Дозирование и контроль физических нагрузок при

Дозирование и контроль
физических нагрузок при
оздоровительных занятиях
ПЛАН
1. Параметры физических нагрузок.
Объем и интенсивность физических
нагрузок.
2. Методика регистрации и анализ
параметров физических нагрузок.
3. Физическая работоспособность и
методика ее оценки.
1. Параметры физических нагрузок
Объем и интенсивность
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Физическая нагрузка – это определенная
мера влияния физических упражнений на
организма занимающихся.
Доза нагрузки – это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема
и интенсивности.
Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать ее объем и интенсивность.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
 Объем нагрузки определяется количес-
твом выполненных упражнений, затратами времени на занятия, километражем преодоленного расстояния и др.
показателями.
 Интенсивность характеризуется показателями темпа и скорости движений,
ускорения, частоты сердечных сокращений.
2. Методика регистрации и анализ
параметров физических нагрузок
МОТОРНАЯ ПЛОТНОСТЬ
Интегральным
показателем объема
физической нагрузки является моторная плотность.
Моторная плотность – это отношение
времени выполнения физических упражнений к общей продолжительности
занятия.
ПУЛЬСОМЕТРИЯ
 Интегральным показателем интенсив-
ности физических нагрузок является
пульсовая стоимость работы.
 Пульсометрия – регистрация ЧСС в
процессе выполнения физических упражнений и в период восстановления.
Протокол пульсометрии
Минуты измерения ЧСС
0
10 20 30 40 50 60 70 80
ср
ЧСС, уд/мин
График пульсометрии
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60
0
10
20
30
40
50
60
70
80
t, мин
3. Физическая работоспособность
и методика ее оценки
ФИЗИЧЕСКАЯ
РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
 Физическая
работоспособность
–
потенциальная способность человека
выполнять в течение заданного времени максимально возможное количество мышечной работы заданной
интенсивности и сложности за счет
активности нервно-мышечной системы.
Методика Гарвардского степ-теста
Подъемы на скамейку высотой 50 см
для мужчин и 43 см для женщин в
течение 5 мин.
Темп восхождения 30 циклов в 1 мин
под метроном.
После завершения теста обследуемый
садится на стул и в течение первых 30с
на 2-й, 3-й, 4-й мин. подсчитывается
ЧСС.
 Индекс Гарвардского степ-теста рассчи-
тывают по формуле:
ИГСТ = t•100/(f1+f2+f3)•2,
где t – время восхождения в
секундах,
f1 , f2 , f3 – ЧСС за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й мин.
восстановления
Расчет индекса Гарвардского степ-теста
Пульс за первые 30с со 2-й минуты восхождения
Время,
мин
40-44
45-49
50-54
55-59
60-64
65-69
70-74
75-79
1-1,5
1,5-2
2-2,5
2,5-3
3-3,5
3,5-4
4-4,5
4,5-5
5
32
45
58
71
84
97
110
123
129
29
41
52
64
75
87
98
110
116
26
38
47
58
68
79
89
100
105
24
34
43
53
62
72
82
91
96
22
31
40
48
57
66
75
84
88
20
29
36
45
53
61
70
77
82
19
27
34
42
49
57
65
72
77
18
25
32
39
46
53
61
68
71
Минуты измерения ЧСС
0
10 20 30 40 50 60 70 80 ср
ЧСС, уд/мин
ФИО:
Группа:
Преподаватель:
Задание
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60
0
10
20
30
40
50
60
70
80
t, мин
Время восхождения:
ЧСС за 30 с:
Индекс (ИГСТ):
Оценка:
Литература:
Дубровский
В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов. –
М.: ВЛАДОС, 1998 – 480 с.
Макарова Г.А. Спортивная медицина:
Учебник. – М.: Советский спорт, 2002. –
480 с.
Физическая культура студента: Учебник/ Под ре. В.И. Ильинича. – М.:
Гардарики, 2001. – 448 с.