Гигиеническое нормирование физических нагрузок при занятиях физическими упражнениями Основанием для гигиенического нормирования физических нагрузок при занятиях физической культурой и спортом являются особенности реакций организма лиц разного возраста и пола на стандартную физическую нагрузку. Гигиенически оптимальной величиной физических нагрузок является такая нагрузка, которая не оказывает существенного отрицательного влияния на функциональное состояние организма человека. Гигиеническое нормирование привычной суточной ДА и физических нагрузок школьников при занятиях физическими упражнениями Двигательная активность это сумма движений, выполняемых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Привычная ДА (по А.Г. Сухареву) это ДА, которая устойчиво проявляется в процессе жизнедеятельности. ДА детей и подростков делится на: ДА в процессе физического воспитания и ДА, осуществляемую школьником во время обучения; ДА, осуществляемую в процессе общественно полезной трудовой деятельности; ДА в свободное время. Факторы, определяющие уровень привычной ДА школьников Биологические Социальные Гигиенические Биологические факторы Возраст. Пол. Стремление сохранить постоянство внутренней среды. Социальные факторы Образ жизни. Организация учебновоспитательного процесса. Физическое воспитание. Благоприятные гигиенические факторы Правильное чередование труда и отдыха, физической и умственной работы. Разнообразие средств, форм и методов физического воспитания. Благоприятные санитарно-гигиенические условия окружающей среды. Наличие знаний и гигиенических навыков. Благоприятный образ жизни семьи. Неблагоприятные гигиенические факторы Учебная перегрузка в учебное и внеучебное время. Нарушение режима дня. Отсутствие должных условия для организации занятий физической культурой. Наличие вредных привычек. Неблагоприятный микроклимат в семье. По мнению А.Г. Сухарева Привычной суточной ДА школьников считается такая, которая полностью соответствует биологической потребности растущего организма в движениях, и реализуясь в повседневной жизни, способствует всестороннему физическому развитию, сохранению и укреплению здоровья. ДА современных школьников определяется социально-экономическими условиями, уровнем культуры общества, организацией физического воспитания школьников, Климато - географических условий, индивидуально-типологическими особенностями ВНД, особенностями телосложения, функциональными возможностями и т.д. Гигиеническое нормирование циклических нагрузок школьников в процессе физического воспитания К циклической деятельности относится физическая деятельность, при которой действия, одинаковые по структуре, стереотипно повторяются (бег, плавание, лыжные гонки и т.д.), направленная преимущественно на развитие выносливости. Выносливость это способность человека к длительному выполнению какойлибо физической деятельности без снижения ее эффективности. Выносливость зависит от Функциональных возможностей ССС и ДС. Устойчивости внутренней среды организма и ЦНС к сдвигам при длительной напряженной работе. Наиболее благоприятный период для развития выносливости возраст 9-11 лет. Зоны мощности работы для детей 9-10 лет Зона максимальной мощности (9 с); Зона субмаксимальной мощности (от 9 с до 1,5 мин.); Зона большой мощности (1,5-25 мин.); Зона умеренной мощности (более 25 мин.). Оптимальными для детского возраста являются нагрузки умеренной мощности, выполняемые при благоприятном соотношении поступления кислорода. Критерии оптимального двигательного режима школьника На организованный двигательный режим должно приходиться 8-10% общих суточных энерготрат; Объем организованных занятий физической культурой – от 6 до 12 ч в неделю; Моторная плотность – не менее 70% и ЧСС – 145-155 уд. в мин. Гигиеническое нормирование физических нагрузок при занятиях оздоровительной физической культурой для лиц зрелого и пожилого возраста Наиболее оздоровительной эффективностью обладает методика занятий круговой тренировкой. Физическая нагрузка должна дозироваться с учетом ЧСС При занятиях оздоровительным бегом следует ориентироваться на следующие показатели: до 30 лет – 130-160 уд.в мин, 31-40 лет – 120150 уд.в мин, 41-50 лет – 120-140 уд.в мин, 51-60 – 120-130 уд.в мин. Длительность бега – 15-20 мин. Верхняя граница пульса – физиологический максимум ЧСС (рекомендован для тренировки), нижняя граница пульса – физиологический минимум ЧСС («возможно» достичь тренировочного эффекта). В зрелом возрасте Частота занятий – 3-5 раз в неделю; Интенсивность занятий – 60-90% от максимальной ЧСС, 50-80% от МПК; Продолжительность занятий физическими упражнениями – 2-60 мин. непрерывной аэробной работы. Продолжительность занятий зависит от интенсивности нагрузки: работу низкой интенсивности следует выполнять длительно. Взрослым людям, не занимающимся спортом Рекомендуется ДА низкой и умеренной интенсивности и большой продолжительности. Характер упражнений Любая ДА, в которой участвуют большие группы мышц и которая может выполняться непрерывно, ритмично и имеет аэробную направленность (ходьба, бег трусцой, бег на лыжах, танцы, плавание и т.п.).