Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования “Детская школа искусств имени Г.М.Кукуевицкого” г. Сургут Методический доклад на тему: «Гигиена голоса» Автор: Монастырская Е.В., преподаватель вокала 2014 Содержание: Введение………………………………………………………………..3 Основные правила гигиены голоса: 1. Режим……………………………………………………….………..4 2. Сон………………………………………………………………..….5 3. Распевание………………………………………………………..….6 4. Питание………………………………………………………..……..6 5. Здоровье и иммунная система…………………………….……...7 6. Бережное обращение с голосом………………………….………8 7. Морально-психологическое состояние…………………….…….10 8. Занятия с профессиональным педагогом……………………….11 Заключение……………………………………………………….…..11 Приложение………………………………………………………..…12 Заболевания голоса………………………………………………..….13 Дыхательные упражнения………………………………………..…..17 Упражнения для укрепления горла, снятия напряжения………..…19 Расслабляющие упражнения……………………………………..….20 Список литературы……………………………………………........22 2 Введение Хотелось бы затронуть всегда актуальную тему - гигиена голоса. Придерживаться рекомендаций, о которых пойдет речь, важно не только людям, мечтающим о профессиональной карьере певца, но также тем, кто достаточно серьезно интересуется вокалом и для кого важно не навредить себе и своему голосу. Сразу хотелось бы отметить, что пение требует огромной сосредоточенности внимания, мобилизации эмоциональных и психических ресурсов, а также интеллектуальной энергии певца! Поэтому необходимо помнить о важности соблюдения «правил безопасности», существующих для того, чтобы не потерять голос, использовать его как можно дольше, сохраняя яркость, молодость и свежесть тембровых красок. В общем и целом, чтобы голосовой аппарат всегда был в оптимальной форме. Гигиена голоса - это раздел науки, занимающийся изучением функций голосового аппарата, его физических возможностей, причинами расстройств и заболеваний голосового аппарата, составлением и формулированием законов, правил, норм профессионального голосового поведения и режима, соблюдение которых обеспечивает человеку здоровый вокальный аппарат. Каждый, кто эксплуатирует голосовой аппарат, обязан иметь элементарные знания по гигиене голоса и режиму профессиональной работы с голосом. Это есть составная часть профессиональной культуры, куда включаются и элементарные медицинские знания (меры предосторожности и первой доврачебной помощи). Нужно обязательно знать правила гигиены и соблюдать их! Гигиенические требования должны обязательно учитываться на всех этапах обучения (общеразвивающего и профессионального) и особенно в трудовой деятельности. При работе с голосом мы сталкиваемся с различными внешними и внутренними раздражителями. К внутренним раздражителям относят деятельность мышц, деятельность нервной системы, работу органов дыхания, сердца, функционирование органов слуха, зрения, эмоциональные реакции. К внешним раздражителям: обстановку, освещение, посторонние звуки, шумы, посторонние лица, присутствующие на занятиях, объяснения педагога. Только максимально устранив отрицательное влияние раздражителей и создав благоприятную для занятий атмосферу, мы можем получить положительный результат в любой творческой деятельности. 3 Способы защиты голоса несложны, и овладеть ими может каждый! Особенно это важно для певцов, актеров, учителей школ и преподавателей вузов, лекторов, дикторов, адвокатов, экскурсоводов - для них голос является рабочим инструментом. Основные правила гигиены голоса: 1. Режим! Рациональное построение режима дня и организация систематических занятий с голосом - это чрезвычайно важный момент, от которого зависит результат выработки рефлексов - основных механизмов деятельности нервной системы. Система и тренинг вырабатывают выносливость физическую и дают технический эффект в навыках. Совершенство системы занятий дает результаты и творческие, и физические, заметно уменьшает количество профессиональных заболеваний, растет профессиональное совершенство. Вы должны продумать и построить его в зависимости от режима работы или учебы. Думать об этом необходимо, чтобы не разрушать здоровье и сон, не привести организм к истощению. Малая, недостаточная, неравномерная тренировка ведет к быстрой утомляемости аппарата, его недостаточной выносливости. У начинающего певца нервно – мышечная нагрузка во время занятий слишком велика и ему непривычна. Режим занятий с начинающими певцами должен строиться с учетом их быстрой утомляемости. К каждому голосу нужно подходить индивидуально, учитывая его природную выносливость. Но в любом случае ученик не должен выходить из класса после урока с усталым голосом и неприятными ощущениями. При организации режима нужно учитывать чередование (предметов) занятий с голосовой нагрузкой и без нее. В дни, когда проходят концерты, зачеты, экзамены, нагрузка студента должна уменьшаться, то есть студент должен иметь официальное право частичного пропуска занятий по своему усмотрению, чтобы регулировать свою физическую и психическую нагрузку и этим избежать переутомления! Надо научить студентов прислушиваться к своему организму, узнать его возможности. Это и ускорит обучение, и предохранит от срыва. Программа специального учебного заведения должна быть подчинена основной задаче: полноценной, профессиональной подготовке специалистов, включая и голосовую подготовку. Для этого надо необходимое количество часов регулярных занятий, тогда возникает планомерное обучение, тренинг, выработка 4 необходимых голосовых, слуховых навыков, мышечного контроля. Навык мышечного контроля при пении - это умение "слушать" мышцы голосового аппарата, знать свои ощущения при правильном пении, что поможет справиться с трудностями при акустических изменениях, то есть ориентироваться не на слух, а на привычные, наработанные ощущения. Для поддержания работоспособности в течение года вокалисту необходимо делать перерыв в творчестве (отпуск). В это время следует отключиться полностью от музыки и пения, не боясь того, что все исполнительские навыки растеряются и забудутся. В начале обучения пению необходимость делать упражнения, как правило, не ставится под сомнение. Действительно, на упражнениях можно спокойно освоить базовые приемы пения. Они обычно подобраны так, чтобы, вызывая наименьшие трудности при исполнении, вырабатывать правильные певческие навыки. Упражнения должны выстраиваться по главному педагогическому принципу от простого к сложному, служа ступеньками на вершину мастерства. Когда же появляются первые успехи, начинающий певец, зачастую, перестает уделять упражнениям достаточно внимания. Вскоре его ожидают неприятные открытия - не выходят не только новые, более сложные песни, но и разваливается старый, накатанный репертуар. Певец сильнее устает, голос плохо подчиняется. Певец злится, начинает форсировать и в результате оказывается отброшенным назад на несколько месяцев, а иногда и лет. Неокрепший еще вокальный аппарат быстро расстается с верными певческими навыками как только певец теряет бдительность. 2. Здоровый сон! Жизнь человека строится на чередовании активной деятельности и отдыха. Задача отдыха - снять утомление и восстановить работоспособность. Благодаря такому чередованию (сокращению и расслаблению) сердце человека способно работать в течение всей жизни. Во время сна нервные клетки мозга затормаживают свою работу - это приводит к восстановлению энергии. Самым эффективным отдыхом считается ночной сон, продолжительностью не менее 7-8 часов. Старайтесь хорошо высыпаться! Сделайте свое спальное место максимально комфортным и удобным, настройтесь на сон, сделайте расслабляющие упражнения (см. приложение), массаж, изолируйте шум, выпейте чашку теплого травяного чая! Любые вокальные трудности вам будут подвластны! 5 Радостное настроение, приподнятый тонус, бодрость - залог успешного урока! Известно, что хроническое недосыпание снимает силу и звучность голоса, приводит к быстрой утомляемости, а урок в таком состоянии пользы приносит мало. После сна дайте голосу проснуться. Поэтому занятия целесообразно начинать не раньше, чем через 1-1.5 после сна (впрочем, мы должны помнить, что в обучении пению всё - индивидуально). 3.Распевание обязательно! Распевание - это "разминка" голоса. Она не только готовит голосовой аппарат к дальнейшей работе, разогревая мышцы голосового аппарата, но и создает своеобразную психологическую настройку всего организма: будит эмоциональную сферу, разогревает творческую фантазию, налаживает процесс звукообразования, закрепляет условные рефлексы, вырабатываемые занятиями, собирает внимание, создаёт настрой, и человек настраивается на певческий лад. Любой спортсмен разогревается перед стартом! Это правило обязательно для всех спортсменов! 4.Правильное питание! Главное помнить, что пища - это строительный материал, сила для организма и сила "для голоса", так как пение – это физический процесс, который требует больших физических сил! Игнорирование проблемы питания любым человеком приводит к многочисленным болезням. Исключение вредных для голоса продуктов! Надо знать, что перед пением не стоит употреблять в пищу орехи, семечки, печенье, растительное масло, шоколад, виноград, так как мелкие частицы этих продуктов, осаждаясь в складках слизистой, могут помешать четкой работе голосового аппарата. Частицы пищи вызывают чувство щекотания, першения и желание откашляться, а это мешает процессу работы голоса. Во избежание раздражения слизистых полости рта и глотки, необходимо исключить острые блюда, излишне горячие и обжигающие, напитки с газом. А также не стоит рисковать, принимая холодные блюда и напитки, особенно после пения, поскольку последствия могут быть не очень приятными в форме ангины или воспаления. Соблюдение режима питания! Кушать следует за 2-3 часа до занятия вокалом. Вы не должны чувствовать сильного голода, но и переедать вы не должны. Если ваш желудок будет переполнен едой, это будет мешать работе 6 диафрагмы, и вы не сможете качественно позаниматься, так как вам будет трудно петь. 5. Здоровый образ жизни! Особенно важно для певца иметь высокий иммунитет против простудных заболеваний. А для этого необходимо закаляться, иметь каждодневную умеренную физическую нагрузку. Если вы занимаетесь спортом — замечательно, вот только нужно заниматься им без переутомления, без фанатизма. Больше гуляйте на свежем воздухе, по возможности избегайте контактов с больными людьми (простудными заболеваниями, которые легко передаются воздушно-капельным путем). Занятия физкультурой! Для тонизирования всего организма и усиления активности мышечной системы необходима ежедневная физическая нагрузка, которую желательно проводить с самого утра. Зарядка способствует бодрости и активности всего организма. Очень полезны гимнастические упражнения, укрепляющие мышцы сердечно - сосудистой и дыхательной системы. Хороши все виды восточных лечебных разминок, балансирующих энергетику организма. Главное условие - человек должен найти подходящий лично ему вид занятий каким-либо тренингом! Закаливание! Постоянное закаливание свежим воздухом, солнцем, водой, физические упражнения, режим труда и отдыха и соблюдение меры во всем, что поддерживает равновесие физических и духовных сил - вот что должно войти в привычку. Водные, воздушные и солнечные процедуры, гимнастика, зарядка, различные виды спорта (плавание, теннис), хорошая ежедневная часовая прогулка. Закаливание должно проводиться систематически. Если организм постепенно приучить к холодным раздражителям, то в дальнейшем он будет успешно противостоять простуде и держать иммунитет в форме. Все виды закаливания нельзя принимать натощак и раньше, чем через 1 час после еды. Среди профилактических гигиенических мероприятий, способствующих укреплению деятельности гортани, следует упомянуть о местном душе гортани, с последующим за ним массажем. Этот метод устраняет усталость голосовых органов, уменьшает прилив крови к ним. Для закаливания носоглотки рекомендуются ежедневные водные полоскания носовой полости водой +18 +20 градусов по Цельсию, постепенно снижая ее. Результат этой процедуры зависит от разумности человека, делающего ее, как, впрочем, и в любом деле. Очень полезны гимнастические упражнения, укрепляющие мышцы сердечно – сосудистой и дыхательной системы. 7 Исключение вредных привычек! Для того чтобы голос звучал свежо и ярко необходимо воздерживаться от пагубных привычек, как алкоголь и курение. Они наносят серьёзный вред голосу! 6. Берегите свой голос! "Относитесь бережно к своему голосу - это такой нежный орган! Только при разумном отношении к нему вы сохраните голос до глубокой старости!" – советует вокальный педагог Витт Ф.В. Пение при не правильных вокальных навыках! Это недопустимо, когда нет никакого контроля звучания собственного голоса. Большинство опытных педагогов высказываются против использования неопытных вокалистов. Это не приносит пользы, а только утомляет и обедняет голос. Наш известный педагог и врач-гигиенист А.М.Егоров считает, что "пение в несвойственной голосу тесситуре отрицательно отражается на правильной координационной работе голосообразовательных систем организма, прививая вредные, ненужные условные рефлексы и тормозя те, которые воспитывает педагог". Не злоупотреблять высокими звуками! Великий педагог-вокалист М.Гарсиа говорил об этом так: "Злоупотребление высокими звуками разрушило гораздо больше голосов, чем старость". Не форсируйте звук! "Не стремитесь удивлять слушателей его мощью. Стремитесь достигать эффектов при помощи воздушного pianissimo и mezza voce", - советует профессор Прянишников. Великий французский педагог Дельсарт говорит об этом так: "Всегда довольно голоса у того, кого слушают". Очень часто возникает ситуация, когда вокалист оказывается в акустически неудобных условиях: пение в заглушенной комнате, где много мягкой мебели, поглощающей звук, пение на репетиции в маленьком помещении, особенно с живыми барабанами. 80% срывов голоса приходятся на такие ситуации. Певец начинает кричать, форсировать звук. В результате голосовые складки перенапрягаются, и голос перестает подчиняться вокалисту. В лучшем случае придется несколько дней молчать. Избегать переутомления голоса! Нерациональное пользование голосом (чужая тесситура, длительное пение) приводит к заболеваниям органов, участвующих в голосообразовании, а именно: острые и хронические профессиональные ларингиты, узелки на связках, кровоизлияния в голосовые связки и даже трахею (наблюдение Л.Д.Роботнова). Конечно, каждый 8 организм индивидуален в своих реакциях. Если была неожиданная большая нагрузка, то дайте аппарату отдохнуть, помолчите - это лучшее лекарство! Следует избегать длительного пения без перерыва (не более 45-60 мин. для профессионалов). Надо помнить, что сегодняшний день - это звено в цепи последующих дней вашей творческой жизни. Утомление может накапливаться и наслаиваться до срыва. При чрезмерной нагрузке ослабевают гортанные мышцы, голос теряет свежесть, звучность, становится тяжелым, не поддается контролю, выделяется много слизи, случаются кровоизлияния. Лекарство одно - молчание, отдых. Требуется бережное, внимательное и серьезное отношение при воспитании и использовании молодых голосов. В профессиональной деятельности с целью сохранения здоровья устанавливаются охранные нормы. Соблюдать физиологические нормы! Для педагогов, лекторов, экскурсоводов и других физиологические нормы позволяют использовать голос без ущерба для его качества не больше четырех академических часов в день с перерывом между ними в 15 минут. Оперные певцы могут быть заняты в день не больше 5 часов (для солистов). Правильное использование физиологических функций организма предупреждает заболевания. Не петь в больном состоянии!!! Данные исследований хронаксии, проведенных при активном и мысленном пении, были идентичны, что подтверждает наличие рабочего состояния голосового аппарата при мысленном пропевании партии. Педагог М.Э.Донец-Тессейр считает, что в больном состоянии петь нельзя и шутит на эту тему с учениками: "Лучше ты на три дня позднее станешь знаменитой певицей, чем получишь кровоизлияние в связку или не смыкание и выйдешь из строя на три месяца. Надо беречь свой голос". Нормальное состояние голосового аппарата - когда все слизистые увлажнены. Насморк, сухость слизистых, воспаления носоглотки часто выбивают нас из рабочего состояния, сильно влияют и изменяют внутренние ощущения, которыми пользуется певец, дезориентируют эти ощущения. В подобных состояниях работать голосом нельзя. Надо уметь справляться с недомоганиями, принимать эффективные меры при первых симптомах болезни, чтобы быстро вернуться в рабочее состояние. Ещё лучше научиться предупреждать заболевания всевозможными профилактическими мерами. Посещение врача - фониатора регулярно! Очень важно научиться отличать неполадки в голосовом аппарате вследствие простуды или от неправильного голосообразования. На консультацию всегда можно 9 сходить к врачу профессионалу. Увлажнение связок! Во время занятия вокалом необходимо увлажнять связки и еще лучше — помещение. Во время занятия вокалом лучше всего пить простую негазированную воду. Излишняя сухость воздуха может повредить голосу. В таких случаях следует обеспечить увлажнение воздуха специальными увлажнителями или ставить на радиаторы отопления сосуды с водой. Полезно систематически прополаскивать щелочными водами типа «Боржоми» рот, глотку, носоглотку. Щелочная вода хорошо удаляет слизь и способствует нормальной функции слизистых оболочек. 7.Морально-психологическое состояние. Жизнь вокалиста должна протекать размеренно, без особого напряжения, неожиданных нагрузок и психических травм. Необходимо помнить, что все перечисленные неприятные моменты негативно отражаются на состоянии голоса! Для здоровой, нормальной творческой работы необходима спокойная атмосфера нормального психологического климата, доброжелательности, что исключает нервно-психические травмы и срывы! Не случайно при нервных расстройствах первой страдает голосовая функция. Такт и культура в общении - это главное условие сохранения здоровья. Не должно быть никаких насильственных искусственных приемов в учебе и работе, совершенно исключается агрессия и враждебность. В общении необходима предельная естественность и доброжелательность. Требуется индивидуальный подход к каждой личности с учетом ее физиологических возможностей! Туровская В.Ф., опытный вокальный педагог, которая писала о значении психических процессов в звукообразовании. "Психика, - говорила она, является основным элементом звукообразования; средством воздействия на правильную координацию голосового аппарата; организующим началом для приведения ученика в рабочее состояние; истоком, несущим в себе возможности как эмоционального, так и психического разряда". Исключение перенапряжений моральных и физических! Часто возникают профессиональные заболевания при напряженной и спешной подготовке к конкурсам, спешных вводах в оперные партии, при неожиданных заменах товарищей в давно неисполняемых партиях. Это происходит и от неравномерно возникающей физической нагрузки, и от усиленного прессинга на нервную систему. Поскольку работа голосового аппарата регулируется центральной нервной системой, любые стрессы, 10 волнения, даже разговор в повышенных тонах могут сразу сказаться на состоянии голоса. Такие расстройства нередко возникают в момент тяжелого потрясения, страха, при семейных неурядицах. Выработка необходимых качеств характера! Самодисциплина, воля, целеустремленность, психическая стабильность, ровность настроений, внимание, уверенность в своих силах, смелость - эти качества надо воспитывать любому профессиональному человеку. Они помогают следить за массой мелочей, игнорирование которых может обернуться трагедией, избавиться от ненужных привычек, мешающих работе. Профессиональная уверенность в себе и свои силы может возникнуть только в результате хорошей профессиональной подготовки, четкого, грамотного представления о творческих процессах, в том числе голосообразования, и выработки навыков технического совершенства. 8.Занятия с профессиональным педагогом! Следует очень внимательно выбирать себе преподавателя по вокалу. Важно, чтобы при занятиях вокалом ученик чувствовал себя комфортно физически и морально. Всегда быть под контролем опытного профессионала и поддерживать вокальную форму! Не надо забывать, что самые опытные и талантливые певцы должны периодически проверять правильность звучания своего голоса. Даже лучшие мастера оперной сцены заглядывают для этого к своим "маэстро". Необходимо восстанавливать, контролировать свои условные рефлексы, певческие навыки. Сам исполнитель привыкает к звучанию своего голоса и не замечает потерь. Нужно "постороннее ухо" для контроля. Желательно, чтобы консультации проходили у педагога, с которым человек занимался раньше. Это обеспечит быстрое восстановление певческих навыков, дававших в свое время хороший результат. Менять педагога допустимо только в начале обучения, пока вы ищете путь и вокальные ощущения. Бегать от одного педагога к другому не стоит. Даже если у этих педагогов хорошие школы, но требования, методы, терминология всегда отличаются, и это может породить хаос и растерянность. Этот перечень необходимых условий и требований к жизни и профессиональному поведению человека, занимающегося голосовой практикой, необходимо усвоить, если вы серьезно относитесь к своей деятельности! 11 Приложение Дополнительные советы по гигиене голоса: • Никогда не выходите сразу после пения на улицу, особенно в холод. Хороший совет: выработайте привычку в холодное время года перед выходом на улицу выпить немного воды комнатной температуры. Это охладит стенки гортани. Вообще избегайте резкой смены температуры. После горячей еды и питья подождите в помещении 15-30 минут, • Не разговаривайте на морозе, старайтесь не бегать и не ходить быстро на морозном воздухе, чтобы не углублять дыхание. Вообще избегайте охлаждений и переохлаждений. Для голосового аппарата опасно чрезмерное употребление мороженого, сквозняки, ветер в жаркую погоду, когда вы разогрелись на солнце. Это самая легкая возможность для простуды. • Следите за своей обувью, особенно в сырость и холод. Холодные, сырые ноги - верная простуда. Если это случилось, то обязательно сделайте горячую ножную ванну, разотрите ноги спиртом, одеколоном, наденьте теплые носки, постарайтесь сразу выпить горячего чая. • Конечно, вся одежда должна быть удобна и соответствовать погоде. Но, кроме одежды и обуви, еще очень важна в нашем климате проблема головного убора - он должен быть достаточно легким и теплым. Известно очень много случаев невралгий, происшедших только по причине неподходящего головного убора. Они (невралгии) проходили, когда слишком тяжелый и жаркий головной убор сменялся на более рациональный. Чрезмерное согревание головы вызывает усиленный приток крови, головную боль, а также ведет к зябкости головы, понижению ее сопротивляемости быстрому охлаждению, что вызывает разные заболевания. • В повседневной жизни и деятельности дышать надо, по возможности, только через нос. Это предохраняет дыхательные пути от пыли и инфекции, которые оседают в носу, а воздух, проходя через нос, согревается и увлажняется. Хорошо прополаскивать щелочными водами (типа "Боржоми") рот, глотку, носоглотку, так как щелочная вода хорошо очищает слизистую. • Воздух в репетиционных помещениях должен быть не сухой, не пыльный, не холодный (охранная медицинская норма температуры воздуха не ниже +15 градуса по Цельсию). • Совет для женщин. Режим молчания в больные дни (3 дня, 12 установленные законом) и снижение нагрузок. Несоблюдение этого правила грозит длительным нарушением голосовой деятельности и очень часто с серьезными последствиями. В эти дни стенки капилляров кровеносных сосудов приобретают повышенную ломкость, что приводит к кровоизлияниям. • Ничто так легко не вызывает заболевания горла, как изнеженность и не закаленность. Люди голосовых профессий чаще склонны к простуде, которая локализируется в области верхних дыхательных путей. Это объясняется особой чувствительностью их голосового аппарата к охлаждению, условиям производства, а также подвижностью нервных процессов и особой впечатлительностью, и, наконец, неосторожностью самих людей, потенциальных пациентов врачей-ларингологов. Умение при первых симптомах заболевания принять грамотные меры первой самопомощи, знания в области искусства закаливания и укрепления организма - все это уменьшает возможность заболевания. Именно это и будет предметом дальнейшего рассмотрения. О заболеваниях Переохлаждение их может привести к воспалительным заболеваниям. Только что стоявшая у станка балерина не выбежала бы босыми ногами на снег. Ей последствия такого поведения ясны. Спортсмен перед центральной частью тренировки обязательно разогреет мышцы и сделает упражнения на их растяжку, а после тренировки - заминку. Только сейчас все чаще приходится сталкиваться с почти полной безграмотностью и халатностью очень многих обучающихся по отношению к своему здоровью в целом, голосовым данным и работе голосового аппарата. Отсутствие воспалительных процессов и их профилактика многим просто не знакомы. К здоровью певца предъявляются повышенные требования. Человек, выбравший такую профессию, должен быть всегда в форме. ОРЗ, ОРВИ, грипп, воспаление миндалин (тонзиллит), фарингит, гайморит, воспаленные аденоиды, трахеит, бронхит, воспаление легких, бронхопневмония — эти заболевания тяжело переносятся людьми, далекими от певческого искусства, а для профессионально поющих представляют определенную угрозу их инструменту. Рассказ об этих заболеваниях носит ознакомительный характер. Цель - описать опасности, которые могут подстерегать певца при неграмотном использовании своего голосового аппарата, вне зависимости от того, является ли этот голос оперным или камерным, 13 великолепны ли природные данные у обучающегося петь или скромны. Ринит (насморк). Самое частое заболевание - воспаление слизистой оболочки носа. В первые дни при насморке голос обычно звучит. Певцы даже говорят, что при этом лицевые резонаторные ощущения ярче проявляются. Но через некоторое время воспаление может спуститься по слизистой ниже. Отечная слизистая глотки и гортани - плохой помощник в пении. Певец и зрители начнут слышать отчетливый гнусавый призвук, изменится тембр голоса из-за проблем резонирования в ротоглоточном канале в связи с состоянием слизистой. Развитие заболевания и его лечение будет зависеть от диагноза, который певцу поставит врач. Скажем лишь, что после выздоровления, которое констатирует врач, певцу желательно обратиться к отоларингологу и фониатру, получив от них разрешение приступить к занятиям. Фарингит - воспаление слизистой оболочки задней стенки глотки. Различается острый и хронический. Острый фарингит сочетается с ринитом (воспаление слизистой оболочки носа). Пение при фарингите не только не показано, но и затруднено, так как это заболевание полностью и сильно нарушает состояние слизистой задней стенки глотки. На ней появляются набухшие покрасневшие участки слизистой с гнойными налетами, выступают в виде ярко-красных зерен отдельные фолликулы, отмечается отечность слизистой, гиперемия (увеличение кровенаполнения) язычка, у человека поднимается температура 37—37,5, озноб, глотание становится затрудненным, и обычный разговор (не то, что пение) оказывается болезненным. Более того, хронический фарингит считался заболеванием, которое не дает возможности профессионально заниматься пением. Хронический фарингит имеет несколько разновидностей: катаральный, гипертрофический и атрофический. Лечение фарингита назначает врач. Заметим лишь, что полоскание народными средствами — травами, согревающие компрессы, ингаляции, снятие голосовой нагрузки певцу, наверняка, придется сделать в случае острого фарингита. В случае хронического фарингита запрещается голосовая нагрузка, острая и пряная пища, курение, алкоголь. Врачом назначаются щелочные полоскания. Тонзиллит - воспаление миндалин. Острый тонзиллит имеет и другое название - ангина. В этом случае назначается промывание и физиотерапия. Ларингит - воспаление слизистой оболочки гортани. Часто сопровождает фарингит. Осипший, охрипший голос, быстрая его утомляемость - один из 14 показателей этого заболевания. Во всех медицинских справочниках указано, что пение во время ларингита - путь к не смыканию связок. Различаются острый и хронический ларингит. Острый ларингит может возникнуть параллельно с респираторным заболеванием, в результате перенапряжения голоса, при вдыхании загрязненного пылью воздуха. При остром ларингите слизистая отекает, гиперемирована. Отмечается утолщение и неполное смыкание голосовых связок, появляется сначала сухой, а затем и мокрый кашель. Диагноз ставится врачом и им же назначается лечение, которое включает снятие голосовой нагрузки, физиотерапевтические процедуры, прижигания вышеуказанными средствами. Применяются также полоскания, согревающие компрессы, ножные ванны, противокашлевые средства; они должны придерживаться диеты в еде. Трахеит - воспаление слизистой оболочки трахеи. При остром трахеите возникает першение в горле и за грудиной, сухой кашель, который провоцирует глубокий вдох, смех, перемена температуры окружающей среды (вдыхание холодного уличного воздуха). Выздоровление наступает через одну-две недели. Врач назначает теплое щелочное питье, паровые ингаляции, противокашлевые и отхаркивающие средства. Трахеит также может быть острым и хроническим. Хронический трахеит сочетается, как правило, с бронхитом. Трахеит в зависимости от стадии болезни может почти не мешать процессу пения, однако надо иметь в виду, что работа голосового аппарата при любом воспалительном заболевании рано или поздно скажется на работе голосовых связок. Бронхит - воспаление бронхов с преимущественным поражением слизистой оболочки. Острый бронхит нередко сопровождает ОРВИ, трахеиты, ларингиты, фарингиты. Бронхит столь серьезное заболевание, что при первом подозрении на него, при появлении затяжного глубокого кашля надо немедленно обратиться к терапевту. Скажем лишь, что для вокалистов, голосовая нагрузка должна быть полностью исключена, так как пение с таким заболеванием приведет к длительной потере голоса и к связочным заболеваниям. Пневмония - воспаление легких и бронхопневмония. По той же причине, что в случае бронхита, мы не будем описывать симптоматику этих заболеваний. Скажем лишь, что следует немедленно обратиться к врачу и прекратить работу голосом. Верный диагноз может быть поставлен поздно. Такие случаи известны, особенно в среде певцов, поющих в театрах, где тяжелые костюмы, пыль и сквозняки в кулисах, резкое переохлаждение представляют 15 опасность для организма исполнителя. Для обучающихся пению, что во избежание подобных случаев, обращаться нужно в места, где давно и серьезно работают врачи с поющими людьми и потому, как говорят, знают, где надо искать болезнь и на что обращать внимание. Гайморит - воспаление гайморовых пазух. Даже без описания симптомов и причин этого заболевания ясно, что воспалительный процесс и заполнение гнойными выделениями пазух лишает возможности использовать лицевой резонаторов, болезненные ощущения в области головы делают процесс пения практически невозможным, а в начальной стадии изменяют голос, добавляя к нему мощный носовой призвук. Аденоиды - сильное изменение в результате длительных воспалительных процессов глоточной миндалины, которое происходит в результате перенесенных инфекционных болезней - ринита, ларингита и т. д. Увеличенная и воспаленная глоточная миндалина вызывает в организме многочисленные изменения, нарушает нормальное дыхание, а для поющего это заболевание означает прекращение занятий пением и немедленное обращение к врачу до полного выздоровления. О заболеваниях связок Фонастения - ослабленное смыкание связок может возникнуть при сильной голосовой нагрузке в результате усталости нервной системы. Врач не увидит изменений в состоянии слизистой носоглотки, но у певца возникнут жалобы на першение, осиплость, плохо звучащее форте и невозможность петь тихо. Это функциональное заболевание может устранить непродолжительный отдых, хороший сон и усиленное питание. Заболеваниями связок занимается врач - фониатр. Часто повторяющаяся фонастения может перейти в устойчивое не смыкание. Первая причина - неправильное пение, а потому быстро наступающая и повторяющаяся, хроническая усталость связок. Другая причина не смыкания - это пение в больном состоянии (например, при ларингите или при остаточных явлениях после перенесенного гриппа), когда инфекция глубоко проникает в мышцы, сводящие голосовые связки. В голосе появляется сиплый призвук, возникающий даже после непродолжительного пения, становиться нечистой интонация, голос перестает держать тесситуру, далее возникает усталость в мышцах шеи и в области связок. Лечение хронического не смыкания связок может длиться несколько месяцев. Главное лекарство - полное молчание. У женщин не смыкание и даже полная потеря голоса (афония) может возникнуть из-за 16 сильного стресса. Кровоизлияние в связки. В момент сильного напряжения голоса (при крике, форсировании, при плохо взятой верхней ноте) может произойти разрыв кровеносных сосудов в связках - кровоизлияние. Появляется внезапная хрипота. Осмотр показывает, что связка залита кровью. В этом случае предписывается полное молчание. У женщин при пении в менструальные дни может также произойти кровоизлияние в связки. Кровеносные сосуды в эти дни становятся ломкими, голосовые складки (связки) и вся слизистая набухают и становятся розовыми, покрываются комочками слизи. Поэтому пение в менструальные дни должно быть запрещено, даже и в том случае, когда певец настаивает, что голос хорошо звучит. Голос одних певиц действительно может звучать в эти дни, у других становится полностью неуправляемым. Правда, в концертной жизни певцов бывают критические положения, когда петь приходится - гастроли, пение в ансамбле, когда партию исполняет один человек и его некем заменить. И всетаки, это нужно делать только в самых крайних случаях. Певческие узелки. Частые кровоизлияния могут привести к образованию узелков на голосовых связках, как, впрочем, и неправильное использование голосовых данных и неправильные навыки пения (пение с не смыканием связок и с форсированием звук, например). Узелок не дает смыкаться голосовым связкам. Певческий голос может исчезнуть совсем. Испытываемые неудобства при голосоведении после перенесенных и не долеченных заболеваниях или пение во время заболевания особенно для начинающих певцов (детей, студентов вокальных или дирижерско-хоровых отделений) наносят не только физический вред всему организму, поскольку процесс пения включает в работу практически весь организм певца, но и приводит к психологическим травмам, вылечивание которых зачастую бывает еще более продолжительным. Все выше перечисленные заболевания и проблемы говорят о том, что как важно всегда быть внимательным к голосу, внутренним физическим ощущениям, и при первых негативных признаках обращаться к врачу и беречь свой голос! Дыхательные упражнения 1.Активно вдохнуть и выдохнуть через нос (6 раз). 17 2.Энергично вдохнуть через нос, выдохнуть через рот (6 раз). Своеобразный "массаж" связок. 3.Вдохнуть через рот, выдохнуть через нос (6 раз). 4.Вдохнуть через одну ноздрю, выдохнуть через другую, зажимая указательным пальцем то левой, то правой рукой противоположную ноздрю (6+6 раз). 5.Вдохнуть через нос, выдохнуть через плотно сжатые губы. С усилием проталкивать воздух на выдохе через губы. Это упражнение развивает мышцы губ и интенсивность выдоха (дыхания). 6.Надуть щеки, как шар. Резко "выхлопнуть" воздух через "губы-трубочку". Это упражнение активизирует мышцы щек и мышцы губ, что очень пригодится для хорошей артикуляции. 7.Беззвучно сказать "ы". Говорить этот звук надо не глубоко, а у корней верхних зубов (как при зевоте). Упражнение активизирует мышцы мягкого и твердого неба. 8.Наклон головы попеременно к левому и правому плечу с преодолением сопротивления рук. Руки ставятся ладонями к щекам с двух сторон головы и затрудняют движение. Дыхание произвольное. 9.Дышать через губную гармошку, как через фильтр. Втянуть, как насосом, воздух через гармошку до полного объема ваших легких, а потом (опять через гармошку) выдохнуть (выдуть) постепенно весь воздух. Не надо пугаться головокружения. Сначала упражнение делается 15 секунд, постепенно увеличивается (через день) длительность упражнения: 15, 30, 60 секунд и так далее. 10."Мычание" на удобной тесситуре, после дутья в гармошку (по 30 сек.). Мычать близко, "на зубах", чтобы ощущать вибрацию на губах. Губы слабо сомкнуты, а зубы не сжаты. Хорошо перед "мычанием" открыть нешироко рот, а потом сомкнуть только губы. Мычать на хорошем продыхе. 11.После "мычания" потянуть звук на хорошем продыхе, через свободное горло. Держать его близко к зубам и губам, на удобной для вас тесситуре. Звук не глубить: М----------- З-------------- Н----------- В-------------- 12.Точно так же говорить слоги с ударением на втором. Второй слог 18 потянуть. ма-м`а на-н`а ва-в`а ма-м`о на-н`о ва-в`о ма-м`у на-н`у ва-в`у ма-м`э на-н`э ва-в`э ма-м`ы на-н`ы ва-в`ы Следите за свободой и удобством. Дыхание брать перед каждой парой. 13.Приседать и одновременно говорить на резком выдохе: "ох, ах". Не торопиться, не частить. Спокойно брать вдох. Приседать с выдохом, вставать со вдохом. 14.Неплохо делать легкий массаж лица. Подушечками пальцев надавливать на корни верхних зубов и щеки по направлению к ушам. Массаж носа: от крыльев носа вверх до переносицы и в стороны по подбровьям. Хорошо, если после массажа появится желание зевнуть. Упражнения для укрепления горла, снятия напряжения 1."Лошадка". Поцокать языком громко и быстро 10-30 сек. 2."Ворона". Произносите "Ка - аа - аа - ар". Посмотрите при этом в зеркало. Постарайтесь как можно выше поднять мягкое нёбо и маленький язычок. Повторите 6-8 раз. Попробуйте делать это беззвучно. 3."Колечко". Напряженно скользя кончиком языка по нёбу, постарайтесь дотянуться до маленького язычка. Делайте это с закрытым ртом несколько раз. 4."Лев". Дотянитесь языком до подбородка. Повторите несколько раз. 5."Зевота". Зевоту легко вызвать искусственно. Вот и вызывайте несколько раз подряд в качестве гимнастики для горла. Зевайте с закрытым ртом, как бы скрывая зевоту от окружающих. 6."Трубочка". Вытяните губы трубочкой. Вращайте ими по часовой стрелке и против часовой стрелки. Дотянитесь губами до носа, затем - до подбородка. Повторить 6-8 раз. 7."Смех". Во время смеха положите ладонь на горло, почувствуйте, как напряжены мышцы. Подобное напряжение ощущается при выполнении всех 19 предыдущих упражнений. Смех можно вызвать и искусственно. С точки зрения работы мышц не имеет значения смеётесь вы или просто произносите "ха-ха-ха". Искусственный смех быстро пробудит приподнятое настроение, приведет к натуральному веселью. Нормальное состояние голосового аппарата - когда все слизистые увлажнены. Насморк, сухость слизистых, воспаления носоглотки часто выбивают нас из рабочего состояния, сильно влияют и изменяют внутренние ощущения, которыми пользуется певец, дезориентируют эти ощущения. В подобных состояниях работать голосом нельзя. Надо уметь справляться с недомоганиями, принимать эффективные меры при первых симптомах болезни, чтобы быстро вернуться в рабочее состояние. Ещё лучше научиться предупреждать заболевания всевозможными профилактическими мерами. Советы Востокова В.Ф. из книги "Искусство расслабления". 1. Прежде чем расслабиться физически, надо расслабиться психически, потому что наше тело отражает состояние нашего мозга, а не наоборот. Если мозг напряжен, то и тело будет таким же, как бы мы ни старались расслабиться. Перед сном постарайтесь ни о чем не думать, как бы "убежать" от времени. "Погуляйте" мысленно по росистой лужайке, подобно чайке "полетайте" над морем. Остановите бег времени. В этом заключена вся мудрость. Вам ничего не нужно, вы просто наслаждаетесь. Запомните это состояние. Это - расслабление. 2. Естественным расслаблением для человека является сон. Хорошо спит тот, кто хорошо расслабляется. Начнем с того, что будем ложиться спать на пустой желудок. Это трудно, но очень эффективно. В крайнем случае, выпейте стакан молока или фруктового сока, или поешьте яблок. Если ваш желудок заполнен пищей, он давит на диафрагму, сердце. От этого вам трудно дышать. К тому же активно работающий желудок мешает организму расслабиться и обрести долгожданный покой. Очень полезно при чувстве легкого голода перед сном съесть что-нибудь, содержащее щелочи, к примеру, карамель "холодок", ментоловые пастилки или пожевать немного тмина. 3. Ложиться спать нужно обязательно на пустой желудок, и потому ужинать следует примерно за три часа до сна. В крайнем случае, во избежание неприятных (сосущих) ощущений в желудке, можно принять 20 немного легкой пищи, не содержащей злаков и концентрированных белков. Например, расщепленное молоко с фруктовыми соками и медом или шоколад с яблоками. 4. Запаситесь пихтовым маслом, это чудодейственное средство от бессонницы. Каждый раз перед сном растирайте голени и стопы пихтовым маслом, а затем надевайте хлопчатобумажные носки. Из-под головы уберите вторую подушку, спать лучше на одной подушке, достаточно мягкой, чтобы не давила на голову и уши. Сама постель не должна быть слишком мягкой, так как в этом случае трудно расслабиться. Поменяйте ватное одеяло на два шерстяных. Теперь, когда улеглись, протяните руку, возьмите с ночного столика пачку с валериановым корнем и понюхайте его в течении трех минут. Если в доме есть лавандовое масло, понюхайте его, но каждой ноздрей в отдельности. Натрите им виски и надбровные дуги. Лавандовое масло чрезвычайно эффективное снотворное. 5. Для засыпания лучше всего подходит поза "на спине", она больше всего способствует расслаблению всего тела. 6. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня, который следует рассматривать как учебно-трудовой. Жизнь - это великая школа мудрости, и разум проявляется только в труде, как в физическом, так и умственном. Не случайно все долгожители отличаются большим трудолюбием. Также закономерным является и то, что трудолюбие - это важнейшая предпосылка для проявления творческих способностей. Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше всего - лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество энергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга. 21 Список литературы: 1. Востоков В.Ф. «Искусство расслабления», М., 2006. 2. Дмитриев Л.В. «Основы вокальной методики», М.:"Музыка",1968. 3. Егоров М.А. «Гигиена голоса и его физиологические основы», Л., "Медгиз",1970. 4. Ермолаев В.Г., Лебедев Н.Ф., Морозов В.П. "Руководство по фониатрии", Л.,"Медицина",1970 5. Заседателев Ф.Ф. "Научные основы постановки голоса", М., Музгиз, 1929. 6. Кантарович В.С. "Гигиена голоса", М.1955 7. Кочнева И., Яковлева А. "Вокальный словарь", Л.1986 8. Левидов И. "Певческий голос в здоровом и больном состоянии". Искусство, Л.1939. 9. Малышева Н.М. "О пении", М., "Советский композитор",1988. 10. Менабени А.Г. "Методика обучения сольному пению", М.,1987. 11. Морозов В.П. "Биофизические основы вокальной речи", Л.,1977. 12. Морозов В.П. "Тайны вокальной речи", М.,1967. 13. Назаренко И.К. "Искусство пения", М., "Музыка", 1968. 14. Прянишников И. "Советы обучающимся пению",М., "Музгиз",1958. 15. Чишко О. "Певческий голос и его свойства", М., 1966. 16. Юдин С.П. "Формирование голоса певца", М., "Музгиз",1962. 17. Юссон Р. "Певческий голос", М., "Музыка",1974. 22
