Волгоградский государственный медицинский университет Кафедра физической культуры и здоровья Комплекс утренней гигиенической гимнастики Составил: студент1 курса лечебного факультета 16 гр. Сагалаев Максим Александрович Проверил: Анучин Денис Сергеевич Оценка: теория _____ практика _____ Волгоград, 2020 г. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики № п/п Содержание упражнений Дозировка Организационнометодические указания I. Ходьба. 30 – 60 сек. II. Ходьба с высоким подниманием колен. 2 мин. III. Легкий бег: 4 мин. IV. И.П. – ноги вместе, руки на пояс 1- вдохнуть и встать на носки 2- выдохнуть и плавно перекатиться на пятки Наклоны головы вперед/назад: И.П.-ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-наклон головы вперед 2-и.п. 3-наклон головы назад 4-и.п. Круговые движения в локтях вперед/назад: И.П.- ноги на ширине плеч, руки выставлены в стороны и согнуты в локтях. И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1- руки в стороны 2- руки вверх 3- руки в стороны 4- И.П. Наклоны туловища вперед/назад: И.П- руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1-наклон вперед 2-и.п. 3-наклон назад 4-и.п. И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища 20-25 раз. Спина ровная, выполнять без рывков, дыхание ровное. Спина прямая, дыхание ровное. Дыхание ровное, спина прямая. Руки на поясе. выполнять без рывков. V. VI. VII. VIII. IX. 16 раз Спина прямая, выполнять без рывков. 8 раз вперед, 8 раз назад Выполнять без рывков, спина прямая, кисти не отрывать от плеч. Выполнять без рывков, спина прямая. 4-6 раз 16 раз Дыхание ровное, выполнять без рывков, голову не опускать, резкие наклоны запрещены. 6-8 раз Спина прямая. Резко поднимать 1- Медленно поднять оба плеча вверх 2- И.П. Махи ногами вперед/назад И.п.-ноги вместе, руки на пояс. 1- мах правой ногой вперед 2-и.п. 3- мах левой ногой вперед- и.п. X. 8 раз плечи запрещено. Выполнять без рывков, спина прямая, голову не опускать. XI. Наклоны к ногам: И.п.- ноги шире плеч, руки вдоль тела. 1-наклон к правой ноге 2-и.п. 3-наклон к левой ноге 4-и.п. 16 раз Дыхание ровное, ноги прямые, выполнять без рывков. XII. И.П. – ноги вместе, руки вдоль тела. 1- руки вверх, правую ногу махом поднять назад 2- И.П. 3- то же, левой ногой 4- И.П. И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1- выпад на левую ногу 2- И.П. 3- выпад на правую ногу 4- И.П. Приседания: И.п.- Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. 1-приседание, руки перед собой 2-и.п. И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. 1- вдох 2- выдох Восстановление дыхания: И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. 1- вдох, руки вверх 2- выдох, руки опустить 8 -10 раз Выполнять без рывков, спина прямая. 4-6 раз Выполнять без рывков, спина прямая. 8-10 раз Не отрывать пятки от пола, выполнять без рывков, дыхание спокойное. Вдох-носом, выдох- ртом. XIII. XIV. XV. XVI. Общее время выполнения: 10-15 минут. 8 раз 8 – 10 раз Дышать только носом
