МЕТОД КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

МЕТОД КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ


Круговая тренировка заключается в
последовательном выполнении
нескольких заранее известных и
разученных упражнений за
отведенное время в максимально
возможном темпе, с последующим
отдыхом(cтрого регламентируемым)
и переходом для выполнения
следующего упражнения…
Эффективность данного метода
заключается в том, что значительно
повышается плотность занятий, так
как упражняются все учащиеся
одновременно и в то же время
самостоятельно, соразмерно своим
возможностям и усилиям.

Для проведения занятий по круговой тренировке
составляется комплекс из 8 - 10 относительно
несложных упражнений. Каждое из них должно
воздействовать на определенные группы мышц - рук,
ног, спины, брюшного пресса. Простота движений
позволяет повторять их многократно. Выполнение
упражнений в различном темпе и из разных исходных
положений влияет на развитие определенных
двигательных качеств и способствует повышению
общей работоспособности организма.


Наиболее часто данный метод применяется в
тренировке в силовых видах: тяжёлая атлетика,
культуризм, паурлифтинг. Атлет выполняет заданный
комплекс упражнений, переходя от снаряда к снаряду.
Также данный метод широко применяется в боксе
,карате , где спортсмен после серии ударов по мешку
переходит к прыжкам на скакалке, затем работает в
паре отрабатывая уклоны, затем отрабатывает удары
на «лапе» и т.д.






Круговая система имеет ряд положительных
моментов для всех атлетов.
- сэкономленное время. Если все делать
правильно, круговой тренинг дает сжатую,
быструю загрузку мышечного аппарата,
- круговой тренинг дает хорошую аэробную
нагрузку, близкую к соревновательной,
- упражнения круговой тренировки легко
увязать с материалом уроков, учебных тем,
способствуя не только общему и физическому
развитию старших школьников, но и успешному
освоению ими всех разделов учебной
программы,
- мера нагрузки устанавливается
относительно равной для всех принимающих
участие в занятиях и в то же время строго
индивидуально,
- круговая тренировка приучает учащихся к
самостоятельному мышлению при развитии
двигательных качеств, воспитывает собранность
и организованность при выполнении
упражнений.
ОРГАНИЗАЦИЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА
УРОКЕ ФИЗКУЛЬТУРЫ

Анализ методов круговой тренировки и обобщения опыта
применения их на практике дает основание выделить
экстенсивно-интервальный метод как наиболее приемлемый для
школьного урока. Сущность его заключается в том, что движения
выполняются в оптимальном темпе, точно, с большой амплитудой,
на упражнения и на отдых планируется одинаковое время - по 30
секунд. Стандартная продолжительность работы и отдыха
обеспечивает на уроке порядок, дисциплину, позволяет следить за
точностью выполнения заданий. Должны быть заранее
подготовлены места занятий, разложены карточки с описанием
упражнений, приготовлен необходимый инвентарь. Размечая
станции, нужно учитывать, что упражнения для одних мышц
должны чередоваться с упражнениями для других, что для
выполнения упражнений целесообразно использовать снаряды,
находящиеся в зале, причем так, чтобы не передвигать их далеко.
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА УРОКЕ
ГИМНАСТИКИ

В комплексы круговой тренировки по
программному материалу гимнастики подбираю
упражнения, направленное на преимущественное
развитие мышц плечевого пояса, рук, живота и
спины, увеличение подвижности суставов,
укрепление всей мускулатуры, а также тренировку
вестибулярного аппарата. Количество упражнений
в комплексе зависит от преимущественной
направленности развиваемых физических качеств
и колеблется от 10 до 1 5 станций.
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА УРОКЕ СПОРТ.ИГР


Содержание круговой тренировки
на игровых уроках составляет
игровые станции. В течение урока
учащиеся в определенной
последовательности переходят от
одной станции к другой, пополняя
на каждой из них игровые
задания вперемежку с целевыми
упражнениями, направленными
на обучение, воспитание и
совершенствование конкретных
физических качеств.
В процессе занятий не только
происходит развитие физических
качеств, но и совершенствуется
техника приемов игры.
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА УРОКАХ ЛЕГКОЙ
АТЛЕТИКИ


Переход к её проведению можно осуществить
после усвоения круговой тренировки на
уроках гимнастики и спортивных игр. Следует
позаботиться о целесообразном
расположении станций с учетом имеющегося
в наличии оборудования, прыжковых ям,
беговых дорожек секторов для метания и т.д.
При наличии гимнастического городка
отдельные станции можно располагать на его
территории, что позволит разнообразить
комплекс круговой тренировки на уроках
легкой атлетики.
Специализированные комплексы круговой
тренировки по легкой атлетике строятся из 1015 станций и включают упражнения,
способствующие развитию физических
качеств: быстроты, прыгучести, общей и
скоростной выносливости, скоростной силы,
тесно связанной с укреплением опорнодвигательного аппарата.
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ
УРОКА ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ




















1. Из упора стоя, согнувшись с опорой о барьер, покачивание, растягивая плечевые суставы.
2. Из основной стойки бег на месте с высоким подниманием бедра в максимально быстром темпе.
3. С двух шагов разбега прыжок в шаге с последующим повторением упражнения.
4. Из упора лежа на скамейке отжимание, сгибая и разгибая руки.
5. Из упора стоя у стены, бег с высоким подниманием коленей в быстром темпе.
6. Из упора сидя (руки сзади, ноги в группировке) выпрямление ног в угол с последующим
возвращением в исходное положение.
7. Стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8-10 м, метание теннисного мяча в
баскетбольный щит (на дальность отскока) с повторением упражнения.
8. Ходьба на внутренней и внешней стороне стопы на отрезке 10-20 м.
9. Из высокого старта бег на скорость по замкнутому кругу на расстояние 150-200м.
10.Прыжки с двух шагов разбега с доставанием баскетбольного щита.
1 1 .С" тоя в висе подтягивание на перекладине с предварительным
толчком ног.
12.Стоя ноги на ширине плеч, руками взявшись за бум, перелазание
через бум.
13.Прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки, на отрезке прямой
10-20м.
14.Из низкого приседа передвижение «гусиным шагом» вперед, по
прямой или по кругу.
15,Из высокого старта челночный бег с ускорением на отрезках 2030м с повторением 4-6 раз.
РАЗНОВИДНОСТИ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ






Различают следующие основные
разновидности круговой тренировки;
-по методу непрерывного упражнения
(преимущественная направленность на
выносливость);
-по методу интервального упражнения с
жесткими интервалами отдыха
(преимущественная направленность на
силовую и скоростную выносливость);
-по методу интервального упражнения с
полными интервалами отдыха
(преимущественная направленность на силу
ловкость и специализированную
выносливость).
Круговая тренировка по методу непрерывной
работы проводится без перерывов и состоит из
нескольких повторений прохождения круга в
зависимости от количества станций.
БЕЗОПАСНОСТЬ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ КРУГОВОЙ
ТРЕНИРОВКИ При проведении круговой тренировки на уроке









физкультуры должны соблюдаться следующие
требования:
- обязательно провести разминку, которая подготовит
организм к основной части урока,
- планировать упражнения, которые известны
учащимся и были ими ранее опробованы,
- располагать станции на безопасном расстоянии друг
от друга,
- не планировать плохо разученные или
сложнокоорденированные упражнения,
- в случае работы с отягощениями дозировать веса в
зависимости от реального учащегося,
- внимательно следить за состоянием учащихся и при
необходимости увеличивать время перерыва между
упражнениями,
- обеспечивать необходимую страховку упражнений,
назначая для этой цели в случае необходимости
старшего в группе,
- перед каждым занятием проверять места занятий и
используемый инвентарь,
ВЫВОД:

Жизнь требует улучшения физической подготовленности учащихся
общеобразовательных школ. В этих целях используют метод круговой
тренировки, который имеет большую популярность. Значительному числу
учащихся она позволяет упражняться одновременно и самостоятельно,
добиваясь высокой моторной плотности. На таких занятиях появляется
реальная возможность использования максимального количества
разнообразного инвентаря и оборудования. Упражнения комплексов
круговой тренировки хорошо увязываются с материалом уроков,
способствуют общему физическому развитию. Исследования
подтвердили эффективность круговой тренировки даже при
использовании ее в 50% уроков. Там, где она внедрена, значительно
повышается уровень развития силы, возрастает динамометрия правой и
левой кисти, увеличивается становая сила. Анализ изменений
физической подготовленности позволяет отметить эффективное влияние
круговой тренировки на улучшение статической силовой выносливости и
быстроты движений.