АкваМама. Занятия в воде во время беременности.

реклама
АкваМама.
Занятия в воде во
время
беременности.
План
• 1) Что нужно для этого знать?
• 2)Физиологические изменения во
время беременности.
• 3)Психологические изменения.
• 4)Факторы повышенного
внимания.
• 5)Занятия в воде.
1) Что нужно для этого знать?
НЕ НАВРЕДИ!
Цель занятий?
• Адекватная физическая
нагрузка, которая улучшит
состояние беременной
женщины и ее будущего
ребенка , а также
подготовит к предстоящим
родам.
•
Перинатальный
период разделяется
на три триместра:
Первый с 1-14 неделю
Его особенность:
этот период происходит
• Происходит закладка
формирование и
внутренних органов,
дифференцировка
зрения, слуха .
тканей, связь плодного
• Возрастает потребность
яйца с материнским
тканей организма в
организмом очень
кислороде.
слабая (а потому любая
сильная нагрузка может • Именно по этим причинам
вызвать прерывание
первый триместр является
беременности).
самым опасным!
Второй триместр с 15-27 неделю
Его особенность:
• Происходит формирование, волосяного
покрова, конечностей, пола ребёнка и лёгких,
что особенно важно учитывать при
составлении программы.
• Начиная со второго триместра
потребление воды перед тренировкой
полезно, для формирования
околоплодной жидкости, что позволяет
малышу иметь пространство для
движений и лучше развиваться.
Третий триместр с 28- 40 неделю
Его особенность:
• Происходит активный рост плода, из-за
этого в этот период увеличиваются
застои различных явлений.
• Начиная с 28 недели необходимо
снижение общей нагрузки, так как
можно спровоцировать роды.
Составляя программу для
беременных необходимо знать, что:
• самыми опасными являются
1-ый и 3-ий триместры, т.к.
• в 1-ом триместре происходит прикрепление
плода, а
• в 3-ем триместре приближение родов и
физические нагрузки могут их
спровоцировать!!!
2)Физиологические изменения во
время беременности
В работе ССС
В дыхательной системе
В гормональные изменения
В скелетно - мышечной системе
В ЦНС
В пищеварительной системе
Изменения в ССС
• Увеличение ЧСС
• уже на 3-ем месяце достигает показателя на 15
уд/мин. больше
• сердечный выброс и объём циркулирующей
крови в покое увеличивается на 40%
• потребление О2 увеличивается на 20-30%
• сердце беременной работает в более
интенсивном режиме и естественно сердечный
резерв является пониженным
• происходит расширение венозных капилляров,
что приводит к венозному застою
• во втором триместре чаще всего исключаются
упражнения в положении лежа на спине
• Сочетание всех
этих факторов
снижает
работоспособно
сть беременной
женщины.
Изменения в дыхательной
системе
• дыхание беременной в 1.5 раза
интенсивней
• матка поднимает диафрагму ( по
мере роста плода),что затрудняет
дыхание и грудная клетка в связи с
этим увеличивается.
Гормональные изменения
Увеличивается выработка следующих
гормонов:
• прогестерона ( он расслабляет гладкие
м-цы: желудок, кишечник)
• эстрогена ( способствует росту тканей)
• релаксина (расслабляет различные
виды тканей)
• элаксина (придаёт телу эластичность и
гибкость)
Очень часто гормональный всплеск
приводит к тому, что беременная
женщина не в состоянии правильно
оценить свои силы. Таким образом,
возрастает вероятность
перегрузок, что может привести к
серьезным осложнениям, вплоть до
угрозы выкидыша.
• Гормональные
изменения позволяют
легче и быстрее
обучиться многому,
т.к. всё тело легко
перестраивается и
приспосабливается!!!
Изменения в скелетно - мышечной
системе
• Происходит смягчение связок, особенно в
области таза(тазобедренный и пояснично крестцовый отдел позвоночника)- это
связано с гормонами: релаксина и
прогестерона.
• Из-за увеличения массы тела происходит
изменения осанки( увеличивается ЛОРДОЗ в
поясничном отделе позвоночника и КИФОЗ в
грудном отделе)
• Из-за выше перечисленного ШЕЯ
выдвигается вперёд, что приводит к
искривлению в нормальной кривой
позвоночника.
• Изменения
осанки могут
приводить к
болевым
ощущениям в
верхней и
нижней части
спины.
Изменения в ЦНС
•
•
•
•
•
1триместре- возбуждение
2 триместре- торможение
3 триместре- возбуждение
Обостряется восприятие красоты
Будущая мама становится
сентиментальнее
• Аналитические способности
притупляются и заменяются
интуицией
Изменения в
пищеварительной системе
• возможны нарушения из-за
гормональных изменений
• нарушения из-за
сдавливания органов
• токсикоза
3)Психологические изменения
• Психика беременной женщины не
предсказуема и со стороны
кажется смешной, но ни в коем
случае она не должна этого
видеть и даже догадываться - это
состояние временное!!!
• Именно вода – отличное успокаивающее
средство! Так как в воде организм производит
меньше гормонов стресса, чем обычно. Зато
гормоны счастья
- эндорфины
вырабатываются с бешеной скоростью. Эти
гормоны, так же, устраняют болевые ощущения.
Беременную женщину волнует
только её беременность
Темы, на которые она говорит с удовольствием:
• срок её беременности
• пол будущего ребёнка
• где наблюдается, у какого врача
• где будет рожать
• имя будущего ребёнка
• готовы ли вещи, и какие фирмы она предпочитает
при выборе вещей
• как реагирует муж и дети на её беременность
( если вы уверенны, что они есть)
В разговоре с
беременной
необходимо избегать
разговоров, о не
удачных
беременностях её
или других женщин, о
несчастных случаях
и болезнях детей!!!
4) Факторы повышенного внимания
Фактор
Цели
-Не превышать
нормы с
массы тела
помощью
Норма:11-15 кг.
тренировок и
Увеличение жира на правильного
питания
4-5%
Необходимо доп. 300 -трен. 2-3 раза в
неделю
ккал. в день
- удерживать
пульс 110-130
уд/мин
1.Увеличение
Противопоказа
ния
-Голодание
- Высокая
интенсивность
трен. (приводит к
оттоку крови у
плода, что в свою
очередь приводит к
гипоксии плода и к
нарушению его
развития
Снизить
степень
болевых
ощущений, а в
Из-за
некоторых
физиологическ случаях
их изменений в предотвратить
скелетно мышечной
системе
2.Боль
в
области
поясницы
- Резкие
движения
- Долгое
нахождение в
вертикальном
положении
3.Защимление
нервов
У 80% беременных
Это приводит к
отёчности мягких
тканей и боли
a)запястный
синдром(немеет
мизинец)
b)синдром
предплюстного канала
(икроножн. м-ца)
c)синдром грудного
вдоха
d)седалищный нерв
Снизить степень
болевых
ощущений, а в
некоторых
случаях
предотвратить
a)перегрузка
запястья, не
удобное
положение
b)длительное
пребывание в
положении стоя
c)перегрузка м-ц
рук, грудных м-ц
d)Седалищный
нерв только
симметричная
работа ног
Диастаз
прямой м-цы
живота- это
4.
частичное или
полное отделение
прямой м-цы
живота.
В случаях: 1)очень
большой живот
2)перегрузка пресса
3)слабые м-цы
пресса
4)не хватка
гормона элаксина
Снизить
риск
возникнове
ния
1)перегрузка
пресса
2)отсутствие
нагрузки на пресс
3)резкие движения
4)долго
вытянутые руки
вверх, при
плавании на
животе- вперёд,
что сильно
натягивает м-цы
пресса
5.Воспаление
круглых ,
паховых и
широких связок
Паховая–
при пост. напряжении
может перейти в
спазм(чихание,
кашель)
Круглая и широкая –
Непосредственно
удерживают
матку в полости
таза
Снизить риск
растяжения,
ощущение
дискомфорта и
предотвратить
болевые
ощущения
Пах – избегать
перегрузки пресса
и
внутрибрюшного
давления
(задержка дыхания
более 20`)
Круглая- руки
вверху и резкий
подъём на ноги
Широкая –
чрезмерный
прогиб в области
спины
6.Боль в
области
лобка
Воспаление
лобкового
симфиза из-за
сильного
расширения
таза.
Снять
болевые
ощущения
путем
расслаблен
ия паховых
мышц .
Большая
амплитуда
движений,
растяжка
внутренней
поверхности
бедра и резкие
движения.
7.Слабость
тазового дна.
Оно состоит из 5-ти
слоёв мышц и
фасций, кот.
прикреплены к
костному кольцу
таза. Слабость
этих мышц может
привести к
изменению
положения таза
(крестцово подвздошных и
тазобедренных
Снять
болевые
ощущения
путем
расслаблени
я паховых
мышц .
Повышение
внутрибрюшно
го давления
(кашель, смех
,задержка
дыхания более
20` и
статическое
напряжение
более 20`)
Строго
следить и
избежать
её
возникнове
Глюкоза – основной
ния
источник энергии
8.Гипогликимия
- снижение
глюкозы в
крови.
плода. Частое и
долгое её
снижение может
привести к
запоздалому
внутриутробном
у развитию.
- высокая
интенсивност
ь
- голодание
- не
правильное
питание
Снизить
9.Синдром
хроническог усталость.
о утомление
В следствии
поступательн
ых изменений,
а так же
увеличение
массы тела
Продолжитель
ные нагрузки .
10.Отёч-
ность,
варикоз
Снять отечность и
не увеличить
варикоз
( в воде венозный
отток крови
происходит сразу
после погружения в
неё, а работа ног в
воде улучшает его
во много раз), но в
случае с варикозом
надо действовать
по правилам,
относящимся к этой
болезни.
Долгое нахождение на
ногах или положение
лёжа на спине (на суше),
особенно вредно после
второго триместра,
т.к. плод давит на
полые вены
(относится к суше). НО
в воде тело находится
в невесомости и это
положение не
относится к
противопоказаниям,
хотя и
злоупотреблять им не
стоит.
Увеличение
Задержка
кислородного
дыхания более
обмена, за счёт
20`
Плод давит на
спец. упражнений
диафрагму,
на дыхание и
начиная со
подготавливающи
второго
е к родам маму и
триместра
плод (дыхание с
увеличением
темпа и выдохов
на усилие).
11.Тяжесть
дыхания
Дыхание в воде и в воду.
• Вода при выдохе создаёт сопротивление, тем самым
заставляет лёгкие увеличиваться в объёме.
• Дыхание с увеличением темпа от 4 до 7 счётов,
задержкой от 4-7 счётов (при полном расслаблении) и
возврат обычного темпа, что плавно готовит ребёнка к
кислородному голоданию во время родов.
•
Приобретённые нами навыки (особенно во время
беременности) передаются ребёнку. Поэтому именно
со второго триместра правильное дыхание (открытие
диафрагмы - вдох, закрытие- выдох) особенно важно,
для первого вдоха малыша. Это поможет миновать
заболевание гланд и аденоидов.
4) Занятий в воде:
• Основное и самое главное преимущество воды
над воздухом – ПЛОТНОСТЬ, которая создаёт
невесомость!
• В воде нет нагрузки на суставы, что позволяет
безбоязненно выполнять упражнения,
нежелательные ну суше.
• В воде, в момент движения, создаётся эффект
массажа, что способствует улучшению
венозного оттока крови и как следствие,
снижение отёчности.
• В воде вырабатывается гормон счастья.
• За счёт свойств воды, можно увеличить объём
легких (дыхание в воду), что увеличивает
потребление кислорода.
Учитывая все изменения и факторы, а
так же свойства воды, можно составить
план построения урока для беременных
в воде, целью которого является:
1)Снять напряжение с одних мышц и увеличить
напряжение других, нужных в данном случае.
2)Получить положительный заряд эмоций.
3) Улучшить состояние беременной женщины и
ее будущего ребенка , а также подготовить к
предстоящим родам.
ПЛАН:
• Разминка 10-15 `, больше обычного
• Основная часть на пульсе 110-130
уд.мин
• Заминка и стрейч 10`, хорошо в конце
урока использовать плавание, лучше в
коротких ластах ( т.к. длинные
перенапрягают сгибатель бедра и
нижний пресс) и не более 10-15 минут.
• Музыкальный темп 120 бит. Хорошо
использовать тематическую музыку.
• Заниматься беременной нужно не менее
3-х раз в неделю.
Метод и последовательность
проведения:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Шея
Плечевой пояс
Плечевой и локтевой суставы
Запястный сустав
Поясница
Стенка живота
Тазовое дно
Сгибание, разгибание, отведение и приведения
тазобедренных суставов
Ягодичные мышцы
Голеностопы
Упражнения на дыхание
Запрещённые упражнения :
• скручивания
• перекаты
• все упражнения с резкими
движениями( kick, махи, удары)
• упражнения с вытянутыми руками
вверх ( по двум причинам)
• статическое напряжение мышц более
20`
• интенсивная нагрузка, т.к. может
вызвать гипогликемию-( снижения
глюкозы в крови) Симптомы:
головокружение, тошнота, слабость.
Важно помнить, что мышцы во время работы,
забирают О2, поэтому важно правильно
распределить интенсивность,
продолжительность и темп!!!
• Баня Т.к. температура матери в несколько раз
меньше температуры плода, и если внутренняя
температура матери станет выше, чем у плода, он
будет вынужден взять температура матери, а это
приведёт к гипертермии- перегреву. Это очень
опасно для малыша и может привести к
склерозированию его сосудиков.
• Джакузи –как любой массаж может вызвать
внутрибрюшное давление.
Используемое оборудование
• Noodles.Пояс сдавливает и сковывает
движения.
Используемое оборудование
• Лопатки для Aqua.
Используемое оборудование
• Ласты, только короткие.
Вынашивание и рождение ребенка - один
из самых главных периодов в жизни
каждой женщины. И очень важно, что
именно Вы, тренер, являетесь тем
счастливчиком, который может
участвовать в этом удивительном
превращении!
Скачать