Реферат По физической культуре «Техника кувырков вперед и назад» Ученик МАОУ Лицей №12 Костромин Дмитрий Олегович 5 «О» класс Вступление Еще в Древней Греции соревнования по прыжкам (вначале в длину) вошли в программу Олимпийских игр как вид пятиборья. А вот прыжки в высоту появились только в начале XIX века. Впервые соревнования по прыжкам были проведены в середине прошлого века в Англии. Виды прыжков В целом прыжки делятся на две группы: Первая группа включает в себя: 1. Прыжки в высоту. Это ациклический вид, который требует от спортсменов проявления прыгучести, скоростно-силовых качеств, гибкости и ловкости. Они проводятся среди женщин и мужчин на манеже и стадионе. Выделяют такие виды прыжков в высоту: - Перешагивание или ножницы Это самый простой и доступный способ прыжков в высоту. Прыгун приземляется на две ноги в яму с песком. Он появился в середине XIX века, и каждый школьник знает о нем с уроков физкультуры. Мировой рекорд становит 2,09 метра. - Перекидной Он напоминает запрыгивание на лошадь. Когда он появился неизвестно. Первый мировой рекорд был установлен американцем Лео Стирсом — 2,11 м. А вот последний мировой рекорд поставил Владимир Ященко, пригнув на расстояние в 2,35 м. - Фосбери-флоп Это прыжок через планку, выполняя при этом прогибание -мост. Спортсмен падает после прыжка на спину, выпрямив ноги. Вторая группа включает в себя виды прыжков в длину: - Опорные прыжки Для совершения таких прыжков необходимо создать напряжение в мышцах, которые защищают организм в полете и способствуют развитию равновесия и гибкости. В качестве опоры могут использоваться козел или конь. Их можно встретить в школьных спортивных залах, высших учебных заведений и гимнастических залах. Прыжки через козла можно выполнять боком, прямо, а техника предусматривает перепрыгивание или запрыгивание ноги врозь. - Прыжки в длину с разбега Они относятся к смешанному виду, которые требуют от прыгуна проявления скоростных и скоростно-силовых качеств, ловкости и гибкости. Проводятся среди женщин и мужчин в манеже и на стадионе. - Тройной прыжок с разбега Это ациклический вид прыжка, который требует от прыгуна проявления скоростных и скоростно-силовых качеств, ловкости и гибкости. Проводятся среди женщин и мужчин в манеже и на стадионе. Разберем прыжки в длину. Прыжок в длину — двигательное действие, относящееся к горизонтальным прыжкам. Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1948 года. В настоящее время на тренировках и соревнованиях используются 4 основные техники прыжка: — в шаге; — прогнувшись; — ножницы; — с места. Прыжки в длину «в шаге» — старейшие в истории. Именно с них начинается обучение данной дисциплине. Выполняется прыжок следующим образом: — после отталкивания ноги атлета принимают положение шага, — приземление происходит на маховую ногу, к ней подтягивается толчковая, а туловище слегка наклоняется вперед, — перед соприкосновением с песком прыгун сгибает колени, а руки выводит перед собой, — ноги выпрямляются и выбрасываются вперед, одновременно руки опускаются вниз и отводятся назад. Прыжки в длину «прогнувшись» технически сложнее предыдущих, поэтому прежде, чем приступить к их освоению, требуется достичь определенного уровня подготовки. Особенно распространена техника «прогнувшись» среди спортсменок. Суть ее в следующем: — оттолкнувшись, атлет принимает положение «в шаге», при этом корпус направлен вперед, а толчковая нога находится сзади и не сгибается, — согнутая маховая нога выносится вперед бедром, руки сгибаются и устремляются вверх, — маховая конечность опускается вниз и одновременно с толчковой отводится назад, а корпус прогибается в пояснице, — колени сгибаются и подтягиваются к груди спортсмена, а затем ноги резко выравниваются, руки отводятся за спину, — при опускании на песок ноги сгибаются, а руки разводятся в стороны. Техника «ножницы» предполагает наличие у спортсмена силовых и скоростных навыков. В прыжке прыгун продолжает выполнять движения ногами, как при беге. Так, при длине прыжка 8 м в воздухе атлет совершает 3,5 шага: — после отталкивания принимается положение «в шаге», — маховая нога выпрямляется и устремляется вниз, затем сгибается и уходит назад, — одновременно сгибается толчковая нога и направляется вперед. — толчковая нога устремляется вниз, а рука с ее стороны поднимается вверх и выводится вперед, — маховая нога направляется вперед, а рука с ее стороны — вперед и в сторону, — перед приземлением обе ноги сгибаются и поднимаются к груди, а затем с силой выпрямляются и выводятся вперед. Для выполнения прыжка «с места» спортсмен занимает исходное положение у линии старта. Выпрямляет спину и плечи; руки, не сгибая, отводит назад; ноги располагает на уровне плеч. Прыжок производится следующим образом: — руки и ноги немного сгибаются, — при отталкивании руки резко выводятся вперед, — подтягиваются и выпрямляются ноги, спортсмен отталкивается и отрывает стопы от поверхности, — в полете колени поднимаются к груди, корпус выпрямляется, руки опускаются, стопы устремляются вперед, — при приземлении руки резко выводятся вперед, ноги сгибаются в коленях. Заключение Несмотря на кажущуюся простоту движения, прыжок в длину предъявляет ученикам ряд серьезных требований, без которых невозможно достичь определенного результата. Высокий уровень скорости, силы, прыгучести и ловкости очень важен для достижения хороших результатов в этом виде прыжков. Во время тренировок, особенно на начальных этапах необходимо широко применять игры и различные эстафеты с прыжками. Это, с одной стороны, внесет в процесс обучения необходимую эмоциональность и значительно увеличит тренировочные нагрузки, а с другой — улучшит координационные способности детей, научит их управлять своим телом в полете, поможет развивать прыжковое мужество и ловкость. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Легкая атлетика: Учеб. для ин-тов физ. культ./ Под ред. Н.Г.Озолина, В.И.Воронкина, Ю.Н.Примакова. – Изд. 4-е, доп., перераб. М.: Физкультура и спорт, 1989. – 671 с. 2. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук. – 2-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2005. – 464 с. 3. Легкая атлетика и методика преподавания: Учеб. для ин-тов физ. культ. — / Под ред. О.В.Колодия, Е.М.Лутковского, В.В.Ухова. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 271 с.
