ПАМЯТКА ДЛЯ СПОРТСМЕНА ПРИ ПРИМЕНЕНИЯ БАНИ И САУНЫ Сауна Цель: быстро восстанавить физическую работоспособность, улучшение микроциркуляции, обмена веществ, функции кожи, стимуляция защитных механизмов. Показания: лишний вес, профилактика простудных заболеваний, ринит, катарах верхних дыхательных путей, остеохондроз позвоночника, радикулит, мышечный тонус, миозит и другие заболевания. Рекомендации: 2-3 захода в сауну по 5-10 мин. Количество заходов можно увеличить, если следующий день свободен от тренировок, после больших физических нагрузок 1-2 захода по 5-10 мин с температурой воздуха 70-90° и влажностью 5-15%.,затем теплый душ и сеанс массажа. После 2-3 заходов, показаны щадящие приемы (поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание) в течение 5-15 мин. Оптимальное посещение сауны является интервал в 6-7 дней. Увлечение сауной в период интенсивных тренировок может нанести вред здоровью спортсмена (отмечаются изменения на ЭКГ). Внимание!!!! необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки,при сильном утомлении, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке. Сгонка веса Потеря веса зависит от длительности пребывания в сауне, функционального состояния организма спортсмена, этапа подготовки, вида спорта и составляет от 0,5 до 1,5 кг. Следует отметить, что с потом теряется большое количество солей, витаминов, микроэлементов, железа и т. п., поэтому при длительном пребывании в сауне может ухудшиться общее состояние, появиться слабость, головокружение, произойти обезвоживание организма, повышение вязкости крови, что затрудняет работу сердца, ухудшает аппетит и сон. русская баня Баня-эффективное гигиеническое, профилактическое, восстановительное и лечебное средство. Температура воздуха достигается 50-60° при относительной влажности 90-100%. Баня, достаточно нагрузочная процедура для спортсмена т.к.система легочного кровообращения испытывает нагрузку больше, чем в сауне. Цель: предупредить и устранить многие недуги, улучшить обмен веществ, оказать благотворное влияние на организм. Показания: лишний вес, хронические травмы и заболевания,усталость и напряжение. Как правильно запаривать веник Для парения используют березовые, дубовые веники-они хорошо нагоняют жар,массируют кожу; можжевеловые-способствовуют улучшению кровообращения, эвкалиптовый- придаст неповторимый аромат, крапивныйявляется отличным средством при радикулитах и заболеваниях суставов. Свежий, можно просто ополоснуть теплой водой. Сухой, сначала ополаскивают теплой водой, а затем положив в таз с горячей водой (но только не в кипяток, иначе веник может лишиться всех своих листьев) и накрывают сверху другим тазом, чтобы получилась своеобразная паровая,веник напитается влагой,листья станут пахучими и шелковистыми. Чтобы листья держались крепче,накануне банного дня опустить веник в ведро с холодной водой не более чем на 30 мин.,т.к. может снизится лечебное свойствах листьев. Использование веника: Стегание (хлестание) тела веником аналогично приемам массажа, как поколачивание, похлопывание. Это понижает возбудимость периферических нервов ,вызывая более значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам и носит сильный общеукрепляющий характер. Рекомендуется: 2-3 захода в баню, один раз — с веником. Продолжительность захода 5-10 мин( учитывая индивидуальные особенности, вид спорта и функциональное состояние спортсмена). Внимание!!!!!!!! Так как баня, массаж и ванны обладают кумуляционным эффектом, применять их одновременно спортсменам не рекомендуется. Это может привести к значительному утомлению и отсутствию эффекта восстановления спортивной работоспособности. Правила мытья в бане: 1 перед входом в парную, не рекомендуется мыть голову( можно лишь смочить лицо холодной водой. 2 покрыть голову полотенцем или фетровым беретом, смоченным в холодной воде. 4 После парной бани следует принять теплый душ. 5 Голову моют в последнюю очередь. Щадящие приемы бани после тренировки. Сауна (парная баня) назначаются: велосипедистам — за 3-5 дней до соревнований; хоккеистам — за 2-3 дня, боксерам — за 2-4 дня; лыжникамгонщикам — за 2-3 дня; пловцам — за 3-4 дня; гимнастам— за 3-5 дней; бегунам и ходокам — за 2-3 дня; волейболистам — за 2-4 дня: Количество и продолжительность каждого захода должны быть четко регламентированы. При передозировке наступает резкое расслабление мышц и обезвоживание организма, нарушаются сон и аппетит, возникают и другие неблагоприятные явления, которые могут нанести вред спортсмену в день соревнования. Применение ЭФИРНЫХ МАСЕЛ Достаточно 4-5 капель, разведенных в стакане воды. Выплескиваете эту смесь на камни — и получаете удовольствие. Апельсин. Повышает настроение и считается антидепрессантом. Лимон. Действует как антидеприсант(более выраженней апельсина) и тонизирующее. Пихта. Усиливает терпение и выдержку, а также концентрацию внимания. Лаванда. Снимает напряжение после сложного дня, расслабляет. Эвкалипт. Придаёт мягкость и шелковитость коже. Полынь. Снимает напряжение — как нервное, так и мышечное. Ель. Бодрящий, энергичный аромат вселяет уверенность в своих силах. Мята. Освежает и прочищает дыхательные пути. Незаменима при насморке и простуде Можжевельник. Укрепляет иммунную систему. Успокаивает нервную систему при стрессовых состояниях, навязчивых страхах. Тонизирует, снимает умственное переутомление. Сосна.Тонизирует нервную систему, стимулирует умственную деятельность. Нормализует кровяное давление. Применяют при любых простудных заболеваниях. Кедр.Применяется как антисептическое средство, снимает боль при ревматизме, лечит ожоги, рекомендовано при кашле, простуде, бронхите, гриппе, насморке. Тонизирует нервную систему, помогает при депрессии, состояниях страха. Чайное Дерево. Стимулирует нервную и психическую энергию. Сильное противовирусное средство при гриппе и простуде. Розмарин. Оказывает регулирующее действие на крово- и лимфообращение,применяют при бессоннице, простудах, головной боли, мигрени, неврозах. Иланг-иланг. Воздействует на нервнуюсистему: расслабляет, устраняя беспокойство и напряжение, гнев и страх, при депрессивных состояниях, утомлении, беспокойстве, бессоннице, ПМС. Укрепляет иммунитет. Бергамот.Обладает успокоительным действием.Снимает напряжения и стресс. Противопоказания к сауне и бане Общие противопоказания Простудные и любые другие заболевания, с повышенной температуро; обострения хронических болезней; любые онкологические заболевания или метастазы любой локализации; тяжелые вегетативные расстройства (частые головные боли и т.д.), воспалении среднего уха, , менструация, очень сильное утомление (после тяжелых тренировок или работы). Противопоказания по различным группам заболеваний Кожные болезни: свежие высыпания, системные заболевания(склеродермии), все острые заболевания кожи или их обострение (экземы,псориаз и т.п ), наличие гнойной сыпи, венерические заболевания в контагиозной стадии и во время лечения, фурункулуз, пузырчатка ит.п., эритематозы, опухоли кожи и предраковые заболевания, кожные проявления злокачественных заболеваний. Дыхательная система: ОРВИ( консультация врача),бронхоэктатическая болезнь, хронические декомпенсированные распираторные заболевания с перегрузкой сердца, злокачественные опухоли или метастазы, открытая форма туберкулеза. Пищеварительная система: острые и подострые заболевания желудочнокишечного тракта, хронические гепатиты, хронические воспаления брюшины, желчекаменная болезнь с частыми приступами , понос, колостомия и энтеростомия, новообразования желудочно-кишечного тракта, мелена и рвота с кровью, протоколиты. Выделительная система: острые воспаления почек и мочевыводящих путей, острые интерстициальные нефриты, камни почек и мочевыводящих путей с нарушением функции почек или гидронефрозом, опухоли почек и мочевыводящих путей, цистит. Нервной системы: эпилепсия и эпилептические припадки, миастения, сосудистая миелопатия, центральные параличи сосудистого характера, болезнь Паркинсона, невриты, тяжелые нервно-вегетативные нарушения, мигрень, сотрясение мозга. Сердечно-сосудистые заболевания: тромбофлебит(в том числе и трехмесячный период после излечения), гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, общий атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, склонность к кровотечениям, тромбозам, эмболиям. Опорно-двигательный аппарат: травмы с выраженным гемартрозом, повреждение мышц с выраженной гематомой, острые ревматические заболевания , острые компрессивные корешковые синдромы и дископатии при спондилите, активная кортикостероидная терапия, острые повреждения.
