анкета

МИНОБРНАУКИ РОССИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования
«Волгоградский государственный социально-педагогический университет»
Факультет социальной и коррекционной педагогики
Кафедра социальной педагогики
КОМПЛЕКСНЫЙ ЭКЗАМЕН по МОДУЛЮ
«Валеологические основы профессиональной деятельности»
направления
44.03.02 Психолого-педагогическое образование, профиль Психология и
социальная педагогика
заочная форма обучения
Выполнен:
Афониной Еленой Юрьевной
гр. СКП-СПБZ-111
Волгоград
2019/20 учебный год
1.Анкета
Здравствуй! Просим принять участие в изучении отношения к своему здоровью.
Внимательно прочтите вопросы и возможные варианты ответов. Выберите наиболее
подходящий ответ и обведите его номер кружком. Очень важно отвечать искренне и
работать самостоятельно.
1. Является ли ваш образ жизни здоровым?
а) да;
б) нет;
в) частично;
г) не знаю.
2. Как вы считаете, для чего нужно вести здоровый образ жизни?
а) чтобы не беспокоили болезни;
б)чтобы стать популярным;
в) чтобы выглядеть красиво;
г) чтобы не быть изгоем.
3. Как вы оцениваете состояние своего здоровья?
1.Хорошее
2.Удовлетворительное
3.Плохое
4.Затрудняюсь ответить
4. Употребляете ли вы алкоголь, табак?
а) да;
б) нет;
в)нет, но хотел бы попробовать;
г) уже отказался.
5. Как вы справляетесь со стрессом?
а) слушаю музыку в одиночестве;
б) занимаюсь физическими упражнениями;
в) обливаюсь холодной водой;
г) хватаюсь за сигарету или банку пива.
6. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями:
а) четыре раза в неделю;
б) два-три раза в неделю;
в) раз в неделю;
г) не занимаюсь.
7. Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня:
а) более четырех километров;
б) около четырех километров;
в) менее полутора километров;
г) менее 700 метров
8.Отправляясь на учебу или по делам, вы:
а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;
б) часть пути идете пешком или едите на велосипеде;
в) иногда идете пешком или едите на велосипеде;
г) всегда добираетесь до учебы на общественном транспорте или на
автомобиле.
9. Если перед вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте,
вы:
а) всегда поднимаетесь по лестнице;
б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у вас в
руках тяжести;
в) иногда поднимаетесь по лестнице;
г) всегда пользуетесь лифтом;
10. По выходным дням вы:
а) несколько часов работаете по дому или в саду;
б) как правило, вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня
не занимаетесь никаким физическим трудом;
в) совершаете несколько коротких прогулок;
г) большую часть выходных дней читаете и смотрите телевизор.
11. Планируете ли вы свой день (дела, которые нужно выполнить в
течение дня)?
а) Да
б)Иногда
в) Нет
12.Сколько часов в день вы смотрите телевизор?
а) 1 - 2 часа;
б) 3- 4 часа;
в) все свободное время;
г) не смотрю
13. Как обычно вы проводите воскресный день?
а) смотрю телевизор, играю в компьютерные игры;
б) слоняюсь по дому;
в) занимаюсь спортом;
г) встречаюсь с друзьями, идём гулять.
14. Вы ложитесь спать?
а) в 21-22.00;
б) в 22-23.00;
в) в23-00.00
в) после 00-00.
15.Как часто вы просыпаетесь не выспавшись?
а) всегда;
б) иногда;
в) никогда.
16. Придерживаетесь ли Вы принципов здорового питания?
а) Да
б) Не регулярно
в) Не придерживаюсь
г) Не знаком (а) с принципами здорового питания
17. Каков Ваш режим питания?
а) 3-4-разовое домашнее питание
б) 3-разовое питание, домашнее и в предприятиях общественного питания
в) дома готовлю редко, питаюсь в предприятиях общественного питания
в) регулярного режима питания нет
18. Как часто Вы употребляете в пищу свежие овощи и фрукты?
а) Каждый день
б) 1-3 раза в неделю
в) 1-2 раза в месяц
г) Реже 1 раза в месяц
19.Употребляете ли Вы в питании продукцию «фаст-фуд» (продукты
«быстрого питания» )
а) Да, практически ежедневно
б) 1-2 раза в неделю
в) 1-2 раза в месяц
г) Не употребляю
20.Употребляете ли Вы в пищу свежие овощи?
1. всегда, постоянно,
2. редко, во вкусных салатах,
3. не употребляю.
Ключ к тесту:
№/вариант
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
А
3
3
3
0
1
3
3
3
3
3
3
3
0
3
0
3
3
3
0
3
Б
0
0
2
3
3
2
2
2
2
2
2
2
0
2
2
2
2
2
1
2
В
2
3
0
0
2
1
1
1
1
1
1
1
3
1
3
0
1
1
2
0
Г
0
0
0
2
0
0
0
0
0
0
0
0
2
0
0
0
0
3
-
От 0б до 20б – отсутствие понимания ценности и значимости здоровья,
ведение образа жизни, способствующего развитию болезней.
От 20б до 40б - частичное понимание важности сохранения, укрепления
здоровья и ведения здорового образа жизни, эпизодическое овладение
практическими навыками сохранения и преумножения здоровья
От 40б до 60б - осознанное отношение к собственному здоровью; ведение
здорового образа жизни; самостоятельное целенаправленное овладение
практическими навыками сохранения и преумножения здоровья.
2.Рекомендации по результатам анкетирования.
1.Двигательная активность.
Старайтесь как можно больше двигаться.
Начните свои физические упражнения с ходьбы. Действуйте
постепенно. Очень медленно увеличивайте расстояние и темп
ходьбы.
Чтобы избавиться от гиподинамии и малоподвижного образа жизни,
избегайте пользоваться машиной, автобусом, метро, больше ходите
пешком в обуви на низком каблуке (девушкам рекомендуется
каблук не выше 4 см).
Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице пешком.
Каждый день просыпайтесь на час раньше и используйте это время
для пешеходных прогулок.
Каждое воскресенье выделяйте один час для прогулки с семьей в
парке или на природе.
Участвуйте в активных играх своих детей или детей Ваших друзей и
родственников.
Чаще бывайте на природе.
Утром после сна выполните упражнения, которые помогут
разогреть ваши мышцы. Старайтесь делать упражнения с
удовольствием, а не через силу.
Устраивайте физкультурные паузы на рабочем месте:
1. Сидя на стуле, опираемся спиной. Важно прямо прижаться к нему.
Ноги вытягиваем перед собой, а руки поднимаем вверх. Тянем
ручками вверх, стараясь как будто дотянуться до потолка. Считаем до
10, и расслабляемся.
2. Сидя на краю стула, упираемся руками об стол. Поднимаем бедра
на пару секунд, затем опускаем. В первый раз будет сложно, но потом
организм привыкнет, а нужные мышцы натренируются, позволив
выполнять упражнение большее количество раз.
План двигательной активности.
Понедельник.
1.Утро :Зарядка
1.Понедельник:
Время
9.00-9.05
9.05-9.55
9.55-10.00
9.00-9.30
9.30-11.30
11.30-13.45
13.45-14.00
14.00-19.00
00-22.00
Действия
Подъем и застелание постели
Активная зарядка
Посещение ванной комнаты
Утренний прием пищи
Самостоятельное обучение или
выполнение заданий.
Дневной прием пищи. Прогулка и
возможные встречи с друзьями
Дорога до вуза (желательно пешая
прогулка)
Учеба
Отдых, прием пищи, подготовка ко
сну, сон.
2.Режим питания.
Секреты здорового питания — лёгкие правила, придерживаясь которых
можно улучить свое здоровье и прожить на пару лет дольше.
Правила здорового питания:
Правило 1. Составить свое недельное меню только из полезных
для здоровья продуктов питания, которые обеспечат организм всеми
необходимыми жирами, белками и углеводами, минералами и
витаминами. В продуктах растительного и животного происхождения
эти полезные вещества находятся в легкоусваеваемой форме, в
необходимых и сбалансированных сочетаниях.
Правило 2.. Начать стоит именно с воды, ведь чаще всего мы пьём
намного меньше, чем требует наш организм, недооценивая её влияние
на самочувствие человека. Именно от воды зависит функционирование
всех органов человеческого тела.
Правило 3. Самый основной и важный момент в здоровом питании —
фрукты. Их нужно есть чаще, но не переедать. Лучше есть яблоки. Они
менее калорийные и помогают организму очиститься.
Правило 4. Исключить из своего рациона жареную, острую и соленую
пищу, а так же жирную. Но совсем отказываться от жиров нельзя,
жиры являются строительным материалом для клеток и тканей
организма. Необходимо просто учитывать, что жиры бывают разными:
как вредными, так и полезными.
Правило 5. Исключить все сладкое (конфеты, сахар). Сладкое
помогает на некоторое время улучшить мозговую деятельность. Но и в
сладких продуктах содержаться углеводы, которые могут вызвать
диабет, кариес или ожирение. Лучше употреблять мед, природный
сахар, он содержится в тех же фруктах или овощах. Это намного
полезнее и безопаснее.
Правило 6. Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В
ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных
пищевых групп (фрукты, овощи, ягоды, грибы, зерновые и бобовые
культуры, мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца, орехи, жиры,
масла, зелень).
Правило 7. Питаться нужно регулярно, есть небольшими порциями, не
реже четырех раз в день. Не делайте больших перерывов между
приемами пищи. Ежедневное меню должно состоять из завтрака, обеда,
полдника и ужина.
Правило 8. Составлять ежедневное меню таким образом, чтобы общая
калорийность блюд не превышала рекомендованных диетологами
2000-2200 ккал. Если, конечно, нет необходимости придерживаться
диеты для снижения веса.
Правило 9. Тщательно пережевывать пищу, не торопиться во время
еды – процесс переваривания пищи начинается уже в ротовой полости.
Ферменты, вырабатываемые слюнными железами, способствуют
расщеплению и начальному обеззараживанию пищи.
Правило 10. Тщательно следите за состоянием зубов, десен и ротовой
полости. Больные десны или кариозные зубы – дополнительный
источник инфекции, которая создает дополнительную нагрузку не
только на иммунную систему, но и на весть ЖКТ в целом.
Рекомендации по составлению рациона питания для взрослых и детей.
1.Для взрослых:
Необходимо питаться 4-5 раз в сутки небольшими порциями;
Соблюдайте соотношение 70 на 30. Это означает, что примерно 70
процентов потребленных калорий должно приходиться на время до 18
часов. И только 30 процентов – после;
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна;
«Правило тарелки» Разделите тарелку пополам и положим на одну
половину свежие овощи. Другую половину поделите на две четверти.
На одной будут белковые продукты — бобовые, рыба, мясо, яйца,. А на
другой — сложные углеводы (картофель);
Овощи полезнее оставлять слегка недоготовленными. Они дойдут до
нужного состояния за счёт собственной температуры;
1 раз в неделю на столе должна присутствовать рыба;
В ежедневном рационе обязательно должны быть свежие овощи,
фрукты и ягоды;
В суточном рационе обязательно наличие мяса/птицы, молочных
продуктов, круп, овощей, фруктов/ягод, яиц/рыбы;
Наиболее рационально 4-разовое питание. При этом завтрак должен
составлять 25% суточной нормы, второй завтрак - 20%, обед - 35%, а
ужин - 20%.
2.Для детей:
распределением пищи по калорийности в течение дня: завтрак – 25%,
обед – 40–50%, полдник – 10–15%, ужин – 15–20%.
Минимум 60% белков в рационе ребенка-школьника должно
поступать из продуктов животного происхождения;
Количество получаемых с пищей углеводов для школьника должно
быть в 4 раза больше, чем количество белка или количество жира;
Быстрые углеводы, представленные в меню ребенка сладостями,
должны составлять 15% всех углеводов;
Рацион школьника должен включать хлеб, картофель, злаки. Мучные
изделия для ребенка стоит готовить на муке грубого помола;
Раз в неделю ребенок должен есть рыбу;
Рекомендуют бобовые ребенку есть 1-2 раза в неделю;
Ежедневно ребенку следует употреблять молочные продукты(это
может быть молоко, йогурт, 30 г сыра);
На завтрак советуют дать 300 г основного блюда, например, каши;
В обед рекомендуют есть овощной салат или другую закуску в
количестве до 100 г, первое блюдо в объеме от 250-300 мл, второе
блюдо в количестве до 300 г (оно включает мясо или рыбу, а также
гарнир) и напиток объемом до 200 мл;
Полдник может включать запеченные либо свежие фрукты, чай, кефир,
молоко или другой напиток с печеньем или домашней выпечкой;
Последний прием пищи включает 300 г основного блюда и 200 мл
напитка.
Меню на каждый день недели:
Понедельник:
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
1 отварное яйцо, гречневая каша,
овощной салат, зеленый чай
зелёное яблоко
отварное мясо, овощной салат,
кисель.
зеленый чай с домашним овсяным
печеньем
отбивная из куриной грудки,
приправленная по вкусу и в качестве
гарнира – консервированный
горошек
Вторник:
Завтрак
овсяная каша с ягодами, компот
Перекус
овощной салат
Обед
рисовый суп, винегрет, чай с
лимоном
Перекус
бутерброд из цельнозернового хлеба
и сыра, компот
Ужин
Салат из редиса и капусты, паровая
рыба.
Среда:
Завтрак
запеканка из нежирного творога,
хлебцы с сыром, чай с медом
Перекус
фрукты или орешки
Обед
паровая котлета, овощи, суп с
клецками, компот
Перекус
кефир
Ужин
ленивые голубцы из диетического
мяса, риса и капусты, овощной салат
Четверг:
Завтрак
Омлет с зеленью, хлеб
Перекус
зелёное яблоко
Обед
нежирное отварное мясо, отварной
картофель, свежие овощи, зеленый
чай
Перекус
банан
Ужин
отварное мясо или котлета на пару с
овощами, чай
Пятница:
Завтрак
перловая каша с молоком и орехами
Перекус
апельсин
Обед
Овощной суп, паровые котлеты,
компот
Перекус
Ужин
диетическое печенье с чаем
овощи, зеленый чай, отварное
нежирное мясо
Суббота:
Завтрак
каша с изюмом , сладкий чай
Перекус
банан
Обед
Перекус
запеченный молодой картофель,
тушеная капуста
нежирный творог со сметаной
Ужин
несладкие сырники со сметаной
Воскресенье:
Завтрак
овсяноблин с зеленью, несколько
кусочков сыра
Перекус
Зелёное яблоко
Обед
Рисовый суп, фрикадельки
Перекус
Ужин
банан
Салат из свежих овощей, компот.
3.Готовность вести здоровый образ жизни.
Девиз:
4.Режим дня.
Рекомендации по составлению режима дня студента.
Начинать составление распорядка надо с анализа того, сколько
времени и на что студент тратит в течение дня
При сильном зрительном напряжении (работа с компьютером), то
перерыв необходимо проводить чаще – минут через 15;
Правильное питание сильно влияет на здоровье студента, поэтому
необходимо соблюдать режим питания.
Важно принимать достаточное количество воды, витаминов;
Обедать желательно в одно и то же время. От него нельзя отказываться,
как и от ужина;
Ужин должен быть легким;
Самодисциплина и самоорганизованность – это основные качества,
которые присущи успешному человеку;
Наиболеее оптимальное время для сна с 22.00 до 6.00. В среднем
взрослый человек высыпается за 7-8 часов;
За 1-2 часа до сна надо прогуляться или сделать комплекс физических
упражнений;
Перед сном надо проветрить спальню и по возможности отставить
окно открытым на ночь;
Оптимизировать нагрузку на день. Она должна быть распределена так,
чтобы к вечеру накопилась усталость;
Чаще менять вид деятельности.
Мой режим дня.
В учебный день:
7:00. Подъем.
7:00-7:10. Умывание, чистка зубов
7:10-7:20. Зарядка.
7:20-7:35. Завтрак.
7:35-8:00. Дорога в ВУЗ.
8:00-16:00. Занятия.
13:30-14:00. Обед.
15:45-16:00. Перекус.
16:00-16:25.Дорога домой.
16:25-19:00.Самостоятельное обучение, выполнение заданий.
19:00-19:30. Отдых/хобби.
19:30-20:00. Ужин.
20:00-21:00. Прогулка на свежем воздухе/посещение спортивного зала.
20:30-22:50. Самостоятельное обучение, выполнение заданий.
22:50-23:00. Подготовка ко сну.
23:00-7:00. Сон.
В выходной день: