Психологическая подготовка борцов

Муниципальное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
Детско-юношеская спортивная школа №3 г. Махачкалы РД
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
«Психологическая подготовка борцов»
Срок реализации программы 3 года
Составитель: Абдулбасиров Гасан Далгатович
Мастер спорта России тренер-преподаватель по в/борьбе,
ДЮСШ №3 г. Махачкала
2013 г.
1
1. Теоретические основы психологической подготовки борцов.
Психологическая подготовка борцов, выступает как важнейший
компонент
для
проявления
около-предельных
технико-тактических
возможностей достижения наивысших рекордных результатов.
Ключевые слова:
Психологическая подготовка, функциональные возможности, Опорно двигательный аппарат, психоэмоционнальное возбуждение, физическая
нагрузка.
Согласно мнению ведущих исследователей в этой области, основные
стороны мастерства спортсмена постоянно приводятся в соответствие с
особенностями технического арсенала спортсмена как реализующего
фактора.
Однако изучение деятельности спортсмена в условиях соревнований и
поведение борца, непосредственно на соревнованиях показывает, что
психологическая подготовка является одним из важнейших показателей
мастерства спортсмена. Надо полагать, что в системе подготовки спортсменов
решающую роль для проявления околопредельных технико-тактических
возможностей играют физические и психические возможности спортсмена, как
основные компоненты для достижения наивысших рекордных результатов.
Поэтому возникает необходимость более глубокого изучения вопроса
поведения спортсмена в условиях соревнований и поединка. Показать
решающую роль основных компонентов на этапах подготовки спортсменов к
соревнованиям. Это позволит получить качественную и количественную
оценку соревновательной деятельности, мастерства спортсмена, состояния
систем организма и их взаимосвязи.
На основе их выявления мы имеем возможность не только более четко
понимать причины удачных или неудачных выступлении спортсменов, но и
находить наиболее рациональные пути подхода к использованию основных
компонентов на этапах подготовки спортсменов-единоборцев.
2
Однако анализ научно-методической литературы и специальных
материалов показывает, что эта важнейшая проблема еще не получила
должной теоретической и экспериментальной разработки с учетом
системного подхода и особенностей психологической подготовки для
реализации сложных технико-тактических действий в условиях соревнований
при непосредственном единоборстве с соперником.
Цель программы.
Целесообразность применения спортивной борьбы в качестве модели
для изучения проблемы психофизической подготовки в вариативных условиях
спортивной деятельности подтвердила весь процесс теоретических и
экспериментальных исследований.
Следовательно, одной из наиболее актуальных проблем теории и
методики борьбы является проблема управления подготовкой спортсменов, в
основе
которой
лежит
процесс
психологической
подготовки
для
совершенствования , технико-тактического мастерства. Постановка более
широкой задачи, а именно выявление основных компонентов подготовки
спортсменов-единоборцев
взаимодополняющих
технико-тактического
мастерства для достижения наивысших рекордных результатов, определила
содержание настоящей работы.
Особенности программы.
Ниже излагаются собственные взгляды автора на совершенствование
психологической подготовки борцов, как основного фактора достижения
наивысших результатов, на основе наблюдений за спортсменами начальных
групп обучения до высококвалифицированных.
Психическая устойчивость является важным фактором надежности
соревновательной деятельности спортсмена. Она обусловлена силой
нервной системы, степенью второсигнальных управляющих влияний на
повышение возбудимости нервных структур, особенностями произвольной
3
регуляции.
Неправильные движения делать легче, чем точные, особенно на первых
этапах освоения того или иного элемента спортивной техники.
Это положение крайне важно учитывать при работе с юными борцами,
ибо они очень восприимчивы к овладению движениями, но им в силу их
повышенной эмоциональности, думается, что все получится сразу и хорошо.
И, торопясь поскорее выполнить полученное задание, они быстро
приступают к делу, особенно не задумываясь над качеством своих действий.
Но некачественные действия легко и прочно фиксируются в памяти юных
спортсменов со всеми проделанными ошибками, ликвидировать которых
бывает подчас очень непросто. Поэтому тренеры с первых шагов обучения
должны основное внимание обращать на то, как нужное движение, «прием»
или техническое действие выполнять правильно. Предложим, нужно научить
борцов броскам прогибом. Если броски не пойдут сразу, а так и получается
чаще всего поначалу, мозг обучающегося буквально заполнится следами
неточно произведенных
действий и потом потребуется очень много
времени, чтобы сделать броски точными и стабильными. Причем, как
показывает практика, в экстремальных условиях соревнований следы неверно
заученных движений начинают, как бы выплывать в сознании и промах следует
за промахом, так как, повторяю - плохо делать что-либо гораздо легче, чем
хорошо. А. А. Новиков в своих исследованиях выполнения сложных
технических приемов борьбы указывает на следующие задачи:
1. Определение
особенностей
моделирования
стартовых
динамических ситуаций различной степени трудности.
2. Изучение зависимости быстроты оценки стартовых динамических
ситуаций, быстроты и правильности принятия решения о способе
выполнения атаки от спортивной квалификации и специализации борцов.
3. Выявление зависимости правильности принятого решения от
разносторонности технической подготовки борцов. Значение серии
опытов заключалось, с одной стороны в возможности определения
4
временных диапазонов
решения тактико-технических задач при
проведении атакующих действий для борцов различной квалификации и
специализации, с другой стороны, в возможности количественно оценить
эффективность современной методики тактической подготовки борцов.
Данные
обследований,
психологического
в
которых
контроля
используемые
получают
методы
в
результате
удовлетворяют
требованиям валидности и аутентичности, кроме того, они должны быть
кратковременны, минимально
тренируемы,
психологически
индифферентны
и
помехоустойчивы.
Согласно требованиям информативности, они должны характеризовать
состояние сенсомоторных и высших психических функций борцов.
Психическая устойчивость является важным фактором надежности
соревновательной деятельности спортсмена. Она обусловлена силой нервной
системы, степенью второсигнальных управляющих влияний на повышение
возбудимости нервных структур, особенностями произвольной регуляции.
Многолетний опыт показывает, что основной задачей психической
саморегуляции борцов заключается в умение погружать себя в сноподобное,
гипнотическое состояние. Мы устроены так, что в моменты психического
возбуждения наши скелетные мышцы непроизвольно напрягаются.
Вот почему спортсмены, склонные к так называемой стартовой
лихорадке (к «мандражу») становятся чрезмерно «зажатыми» и теряют
способность к точному выполнению нужных действий. И наоборот - когда
мозг спокоен, мышцы тоже непроизвольно расслабляются.
Но не только психические процессы определяют состояние скелетных
мышц. Мышцы в свою очередь тоже влияют на психическое состояние. Дело в
том, что от мышц постоянно идут в мозг биотоки, информирующие о том, что
происходит на периферии тела.
Ожидаемые результаты.
В случаях, когда необходимо переключить себя с одной схватки на
5
другую следует использовать следующие формулы:
1 .Состояние приятного (глубокого) покоя.
2. Весь мой организм отдыхает..(повторить несколько раз)
3. И набирается сил (повторить несколько раз)
4. Самочувствие хорошее! Самочувствие отличное!
5. С удовольствием приступлю (перейду) к очередной схватке.
Чтобы формулы "Самочувствие хорошее", а тем более "самочувствие
отличное!" действительно вызывали соответствующий эффект, необходимо
заранее создать мысленный образ такого самочувствия - представить или
вообразить себя в своих самых хороших психофизических качествах и
буквально "пропитывать" себя этими качествами, момент использования
данных формул.
Это процесс - представление себя в нужных качествах при сохранении
экранного состояния головного мозга именуется медитацией.
Заниматься медитацией следует до тех пор, пока не возникнет нужный
результат, на что, в среднем уходит от 10 сек. до 1-2 минут - все зависит от
степени тренированности.
Также - примысливая формулу "с удовольствием приступлю (перейду)"
к очередной схватке, надо обязательно максимально точно представить те
конкретные приемы, технические действия, которые предстоит применить и в
ходе схватки и настроиться очень оптимистично на его выполнение и
завершение. Такой самонастрой всегда облегчит решение очередных задач,
даже, если, предстоит встретиться с серьезными, трудными соперниками
подряд на соревнованиях.
Для достижения предельно точных технических действий необходимо
постоянно уделять самое пристальное внимание и не жалеть времени и
упорства для успешного решения этой важной задачи.
Качественное выполнение любого прием становится стабильно прочным
лишь тогда, когда в сознании был изначально заложен правильный
мысленный образ нужного движения, технического действия, которое затем,
6
путем многократных и аккуратных повторений необходимо перевести в
навык, чтобы правильное движение стало выполняться автоматически и
всегда хорошо. Вот почему, обучая элементам спортивной техники, следует с
первых шагов следить за тем, чтобы все действия выполнялись качественно.
И пока в сознании обучаемого мысленный образ осваиваемого
технического действия, не станет стабильно качественным, нет смысла
посылать ученика на физическое выполнение задания- оно, как правило, будет
соответствовать некачественному мысленному образу, то есть будет
выполняться плохо, со всеми вытекающими оттуда последствиями,
приводящими к загрязнению и засорению памяти следами неверно
выполненных движений. Часто бывает после соревнований и схваток, когда
спрашиваем учеников, почему же вы, зная, что и как нужно делать не делали
Имитируя, выполняя как бы в намёке предстоящий реальный приём,
борец помогает себе почувствовать нужный ему элемент спортивной техники,
идя, так сказать, от периферии, от опорно-двигательного аппарата к центру, к
головному мозгу. Но этого недостаточно. Чтобы имитация была максимально
полезной, необходимо мысленно «видеть», а ещё лучше назвать предельно
точно. Если же имитацию проводить формально или думать при этом о другом,
например, о соперниках или результатах, имитирующие приёмы или действия
не принесут желаемой пользы.
Таким
образом,
чем
точнее
мысленный
образ
предстоящего
технического действия, тем оно будет качественнее; чем больше подготовлена
исполняющая часть организма, тем приём будет лучше проведён, чем
«стабильнее» связь между мозгом и мышцами, тем движение будет
совершеннее.
Исходя из вышесказанного, предлагаю программу психологической
подготовки борцов: можно изложить последовательность необходимых
условий использования механизмов психической подготовки борцов во время
тренировочных занятий.
7
2. Необходимые условия использования механизмов
психологическо й подготовки борцов во время тренировочных
занятий.
1.
часть
проведение такой разминки, в результате которой исполняющая
организма
(опорно-двигательный
аппарат
и
сердечно-дыхательная система) смогли бы легко включиться в физическое
выполнение разучиваемого или совершенствуемого технического действия.
Мысленный образ этого действия должен быть уже, естественно, определен
хотя бы в самом общем виде, чтобы борец имел представление, к чему он
готовит исполняющую часть своего организма и как проводить разминку.
2.
тренер должен любыми, имеющимися в его распоряжении
средствами и методом заложить в программирующей части организма борца
(в его головном мозгу) предельно точный мысленный образ разучиваемого или
совершенствуемого приёма. А затем спросить - понятно, что и как нужно
делать? Лишь после утвердительного ответа — да, понятно, -можно идти
дальше. Если же борец отвечает неуверенно, то нужно найти такие подходы к
нему, чтобы он по-настоящему хорошо понял, что от него требуется.
3.
получив утвердительный ответ - да, всё хорошо понятно, - тренер
должен попросить борца закрыть глаза и мысленно представить нужный
приём в его идеальном варианте. Нередко бывает, борцы к своему удивлению и
удивлению тренеров не могут этого сделать сразу.
Следовательно, необходимо искать новые подходы к психическому
аппарату ученика - такие, которые помогли бы ему создать мысленный образ
нужного приёма в его идеальном исполнении. Пока борец не сможет этого
сделать, дальше трудно будет достичь наивысших результатов.
4.
после
того
как
ученик
стал
мысленно
представлять
разучиваемый технический приём в его идеальном варианте, надо взять
секундомер и проверить - насколько мысленное представление приёма
соответствует его реальному выполнению. Как правило, мысленное
8
представление приёма происходит на первых порах значительно быстрее, чем
реальное. Необходимо добиться, чтобы мысленный образ технического
действия совпадал по времени с его реальным выполнением. В зависимости от
сложности технического действия можно допустить небольшое различие.
5.
после того как борец показал, что умеет несколько раз подряд,
соблюдая конкретное время, точно представить нужное техническое
действие, надо попросить его перевести данный мысленный образ в мышцы. На
первых порах делать это полагается очень медленно и аккуратно, мысленно
подключая только те мышцы, которые должны выполнить данный приём.
Желательно, чтобы при этом возникали незначительные, самые начальные
движения в соответствующих мышцах, что будет свидетельствовать о
налаживании нужных связей между мозгом и мышцами. Как только процедура
«перевода мыслей в мышцы» начнет проходить успешно в замедленном темпе,
её следует несколько ускорить.
6.
в слитной цепи идущих друг за другом отдельных технических
действий, образующих тот или иной приём, нужно выделить один основной,
так называемый «коронный приём» или «коронка», точное выполнение
которого обеспечивает успех в осуществлении всей схватки.
7.
правильно подобрать слова, мгновенно примысливаемые в
момент выполнения технических действий, которые помогут провести
приём предельно точно. Конечно, иногда надо помочь борцу и приучить его
использовать формулировки, предлагаемые тренером, но всё же лучше
ориентироваться на особенности лексики самого спортсмена.
Таковы основные условия использования возможностей психической
подготовки борцов, в повседневной работе тренеров. Самое важное положение
здесь
заключается
в
том,
что
при
подготовке
спортсменов
и
совершенствовании
9
3. Характеристика особенностей психологического развития
борцов
Психические
свойства
личности
(темперамент,
характер,
способности, потребности, мотивы) и психические состояния (монотония,
утомление, стресс, напряжённость). При характеристике особенностей
психического развития юношеского возраста надо отметить, что в 15-17 лет у
юношей
заканчивается
формирование
познавательной
сферы.
Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности в
характере умственной работы. У старших юношей повышается способность
понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать
отдельные
(силовые,
временные
и
пространственные)
движения,
осуществлять двигательные действия в целом.
Осмысленное восприятие, возможность выполнять упражнения на
основе только словесных указаний тренера, умение самостоятельно разделить
сложные движения на фазы и элементы, более высокая способность к
сосредоточению - эти и другие психические процессы позволяют старшим
юношам глубоко анализировать технику изучаемых приёмов, определить
ошибки, допущенные при выполнении технических действий. В ходе
тренировок тренеру целесообразно опираться на эти психологические
особенности. В силу высокого уровня развития мыслительных процессов у
старших юношей ярко выражено стремление к самосовершенствованию и
самопознанию, сознательному обучению и тренировке. В отличие от
младших юношей, мотивы удержания внимания у них более длительны.
Старшие юноши более внимательны не только при показе, но и при
объяснении,
а
также
при
изложении
теоретических
вопросов
(например, при объяснении закономерностей развития психофизических
способностей). Эмоции старших юношей становятся более устойчивыми,
появляется
способность
к
сопереживанию,
увеличивается
число
переживаемых чувств, возникает целеустремленность. Они могут проявлять
10
достаточно высокую волевую активность, например настойчивость в
достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне
усталости и утомления.
Нами были обследованы члены юношеской
сборной команды по вольной борьбе Республики Дагестан на Всероссийских
учебно-тренировочных сборах, в целях определения степени их готовности к
предстоящим поединкам.
Полученная информация позволяет тренерам давать соответствующие
рекомендации нашим борцам по ведению поединков. Результаты применения
различных средств регуляции эмоционального возбуждения, выраженного в
усл. ед. с 3,0 до 3,6, а дополнительное применение специальных средств
воздействия повышает этот уровень до 4, 4. Объявление о составе пар в
тренировочном занятии повышает уровень эмоционального возбуждения с 3,2
(в исходном состоянии до тренировки) до 4,3 усл. ед., а дополнительное
применение специальных средств воздействия повышало уровень до 4,9.
Результаты проведения эксперимента представлены в таблице №3.
Выступления в соревнованиях показали, что борцы экспериментальной
группы имели уровень предстартового возбуждения значительно выше,
чем спортсмены контрольной, и в связи с этим достигли более высоких
спортивных результатов.
Таким образом, проведенные исследования позволили определить
значение эмоционального возбуждения для достижения максимально высоких
результатов. Анализ поединков борцов сборной команды РД показал
прямую зависимость результативности технических действий от уровня
эмоционального возбуждения. Так, средний уровень эмоционального
возбуждения борцов перед поединками, в которых приемы борцами не
проводились, средний уровень эмоционального возбуждения составил на
чемпионате Европы - 3,9 усл. ед., на чемпионате мира - 3,7 усл. ед.
11
Таблица № 1.
Группа
Амплитуда тремора
до применения
после применения
средств
средств регуляции
регуляции
х
б
Sx
х
б
Sx
экспериментальная
4,6
0,9
0,12
контрольная
4,4
1,07
0,29
6,0
1,81
Результат
выступления в
соревновании,
количество первых
мест
0,22
7
1
4. Роль и значение психологического фактора и средств
восстановления в процессе подготовки борцов
Успех в крупнейших турнирах во многом определяется наличием у
борца мощных атакующих средств и высокого уровня физической
подготовленности. Вместе с тем состояние психики может значительно
снижать или повышать реализацию этих возможностей борца в напряженных,
ответственных
поединках.
Процесс
дифференциации
способностей
усиливается в старшем юношеском возрасте.
Способность
это
индивидуальные
психические
анатомо-
физиологические особенности, определяющие уровень достижений в
двигательной деятельности, в обучении и развитии физических качеств. Борцы
старшего юношеского возраста, так же как и взрослые, независимо от
Успех в воспитании волевых качеств зависит от правильной
последовательности в нарастании трудностей учебно-тренировочного
материала. Для воспитания инициативности, смелости и решительности
необходима уверенность спортсмена в своих силах и возможностях. Эта
уверенность должна строиться у борца на базе высокой разносторонней
технической. Тактической, физической и психологической подготовки.
Для воспитания настойчивости, выдержки, самообладания и упорства
эффективным средством является выполнение упражнений, связанных с
преодолением усталости. Например, спортсмену дается задание бороться в
12
высоком темпе на последних минутах схватки, когда он испытывает чувство
усталости: вести более продолжительную, чем на соревнованиях, схватку;
найти в себе силы активно вести борьбу в высоком темпе во второй половине
схватки со свежим партнером. Полезно давать занимающемуся задание,4во что
бы то ни стало выходить из критического положения. Положительно
сказывается на воспитании выдержки, настойчивости и упорства включение в
учебно-тренировочный процесс соревновательных элементов. Так, например,
выполняя упражнение на «заявку» (кто сумеет большее число раз повторить
упражнение) борец максимально мобилизуется. Стремится преодолеть
усталость, чтобы не отстать от товарищей.
Определение психофизической нагрузки для занимающихся требует
сугубо индивидуального подхода. Одна и та же нагрузка может оказаться
Основная
направленность
развития
умственных
способностей
-систематическое привлечение занимающихся к овладению специальными
знаниями по борьбе, формирование умений оценивать приобретаемый
двигательный опыт, анализ изученных движений и действий, рациональное
использование их в учёбе, играх, соревнованиях. Процессы восстановления
работоспособности происходят значительно эффективнее, если умственная
деятельность чередуется с физической. Переключение с одной деятельности на
другую, как средство «активного отдыха» даёт желаемый эффект только при
небольших или средних нагрузках. При значительном утомлении (например,
после сдачи экзаменов) другая околопредельная нагрузка (соревнование)
может привести к «срыву» нервной системы. Именно поэтому нельзя
превращать каникулы в периоды напряженных тренировок. Надо оставлять
время для отдыха, проводимого на свежем воздухе.
Весьма полезно в конце недельного цикла посещать парную баню и
массироваться. Это не только гигиенически обоснованная процедура, но и
очень важное средство для более быстрого восстановления работоспособности.
Восстановительные средства входят
составной частью в систему
подготовки борцов. Они используются в ходе отдельных тренировочных
13
занятий, соревнований, в интервалах между тренировками и соревнованиями,
на отдельных этапах годичного цикла. Восстановительные средства
применяются на фоне гигиенически целесообразного распорядка дня и
рационального питания. Восстановительные средства используются для снятия
утомления после нагрузок, для избирательного восстановления с учётом
предстоящей работы, для стимуляции работоспособности перед тренировочной
нагрузкой
и
соревнованием.
Существуют
средства
психолого-педагогического и медико-биологического воздействия. Под
психолого-педагогическими
средствами
подразумевают
рациональное
использование тренировочных и соревновательных нагрузок, применение
общей физической подготовки, позволяющей изменить двигательную
активность и тем самым создать благоприятные условия для протекания
процесса восстановления.
После выступления в соревнованиях с целью восстановления организма
необходим кратковременный (до 7 дней) активный отдых. На следующий день
после соревнований рекомендуется принять парную баню и массаж
(самомассаж). В последующие дни проводить утреннюю зарядку и
непродолжительные занятия вспомогательными видами спорта.
Успех выступления на соревнованиях во многом зависит от решения
задач психологической подготовки в период подготовки к ним. Для этого
необходимо создание таких условий на учебно-тренировочных занятиях и в
быту, чтобы нервная система спортсмена не истощалась.
Во время схватки спортсмен для полного использования своих
потенциальных возможностей должен уметь не только сохранять нервную
энергию, но и в нужный момент сконцентрировать все свои силы,
возбудить максимум энергии. Это необходимо, например, в такие
решающие моменты схватки, как уход с моста, проведение приёма
(контрприёма) и др.
Если борец подавлен предстоящей встречей с сильным конкурентом,
тренер должен подбодрить его, вселить в него уверенность в том, что он
14
способен добиться намеченной цели. Например, убедить борца в его хорошей
подготовленности к соревнованиям в целом и к выступлению в предстоящей
схватке, указать на его сильные стороны и на пробелы в подготовке
противника,
внушить
спортсмену,
что
благодаря
смелым
и
решительным действиям он сможет преодолеть трудности и достигнуть цели.
Нужно внушить спортсмену, что в борьбе с сильным он обогащает свой опыт и
закаляет волю.
Хорошо зная психику своего ученика, тренер может повлиять на него,
воздействуя на самолюбие.
15
Список использованной литературы.
1. Алаторцев В.А. Изучение психической готовности спортсмена к
соревнованию/ЛГотовность спортсмена к соревнованию - М.: ФиС, 1969.
2. Амосов Н.М. Моделирование мышления и психики. - Киев: Наукова
думка. 1965.
3. Анохин П.К. Проблемы высшей нервной деятельности. - М., 1949.
4. Белдман Р. Процессы регулирования с адаптацией.- М.: Наука. 1964.
5. Беленков Н.Ю. Условный рефлекс в подкорковые образования
мозга.-М.: Медицина, 1965.
6. 3апорожец А.В. К вопросу об установке и ее роли в регуляции
двигательного поведения//Вопросы психологии.-1958.-№3.
7. Глазырина Л.Д. На пути к физическому совершенству. Минск, 1987.
8. Бойко Е.И. К постановке проблемы умений и навыков в современной
психологии// Советская педагогика.- 1955.-№1.
9. Введенский Н.Е., Ухтомский А.А. Учение о координационной
деятельности нервной системы.-М.: Медгиз, 1950.
10.Вершинин Н.И., Бейцарзер А.Л., Яковлев В.М. Автоматическое
регулирование.-М.-Л.: Энергия, 1965.
16