Боротьба з Гнівом Ми можемо впоратися з гнівом за допомогою біблійних методів, даючи місце Божественному гнівові. Це особливо важливо у випадках несправедливості, коли «злі» люди знущаються з «безневинних». Тексти в Буття 50:19 і Римлянам 12:19 говорять нам не брати на себе роль Бога. Він – праведний, і ми можемо покладатися на Його справедливість, бо Він знає та бачить усе (Буття 18:25). Ми можемо впоратися з гнівом, спілкуючись, аби вирішити проблему. Чотири базові правила спілкування описані у Посланні до Ефесян 4:15, 25–32: 1. Будьте «в любові правдомовні» (Ефесянам 4:15, 25). Люди не можуть читати наші думки. Ми маємо говорити чесно та правдиво. 2. Не зволікайте (Ефесянам 4:26–27). Ми не повинні дозволяти тому, що турбує нас, розростатися, поки ми не втратимо над цим контроль. Важливо розібратися і поділитися тим, що нас турбує, до цього моменту. 3. Нападайте на проблему, а не на людину (Ефесянам 4:29, 31). У зв’язку з цим, ми повинні пам’ятати про важливість не підвищувати наш голос (Притчі 15:1). 4. Дійте – не реагуйте (Ефесянам 4:31–32). Через наше гріховне єство наша перша реакція часто може виявитися грішною (в. 31). Час, витрачений на те, щоби «порахувати до десяти», слід використати, щоб обміркувати богобоязливу відповідь (в. 32) і нагадати собі, як гнів може бути направлений на вирішення проблем, а не на їхнє посилення. ЯК БОРОТИСЯ З ГНІВОМ? Пристрасть гніву, як і нечисті пристрасті, святі Отці порівнюють з вогнем, полум’ям і пожежею. Все починається від іскри, яка запалює полум’я. Розпалюючи в собі полум’я гніву людина відкривається духу гніву, який її поневолює. Преподобний Доротей наводить таку аналогію: “Хто розводить вогонь, той бере спочатку маленький вуглик: це слово брата, яке завдало образи. Ось це поки що тільки маленький вуглик, бо що таке слово брата твого? Якщо ти його перебореш, то ти погасиш вуглик. А якщо будеш думати: чому він мені це сказав, і я йому скажу це і це, і якби він не хотів ображати мене, він не сказав би цього, тому я обов’язково його ображу. Ось ти і підклав тріски або щось інше, подібно до того, хто розводить вогонь”. 1) З гнівом і роздратованістю потрібно боротися зразу, ще на початку, поки вони ще подібні до маленького вуглика. Необхідно вчитися не давати їм шансу розвинутися, а як тільки появляться, подавити їх в собі. Ісус говорить “відсікти” лихі думки, які нас спокушають. Коли ці емоції заполонять душу, тоді “пожежа” є неминуча. 2) Оцінити наслідки свого гніву для себе і відносно других. Що ми втрачаємо? 3) Почати молитися, призивати Боже ім’я. Читати Боже слово (Псалми). 4) Допомагає переключитися на щось інше, наприклад, взятися до якоїсь роботи. Лінивство, пустота, бездіяльність – це як розсадник для всіх видів пристрастей. 5) Помагає приборкати почуття гніву почуття гумору. 6) Обминати гострі кути через які часто люди в сім’ях чи між знайомими сваряться. 7) “Серйозні розмови” якщо їх все ж таки треба вирішувати, то слід вказувати на суть самої проблеми, а не переходити на особисті речі. 8) З чого потрібно починати боротьбу з гнівом? Молитися за тих, на кого ми гніваємося. Євангеліє дає нам до цього прямі вказівки: “Любіть ворогів ващих і моліться за тих, що гонять вас” (Мт. 5,44) Існує також “справедливий гнів” – це ревність у захисті Божої честі чи спасіння душі. Такий справедливий гнів мав Христос, коли виганяв покупців з храму та картав фарисеїв. Мойсей, пророки і святі мали таку ревність за Бога і ненависть до зла. Такий гнів є плодом любові до Бога і ближнього, він не містить в собі ненависті і засліплення. Зрозумійте причини свого гніву Коли процес заходить надто далеко, буде вже пізно розбиратися з тим, що стало причиною вашої злості. Вас буде дратувати буквально все. Та коли ви вчасно помітите, що стали частіше начебто безпричинно злитися на оточуючих, то є шанс встигнути розібратися в собі. Гнів — це абсолютно здорова емоція, яку нерідко характеризують в негативному світлі, пояснює американський психотерапевт Джозі Рамеш. «Гнів абсолютно необхідний для виживання людини як виду, — зазначає Рамеш. —Це нормальна реакція на те, що для вас вкрай не є комфортним». Не зайвим буде також постаратися знизити кількість ситуацій, в яких гнів зазвичай проявляє себе, вважає американський психолог Емі Морін. Корки самі по собі не є головною проблемою вашого життя, та коли ви навчитеся уникати їх, то і спалахів гніву поменшає. Але гнів корисний лише в невеликих дозах, змушуючи вас різко відреагувати на проблему і спробувати вирішити її. А якщо ви дозволите гніву захопити вас повністю, то ситуація вийде з-під контролю. Єдиний спосіб керувати своїм гнівом — знайти його причину, пояснює Рамеш. З нею погоджується і Джулі Фрідман, психіатр із Торонто. «Знання — це сила, яка може зупинити спалаху гніву», — запевняє вона. Зрозумівши, що викликає гнів, ви можете докласти зусиль, щоб усунути ці причини, а разом з ними — і злість, яку вони породжують. Аналізуйте своє життя Безсилля перед зовнішніми обставинами, зовнішня загроза — ось найчастіші причини наростаючого гніву. І не варто плутати зовнішні подразники, які викликають спалахи гніву, з його причинами. Ви скаженієте через те, що хтось не поступився дорогою на перехресті, але насправді причина вашого гніву в тому, що вас бентежить невизначеність на роботі або фінансові негаразди. Щаслива людина лише на секунду насупиться, якщо офіціант випадково облив її водою. Людина, що перебуває в стресі, може зчинити з того, що сталося, неабияку проблему. Найчастіше проблеми лежать на поверхні, потрібно просто навчитися аналізувати своє життя, стчерджують психологи. Є кілька основних факторів, що часто-густо є основою начебто безпричинного гніву, пояснює Фрідман. Найчастіше люди бувають голодними (в сенсі незадоволені в своїх життєвих прагненнях), вважають, що їх ніхто не розуміє, або відчувають хронічну стомленість. Спробуйте також скласти перелік конкретних джерел роздратування у вашому житті. Напишіть на папірці імена всіх людей, які завдають вам незручностей, а також місць, де ви почуваєтеся некомфортно. «Люди зазвичай здатні вияснити причини своєї люті, — констатує Рамеш. — Головне — бути щирим із самим собою і навчитися чути себе ». Важливо розуміти — злості без причин не буває. Якщо ви вважаєте, що ваша лють не має конкретних причин, ви помиляєтеся, каже Фрідман. Для сильних емоцій завжди є відчутні причини. «Злість — це броня, яку ми „одягаємо“, щоб захистити крихке нутро від зовнішніх чинників», — пояснює Фрідман. Також треба пам’ятати про те, що гнів часто може бути звернений зовсім не в той бік, звідки надходить загроза, реакцією на яку і є ось цей гнів. Припустимо, ви перебуваєте в постійній стресовій ситуації вдома, але побоюєтеся зруйнувати шлюб чи боїтеся чоловіка/дружини. У такому випадку ваш гнів може проявлятися за цілком іншої ситуації — наприклад, в автомобільних заторах. Як можна боротися з такими проявами стресу? Все дуже просто, каже Фрідман, постійно тримайте в голові справжні причини своєї люті. І не забувайте про те, що відбувається у вашому житті з тими негараздами, які провокують спалахи люті. Дихайте За словами Рамеш, для боротьби з гнівом, як не дивно, добре підходить старий добрий метод, про який певно нагадувала вам ще ваша мама. У моменти, коли гнів буквально душить вас, слід почати глибоко і розмірено дихати. Глибоке і розмірене дихання сприяє сповільненню серцебиття і зниженню викидів стресових гормонів. У цей момент ви знову можете почати мислити раціонально, констатує Рамеш. Медики також рекомендують дихати носом, а видихати ротом. У такий спосіб бажаний ефект досягається швидше. 4 Спілкуйтеся із собою Фрідман також радить за критичних моментів спілкуватися із собою. «Я не сприйматиму це на особистому рівні», «Я знаю, як із цим впоратися» — ось фрази, які можуть вивести вас із гнівного піку, наголошує експерт. На думку психолога Крістіана Нордквіста, часом не завадить поспілкуватися з кимось іще, але обов’язково — з людиною, яка жодним чином не пов’язана з вашими негативними емоціями. Переведіть все на жарт На перший погляд, це абсурдна порада, але дехто з психологів наполягає на тому, що саме гумор — найкращий спосіб боротьби з гнівом. Спробуйте перевести будь-яку неприємну ситуацію у площину гумору. Проте варто уникати сарказму, він часто-густо є просто іншою формою гніву, може образити оточуючих і спровокувати виникнення неприємних ситуацій. Катехизм УГКЦ «Христос – наша Пасха» навчає про важливість чесноти довготерпеливості для ефективної боротьби з гнівом та для його подолання: «Через чесноту довготерпеливості, яку називаємо ще лагідністю, людина стає невразливою на людський гнів, оскільки почуває себе захищеною Господом» (Катехизм УГКЦ, 770). В основі чесноти довготерпеливості, яку всі ми покликані активно плекати та розвивати, лежить любов Божа, яка «довготерпить, любов милосердствує, не заздрить, любов не величається, не надимається, не поводиться нечемно, не шукає тільки свого, не рветься до гніву, не думає лихого, не радіє з неправди, але тішиться правдою, усе зносить, вірить у все, сподівається всього, усе терпить!» (1 Кор 13, 4-7). Божа любов – це вакцина від будь-якого гріха, а особливо – від гріха гніву. Коли пристань нашого серця буде переповнена Божою любов’ю, то до неї не зможе причалити ані гнів, ані жоден інший гріх. Як подолати гнів? Визнайте, що неконтрольований гнів — це слабкість. Дехто вважає, що гнів — це ознака сили. Та насправді нездатність контролювати гнів свідчить про слабкість. «Людина, яка не панує над собою,— наче зруйноване місто без муру» (Прислів’я 25:28; 29:11). А от вміння стримувати свій гнів показує, що ми є посправжньому сильними і розважливими (Прислів’я 14:29). Біблія каже: «Негнівлива людина могутніша від силача» (Прислів’я 16:32). Приборкайте свій гнів, поки не накоїли чогось, про що потім шкодуватимете. «Відкинь гнів і полиш лють,— сказано у Біблії,— не засмучуйся і не чини зла» (Псалом 37:8). Зверніть увагу, що, гніваючись, ми маємо вибір: або відкинути гнів, або дозволити гніву довести нас до зла. Недарма в Ефесян 4:26 сказано: «Гнівайтесь, але не грішіть». Як тільки починаєте дратуватися, постарайтесь піти геть. Біблія каже: «Початок суперечки — наче прорив води, тому, перш ніж вибухне сварка, піди собі геть» (Прислів’я 17:14). Звичайно, непорозуміння з іншою людиною варто залагоджувати якнайшвидше, але інколи вам обом може знадобитися трохи часу, щоб заспокоїтись, перш ніж ви зможете спокійно все обговорити. Дізнайтесь усі факти. «Прониклива людина стримує свій гнів», сказано у Прислів’я 19:11. Перш ніж робити якісь висновки, було б мудро пересвідчитись, чи нам відомі всі факти. Якщо ми уважно вислухаємо всі аргументи співрозмовника, то, швидше за все, уникнемо безпідставного гніву (Якова 1:19). Моліться, щоб Бог дав вам душевний мир. Якщо просити в Бога, він може дати свій «мир, який неможливо збагнути розумом» (Філіппійців 4:7). Молитва — це один з основних способів, як отримати Божий святий дух. За допомогою цього духу ми зможемо розвинути такі риси, як мир, терпеливість і стриманість (Луки 11:13; Галатів 5:22, 23). Мудро вибирайте товариство. Зазвичай люди стають схожими на тих, з ким спілкуються (Прислів’я 13:20;1 Коринфян 15:33). У книзі Прислів’я 22:24 є застереження: «Не дружи з нестриманою людиною і не май справи з гнівливим». Але чому? У 25-му вірші пояснюється: «Щоб ти не навчився його доріг і не загнав сам себе у пастку». Біблійні вірші про гнів Прислів’я 16:32: «Негнівлива людина могутніша від силача». Значення: вміння контролювати свій гнів — це ознака сили. Прислів’я 17:14: «Початок суперечки — наче прорив води, тому, перш ніж вибухне сварка, піди собі геть». Значення: якщо відчуваєте, що почуття «закипають» і невдовзі хтось з вас втратить самовладання, просто підіть геть. Прислів’я 19:11: «Прониклива людина стримує свій гнів». Значення: щоб не піддатися несправедливому гніву, не варто робити поспішних висновків. Спершу дізнайтеся усі факти. Прислів’я 22:24, 25: «Не дружи з нестриманою людиною і не май справи з гнівливим, щоб ти не навчився його доріг». Значення: якщо товаришувати з гнівливими людьми, то можна легко стати такими самими. Прислів’я 29:11: «Безглуздий усі свої почуття виливає». Значення: потрібно панувати над своїми емоціями, а не дозволяти їм панувати над собою. Галатів 5:22, 23: «А плід духу — це любов, радість, мир, терпеливість, доброта, великодушність, віра, лагідність, самовладання». Значення: Божий святий дух, тобто діюча сила Бога, допоможе нам розвинути риси, які необхідні, щоб приборкувати гнів. Ефесян 4:26: «Гнівайтесь, але не грішіть». Значення: в деяких ситуаціях уникнути гніву не вдасться, але можна навчитися його контролювати. Якова 1:19: «Кожна людина повинна бути швидкою до слухання, повільною на слова, повільною на гнів». Значення: у випадку суперечки або непорозуміння подолати гнів буде легше, якщо уважно вислухати іншу сторону.
