились в подсознании, а вот сложные стали пропадать из ежедневного ритуала. Три недели для формирования многоступенчатой, длительной по времени привычки — это мало. Приступая к обучению по данной книге рассчитывайте не менее, чем на 50—60 дней. Упорство и осознанная практика помогут пережить период привыкания. Постоянно держите в голове ту установку в виде мотивации, что Вы выработали для себя в начале подготовки. Для выявления характерных Вам привычек, проанализируйте один день от начала до конца. Отмечайте каждое действие, начиная с утреннего похода в ванную комнату до ритуала подготовки ко сну. Какие привычки Вы выполняете на автоматическом уровне, а какие требуют усилий? Какая из привычек приносит пользу, а какая, наоборот, является препятствием? Какие привычки Вы бы хотели ввести в ежедневную практику? Начинайте с малого — выберите одно действие, не составляющее труда, например, каждый день перед завтраком выпивайте стакан воды. Оцените то, часто ли Вы забываете воспроизводить данную операцию, через какой промежуток времени стакан воды стал константой для Вашей парадигмы. На календаре отмечайте дни, когда Вы выпивали стакан воды и пропускайте дни, когда забыли это сделать. Получилось ли так, что с течением времени пустых клеточек становилось всё меньше и меньше? По этой же схеме приступайте и к изучению скорочтения. Один час утром и два часа вечером посвящайте упражнениям, тренажёрам, методикам, чтению текстов. Заведите дневник, где будете отмечать успехи и достижения, где сможете кратко описать то, насколько автоматически стала исчезать преграда по Вашему желанию. 57 ЮРИЙ ГОРБАЧ Лично я вырабатывал полезные привычки, чтобы перестроить жизнь целиком или исправить то, что меня не устраивало, используя простые правила: Маленькие перемены всегда приводят к поразительному результату. Когда Вы начинаете что-то менять, мозг быстро адаптируется и учится. Незначительные изменения в распорядке дня могут обернуться настоящим прорывом в овладении новыми техниками, например, скорочтением. Приступайте к изменению привычек с энтузиазмом! Оптимизм, заинтересованность, цель являются лучшей мотивацией для того, чтобы что-то изменить! Доверяйте себе. Иногда я замечал, что не берусь за освоение новых привычек, поскольку боюсь, что у меня ничего не выйдет, что я сорвусь, брошу начатое. Это не вера в себя — это доверие. Доверие заключается в том, что Вы даёте себе шанс проявить свои лучшие качества и не допустить, чтобы негативные черты характера стали на пути к достижению цели. Постоянная подпитка энергией. Мне помогают работа и здоровый сон. Успехи на работе заряжают меня отличным настроением, а крепкий сон способствует бодрому расположению духа. Сейчас стало модным говорить о недосыпании как о достижении, свидетельстве успеха. Я с этим не согласен. Умственный труд требует отдыха для головного мозга, поэтому заведите себе привычку как следует выспаться каждый день! Будьте прозорливы. Всегда заранее думайте о сложностях, с которыми придётся столкнуться. Пока Вы не проговорите каждую из них, они останутся абстрактными и более пугающими. Например, перед уроками по скорочтению можно бояться множества причин, факторов, условий. Но как только Вы скажете себе: «У меня может не хватить времени, в конце дня я чувствую себя усталым», как тут же мозг начнёт искать выход, думать над решением задачи. И препятствия устраняться значительно легче. Наблюдайте за собой. Как только возникло желание вернуться к старым вредным привычкам, оцените своё состояние, 58 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ прислушайтесь к себе, обратите внимания на противоречия внутри себя и займите правильную позицию. Ставьте краткосрочные задачи. Например, в течение недели я не буду есть сладкое, или целый месяц я буду бегать по утрам. Обязательно доведите дело док конца и прочувствуйте состояние успеха. Этот эффект будет работать в качестве допинга. Когда Вы перейдёте к более сложным и длительным задачам. Не делайте исключений. Не думайте, что один день, ставший исключением, не сможет перейти в правило. Не ищите оправданий. Только, если Ваше состояние связано с нарушением здоровья, откладывайте тренировки — в противном случае не нарушайте системность занятий. Сделайте привычку своим призом, наградой. Намного проще думать о том. Что при соблюдении некоторых правил мы получил драгоценную награду. А что, если превратить сам процесс в желанный приз? Думайте о привычке, как о способе позаботиться о себе, как о возможности порадовать себя. Отношение к новым заданиям сразу изменится — они перестанут быть утомительной рутиной. Не беритесь одновременно за множество дел сразу. Тренируйте сначала одну привычку, а не пять скопом. Эффективность от процесса тогда будет стопроцентной. Уважайте свои провалы. Думайте о них не как о поводе сдаться, но как об уроках, которые Вы извлекаете из жизни! Те. кто не сдаются после поражения, имеют больше шансов добиться чего-то лучшего. Не ошибается тот, кто ничего не делает — запомните этот постулат и вспоминайте о нём, когда споткнётесь. Поднимайтесь и идите дальше. Не бойтесь просить о поддержке. Пусть тот, кто находится с вами радуется Вашим успехам и сочувствует, если что-то пошло не так. Проговаривайте свои результаты тем, кому доверяете, кто является Вам близким по духу! Помните, что перемена привычки — это инструмент самопознания. В процессе Вы узнаете о себе много нового — свои способности, свои сильные и слабые стороны. За пару месяцев 59 ЮРИЙ ГОРБАЧ изменений Вы можете узнать о себе то, о чём не догадывались годами. Вспомним аналогию с горой и тремя типами людей. В связи с этим я часто думаю о русской пословице «умный в гору не пойдёт, умный гору обойдёт». В контексте моей парадигмы миропонимания — это сознательное избегание трудностей за счёт оправдания ленью любого типа. Если представить процесс обучения скорочтению как восхождения в гору, то да, я утверждаю, что путь этот — нелёгкий, но освоить его под силу каждому. Если Вы точно определите, какой тип лени является Вашим личным барьером и введёте трехчасовые ежедневные упражнения в привычку, то не остановитесь на старте, не будете размышлять в негативном ключе, «а получится ли у меня?». Более того, преодолев эти преграды, Вы наверняка сможете ввести в оборот множество новых полезных привычек. Изучив некий алгоритм и применив его на практике единожды. Вы сможете пользоваться им как персональной инструкци60 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ ей, чего бы это ни коснулось — здорового питания, спорта, обучения и т. д. __________________________________________________________________ «Беда человека не в том, что он не знает, а в том, что все, не вмещающееся в повседневность, он отметает. Сиюминутные интересы мешают видеть отдаленные перспективы», Е. В. Антонюк. __________________________________________________________________ 61 Часть II. От теории к занимательной практике Данный раздел своей книги я бы хотел посвятить методикам, которые в своё время помогли мне освоить скорочтение. Безусловно, я осознаю тот, факт, что Вы хотели бы сразу начать занятия с тренажёрами, однако исходя из собственного опыта могу сказать — занятия без подготовленной базы эффективны лишь на 40%. Почему? Ответ на этот вопрос кроется в одной увлекательной истории. Однажды я имел возможность пообщаться с фитнес тренером, которая занималась методразработками по уникальной системе. Система заключалась в том, что перед началом тренировок она рассказывала своим подопечным о строении тела. Только вообразите, что всю свою жизнь Вы, не задумываясь, ходили, сидели, бегали, не имея представления о том, из чего состоит скелет, как работают мышцы, как течёт кровь по сосудам. Осознавая и мысленно воспроизводя внутреннюю работу организма, многие из клиентов моей знакомой признавались, что начали воспроизводить движения с большей осмысленностью, словно учились заново простейшим навыкам — делать шаг, двигать рукой. По этой же аналогии я хочу раскрыть перед Вами механику Вашего мозга и сознания, устранить те стоп сигналы, которые выдаёт наш разум в процессе обучения скорочтения. Лучше понимая систему восприятия, Вы с большим коэффициентом эффективности будете проходить тренажёры из третьей части книги. Тщательно отобранные методики, собранные в главах, посвящённых полю зрения, концентрации, вниманию, памяти и эргономике, раскроют перед Вами новые грани сознания. Большинство описанных ниже приёмов и средств могут быть Вам знакомы, однако часть из них существенно переработал. Пользоваться полученными результатами Вы сможете не только при обучении скорочтения, но и в повседневной жизни — Вы научитесь по-другому воспринимать потоки визуальной 65 ЮРИЙ ГОРБАЧ и аудиальной информации, находясь дома, на работе или на отдыхе. Благодаря упражнениям Вы сможете лучше контролировать свои эмоции, развить интуицию и память, сумеете расширить аналитические горизонта мозга. Ты никогда не узнаешь, на что способен, если не попробуешь! 66 ГЛАВА 4. СЕМЬ ЗОЛОТЫХ КИТОВ БЫСТРОГО ЧТЕНИЯ Любая теория строится на обобщённых правилах и принципах. С течением времени методика обогащается открытиями, сделанными исследователями, посвящающими тому или иному роду деятельности не один год. Открыв любое пособие по скорочтению, Вы обнаружите семь базовых установок, позволяющих освоить данную технику. Я приведу этот список в видоизменённом виде, поскольку вижу смысл в переработке ключевых моментов. Номер один. Чтение без регрессий Как Вы помните, под регрессией подразумевается возвращение уже к прочитанному тексту, поскольку большинство читающих не успевает освоить и запомнить текст. Быстрое чтение учит считывать информацию на той же скорости, что и её обработка. Моя задача в данной части книги — научить свою аудиторию в первую очередь полагаться на собственную память, не допуская сомнений в том, что она не сможет справиться с объёмом в несколько страниц! Без уверенности в собственных возможностях движение вперёд невозможно. Активное развитие памяти и концентрации позволит воспринимать текст как процесс «здесь и сейчас» без необходимости возвращаться к прошлому, пройденному. Регрессия сопровождает нас не только в процессе медленного, бездумного чтения. С ней мы сталкиваемся ежедневно — сожалеем о словах, которые были не сказаны, переживаем моменты прошлого. Представьте Вашу жизнь как книгу — хотели бы Вы постоянно возвращаться к написанным строкам? Насколько важнее для Вас сосредоточиться на настоящем, не теряя время на ушедшие события? 67 ЮРИЙ ГОРБАЧ Каждый раз, испытывая желание перечитать текст заново, представляйте, что жизнь Вам дала только один шанс — возможность узнать эту информацию именно в этот момент. Вы увидите, насколько ценным станет каждый кусочек очерка, статьи, параграфа. Номер два. Интегральный алгоритм чтения Мне данная формулировка кажется чересчур усложнённой. Многие современные научно-популярные издания преподносят информацию излишне замысловато, пытаясь вызвать доверие читателя. А ведь формулировку можно существенно упростить. В сущности, алгоритм представляет собой набор операций, которые мы выполняем ежедневно, часто даже не задумываясь об этом. По инерции мы совершаем привычные ритуалы. К примеру, для того, чтобы заварить кружку ароматного чая необходимо: 1) Вскипятить воду; 2) Достать коробку; 3) Открыть коробку с чаем; 4) Положить пару ложек чая в кружку; 4) Залить кипятком чаинки; 5) Размешать ложкой. Задумываетесь ли Вы о данном алгоритме, когда собираетесь на работу или в университет, особенно ранним утром? Думаю, что нет. То же касается и скорочтения. Если Вы освоите схему, по которой осуществляется вдумчивое чтение, данный процесс постепенно войдёт в постоянную практику, читать подругому у Вас просто не получится! Схема интеграции скорочтения выглядит следующим образом: Название → Автор → Источник → Основное содержание → Факты → Особенности → Новизна Если первые пять блоков представляют собой конкретные факты о книге или статье — наименование текста, авторство, год и место издания, а также ключевые моменты и информацию, которую сообщает автор, то шестой и седьмой пункты предполагают индивидуальную проработку материала. Под особенностями текста понимается спорность утверждений, возможность синтетического анализа, то, как воспринимает его адресат. Новиз68 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ на же подразумевает «свежесть» сообщаемого, насколько полезным он является для читающего, возможность применения данных на практике. Данная схема отличает скорочтение от медленного чтения. Беспорядочное чтение литературы не позволяет проанализировать текст, в то время, как целенаправленное разделение на семь блоков ведёт к результативному структурированию. !Сильное стремление научить — это 50% успеха. Читая текст, представьте, что Вы расставляете материал по полкам, соотнося получаемую информацию по смысловым разделам. Это позволит Вам избежать хаотичности мыслей в процессе чтения, избавит от отвлекающих сознания факторов. Поначалу Вам может показаться, что постоянно удерживать схему из семи пунктов — слишком сложно, но с течением времени сформируется привычка. Вы неосознанно будете воспринимать текст как упорядоченную конструкцию. Знакомые филологи рассказывали мне о том, как изучают художественные произведения в университете. Первоначально изучается историческая эпоха, в которую создавался роман или повесть. Далее исследуются философские течения, являющиеся результатом исторических событий. Следующий этап — ознакомление с биографией автора, придерживающегося тех или иных философских убеждений. И только после проработки данной информации студенты приступают к анализу самого произведения как продукта среды и авторского видения. Данная схема анализа любого текста кажется мне наиболее продуктивной, поскольку предполагает понимание и осознания, всех составляющих материала — от базы до индивидуального восприятия. Вершиной ознакомления с книгой или статьёй являются Ваше мнение по поводу прочитанного и применения полученных знаний на практике. 69 ЮРИЙ ГОРБАЧ Номер три. Выделение основного смыслового значения. Доминанта текста Об этом говорилось в предыдущей части книги, однако повторюсь ещё раз — умение выделить из общего информационного материала смысловое зерно является основным принципом результативного чтения. По оценкам некоторых критиков, из 100% научного или технического материала лишь 25% объёма имеют практическое значение. Этот принцип не столь активно распространяется на художественную литературу, однако с уверенностью могу сказать, что некоторые авторы подводят к сути произведения на протяжении едва ли сотни страниц! К примеру, Вы встречаете следующий текст: Исходя из сообщений представителей СМИ, было сделано заключение, что одноэтажное строение из сверхгорючего материала с древесной текстурой, под воздействием высоких температур, было уничтожено по причине неправомерных действий лиц, не достигших несовершеннолетия. Удобен ли он для восприятия? Какой посыл несёт в себе текст? Да всё просто: 70 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Дом сгорел. Данный факт и является смысловой доминантой сообщения. Исключая ненужную, лишнюю информацию, Вы учитесь аналитике и существенно экономите время на осмысление прочитанного. Помимо прочего, ёмкие факты остаются в Вашей памяти на длительный период. Номер четыре. Чтение без артикуляции Главный враг скорочтения — это внутреннее проговаривание текста по словам. В предыдущей главе я постарался изложить суть данной проблемы. Здесь же хочу подчеркнуть, что избавиться от вредной привычки можно, перестроив саму механику чтения. Проговариваете текст движением губ? Смело берите в зубы карандаш, чтобы контролировать данный процесс. Чувствуете, как в Вашей голове произносится текст? Постарайтесь создать иной ритм чтения. Если Вы являетесь аудиалом (лучше воспринимаете звуковую информацию), обзаведитесь метроном или тикающими часами; если же Вам ближе кинестетика (тактильное восприятие окружающего мира), то отстукивайте ритм пальцем или карандашом. Конечно, для всех этих целей у нас есть замечательные тренажёры, которые помогут избавиться от проговаривания. Помните, что, проговаривая слова во время чтения, Вы на пути к осмыслению текста возводите ещё одно препятствие, лишая тем самым мозг возможности на качественную обработку материала. Более конкретно на данной составляющей мы остановимся в отдельной главе. Номер пять. Чтение по вертикали Попробуйте прочитать текст, при этом отслеживая процесс движения глаз. Заметили, сколько раз Ваши зрачки совершили челночный бег от начала к концу строчки? Мне подобный вид чтения напоминает печатание на старой машинке — бегунок двигается слева направо, а потом ловким движением руки перебрасывается снова в левую часть страницы. Эффективен ли такой набор текста? Не думаю. 71 ЮРИЙ ГОРБАЧ Данная проблема связана с малым полем зрения, что подразумевает фиксацию взглядом небольшого участка текста. Традиционное чтение включает лишь два-три слова за одну фиксацию, в то время, как скорочтение позволяет охватить целые абзацы и страницы. При вертикальном чтении текста взгляд двигается сверху вниз, вмещая в поле зрения целые фразы и предложения. Помимо увеличения скорости чтения, повышается уровень понимания материала, возникают наглядно-образные представления. Номер шесть. Развитие внимания и памяти На спинах двух этих китов покоится эффективность скорочтения. Если предыдущие правила больше связаны с практическим освоением методики, то данное — с ментальной перестройкой мышления. Научиться концентрироваться на определённом виде деятельности, не отвлекаясь на сторонние предметы, внимательно относится к осуществляемому процессу и запоминать полезную информацию — три важных фактора, помогающих достичь успеха. Научившись сосредотачиваться на тексте и постоянно улучшая свойства, Вы сможете избавиться от регрессивного чтения и с лёгкостью выделять доминанту исследуемого материала. Тренажёр зелёная точка поможет в этом. Номер семь. Ежедневная практика Могу сказать, что данный посыл, хоть и стоит в списке на последнем месте, играет важнейшую роль. Помните про теорию 10 000 часов? Стремиться к данной цифре необходимо каждый день. Это касается не только выполняемых упражнений, но и непосредственно чтения. Желательно прочитывать две газеты, один журнал или 50— 100 страниц книги ежедневно. Иначе толку от всех тренировок будет ноль. К примеру, Вы решили дать себе отдых на один день. Наш мозг — это очень хитрый и изворотливый «товарищ», который способен найти множество лазеек, чтобы отдохнуть и не перенапрягаться! Он решит, что одного дня для передышки слишком 72 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ мало и будет искать новые причины — «завтра — слишком напряжённых день», «завтра воскресенье», «в пятницу я хочу отдохнуть с друзьями» и т. д. и т. д. И если ему удастся провернуть эту аферу, скорочтение Вы забросите на долгие месяцы… Не давайте себе послабления, ведь после того, как Вы пройдёте определённый этап, заниматься будет намного легче. Мозг окрепнет и будет требовать всё больше новой пищи в виде текстов и упражнений. Уловка под названием «завтра» может отбросить Вас от реализации планов и воплощению мечты на долгие годы! Начните уже сейчас! !Оглянувшись назад, ты будешь жалеть, что не начал сегодня. Напоследок хочу, чтобы Вы постоянно держали в голове ответ на вопрос, для чего. Для чего я читаю? Для чего я занимаюсь скорочтением? Для чего я использую ту или иную практику? Осмысленное действие является залогом успеха, залогом, того, что Вы не бросите начатое на половине пути. Зачем Вы читаете эту книгу? (Ответ Вы найдёте на последней странице, но, не пройдя весь путь, никогда его не поймёте!) Глава 5. Врага надо знать в лицо — артикуляция! Знаете, как начинается самое скандальное произведение середины XX века? «Ло-ли-та: кончик языка совершает путь в три шажка вниз по нёбу, чтобы на третьем толкнуться о зубы. Ло. Ли. Та» — именно так Набоков с помощью описания артикуляционного процесса описывает ту нежность, что вызывает в главном герое имя возлюбленной. Попробуйте произнести любое слово. Чувствуете, как двигается язык? Как при произношении буквы «с» кончик языка упирается в зубы, а звук «м» заставляет губы сомкнуться и разомкнуться? Именно так рождается речь. По буквам, по слогам учат читать нас в школе. Мысленный процесс чтения очень похож на описанные мною примеры. Глазные рецепторы тесно связаны с речевым аппаратом. Только представьте этот путь: вот взгляд фиксирует 73 ЮРИЙ ГОРБАЧ слово, вот оно просачивается сквозь оболочку глаза и скользит в речевой центр, минуя момент осмысления, воспроизводится с помощью гортани, образ слова начинает формироваться в сознании. Слово как набор символов и знаков распознаётся, дешифруется мышлением, после чего осуществляется понимание прочитанного и, не так часто, запоминания. Если представить все наши действия в качестве фабричных операций, то подсчитайте, сколько полноценных изделий Вы сможете изготовить при столь нерациональном использовании своих возможностей? Изучая вопрос артикуляции, я столкнулся с мнением российского преподавателя иностранных языков К. О. Мацкевич, с которым я в корне не согласен. Приведу здесь выдержку из её работы: «Зрительное восприятие слова завершается его узнаванием, т. е. соотнесением с определенным значением. Для этого, однако, необходимо воссоздать слухо-моторный образ графического слова, так как в долговременной памяти слова хранятся в первую очередь как слухо-моторные комплексы, наделенные определенным значением. Зрительное восприятие поэтому всегда сопровождается проговариванием воспринятого; при беглом чтении про себя оно осуществляется во внутренней речи и носит свернутый характер». Переведу на русский язык. Напечатанное или написанное слово попадает в долговременную память только путём прого74 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ варивания. Читающий в процессе чтения задействует такие центры мозга, как визуальный, трансформатор из визуального в звуковой, слуховой и логический. Безусловно, благодаря съёмке рентгеном были выявлены незначительные артикуляционные процессы даже у тех, кто читает сравнительно быстро. Однако я уверен, что подавить данный процесс, свести его практически к минимуму возможно. Камнем преткновения, как я понял в процессе прохождения методик, является внутреннее проговаривание, которое существенно тормозит процесс быстрого чтения. Внутренний монолог не только в момент чтения, но и в повседневной жизни, мешает усвоению информации наподобие того, как мешает расслышать телевизор громко включенное радио. По своей сути артикуляция представляет собой следующую цепочку действий: чтение информации → информация проходит сквозь речевые центры мозга →информация воспринимается мозгом → речевой аппарат (гортань, губы, язык) воспроизводит звуки → осуществляется понимание и запоминание информации. Таким образом, текст поступает в мозг без осмысления в речевой центр и усваивается только через речевой аппарат. Неэффективность такого метода чтения я осознал на третьей странице тестовой книги. Артикуляция является врагом номер один при обучении скорочтению, потому что она замедляет процесс, делая его автоматически малоэффективным и подвергая опасности следующие этапы: регрессия, концентрация, анализ, запоминание. В этом и состоит опасность — потеря контроля над способностью сочетать скорость и усвоение информации. Как уже говорилось выше, чем более замедленным является процесс, тем ниже качество его понимания. Избавление от внутреннего проговаривания позволяет сократить эмоциональный аспект восприятия текста. Безусловно, художественной литературы это касается в наименьшей степени, но ведь каждый день мы сталкиваемся с текстовыми файлами совершенно разной направленности. 75 ЮРИЙ ГОРБАЧ Под эмоциональностью я пониманию не только ту или иную эмоциональную окраску каждого отдельного слова или фразы (приятное вызывает ощущение или нет), но и момент узнавания и сопоставления с уже имеющимися в багаже памяти фактами и данными. Скорочтение помогает «утрамбовать» момент анализа в процесс чтения. Но об этом чуть позже. Визуальное восприятие информации требует тренировки. Проведите такой эксперимент. Откройте любой текст и бросьте на него взгляд и сразу же закройте глаза. Со стопроцентной уверенностью можно сказать, что одно или два слова было узнано. Не прочитано, а именно моментально узнано. Именно на этой технике построены упражнения на устранения артикуляции. Приобретая навыки быстрого чтения, я обычно рекомендую выбрать следующие стратегии: Обзорное чтение. Во время чтения быстро обнаруживается необходимый участок текста. Углубленное чтение. Чтение искомого отрывка текста. Рассмотрим подробнее каждый из них. Методика, предложенная выше направлена на поиск и узнавание информации. На уровне первой стратегии происходит момент распознания информации без какого бы то ни было проговаривания. К примеру, среди объёмного научного труда, нужно выделить ключевые заключения. На данном этапе читатель скорее ищет узнаваемые шаблоны — отдельные слова, фразы, выделенные жирным шрифтом или курсивом. Вторая стратегия предполагает вдумчивое чтение, связанное с речевой активностью. Связано это в первую очередь с текстами, которые изобилуют новыми терминами и понятиями. Спотыкаясь о каждое незнакомое слово, следует лишь слегка задержаться на нём, отметить у себя в памяти и продолжать чтение в том же темпе. ПОМНИТЕ! Полностью избавиться от внутреннего проговаривания практически невозможно, но можно подавить его на максимум, чтобы оно не отвлекало мозг на артикуляционную деятельность. 76 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Тренируя избавление от артикуляции необходимо сочетать два пласта стратегий, т.е. применять так называемый динамический режим чтения. От предпросмотровой части переходить к углубленному чтению с осмыслением изложенных фактов и данных. Во время предварительной оценки текста Вы уже сможете получить о нём представление и установить некоторые шаблоны, после чего внимательное чтение будет происходить в более плавном режиме. Под быстрым чтением я ни в коем случае не подразумеваю поспешность процесса. Рефлексия и обдумывание отнюдь не исключаются при скоростном усвоении информации. Именно поэтому я рекомендую использовать технику предварительного изучения. После проведения подготовительных работ можно приступать непосредственно к тем упражнениям, которые нейтрализуют на предельном уровне действия рече-двигательного центра в мозге. Существует довольно много методик, направленных на избавление от артикуляции. Я собрал наиболее полезные из них: Попробуйте читать текст и одновременно мысленно перечислять числа или проговаривать стихотворение, которое знаете наизусть. Ритмичность воспроизводимого про себя текста имеет ключевое значение, поскольку вырабатывается определённый ритм чтения. Так Вы сможете наглядно отделить функции зрительного аппарата от функций речевого. Не получилось с первого раза? Пробуйте снова и снова. Найдите свой ритм и во время чтения отстукивайте его пальцем или каким-нибудь предметом. Этот приём почти полностью блокирует речевой центр. Данная техника является наиболее эффективной, поскольку внимание с речевого центра смещается на двигательный. Заменить отстукивание ритма можно при помощи разработанных мною «читалок», которые размещены в третьей части книги. Благодаря определённому ритму подачи текста, информационный поток можно варьировать на разных скоростях. 77 ЮРИЙ ГОРБАЧ Читайте текст, зажав в зубах карандаш, ручку, кисточку (если Вы писатель, офисный работник или художник), ложку или вилку (если Вы — повар), и т. д. Если посторонние предметы во рту Вам категорически не нравятся, зажмите между зубами кончик языка или подожмите губы, главное, чтобы артикуляционный аппарат не был задействован во время чтения. Как только почувствуете, что без должного напряжения речевое воспроизведение вернулось, начинайте сначала. Читайте с максимальной скоростью, не вдумываясь в текст. Представьте, что за Вами гонится самый страшный образ из кошмаров и неситесь по тексту, не обращая внимание на смысл. По сути, артикуляция является тем самым монстром для техники быстрого чтения. Читайте текст по вертикали. Мысленно проведите черту посредине страницы и спускайтесь, словно по канату, вниз. Перед этим постарайтесь охватить всё полотно текста целиком, как бы фотографируя его. После менее, чем 15 секунд паузы начинайте процесс чтения. Ещё одна методика появилась в моём арсенале совершенно случайно. Включите телевизор, радио или свою любимый трек лист на приемлемой громкости и читайте текст про себя. Аудиальное восприятие поможет подавить желание проговаривать текст про себя. Стоит заметить, что данные методики не осваиваются 78 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ за несколько часов занятий. К примеру, читать без речевого воспроизведения с предметом во рту получается только на двадцатом часу тренировок. Поэтому моей самой существенной рекомендацией является систематичность занятий. Уделяйте данному процессу по часу каждый день — полчаса утром и полчаса вечером. Немаловажным фактором в процессе отучения от внутреннего проговаривания является энергетический настрой, под которым я пониманию совокупность эмоциональных и физических состояний читающего. Осуществлять тренировки следует в максимально комфортной среде в расслабленном состоянии. В главе, посвящённой концентрации, я расскажу о методиках, способствующих достижению сосредоточенности и внутреннего покоя. Ровное дыхание, удобная поза, мозг, освобождённый от повседневных хлопот в немалой степени содействуют прохождению тренировок. ________________________________________________________________ _ Но оказалось, что и читать — это тоже умение, это не просто бегать глазами по строчкам, А. Солженицын. __________________________________________________________________ 79 ГЛАВА 6. ЗОНА ЗРЕНИЯ: РАСФОКУСИРОВКА Представьте перед собой огромное полотно текста. Для более яркого примера приведу нашумевший роман Джека Керуака «На дороге». Текст своего первого творения он написал на обоях без разделения на абзацы. Одно предложение могло занимать около метра длиной без всяческих знаков препинаний. Насколько комфортно было бы для Вас чтение столь объёмного материала, не разбитого на некие блоки? По своей сути скорочтение — это процесс «пробежки» взгляда по всему тексту с усвоением требуемого отрезка информации. Для медленно читающего человека простынь, созданная американским автором, являет собой неудобочитаемое, крайне сложное произведение, однако для читателя, владеющего техникой быстрого чтения — увлекательное путешествие в мир битников послевоенного периода. Скоростное чтение заключается в безостановочном чтении от начала текста до его конца. Ключевую роль здесь играет плавность перехода взгляда без торможения на каждой строке. Область данной техники покоится в рамках поля зрения, на методиках расширения которого сосредоточена данная глава. Как Вы помните, трудность составляет тот факт, что взгляд при медленном чтении фиксируется на одной строке один, а то и более раз. Это связано с тем, что во время процесса не задействовано периферическое зрение, позволяющее увидеть текст целиком. Основную долю информации мы привыкли получать благодаря прямому зрению, однако боковое зрение не менее важно для освоения окружающей среды. Насколько хорошо развито Ваше боковое (периферическое) зрение? Предлагаю провести эксперимент. 80 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Смотрите прямо. Вытяните сомкнутую ладонь вперёд и медленно уводите её из поля зрения. Как только ладонь пропадёт из виду, медленно переместите её так, чтобы она была еле видна. Раскройте ладонь. Насколько отчётливо виден Вам каждый из пяти пальцев? Ваш мозг не способен воспринимать информация с бокового поля зрения, из-за чего Вы упускаете немалую часть информационной среды. Для освоения скорочтения развитие бокового зрения играет весьма существенную роль. Прямой взгляд не позволяет охватить текст целиком, из-за чего возникают замедляющие темп чтения фиксации. В настоящей главе я предлагаю несколько методик, направленных на расширение поля зрения путём тренировки бокового зрения, расфокусированного взгляда, фоточтения. Начну я с наиболее простых приёмов, выполнение которых под силу даже тем, кто ни разу не сталкивался с подобными техниками. Развитие бокового зрения. Осуществляется с помощью следующих упражнений, для выполнения которых необходимо сесть в удобное кресло или на удобный стул напротив пустой стены. Взгляд необходимо сфокусировать на одной точке по центру. Упражнение первое. Не перемещая взгляд с фиксированной точки, постарайтесь напрячь боковое зрение и увидеть предметы, находящиеся вокруг. Сконцентрируйте внимание на боковых 81 ЮРИЙ ГОРБАЧ предметах. Скорее всего, в первые минуты Вы ничего не увидите, однако постепенно объекты начнут обретать более чёткие контуры. Упражнение второе. На листах формата А4 нарисуйте, буквы, цифры или любые другие предметы, главное, чтобы они были яркими и красочными. Перемешайте листочки и разложите их перед собой. После этого сосредоточьте прямой взгляд на точке и берите по одному листику из стопки. Изображение на вытянутой руке перемещайте в область бокового зрения и старайтесь как можно более чётко увидеть рисунок. Постепенно увеличивайте угол отклонения до семидесяти-восьмидесяти градусов, что является пределом для внешнего поля зрения. Упражнение третье. Процедура выполнения идентична предыдущему, однако изображения необходимо уменьшить вдвое, затем втрое и так до самых мелких изображений, которые Вы сможете различить. За счёт уменьшения рисунка боковое зрение научится распознавать даже самый мелко напечатанный текст. Данную тренировку рекомендуется выполнять по 15—20 минут в день, чтобы не перенапрягать зрительные нервы. Если Вы почувствовали сильное напряжение, советую быстро-быстро поморгать в течение нескольких минут, чтобы избежать головной боли. Для расширения поля зрения Вы можете использовать тренажёры, развивающие данный навык, из третьей части книги. Методика в целом не направлена на умение читать боковым зрением, однако данный навык существенно пригодится в обучении скорочтению, способствует увеличению объёма поглощаемой информации и задействует большее количество участков мозга. Человеческий мозг имеет одну особенность — он фиксирует в поле зрения тот объект, о котором человек думает в данный момент. Приведу простой пример. Вы идёте по дороге и сконцентрированы лишь на точке, что лежит прямо перед Вами — голова опущена вниз, Вы смотрите на асфальт. Однако мир вокруг 82 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Вас предлагает огромный поток информации — движущийся транспорт, проходящие мимо люди, представители флоры и фауны, городские объекты. Всё это ускользает из поля зрения, поскольку взгляд сосредоточен только на одном предмете. Перемещение фокуса зрения помогает охватывать гораздо больший диапазон информации. За счёт сознательного распределения фокуса Вы станете более внимательны. Находясь в общественных местах, на работе или на мероприятиях, сможете улавливать малейшие детали поведенческой модели тех или иных людей Вашего окружения, их внешнего облика, окружающего пространства, цвета и фактуру предметов. Для перемещения фокуса зрения рекомендуется следующее упражнение. Расположите данный рисунок окружностей на расстоянии 15 —29 см от уровня глаз и, не выпуская из поля зрения окружности, постарайтесь увидеть кончик своего носа. Вы заметите, как каждое из изображений разводилось. Запомните технику расфокусировки и попробуйте воспроизвести его снова. Тренируйтесь, пока не сможете сделать это без каких бы то ни было усилий. Следующим шагом является совмещение окружностей в одно целое. При расфокусированном взгляде постарайтесь соединить ближние из раздвоенных окружностей в один круг. Эффект будет удивительным — изображение получит объём. Удерживайте эту картину так долго, насколько сможете. Завершающим этапом упражнения является удерживание взгляда в расфокусированном состоянии на боковых объектах. При неподвижных зрачках перемещайте внутренний взгляд с центрального круга на левый. Вернитесь в исходное состояние и переходите на правую окружность. Всё это время центральный объект должен находится в поле зрения. На первый взгляд задача кажется невыполнимой, но после нескольких дней (или недель) тренировок Вы сможете свободно передвигать взгляд с объекта на объект. 83 ЮРИЙ ГОРБАЧ Данный тренинг направлен на приобретение двух дополнительных точек зрения, способствующих более обширному восприятию объектов, включая текстовые материалы. Закреплённый до автоматизма навык не только поможет освоить скорочтение, но и укрепит боковое зрение. Расфокусированный взгляд является интересной практикой. Применимой не только в области обучения скорочтению, но и в области психологии и даже эзотерики. Шаманы уверяли, что, владея данной способностью, можно узреть истинный мир вещей, психологи говорят о том, что техника помогает выдержать даже самый пристальный взгляд оппонента. С помощью расфокусированного взгляда вы с лёгкостью сможете смотреть фильм на иностранном языке и, сосредотачиваясь на картинке, читать субтитры. На первый взгляд может показаться, что овладеть этим умением могут лишь единицы, но это далеко не так. Расфокусировка — это своего рода попытка обмануть мозг за счёт того, что Вы убираете резкость со всех предметов, что попадают в область Вашего видения. Можно сопоставить этот процесс с настройками фотоаппарата, когда фокус перемещается с переднего плана на задний. Если все предметы в объективе двоятся, значит, резкость рассосредоточена. Иногда такой эф84 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ фект случается, когда Вы надолго задумались, глядя в одну точку. Вреда для зрения тренировки по расфокусировки не несут, особенно, если Вы делаете перерывы по через каждые 10— 15 минут в течение занятий. Перед тем, как рассказать о том, как правильно расфокусировать взгляд, хочу предупредить о самых распространённых ошибках. Чрезмерное усилие. Не стоит фиксировать напряжённо раз за разом мысль о том, что нужно снять резкость с объектов — это может привести к обратному эффекту. Взгляд, словно из вредности, будет цепляться за каждый объект. Зацикленность на идее вместо медитативной расслабленности не позволит обмануть мозг, который нарочно заставляет напрягать зрение. Псевдо-расфокусированный взгляд, или, иначе «пустой». Просто глядя в одну точку, взгляд расфокусировать невозможно. Предметы становятся расплывчатыми чисто автоматически. Изображения становятся мутными, с едва различимыми очертаниями, но это совершенно отличается от объектов, лишённых 85 ЮРИЙ ГОРБАЧ резкости. В состоянии пустого взгляда можно находится бесконечно долго, но ровно до того момента, пока предметы не начнут перемещаться. Отличить эти состояния довольно просто — истинный расфокусированный взгляд требует сосредоточенности и зрительного напряжения. Перед тем, как заняться непосредственно упражнениями по расфокусировке рекомендуется произвести ряд подготовительных занятий. Примите расслабленную позу. Закройте глаза. Сделайте несколько вращательных движений сначала в одну сторону, затем — в другую, так Вы снимете напряжение с глазных мышц и нервов. Посмотрите несколько роликов или фильмов с субтитрами, стараясь сосредоточить своё внимание и на картинке, и на тексте. Поначалу будет сложно сконцентрироваться сразу на двух объектах, однако понемногу глаза привыкнут к быстрой смене кадров. Поставьте перед собой зеркало и вглядитесь в собственное отражение. Мышцы лица должны быть расслаблены, взгляд спокойный, без эмоциональный. Вообразите, что взгляд проходит сквозь стекло, сквозь его поверхность. Понемногу отражение начнёт расплываться, потеряет очертания. Лицо покажется нерезким и словно далёким. ВНИМАНИЕ! Если у Вас есть проблемы со зрением — дальнозоркость или близорукость — то тренироваться необходимо не более 5 минут подряд и делать 30-тисекундные перерывы. Для овладения техникой расфокусировки и увеличения поля зрения рекомендую следующую методику. Выставите вперёд руки с поднятыми указательными пальцами. Используя прямой взгляд, разводите руки в разные стороны до тех пор, пока они не перестанут быть видны. При этом, пальцы всегда должны оставаться в рамках поля зрения. После этого сводите руки вместе и так же медленно повторите весь процесс. После этого соедините указательные пальцы вместе таким образом, чтобы один перекрывал другой. Теперь одну руку подни86 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ майте вверх, а другую опускайте вниз, фиксируя взгляд перед собой. Достигнув точки, когда пальцы не видны, сведите руки вместе, расположив пальцы крест на крест и продолжайте разводить руки теперь уже по диагонали. Удерживая прямой взгляд, пальцами на разведённых руками покрутите сначала по часовой стрелке, а потом — против. Периферическим зрением следите за движением пальцев при расфокусированном взгляде. Методика рассредоточенного взгляда появилась задолго до разработок в области скорочтения. Наиболее ярко она описана в работах Карлоса Кастанеды, убеждённого магического практика, который наследовал знания и мудрость индейских шаманов. !Желание — это тысячи возможностей, нежелание — это тысячи причин. Упражнение, позволяющее рассредоточить взгляд, заключается в следующем. Наверняка у каждого из читателей есть любимое место в городе или за его пределами, откуда открывается чудный вид на урбанистический или природный пейзаж. Придя на излюбленную лавку или поваленное дерево, сядьте в наиболее удобную для Вас позу и сосредоточьте прямой взгляд на точке чуть выше горизонта. Как правило, мы сосредоточены на созерцании какого-либо объекта, либо переключаем его с одного предмета на другой — птица, дома, облако, дерево и обратно. Эта техника предполагает полное успокоение и рассредоточенного внимания. Отвлекитесь от конкретных объектов и расфокусируйте взгляд. Охватите всю картину целиком, но старайтесь держать в поле зрения малейшую деталь. Взгляд должен как бы уходить в картину окружающего Вас мира, но при этом не упускать ни одного движения вокруг себя. Не торопитесь. Дышите ровно. Когда Вы войдёте в нужное состояние, Вы увидите, насколько преобразился вокруг Вас пейзаж. Возможно, что в ходе упражнения, Вы ощутите некоторое перенапряжение. В этом случае стоит «отпустить» расфокусировку, дать глазам отдохнуть и снова присту87 ЮРИЙ ГОРБАЧ пить к выполнению упражнения. Со временем глаза привыкнут, и тяжесть в голове пропадёт. Ещё одним способом расширить поле зрения является состояние фотофокуса. Оно заключается в погружении в полное расслабление тела и мозга. Основная цель этой методики состоит в деконцентрации взгляда, смягчении таким образом, чтобы не сосредотачиваться на отдельных словах, а охватывать текст целиком. Методика фотофокуса направлена на усиление связи между зрительным аппаратом и мозгом. Почерпнутая из текста информация поступает не в аналитический раздел сознания, но напрямую в бессознательную область. Взгляд фокусируется не на отдельных словах и фразах, но охватывает всю страницу целиком. В рамках данной методики такой взгляд получил название «мягкий пристальный». При фотофокусе поступающие в мозг визуальные импульсы запечатлеваются на бессознательном уровне, раскрываются в более полной степени. Каждая новая страница текста приводит к неврологической реакции — мозг «узнаёт» шаблоны, проецируя из впоследствии на логический уровень сознательного мышления. С помощью фотофокуса страницу можно прочитать за секунду, а целую книгу среднего формата всего за 5 минут! Нетрадиционность метода заключается в том, что материал минует стадию сознательного осмысления, но запечатлевается на ментальном плане, тем самым надолго оставаясь в подкорках подсознания. Технология является довольно сложной для освоения, поскольку текст при фоточтении может казаться нечётким, словно размытым. Вы как бы отстраняетесь от текста и видите его дубликат фокусированным, но перемещённым в сторону, взглядом. Уникальность методики позволяет ощутить чёткость каждого слова в совокупности, погрузиться в глубину каждой страницы. Для тренировки фотофокуса можно использовать следующее упражнение. Необходимо удобно расположиться, слегка 88 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ отодвинувшись от стола. На краю которого лежит открытая книга (газета, журнал и т.д.). Поместите на полу под книгой любой предмет. Сосредоточьте взгляд на нижнем краю книги так, чтобы и предмет попадал в область зрения. Медленно передвиньте книгу таким образом, чтобы она перекрыла предмет. Увидев книгу в поле зрения, вглядитесь в границы между страницами. Всплывающий между ними текст и есть дубликат страниц, который отпечатался на бессознательном уровне. Теперь попробуйте придвинуть книгу к глазам, не отпуская взгляд. Как только взгляд пройдёт сквозь центр книги, Вам удастся зафиксировать двойную грань текста. Поначалу увидеть дубликат будет довольно сложно, если Вы хотите добиться результата. Тренировки нужно повторять ежедневно. Расширенный взгляд, которым осуществляется фоточтение делает участие сознательных процессов минимальным и увеличивает процент обработки информации подсознательным пластом. Таким образом информация отпечатывается на более глубинном уровне. Попробуйте другой метод, если этот показался слишком сложным. Раскройте книгу и сосредоточьте взгляд прямо по центру — между страницами. Расширяйте область зрения до тех пор, пока все четыре угла не окажутся в Вашем видении. Постарайтесь рассосредоточить взгляд так, чтобы все строки были максимально чёткими. А теперь перенесите внимание на пробелы и поля текста. Мысленно соедините четыре угла книги по диагонали. Выполняя это упражнение, Вы наглядно убедитесь в том, что образ страниц отпечатался на подкорке сознания. Расслабленный взгляд во время занятий фоточтением помогает уравновесить зрительную систему, задействует зрительные мышцы, укрепляя их. Внимательно прислушивайтесь к собственным ощущениям и не давайте глазам излишнюю нагрузку. Здесь я хочу сделать паузу и отметить, что фоточтение является лишь одной из многих методик скорочтения. Я привожу её в описательном порядке только в качестве составляющей практики, основанной на абсолютной эклектике и интерактивности, 89 ЮРИЙ ГОРБАЧ когда читатель сам выбирает метод, наиболее ему подходящий. Сравнить это можно с достижением катарсиса в различных религиозных культурах — молитва, чтение сутр, медитация. Пробуя различные методы, прислушивайтесь к внутренним ощущениям, изучайте то, как откликается организм на те или иные процессы и изменения. В разделе «Поле зрения» я бы хотел сделать отступление, связанное как с методикой расфокусировки, так и фоточтения. Даже в рамках быстрого чтения можно менять темп усвоения информации. Скорость регулируется в зависимости от того, насколько текст знаком и узнаваем, прост или сложен. Наибольшую стремительность процесс чтения набирает в том случае, если текст уже некогда был прочитан; если Вы уже предполагаете, о чём говорится в последующих абзацах; если интуитивно Вы отметаете полезность информации в некоторых отрывках. Скорость можно несколько снизить, если информация представляет для Вас сложность или информационную новизну; если текст необходимо детально изучить и обдумать; если текст довольно сложен в рамках переизбытка терминов, иностранных слов и т. д. В том и другом случае скорочтение предполагает непрерывный процесс. Снижая или повышая темп, ни в коем случае нельзя останавливаться! Отбросьте старые привычки, связанные с регрессией и постоянным возвращением к непонятному. В процессе усвоения информации мозг самостоятельно осмыслит и «переварит» непонятый смысл или оставит Вам поле для изучения. Любой текст таит в себе ответы на все интересующие нас вопросы, просто иногда у нас не хватает терпения, чтобы добраться до финишной прямой. __________________________________________________________________ Мир каждый видит в облике ином. И каждый — прав — так много смысла в нём, И. В. Гёте. __________________________________________________________________ 90 ГЛАВА 7. ГЛАВНОЕ — СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ! Наш разум — удивительная вещь. Он может быть, как нашим самым верным союзником в поиске решений множества задач, анализа информации, рождения идей, так и обратить свои силы против нас самих. Вместе с гениальными мыслями нас часто посещают навязчивые идеи, тревоги, которые способны сбить с толку, стать настоящим препятствием на пути к достижению цели. Я не раз замечал, как гениальные по своей природе люди упускали шанс из-за того, что ум их рождал мнимые фобии, сомнения, страхи. Происходит это чаще всего по причине излишней (в негативном смысле) живости ума. Неуправляемый разум становится источником настоящего беспокойства. Представьте себе ситуацию, в которой две мышки ищут путь в лабиринте. Одна из них хаотично мечется, объятая страхом из угла в угол, а вторая замирает на несколько секунд перед каждым поворотом, пытаясь ориентироваться на предыдущий опыт, а не на базовые инстинкты. Какая из них доберётся до финиша первой? Неумение контролировать импульсы приводит к состоянию хаоса, неопределённости. Испанская пословица гласит: «Сон разума рождает чудовищ». Если не подпитывать ум, не научиться держать в равновесии собственные эмоции и чувства, происходит обратный процесс — разум становится неуправляемым. Во время чтения, как я уже говорил выше, важно уметь сосредоточиться на самом процессе. Если мысли Ваши витают далеко от текста, смысл в получении информации пропадает — Вы ничего не запомните, не поймёте, не сможете проанализировать. 91 ЮРИЙ ГОРБАЧ Из этих умозаключений вытекает такая грань нашего столь поразительного мышления, чаще проявляющаяся в жизни повседневной, как рассеянность. В жизни нам постоянно встречаются рассеянные люди. Однажды я решил подсчитать, сколько раз за день у меня спрашивают время, а после того, как услышат ответ, вновь переспрашивают и уточняют. Как правило, в тот момент, когда собеседник задаёт вопрос повторно, он уже знает ответ на него. Не менее пяти раз. За день. Я сам когда-то страдал подобной несобранностью. Я замечал, как, читая книгу или газету, отвлекался всего на секунду и понимал, что потерял то место, где остановился и даже не представлял, о чём конкретно я читал! Приходилось заново браться за текст, и так по кругу — пока я не осознавал бессмысленность процесса. Специфика нашего внимания напоминает ложку, в которой лежит яйцо. Помните такой конкурс из детских соревнований — 92 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ кто добежит с целым яйцом до финиша? Одно неверное движение — и ценный груз разбивается о пол или землю. В вытянутой руке Вы постоянно чувствуете напряжение, яйцо балансирует и норовит соскользнуть. Стоит лишь отвести взгляд от ложки, как рука теряет равновесие. Стоит отвлечь внимание лишь на долю секунды, как победа уже потеряна. То же происходит и во время чтения. Текст — это яйцо, которое Вы удерживаете на ложке сосредоточенности. Если Вы не сконцентрированы на объекте (книге или статье), Вы никогда не доберётесь до финиша. Замечая, как яйцо начинает соскальзывать с ложки, Вы должны немедленно вернуть его в исходное положение. Думаю, метафора вполне прозрачна. Самое сложное — вовремя подхватить соскальзывающее внимание. Как правило, мы замечаем тот момент, когда утратили бдительность, только отвлекшись на собственные мысли. Именно поэтому столь важно предостеречь этот момент, предот93 ЮРИЙ ГОРБАЧ вратить потерю контроля над вниманием. Ещё до секунды соскальзывания, Вы должны знать, что яйцо вот-вот потеряется. Для тренировки концентрации внимания создано множество методик. Среди них я выделяю несколько направлений, о которых расскажу чуть ниже. Самой действенной практикой я считаю медитативную, поскольку особенности восточной ментальности кажутся мне лучшим тому доказательством. Я ни в коей мере не претендую на роль практикующего йога, достигшего просветления, просто я использую те инструменты, которые нахожу эффективными. Сосредоточенность на моменте «здесь и сейчас», умение контролировать потоки мыслей, удерживать во внимании сразу множество объектов, умение отделять главное от второстепенного — всё это скрыто за покровом древних практик. Уроками медитации пользовались не только восточные мудрецы, так или иначе медитативное состояние распространяется на любые состояния, в которых открываются наши способности мозга — умение обращаться к подсознанию, умение созерцать расфокусированным взглядом и многое другое. Поэтому я хочу сделать отдельный акцент на том, что под медитацией в данной книге я подразумеваю вход в некое состояние, не пропагандирую обращение в иную веру. Все рецепторы, сосредоточенные в нашей голове (как части тела), связаны между собой — зрительные нервы с голосовыми, мыслительные с дыхательными и т. д. Связь последней пары стала отправной точкой для разработки целого комплекса дыхательных упражнений, направленный на удержание внимания. Контролируя каждый вдох и выдох, можно существенно обострить внутреннюю концентрацию, сделать её неуязвимой для лишних потоков мыслей. Практики советуют с каждым вдохом «проверять» свою сосредоточенность, обострять его, как только Вы ощутили, что она «соскальзывает». То есть получается, что Вы следите за дыханием не урывками и только тогда, когда оно отвлеклось, а непрерывно 94 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ и перманентно проверяете его, предупреждая попытки отвлечься. Это один из лучших способов укрепить концентрацию во время практики, который мне очень помогает, и я вам настоятельно его рекомендую. Если вы чувствуете, что данный процесс вызывает слишком сильное напряжение, с каждым выдохом расслабляйтесь, отпускайте это состояние, а с каждым вдохом продолжайте возобновлять момент сосредоточенности. Более упрощённый подход, как тренировка к описанному выше заключается в проверке внимания не с каждым вдохом, а только время от времени. Этот подход практикует учитель медитации в традиции тибетского буддизма Ген Ламримпа, мотивируя это тем, что сосредоточенность может «устать», если проверять его с каждым вдохом. Поэтому он предлагает делать это тогда, когда считаете нужным (например, во время чтения) — на вдохе проверять свое внимание и «поправлять» его, если это необходимо. Проводите эксперименты — переходите от временной концентрации к постоянной, и наоборот. Главное, почувствовать результат, а не получить ситуацию переутомления. Ровное, спокойное дыхание поможет держать под контролем внимание, поэтому практиковать данный метод лучше в расслабленном состоянии, которое является основой для всех методик медитации. Процесс мышления формирует картину нашего мира на протяжении всей жизни, не прекращаясь ни на минуту. Помимо картины мира, мысли человека создают образ его самого в собственном сознании, основываясь не только на бессознательном и подсознательном уровнях, но и вовлекая в процесс сознание, которое трансформирует получаемые извне информационные потоки. Фоновый мыслительный процесс протекает в виде мысленного диалога и порой сковывает нас, удерживая в рамках сформированных представлений. Постоянные, беспрерывные потоки сознания напоминают воду, которая ровно течёт из крана, если он неисправен. Даже 95 ЮРИЙ ГОРБАЧ если Вы подставляете ладони, сдержать этот поток не представляется возможным, как невозможно представить, что вся вода на земле вдруг разом закончится. Взрослый человек пытается влиять на свое окружение, менять свою жизнь и других людей, но у него ничего не получается. «Почему?» — возникает вопрос — «что я делаю неправильно?». Постоянно обливаемые потоками мыслительной воды, предметы ускользают в сточную трубу, но мы ничего не можем с этим поделать. А виной всему установки, созданные и зафиксированные нашим внутренним диалогом. Внутренний диалог — понятие из психологии, которое описывает процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой. Одним из элементов, который обеспечивает диалоги сознания внутри головы, является рефлексия — беспрерывная оценка субъекта собственного состояния и опыта, как прошлого, так и настоящего, и будущего. Внутренний диалог является результатом присутствия внутри сознания сразу нескольких субъектов общения — человека и его второго Я. Внутренний диалог объясняется как взаимодействие разных эго-состояний, например, человека свободного и человека занятого, человека ленивого и человека ответственного. Роли распределяются таким образом, что волнующие проблемы и сиюминутные ситуации постоянно прокручиваются в голове. !Помни, что только страх неудачи стоит на твоем пути к исполнению мечты. Термин этот часто встречается и используется в эзотерических учениях. Я не находил большого количества этой информации в трудах, посвящённых скорочтению, хотя считаю очень важным научиться «перекрывать» кран — внутренний диалог. Впервые я столкнулся с этим определением в книгах Карлоса Кастанеды. Согласно учению Кастанеды, внутренний диалог является инструментарием, с помощью которого человек создаёт и фиксирует свою картину мира, что делает его невосприимчивым или слабо восприимчивым к новой информации. Остановка внутреннего диалога является одной из основных задач, 96 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ достижение которой необходимо для изменения картины мира и получения знаний. Приведу цитату, которая, на мой взгляд, лучше всего описывает структуру внутреннего диалога: «Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом. И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор ещё и ещё, до тех пор, пока не умрём. Потому что мы продолжаем всё тот же внутренний диалог». Непрерывный диалог в сознании приводит к многим проблемам, с которыми приходится сталкиваться во время изучения скорочтения — артикуляция, слабое внимание и концентрация, неумение проводить анализ материала. Я собрал воедино все негативные последствия потока мыслей, на устранение которых должно быть направлено вниманием человека, решившего взять контроль над собственными мыслями: невозможность сосредоточиться на моменте или процессе; непрерывный мысленный шум в голове, заглушающий иные информационные сигналы извне; непрекращающаяся рефлексия, т.е. оценка наших поступков, мыслей и событий нашей жизни; состояние стресса из-за постоянного возвращения к проблемам и вопросам; противоречивость сознания — внутренний спор, связанный с решениями, выбором и оценки правильности поступков; неумение принимать здраво решения из-за «белого шума», мыслительных помех; беспричинная тревожность, мнительность, внушаемость, что нередко приводит к бессоннице; скованность в физическом и психическом смысле; однобокое плоское восприятие мира, неумение расширить 97 ЮРИЙ ГОРБАЧ границы сознания, что в сущности приводит к ограниченности мышления; сонливость или состояние близкое к ней; сложность в упражнениях, связанных с медитацией, концентрацией, визуализацией и т.д.; неспособность контролировать собственные мысли; проживание жизни в автоматическом режиме, по инерции, не осознавая себя в текущем моменте; нередко возникающая надуманная агрессия или чувство вины. Порой кажется, что мысли словно захлёстывают нас, они кажутся не поддающимися контролю, но это далеко не так! Остановить внутренний диалог можно, занимаясь соответствующими практиками, которые подойдут для тех, кто обладает развитым воображением, умением визуализировать и стремится контролировать собственные мысли. Контролировать мысли, чтобы они не контролировали нас. Воссоздание мыслей. Практиковать данный метод необходи98 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ мо в уединении и спокойствии. Идеальным временем является вечер, перед сном. Постарайтесь максимально расслабить тело, начиная от кончиков пальцев ног до затылка. Визуализируйте любую форму — это может быть вращающийся куб, пирамида, водяной шар, светящийся параллелепипед, красный конус и т. д. Сосредоточьтесь полностью на этом воображении, удерживайте его в своем сознании, не допускайте переключения внимания на внутренний диалог. Счёт. Самый простой способ, который можно практиковать в любое время, только при условии, что Вас ничего не отвлекает и не мешает. Начинайте считать от одного до тысячи в обратном порядке. Считайте столько, сколько сможете, сосредоточив своё внимание только на числах. Слежение. Наблюдайте за собственными мыслями, чувствами, реакций ощущений на окружающую действительность с целью взять полный контроль над собой и своим сознанием. Созерцание. Воссоздание с помощью воображения в своем сознании мысленных образов воображаемых или реальных городов, стран, природных явлений, животных или растений, вдумчивое их разглядывание и сосредоточенность на них. Отдельные методики, посвящённые внутреннему диалогу, я поместил в части «Упражнения». Самым главным условием избавления от внутреннего диалога я считаю постоянные и упорные тренировки. Многие из практик можно тренировать вне дома, некоторые — в условии полного контроля. Обретя контроль над собственными мыслями, Вы почувствуете невероятное облегчение. Вы услышите и увидите мир совершенно по-новому, раскроете весь его потенциал. Как только Вы перекроете кран с бесконечным потоком мыслей, Вы ощутите контроль над собственной жизнью, управлять которой сможете Вы сами, а не рефлекторно повторяющийся и возобновляющийся спор внутри Вас. __________________________________________________________________ Человеческий ум не знает пределов за пределами разума, Г. Е. Малкин. 99 ЮРИЙ ГОРБАЧ __________________________________________________________________ Как я уже говорил ранее, данная книга создавалась не только как учебник по скорочтению, но и как возможность улучшить качество работы мозга, что позволит развить способности обработки данных, поступающих к нам из различных сфер. В рамках курса предлагаю освоить медитативные техники, связанные с визуализацией и концентрацией. Концентрация внимания тесно связана с силой волей, которая, по мнению буддистов, сосредоточена в межбровье (аджной). Под концентрацией внимания они понимают «длительное фокусирование», или «длительная сосредоточенность». Многие учебники по йоге делают акцент на длительном фокусировании или сосредоточении. Исследования показали, что фокусировка одной единицы внимания на начальном вопросе благоприятно сказывается на результативном применении оставшихся единиц во время чтения. Иными словами, сконцентрировавшись на начале процесса, можно улучшить, как способности к анализу, так и к запоминанию и последующему применению получаемой информации. Предмет фокусировки внимания имеет ключевое значение. К примеру, когда Вы ведёте автомобиль, Вы полностью сосредоточены на дороге, чтобы не попасть в аварию. Вы не смотрите на капот или педали, Вы неотрывно следите за дорожным полотном, за знаками и светофорами. По этой же аналогии следует и читать, полностью погружаясь в сам процесс. Для эффективного чтения идеальным предметом для фокусировки является пространство позади макушки и над ней. Расскажу об этой методике подробнее. Многим людям сложно достичь идеального мироощущения для чтения, особенно находясь на работе или думая о тревожных вещах. Во время чтения в офисе постоянно отвлекают звонки телефона, приходится торопиться со сдачей проектов и отчётов, чтобы не опоздать к дедлайну, а в голове образуется затор из мыслей о домашних проблемах и сломанном автомобиле. На что будет направлено внимание, если мозги превратились 100 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ в сплошной запутанный клубок? На сторонние мысли. На незначительную чепуху и суету вокруг. Чтение станет по-настоящему мучительным занятием. Идеальное состояние для чтения противоположно описанному выше. Это состояние потока, когда Вы полностью поглощены лежащей перед Вами книгой или статьёй. У высокоинтеллектуальных читателей точка внимания чётко определена и расположена чуть позади и выше макушки. Достичь такого положения концентрированной области можно, даже не обладая навыками быстрого чтения или быстрой сосредоточенности. Используя тренажёры для концентрации, Вы существенно продвинетесь в овладении данным навыком. Одной из наиболее эффективных техник для тренировки концентрированного внимания и контроля над ним является техника «Мандарин». Техника позволяет войти сразу в два со101 ЮРИЙ ГОРБАЧ стояния — расслабленное и одновременно сосредоточенное состояния тела и разума. Многие люди отмечают изрядное количество преимуществ, получаемых после использования техники «Мандарин». В первую очередь они научились достигать состояния покоя, не теряя при этом сосредоточенности на моменте. Помимо этого, техника помогает успокоить мозг и автоматически сконцентрировать внимание на нужном предмете. Результатом является мгновенное усовершенствование как полученных, так и получаемых навыков. Выполнять упражнение необходимо следующим образом: Представьте мандарин. Мысленно положите его в ладонь. Слегка сожмите. Почувствуйте его вес, цвет, кожуру и запах. Теперь перебросьте его в другую руку и поймайте. Перебрасывайте мандарин из руки в руку. Теперь поймайте мандарин рукой и вообразите, как положили на макушку. Острожным движением потрогайте это место. Представьте мандарин, лежащий в области затылка. Снова мысленно воспроизведите все его качества. В это время необходимо опустить руки и расслабить плечи. Можете представить, что это мандарин, обладающий магическими свойствами, и он будет оставаться на том месте, куда Вы его положите столько, сколько Вы захотите. Закройте глаза и мысленно удерживайте мандарин на голове. Обратите внимание на изменения в физическом и умственном состоянии во время этой процедуры. Вы почувствуете себя расслабленным и сосредоточенным. Пусть Ваши глаза остаются закрытыми, но откроется внутреннее зрения и та часть, где находится мандарин, станет видимой. Сохраните это ощущение, зафиксируйте его в сознании и медленно откройте глаза. Можете приступать к чтению, сохраняя внутри чувство покоя и максимальной концентрации. Поэкспериментировав с данной техникой, Вы сможете легче воспринимать и усваивать читаемый материал, и будете делать это на максимально высокой скорости. Вы разовьёте способ102 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ ность сосредотачиваться на текстовой информации, в то время, как сам процесс чтение будет проходить в расслабленном состоянии. Поначалу перед каждым сеансом чтения Вы будете осознанно класть мандарин на голову. Затем это станет происходить автоматически, и, как только Вы возьмёте в руки материал для чтения, часть внимания машинально займёт своё место. Подобное состояние физической расслабленности и умственной сосредоточенности также полезно и для более повседневных форм деятельности. По своей сути оно схоже с медитативными практиками, когда человек погружён в осознание себя «здесь и сейчас». Подобное состояние является наиболее продуктивным для произведения какое бы то ни было деятельности — работы, отдыха, обучения. Не стоит путать расслабленное состояние с элементарной сонливостью. Релаксация является чисто внешней, на самом деле Вы фокусируете мозг на конкретном предмете с чувством внутреннего спокойствия. У Вас есть доступ ко всем внутренним ресурсам организма. вы полностью ощущаете себя в пространстве. Техника «Мандарин» проявлялась в различных видах на протяжении всей истории человечества, начиная от буддийский практик и заканчивая учениями древних индейцев. Каждая из них способствует фиксации внимания на месте чуть выше и позади головы. Поэкспериментируйте с данной техникой. Если образ мандарина Вас не вдохновляет, попробуйте сфокусировать внимание на нужном месте с помощью других объектов. Можете поместить на макушку птицу, шапку снега, забавную шляпу. Для большей убедительности посмотритесь в зеркало и мысленно нарисуйте желаемый объект, убедитесь, что он находится в нужном месте. Существует ещё один способ, весьма схожий с предыдущим. Вообразите, что во время чтения стоите за пределами тела и смотрите на свой затылок. Во время этого процесса обратите внимание на изменение Ваших ощущений. 103 ЮРИЙ ГОРБАЧ ИНТЕРЕСНО! Затылочная область считалась сакральным местом на теле во многих культурах. Так, обитатели Бали верят, что через это место к нам поступает энергия Вселенной и космоса. Вполне возможно, связано это с тем, что, когда ребёнок появляется на свет, его родничок открыт — отсюда мифические предположения об открытости нашей макушки высшим силам. Понаблюдав за собой, Вы обнаружите интересную вещь. Вы, зафиксировав внимание при помощи одной из этих техник, открываете глаза и неожиданно материал становится как бы управляемым. Взгляд сам собой расфокусируется. Поле зрения расширяется. В таком состоянии Вы способны воспринимать визуально намного больше информации, охватывать большие фрагменты текста. Достижение подобного состояния мозга и является целью данной практики. Вы не пытаетесь удерживать мандарин на затылке на протяжении всего чтения. Установление фиксированной точки внимания подобно помещению ключевого колышка в основании всей деревянной конструкции. Один маленький элемент удерживает все остальные части в единстве. По аналогии с данным сравнением одна сфокусированная точка внимания собирает и направляет все остальные потоки на задачу чтения. Зафиксировав её всего один раз, можно больше не беспокоиться. Когда Вы проходите сквозь дверь, то не уносите её с собой. Далее происходит момент движения вперёд, который осуществляется с полным осознанием деятельности. Техника «Мандарин» состоит из двух этапов: установка цели и переход в идеальное состояние с фиксированной точкой внимания, находящейся на затылке. Также во время упражнения, нужно помнить о том, что целеустремлённое чтение — это чтение результативное. Определив назначение процесса, Вы обретёте контроль над смыслом происходящего. Во время тренировок обязательно отмечайте все перемены, которые происходят в Вашем физическом и ментальном состояниях. Полное поглощение книгой в расслабленном со104 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ стоянии — это именно тот эффект, который Вы должны получить. Откройте любую страницу любой книги, которую Вы ещё не успели прочитать. Прочтите два-три абзаца, не поместив мандарин на нужное место. После этого, произведите оценку чтения. Затем вновь положите мандарин на макушку, используя описанный выше метод, и прочтите ещё несколько абзацев. Сравните новый результат с предыдущим. Во время эксперимента на Вас может давить чувство, что Вы делаете что-то непривычное, что является странным и отчасти пугающим. Не видя результат, очень сложно осуществлять процесс. Если Вы почувствовали этот страх, эффект может не достигнут в целом. Постарайтесь выполнять упражнение, доверившись данной технике. Многие из тех, кто освоил данную практику, свидетельствуют о расширении поля зрения, о том, что глаза стали двигаться плавно, что появилась способность одним взглядом прочитывать фразы или целые предложения и даже абзацы. Схожей по результативности является упражнение «Зелёная точка». Созерцание зелёной точки — это одно из главных упражнений для обучения техники быстрого чтения. Восприятие зеленой точки происходит с помощью погружения в специальное состояние. Методика наблюдения развивает концентрацию внимания, тренирует силу воли за счёт получения необходимых установок. С помощью этого тренинга Вы научитесь лучше сосредотачиваться на любом процессе. Метод работы с зелёной точкой заключается в следующем: Сядьте прямо и расслабьте тело. Поместите расположенный ниже текст на расстоянии 30— 35 сантиметров от уровня глаз. Не читайте текст, обрамляющий зелёную точку. Далее переходите к гимнастике для глаз: голова зафиксирована прямо, а глаза совершают движение вниз, вверх, влево, вправо, вдаль, вблизи. 105 ЮРИЙ ГОРБАЧ Смотрите на зелёную точку в течение 10 минут (в последующем время можно увеличивать вплоть до двух часов, но не более). Сторонние мысли необходимо отгонять (воспользуйтесь навыком остановки внутреннего диалога). Сконцентрируйте полностью внимание на зелёной точке. Все ваши мысли направлены только на неё. Упражнение необходимо выполнять при спокойном ровном освещении. Очень удобно выполнять ее на нашем тренажере. Всё тело расслаблено — ноги касаются пола, руки свободно лежат на столе. Спина ровная, дыхание ровное и спокойное. Взгляд должен быть чуть рассредоточен, веки чуть прикрыты. Во время созерцания точки текст нельзя читать ни в коем случае! По истечению отведённого для наблюдения времени закройте глаза и отправляйтесь спать. Иллюзия продолжения созерцания зелёной точки должна быть последним зрительным впечатлением прошедшего дня. Упражнение выполняется в течение 3-х месяцев ежедневно без перерывов. Созерцая зелёную точку, сознание переживает несколько стадий. По мере возрастания сосредоточенной успокоенности микродвижения глаз становятся плавными, мягкими, почти незаметными. Вам всё легче удаётся удерживать внимание на точке, сосредоточить свои мысли только на ней. !Без регулярных занятий нет результата. Однако будьте осторожны — если Вы начнёте засыпать из-за полного расслабления, точка начнёт «уплывать» в различных направлениях: влево-вправо, вверх-вниз, приближаться к Вам или отодвигаться от Вас. Это Вас не должно беспокоить. Следует сохранить состояние «спокойной сосредоточенности» и возвращать зелёную точку на место, приводить себя постепенно в состояние привычного бодрствования. Задание становится лёгким и простым — смотреть на зелёную точку не составляет труда, 106 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ глаза без всяких усилий в неподвижности останавливаются на ней, все посторонние мысли исчезают. Видение зелёной точки становится отчётливым и ярким. Достигается особая ясность сознания, что является основной целью упражнения. Когда Вы освоите данную технику (обычно на это уходит одна-две недели), начните ставить следующую задачу — постепенное расширение объёма восприятия. Следует стремиться увидеть наряду с зелёной точкой всё большие отрывки текста — справа и слева, сверху и снизу. Затем расширить поле зрения в ширину и по горизонтали. Затем стремиться увидеть всю строчку текста из центра страницы по горизонтали. Потом увеличить объём восприятия — Вы должны видеть 2—3 строчки текста вверх и вниз вместе с зелёной точкой — значит не читать текст, а только ощущать его наличие, видеть образ текста. Чтение всегда тесно связано с движением глаз. В этом упражнении совершать подобное движение строго запрещено. Весь период созерцания зелёной точки взгляд фиксируется только на точке. Видеть, созерцать текст не то же самое, что и читать текст. Это значит боковым зрением пытаться различать контуры, очертания окружающих зелёную точку слов, фраз, предложений. Постепенно вы видите всё большие и большие фрагменты текста. Конечная цель заключается в следующем. Десять минут вы свободно созерцаете зелёную точку, не отвлекаясь на посторонние мысли. После Вы вдруг увидите всю страницу одновременно с зелёной точкой в центре. Это продолжается недолго, всего несколько мгновений, но этого достаточно для получения нового опыта, способствующего расширению поля зрения. Я совершенно спокоен. Я абсолютно спокоен. Быстрое чтение даёт мне радость, ощущение лёгкости. Подъём. Я не утомляюсь, и моё самочувствие улучшается с каждым днём. Мне легко учиться читать. Занимаясь, я остаюсь свободным, свежим. Сейчас я стараюсь, как можно ярче представить себе, о чём идёт речь. Текст любой трудности я читаю только один раз. Всегда использую первое правило быстрого чтения — читать без регрес107 ЮРИЙ ГОРБАЧ сий. Глаза бегут легко и свободно только вперёд. Я умею так читать. Я буду читать так всегда. Я читаю быстро. Постоянно помню семь блоков интегрального алгоритма чтения. Зрительный образ алгоритма видится мне чётко, ясно. Читая текст, я свободно раскладываю его содержание в блоки алгоритма. Всё лишнее отбрасываю. Новая программа чтения действует сама собой, по привычке. Я буду читать так всегда. Я читаю быстро. Всегда вижу в тексте его основное смысловое значение — доминанту. Ясно вижу её. Она высвечивается, как на экране, выпукло, ярко, контрастно. Всегда могу записать её своими словами, на языке собственных мыслей. Я читаю быстро. У меня нет артикуляции. Я запомнил ритм её подавления. Он не даёт проговаривать. Я буду помнить его всегда. Я читаю всё быстрее и быстрее. Чувствую, что с каждым днём моё зрение становится более острым, сосредоточенным, сильным. Поле моего зрения постоянно расширяется. С каждым днём я всё лучше и лучше вижу всю страницу, вижу весь текст сразу, ясно, отчётливо. Мой взгляд свободен, спокоен, ясен. Глаза легко и свободно скользят по тексту только вертикально, сверху вниз, по центру страницы. Я могу прочитать за пятнадцать секунд, за семь секунд, за одну секунду. Вижу текст как на экране. Ясно вижу всю страницу сразу. Я стараюсь, как можно ярче представить себе, о чём идёт речь. Я чувствую себя сильным, молодым, здоровым. Нервная система, весь мой организм набираются энергии, спокойствия, выносливости, силы. Мой сон глубокий, крепкий. Я читаю удивительно быстро. Я всегда внимателен, сосредоточен. Посторонние мысли не беспокоят. Моё внимание подчиняется мне. Я постоянно тренирую своё внимание. У меня отличная память. Моя память улучшается с каждым днём. Нужное запоминается само собой, без всяких усилий и высвечивается как на экране — полно и точно. Я читаю быстро. Я наслаждаюсь техникой быстрого чтения. Я читаю свободно, легко, с успокоением. Я совершенно спокоен. Я абсолютно спокоен. Быстрое чтение даёт мне радость, ощуще108 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ ние лёгкости, подъём. Я не утомляюсь, и моё самочувствие улучшается с каждым днём. Я читаю быстро. Я закодировал новые программы и коды чтения в своём мозге, в своём сознании. Я буду читать всегда быстро. Одним из потрясающих людей, вдохновивших меня в своё время на занятия со своим мышлением, был Ханнес Линдеман, который был не только немецким врачом, но и штурманом и матросом, переплывшим в одиночку (!) на надувной лодке Атлантический океан за 72 дня. На своём опыте он показал, насколько важно работать с собой, чтобы достичь цели. В его книге, посвящённой аутогенным тренировкам, он приводит массу интересных упражнений для концентрации внимания, из которых я выбрал одно, но, на мой взгляд, самое эффективную её мы рассмотрим чуть ниже. Увлекательнейшей методикой, почерпнутой у данного автора, является методика, связанная с представлениями человека о самом себе, о том, каким он хотел бы себя видеть. Своего рода это проекция «успешного тебя в будущем» на «тебя в дне сегодняшнем». Ни для кого не секрет, что мысли материальны. Свободу обретает лишь тот, кто способен управлять своими мыслями. С помощью определённой направленности мысли можно не только получить вполне материальные блага, но даже «перестраивать свой организм». Представьте такую ситуацию. Вы заболели и обратились к врачу, который выписал Вам целый ряд препаратов и предписал постельный режим. Лёжа в постели, Вы погружаетесь в такое состояние, как жалость к себе. Вы стонете и считаете себя самым несчастным и самым больным человеком на земле. Вам кажется, что болезнь никогда не покинет Вас, несмотря на горку таблеток на тумбочке. Скажите откровенно, Вы настроены на то, чтобы выздороветь? Как оказалось, здоровье человека является неизбежным следствием его отношения к миру. Многие врачи утверждают, что позитивно настроенные люди меньше подвержены болезным, но даже если цепляют вирус или простуду, излечиваются 109 ЮРИЙ ГОРБАЧ в разы быстрее тех, кто охвачен страхами, сомнениями и жалостью к себе. Иными словами, хандра может стать болезнью страшнее, чем грипп. Относится данное умозаключение ко всем сферам человеческой жизни. Люди, страдающие от иллюзорного самовнушения, редко выходят за рамки собственных возможностей, а, порой, не пользуются даже ими. В ходе работы над собой следует дать самому себе установку — «Я — то, что я думаю о себе» и попробовать переосмыслить Ваши стремления и оценку собственной личности. Начали заниматься скорочтением, но чувствуете, что некоторые упражнения не получаются? Дайте себе установку — «Я и только Я способен пройти этот тренинг»! Умение входить в расслабленное состояние в течение дня помогает не только улучшить самочувствие, но и сконцентрироваться на окружающих предметах и событиях. Если Ваше тело и разум напряжены до предела, если Вы чувствуете, что разум Ваш закрепощен, Вы не сможете выйти на открытый уровень взаимоотношения с миром и окружающими, Вы будете постоянно ощущать некую натянутость и негатив. Без доли внутреннего напряжения, безусловно, сложно выстроить трудовой день. Но заметили ли Вы, что едва ли не с каждым годом это напряжение всё возрастает и возрастает? Вспомните свой последний полностью расслабленный день. Давно это было? Смогли ли Вы почувствовать полное спокойствие? За последнее время всё большее количество людей стремится избежать внутреннего напряжения и использует «искусственные» средства погружения в расслабленное состояние. Как правило, это связано с появлением вредных привычек. Но надолго ли хватает подобных «методов»? Постоянное перенапряжение приводит к проявлению внешних признаков, которые связаны с хроническими заболеваниями, постоянному ощущению раздражённости и нервного истощения. Наш мозг представляет собой очень тонкую организацию — мышцы связаны с центрами головного мозга, которые отвечают 110 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ за наше психическое состояния, поэтому мышечное перенапряжение часто приводит к закрепощению на эмоциональном уровне. Можно сказать, что наше тело является своего рода датчиком, который сообщает нам о негативных течениях нашего мышления. В таком состоянии заниматься освоением новых методик попросту невозможно. Умение расслабиться относится к естественным процессам, однако для некоторых людей это является сущим камнем преткновения. Мы постоянно ощущаем необходимость куда-то двигаться, и напоминаем спортсменов, которые бегут по дороге, не в силах остановиться. Отсутствие эмоциональной разрядки нас попросту убивает. Находясь в постоянном стрессе, человек теряет способность концертировать внимание, поэтому я бы хотел сосредоточиться на методиках, которые позволяют расслабить тело, поскольку оно имеет непосредственную связь с нашей мозговой активностью. Помимо приятных прогулок, неторопливой беседы, чтения, созерцания существуют тренинги, которые позволяют расслабиться за счёт мысленных установок. Попробуйте применить некоторые из методик, вместо того, чтобы обращаться к релаксирующим препаратам. В течение дня прерывайте рабочий или любой другой процесс следующими формулировками: «Работа доставляет мне истинную радость». «Мне легко даётся учёба, мне нравится познавать неизведанное». «Я могу легко удерживать мысли в своей голове». «Я вижу основной смысл, мне легко удаётся его найти». Порой люди не видят ценности в подобных внутренних и мысленных убеждениях, однако они действительно работают! Наше сознание есть то, что мы есть. Внутренние противоречия, усиление мотивации, сосредоточенность внимания — всё это находится в нас. То, что Вам мешает, можно подавить за счёт установок, и обратный процесс возможен не меньше. Снятие 111 ЮРИЙ ГОРБАЧ блокировок и открытие новых границ можно «сгенерировать» с помощью простых формул: «Мой ход мыслей ясный». «Я справлюсь. Я смогу это сделать. Я смогу достичь поставленной цели». «Я сконцентрирован. Я работаю с большим вниманием». «Сначала я поработаю, но потом смогу вознаградить себя заслуженным отдыхом». «Мои мысли текут плавно и свободно». «Идеи сами приходят ко мне в голову». «Я читаю/пишу/рисую/считаю свободно». Каждая из этих формулировок заставит Вас остановиться и выдохнуть, перевести дух. Однако Вашему вниманию я бы хотел предложить методику, которая, на мой взгляд, является наиболее эффективной для достижения расслабленного состояния. Тренинг на ощущение тяжести по Линдеману Целью данной методики является достижение расслабленного состояния мышц путём ощущения тяжести. Она является базовой для погружения в сосредоточенную расслабленность, способствующую направленной концентрации. Ваше внимание должно быть полностью сосредоточено на ощущениях. Начало упражнения начинается с постановки задачи — «моя рука тяжёлая». Для того, чтобы результат был более полным, начинать следует с той руки, которую Вы чаще используете, то есть правши сосредотачиваются на правой руке, левши — на левой. В Вашей голове появляется мысль: «Моя правая/левая рука тяжёлая». Визуализируйте, интенсивно воспроизводите эту мысль про себя. Не произносите фразу вслух. Если Вы начнёте проговаривать её даже шепотом, Вы увидите, насколько мешает Вам звук собственного голоса. Максимально соберитесь и дайте этой мысли захватить Ваше сознание. Безусловно, в Вашей голове начнут появляться лишние мысли, поток сознания из воспоминаний, переживаний начнёт понемногу проникать в сознание. Не расслабляйтесь. Волевым усилием верните мысли в нужное русло и сосредоточь112 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ тесь максимально на ощущении тяжести в руке. Если Вы заметили, что мысли «улетели» не в том направлении, начинайте упражнение с самого начала. Если сконцентрироваться так и не получится, попробуйте привести в порядок дыхание. Однако, если и этот метод не сработал, и Вы чувствуете внутреннее нетерпение и возбуждение, перенесите тренировку на другое время. Формулу тяжести необходимо произнести про себя не менее шести раз. После того, как Вы сконцентрируетесь на этой мысли, переходите к следующему этапу. Теперь добавляйте к мысленному воспроизведению фразу «Я совершенно спокоен/спокойна». После неё возобновите цикл с фразой «Моя рука тяжёлая». Время, которое может потребоваться на то, чтобы в полной мере ощутить тяжесть в руке, для каждого индивидуально. Как правило, шестикратное воспроизведение формулы занимает в районе полуминуты, однако эти границы можно расширять. На первой неделе занятий формула тяжести произносится про себя около 18 раз. В сочетании со вставкой «Я совершенно спокоен» это займёт у Вас примерно минуты две. Помните, что, если во время упражнения Вы почувствовали дискомфорт — усталость, головную боль — прекратите тренировку и отдохните. Перенапряжение не поможет Вам добиться нужного результата. Почувствовали, что мысль ускользает от Вас? Произносите фразу несколько быстрее, чтобы сознание не успевало переключаться на сторонние предметы. Отслеживайте свои состояния. Проводя данный эксперимент, Линдеман отмечал, что некоторые участники ощущали тяжесть руки уже на первом занятии, а кому-то для этого потребовалось чуть ли не месяц. Выберите свой темп и не бросайте упражнение, если успех не пришёл к Вам сразу. Если Вам трудно добиться результата, постарайтесь наделить эксперимент чувственными переживаниями — вообразите, что несёте в руке тяжёлый пакет с продуктами или тянете за собой громоздкий чемодан. Попробуйте на секунд пять сильно-сильно 113 ЮРИЙ ГОРБАЧ прижать руку к телу. Вслед за эти, как правило, немедленно приходит ощущение тяжести. Также можно воспользоваться следующим вспомогательным упражнением. Положите оба предплечья на колени, после чего медленно подтягивайте ладони к бёдрам. Делайте это до наступления критической точки, при которой тяжесть собственной руки появится автоматически. Теперь попробуйте ощутить тяжесть в обеих руках. Делайте это не на первом этапе обучение, поскольку изначально важно научиться концентрироваться на конкретной части тела. Можно попытаться вызвать у себя ощущение тяжести сразу в обеих руках. Однако это затрудняет новичкам мысленную фиксацию на определенной части тела, что особенно важно в начале обучения. В целом цикл упражнения выглядит следующим образом: «Я совершенно спокоен». «Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая» — 2 раза. «Я совершенно спокоен». «Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая» — 2 раза. «Я совершенно спокоен». «Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая» — 2 раза. «Я совершенно спокоен». «Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая» — 2 раза. «Моё тело расслаблено, я ощущаю приятную расслабленность. Я по-прежнему очень спокоен». Для того, чтобы выйти из этого состояния, необходимо довести напряжение в руке до максимума, глубоко вздохнуть и открыть глаза. Теперь проанализируйте своё состояние. Чувствуете ли Вы лёгкость в теле? Ощущаете ли Вы расслабленность? Данное упражнение предваряет методику, которая в ещё большей степени связана с медитативным погружением в расслабленную концентрацию. Переходим к следующему этапу. Тренинг на ощущение тепла по Линдеману По истечении двухнедельного курса занятий по ощущению тяжести можно переходить на данный тренинг, даже если 114 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ предыдущий этап освоен не полностью. Занятия курса можно проводить параллельно. Методика должна занимать у Вас по 6 —10 сдвоенных часов в течение 6—12 недель. Строго следите за соблюдением временных рамок, поскольку это упражнение связано также с умением использовать ресурсы Вашей силы воли. Ещё раз напоминаю, при малейшем дискомфорте, вызванном упражнением, отменяйте тренировку. Методика на ощущение тепла связана с расслаблением стенок сосудов. Когда в Вашей руке (левой или правой) появляется ощущение тепла, это означает, кровеносные сосуды начинают расширяться, в то время как ощущение тяжести позволяет достигнуть расслабленного состояния мышц. Новая формулировка звучит следующим образом: «Моя рука тёплая». Правило методики схоже с предыдущей: правши сосредотачивают внимание на правой руке, левши — на левой. Полный курс методики выглядит так: «Я совершенно спокоен». «Моя рука тяжелая» — 6 раз. «Я совершенно спокоен». «Моя рука теплая» — 6 раз. «Я совершенно спокоен». «Моя рука теплая» — 6—12 раз. «Мои руки и ноги расслаблены и ощущают приятное тепло» — 6 раз. «Я по-прежнему спокоен». Для выхода из состояния требуется достичь максимального напряжения в руке, сделать глубокий вдох и открыть глаза. Можно выйти из медитативного состояния и по-другому. Выпрямитесь, встряхнитесь, сильно потянитесь и сделайте глубокий, полный зевок. Чаще всего ощущения тепла можно достичь быстрее, чем ощущения тяжести. Если по истечении двух недель Вам так и не удалось почувствовать тепло в руке, перед упражнением поместите её в тёплую воду или подержите у тёплой батареи. 115 ЮРИЙ ГОРБАЧ Вызывайте это воспоминание во время тренировки, и сознание немедленно воспроизведёт данное состояние. Высокая степень концентрации на тепло ощущается лучше в Вашей кисти руки, нежели в предплечье, поскольку в этом месте сосредоточено большее количество «точек тепла». Зачем необходимо данное упражнение и что происходит при этом в теле человека? Если в руке возникло тепло, значит, Ваши мышцы расслабились. Регулярные тренировки приводят к появлению данного ощущения всё быстрее и интенсивнее, а в конечном итоге это чувство может возникать на автоматическом уровне, едва Вы задумаетесь о тяжести или тепле. Это называется приобретённым рефлексом. Если ощущение тепла связано с тем, что стенки Ваших кровеносных сосудов расслаблены, то холод может свидетельствовать о том, что циркуляция крови в теле затруднена. Интересное исследование, проведённое в рамках этой методики, показало, что упражнение приводит к фактическим изменениям физического состояния тела. Так, к примеру, если обе руки положить на чаши весов и проявить мысль о тепле и тяжести на левой или правой кисти, то благодаря усиленному притоку крови, вес руки изменится! Также с помощью термометра была измерена температура руки, на которую направлено ощущение тяжести. Градус её может повыситься на целых 2 пункта. Особенно хорошо заметен данный результат, если до этого руки были холодными. Многие из тех, кто занимается по данной методики зимой даже не пользуются перчатками — им достаточно мысленной концентрации, чтобы согреть руки «изнутри». Такие люди сами по себе являются источником энергии. В то же время, стоит помнить о том, что за организмом требуется тщательно следить и не допускать перенапряжения. Ещё одним интересным фактом, связанным с данным упражнением, является то, что наша вегетативная система представляет собой передатчик импульсов — то есть, между телом и мозгом 116 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ существует связь в виде переплетённых нервных волокон. Именно поэтому если Вы напрягаете определённую группу мышц, это напряжение передаётся на соседнюю. Подведём итог. Данная тренировка призвана погрузить тело в расслабленное состояние. Вслед за телом в эти ощущение погружается и Ваше сознание, что способствует возникновению т. н. расслабленной концентрации. В своих упражнениях я отправился в дальнейший экспериментальный путь и переносил ощущение тяжести в различные части тела. Наиболее эффективным является ощущение тепла в голове. Вы буквально чувствуете, как расширяются сосуды, кровь приливает к голове, и мозг начинает работать активнее. Добавлю, что данная методика помогла мне освоить навыки скорочтения благодаря умению сосредотачиваться, входить в расслабленное состояние. Она объединяет в себе несколько направлений — медитацию, аутогенные тренировки, остановку внутреннего диалога. Помимо данных практик я, как и для тренировки остановки внутреннего диалога, собрал несколько эффективных упражнений в отдельном разделе. Хочу лишь ещё раз отметить, что медитативное состояние — это расслабленность высшего порядка. Медитативная практика не всегда связана с асанами (поза и состояние), произнесением сакральных звуков и дыханием; оно в большей степени направлено на умении концентрироваться на главном, что является ключом для занятий по скорочтению. __________________________________________________________________ «Медитация — это дверь к безмерной силе. Медитация — это дверь к сверхсознанию», Сан Лайт. __________________________________________________________________ Кроме медитации, существует несколько простых, но очень действенных упражнений для концентрации внимания, которая является залогом успешного умственного труда. Попробуйте тренировать способность сосредотачиваться на тексте при помощи мысленного чтения слов задом наперед. Когда Вы мысленно читаете слово задом наперед, Вы должны 117 ЮРИЙ ГОРБАЧ представить его по буквам, а затем прочитать эти буквы. Например, «стена» — «анетс» и т. д. Если Ваше сознание отвлеклось на посторонние мысли, Вы мгновенно теряете нить, то выполняйте упражнение заново, пока не добьётесь нужно состояния. Таким образом, вы можете тренировать свое внимание, находясь в любом месте — за рабочим компьютером, по дороге на работу или учёбу, во время выполнения домашних обязанностей, тем самым используя драгоценные минуты с максимальной пользой. Начните с простых слов, состоящих из четырех букв. Постепенно пытайтесь оперировать с более длинными словами. Далее я бы хотел обратиться к такой проблеме, как узконаправленность нашего внимания. Помимо того, что мы зачастую не улавливаем детали, которые в область периферического зрения, мы к тому же упускаем мелочи при рассматривании предметов, которые находятся прямо перед нами. Попробуйте посмотреть на любой незнакомый Вам предмет и дать детальное описание. Насколько хорошо получилось это сделать? Что Вы пропустили? Чтобы научиться улавливать подробности окружающих предметов при обычных обстоятельствах, попробуйте выполнять следующее упражнение один или два раза каждый день в течение хотя бы одной минуты. Возьмите в руки любой, попавшийся по руки предмет и внимательно изучите его со всех сторон. Продолжайте его разглядывать до тех пор, пока у вас не появится уверенность, что вы его запомнили во всех деталях. Допустим, что вам в руки попалась статуэтка. Обратите внимание на то, какой она величины, какие цвета присутствуют на ней, сколько мелочей составляют её поверхность, есть ли на ней какие-то надписи, что она символизирует, с какой культурой связана, какие ассоциации она у Вас вызывает. Вы удивитесь тому, сколько нового вы узнаете о простом предмете, который видели не раз на полке шкафа, сколько подробностей раньше не замечали. Попробуйте точно так же изучать лица знакомых и незнакомых людей, объекты вне Вашего дома. Мир откроется для Вас с новой стороны. 118 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Способность улавливать малейшие детали Вы можете также развить путем увеличения скорости восприятия информации, помимо упражнений, связанных со скорочтением. Я предлагаю Вам опробовать следующее упражнение, для прохождения которого понадобится помощник. Сделайте карточки с разными изображениями или словами — это могут быть фигуры, рисунки животных, цифры или буквы разных цветов. Желательно сделать их такого размера, чтобы изображение было хорошо видно. Попросите помощника показывать Вам карточки с максимальной быстротой. Темп должен быть таким, чтобы не позволять Вам смотреть на карточки дольше промежутка времени, который требуется для того, чтобы быстро пронести ее перед глазами. Поначалу у Вас не получится рассмотреть изображение на карточке, однако после нескольких сеансов, Вы поймёте, что разбирать написанные на карточках слова или улавливать детали становится всё проще и проще. Используйте боровое зрение — расфокусированное и сосредоточенное зрение позволяет максимально использовать и центральное и периферическое зрение. Старайтесь подмечать всё, что попадается в поле зрения — стол, на котором стоит тарелка с фруктами, пейзаж, который Вас окружает во время прогулки. 119 ЮРИЙ ГОРБАЧ Используя все вышеприведённые методики и следуя рекомендациям, Вы заметите, как обучение скорочтению даётся Вам всё легче и легче. Помимо этого, изменится и Ваша способность изучать мир. Вы сможете увидеть то, что раньше попросту терялось среди рассеянного состояния, из-за внутреннего диалога, рассредоточенного взгляда, торопливого дыхания. __________________________________________________________________ Концентрация и простота. Чтобы мыслить ясно, вы должны приложить большие усилия. И это того стоит, потому что так вы сможете свернуть горы, Стив Джобс. __________________________________________________________________ 120 ГЛАВА 8. АНАЛИЗИРУЙ ЭТО Есть такой анекдот: «Люди, которые говорят, что человек использует только 10% своего мозга, сами используют только 10% своего мозга». А ведь недавно это мнение возводилось в ранг истины и было распространено повсеместно! Учёные доказали, что, если бы мы использовали только означенный выше процент, мы эволюционно просто не смогли бы выжить. Мы задействуем мозг даже когда спим, что уж говорить про фазу бодрствования! Отключается мозговая активность, только если данный орган получил фатальные повреждения. Сегодня активно разрабатываются исследования, связанные с нейробиологией. Будучи страстно увлечённым искателем ответа на вопрос, как я мыслю, я начал изучение изысканий. Наш мозг состоит из клеточной ткани, которая в свою очередь является совокупностью нервных клеток или — нейронов. Они занимают определенное место в проходимости нервных импульсов и отвечают за осуществление какого-либо рефлекса, формируя сигналы для других нервных клеток. Только недавно было выяснено, что количество нейронов в голове составляет около 100 миллиардов! В нашей голове находится целая Вселенная, но мы тратим наши ресурсы на изучение инструкции к супу быстрого приготовления! Новые исследования, которые провела врач-невролог Херкулано-Хузель, показывают, что их на самом деле меньше. Исследователи использовали мозг четырех, здоровых (конечно же до окончания жизни) мужчин от 50 до 70 лет. Результат исследования показал, что на самом деле нейронов в головном мозге насчитывается около 85 млрд, а не 100, как считалось ранее. Стоит отметить, что эти 15 млрд клеток составляют 1/6 часть размера мозга здорового мужчины. 121 ЮРИЙ ГОРБАЧ Вопреки распространённому мнению, размер мозга и уровень его развития вообще не зависят друг от друга. А вот количество нейронов влияет на развитость мозга и ключевыми факторами являются: Организационная система нейронов; Соединение нервных клеток, а точнее, количество данных соединений; Способность нервных клеток вступать во взаимодействие друг с другом. Многие из читателей наверняка слышали факт того, что чем больше голова, тем более умным является человек. Однако повторюсь, размер мозга не является ключевым в его развитости! Например, мозг Эйнштейна весил 1230г, в то время как мозг здорового мужчины достигает и 2.000 грамм. Таким образом, исследования мозга еще не выявили существенного влияния какого-либо отдельного фактора на интеллект. Однако, как я уже говорил, ключевыми признаками развитости являются взаимосвязь нейронов, которую можно увеличивать на протяжении всей жизни. 122 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Приведу несколько занятных фактов, как можно обмануть наш мозг с помощью довольно простых действий. Например, Эффект Пуркинье, названный так в честь основателя нейронауки, Яна Пуркинье. Еще в юном возрасте, ученый обнаружил довольно специфическую галлюцинацию. На первом этапе эксперимента необходимо закрыть глаза, и смотреть на солнце, и в это же время начать ладонями как бы открывать и закрывать глаза. После нескольких минут этих манипуляций можно заметить перед собой разноцветные фигурки. А теперь поднимите ногу чуть выше от пола и начинайте совершать двигательные действия в правую сторону. Во время этих движений, начните пальцем руки рисовать цифру шесть. Удивительно, но Ваша нога начнет двигаться уже в другую сторону (как и цифра 6), а изменить движение на первоначальное, представится практически невозможным. !Есть ты. И есть тот, кем ты хочешь быть. Разница между ними в том, что ты начинаешь делать уже сегодня. Нейробиолог Барри Гордон сообщает о том, что мозг имеет различные отделы, каждый отдел из которых занимается выполнением своих определенных функций. Отделов, которые бы не работали, просто не существует. Если клетки какого-то из отделов находятся в бездействии, они отмирают. Именно по этой причине я всячески пропагандирую идею безостановочного обучения. Представьте, что Ваш мозг — это сложный механизм, состоящий из крохотных металлических винтиков и колёсиков. Информация представляет собой масло, которыми смазываются детали. Чем лучше работает каждый элемент в отдельности, тем эффективнее работа механизма в целом. В тот момент, когда человек перестаёт «смазывать» отлаженный механизм. Детали начинают ржаветь. Механизм перестаёт функционировать и медленно производит необходимые действия. Происходит деградация, после которой очень сложно возобновить отлаженную работу системы. «Именно нейронные связи помогают разным областям головного мозга передавать друг другу данные, тем самым обес123 ЮРИЙ ГОРБАЧ печивая жизненно важные для нас процессы: формирование памяти, продуцирование и понимание речи, управление движениями собственного тела», — сообщают учёные. Группа учёных под руководством Стивена Смита из Центра функциональной магнитно-резонансной томографии головного мозга Оксфордского университета решила выяснить, может ли общее число нейронных связей в мозге влиять на его работу в целом. В ходе исследования ученые использовали данные предыдущих проектов, на основе которых была составлена своеобразная «карта» головного мозга. С её помощью можно понять, какая область мозга отвечает за какой процесс, а также каким образом разные области мозга взаимодействуют друг с другом. В результате работы удалось выяснить: чем большее количество нейронных связей присутствует в головном мозге человека, тем более активным он является. Люди, мозг которых был насыщен контактами между нейронами, имеют высшее образование, не имеют проблем с законом, стремятся вести здоровый образ жизни, находятся в хорошем психологическом состоянии и в целом демонстрировали высокий уровень жизни. Как утверждают авторы исследования, взаимосвязь между количеством нейронных связей и качеством жизни человека была такой явной и очевидной, что сами исследователи поразились результатам. Таким образом, выясняется, что развитие мозга напрямую зависит от непрерывной «подпитки» нейронных связей. Одной из наиболее важных форм «питания» мозговой активности я считаю эффективное чтение. Акцент я делаю именно на эффективности, поскольку обычное чтение не приводит к полноценным результатам. К примеру, Вы можете на скорости 1000 слов в минуту прочитать трактат о средневековых рыцарских походах. Но если при этом Вы не понимаете текст и не можете его потом внятно объяснить, то КПД чтения равняется нулю. Тот же принцип относится и к качеству текстов. Если выбранная Вами книга являет собой 124 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ яркий образец современной беллетристики, то новых знаний Вы не обретёте, наоборот, можете легко деградировать до уровня бульварных романов. В этой главе я расскажу о том, как научиться читать так, чтобы эффект от чтения был максимальным. Чтобы после того, как Вы закончите читать хороший текст, Вы ощутили, как создаются новые нейронные связи, как ясно Вы мыслите, как мозг требует всё больше и больше здоровой, и полезной пищи. Начнём с основы основ. Каждое действие должно иметь чёткую цель, т.е. чтение должно быть направленным. Вы должны чётко представлять тот результат, который хотите получить после прочтения трактата, журнала, заметки. Вы можете с помощью чтения решить трудную задачу, получить ответ, ощутить наслаждение — цель в этом случае воздействует на внутренний разум по принципу сигнала, способствующего достижению желаемого эффекта. Вооружившись чётко поставленной целью, Вы должны перейти на уровень расслабленной бдительности, который необходим для ускоренного обучения. Вы прилагаете усилия в процес125 ЮРИЙ ГОРБАЧ се, но при этом не волнуетесь о результате, который уже заложен на подкорках мозга. Представьте, что Вы играючи читаете страницы нужной книги — Вы не беспокойтесь, Вы точно знаете, что и для чего делаете. После того, как Вы обозначили цель, изучите, скажем так, «внешность» книги — её обложку ос всем полезным содержимым. Имя автора Вам говорит о чём-то? Припомните некие отголоски, которые могут свидетельствовать о его компетентности. Проанализируйте название, чтобы убедиться, что оно соответствует поставленной цели. Загляните в содержание. Быть может, есть главы, которые не представляют для Вас интерес и стоит остановить своё внимание на конкретных параграфах? После предварительного «знакомства» я рекомендую обратиться к отзывам и рецензиям. Не раз информация, указанная в них, спасала меня от бесполезно потраченного времени. Я составляю целые «деревья» из книг, когда вижу, что один автор с охотой рекомендует те или иные труды коллеги. Внимательно читайте те книги, что представляют собой практическую пользу — в них могут оказаться подсказки, куда следует обращаться для получения следующей «порции» нужных сведений. Следующим важным шагом является предварительный просмотр, который должен стать привычкой. Предпросмотр гарантирует Вам результативность на 100 процентов, поскольку Вы изучаете предмет ещё до того, как приступить к его изучению. Вы же примеряете одежду перед тем, как собираетесь её купить? Вы изучаете рецензию фильма, перед тем, как отправиться в кинотеатр? Чтение не должно стать исключением. Данная глава поможет Вам изрядно сэкономить весомое количество времени без потери качества восприятия информации. Благодаря простым советам Вы научитесь, как: не тратить время на уже знакомые тексты или ненужные материалы, которые достаточно лишь бегло просмотреть; глубже проникать в те тексты, которые Вы решите прочесть уже после предварительного просмотра; 126 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ находить и устанавливать точки или своего рода ориентиры, обозначающие важность и полезность информации, ещё на стадии беглого просмотра текстов; быстрее и качественнее осваивать новые области знания. Начать следует с техники эффективного просмотра, которая поможет Вам прочитать нужный текст в несколько раз быстрее обычной Вашей скорости. Как можно понять главную мысль текста лишь только взглянув на него? Достижимо ли это? Исходя из собственного опыта, могу утвердительно ответить на данный вопрос — можно! Чаще всего суть любого информационного поля располагается примерно в одних и тех же местах. Любой текст имеет свои законы построения. Автор, хоть порой и неосознанно, сосредотачивает основную мысль в строго определённых местах книги или статьи. Порой достаточно опытным глазом найти это место, сделать быстрый просмотр и не читать весь текст целиком. Типовая структура текста строится на сократовском описании: сначала необходимо сообщить, что хочет сообщить автор, затем выдать информацию, а потом объяснить её читателю. Имея немалый опыт написания различных текстов, начиная со времён университета, знакомый копирайтер поведал мне об элементарном построении любого текста, будь то доклад или целая диссертация: Вступительная часть, содержащая постановку цели и задач, краткое описание предмета изучения или исследования; Основной раздел, содержащий теоретические и практические материалы; Заключение, где сосредоточены основные выводы, подведение итогов и последние рекомендации; После прочтения данной книги оцените её структуру и ответьте на вопрос, соответствует ли она данной схеме. Какой бы текст Вы ни открыли, художественный или узкоспециальный, Вы всегда найдёте указанную выше троицу, с теми или иными вариациями. Даже в постмодернистской литературе, как бы сложной или запутанной она ни была, Вы всегда отыщите 127 ЮРИЙ ГОРБАЧ знакомство с персонажами, развитие сюжета и развязку сюжета. Впрочем, предварительный просмотр мало полезен для знакомства с мировой классикой, однако для изучения научной литературы он практически незаменим. Принцип предварительного просмотра основан на методики оценки текста «от общего — к частному». Вначале Вы оцениваете картину целиком и только после этого переходите к детальному изучению. Пролистайте выбранную Вами книгу. Еще на моменте мелькания слов, предложений и абзацев взгляд наверняка «выдернет» несколько ключевых слов, на основе которых можно сделать заключение о содержании всей книги. Далее пролистывать книгу можно немного медленнее — Вы увидите её структуру, как она разбита на главы, как выделены ключевые слова и фразы. Представьте, что Вы знакомитесь с новым другом, Вы изучаете его внешность, слушаете его голос, спрашиваете его имя и узнаёте профессию. Поверьте, некоторые тексты станут Вашими настоящими друзьями! После того, как Вы закончили с ознакомительной частью, начинается предпросмотр. Этот процесс занимает примерно пять минут на всю книгу, около трех на увесистый доклад три на доклад и всего 30 секунд на статью. На протяжении это процесса Вы сопоставляете текст с поставленной целью, выявляете ключевые моменты и выносите решение, стоит ли продолжать чтение или закончить его уже на данном этапе. Не бойтесь отказываться от чтения только потому что уже взяли книгу в руки и жалко её откладывать. Если уже на этапе предварительного просмотра она не представляет для Вас ценности, то зачем тратить время на полное её изучение? Предпросмотр представляет собой механизм сканирования, т.е. получение общих сведений, которые выступают в качестве схемы или образа текста. Вы получаете или не получаете подтверждение собственным ожиданиям, благодаря чем процесс чтения становится более эффективным и приятным. На подсознании Вы уже наметили план прочтения, Вы уже создали в го128 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ лове очертание того или иного издания, которое будете постепенно наполнять смыслом, деталями, фактами, именами. Ещё одна хитрость предварительного просмотра заключается в том, что человеческий мозг воспринимает только знакомые ему объекты. Чем больше Вам известно о содержании текста, тем легче он окажется для чтения и осмысления. Не стоит уделять обзору слишком много времени — если времени уходит больше предполагаемого (см. информацию выше), то Вы, скорее всего, уже читаете обычным медленным способом. Обзор должен способствовать составлению ментального плана читаемого текста, что существенно повышает его шансы быть запечатленным в памяти на долгое время. !Скорочтение не есть сумасшедшая скорость прочтения — это поиск нужно текста и максимально эффективного усвоения. По такому же принципу строится техника скорочтения: ставится цель → изучается содержание (оглавление) → в ускоренном темпе просматривается общая структура с отмечанием важным терминов и ключевых слов → отмечаются места, где сосредоточена наиболее важная информация — текст прочитывается в ускоренном режиме с паузами в нужных местах. Информация во время просмотров будет отложена на подсознании и в будущем способна активироваться по мере необходимости на уровне интуиции. Для этого лишь стоит войти в особое состояние, связанное с концентрацией и сосредоточенностью. Как только Вы выработаете в себе привычку предварительно оценивать текст, Вы сможете делать это автоматически и интуитивно выбирать нужные для Вас материалы. Теперь перейдём к более сложному вопросу — отделению зёрен от плевел, т.е. будем учиться избавляться от информационного мусора. Как научиться заранее определять его и игнорировать? Здесь нам на помощь приходит подготовленное заранее сознание. Запрограммировать его можно по следующей схеме: 129 ЮРИЙ ГОРБАЧ Избавиться от ненужных мыслей (вспоминаем уроки по остановке внутреннего диалога); Поставить и представить конечную цель чтения; Осмыслить те факты и сведения, что Вы уже знаете о предмете чтения; Примерно обозначить те ключевые слова, что обязательно должны быть в тексте и какой может быть искомая информация; Теперь необходимо просматривать текст до тех пор, пока подсознание само не подаст сигнал остановиться и заняться углубленным чтением. Говоря о ключевых словах, я имею в виду так называемые слова-якоря (они часто используются в интернет рекламе). Они привлекают внимание, как бы просят остановиться, за них цепляется взгляд — отсюда их название. По сути они служат теми ориентирами, на которые следует опираться в момент изучения текста. Именно они подсказывают тему и содержание любого текста. Слова-якоря помогают сознанию сформулировать вопросы для внутреннего осмысления. Они выступают как целевые объекты мозга в процессе быстрого чтения и способствуют активации особого внимания. Настраивая свой мозг на предварительное узнавание Вы существенно упрощаете задачу, которую необходимо решить во время непосредственно реализации чтения. Следующим этапом осмысления текста является его восприятие. Оно базируется на четырёх уровнях: подготовленность, углубленная подготовленность, знание и специальное знание. Процесс познания текста определяется наукой герменевтикой (наука о толковании). То, из чего составляются слова — буквы и слоги — не представляют информационного смысла. Они выступают только в качестве кодовых знаков, на основе которых формируются слова. Более того, даже не слова и предложения являются целью чтения, смысл, мысль которую они выражают. Понимание текста напрямую связано с полноценным раскрытием его смысла или значения. 130 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Чтобы в полную меру раскрыть основную мысль, понять текст, необходимо выполнить ряд определенных действий. Что же такое понимание? Психологи свидетельствуют, что понимание есть процесс установления логических связей между предметами путем использования имеющегося багажа знаний. Например, мы читаем: «Строители возвели дом». У нас есть знание о том, что представляет собой профессия «строитель», мы знаем, что возводят именно здания, мы знаем, что «дом» — это коробка, в которой живут люди. Мы понимаем смысл прочитанного. Чтение несложного текста связано с пониманием, которое сливается с восприятием — мы моментально вспоминаем полученные ранее знания или выбираем из имеющихся знаний нужные в данный момент и связываем их воедино с новыми впечатлениями. Однако чаще всего во время чтения незнакомого или трудного текста осмысление сути представляет собой сложный, процесс, связанный с дополнительными усилиями. Для полного осмысления прочитанного необходимо быть внимательным и уметь применять полученные знания. Кроме того, для эффективного чтения следует знать об определенных мыслительных приемах. Чаще всего используются два основных приема: выделение смысловых опорных пунктов и антиципацию. Опорные пункты представляют собой смысловые группы, на которые разделён любой текст. Они созданы для того, чтобы углублять понимание текста и облегчать последующее запоминание информации. В качестве опорных пунктов также могут выступать дополнительные детали, нюансы, второстепенные слова или факты. Понимание в конечном плане сводится к тому, чтобы охватить текст как совокупность основных идей, ключевых слов, ёмких фразы, которые предваряют текст последующих страниц. Понимание текста происходит в тот момент, когда читатель сводит содержание материала к конкретным логическим формулам, отмечая в них центральное смысловое ядро, создавая ассоциативный ряд и воспроизводя таким образом логическую цепочку мыслей. Опорные пункты выступают в качестве фильтров, 131 ЮРИЙ ГОРБАЧ которые позволяют текст сформировать в сжатую основу, не потеряв ни одного значимого составляющего. Следующим приёмом выступает смысловая догадка. Это психологический процесс, заключающийся в ориентировании на предполагаемое будущее. Основываясь на знаниях законов логики развития события, умении пользоваться результатами анализа, узнавание обеспечивается так называемой реакцией ожидания. Она как бы настраивает читателя на определенные догадки, когда по тексту для этих реакций, казалось бы, нет достаточных оснований. В ходе специальной тренировки можно развить способность мгновенно предугадывать по косвенным (второстепенным) смысловым признакам текста последующие события. Если Вы видите в тексте сигнал, который можете распознать, например, по нескольким начальным буквам угадать целое слово или, по нескольким словам, последующую фразу, а по нескольким предложениям — смысл целого абзаца или даже страницы, значит, Ваше мышление умеет на подсознательном уровне обрабатывать информацию, основываясь на логике и полученном ранее опыте. При таком методе чтения Вы в большей степени опираетесь на содержание текста в целом, чем на значение отдельных слов. Так, например, читая хорошо знакомый вам текст, Вы заранее предвидите, как разовьётся раскрытие основного содержания. 132 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Хорошо зная биологию, Вы, увидев, слово «органическая», наверняка, сможет предвидеть продолжение словосочетания — «жизнь». Обладая техникой осмысления идеи содержания, Вы с лёгкостью сможете постигнуть основной замысел автора текста. Таким образом, при обучении быстрому чтению способность находить опорные пункты и выстраивать смысловые догадки является основным фактором формирования своеобразного узнавания фразовых штампов, которые существенно ускоряют и делают качественнее само понимание текста. Выявление текстовых стереотипов — это одно из первейших условий для выработки автоматизма смысловой обработки текста. На основе данных разработок Вы с лёгкостью сможете избежать опасности, когда уже в процессе чтения Вы обнаружили в ней много «воды», и Ваше желание читать ее начинает мгновенно испаряться. Завершающим этапом анализа является его проработка. Для меня он является значимым по той, причине, что без должных сомнений, сопровождающихся множеством вопросов не бывает полноценного процесса думания. В конечном счёте любая книга генерирует больше вопросов, нежели ответов. Слепая вера в информацию может стать источником ошибочных сведений. Безусловно, в меньшей степени это касается точных наук, но что, если в руки Вам попалась книга недобросовестного автора? На данном уровне анализа я рекомендую обратиться к мнению американского психолога, лингвиста, учёного Роберта Антона Уилсона. Множество его работ, посвящённых вопросам языка, раскрываются истинные значения читаемых нами текстов. «Мы, как вид, живем в мире бесконечных информационных сигналов», -говорится в его книге «Новая Инквизиция», — «Когда мы структурируем эту информационную среду, мир обретает для нас смысл. Модель структурирования формируется на уровне нашей биологии и социологии». По словам автора, если мы полностью загипнотизированы неким туннелем реальности, то способны дойти до фанатизма. 133 ЮРИЙ ГОРБАЧ Дело в том, что в нас изначально сидят некие установки, мешающие нашему развитию. Они заложены глубоко в подсознании и даже бессознательном. Такие установки часто носят названия стереотипов, которые не позволяют нам мыслить шире, выходить за рамки обыденного. В этот момент наши рассуждения, умозаключения утрачивают логику, и мы перестаем мыслить разумно. Мы доверяемся прописным истинам, которые не ставим под сомнение. Но сомнение — и есть самый главный наш союзник в поиске истины. Приведу пример с глаголом «является» (например, в высказывании «А является В»). Эта логика очень полезна в математике, так как «понятия и объекты, которыми она оперирует, существуют абстрактно, то есть по определению». Но что происходит, когда мы применяем принцип прямого определения к неким абстрактным понятиям? Задумайтесь над смыслом таких высказываний, как «Джоконда — это великое произведение искусства», «Это — сущий бред», «Это — лучшая песня», «Джастин Бибер –лучший в мире певец»? Согласны ли Вы с каждым из них? С точки зрения нейрологии, эти высказывания должны формулироваться иначе: «Мне кажется, это великое произведение искусства», «На мой взгляд, это сущий бред», «Похоже, это лучшая песня», «С моей точки зрения, он лучший певец», Вместо «вся современная музыка — плохая» можно сказать «не вся современная музыка кажется мне плохой». Применяя такую оценку к прочитанному и к собственным сферам жизни Вы существенно расширите границы использования и осмысления информации. К примеру, прочитав утверждение какого-либо деятеля, попробуйте оценить его сообщение критически, взгляните на него под другим углом, попробуйте сопоставить его мнение с мнением его оппонентов и союзников. !А что ты сделал сегодня для достижения своей цели? В конце главы хотелось бы дать Вам творческое задание. Оцените утверждение «Овладеть скорочтением может каждый». Какие эмоции оно у Вас вызывает? Какие эмоции вызывало оно 134 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ у Вас до прочтения книги? Вернитесь к нему, после того, как изучите весь материал и ответьте на него снова. __________________________________________________________________ Исследовать — значит видеть то, что видели все, и думать так, как не думал никто, А. Сент-Дьёрди. __________________________________________________________________ 135 ГЛАВА 9. ДОЛГОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ Обучаясь скорочтению, я понял, что в процессе чтения память имеет ключевое значение. Только представьте, что на уровне сознания за один сеанс Вы можете воспринимать до семи (а то и больше) бит информации! Исследования ученых доказали, что клетки человеческого мозга могут хранить в шесть раз больше информации, чем целый том энциклопедии. Точных цифр на данных момент не существует, однако «свободное место» в головном мозге оценивается в 1 петабайт (1000 терабайт), что является весьма вместительным. Наш мозг — это по своей сути компьютер, в котором мы храним информацию. По мере надобности мы извлекаем «файлы» — вспоминаем, как звали одноклассника, как называется сорт яблок, имена любимых книжных киногероев. Учёные также подтвердили, что мозг хранит абсолютно каждый информационный элемент, попадающий через зрительный или слуховой аппарат. Во время проведения экспериментов, связанных с гипнозом, было выявлено, что некоторые люди могут помнить даже те языки, которые не изучали или те случаи из жизни, что случились с ними ещё в младенчестве! Почему же так трудно бывает вспомнить прочитанную на днях лекцию или содержание изученной накануне статьи? Психологи выделяют два типа памяти — кратковременную и долговременную. Кратковременная память способна удерживать материал, который не связан непосредственно с отпечатком сенсорной информации. В данном случае сохраняемая информация выражается не в буквальном отображение событий, которые произошли на уровне восприятия, а непосредственно интерпретацию этих 136 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ событий. Приведу пример. Вы прочитали определённый отрезок текста. Вы не запоминаете слоги и буквы, а только общий смысл или отдельные слова. Как правило, кратковременная память позволяет запечатлеть лишь 5—6 элементов текста. Например, из фразы «Кратковременная память способна удерживать материал, который не связан непосредственно с отпечатком сенсорной информации» Вы, скорее, всего сможете повторить лишь несколько слов. Сознательное усилие, направленное на повторение материала, можно удерживать его в памяти на неопределенно длительное время. Долговременная память является наиболее важной и наиболее сложной из систем человеческой памяти. Существует яркое различие между памятью о только что произошедшем событии и тех событиях, что случились давным-давно. Емкость кратковременной памяти существенно ограничена: несколько единиц хранения. Безусловно, некоторые границы объема долговременной памяти существуют, поскольку мозг является не бесконечным устройством. Мозг состоит из 10 млрд нейронов, каждый из которых способен удерживать огромное количество информации. Оно велико настолько, что практически можно считать, что некоторые учёные приходят к выводу, что вместимость памяти человеческого мозга не ограничена. Все, что удерживается в памяти на протяжении более, чем несколько минут, направляется в отдел долговременной памяти. Главная трудность, связанной с долговременной памятью, — это проблема поиска, обнаружения и извлечения информации. Количество информации, содержащейся в памяти, как я уже говорил выше, безгранично велико, поэтому сопряжено с серьезными сложностями «хранения». Наша задача — научиться находить и использовать полученную информацию. Почему важно запоминать информацию? Потому что ей необходимо пользоваться. Представьте, что Вы купили энциклопедию, где содержатся все, абсолютно все знания о мире. Если она будет пылиться на книжной полке, толку от неё будет — ноль. То же происходит и во время быстрого чтения — материал, 137 ЮРИЙ ГОРБАЧ который Вы изучили, должен оставаться доступным для использования. Применение полученных знаний на практике является смыслом чтения! По своей сути процесс запоминания прочитанного состоит из двух этапов: Удержание информации во внимании. Внимание можно сравнить с моментальной памятью компьютера — доступ к ней происходит практически мгновенно, но с другой стороны, подобная память имеет ограниченный объем, поскольку после выключения компьютера, память стирается. Развивая внимание, читающий одновременно увеличивает объем краткосрочной памяти. Долговременное запоминание прочитанного материала. Просто прочитать текст недостаточно, главное, поместить информацию в отсек долговременной памяти человека, которая напоминает жесткий диск компьютера. И вот тут главная проблема — запомнить можно, а вот как вспомнить (название файла, или зацепку) нельзя. Образно выражаясь, для того, чтобы процесс запоминания был эффективным, необходимо сосредоточиться на получаемой информации, поместить её в раздел быстрой памяти, пропустить 138 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ через краткосрочную как инструмент трансформации, «загнать» в отсек долговременной памяти, откуда научиться её извлекать. Для этого я предлагаю своим читателям ряд упражнений. Разбросайте по столу несколько спичек (или булавок, или зубочисток). Закройте глаза и попытайтесь восстановить расположение спичек, то, как они разбросаны, какие фигуры образовали. Начиная с нескольких штук, увеличивайте количество и усложняйте задачу. Умножайте в памяти двухзначные или трехзначные числа. Данная практика не только усовершенствует математические и аналитические Ваши способности, но и улучшит внимание и способность концентрации. Чем больше вы тренируетесь, тем более совершенным будет краткосрочная память, а после нескольких недель тренировка — и долговременная. Существует также несколько хитростей и уловок, которые помогают закрепить текст в памяти: Цель Непосредственно перед чтением книги или журнала потратьте некоторое время на размышления о цели чтения. Подумайте, сможете применить её на практике, как можно использовать прочитанную информацию в работе или повседневности. Чем лучше вы представите конечную цель, тем больше подготовитесь к чтению и настройтесь на запоминание полезной информации. Помните, что иногда важно не запоминать информацию, а получить возможность правильно воспользоваться ею. Используйте, к примеру, такой способ — нарисуйте на листочке карту и следуйте по заданному маршруту. Как только доберётесь до финиша, выбрасывайте рисунок. Это поможет понять принцип чтения. Помните, что размышления по поводу цели чтения программируют подсознание на поиск необходимой информации. Стоит потратить на составление формулировки цели и ее визуализацию несколько минуту, чтобы мозг получил необходимый заряд энергии и верную установку. 139 ЮРИЙ ГОРБАЧ Эмоциональная привязка к тексту Человек всегда лучше запоминает информацию, которая связана с определёнными эмоциями. Именно поэтому художественный текст запоминать намного проще — они могут нас смешить, расстраивать или даже пугать. Я заметил, что в стрессовой ситуации запоминаю события намного лучше. К примеру, Во время важного и ответственного совещания мне достаточно только мельком взглянуть на цифры отчёта, и я тут же могу их воспроизвести. Постарайтесь потренировать память в каких-нибудь сложных ситуациях. Например, можете почитать книга, сидя на обрыве, или в переполненном автобусе. В этот момент концертируйте внимание на максимуме — мозг получит интересный опыт, который после сможет перенести на практику уже самостоятельно. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ Замечали, как во время чтения в Вашей голове звучит некий голос, который будто проговаривает текст? Этот процесс не связано артикуляцией, скорее напоминает, отдалённый текст диктора. Постарайтесь преобразовать его в образы. Визуализируйте текст. Делайте это сначала на медленной скорости чтения, но постепенно увеличивайте темп, как только у Вас начнёт получаться. Магистральное мышление Периодически останавливайтесь во время чтения и размышляйте над тем, что только что прочитали. Поразмыслите о том, как та информация, которую вы только что узнали, соотносится с тем, что знали ранее. Установление таких связей называется магистральным мышлением — Вы сопоставляете материал с уже ранее изученным, делаете выводы и составляете новые логические связи. Прочитав небольшой отрывок текста, подумайте, поможет ли Вам выбранный текст найти ответ на искомый вопрос. Оцените пользу от нового знания. 140 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Открытые вопросы Чем больше и объёмнее, детальнее Вы перерабатываете полученную информацию, тем лучше запоминаете — этому способствует система открытых вопросов автору текста. Как создавался текст, какие цели преследовал автор, что бы Вы хотели у него уточнить. Чем больше вопросов возникает у Вас в голове, тем шире ассоциативный ряд, тем лучше мозг обрабатывает информацию и оставляет эти ответы как бы «на потом». Если возникнет потребность вспомнить информацию, связанную с текстом, мозг сгенерирует открытые вопросы и извлечёт нужный «файлик». ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ Делайте заметки от руки или печатая на компьютере Изменяйте формулировку полученных знаний, трансформируя их во внутренний код. Чем больше Вы будете использовать пальцы рук и моторные навыки, тем лучше запомните информацию. После того, информация прочитана, её необходимо переместить в долговременную память. Для этого она должна быть 141 ЮРИЙ ГОРБАЧ понята и осмыслена. Однако, этого не всегда достаточно для уверенного и прочного запоминания. Порой требуется элементарное повторение. Однако, делать это нужно не просто зазубривая информацию, а по определенному алгоритму, который разработал Герман Эббингауз. Наверняка, у Вас случались ситуации, когда объёмный текст нужно не просто изучить, но хорошенько его запомнить? И сделать это необходимо всего за несколько дней? Попробуйте следовать приведённой ниже системе. Первый сеанс повторения после окончания чтения; Второй сеанс повторения через 30 минут после окончания чтения; Третий сеанс повторения через 8 часов после окончания чтения; Четвёртый сеанс повторения через 32 часа после окончания чтения. Если же сроки у Вас не ограничены, увеличьте объём текста и используйте следующий алгоритм: Первый сеанс повторения после окончания чтения; Второй сеанс повторения через 30 минут после окончания чтения; Третий сеанс повторения через сутки после окончания чтения; Четвёртый сеанс повторения через две недели после окончания чтения; Пятый сеанс повторения через два месяца после окончания чтения. Перед тем, как перейти на второй уровень, основательно практикуйте первый. Проведите несколько подобных тренировок — Вы заметите, как уже через месяц сможете увеличить объём текста, как в памяти остаётся всё больше и больше подробностей. Каждый тип и блок информации требует определенной 142 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ скорости чтения, которая соответствует ранее полученному опыту читающего. Во время практики запоминания текста на высокой скорости чтения, соблюдайте несколько простых правил: Переключайтесь на другую работу. Пусть это будут чисто механические занятия или физические упражнения. Мозгу необходим отдых, чтобы не получить перегруза. Чередуйте типы текстов — гуманитарные и технические. Используйте магистральное мышление для осмысления прочитанного. Читайте текст на пике интереса. Сознательно повышайте увлечённость конкретной темой. Для этого чётко ставьте цель и представляйте конечную цель чтения — применение полезного материала на практике. Обязательно сочетайте приведённые здесь практики с занятиями на тренажёрах. Меняйте темп чтения. Обсуждайте текст с друзьями, коллегами или членами семьи. Проговоренная вслух информация лучше «осядет» в долговременной памяти. Придумывайте методы чтения, например, поиск факта, рассказать сюжет знакомому и т. д. Прорабатывайте информацию, используя методы анализа из предыдущей главы. Если данный метод покажется Вам чересчур усложнённым, предлагаю систему, разработанную Эббингаузом (американский эксперт в области быстрого чтения). Он существенно упростил алгоритм, сведя его до нескольких этапов, которые Вам, как внимательному читателю, уже знакомы: Настройтесь на процесс чтения. Подумайте о цели. Придумайте, как будете использовать полученную информацию Просмотрите текст. Сделайте паузу. Подумайте, что вы нового почерпнули из текста. Просмотрите текст еще раз. 143 ЮРИЙ ГОРБАЧ Сделайте паузу. Перед следующим просмотром текста обязательно подумайте над тем, что вы прочитали. Тем самым вы будете лучше запоминать. Ещё одним методом для результативного запоминания является сканирующий метод чтения. Заключается он в следующем. Выберите и приобретите несколько книг по нужной Вам теме. Одна из них должна быть учебником или учебным пособием. Просмотрите с пятой страницы по десятую первую из книг. Обратите внимание на примеры автора и выделенные места (жирный шрифт или курсив, текст в рамке и т.д.) в тексте. Просмотрите с пятой страницы по десятую вторую книгу и все последующие по этой же схеме. Поразмыслите и сделайте оценку, какой из авторов лучше всего освящает вашу тему, какой стиль Вам больше понятен, насколько плотной является концентрация смысла на изученных страницах. Просмотрите наиболее понравившиеся места выбранной в результате анализа книги. Используя данный метод чтения, Вы многократно повторяете один и тот же вид текста (я имею в виду смысловую нагрузку). Термины, которые были неизвестными еще в самом начале текста, будут становиться все более и более понятными к концу процесса чтения. !Хорошая методика даёт навык, который остаётся с тобой на всю жизнь. Мозг человека обладает просто потрясающими способностями к запоминанию. Наиболее эффективной я считаю методику запоминания, выделенную мною отдельно, описание которой я решил сделать более подробным. Называется она «Фильтрация». Я хочу ещё раз остановится на том моменте, что как только Вы прочитали интересную статью или заметку, это не означает, что она сразу перешла в отдел долговременной памяти. Ваш мозг выдаёт сигнал: «Эта статья интересная. Я кое-что запомнил. 144 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Но если мне понадобится информация, я снова перечитаю статью». Только после того, как Вы остановились, сделали паузу и мысленно проанализировали текст, он помещается в раздел памяти. Она должна стать как бы Вашей частью, слиться с полученными ранее сведениями, быть помещена на отдельную полку с возможностью воспользоваться ею того, когда это необходимо. Помните о том, что ценность представляет то, вот что было вложено много сил. То есть, чем больше усилий Вы потратили на текст, тем с большей вероятностью Вы его хорошо запомните. Сделайте это прямо сейчас. Остановитесь, подумайте то, чём Вы прочитали. Теперь эта книга стала частью Вашего опыта, частью сознания. После прочтения этой главы, обязательно воспользуйтесь сведениями, которые из неё почерпнули! 145 ЮРИЙ ГОРБАЧ Перейдём непосредственно к технике. Стоп-сигнал. Дочитали смысловой отрывок до конца? Делайте паузу, даже если очень интересна последующая информация. Пауза может быть очень короткой — меньше секунды, но сделать её нужно обязательно. Смысловое ядро. Представьте прочитанный материал в качестве схемы, ситуации или образа. В основе этого образа должно лежать главное смысловое наполнение текста. Долговременная память лучше всего запоминает то, что представляется наиболее важным, что запечатлено в образной системе мышления. В среднем на данное упражнение отводится не более десяти секунд. Говорите вслух. Кратко и ёмко опишите своими словами представленный Вами образ аспекта. Сделайте предложение как можно более коротким. Обязательно проговорите суть чётко и громко. Если рядом с Вами никого нет, если же Вы находитесь среди людей, сделать это можно и шёпотом. Занимает эта часть в среднем до полуминуты. Произведя подобную «фильтрацию» текста, запишите тезис на бумаге. Прямо сейчас остановите процесс чтения и проделайте указанные выше упражнения. Я подожду, текст подождёт, но только не Ваша память. Перед Вами находится самый удобный в мире тренажёр, который Вы можете тут же использовать на практике. Эта книга создавалась с учётом тех задач, ради решения которых, Вы сейчас читаете очередную главу. Фильтрация текста предназначена для того, чтобы Вы получали и применяли на практике саму соль полезной информации. Конечная цель любой написанной на сегодняшней день книги, статьи, эссе, заметки, учебника, пособия и т. д. заключается как раз-таки в том, чтобы Вы использовали знания в полной мере. Изменяя знания, Вы изменяете жизнь. Только представьте, сколько интересных и дивных знаний Вы получили за свою жизнь! А многое ли осталось в памяти? После того, как закончите читать данную главу, сделайте следующее: 146 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Осмыслите возможности использования материала. Визуализируйте желаемый результат. Примените его на практике. Для того, чтобы лучше понять каждое из действий, задайте себе соответствующие вопросы: Как я могу использовать эти знания, чтобы улучшить свою жизнь? Случались ли у меня в жизни ситуации, когда бы мне понадобилась (очень сильно) эта информация? Как бы поступил я в прошлом, владей я этой информацией? Какая сфера деятельности улучшится за счёт новых знаний? Поможет ли это моей карьере или личной жизни? Общественной или для личностного роста? Фантазируйте, придумывайте собственные вопросы! Всякий раз, когда ознакомились с каким-либо полезным для вас текстом, делайте его анализ так, чтобы он приносил максимум пользы! Если не знаете, какую конкретно пользу может дать прочитанное, переходите к следующему тексту. Чем активнее Вы будете практиковать осмысление и переработку текста, тем больше практичных ответов найдете для личного опыта. Следующий аспект успешного чтения и запоминания — «Визуализация результата». Решив после произведенной обработки текста воплотить прочитанное в жизнь, визуализируйте идею. Вообразите реальную ситуацию, в которой Вы реализуете полученную информацию. Например, Вы прочитали статью о том, проводить математический анализ производительности труда. Представьте, как в последующей работе Вам пригодятся эти знания. Как Вы сможете блеснуть знаниями, как повысите показатели производства и какую прибыль сможете получить. Представили? Насыщайте приятными ассоциациями каждый текст таким образом, чтобы мозг стремился и был мотивирован на получение пользы. !Если мечта сильнее страха, она обязательно сбудется! Наш мозг устроен таким образом, что если Вы несколько раз проиграете нужный сценарий в воображении, то вероятность 147 ЮРИЙ ГОРБАЧ его успешной реализации значительно возрастает. Так настраивают себя победители перед соревнованиями — они уже мысленно видят себя на пьедестале. Представив себе несколько раз процесс воплощения своих достижений, Вы, в тот момент, когда он настанет, будете твёрдо знать, что и как необходимо сделать. Ваше подсознание зафиксирует алгоритм действий. Об этапе «Воплощение идеи в жизнь» хочу сказать отдельно. Если после проработки идеи Вам стало ясно, что Вы можете тут же, не сходя с места, применить выводы в жизни и это принесет вам пользу, то откладывайте книгу и осуществляйте задуманное немедленно. И только после этого возвращайтесь к чтению. Если на реализацию проекта (действия) требуется от 3 до 5 минут, тогда оцените степень важности этого процесса. Если время и условия играют ключевую роль, не «тормозите», чем раньше Вы примните знания, тем раньше закрепится успех прочитанного. Но если воплощение новых идей может подождать более пяти, воспользуйтесь техникой «Лист ожидания», о которой речь пойдет дальше. Как применяется данная методика? При работе над текстом возьмите ручку и чистый лист бумаги и запишите название книги или статьи. После прочтения произведите все этапы «Фильтрации», делая попутно заметки на листе. После каждого тезиса оставляете немного пустого пространства. Чтобы внести дополнительные мысли после прочтения всего текста. Для успешного освоения читаемого помните, что: Голова должна быть свободна от посторонних мыслей. Если Вы думаете о предстоящей вечеринке с коллегами, текст оценить должным образом Вы не сможете. Думайте над конкретным текстом, который лежит перед Вами. Не перескакивайте с одной темы на другую, пока не закрепите результат по методике фильтрации информации. Оценивайте информацию по шкале полезности. Стоит потратить на это одну-две секунды, чтобы либо отбросить как ненужную, либо занести в «Лист ожидания» с соответствующими пометками. Если Вы потратите время сейчас, Вам не при148 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ дётся тратить ещё больше драгоценных минут в последующем. Эффективность чтения заключается в том, чтобы быть сконцентрированным на каждом этапе чтения. Это же относится и к запоминанию. К сожалению, наш мозг устроен таким образом, что ему редко удаётся воспроизводить все этапы осмысления на одной скорости. Именно поэтому столь важны паузы между смысловыми блоками. Если Вы на данный момент взяли в руки «Справочник по грамматике финно-угорских народов», то не перескакивайте на «Квантовую психологию». Дайте Вашему мозгу осмыслить, принять и внести в долговременную память нужную информацию. Описанная мною методика позволила мне качественно улучшить память. Я не только натренировал этот навык, но и научился отбрасывать ненужное, то, что засоряет память, не даёт ей увеличить объём полезных знаний. Напоследок я бы хотел дать ещё несколько рекомендаций общего характера, которые пригодятся Вам в повседневности. Проживайте мысленно Ваш день от начала до конца, а потом в отдельном порядке. Считайте количество открываемых дверей или ступенек, по которым Вы спускались и поднимались. Старайтесь вспомнить имена всех, с кем Вам довелось познакомиться. Эти небольшие хитрости помогут Вам улучшить память, ведь совсем необязательно, по старой методике, запоминать стихотворения и поговорки, ка нас учили этому в школе. Выбирайте комфортные для себя практики, от которых будете получать удовольствие. __________________________________________________________________ Память — основа совести и нравственности, память — основа культуры, «накоплений» культуры, память — одна из основ поэзии — эстетического понимания культурных ценностей. Хранить память, беречь память — это наш нравственный долг перед самими собой и перед потомками. Память — наше богатство, Д. С. Лихачёв. 149 ЮРИЙ ГОРБАЧ __________________________________________________________________ РАСКРУЧИВАЕМ МОЗГ: УПРАЖНЕНИЯ Отдельную часть книги, которая, всё же, носит практический характер, я бы хотел посвятить подборке техник и методик, которые я собирал и проверял на собственном опыте. Изучив эти приёмы, Вы наверняка зададитесь вопросом, какое, собственно, отношение они имеют к скорочтению? Я неоднократно, как в теоретических, так и в практических главах, говорил о том, что быстрое чтение — это, скорее, образ мышления, нежели техника в чистом виде. В этом и заключается соль моего труда — вывести мышление на совершенно иной уровень, чтобы обеспечить широту познания окружающего мира, возведённое в абсолют. Ниже представлены методики, помогающие овладеть техникой медитации, остановки внутреннего диалог, развития интуиции, обработки информации на более глубинном уровне. Многие из приведённых ниже методик способствуют избавлению от головной боли, успокаивают во время стресса, т.е. обладают целебными свойствами. Поскольку книга носит в большей 150 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ степени интерактивный характер, предлагаю читателям выбрать наиболее интересные техники, подобрать те из них, которые, на Ваш взгляд, принесут Вам максимальную пользу. Некоторые из этих техник довольно лёгкие для освоения, некоторые требуют не одного месяца для выработки навыков. Начните с самых простых, продвигаясь всё дальше. Главное — не останавливаться! Для удобства пользования я пометил каждое упражнение отдельным цветом: Фиолетовый — остановка внутреннего диалога Зелёный — для расфокусировки Синий — медитация для вхождения в состояние покоя и концентрации Голубой — для контроля проговаривания Красный — для формирования новых нейронных связей Итак, предлагаю начать путешествие в мир чистого и просветлённого разума! __________________________________________________________________ Представьте, что Вы находитесь на берегу водоёма. Озеро, река, море, океан — то, что более близко Вашей душе. Поверхность воды гладкая и ровная. Прислушайтесь к себе, к своим мыслям. Проецируйте сознание на гладь водоёма и вообразите, каждая мысль — это рябь на воде. Чувствуете напор мыслей в Вашей голове? Обратите внимание на озеро, сколько волн, какой они силы, как будоражат они воду. Постарайтесь услышать шум волн, ощутите тревожный запах бури. А теперь постарайтесь успокоиться, сделать несколько глубоких вдохов. Проследите, как успокаиваются мысли, и озеро или море снова приходит в спокойное состояние. Рябь потихоньку исчезает. Снова чистая синева водоёма отражает ласковое солнце. __________________________________________________________________ Представьте воображаемый круг в некоем пространстве у себя в голове. Спроецируйте поток своих мыслей на этот круг, пропустите их сквозь его центр. Задержите мысли в круге. Ощутите покой. Каждый раз, когда поток неконтролируемых мыслей 151 ЮРИЙ ГОРБАЧ начнёт Вас захлёстывать, представьте, как вибрирует шар. Чем сильнее и нарочитее мысль, тем сильнее смещается круг. Для отключения потока остановите движения шара, уравновесьте его на изначальной позиции. Задача упражнения — держать шар в неподвижном состоянии покоя. __________________________________________________________________ Для остановки внутреннего диалога во время прогулок или пребывания в общественном месте начните загибать и разгибать пальцы сначала на одной руке, потом — на второй. Не думайте ни о чём другом. Поначалу в голову начнут приходить сторонние мысли — обрывки песен или стихов, но постепенно поток сознания прекратится. Не концентрируйтесь на самом процессе — просто перейдите в «иное» состояние, словно за сгибанием и разгибанием стоит кто-то другой, кто прячется в Вашей голове. Позже можете перенести это упражнение на скорочтение, но только после того, как освоите эту простую технику в повседневности. __________________________________________________________________ Сосредоточьте внимание не на собственных мыслях, а на ощущениях и образах. Не проговаривайте мысли, а старайтесь их прочувствовать. Вспомните технику скорочтения, когда Вы цепляете не одно слово из текста, а будто создаёте образ абзаца или отрывка. Мышление, таким образом, приобретает совершенно иное качество — подобное состояние спустя некоторое время будет возникать естественным путём. __________________________________________________________________ Бывает ли у Вас так, что, занимаясь каким-то делом (в нашем случае — чтением), Вас преследует отрывок надоедливой песни или стихотворения? Избавиться от назойливой мысли можно довольно просто. Чаще всего ритмичный текст звучит в голове не целиком, а в виде небольшого отрезка. Как только отрывок заканчивается, мозг сразу перебрасывает мысль в начало. И так по замкнутому кругу. Следует сократить данный отрезок до минимального размера. Вплоть до одного- двух звуков или слова. С тем же ритмом повторяйте этот краткий отрывок 152 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ до тех пор, пока мозг не «согласится» с заменой. Через пару минут мозг настолько устанет от монотонных звуков, что перестанет к ним возвращаться. __________________________________________________________________ Для остановки внутреннего диалог очень полезно выявить тот участок, где протекает поток сознания. Для этого необходимо усилить голос, озвучивающий мысли в Вашей голове. Изучите его, прибавив громкость — какой у него тембр, интонация, плотность, насколько он объёмный, кому принадлежит? Постарайтесь даже мысленно представить его в объёме, добавив к указанным характеристикам цвет, температуру и т. д. После этого отстранитесь от этого голоса, сделайте его абсолютно «чужим». Отдаление можно воспроизвести с помощью уменьшения его громкости, мысленно отодвиньте голос от своего Я. Теперь меняйте его параметры и следите за собственными ощущениями. Постарайтесь классифицировать те мысли, которые возникают в Вашей голове и давайте им разную окраску. Как только у Вас получится это сделать, Вы сможете определить наиболее результативные способы отстранения и изменения внутреннего состояния. __________________________________________________________________ Внутренний диалог сосредоточен исключительно в Вашей голове. Звучит он нарочито, или нет, но он сконцентрирован именно здесь. Вообразите, что за счёт мыслей вы ощущаете голову намного ярче, чем все остальные части тела. Теперь перенесите это ощущение на стопы, представьте, что мысленный поток сосредоточен именно в них (поначалу это будет казаться странным, но понемногу мозг перестанет быть излишне прямолинейным). С течением времени внутренний диалог прекратится, но останавливаться не нужно. Переносите это ощущение на всё тело — икры, голени, бёдра, живот, грудь, шея. Заполните ощущением всё тело для большей гармонии. Упражнение длится в среднем пять минут, после чего можете расслабиться. Спустя несколько сеансов Вы сможете убедиться, что можете контролировать не только внутренний диалог, но и лучше узнаете своё тело. 153 ЮРИЙ ГОРБАЧ __________________________________________________________________ Тренировать внутренний диалог можно с помощью упражнений на концентрацию внимания. Для этого необходимо во время ходьбы сосредоточить взгляд на удалённом на 7—20 метров объекте. Главное, ни в коем случае не опускать взгляд вниз, иначе поток сознания немедленно возобновится. К примеру, Вы вышли из дома и сразу зафиксировали взгляд на рядом стоящем дереве. По мере приближения перенесите взгляд на следующий объект, скажем, фонарь и так далее. Приём этот помогает удерживать потоки мыслей на пути всего следования и тренирует внутреннюю концентрированность. __________________________________________________________________ Очень интересной практикой для тренировки мозга является джиббериш. Интересная методика, созданная суфийскими монахами. Она заключается в том, что нужно закрыть глаза и начать произносить бессмысленные звуки, постепенно превращая их в совершеннейшую чепуху. Можно попробовать воспроизвести придуманный язык, наподобие того, на котором часто лопочут дети. В течение пятнадцати минут постарайтесь полностью погрузиться в выдуманную Вами вербализацию мыслей и ощущений. Через данную практику Вы высвобождаетесь от всего, на чём сосредоточено Ваше сознание. Вы не подавляете мысли, но ищите новый способ их выражения. После данного упражнения Вы ощутите, насколько лёгкой стала голова и Ваше тело в целом. __________________________________________________________________ Между мыслительным процессом и микродвижениями глаз (зрительным центром) существует очень плотная связь — каждая мысль сопровождается непроизвольным микродвижением, ей созвучным. Можно использовать её в обратном направлении — остановить движение глаз, чтобы остановить поток мыслей. Если Вам сложно сделать усилием воли, представьте, что на дне зрачков Вы положили небольшие грузики, которые не дают им совершить малейшее движение. Зрачки неподвижны — мысли затихают. Стоит отметить, что эта практика позволяет лучше осознать связь мысли и зрительных нервов. 154 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ __________________________________________________________________ Остановка внутреннего диалога может быть спровоцирована и методом визуализации. Представьте, что Вы находитесь глубоко-глубоко под водой. Вода проникла в Ваше тело, наполнила его до краёв. Дыхание ровно и спокойное. Как только в сознании появляется мысль, трансформируйте её в маленький пузырёк и представьте, как он, отделившись от Вашей головы и уносится течением. __________________________________________________________________ Вы когда-нибудь пробовали отследить поток Ваших мыслей? Наверняка случалось так, что Вы начинали думать, к примеру, о продуктах, из которых будете готовить ужин, а потом, очнувшись, понимали, что рассуждаете о том, из чего состоят чёрные дыры? Ассоциативный ряд бывает просто удивительным. Попробуйте провести процедуру рефлексии мыслей — откуда они появляются, как протекают, во что превращаются. Вы удивитесь, но некоторые из них покажутся чужими, будто и не Вашими, пришедшими из ниоткуда. Они появляются в голове и текут в хаотичном порядке. Понаблюдайте за их потоком. Не цепляйтесь за отдельную мысль, не старайтесь это контролировать. Мысленно созерцайте общий фон бессознательного потока. Через некоторое время Вы заметите, как они затихают, становятся словно бы тоньше, а затем и вовсе растворяются. __________________________________________________________________ Отпустите внутренний диалог. Пусть он кричит внутри. Пусть все Ваши мысли получат простор для пробежки по сознанию. Но в какой-то момент, даже во время чтения, резко остановитесь и громко скажите: «Стоп!». Мозг встряхнётся и, постарается прервать процесс, получив запретительную установку. Очень полезно использовать стоп сигналы, которые были получены в детстве, например, «Стой!», «Прекрати!» и т. д. эта же методика очень полезна, когда мы бываем дезориентированы. Стоит воскликнуть «Я здесь и сейчас», как мозг тут же перебрасывает сознание в настоящий момент. Вы можете оглядеться вокруг и продолжать действовать осмысленно. 155 ЮРИЙ ГОРБАЧ __________________________________________________________________ Для остановки внутреннего диалога используйте практику тотальной темноты. Крепко закройте глаза. Ни один источник света не должен проникать под веки. Из подсознания, возбуждая сетчатку глаза, начнут поступать сигналы, создавая привычные феномены — появление светящихся пятен, геометрических фигур, неясных предметов, которые как бы проецируются на внутренний экран. Сосредоточьте внимание на этих образах. Исследуйте их. Внутреннее созерцание поможет справиться с потоком мыслей. __________________________________________________________________ Сочетание тренировок расширенного зрения в совокупности с упражнениями на остановку внутреннего диалога является одним из наиболее эффективных. Сосредоточьте взгляд (глаза должны быть широко открыты) на каком-то удалённом предмете — окно здания, точка на обоях, дерево на холме. Взгляд сконцентрирован на определённой точке объекта. В это же время задержите дыхание и постарайтесь не давать мыслям всплывать в Вашем сознании. Возьмите под контроль даже мимолётное движение мысли, удерживая взгляд и дыхание. Эта практика помогает остановить сиюминутный диалог и научиться технике отражения. Восприятия окружающего мира в данный момент попросту нет. Ваши глаза всего лишь отражают образы предметов, не осмысляя их, не давая и характеристики. Мир вокруг Вас остановится, после чего Вы сможете взглянуть на него по-новому. __________________________________________________________________ Для развития навыка расфокусированного взгляда можно потренироваться делать это с закрытыми глазами. Представьте мысленно большой экран, словно в кинотеатре. Закрепите этот образ в сознании как можно более чётко. Как только картинка закрепится и станет максимально реальной. Перемещайте взгляд по нему, системно или в хаотичном порядке. Держите глаза закрытыми в ходе всего упражнения. __________________________________________________________________ 156 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Упражнение на расфокусировку и контроль над мыслями. На листе любого формата (желательно А4 или А3) нарисуйте точку диаметром два сантиметра. Прикрепите его на стене и сядьте на стул, отодвинув его на 1—2 метра. Смотрите на точку, не моргая или слегка сощурившись. Сначала Вы почувствуете некий дискомфорт, однако постепенно он полностью пройдёт. Сфокусируйтесь на точке. Вы должны чётко видеть её края. Вскоре Вы заметите ореол белого цвета вокруг точки, после чего она начнёт словно бы перемещаться по листу. Ваша задача — удержать её на одном месте как можно дольше. В этот момент поток мыслей в голове затихнет. После упражнения поморгайте часто-часто, чтобы снять с глаз напряжение. __________________________________________________________________ Тренировка расфокусированного взгляда. Сидя в комнате, выберите одну точку и сконцентрируйте взгляд на ней. Боковым взглядом «зацепите» другой предмет, который расположен за ним или сбоку от него. Удерживайте взгляд на обеих точках. Затем расфокусированным взглядом охватите комнату целиком, все объекты, находящиеся в ней. Добавляйте по одному предмету или сразу по несколько штук. __________________________________________________________________ Рассредоточьте боковое зрение на все предметы, что можете охватить. Широту охвата можно регулировать, но постарайтесь довести её до максимума. Направленность взгляда должна быть чуть выше горизонта. Задержитесь в этом состоянии. Постарайтесь почувствовать потоки энергии, которые как бы проходят сквозь тело. Спустя всего несколько минут Вы ощутите невероятную лёгкость. Упражнение можно делать утром. Чтобы наполниться позитивом на весь день. __________________________________________________________________ Посмотрите на оконную или дверную раму. Взгляд сначала направлен прямо перед собой, потом его нужно переместить на левый край рамы, затем на правый. Проделайте упражнение несколько раз. Теперь поместите взгляд перед собой снова и рассосредоточьте взгляд так, чтобы смотреть как бы вдаль, 157 ЮРИЙ ГОРБАЧ «в никуда». В поле зрения необходимо держать оба края рамы. Удерживайте взгляд как можно дольше, стараясь ни о чём не думать. Если за окном или за дверью есть предметы (они могут быть как подвижными, так и нет, включите их в картину созерцания. Старайтесь, чтобы рамы выходили на передний план, а то, что находится по прямой — на задний. __________________________________________________________________ Во время выполнения упражнений, связанных со зрительным центром, водите подушечкой большой пальца по подушечке указательного. Моторика рук будет блокировать внутренние потоки мыслей. __________________________________________________________________ Очень интересный метод справиться с внутренним проговариванием — метод страха. К примеру, представьте, что за дверью или под кроватью находится монстр. Шоковая терапия заставит поток мыслей попросту «сбежать». __________________________________________________________________ Во время выполнения работы, во время чтения, находясь в транспорте или дома, периодически держите кончик языка в соприкосновении с нёбом. Внутреннее проговаривание начнёт исчезать само по себе. __________________________________________________________________ Дыхательная практика. Сделайте полный глубокий вдох нижней частью живота. Потом произведите максимально полный выдох так, чтобы создалось ощущение, что в лёгких не осталось воздуха. В тот момент, когда Вы задержали дыхание перед выходом, постарайтесь подумать о чём-то важном. Вы заметите, что мысли тянутся, словно резиновые, будут казаться бессвязными. Именно в этот момент следует постараться остановить мыслительный поток. _________________________________________________________________ Дыхательная практика может выступать как своеобразная подготовка к тому или иному занятию. Остановка внутреннего диалога, медитация на концентрацию — всё, что связано с мыслительной деятельностью. Начните делать частые поверх158 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ ностные вздохи. Во время частого неглубокого дыхания мысли испаряются сами собой, поскольку мозг следит за дыхательной активностью. После нескольких секунд (не стоит это делать в течение длительного времени, чтобы не наступила гипервентиляция) вернитесь к спокойному ровному дыханию. Мысленный строй, таким образом, оказывается существенно сбит. Такая встряска помогает организму перестроится на новый лад. Чередование быстрых вдохов-выдохов становится своего рода катализатором для изменения мыслительного процесса. __________________________________________________________________ С помощью дыхательной практики также можно увеличить способность контроля над вниманием. Для этого необходимо сесть ровно или лечь таким образом, чтобы руки и ноги не были скрещены. Начните дыхание животом, а после сконцентрируйтесь на носоглотке. Вы начнёте ощущать холод каждого вдоха и теплоту выдоха. Переместите внимание на горло и дальше спускайтесь на остальные части тела. Старайтесь максимально концентрироваться на каждом участке организма. Мышцы должны быть расслаблены. __________________________________________________________________ Найдите дома часы с секундной стрелкой. Сосредоточьте всё внимание на том, как она перемещается по циферблату. Вы максимально сконцентрированы на стрелке. Мысли в это время должны быть максимально подавлены. Повторите так несколько минут, делая перерывы после каждого круга в 60 секунд. __________________________________________________________________ Возьмите любой предмет в руки. Желательно, чтобы он был небольшого размера. Для начала можно выбрать хорошо знакомый предмет максимально простой формы. Хорошенько рассмотрите его. Затем закройте глаза и вообразите его вплоть до малейшей детали. Удерживайте его чёткий образ в сознании как можно дольше. Постепенно увеличивайте сложность внешней формы. Далее Вы можете проделать данное упражнение с раскрытой книгой, мысленно воспроизводя каждую строчку. __________________________________________________________________ 159 ЮРИЙ ГОРБАЧ Творческая визуализация, которая поможет попрактиковать навыки концентрации и внимания. Примите удобную позу и расслабьтесь. Теперь сосредоточьте внимание на правой кисте руки. Постарайтесь максимально отвлечься от внешних факторов. Ощутите все процессы, которые происходит в кисте, пропустите эти ощущение через сознание. Перемещайте внимание на локоть, потом предплечье, грудь, живот, бёдра, вплоть до стопы. Затем перейдите на левую часть тела. В тот момент, когда тело охвачено целиком, резко расслабьтесь и представьте, что тело Ваше исчезло. Его нет. После достижения бестелесного состояния начните «лепить своё тело». Представьте, что Вы скульптор, сосредоточьтесь на правой кисте и заново её создавайте, фиксируя малейшие ощущения. Проделайте вторую часть упражнения в том же порядке, что и первую. Чередуйте части тела, пока процесс не усвоится полностью. Теперь Вы можете сосредоточить внимание как на отдельном участке тела, так и ощущать его целиком. __________________________________________________________________ Необходимо сделать три-четыре глубоких вдоха-выдоха и задержать дыхание. Глаза могут как закрыты, так и нет. Прислушайтесь к окружающим звукам и выберите три из них. Это может быть звук тикающих часов, капающей воды, дыхание человека, но только не звуки, связанные с речью или словами. Различите их, выделите из общего шума и сосредоточьте всё своё внимание. Теперь задержите дыхание. Существуют только эти звуки. Никаких мысленных потоков. Если возникает сложность с задержкой дыхания, можно просто глубоко и ровно дышать. __________________________________________________________________ Медитация, связанная с созерцанием. Очень простая, но вместе с тем глубокая практика. Как правило, малейшее событие, происходящее в нашей реальности, имеет эмоциональный отклик в нашей душе с последующей фиксации в сознании. Наблюдая за происходящими процессами, отстранитесь от них. Представьте, что Вы всего лишь смотрите телевизор. 160 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Абстрагируйтесь от движения машин, кипящего на плите чайника, пробегающей мимо кошки. Не вмешивайтесь в окружающий мир. Созерцайте его так, словно это происходит не с вами, а лишь отражается на мониторе телевизора. __________________________________________________________________ Внимание и мыслительный процесс неразделимы. Попробуем научиться сосредотачивать внимание так, чтобы лишние потоки не прерывали процесс созерцания. Эта техника весьма полезна для обучения скорочтению — она учит удерживать внимание сразу на нескольких объектах. Итак, вытяните руки перед собой и посмотрите на них. Старайтесь использовать боковое зрение, чтобы увидеть оба мизинчика. Сфокусируйте внимание на двух этих точках. Не выходя из этого состояния, изучите его, обратите внимание на собственные ощущения, полностью исключив внутренний диалог. Как только поток мыслей возобновился, значит, внимание утеряно. Начинайте заново. Тренируйтесь до тех пор, пока надобность в пальцах не исчезнет. __________________________________________________________________ Дыхательная гимнастика. Сосредоточьте внимание на своём дыхании. Примите удобную позу и начните отслеживать каждый вдох и выдох. Не старайтесь изменить темп или контролировать, задерживая процесс дыхания. Просто как бы со стороны созерцайте его. Чувствуйте своё дыхание, как внутри, так и снаружи. Эта практика поможет Вам в случае стрессовых ситуаций или, когда Вы взволнованы. __________________________________________________________________ Для данной тренировки Вам потребуются два небольших предмета. Различных по форме и фактуре. Возьмите их в руки. Перебирайте их, ощупывайте пальцами, погладьте, изучите каждую составляющую. Одновременно с этим действием сосредоточьтесь на дыхании и ощутите, как воздух проникает в ноздри на вдохе и выходит на выдохе. _________________________________________________________________ Посмотрите на звёздное небо. Созерцая звёзды, вглядываясь в темноту ночи, усмирите поток мыслей. Как только внутрен161 ЮРИЙ ГОРБАЧ ний диалог умолкнет под тяжестью мироздания, очень крепко зажмурьте глаза и перенесите образ небо в подсознание. Если Вам удастся некоторое время не поддаваться напору мыслей, внутри Вас образуется вакуум, работа мозга приостановится. Вы ощутите внутри себя новое Я. Зафиксируйте это чувство, побудьте в нём. Как только Вы снова откроете глаза, Вы поймёте, что мозг как будто перегрузился. __________________________________________________________________ Для того, чтобы настроиться на прохождение упражнений или на чтение (а это важно!) представьте, что внутри Вас в области сердца зарождается луч света. Вообразите, как он проходит вверх сквозь затылочную область. Наделите эту визуализацию как можно большей силой. Так Вы ощутите, что вместе с потоком уходят плохие мысли и появляется лёгкость. __________________________________________________________________ Для тренировки дыхания я также советую одно упражнения. Дышите ровно и спокойно. Посчитайте, сколько длится каждый вдох и выдох. Допустим, Вы засекли число три. Далее произведите следующую гимнастику: делая вдох, считаете до трёх → удерживая дыхание, считаете до трёх — делая выдох, считаете до трёх. Произведите 10—15 циклов. Внутренний диалог приостановится, Вы станете спокойнее и сосредоточеннее. __________________________________________________________________ Во время прохождения тренажёров из третьей части книги делайте перерывы, чтобы отдохнуть. Для того, чтобы набраться сил, подойдёт техника «расслабленной головы». Нужно «отпустить» мышцы лица и головы. Постепенно напряжение начнёт пропадать, разгладятся складки на лбу. Вы ощутите, как лицо, как бы опало, мысли перестали Вас тревожить. В повседневной жизни этот навык тоже пригодится. В течение рабочего дня расслабляйте не только лицо и голову, но плавно переходите на шею, грудь, руки, постепенно охватывая всё тело. Если вдруг в голову начали приходить посторонние мысли, а Вам захотелось что-либо сказать, издайте монотонный звук. Практика ме162 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ дитации «ом» освободит от внутреннего диалога и поможет сконцентрироваться. __________________________________________________________________ Довольно простое упражнение, связанное с визуализацией. Избавиться от навязчивых мыслей можно, если представить их в образе мыльных пузырей. Мысленно нарисуйте красивый мыльный пузырь, представьте его цвет, размер, то, как он переливается цветами на солнце. Поместите в него все назойливые, неприятные, мелкие мысли, наполните его по полной программе. А теперь отпускайте его в полёт, проследите за его движением и наблюдайте, как он лопается на фоне неба. Возвращаться эти мысли к Вам уже не будут. __________________________________________________________________ Во время усиленных практик, связанных с тренировкой мозга необходимо находить время для отдыха. Выберите в день четыре кусочка времени, во время которых Вы сможете полностью отключаться от любого рода деятельности на 10— 15 минут. Например, это могут десять часок утра, два часа дня, шесть и девять часов вечера. Сядьте поудобнее, смотрите в одну точку. Если дело происходит на работе. Изобразите тяжкий умственный труд, просто глядя в монитор. В течение этого времени пять минут уделите дыханию. Дышите животом, делая глубокие вдох и выдох. Как только в голову начнут приходить сторонние мысли, переносите внимание на процесс дыхания. Первые две недели сделать это будет непросто, но после Вы доведёте эту процедуру до автоматизма. Последующие пять минут займитесь поэтапным расслаблением мышц тела. По аналогии с предыдущими методиками начинайте с головы, продвигаясь постепенно к ступням ног. Наряду с телесным расслаблением мысли начнут отступать, поскольку мозг, как такая же мышца, почувствует ослабляющие импульсы. Последние пять минут уделите расфокусированному взгляду. Ощутите внутреннее тепло тела. Погрузитесь в полумедитативное состояние. Взгляд рассредоточен, тело расслаблено, дыхание ровного. После таких упражнений Вы почувствуете небывалый при163 ЮРИЙ ГОРБАЧ лив сил, который позволит приняться за работу с ещё большим энтузиазмом. __________________________________________________________________ Существует один индейский метод, который не только тренирует силу воли, но и позволяет удерживать внимание на внутренних ощущениях. Я бы назвал это упражнение «Цапля». Суть его заключается в том, что нужно стоять на одной ноге, поджав другую. Стоять необходимо не пару секунд, а несколько минут (кому на сколько хватит подготовки). «Фишка» состоит в том, что удерживать равновесие можно, только полностью сосредоточившись на процессе. Любая мысль, эмоция или внутреннее движение приведёт к тому, что Вы начнёте раскачиваться и потеряете контроль над телом. Не раскачиваясь, стоять можно, только полностью отключившись от сокровенных мыслей. Данная практика является своего рода метафорой всей нашей жизни. Занимаясь скорочтением и отвлекаясь на сторонние предметы, мы раскачиваем сами себя, не давая возможности погрузиться в процесс целиком. Всю жизнь мы проводим «стоя на одной ноге», поскольку неконтролируемые эмоции, чувства, горячность, торопливость кренят нас в разные стороны. Простояв на одной ноге в полном покое в течение нескольких минут, к нам приходит осознание важности неустанной концентрации на внутренних переживаниях, необходимости подавлять лишние мысли. __________________________________________________________________ Упражнение будет полезно перед тем, как приступить к скорочтению с подавлением проговаривания. Вообразите, что можете выдыхать мысли вместе с выдохом. Представьте тихую гладь водоёма, чтобы освободить сознание и сосредоточьтесь на своём дыхании. Каждый выдох — это мысль, которая покидает Вашу голову. Упражняться таким образом можно, находясь, где угодно. __________________________________________________________________ Во время разговора с собеседником постарайтесь слушать только его голос. Не вдумываясь в содержание речи. Прощупайте его голос, создайте мысленный образ. Потом можете извиниться и попросить повторить информацию. 164 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ __________________________________________________________________ С помощью счёта можно не только контролировать внутреннее проговаривание во время скорочтения, но и поток мыслей. Считайте в уме от одного до ста. Как только перечисление перебивается внезапной мыслью, остановитесь и начните сначала. Если Вы смогли досчитать до двухсот, технику Вы успешно освоили. __________________________________________________________________ Предыдущее упражнение можно усложнить. Начните считать в уме от одного до ста, но делая между цифрами небольшие паузы. Если Вы смогли досчитать до тридцати, начинайте совмещать счёт с дыхательными упражнениями: вдох/выдох — один — вдох/выдох — два и так до ста. Как только промелькнула нечаянная мысль, возвращайтесь к началу процесса. Целью является замещение внутреннего диалога. Если Вы без труда можете пройти весь путь, начинайте тренировку остановки внутреннего диалога без помощи счёта, только усилием воли. __________________________________________________________________ Практика, почерпнутая из дзен буддизма. Выполнять упражнение нужно стоя. Прямыми руками начните совершать обороты в разные стороны — правой рукой рисуйте горизонтальную линию, а левой — вертикальную. Получилось? усложняйте задачу — меняйте руки, чертите разные фигуры. Главное — одновременность и непрерывность движений. Эта методика чуть сложнее описанной выше. Спина должна быть прямая, мысли усилием воли подавлены. Более сложный уровень — вычерчивание алфавита от А до Я. Во время тренировки следите за ровным дыханием. __________________________________________________________________ Мир, существующий вокруг нас, кажется, знаком до мелочей. Существует техника, которая разгонит нейронную сеть и позволит увидеть привычные предметы в совершенно ином свете. Итак, взгляните на любой привычный предмет. Пусть это будет кухонный стол или шкаф. Вообразите, что Вы видите его первый раз. Забудьте всё, что Вы о нём знаете. Мысленно уберите из багажа знаний малейшее о нём представление — из чего он сде165 ЮРИЙ ГОРБАЧ лан, как называются его составляющие. Предыдущий опыт не имеет значение. Шкаф — это предмет прямоугольной формы. Он состоит из досок. Постарайтесь разубедить себя даже в том, что знаете, что представляет собой прямоугольник или доска. Погружайтесь в предмет, игнорируя его внешние признаки. Смотрите на предмет, но наблюдайте только его образ, не привязывая никакие прошлые знания об элементарнейших вещах. Ощутите объект на уровне эмоций — его цвет, оттенки, массу, фактуру, но не проговаривая эти характеристики про себя. Если задание выполнено правильно, очнувшись от данного состояния Вы увидите всю красоту предмета, его уникальность и неповторимость. __________________________________________________________________ Очень интересное упражнение, связанное с тренировкой нейронных систем. Заключается оно в том, чтобы накладывать звуки на нехарактерные для них предметы. К примеру, на кота наложить звук тикающих часов, на машину — плач ребёнка и так до бесконечности. Эксперимент может ограничиваться только Вашей фантазией. Упражняйтесь со всеми предметами, которые попадают в область Вашего зрения. __________________________________________________________________ Внутренний диалог зачастую заслоняет окружающий нас мир. Новые нейронные связи не могут образовываться, поскольку мозг стремится к покою. Нам намного приятнее видеть привычные предметы, чем анализировать новую информацию. Вспомните последнее Ваше путешествие. Попадая в чужой город, мы так увлечены созерцанием архитектуры, незнакомых улиц, другой культуры, людей, что внутренний диалог останавливается сам собой. Именно поэтому многие психологи советуют совершать как можно больше поездок, чтобы стимулировать мыслительный процесс, учиться познавать мир. Постарайтесь осуществить этот процесс, находясь в родном городе. Выходя из дома, подмечайте малейшие детали пейзажа — балконы, прохожих, поведения уличных котов и собак, голубей. Постарайтесь заново увидеть привычный мир, анализируя малейшие про166 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ исшествия. Понемногу Вы начнёте замечать, как мозг анализирует происходящее вместо того, чтобы «копаться» в привычных мыслях. __________________________________________________________________ В прошлых главах я уже упоминал о том, насколько важно уметь находиться в моменте «здесь и сейчас». Для этого есть одно очень простое упражнение. Садитесь в удобную позу и максимально расслабьтесь. Оглянитесь вокруг. Что Вы видите? Присмотритесь к малейшим деталям, обратите внимание на то, как Вы дышите, какие звуки раздаются в квартире, офисе или на улице. Ощутите себя в моменте бытия. Прислушайтесь к своим ощущениям. Погрузитесь в эту секунду, минуту. Концентрированная бдительность поможет Вам осознать самого себя, включенного в общее полотно мира. Эта созерцательная (во всех смыслах) практика развивает способность детально видеть обрамляющую нашу жизнь действительность. Если Вы научитесь замечать даже самые незначительные детали, разовьётся не только уверенность в моменте бытия, но и способность анализировать эти детали, складывать их воедино. Отсюда, вопреки расхожему мнению о врождённости данного качества, появляется умение пользоваться интуицией. __________________________________________________________________ Выпрямите руки. Совершите правой кистью несколько вращательных движений в вертикальной плоскости, т.е. вниз-вверх. Теперь начните совершать обратные действия левой рукой. Сделать это будет довольно сложно, но продолжайте до тех пор, пока не получится совершать противоположные действия обеими руками. Помимо остановки внутреннего диалога, будут укрепляться нейронные связи. _________________________________________________________________ Очень интересная с точки зрения тренировки нейронной системы упражнение. Помните, я говорил о фитнес тренере, которая предлагала своим ученикам изучить тело, чтобы научиться ходить, прыгать, бегать, иными словами, двигаться заново? Подобную технику практиковал Карлос Кастанеда. Он называл её 167 ЮРИЙ ГОРБАЧ «ходьба силы». Для этого необходимо немного согнуть ноги в коленях, зафиксировать руки у пояса и сжать руки в кулак. Идти нужно вперёд, глядя строго на горизонт. Непривычный стиль ходьбы освобождает от лишних мыслей и учит нас непривычно передвигаться в пространстве, напоминая о том, насколько автоматичны наши действия в повседневности. __________________________________________________________________ Многие действия мы выполняем по инерции. Машинальность действий приводит к тому, что наш мозг «отдыхает» в большую часть времени. От этого рождается бессмысленный диалог, который мы прокручиваем в голове раз за разом. Избавиться от него можно, если начать совершать привычные действия непривычным образом. Попробуйте начать писать обеими руками, держать мышку в другой руке или чистить зубы, используя другую руку. Вначале это покажется непривычным, зато мозг начнёт создавать новые связи. Как только рука потянется выполнить привычный ритуал, пресекайте этот момент. Прохаживаясь по улице, начните идти задом наперёд, поднимаясь по лестнице, чередуйте ступеньки одна-две. Только не превращайте новые привычки в обыденность, ищите новые способы «обмануть» мозг. Привычка к методичному исполнению действий уйдёт так же, как и весь сор из головы. __________________________________________________________________ Постарайтесь во время выполнения привычных действий отстраниться и посмотреть на свои манипуляции как бы со стороны. Состояние «наблюдателя» поможет лучше концентрироваться в течение дня. _________________________________________________________________ Напоследок я бы хотел затронуть очень важный аспект — прилипчивые мысли. Иначе говоря, мысли-липучки. Чаще всего они «нападают» на нас перед сном. Наверняка, каждый сталкивался с ними — это незавершённый диалог, неразрешимый спор, ошибки прошлого, несостоявшиеся отношения, неудачное собеседование — у каждого свой «пунктик». Они нападают совершенно неожиданно и не вовремя, иногда они бывают совсем 168 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ неуместны. Я нашёл своеобразный рецепт от данной проблемы. Выберите время в течение дня — утром, днём, вечером — неважно, главное, чтоб Вы могли полностью посвятить его себе. Выключите все посторонние шумные приборы, ни радио, ни телевизор не должны Вас отвлекать. Полностью погрузитесь в проблему. Обдумывайте её, смакуйте, рассматривайте со всех сторон, рисуйте сценарии. Как только почувствовали, что мысли бегут в другую сторону, возвращайте их в заданное русло. Посвятите этому не менее двадцати минут, можете даже засечь таймер. Делайте это каждый день в одно строго определённое время. Мозг запомнит. Данная процедура перейдёт на уровень рефлекса. Теперь, если мысль-липучка «прицепится» к Вам в течение дня, мозг будет точно знать, что у него есть фиксированное время на обдумывание проблемы. С течением времени Вам настолько надоест тратить 20 минут на бессмысленное возвращение к прошлому, что это время Вы будете тратить с гораздо более высоким КПД. 169 ГЛАВА 10. КОМФОРТНОЕ ЧТЕНИЕ: УСТРАИВАЕМСЯ ПОУДОБНЕЕ Каждая физическая активность, к которой я причисляю и скорочтение, требует не только правильного технического подхода, но и во многом зависит от того, насколько комфортно чувствует себя организм в момент тренировки. Отельную главу данной книги я бы хотел посвятить эргономике, т.е. оптимизации самих занятий с точки зрения физиологии читателя. Представьте, что Вы пришли в фитнес клуб, где тренер рассказывает Вам о тренировках, необходимых для создания идеальной фигуры. Помимо описания самих упражнений он непременно расскажет, как правильно напрягать мышцы, что необходимо делать, если организм получил перегрузку, как правильно питаться, чтобы поддерживать силы. Во время обучения скорочтению также следует обратить внимание на общие принципы и законы прохождения методики. Соблюдение определённых правил помогает исключить возможность получения нежелательных последствий — ухудшения зрения, головной боли. Оптимальное расстояние от глаз до книги На основе заключения окулистов и физиологов было выявлено расстояние, на котором текст должен находиться от уровня глаз во время чтения — 30—40 сантиметров. Чаще всего эту цифру конкретизируют — 33 сантиметра. Рассчитать его можно также следующим образом — оно должно составлять не меньше, чем длина от локтя до кончиков пальцев. С помощью подобной «линейки» Вы всегда сможете держать данное расстояние под контролем. Подобная дистанция должна всегда работать в случае, если Вы читаете, сидя за столом с выпрямленной спиной. 170 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ В этом расстоянии кроется скрытый смысл, поскольку 30— 40 сантиметров — это тот диапазон, в котором начинает работу периферическое зрение. Во время считывания информации взгляду просто необходимо пространство, чтобы не выхватывать по одному слову из текста, но иметь возможность охватить его целиком. Если Вы подносите книгу или планшет слишком близко к глазам, боковое зрение попросту не может раскрыть свои возможности. Кроме того, минимальное расстояние приводит к переутомлению глаз, вследствие чего зрение может испортиться. Во время процесса чтения мы задействуем зрительные нервы и мозг, которые тесно связаны с другими органами нашего тела. Правильная поза при чтении Во время чтения старайтесь следить за осанкой. Спина должна быть ровной, чтобы органы не пережимались, а мозг получал достаточно кислорода. Помимо этого, мозг, постоянно контролируя положение тела, не будет отвлекаться на посторонние предметы. 171 ЮРИЙ ГОРБАЧ Наиболее оптимальным положением для чтения являются положения стоя и сидя. Повышается активность работы мозга. Я заметил, что когда занимаюсь скорочтения стоя, то больше концентрируюсь на тексте, из головы исчезают лишние потоки мыслей. Если Вы чувствуете, что тело чересчур напряжено, можете принять слегка расслабленную позу, но только на небольшой период времени. Безусловно, наиболее удобной является поза сидя, но попробуйте использовать и вертикальное положение, чтобы прочувствовать разницу. Наиболее жаркие споры вызывает вопрос, можно ли заниматься скорочтением лёжа. Я категорически не рекомендую это делать. В полу лежачем состоянии мы перестаём контролировать внутренние процессы, мозг начинает расслабляться и засыпать. Отчего наступает момент деконцентрации, что нередко приводит к регрессиям. Ещё одна причина не читать лёжа — напряжение на шейные позвонки. Если голова покоится на подушке, шея получает излишнее напряжение и начинает болеть. И, наконец, расстояние в 30 сантиметров в положении лёжа соблюдать практически невозможно, а потому страдает и периферическое зрение. Отсюда вытекает тотальная неэффективность в занятиях в лежачем положении. В детстве мы часто любили лежать на травке или на диване, зачитываясь приключенческими романами. Нередко этот дивный процесс прерывался мамиными замечаниями: «Не читай лёжа — испортишь зрение!». Если детская убеждённость в том, что ничего плохого в чтении лёжа нет и предыдущие мои слова Вас не убедили, приведу ещё несколько фактов. Во-первых, данная привычка вредна и по своим последствиям столь же губительная, как любая другая привычка, разрушающая организм. Во-вторых, в положении лёжа грудная клетка сдавливается, отчего кислород плохо поступает в мозг. Помните, как важно соблюдать ритмику дыхания во время упражнений? Горизонтальное положение не даёт организму уравновесить процесс вдох-выдох, поэтому страдать от этого будут и внимание, и концентрация. 172 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ В-третьих, затрудняется циркуляция крови, отчего могут возникать застои в коре головного мозга. Именно они приводят к постоянной головной боли. Сосредоточены они главным образом в затылочной области. Меняйте положения сидя-стоя во время занятий скорочтением. Если чувствуете, что организм начал привыкать к двум позам, меняйте место дислокации. Можете пройтись с книгой в руках по комнате. Тело, находящееся в покое, не так способствует внимательному чтения, как периодическая физическая активность. Напряжение, которое получает зрительная система во время прохождения упражнений, необходимо снимать. Чтобы глаза не получили травму от переутомления, я рекомендую обратиться к специальной гимнастике. Поддерживающая гимнастика для глаз Заниматься рекомендуется по 10—15 минут утром и вечером. Делать упражнения можно, как посреди тренинга, так и после него. Крепко закройте глаза, посчитайте до трёх и широко откройте. Повторять необходимо 5—6 раз с перерывом в 30 секунд. Не поворачивая голову, делайте движение глазами вверхвниз, вправо-влево. Повторять 5—6 раз с интервалом в 30 секунд. Делайте глазами вращательные движение сначала по часовой стрелке. Потом — против. Можете делать упражнение, как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Повторять 5—6 раз с интервалом в 30 секунд. Быстро-быстро поморгайте в течение одной минуты. Это упражнение улучшит кровообращение и быстро снимет усталость. Закройте глаза и медленно, нежно касаясь подушечками пальцами век, помассируйте их. Делайте круговые плавные движения по часовой стрелке и обратно. После одной минуты этой релаксации Вы почувствуете, как взгляд стал свежим и бодрым. 173 ЮРИЙ ГОРБАЧ Все предыдущие упражнения рекомендуется делать сидя с выпрямленной ровной спиной. Упражнение выполняется стоя. Смотрите прямо перед собой в течение двух-трёх секунд. Затем вытяните указательный палец на расстояние 25—30 сантиметров от глаз. Переведите взгляд на кончик пальца и удерживайте его в течение пяти секунд. Затем опустите руку на пару секунд и вновь приступайте к упражнению. Цикл составляет не менее десяти раз. Эта методика снижает утомляемость и крайне полезна во время работы с текстами на близком расстоянии. Для того, чтобы сохранить зрение здоровым на долгие годы, достаточно запомнить пять простых правил: Меньше находитесь возле телевизора или монитора. Если Ваша работа связана с постоянным сидением за компьютером. Обзаведитесь специальными очками и чаще выполняйте гимнастику для зрения. Читайте в течение 30 минут, а после обязательно делайте перерывы. Отвлекитесь от книги или журнала и пройдитесь по комнате. Так Вы не только дадите глазам отдохнуть, но и сможете «переварить» информацию. Не читайте лёжа и при слабом освящении — глаза будут быстро утомляться. Соблюдайте золотое правило 30 сантиметров. Давайте телу физические нагрузки. Доказано, что спорт способствует развитию не только умственных способностей, но и тренировке зрения. Во время утренней пробежки, игры в теннис, футбол или баскетбол развивается периферическое зрение. Обязательно проверяйте зрение ежегодно. Если Вы вовремя заметите, что зрение начало падать, Вы сможете предотвратить и исправить фатальные для глаз последствия. Помимо здоровья глаз, я также задумался над проблемой, с которой мы сталкиваемся довольно часто. Заключается она в том, что некоторые занятия отнимают у нас очень много энергии — после выполнения тех или иных задач мы чувствуем себя опустошёнными, вымотанными. 174 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Энергия для чтения Представьте, что по пути с работы домой Вы предвкушаете, как погрузитесь в мир захватывающего детектива, как будете, вместе с бельгийским сыщиком распутывать клубок преступлений. Но случается и так, что дома может ждать незаконченная в офисе работа, когда нужно просмотреть и структурировать целые полотна сложного и запутанного текста — подобная ситуацию только при мысли о ней отнимает изрядную долю энергии. Что делать в данной ситуации? Необходима дополнительная подпитка. Сделать это проще всего с помощью физических упражнений, которые способствуют выработке эндорфинов — т.н. гормонов радости. Когда передо мной стоит сложная задача или предстоит бессонная ночь с множеством текстовой информации, я начинаю приседать. Эту хитрость мне подсказали мои знакомые, студенты медицинского ВУЗа. Перед сложным экзаменом, когда за сутки нужно повторить множество материала, они разгоняли кровообращение путём различных упражнений. Вовремя занятий исчезала сонливость, мозг насыщался кислородом. Отчего процесс обучения проходил более продуктивно. Во время чтения каждые час-полтора делайте перерывы на пять минут, чтобы поприседать или отжаться. Можете сделать 175 ЮРИЙ ГОРБАЧ следующее упражнение. Сложите ладони вместе и начинайте их растирать так, будто намыливаете руки или растираете снег. Чувствуете появление теплоты? Отлично. А теперь пожмите одну руку другой так, словно здороваетесь сами с собой. Эта простая техника поможет ненадолго отвлечься и насытить организм энергией. Обязательно переключайтесь во время напряженной работы. За более чем час. Вы ощутите сильное давление в височной доле и на глазных нервах, поэтому сократите время до 30 минут между интервалами. Потянитесь, разомните позвоночник, займитесь пальчиковой гимнастикой. Мозг отзовётся на движение и тела и отреагирует, как на прозвонивший будильник. __________________________________________________________________ Хочешь иметь внешнюю красоту — тренируй тело, хочешь внутреннюю — тренируй мозг, но если хочешь стать гармонично развитой личностью — тренируй и то и другое. __________________________________________________________________ 176 Часть III. Тренажёры Мы с Вами проделали долгий путь. Если Вы читаете данные строки, значит, я справился со своей задачей — увлёк своего читателя в отважное приключение по перепрограммированию мышления для улучшения навыков концентрации, внимания и памяти. Всё это подводит нас к методическому прохождению специальных тренажёров, позволяющих развить скорость чтения от 100 страниц в 1 минуту и до бесконечности. Систематическое занятие с тренажёрами позволит увеличить скорость чтения в 5—10 раз. Я после нескольких лет обучения этому навыку могу прочитать довольно обширный текст, застряв в столичной пробке. Если раньше я брался за книгу с известной долей обречённости, поскольку не знал, удастся ли мне закончить её из-за занятости, то теперь даже самый увесистый томик не пугает меня своими объёмами. Важнейшими аспектами скорочтения являются восприятие, понимание, запоминание и воспроизведение. Мало прочитать страницу за пять секунд, важно осмыслить и усвоить полученную информацию. Для этого требуется выполнять упражнения дисциплинированно, но без переутомления. Я рекомендую заниматься не менее 1 часа в день, лучше — 2 часа в день, иде179 ЮРИЙ ГОРБАЧ ально — 3 часа в день. Не забывайте о том, что занятия должны быть регулярными. Если поначалу Вы будете ощущать некий дискомфорт, связанный с нежеланием и усталостью, то спустя несколько недель Вы настолько втянитесь в процесс, что он станет неотъемлемой частью Вашего дневного ритма. Данная система позволит Вам почувствовать разницу восприятия уже через месяц! Главный принцип тренировок — начать здесь и сейчас. Не откладывайте в корзину времени дело, способное перевернуть Вашу жизнь. Я постарался сделать тренажёры не только простыми, но и увлекательными, чтобы после рабочего дня они не обернулись тяжёлым испытанием, но превратились в отличное времяпрепровождение. Многие из упражнений помогут снять напряжение, снизить глазное давление, дать отдых зрительным нервам. Помимо прохождения практики я рекомендую закреплять навыки чтением. Выбирайте разную литературу, чтобы разнообразить досуг и пополнить запас знаний: научные и специализированные журналы, художественные произведения, обучающие материалы, заметки и эссе, свои дневники, развлекательные порталы, новости, рабочие переписки и отчёты. После прочтения нескольких страниц остановитесь. Оцените время, которое заняло чтение. Кратко перескажите содержание. Вспомните названия, термины, фамилии или даты, которые встретились в тексте. Так Вы сможете отследить динамику обучения. Перед тем, как Вы приступите к выполнению упражнений, выявите главную проблему, мешающую освоить технику скорочтения. Для этого ответьте на следующие вопросы: Могу ли я контролировать внутренний диалог и артикуляцию? Сложно ли мне сосредоточиться на одном действии? Где витают мои мысли? Насколько легко я воспринимаю напечатанный текст? Могу ли я вспомнить прочитанное? Что бы я хотел изменить в методике чтения? 180 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Ответы на эти вопросы помогут осознать Ваши сильные и слабые стороны. Если одни тренажёры даются Вам легко, а другие — с большим трудом, сосредоточьте своё внимание на последних, закрепляя уже имеющиеся результаты. Постарайтесь фиксировать достигнутый уровень, чтобы отследить динамику. Не ограничивайтесь только скорочтением, следите за уровнем восприятия в повседневной, рабочей среде. Понаблюдайте, насколько увеличилась продуктивность профессиональной деятельности. Вовлекайте своё окружение в тренировки — запоминайте сообщаемые факты, старайтесь вникать в сказанное, задавайте как можно больше вопросов. Работая с тренажёрами, используйте опыт, полученный благодаря второй части книги. Если поначалу некоторые из практик будет сложно совмещать, не отчаивайтесь — вспомните про привычку, которая формируется лишь со временем. Почувствовали, что усталость берёт верх и пропадает мотивация? Обратитесь к первому разделу, перечитайте те мысли, что вдохновили Вас на интеллектуальный альпинизм скорочтения. Совокупность методик, собранных в одном пособии заменит высокооплачиваемые курсы и сэкономит для Вас массу времени. Вперёд к непокорённым вершинам! __________________________________________________________________ «Однажды начатый, процесс уже не прекращается», Дж. Стейнбек. __________________________________________________________________ 181 ГЛАВА 14. НЕЙРОННЫЕ ИГРЫ Нейронный ускоритель Профит тренажёра. Данное упражнение абсолютно уникально — его разработка является отправной точкой в области тренировки нейронных связей и ускорения мозговой активности. Специалист в области брейн-фитнеса Генри Манк высказывается следующим образом: «Главная цель мозга — решить задачу. Он постоянно перемещается от мелких деталей к общей картине и обратно. Когда мозг работает над сборкой большой картины воедино, он подвергается нейропластической трансформации». В ходе трансформации мозга (а именно в этой области сосредоточены изыскания компании Posit Science, возглавляет которую Манк) формируются новые нейронные связи. По мнению ученых, улучшение скорости и точности обработки информации тесно связана с тренировкой зрительной системы. Данный тренинг направлен на развитие периферийного зрения, что очень полезно для столь необходимого для скорочтения аспекта, как расширение поля зрения. В то же время Вы учитесь концентрироваться, сосредотачивая взгляд на центре изображения. Помимо этого, чем выше скорость прохождения тренажёра, тем меньше остаётся времени на проговаривание слов, поэтому от этой губительной для скорочтения привычки Вы тоже начнёте избавляться. Инструкция. На экране возникает сначала ряд слов, где каждое из последующих выделяется маркером. Ваша задача — прочитать эти слова расфокусированным взглядом, избегая мысленной артикуляции. Скоростью показа можно управлять вручную, чтобы совершенствовать навык. Уровни сложности разные — ряд слов превращается в столбики, слова мелькают на экране в разбро182 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ санном формате, и наконец, слова появляются блоками. Тренажёр носит интерактивный характер. Освоив начальный уровень, закрепите результат и двигайтесь дальше. Рекомендация. Проходить тренажёр необходимо в абсолютно расслабленном состоянии. Выбросьте лишние мысли, примите удобную позу. Достигнув медитативного состояния, сосредоточьте всё своё внимание на экране, сконцентрировав взгляд на его середине. Ваше периферическое зрение начнёт обработку информации, тем самым укрепляя нейронные связи мозга, делая их более пластичными. __________________________________________________________________ «Мозг — такая же мышца, как и любая другая, и атрофируется, если ее не использовать», — С. Кинг. __________________________________________________________________ Таблица Шульте Профит тренажёра. Данный курс упражнений является базовым во многих пособиях по скорочтению. Я не мог обойти его стороной, поскольку он действительно работает и помогает продвинуться в области подготовки к освоению мастерства, которому посвящена данная книга. Развитие периферического (бокового) зрения является одной из наиболее важных составляющих скорочтения. Быстрота процесса увеличивается за счёт того, что взгляд не выделяет несколько букв, но охватывает слово или строку целиком. С помощью таблиц уже через 3 недели отмечается улучшение свойств памяти, внимания. Важно это не только для освоения быстрого чтения, но и для других сфер деятельности. Многие из тех, кто занимается с таблицами советуют обращаться к данному тренажёру в моменты творческого и интеллектуального кризиса. Сосредоточившись на числах и раскрыв границы восприятия, решение находится с легкостью. Инструкция. Таблицы Шульте появились в середине прошлого века в качестве психодиагностической методы для исследования свойств внимания. Каждая таблица представляет собой поле со случай183 ЮРИЙ ГОРБАЧ ными цифрами. Таблица Шульте — это квадрат, содержащий от 25 ячеек, где в беспорядке расположены числа от 1 до 25. Перед началом занятия взгляд необходимо закрепить в центре таблицы, а боковым — охватить всё поле целиком. Требуется быстро расставить числа по порядку, не передвигая взгляд и избегать движение взгляда горизонтально. Скорость следует увеличивать постепенно, чтобы добиться желаемого результата. Для более эффективных занятий рекомендуется принять удобную позу, расслабиться и настроиться на работу. Расстояние от глаз до таблицы должно составлять 30—35 см (как и при чтении). Следует помнить, что всё занятие проходит в размытом спектре зрения с минимальным движением взгляда и не проговаривая числа про себя. Следите за отсутствием пропусков. Если число не находится, всё равно продолжайте поиск. Заниматься желательно два раза в день — утром и вечером, однако, если чувствуете переутомление, перейдите к другим упражнением, чтобы не напрягать мышцы глаза. По мере освоения уровней и закрепления навыка, переходите к таблицам с большим количеством ячеек — 6*7, 6*10. Продвигайтесь не спеша, никто не требует от Вас молниеносного результата. Умения развиваются постепенно, но в какой-то момент Вы заметите явный прогресс! После этого как следует закрепите опыт и трансформируйте его в привычку, после чего повышайте интенсивность занятий. __________________________________________________________________ «Каждый день старайтесь работать немного лучше, чем вчера», М. К. Гупта. __________________________________________________________________ Ускорение чтения Профит тренажёра. Упражнение, связанное со скоростью восприятия визуальной информации. Почему скорость важна? Сокращение времени рецепции «разгоняет» нейроны мозга, подстёгивает его для увеличения быстроты обработки увиденного. Если у Вас возникают трудности с прохождением задач на скорость, постарайтесь рас184 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ слабиться с помощью медитативных техник. Представьте, что высокая скорость не влияет на то, справитесь Вы или нет с тренажёром. Отнеситесь к стремительности, как к возможности улучшить концентрацию и расширить поле зрения для предельно результативного освоения скорочтения. Кроме того, тренажёр существенно помогает улучшить зрительную память. Инструкция. На экране в ускоренном режиме буду появляться слова. Задача сводится к фиксации взгляда на центре таблицы с сохранением зрительного охвата всего полотна. Не вчитывайтесь в слова и текст, запоминайте лишь образ слова. Запомните последнее появившееся слово и нажимайте на кнопку с правильным вариантом. Главное, чтобы концентрация во время прохождения упражнения была максимальной. __________________________________________________________________ «Сейчас скорость изменений такая, что иногда кажется, что самое интересное происходит пока ты моргаешь», Д. Брейтенбихер. __________________________________________________________________ Математические задачи Профит тренажёра. Наверняка многие могут задаться вопросом, по какой причине среди упражнений собрано столько заданий, связанных с цифрами. Я постарался собрать методики, которые охватывают все зоны активности мозга. Из разговоров со знакомыми филологами, которые, казалось, столь далеки от точных наук, я сделал вывод, что языковая система и математика очень тесно связаны. Языковое и числовое кодирование имеют чёткую логическую структуру; они образуют систему с чёткими системными связями. Обладая логическим мышлением, можно приобрести навык обработки информации на самом высоком уровне. В японской культуре существует такое понятие, как «ментальная арифметика». Она сосредоточена на выполнении числовых операций (в т.ч. умножение и деление) методом устного счё185 ЮРИЙ ГОРБАЧ та. Данная практика позволяет ученикам со школьной скамьи тренировать правое полушарие и развивать его неограниченные возможности. Для тех, кто очень не любит математику, советую относиться к данному тренажёру как к способу задействовать те зоны мозга, что способствуют изучению скорочтения — внимательность, сосредоточенность, анализ. Постепенно числа перестанут казаться Вам «чужими», что даже на уровне повседневности улучшит навыки восприятия цифровой информации. Инструкция. Вам предлагаются математические задачи, которые Вы должны по возможности правильно решать. Вы можете выбрать оптимальный уровень сложности, стараясь переходить от более лёгких заданий к самым сложным. Скорость прохождения также предоставлен на выбор. __________________________________________________________________ «Математику уже за то любить следует, что она ум в порядок приводит», М. Ломоносов. __________________________________________________________________ Цветная путаница Профит тренажёра. За восприятия теста и цвета отвечают разные полушария мозга: левое обрабатывает информацию, а правое образует ассоциативные связи с цветовыми характеристиками предмета. Чтобы усилить и развить нейронные связи, я предлагаю тренажёр «Цветная путаница». Он помогает улучшить навыки восприятия и концентрации. Занимаясь на данном тренажёре, воспользуйтесь опытом по расфокусировки зрения в совокупности с умением концентрироваться на визуальном рядке. Инструкция. Слова, обозначающие тот или иной цвет, прописаны совершенно другим цветом. Выбирая ответ, необходимо указать не цвет буквы, а тот цвет, который словом обозначается. Пример: Зелёный — оранжевый Оранжевый — зелёный 186 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Чем выше скорость прохождения тренажёра, тем лучше. Старайтесь каждый раз сокращать время нахождения соответствий. __________________________________________________________________ «Труд, бодрость духа и устремление ума к совершенству, к познанию приводят к результатам, которые украшают жизнь», Гиппократ. __________________________________________________________________ Вверх тормашками Профит тренажёра. Учимся смотреть на мир по-другому. Ежедневно мы проходим сквозь джунгли избитый действий, стереотипов и инерционных движений. Привычный мир иногда следует встряхнуть, чтобы заставить мозг по-новому оценить информационную среду. Данный вид тренировок я бы тоже отнёс к нейропластической гимнастике, способствующей обновлению поля восприятия. Приведу пример из кинематографа. В фильме «общество мёртвых поэтов» главный герой — преподаватель литературы — просит учеников встать на преподавательский стол и посмотреть на класс с непривычной точки зрения. Попробуйте проделать то же самое — встаньте на кресло, окиньте комнату взглядом. Видели ли Вы её такой когда-нибудь? Что изменилось в ней? А внутри Вас? Менять привычную картину мира очень полезно, особенно на стадии изучения нового материала или способности. Инструкция. В поточном режиме текст демонстрируется без перелистывания от начала файла до конца. Однако текст перевёрнут сверху вниз. Выберите приемлемую для себя скорость и читайте текст вслух или про себя. Обязательно вникайте в смысл прочитанного, чтобы как можно лучше понять содержимое. После минут 15 занятий остановитесь. Задумайтесь о впечатлениях и попробуйте пересказать содержание повести или очерка. __________________________________________________________________ «Я встал на стол, чтобы напомнить себе, что надо смотреть на вещи с разных точек зрения», Дж. Китинг. 187 ЮРИЙ ГОРБАЧ __________________________________________________________________ Перепутанные буквы Профит тренажёра Тренировка связана с пониманием смысла прочитанного без учёта внешнего оформления. Наш мозг изначально запрограммирован скорее «узнавать» слова, их образ, нежели вчитываться. Этот тренажёр поможет справиться с проговариванием, поскольку слова, размещённые в тексте, не имеют привычной Вам оболочки. Поначалу привыкнуть к такому режиму чтения будет довольно сложно, однако со временем Вы заметите, необходимость в полноценном, наполненном тексте отпадает, а понимание от этого нисколько не пострадало. Инструкция Текст можно читать как в режиме автоматической прокрутки, так и в режиме ручного управления. Страницы не перелистываются — текст плавно идёт от начала файла до конца. В зависимости от сложности уровня, буквы в словах будут перепутаны. Ваша задача заключается в том, чтобы читать текст с комфортной скоростью, понимая содержание и смысл. В каждое слово и букву вчитываться необязательно, часть слов можно опускать. __________________________________________________________________ «Действовать с воодушевлением можно только тогда, когда действия имеют очевидный смысл», А де Сент-Экзюпери. __________________________________________________________________ 188 ГЛАВА 14. ВНИМАНИЕ, КОНЦЕНТРИРУЕМСЯ! Фокусировка внимания Профит тренажёра. Очень простой тренажёр, который учит максимально концентрироваться на объекте. Полезен и очень эффективен для техники освоения быстрого чтения, поскольку за счёт максимальной сосредоточенности на картинке исчезают посторонние мысли и исчезает внутренний диалог. Здесь же хотелось бы привести аналогию. Существует такое упражнение, суть которого сводится к выстаиванию в течение 10 минут с идеально ровной спиной и поднятыми перпендикулярно туловищу руками. Сначала это кажется лёгким занятием, однако проблема возникает не тогда, когда мышцы рук начинают напрягаться и уставать, но в момент, когда тело даёт провокационные отвлекающие сигналы — хочется почесать нос или спину. Наш мозг, живой организм, тоже создаёт такие ловушки и старается отвлечь от выполняемого задания на концентрацию. Постарайтесь игнорировать эти «почёсывания». Для этого обратитесь к медитативным практикам дыхания и остановки внутреннего диалог. Инструкция. На рисунке зелёной линий выделен рисунок, который изображает либо вазу, либо два обращённых друг у другу профиля. Максимально сконцентрируйте внимание на зелёном контуре. Думайте только о нём. Переключайтесь с образа вазы на профили лиц, но НЕ отвлекайтесь на сторонние мысли. Почувствовали, что мысли унеслись далеко, и Вы уже составляете список покупок на завтра? Усилием воли возвращайтесь к упражнению и начинайте заново, пока не почувствуете, что 189 ЮРИЙ ГОРБАЧ кроме картинки мозг не воспринимает иной фоновой информации. Рекомендуется выполнять в течение 10—15 минут. Совет! Перед началом тренировки, убедитесь, что не только вокруг, но и внутри Вас царит покой. Настройтесь и соберитесь с помощью медитативных приёмов — подышите, закройте глаза, примите удобную позу. Отбросьте тревожные мысли, чтобы получить максимальное удовольствие от созерцания. __________________________________________________________________ «Люди не обращают внимания на девяносто процентов того, что видят», Д. Тартт. __________________________________________________________________ Поле зрения Профит тренажёра. Очень полезно упражнение для расширения поля зрения. Умение концентрироваться во время работы периферического зрения, выкрученной на максимум, является залогом успеха для скорочтения. Помимо этого, мозг учится воспринимать информацию в сжатом виде в сжатые временные сроки. Этот навык полезен и в бытовом плане — Вы улавливаете малейшие изменения окружающего информационного окружения и тренируете реакцию на происходящее вокруг. Инструкция. Перед Вами находится несвязный текст из букв с пропусками по краям. Ваша задача — сфокусировать взгляд в центре, зрительно охватывая всю таблицу целиком. По краям будут появляется четыре одинаковые буквы и в тот момент, когда одна из них отличается, Вы должны нажать кнопку «Ошибка». Фиксируйте несоответствия, не стремясь воспроизводить про себя показанные буквы. Если кнопку «Ошибка» нажать Вы не успели, ничего страшного, главное, чтобы расхождение было зафиксировано зрением. Мгновенная моторная реакция не столь важна для данного упражнения, сколь умение фокусироваться. __________________________________________________________________ «Зрение — оно у тебя в сознании», Рэй Чарльз. __________________________________________________________________ 190 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ Поиск пары слов Профит тренажёра. Упражнение связано с улучшением концентрации внимания, а также помогает повысить точность запоминания информации. Тренинг учит не проговаривать слова, избавляет от артикуляции за счёт того, что слово необходимо воспринимать целиком. Инструкция. На каждой странице необходимо найти пять несовпадающих пар слов, которые могут быть схожи по написанию. Передвигаться можно в любом удобном порядке — по строкам или по столбцам. Старайтесь повышать скорость нахождения несоответствий, оставаясь в расслабленном состоянии. В начале занятий на тренажёре Вы можете ощутить желание вчитаться в слова, чтобы увидеть ошибку, однако при правильной концентрации и сосредоточенности, Вы постепенно избавитесь от необходимости проговаривать слово по буквам. __________________________________________________________________ «Успех приходит к трудолюбивым, везение в любое время может покинуть человека, но успех остаться с ним, если он ежедневно трудится не покладая рук», Е. Кухар. __________________________________________________________________ Поиск чётных чисел Профит от тренажёра. Упражнение заставляет сконцентрироваться на точном воспроизведении образа. Чередуя нахождение слов и цифр приучит воспринимать текст как единый набор символов, имеющих то или иное значение. Постепенно запоминать числовые значения станет намного проще. Развивая правое полушарие, связанное с математикой и логикой, Вы даёте возможность своему восприятию улучшить аналитические качества. Инструкция. Среди большого объёма чисел необходимо найти 6 чётных. Можете двигаться от строки к строке или по столбцам, режим должен быть удобным для Вас. Во время прохождения тренажёра постарайтесь максимально расслабиться и первое время 191 ЮРИЙ ГОРБАЧ не обращайте внимание на скорость. Когда Вы освоите принцип поиска, сокращайте время, чтобы мозг адаптировался к новой скорости восприятия. __________________________________________________________________ «Цель формирует план; план приводит все в действие; действие достигает результата; результат приносит успех. И все это начинается с простого слова цель», Дж. Максвелл. __________________________________________________________________ Чтение без гласных Профит тренажёра. Упражнение направлено на изучение содержимого текста — его внутреннего ядра. Во время занятий Вы сможете заметить, насколько избыточными бывают тексты, сколько лишней информации приходится изучить, прежде, чем Вы доберётесь до сути. Безусловно, прекрасных художественных произведений это не касается, если только это не перечисления списка кораблей у Гомера или детально описание баталий Толстого. Данный тренинг помогает уже на уровне восприятия информации отсекать ненужное, не проговаривать излишне длинные слова и фразы. Инструкция. Режим воспроизводит текст в автоматическом потоке при отсутствии перелистывания страниц. Текст движется от начала файла (будь это книга или статья) до самого конца. В зависимости от выбранной сложности, в тексте будут пропуски определенного количества гласных. Читайте текст в удобном для Вас режиме с комфортной скоростью. Вчитываться в каждое слово необязательно, даже если часть слов придётся пропустить. Да, некоторые слова Вы понять не сможете, однако общий смысл текста от этого не потеряется. Данный факт свидетельствует об избыточности самого текста в информационном плане. __________________________________________________________________ «Чтение книг сегодня все более становится элитным занятием. Как прослушивание виниловых пластинок. Чтение становится все более маргинальным занятием и явлением. Для человека, 192 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ который хочет развиваться — книга всегда существует», А. Новиков-Ланской. __________________________________________________________________ 193 ГЛАВА 14. Я ПОМНЮ! Концентрация Профит тренажёра. Один из наиболее действенных тренажёров, охватывающий развитие сразу нескольких навыков: концентрацию, внимание, поле зрения и память. Данное упражнение помогает удерживать в фокусе определённую задачу, что необходимо для достижения мастерства эффективного скорочтения. За короткий период мозг учится выделить главное и запомнить полученную информацию. Зрительная реакция значительно улучшается после систематических занятий в течение уже нескольких недель! Инструкция. На экране Вы увидите летающие круги двух цветов — серого и синего. Предельно сконцентрируйтесь на кругах синего цвета — после остановки и окрашивания всех кругов в одинаковый цвет необходимо выделить закрашенные именно данным цветом шарики. Уровень сложности можно выбрать самостоятельно. Постарайтесь постоянно увеличивать трудность задачи и время прохождения, чтобы повышать мозговую активность. В тесной связке с этим тренажёром состоит тренировка на концентрацию-деконцентрацию. Увеличивая поле зрения (расфокусировка), Вы могли заметить, что сознание попадает в почти медитативное состояние: рассеянный взгляд, неподвижный зрачок, сознание пытается охватить картину целиком. Медитативные и трансовые состояния, как уже говорилось в части II книги, существенно увеличивают глубину восприятия информации. Они помогают наладить связь с подсознанием и войти в режим «фоточтения», когда один взгляд на страницу позволяет выделить самые важные участки текста. Для более результативного прохождения данного тренажёра старайтесь смотреть в глубь картинки, отмечая боковым зрением, как перемещаются предметы. 194 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ __________________________________________________________________ «Концентрация и простота. Чтобы мыслить ясно, вы должны приложить большие усилия. И это того стоит, потому что так вы сможете свернуть горы», Стив Джобс. __________________________________________________________________ Запомни число Профит тренажёра. Улучшает навыки по расширению поля зрения по горизонтальной периферической сфере. Полезен как для снижения времени фиксации, так и для быстрого запоминания полученной информации. Тренажёр можно использовать не только в качестве вспомогательного средства для обучения скорочтению, но и для других сфер — моментальному усвоению точных фактов, быстрому усвоению тяжёлого материала, содержащего большой объём цифр, дат, терминов, фамилий и названий. Инструкция. Увиденные на экране цифры необходимо зафиксировать на клавиатуре. Воспринимайте цифры не по отдельности, но как единый образ. Не проговаривайте число про себя. Сокращайте время набора до минимума. Старайтесь не держать лишние мысли в голове, сосредоточившись на прохождении задания. __________________________________________________________________ «Сложнее всего начать действовать, все остальное зависит только от упорства», А. Эрхарт. __________________________________________________________________ Запоминание слов Профит тренажёра. Упражнение для расширения поля зрения. Позволяет научиться запоминать текст большими фрагментами на максимально эффективном уровне понимания прочитанного. Тренажёр развивает фотографическую память на механическом уровне, поэтому мозг будет стараться запоминать слова не на ассоциативно-эмоциональном ярусе восприятия. За счёт этого тренинг избавляет от внутреннего проговаривания слов. 195 ЮРИЙ ГОРБАЧ Инструкция. Указанные на странице слова и цифры воспроизведите на клавиатуре. Старайтесь захватывать за одну фиксацию взгляда как можно больший объём текста и фиксировать его движениями пальцев. Фотографируйте текст, не сосредотачиваясь на отдельных моментах и не проговаривая его про себя. Сокращайте время прохождения тренировки до минимального. Тренажёр подстраивается под Ваш уровень скорости. Ограничение по длительности показа приучит к сокращению фиксации при чтении. __________________________________________________________________ «Главным фактором развития памяти является такая уверенность в себе, которую можно выразить словами: «Я могу сделать это», А. Таго. __________________________________________________________________ 196 ГЛАВА 15. «ЧИТАЛКИ» Метод штурма Профит тренажёра. Известно, что в процессе чтения во время фиксации взгляда на строке текста самое главное выделяется мозгом в сжатом виде. Всё второстепенное он оставляет как «на потом». В этом заключается избирательная способность нашего мышления. Задача тренажёра состоит в том, чтобы изменить саму программу восприятия текста — вместить в единицу времени наибольшее количество смысловой информации. Таким образом, регулярные занятия будут способствовать умению в быстром режиме анализировать текст без внутреннего проговаривания, но с чётким осознанием прочитанного. Для того, чтобы опыт, полученный благодаря этой программе, был наиболее результативным, используйте методики, связанные с анализом. Инструкция. Программа позволяет считывать текст в потоке с применением автоматического режима. Суть сводится к тому, что текст движется по экрану в режиме прокрутки, а не методом перелистывания страниц. Текст движется в обычном режиме с начала файла до конца, однако скорость постоянно меняется. Быстрота прокрутки выше стандартной, поэтому мозг учится «догонять» содержания, чтобы не допустить возникновения артикуляции. Постепенно Вы научитесь читать с новой скоростью, увеличивая стремительность прокрутки. __________________________________________________________________ «Есть только одно средство стать культурным человеком — чтение», А. Моруа. __________________________________________________________________ 3D чтение 197 ЮРИЙ ГОРБАЧ Профит тренажёра. Режим чтения позволяет избавиться от проговаривания текста, к которому мы привыкли ещё в школе. Артикуляция существенно снижает быстроту чтения за счёт сильной эмоциональной привязки к содержимому. Регулируя скорость чтения благодаря данному тренажёру, Вы сможете уловить не столько речь автора, создавая образы в голове, сколько его мысль. Более того, данный тренажёр разработан в качестве гимнастики для глаз. Он позволяет снизить нагрузку на глаза и оказать оздоровительный эффект за счёт того, что зрительные оси направлены прямо и параллельно (как если бы Вы смотрели на горизонт). Это позволяет зрительным мышцам расслабиться и получить необходимый отдых в конце дня. Благодаря тому, что данный режим чтения позволяет развести глазные оси, увеличивается охват текстового фрагменты, и увеличивается поле зрения. Чтение крупного текста также рекомендуется людям с плохим зрением для тренировки обоих глаз. Инструкция. Режим, представленный в виде тренажёра, даёт возможность читать любой текст с помощью автоматического перелистывания. Считывать текст необходимо расфокусированным взглядом, тренируя способность охватывать большие куски текста. Принцип «стереочтения» заимствован у аналогичной методики рассматривания картинок — необходимо расслабить глаза и охватить три изображения целиком. Сосредоточьте взгляд на центральной, чтобы увидеть картинку. В тот момент, когда мышцы глаз максимально расслабятся, взгляд сфокусируется на изображении. Первоначальный уровень тренировок не предполагает полного понимания и запоминания текста, главное — расширить поле зрения и избавиться от артикуляции. Постепенно увеличивайте скорость подачи текста, чтобы мозг понемногу приспосабливался к отсутствию участия речевого аппарата в процессе и обработки. Чем выше скорость поступления информации, тем 198 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ быстрее информация поступит через зрительный анализатор прямо в мозг. __________________________________________________________________ «Если вы понимаете, как функционирует Вселенная, то, в известном смысле, можете ею управлять», С. Хокинг. __________________________________________________________________ Поле чтения Профит тренажёра. По сути, эта тренировка направлена на расширения поля зрения, однако я бы рекомендовал применять также те методики, что были представлены во второй главе. Расфокусировка в совокупности с анализом текста и приёмами запоминания позволят гораздо глубже проникнуть в методику скорочтения. Инструкция. Режим предлагает чтение текста методом автоматического перелистывания. При этом определённое количество текста выделяется в окне просмотра. Читать необходимо расфокусированным взглядом, стараясь охватить как можно больший объём текстовой информации. На первоначальном этапе полного понимания добиться довольно трудно, поэтому не стоит перегружать зрение и мозг, но в дальнейшем рекомендуется уделять внимание прочитанному. __________________________________________________________________ «Говоря о том, какие чувства испытали во время чтения, на самом деле мы описываем воспоминания о том, как читали», П. Менделсун. __________________________________________________________________ Избавление от проговаривания Профит тренажёра Данный метод направлен на борьбу с артикуляцией. С помощью одного только тренажёра избавиться от неё довольно проблематично, но после нескольких недель занятий, подавить сможете. Инструкция 199 ЮРИЙ ГОРБАЧ Текст прокручивается в поточном режиме без перелистывания. Читать следует расфокусированным взглядом, избегая движения глаз по горизонтали. Полного понимания прочитанного не требуется, главное — закрепить навык чтения без артикуляции. Старайтесь захватывать как можно более крупными фрагменты текстового поля. Самое важное — в процессе чтения отстукивайте ритм, неважно чем, пальцем, карандашом или ногой. Ритм считается самым верным союзником в борьбе с проговариванием. Следите за дыханием — оно должно быть ровным и плавным. __________________________________________________________________ «Если ты умеешь читать, то можешь научиться чему угодно. Было бы желание», Р. Хобб. __________________________________________________________________ Чтение с пристрелкой Профит тренажёра Режим чтения, помогающий как освоить, так и закрепить умение читать, используя периферическое (боковое) зрение. Данный вид упражнений я бы рекомендовал использовать в конце ежедневных тренировок. Инструкция Режим позволяет читать текст, используя автоматическое перелистывание страниц. Старайтесь прочитывать не отдельные слова, но охватывать максимальное количество текст расфокусированным взглядом. На первоначальном этапе прохождения тренажёра полного понимания смысла текста не требуется. __________________________________________________________________ «Удачу нужно добиваться, но на неё нельзя рассчитывать: везёт тому, кто сам себя везёт», М. Веллер. __________________________________________________________________ 200 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ РЕКОМЕНДАЦИИ К ТРЕНИРОВКАМ Я специально разбил тренажёры на блоки, посвящённые тому или иному навыку: — Усилить ток крови в лобных долях, создать новые нейронные связи, расширить поле восприятия, умение анализировать получаемую информацию; — Развить умение концентрировать внимание — осуществлять качественной отбор первостепенной информации и игнорирования второстепенной; умение быстро переключать внимание или же держать в фокусе выбранный объект; — Улучшить все виды памяти: произвольную, мгновенную, кратковременную, долговременную, зрительную, слуховую, смешанную и т. д. Заниматься следует по блокам. Например: «Таблица Шульте»: 10—15 раз за подход; «Запомни число»: от 5 раз за подход; «Поле зрения»: от 5 раз за подход; «Скорость чтения»: от 5 раз за подход. Далее переходим к чтению заранее скачанных в любом удобном для Вас формате электронных книг. С помощью разработанных «читалок» («Быстрое чтение», «Режим пристрелки») читать необходимо от 15 до 20 минут за один подход. Каждый день рекомендуется уделять: Утром: 30 минут тренажёры, затем 30—40 минут на режимы чтения (15—20 на каждый); Вечером: 30 минут тренажёры, затем 30—40 минут на режимы чтения (15—20 на каждый). Если время и силы позволяют, Вы можете увеличить нагрузку, однако делать это нужно, только если глаза и мозг не чувствуют себя уставшими. Также советую читать литературу, которая Вам нравится — фэнтези, статьи по кулинарии, новости в мире техники, чтобы получать истинное удовольствие от получаемых навыков. 201 ГЛАВА 16. СУПЕРСЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ Эту часть книги я специально разместил в конце, чтобы не испытывать своего читателя на прочность. Нетерпение в совокупности с заманчивым предложением может сыграть злую шутку, если человек находится в начале пути. Данная глава является квинтэссенцией всех изложенных методик и тренажёров. После её прочтения и освоения нескольких упражнений скорость Вашего чтения увеличится уже после 20 минут занятий! Имея багаж знаний в виде умения отделять главное от второстепенного, концентрироваться на тексте правильным образом и запоминания важных фактов, увеличить показатели в десятки раз не составит труда. Готовы? Тогда поехали! Меньше остановок Во время чтения текста глаза не плавно скользят по строчкам, но делают своего рода скачки. Конец скачка обозначается фиксацией внимания на определённой части текста. Чаще всего этот отрезок составляет четверть страницы. В время остановки осуществляется зрительный снимок прочитанного текста. Представьте себе магистрали, по которой несутся машины. Почувствуйте, как автомобиль набирает скорость и разгонятся до ста километров в час! Как проносятся мимо предметы, как скользит под колёсами дорога! А теперь вообразите городское движение со множеством переходов и светофоров — машина едва набирает скорость, как уже приходится тормозить из-за ограничений. От этого езда уже не кажется столь свободной и ровной. То же происходит и при обычном чтении. Только представьте, что на каждую фиксацию Вы тратите от ¼ до ½ секунды. Те202 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ перь посчитайте, в какой временной отрывок Вам обходятся остановки, если Вы читаете, скажем, «Капитал» Маркса? Дабы прочувствовать на себе этот процесс, закройте один глаз кончиком пальца, а вторым постарайтесь, не торопясь, скользить по строкам. Горизонтальная линия текста существенно замедляется, словно конвейерная лента, движущаяся рывками. Не возвращаться Регрессия в процессе чтения отнимает в процессе до 30% драгоценного времени. Возвращение к прочитанному может носить как сознательный, так и бессознательных характер. Если реверсия происходит бессознательно, то подсознание самостоятельно возвращает взгляд на то место, где был потерян контроль над вниманием. Концентрируйся Благодаря урокам по концентрации переход со среднего на высокий коэффициент скорости чтения осуществится намного быстрее. В этом поможет использование не только центрального фокуса зрения, но и горизонтального периферического зрения. 203 ЮРИЙ ГОРБАЧ Таким образом увеличивается концентрация воспринимаемых слов за один скачок зрения. Разделяй и властвуй Начиная тренировки, распределяйте занятия по категориям, не смешивая их. К примеру, если Вы хотите увеличить скорость чтения до 300—400 слов в минуту, не стремитесь усваивать текст на все сто процентов, сначала освойте методику расширенного поля зрения, а далее переходите к упражнениям на внимание и анализ. Рефлексы восприятия должны быть раскручены на максимум, чтобы впоследствии Вы не отвлекались на адаптацию к повышенному темпу. Во время прохождения курса Вы должны пройти три стадии: понимание принципов техники → применение изученной техники на практике → быстрое чтение на уровне понимания текста. Постоянно увеличивайте скорость подачи текста в «читалках», чтобы развить привыкание до автоматизма. Расширяйте поле зрения Не стоит концентрироваться на одном слове, если можно увидеть страницу целиком (лично я данный постулат использую в качестве девиза к собственной жизни). Чем шире угол обзора, тем выше скорость чтения. Тренируйте периферическое зрение, чтобы увеличить Ваш темп в 300, 500, 1000 раз! Помните, что, если Вы выхватываете лишь одно слово из текста, игнорируя его окружения, скорость падает на более, чем 25%. Получается, что задействована в процессе медленного чтения лишь малая часть возможностей зрительного аппарата, т. е. КПД чтения снижается едва ли не в половину. Представьте, что текст, раскрытый перед Вами — это верёвочная лестница, где ступеньками служат слова, расположенные по вертикали текста. Опирайтесь на слова-ступеньки прямым взглядом, но не упускайте из бокового зрения сами верёвки. По этой же аналогии исключите т.н. «пустые поля», т.е. избегайте лишних движений глаз — начинайте читать предложение с третьего слова и заканчивайте последним. Сначала смысл текста будет полностью ускользать от Вас, но с каждой прочитанной 204 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ статьёй или книгой, Вы увидите, как чёрные строки обретают смысл. «Помните о смысле, а слова придут сами», — сказала как-то сказочная героиня Льюиса Кэрролла. Все слова уже находятся у Вас в голове, проецируйте Ваши знания на текст, и Вы увидите, как раскрывается перед Вами бесконечный океан подтекстов, игры слов, метафор, которые раньше ускользали. Долой фокусы Да, наш мозг полон сюрпризов. Например, читая всю жизнь так, как были приучены в школе. Мы и не догадывались о том, что прямой взгляд — это не единственный инструмент чтения. Наше периферическое зрение помогает увидеть текст целиком, охватывать целые абзацы. Расфокусированный взгляд (не рассеянный, бессмысленный), словно, лассо, «цепляет» тот объём информации, который невозможен при медленном чтении прямой направленности. Используя приведённые в книге приёмы Вы сможете освоить технику расфокусировки и увидеть мир совершенно по-новому. Победив установки, заложенные в Вас изначально, «перепрограммировав» сам образ мышления, Вы сможете получать от процесса чтения неизмеримое удовольствие, заново ощутите вкус к познанию. Отключаем внутренний диалог Проговаривание, артикуляция, внутренний монолог или диалог — всё это мешает качественному быстрому чтению. Упражнения, связанные с медитацией и концентрацией, помогут убрать весь «сор» из процесса мышления, чтобы бесконечный неконтролируемый поток мыслей не «перебивал» волны полезнейшей информации. Да, полностью от внутреннего диалог и проговаривания Вы не избавитесь, но научитесь контролировать и подавлять помехи. Только представьте, что в Вашем организме есть то, что неподвластно Вашей воле! Вообразите, что непослушные органы, совершающие неподвластные разуму движения — это своенравные лошадки, которых необходимо обуздать. Как только Вы 205 ЮРИЙ ГОРБАЧ научитесь методикам и техникам контроля, Вы обретёте полную власть над собой и собственной жизнью. Эмоциям — да, эмоциональности — нет Конечно же, мы испытываем эмоции во время чтения. И не только. Каждый миг жизни связан с теми или иными переживаниями — об этом сотни и тысячи раз говорили психологи всего мира. Однако споры ведутся не о том, эмоционален человек или нет, но о том, поддаются ли эмоции контролю. Этот вопрос тесно связан с предыдущим, однако я хотел бы вывести его в отдельное правило. Излишняя эмоциональность мешает читателю потреблять информацию. Вместо этого происходит момент переживания получаемого материала, которые не связан с тем, что от прочитанного Вы огорчаетесь или впадаете в эйфорию. Трудно испытать восторг, читая отчёт по статистике. Но тем не менее. Воспринимая информацию, стоит сосредоточиться на её качестве в смысловом аспекте. Сравнить её, осмыслить, переварить Вы успеете, когда ознакомитесь с нужным отрезком текста. Холодный разум, направленный на внешнюю оболочку текста, не позволит эмоциональности захлестнуть мыслительный процесс и увести его в сторону. !Хочешь узнать, есть ли твоя работа — призвание? Представь себя без неё! Гоним лишние мысли Если само по себе проговаривание тормозит темп чтения, то высокая концентрация лишних мыслей приводит исключительно к потере интереса и снижению эффективности чтения. Нескончаемый внутренний диалог заставляет постоянно отвлекаться на ненужные предметы — как ответить коллеге на неприятные комментарии, как приготовить ужин… список является столь же бесконечным, сколь и поток мышления. Тренируя медитативные упражнения по остановке внутреннего диалоги в совокупности с дыхательными техниками, Вы сможете не только контролировать мысли при скорочтении, но и полностью сосредотачиваться на важных моментах жиз206 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ ни — во время делового обеда, на романтическом свидании или официальном торжестве. Сосредоточенность во многом зависит от тех целей, с которыми Вы приступаете к чтению того или иного материала. Чётко представляйте, что именно Вы хотите получить текста — новую информацию, развлечение, полезные данные. Читать бесцельно — всё равно, что катится на велосипеде в неизвестном направлении. По дороге в булочную можно с лёгкостью свернуть не туда и оказаться в другом городе. Авантюрные сюжеты в реальной жизни нечасто оборачиваются практической пользой, поэтому книги выбирайте с умом, опираясь на собственные нужды. Оценивайте книги по их достоинству Из предыдущего секрета вытекает вполне логичное продолжение полезности книг, а именно — их содержание и характеристики. Любой текст имеет своего рода образ, который можно увидеть, предварительно её пролистав. В мозге отпечатается дагерротип информации, который в процессе скорочтения поможет узнавать слова, а не прочитывать их. Изучение содержания материала, чтение отзывов и краткого описания поможет разобраться с полезными и «пустыми» главами или частями текста. Мозг настроится на нужную волну и не допустит появления помех. Систематические тренировки Системность подхода — один из главных залогов успешности обучения скорочтению. Каждый тренажёр и методика в этой книги подбирались таким образом, чтобы после прохождения каждого из них увеличивалось не только качество чтения, но и качество мышления. Остановка — это автоматическая деградация. Представьте, что всего один день лени (при условии, что Вы не обладаете достаточной силой воли) может свести к нулю многие месяцев тренировок. Если Вы ощущаете усталость, снижайте время на тренажёрах, уделяйте занятиям не так много времени, но обязательно, каждый день читайте текст — романы, газеты, статьи, эссе, соб207 ЮРИЙ ГОРБАЧ ственные мемуары — информация не позволит «ржаветь» механизмам мышления. Тренировки я доводил до более, чем четырёхчасового процесса. Для начинающих я рекомендую потолок в 2—3 часа, чтобы не перенапрягать зрительную систему. Я хочу предупредить об одной опасности. Настанет день, когда Вы не увидите улучшений. У вас будет ощущение, что Вы застряли. Никакого прогресса. Так может длиться некоторые время, но однажды Вы совершите рывок. Это неизбежно. Главное — в момент затишья не опустить руки и не сдаться. Это время нужно для Вашего мозга, чтобы адаптироваться к новым условиям и темпу. Как только нейронные связи окрепнут, прогресс поразит Вас своим размахом. Интенсивная тренировка Наш мозг — это мышца, которая требует постоянных упражнений. Благодаря постоянным упражнениям формируются новые нейронные связи, обеспечивая высокую интенсивность мыслительных процессов. Так же, как и наше тело, мозг может испытывать усталость после интенсивных занятий. Если после 208 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ прохождения тренажёров Вы испытываете головные боли, не пугайтесь. Помните, что, если после занятий в спортивном зале, Вы заметили болезненные ощущения в области рук, ног или пресса, значит, тренировка прошла успешно. Наступает период прогресса. Дайте себе отдых в один-два дня. Переждите. Отдышитесь. Выполняйте упражнения на релаксацию. Нейронные связи укрепятся, и Вы сможете продолжать уже на качественно новом уровне, стремясь к ещё большим высотам. Правильное настроение Энергетическое поле не менее важно в процессе чтения. Положительный настрой помогает достичь более ощутимых результатов. Если Вы настроены позитивно, текст превратится для Вас в источник бесконечных радостей и увлекательной информации. Обязательно старайтесь на всех тренажёрах добиваться максимального результата. Ставьте всё новые и новые рекорды. Тренажёры «Зелёная точка» и «Ваза» — это очень важные тренажёры, и когда Вы будете заниматься тренировкой навыков скорочтения, не пренебрегайте ими. Время просмотра 15 минут, но иногда полезно попробовать и один час. Только тогда Вы почувствуете, как улучшилось внимание и концентрация. Мастер восточных единоборств Брюс Ли заставлял себя по 2 часа смотреть на горящую свечу для улучшения концентрации внимания. Тренироваться необходимо около 2-х часов в день, но я иногда тренировался и более 4-х, благодаря чему я обнаруживал в себе новые способности и переходил на новый уровень. Для того что бы избавиться от проговаривания, необходимо выстукивать ритм на тренажере от 20 до 100 часов. Это зависит от индивидуальных психоэмоциональных особенностей человека. Можно, конечно, и не выстукивать, и заставить себя силой воли не проговаривать слова, но это очень трудно. В режиме чтение в автоматическом потоке можно читать книги и при этом выстукивать ритм на столе или даже на собственных коленях 209 ЮРИЙ ГОРБАЧ обеими руками. Но при наличии тренажера лучше всего это делать на нём двумя большими пальцами. Используйте все возможности тренажёров по максимуму. Старайтесь читать книги во время тренировок со скоростью превышающую Вашу в три раза, тем самым Вы себя настраиваете на более высокий темп. Понимания на первом этапе не требуется, оно потом придёт. Тренажёры являются утяжелителями чтения. Занимаясь на них и перейдя к обычному тексту, Выша скорость чтения автоматически будет постепенно повышаться. Не жалейте времени на тренировки, Вы обретёте навык, который останется с Вами навсегда. Развить его можно с помощью предложенной программы до неимоверных высот. Очень действенный метод «лассо»: Вы как бы набрасываете на выбранный глазами абзац текста лассо и извлекаете из него весь смысл и основную мысль. Продолжаете так читать дальше и дальше. Скоро поймёте, что это работает и проходить тренинг не так уж сложно. Самое главное и действенное оружие — читать текст необходимо как бы кончиком носа и при этом, концентрируясь на макушке головы, прижать язык к зубам. Нос является указа210 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ тельной палочкой, информация, смысл прочитанного должен попадать с текста прямо в мозг в верхнюю часть головы в макушку. Взгляд должен быть немного рассеянным, расфокусированным, чтец должен стараться охватывать зрением максимальный для себя абзац, как по ширине, так и по высоте, постоянно его увеличивая. Во время чтения поймать это состояние, силой воли себя заставить не проговаривать текст, а из текста извлекать только смысл, мысли автора. Читать новый и новый абзац, набрасывая лассо вытягивать из текста мысли и так далее. Чтение происходит сплошным потоком. Для того, чтобы легко было поймать такое состояние необходимы ежедневные осмысленные тренировки. Только тогда после проделанной работы Вы сможете получать от чтения книг не только пользу, но и удовольствие, чтение превращается в приятное времяпрепровождение, глаза не устают при работе с книгой. Вы без усталости прочитываете сотни страниц, занятие может тянуться часами. Главное, верьте в себя и в свои силы, и у Вас обязательно всё получится. Читать быстро — это не миф. Закон, когда количество переходит в качество, никто не отменял. Удачи Вам в освоении навыков скорочтения. Надеюсь, что время, потраченное на занятия, не пройдёт даром и поможет Вам добиться успеха в любой сфере деятельности, за какую бы Вы ни взялись. Никогда не сдавайтесь. После очень интенсивных занятий у Вас может немного болеть голова, верхняя часть в районе макушки, не пугайтесь этого состояния, сделайте перерыв 1- 2 дня. Ваши нейроны ищут, пробивают новые связи. Это случается после физических тренировок — тоже могут болеть мышцы. Восстановление не заставит себя долго ждать, и после отдыха Вы перейдёте на новый уровень. Во время чтения обязательно должен быть положительный настрой на то, что Вы быстро читаете, запоминаете нужную информацию и откладываете её в долговременную память. Сначала потратьте немного времени на настройку, а потом переходите к чтению, это поможет очень сильно улучшить результат. Во вре211 ЮРИЙ ГОРБАЧ мя чтения должна стоять цель, что Вы быстро читаете и запоминаете и что эта информация Вам очень нужна. !Помни, тропа перемен — это путь на пьедестал победы. Ещё одним из очень эффективных и действенных способов перед тренировками на концентрацию внимания являются не очень интенсивные физические упражнения, задержка дыхания, упор лёжа и другие физические нагрузки вызывающие лёгкую усталость, они помогают научится лучше концентрироваться. Потратьте некоторое время на настройку перед тренировками. Успокойте дыхание, приведите его в правильный ритм. Сделайте несколько упражнений — приседаний, отжиманий, планку — эндорфин от физических нагрузок позволит мозгу расслабиться и лучше усваивать получаемый материал. Несколько минут медитации на концентрацию и внимания будет способствовать освоению информации. ВЕРЬТЕ В СЕБЯ Вера в себя является чуть не самым важным двигателем в сторону успеха. Я писал эту книгу с верой в каждого из своих читателей. И я хочу передавать хотя бы малую часть уверенности в собственных силах, которую испытываю в данный момент! ЗАКЛЮЧЕНИЕ Я, признаться честно, слово это не люблю. Заключением можно назвать только то, что является завершённым, а книга, которую я создал для Вас является бесконечной, как и любой путь обучения. Поэтому на последней странице я хочу написать: 212 ВСЕ ТАЙНЫ СКОРОЧТЕНИЯ. ОВЛАДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ ОТПРАВНАЯ ТОЧКА Именно отсюда начинается Ваше путешествие. Книга получилась совершенно иной, отличной от моего первоначального замысла. Тема скорочтения развернулась для меня во всей широте своего потенциала. Скорее всего, данный вариант будет дополниться, обрастать новыми гранями. Дочитав Скорочтение до этих строк, можете отложить некоторые из её глав на пару месяцев. Сосредоточьте внимания на практиках и упражнениях. Систематически занимайтесь, тренируя каждый из навыков — чтение без артикуляции и регрессии, концентрацию и внимание, расширяйте поле зрения и учитесь смотреть расфокусированным взглядом, возьмите под контроль внутренний монолог и развивайте долговременную память. Спустя несколько месяцев перечитайте первый раздел и оцените, насколько Вы приблизились к той планке, которую я Вам поставил в самом начале. Уверен, если я смог заразить Вас идеей овладеть скорочтением, Ваш мир уже изменился. И, наконец, своё обещание я не забыл. В 4 главе я задал вопрос о том, зачем Вы читаете эту книгу и дал слово ответить 213 ЮРИЙ ГОРБАЧ на него. Да, верный ответ существует, но мне нет нужды сообщать Вам отгадку. Безусловно, я мог бы сказать, что Вы уже отыскали его и для каждого он свой, но это не совсем так. Ответ на этот вопрос уже был у Вас в голове, как только Вы открыли книгу. Он прост — Вы хотите меняться. Вы хотите, чтобы в жизни появилось нечто большее, что будет способствовать развитию личности и расширению границ. !Если перемены не приносят боль, значит, ничего не меняется. Даже не зная, что есть на свете волшебная гора, Вы уже стремитесь подняться на её вершину. Скорочтение — это не просто техника, это философия изменения, изменения привычного взгляда на мир. Методика быстрого чтения — это вызов, который я когда-то бросил себе и не прогадал. Я желаю Вам только движения вперед, без регрессий, с уверенностью в том, что Вам и только Вам под силу изменить себя! 214 ОГЛАВЛЕНИЕ Вступительное слово от автора Часть I. Вдохновение Глава 2. Скорочтение: учимся читать с нуля КОНЦЕНТРАЦИЯ Глава 3. Триумфальное чтение Успеха Вам! Глава 4. Две преграды Часть II. От теории к занимательной практике Глава 4. Семь золотых китов быстрого чтения Глава 6. Зона зрения: Расфокусировка Глава 7. Главное — сконцентрироваться! Глава 8. Анализируй это Глава 9. Долговременная память Визуализируйте Заметки на полях Раскручиваем мозг: Упражнения Глава 10. Комфортное чтение: устраиваемся поудобнее Часть III. Тренажёры Глава 14. Нейронные игры Глава 14. Внимание, концентрируемся! Глава 14. Я помню! Глава 15. «Читалки» Рекомендации к тренировкам Глава 16. Суперсекретные секреты Верьте в себя Заключение Отправная точка 4 13 20 25 36 44 45 63 67 80 91 121 136 140 141 150 170 177 182 189 194 197 201 202 212 212 213 Юрий Горбач Все тайны скорочтения. Овладеть за 3 дня Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
