Память и внимание Особенности Свойства Советы Факты Пособие для школьников Оглавление Введение ............................................................................. 3 Память ............................................................................... 4 Советы .......................................................................... 7 Игры ............................................................................. 10 Люди с феноменальной памятью ............. 13 Внимание........................................................................ 15 Советы ....................................................................... 17 Расстройства памяти и внимания ........ 19 Приложение ................................................................ 23 Тесты .......................................................................... 24 Судоку .......................................................................... 28 Кроссворд .................................................................. 31 Таблицы Шульте ................................................. 33 Картинки на запоминание и память ..... 39 Карточки на запоминание ............................. 46 Результаты и заметки ................................... 48 3 Введение Память и внимание являются взаимосвязанными функциями мышления человека. Без умения сконцентрироваться на объекте запоминания и получить эмоциональную отдачу от изучения этого объекта невозможно качественно выучить необходимый материал. Изучение памяти было одним из первых разделов психологической науки, где был применен экспериментальный метод: были сделаны попытки измерить доступный человеку объем памяти, быстроту, с которой он может запомнить материал, и время, в течение которого он может удерживать этот материал. Немецкий психолог Г. Эббингауз предложил прием, с помощью которого было возможно изучить законы «чистой» памяти, независимые от деятельности мышления. Этот прием — заучивание бессмысленных слогов. В результате он вывел основные кривые заучивания материала и выявил ряд особенностей проявления механизмов ассоциаций. 4 Память Память человека - это форма психического отражения, заключающаяся в накоплении, закреплении, сохранении и последующем воспроизведении индивидом своего опыта. Нейронные контуры, благодаря которым записывается и воспроизводится память, находятся в крупных структурах, расположенных на внутренней поверхности височных долей. Эти крупные структуры известны как миндалина и гиппокамп. Вместе эти анатомические структуры образуют лимбическускую систему. 5 Наша память представляет собой функциональное образование, которое совершает свою работу благодаря взаимодействию трёх основных процессов: Запоминание - это процесс, который направлен на сохранение в памяти полученной информации. Сохранение - это процесс активной переработки, систематизации материала и овладения им. Воспроизведение - это процесс воссоздания образа какого-либо предмета, воспринимаемого ранее, но не воспринимается в данный момент. Эти процессы не только взаимодействуют, между ними существует взаимная обусловленность. Стоит упомянуть об «эффекте Зейгарник» (был описан в 1927 г. советским психологом Блюмой Вульфовной Зейгарник (1900-1988): человек не произвольно гораздо лучше запоминает действия незавершенные, ситуации, не получившие естественного разрешения. 6 Сохранение информации. Основное требование, предъявляемое к памяти человека. Выделяют несколько уровней памяти: 1. Сенсорный тип памяти. Системы этой памяти удерживают точные и полные данные о том, как воспринимается мир нашими органами чувств на уровне рецепторов. 2. Кратковременная память позволяет перерабатывать колоссальный объем информации, не перегружая мозг, благодаря тому что она отсеивает ненужное, оставляя необходимое. 3. Долговременная память обеспечивает длительное сохранение и применение информации. Емкость и длительность хранения информации в этой памяти могут быть безграничными. «Метод Цицерона» - запоминаемые единицы информации надо мысленно расставлять в хорошо знакомой комнате в определенном порядке. Затем достаточно вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести необходимую информацию. 7 Советы 1. Ешьте меньше сахара Чрезмерное употребление сахара приводит к ухудшению когнитивных способностей. Исследования показывают, что несбалансированное питание может вызвать ухудшение памяти и уменьшение объёма мозга, особенно на участках, отвечающих за запоминание. 2. Следите за весом Ожирение – фактор риска когнитивного спада. Избыточный вес может вызвать изменения в связанных с памятью генах в мозге, отрицательно влияя на память. В рамках эксперимента учёные наблюдали за группой людей от 18 до 35 лет и выяснили, что более высокий индекс массы тела связан с плохими результатами тестов на память. 8 3. Высыпайтесь Недостаток сна в течение длительного времени напрямую связан с плохой памятью. Именно во время ночного отдыха (7-9 часов) кратковременные воспоминания преобразуются в долговременные. Исследователи изучали воздействие сна на 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет. Одну группу подготовили к тестам памяти вечером, но опросили уже утром. Другая группа была подготовлена и протестирована в один день. Дети, которым удалось поспать, показали на 20% лучший результат. 4. Занимайтесь физкультурой Двигательная активность полезна для мозга и помогает улучшить память у людей всех возрастов. Это показывает эксперимент с участием 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет. 15 минут умеренных занятий на стационарном велосипеде улучшило показатели тренирующихся. 9 5. Ешьте шоколад Шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды, которые особенно полезны для мозга. Они стимулируют рост нейронов и улучшают кровоснабжение мозга. Согласно исследованиям, те, кто ест тёмный шоколад с флавоноидами, могут похвастаться более хорошей памятью, чем любители белого шоколада, в котором нет этих антиоксидантов (для максимальной пользы стоит выбирать шоколад с содержанием какао от 70%). 6. Тренируйте мозг Решение разнообразных задач улучшает память. Подойдут кроссворды, игры в слова и даже мобильные приложения для тренировки мозга. Группа из 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями улучшила результаты тестов памяти после четырёх недель специализированных игр в мобильных телефонах, потому что человеку легче и проще развиваться в игровой форме. 10 Игры Тренируя память, вы приучите свой мозг к нагрузкам, и в этом помогут различные игры. Кроме того, память неразрывно связана с вниманием, а большинство описанных игр требуют концентрации и сосредоточенности: 1. Судоку Головоломка представляет собой квадратное поле со стороной из 9 клеток, поделенное в свою очередь на квадраты размером 3 на 3. Суть ребуса заключается в том, чтобы заполнить числами пустые ячейки так, чтобы ни в рядах, ни в колонках, ни в квадратах они не повторялись. Самой сложной, конечно же, является та, которая имеет всего один вариант решения. 11 2. Пазлы Головоломки-пазлы также относятся к нестареющей классике. По мнению психологов, собирание пазлов способствует развитию образного и логического мышления, произвольного внимания, восприятию в частности, различению отдельных элементов по цвету, форме, размеру. 3. Карточные игры Во многих карточных играх ( от «дурака» до некоторых модификаций пасьянсов) играющий должен быть предельно внимательным и запоминать, какие карты вышли или как они располагаются. Это также неплохо тренирует память. 12 4. Таблица Шульте Таблица Шульте - одно из самых эффективных упражнений для развития мозга. Таблицы Шульте обычно состоят из случайно расположенных чисел или букв, которые нужно найти в правильном порядке. 5. Шахматы, нарды, шашки. Интеллектуальные игры, такие как шахматы, фактически стимулируют рост дендритов. С большим количеством дендритов нейронная связь в мозге улучшается, и вы мыслите быстрее. Мозг можно сравнить с компьютерным процессором. Дендриты «общаются» и заставляют компьютерный процессор работать быстро и оптимально. 13 Люди с феноменальной памятью Никола Тесла (1856 - 1943) – изобретатель, физик и инженер. Тесла обладал «фотографической памятью». Говорят, когда сгорела его лаборатория, он был в состоянии по памяти восстановить многие из своих изобретений. Сергей Рахманинов (1873 - 1943) –русский композитор, дирижер и пианист. Фотографическая память позволяла ему запоминать ноты с невероятной скоростью. Папа Иоанн Павел II (1920 - 2005) – духовный наставник и глава католической церкви. Иоанн Павел II также обладал фотографической памятью, что позволило ему выучить 21 язык и свободно говорить на более чем 100 различных диалектах. 14 Бонапарт Наполеон (1769 1821)–первый император Франции, талантливый военачальник, который обрел известность во время французской революции. Мог запоминать бесчисленное количество людей, расположение войск, разрабатывать беспроигрышные стратегии. Юлий Цезарь (100 до н.э. – 44 г. до н.э.) – римский полководец, по праву считающийся одним из величайших военачальников в истории становления римской империи. Легенда гласит, что Цезарь знал каждого из 25000 солдат своей армии в лицо. На всей планете живет всего несколько десятков человек, которые обладают феноменальной памятью и могут вспомнить даже самые мельчайшие детали из своего младенчества, в то время как большинство людей совершенно не помнят себя в таком раннем возрасте. 15 Внимание Под термином `внимание` принято понимать направленность человеческого сознания на конкретные объекты и явления, обладающие для человека ситуативной или устойчивой значимостью. В современной психологической науке принято выделять несколько основных видов внимания: Произвольное – осознанная управляемая концентрация на явлении или объекте; этот вид внимания непосредственно связан с волей. Непроизвольное – концентрация сознания на каком-то объекте, обусловленная его особенностями; выделяют связь объекта внимания и эмоций, потребностей и интересов. Постпроизвольное – это сознательное регулируемое сосредоточение на объекте, направленное требованиям деятельности. 16 Так же внимание обладает рядом свойств: Объем – количество одновременно воспринимаемых объектов. Концентрация – уровень сосредоточения психики на объекте. Распределяемость – способность одновременно выполнять несколько видов деятельности. Устойчивость - характеризуется способностью человека продолжительное время сосредоточиваться на одном и том же объекте. Колебания (флуктуация) - это кратковременные непроизвольные явления переключения внимания. Зафиксируйте в своем внимании эту картинку и постарайтесь удержать ее в течение примерно одной минуты. Удерживаемая фигура «уплывает», переключается на другую помимо вашего желания, непроизвольно. 17 Советы 1. Чтение Чтение – хороший помощник в улучшении навыков внимания, однако недостаточно просто много читать. Наиболее полезным является научно-популярный жанр, а также произведения про странствия. 1. «Эйнштейн гуляет по Луне…» — Джошуа Фоер 2. «Помнить всё…» — Артур Думчев 3. «Японская система развития интеллекта и памяти» — Рюта Кавашима 4. 2. Сосредоточенность Любое занятие должно сопровождаться тишиной или тихой музыкой (для тех, кого напрягает полная звуковая изоляция), чтобы внимание было направлено лишь на объект деятельности. 3. Прогулки Эффективность концентрации имеет большую зависимость от обогащения мозга кислородом, поэтому полезными будут прогулки или перерывы между работой на свежем воздухе. 18 4. Игры Проведение досуга за разгадыванием головоломок, решением логических задачек, а еще лучше, игрой в шахматы – отличный способ развивать внимательность. Однако существует один нюанс – такие занятия должны быть интересны вам и приносить удовольствие. 5. Планирование Планирование дня позволяет лучше концентрировать внимание на выполняемых задачах. Существует огромное количество планеров на любой вкус и цвет. Не стоит заполнять каждую секунду своего времени, достаточно спланировать основные задачи. Разумеется, имеется шанс не выполнить весь список, однако большинство будут выполнены именно благодаря планированию. 19 Расстройства памяти и внимания Неполадки в памяти и внимания могут возникать на уровне запоминания, хранения или всех процессов одновременно. Ослабление памяти и внимания у подростка, возникшее резко и сильно выраженное требует обязательной консультации у невролога. Очень частыми причинами нарушений памяти являются травмы головы – ушибы, сотрясения головного мозга, которые требуют обязательной консультации врача и лечения. Она нарушается по многим причинам: от усталости и переутомления до серьезных заболеваний. Оставлять без внимания нарушения памяти не следует, поскольку они могут свидетельствовать об органическом поражении головного мозга. 20 Среди расстройств памяти выделяют дисмнезии (изменения непосредственно памяти): Гипермнезия (феноменальная память) - характеризуется повышенной способностью к запечатлению, продолжительным удержанием информации и легкостью ее воспроизведения. Гипомнезия - ослабление памяти с трудностями запоминания, удержания и воспроизведения. Характерно для астенических состояний, депрессии, органических расстройств; Амнезия – выпадение фрагментов памяти, особенно на недавние важные события, или неполных воспоминаний о произошедших событиях. А также вид расстройств - парамнезии (искажение воспоминаний): Конфабуляция – фрагмент собственной памяти заменяются выдуманными историями. Псевдореминисценцию – замена одного воспоминания другим. и другие виды. 21 К нарушениям памяти и внимания, потере способности сосредотачиваться на конкретных объектах относят такие патологические состояния: 1. Неустойчивость внимания – человек постоянно отвлекается, перескакивает с одного предмета на другой (синдром расторможенности у детей, гипомания, гебефрения) 2. Ригидность (замедленность переключения) с одной темы на другую – данный симптом весьма характерен для эпилепсии. 3. Недостаточная концентрация внимания – характерна для астенических состояний и утомления, минимальных расстройств сознания. Внимание носит «плавающий» характер, продолжительная фиксация отсутствует, что выражается в особенностях поведения (рассеянности). Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) является поведенческим расстройством, широко распространенным в детской популяции. Помимо основных симптомов, выделяют агрессивность, импульсивность, невозможность выполнять долгие монотонные задания, расстройство внимания в результате чего формируются стойкие нарушения мотивации. 22 Приложение 1. Тесты на объем и тип памяти 2. Судоку: Легкий уровень сложности Средний уровень сложности Сложный уровень сложности Экспертный уровень сложности Самый сложный судоку 3. Кроссворд. 4. Таблица Шульте. 5. Рисунки на внимание и запоминание. 6. Запоминание. 7. Результаты и заметки. Хорошей памятью может похвастаться не каждый человек. Для того чтобы обладать быстрым свойством запоминания, нужно тренировать свой разум и чистить его от ненужных мыслей. Благодаря тестам стало возможно определить уровень своей запоминаемости и понять, какой тип памяти больше развит у конкретного человека. 23 Тест на объем памяти 1. Сколько номеров мобильных телефонов Вы можете сохранить в голове на долго? Ни одного– 1; Совсем мало– 2; Точно не знаю, но очень много – 3. 2. Бывает ли такое, что Вы забыли, о чём хотели только что поговорить с человеком? Иногда– 1; Бывает– 2; Никогда– 3. 3. Помните ли Вы какой-либо костюм из детсадовского возраста? Только с фото – 1; Не особо– 2; Помню много вещей – 3. 4. Бывало ли такое, что Вы забывали о важной встрече? Частенько– 1; Иногда– 2; Чётко помню– 3. 24 5. Часто ли Вы уходите из магазина, забыв купить что-то нужное? Конечно– 1; Иногда – 2; Нет– 3. 6. Помните ли Вы в подробностях, чем занимались 5 дней назад? Мелкие детали – 1; Да– 2; Помню весь день – 3. 7. Сохранились ли в Вашей памяти слова старых песен? Не помню – 1; Только припев – 2; Хорошо помню и исполняю – 3. 8. Помните ли Вы имя старого товарища, с которым давно не общались? Нет– 1; Да– 2; Если мы общались, то помню – 3. 9. Помните ли Вы дорогу, по которой уже прокладывали путь? Однозначно нет – 1; Не полностью– 2; Да– 3. 25 10. Вы часто забываете поздравить своих близких с днём рождения? Да– 1; Иногда – 2; Не забываю – 3. 16 баллов и менее У Вас ярко выражено отсутствие памяти, в том числе и внимание. В таком случае поможет записная книжка и самоорганизация. Улучшить свою память помогут шарады, ребусы, кроссворды, головоломки, изучение стихов наизусть, изучение иностранных языков. От 17 до 23 Ваша память является достаточно посредственной. Есть вероятность, что всему виной большие объёмы информации, которые приходится обрабатывать ежедневно. Для облегчения жизни Вам нужно разгрузить голову простыми способами. На работе используйте компьютер, стикеры, записные книжки, дома - блокнот, телефон, будильник. 26 24 балла и более Внимательность и память является Вашим преимуществом перед другими людьми. Есть вероятность того, что это качество имеет природный характер. Но сильно загружать свой мозг тоже не имеет смысла. В работах психологов говорится, что слишком умные люди с отличной памятью живут в постоянном напряжённом состоянии. Их гложет постоянные мысли о предстоящих делах и встречах. Зачастую они лишают себя даже самых мельчайших радостей. Чтобы проверить или сделать оценку своей памяти много усилий прикладывать не нужно. А вот чтобы позаботиться о ней придётся попотеть. После прохождения теста логично будет проделать ряд упражнения для улучшения собственных качеств. Для этого существует масса тренировок, которые можно проделывать самостоятельно в домашних условиях. 27 Тест на тип памяти Для определения типа памяти разработаны словарные ряды для проверки каждого вида. Слова записываются на отдельных карточках ровно через 10 секунд после их прочтения испытателем. 1. Для запоминания на слух: автомобиль, груша, рука, лето, светильник, роща, гроза, цветок, кастрюля, птица. 2. Для зрительного восприятия: ракета, апельсин, маркер, осень, лампа, поляна, дождь, вишня, сковорода, курица. 3. Для моторно-слухового восприятия: корабль, абрикос, циркуль, весна, лампа, ручей, молния, орех, миска, утка. 4. Для комбинированного восприятия: паровоз, слива, книга, зима, абажур, река, дождь, гриб, стакан, гусь. Для того, чтобы обработать результаты берётся формула для расчёта. Коэффициент типа памяти (С) равен количеству правильно записанных слов (а) поделённых на 10. Чем ближе число к единице, тем лучше развит этот вид у человека. С = а/10 28 Судоку 1. Легкий уровень Судоку — это популярная логическая числовая головоломка, которая берет свои корни с 18 века. Латинский квадрат, или как его еще называют «магический квадрат». 2. Средний уровень В классический судоку представляет собой квадрат 9×9, разделенный на равные квадраты со стороной в 3 клетки. Таким образом логическая игра проходит на поле в 81 клетку. 29 Судоку 3. Сложный уровень Классическая головоломка 9×9 — это только начало. Нет ограничений на размер судоку. Вы можете сделать головоломку меньше, или больше просто изменив размер сетки. 4. Экспертный уровень Существует множество типов судоку, которые появились за последние несколько лет. Некоторые из них просто разновидности оригинальной идеи судоку, а другие еще более странные. 30 5. Самый сложный судоку Финский математик А. Инкала разработал эту головоломку «судоку» в 2012 году. Он присвоил ей имя «Эверест», поскольку считает, что тот, кто ее одолеет, совершит беспримерный подвиг. Инкала специально придумал «Эверест» для того, чтобы его не мог решить никто, кроме самых талантливых. Для справки, большинство «судоку» оцениваются по пятизвездочной шкале, где пять звездочек означают самые сложные головоломки. Согласно этой рейтинговой системе, Инкала присвоил головоломке «Эверест» одиннадцать звездочек. 31 Кроссворд 1 1 2 3 2 5 4 6 7 8 9 10 11 12 13 1. Процесс воссоздания образа какого-либо предмета? 2. 4 слово в аббревиатуре СДВГ 32 1. «Метод »- запоминания при помощи комнаты. 2. Какой тип памяти удерживает данные на уровне рецепторов? 3. «Эффект » - незавершенные действия запоминается лучше. 4. Одна из структур головного мозга, отвечающая за память. 5. Направленность человеческого сознания на определенные объекты. 6. Искажение воспоминаний. 7. Какие антиоксиданты содержатся в темном шоколаде? 8. Уровень сосредоточенности психики на объекте. 9. Замедленность переключения. 10. Кто придумал прием заучивания бессмысленных слогов для улучшения памяти.7 11. Первый император Франции. 12. Кратковременные непроизвольные переключения внимания. 13. Таблица состоит из случайно расположенных чисел. 33 Таблица Шульте В середине прошлого столетия он занимался серьезным изучением свойств человеческого внимания. Одним из методов диагностики был листочек, с сеткой 5 Х 5, в которой размещались числа от 1 до 25. Подозревал ли тогда автор, насколько полезную штуку он изобрел? Сегодня эта технология используется для: Развития памяти и внимания; Обучения навыкам скорочтения; Повышения общей продуктивности сознания. С помощью этого теста можно вычислить еще и такие показатели, как: эффективность работы (ЭР), степень врабатываемости (ВР), психическая устойчивость (ПУ) Вы сможете узнать свои показатели. Вам понадобится секундомер и 5 представленных таблиц. Засеките время и найдите все числа, занесите показания в график . Сравните их с нормой показателей. 34 1. 2. 35 3. 4. 36 5. с е к у н д ы Таблицы Шульте 37 Эффективность работы ЭР = (Т1 + Т2 + Т3 + Т4 + Т5) / 5, Возраст 9 лет 10 лет 11 лет 12 ≧ 5 45 и < 40 и < 35 и < 30 и < 4 46-55 41-50 36-45 31-35 3 56-65 51-60 46-55 36-45 2 66-75 61-70 56-65 46-55 1 76 и > 71 и > 66 и > 56 и > Степень врабатываемости ВР= Т1 / ЭР Результат меньше 1,0 - показатель хорошей врабатываемости, соответственно, чем выше 1,0 данный показатель, тем больше испытуемому требуется подготовка к основной работе (т. е. он дольше включается в работу). Психическая устойчивость ПУ= Т4 / ЭР Показатель результата меньше 1,0 говорит о хорошей психической устойчивости (выносливости) соответственно, чем выше данный показатель, тем хуже психическая устойчивость испытуемого к выполнению заданий. 38 Карточки на внимание и запоминание Картинка №1 На этой картинке изображена ванная комната. В ней есть различные предметы: легкие и тяжелые, гладкие и шершавые, мокрые и сухие. Представьте, как Вы почувствуете наощупь все предметы. Постарайтесь запомнить обстановку в ванной, все предметы. Переверните страницу. 39 Посмотрите теперь на этот рисунок и определите, чем он отличается от предыдущего. Какие предметы переставлены местами? 1. сот а 2. сот а 3. сот а 4. сот а 5. сот а 6. сот а 7. с т 40 Картинка №2 Посмотрите внимательно и запомните следующую картинку, на которой изображены животные. На запоминание дается одна минута. Теперь закройте картинку и напишите на бумаге по памяти всех животных, млекопитающих и рыб в алфавитном порядке, а также запишите животных в таком порядке, в котором они изображены. 41 Напишите, в какую сторону смотрят звери. Если запомнили не всех животных или в неправильном порядке, то повторите упражнение. 1.а а 2.а а 3.а а 4.а а 5.а а 6.а а 7. а а 8. а а 9.а а 42 Картинка №3 Посмотрите на картинку 30-60 секунд, запомните предметы, мелкие детали и обстановку. Переверните страницу. 43 Теперь посмотрите на этот рисунок и определите, чем он отличается от предыдущего, каких деталей не достает. 44 Нарисуйте или напишите названия этих предметов в пустых клетках. Всего их 14. 45 Карточки на запоминание 1. Посмотрите на следующую пирамиду, она состоит из чисел, в каждой последующей строчке добавляется одна цифра. Запомните сначала первые три строчки, закройте пирамиду и напишите цифры по памяти. 7 8 0 2 5 6 8 4 8 0 5 4 7 3 4 1 3 5 6 8 3 3 5 7 0 4 1 3 0 2 1 6 8 Теперь запомните еще одну строку и напишите по памяти уже четыре строчки. Каждый следующий раз добавляйте по одной строке и запоминайте. Запомните и напишите все цифры пирамиды полностью. 46 2. Посмотрите на следующую картинку: в верхней части картинки нарисованы кружочки, а в нижней части картинки их нет. Запомните, в каких клетках нарисованы кружочки, закройте первую картинку и по памяти нарисуйте кружочки во второй части картинки. На запоминание дается одна минута. Проверьте, что у вас получилось. Если у вас есть ошибки, то повторите упражнение еще раз. 47 3. Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, они выделены все одним цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова. Закройте картинку и попробуйте написать на бумаге все, что вы запомнили. Что у вас получилось? Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые два столбика и попробуйте запомнить их. Затем запомните последний столбик и попробуйте написать всё вместе. 48 Результаты и заметки Я Я Я Я Я Я Я Я Я Я Я Я Я Я Я Я Я Я Я Я Я а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а
