ПЛАН – КОНСПЕКТ для обучающихся 9 классов Тема урока: кругова тренировка.Совершенствование выносливости Цель: совершенствование выносливости. Задачи: совершенствование выносливости при помощи круговой тренировки Образовательная: совершенствовать выносливость. Воспитательная: воспитывать уверенность в своих способностях. Оздоровительная: развивать координацию, ловкость, выносливость. Место проведения: спорт. зал Инвентарь: свисток, секундомер, скакалка, скамейка Преподаватель: Володин Илья № п/п Содержание I 1 Построение. Дозировка Организационно - методические указания Подготовительная часть (13 мин) 1 мин «Равняйсь!» «Смирно!» «Здравствуйте!» «Вольно!» Меня зовут Олеся Миндахматовна. Тема урока: «Круговая тренировка». 3 мин Соблюдать дистанцию 2 шага. 2 Бег. 3 Восстановление дыхания. 4 ОРУ на месте: 8 мин 4.1. И.п. – узкая стойка, руки на пояс; Повороты головы. 6 - 8 раз Спина прямая, темп медленный. 1 – вправо; 2 – и.п.; 3 – влево; 4 – и.п. 6 - 8 раз Спина прямая, взгляд направлен вперед, руки 4.2. И.п. – стойка ноги врозь, руки в прямые, темп средний. стороны Круг кистями. 1 - 3 – вперед/назад; 4 – И. п. Спина прямая, взгляд направлен вперед, руки 6 - 8 раз прямые, темп средний. 4.3. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед. Круг руками. 1 - 3 – Круг вперед/назад; 1 мин Руки через стороны выдох (через рот). вдох (через нос), 4 – И. п. 6 - 8 раз Спина прямая. Руки прямые. Следить за правильностью выполненияупражнения. Следить за амплитудой движения. 4.4. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Круг предплечьем. 1-3 – круг во внутрь; 4-8 – И. п. 5-7 – круг наружу. 4.5. И.п. – стойка ноги врозь, руки собой. Повороты туловища в стороны. 1 –поворот вправо; 2 – и.п.; 3 – поворот влево; 4 – и.п. перед 4.6. И. П. – внизу. Наклоны. 1 –к правой. 2 – посередине; 3 – к левой; 4 – и.п. руки стойка ноги врозь, Круговая тренировка: 5.1 Зашагивание на гимнастическую с выносом ноги вперед-вверх. 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 Спина прямая. Руки перед собой. Поворот выполнять до упора, для растяжки мышц живота. 6 - 8 раз Ноги прямые, тянуться к носку ноги, наклоняться как можно ниже. 4.7. И.п. – стой ноги врозь, руки на поясе. Круг туловищем. 1 –4 - вправо; 5 – 8 – влево. 4.10. круг в голеностопном суставе. 1-3 – правой вовнутрь/наружу; 4 – и.п.; 1-3 – левой вовнутрь/наружу; 4 – и.п. II 5 6-8 раз 6 - 8 раз Спина и руки прямые, держать равновесие, следить за амплитудой движения, коленом 6 - 8 раз тянуться вверх. Спина прямая, вращения голеностопом и кистью выполняются одновременно. Основная часть (20 мин.) 20 мин скамейку 30 с Отдых. 15 с И.п.- упор лежа. Поочередное опускание на локти, затем вернуться в и.п. Отдых. 30 с И.п. – лежа на животе. Разноимённое поднимание руки и ноги. 30 с Отдых. 15 с И.п. – лежа на спине, руки вверху. Одновременное поднимание рук и ног вперед («складочка») с хлопком под ногами. Отдых. 30 с И.п. – упор присев. 1 упор лежа; 2 упор присев; 3 выпрыгивание вверх, с хлопком над головой. 4 и.п. Отдых. 30 с Прыжки через скамейку на 2 ногах Отдых. III 6 Построение. 15 с 15 с 15 с Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Нога стоящая на гимнастической скамейке прямая. Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию. Спина прямая. Смотреть на вверх. Коленями не касаться пола. Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию. Смотреть вверх. Рука прямая. Упражнение выполнять без резких движений. Руки и ноги менять поочередно. Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию. Во время подъема ноги прямые. Упражнение выполнять без резких движений. Упражнение выполнять в одном темпе. Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию. Во время положения упор лежа спина прямая. Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию. 30 с Прыжки выполнять в одно касание. 2 мин Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию. Заключительная часть (5 мин) 5 мин Узнать, что понравилось/не понравилось. Где были трудности.
