АкваМама. Занятия в воде во время беременности.
реклама
АкваМама. Занятия в воде во время беременности. План • 1) Что нужно для этого знать? • 2)Физиологические изменения во время беременности. • 3)Психологические изменения. • 4)Факторы повышенного внимания. • 5)Занятия в воде. 1) Что нужно для этого знать? НЕ НАВРЕДИ! Цель занятий? • Адекватная физическая нагрузка, которая улучшит состояние беременной женщины и ее будущего ребенка , а также подготовит к предстоящим родам. • Перинатальный период разделяется на три триместра: Первый с 1-14 неделю Его особенность: этот период происходит • Происходит закладка формирование и внутренних органов, дифференцировка зрения, слуха . тканей, связь плодного • Возрастает потребность яйца с материнским тканей организма в организмом очень кислороде. слабая (а потому любая сильная нагрузка может • Именно по этим причинам вызвать прерывание первый триместр является беременности). самым опасным! Второй триместр с 15-27 неделю Его особенность: • Происходит формирование, волосяного покрова, конечностей, пола ребёнка и лёгких, что особенно важно учитывать при составлении программы. • Начиная со второго триместра потребление воды перед тренировкой полезно, для формирования околоплодной жидкости, что позволяет малышу иметь пространство для движений и лучше развиваться. Третий триместр с 28- 40 неделю Его особенность: • Происходит активный рост плода, из-за этого в этот период увеличиваются застои различных явлений. • Начиная с 28 недели необходимо снижение общей нагрузки, так как можно спровоцировать роды. Составляя программу для беременных необходимо знать, что: • самыми опасными являются 1-ый и 3-ий триместры, т.к. • в 1-ом триместре происходит прикрепление плода, а • в 3-ем триместре приближение родов и физические нагрузки могут их спровоцировать!!! 2)Физиологические изменения во время беременности В работе ССС В дыхательной системе В гормональные изменения В скелетно - мышечной системе В ЦНС В пищеварительной системе Изменения в ССС • Увеличение ЧСС • уже на 3-ем месяце достигает показателя на 15 уд/мин. больше • сердечный выброс и объём циркулирующей крови в покое увеличивается на 40% • потребление О2 увеличивается на 20-30% • сердце беременной работает в более интенсивном режиме и естественно сердечный резерв является пониженным • происходит расширение венозных капилляров, что приводит к венозному застою • во втором триместре чаще всего исключаются упражнения в положении лежа на спине • Сочетание всех этих факторов снижает работоспособно сть беременной женщины. Изменения в дыхательной системе • дыхание беременной в 1.5 раза интенсивней • матка поднимает диафрагму ( по мере роста плода),что затрудняет дыхание и грудная клетка в связи с этим увеличивается. Гормональные изменения Увеличивается выработка следующих гормонов: • прогестерона ( он расслабляет гладкие м-цы: желудок, кишечник) • эстрогена ( способствует росту тканей) • релаксина (расслабляет различные виды тканей) • элаксина (придаёт телу эластичность и гибкость) Очень часто гормональный всплеск приводит к тому, что беременная женщина не в состоянии правильно оценить свои силы. Таким образом, возрастает вероятность перегрузок, что может привести к серьезным осложнениям, вплоть до угрозы выкидыша. • Гормональные изменения позволяют легче и быстрее обучиться многому, т.к. всё тело легко перестраивается и приспосабливается!!! Изменения в скелетно - мышечной системе • Происходит смягчение связок, особенно в области таза(тазобедренный и пояснично крестцовый отдел позвоночника)- это связано с гормонами: релаксина и прогестерона. • Из-за увеличения массы тела происходит изменения осанки( увеличивается ЛОРДОЗ в поясничном отделе позвоночника и КИФОЗ в грудном отделе) • Из-за выше перечисленного ШЕЯ выдвигается вперёд, что приводит к искривлению в нормальной кривой позвоночника. • Изменения осанки могут приводить к болевым ощущениям в верхней и нижней части спины. Изменения в ЦНС • • • • • 1триместре- возбуждение 2 триместре- торможение 3 триместре- возбуждение Обостряется восприятие красоты Будущая мама становится сентиментальнее • Аналитические способности притупляются и заменяются интуицией Изменения в пищеварительной системе • возможны нарушения из-за гормональных изменений • нарушения из-за сдавливания органов • токсикоза 3)Психологические изменения • Психика беременной женщины не предсказуема и со стороны кажется смешной, но ни в коем случае она не должна этого видеть и даже догадываться - это состояние временное!!! • Именно вода – отличное успокаивающее средство! Так как в воде организм производит меньше гормонов стресса, чем обычно. Зато гормоны счастья - эндорфины вырабатываются с бешеной скоростью. Эти гормоны, так же, устраняют болевые ощущения. Беременную женщину волнует только её беременность Темы, на которые она говорит с удовольствием: • срок её беременности • пол будущего ребёнка • где наблюдается, у какого врача • где будет рожать • имя будущего ребёнка • готовы ли вещи, и какие фирмы она предпочитает при выборе вещей • как реагирует муж и дети на её беременность ( если вы уверенны, что они есть) В разговоре с беременной необходимо избегать разговоров, о не удачных беременностях её или других женщин, о несчастных случаях и болезнях детей!!! 4) Факторы повышенного внимания Фактор Цели -Не превышать нормы с массы тела помощью Норма:11-15 кг. тренировок и Увеличение жира на правильного питания 4-5% Необходимо доп. 300 -трен. 2-3 раза в неделю ккал. в день - удерживать пульс 110-130 уд/мин 1.Увеличение Противопоказа ния -Голодание - Высокая интенсивность трен. (приводит к оттоку крови у плода, что в свою очередь приводит к гипоксии плода и к нарушению его развития Снизить степень болевых ощущений, а в Из-за некоторых физиологическ случаях их изменений в предотвратить скелетно мышечной системе 2.Боль в области поясницы - Резкие движения - Долгое нахождение в вертикальном положении 3.Защимление нервов У 80% беременных Это приводит к отёчности мягких тканей и боли a)запястный синдром(немеет мизинец) b)синдром предплюстного канала (икроножн. м-ца) c)синдром грудного вдоха d)седалищный нерв Снизить степень болевых ощущений, а в некоторых случаях предотвратить a)перегрузка запястья, не удобное положение b)длительное пребывание в положении стоя c)перегрузка м-ц рук, грудных м-ц d)Седалищный нерв только симметричная работа ног Диастаз прямой м-цы живота- это 4. частичное или полное отделение прямой м-цы живота. В случаях: 1)очень большой живот 2)перегрузка пресса 3)слабые м-цы пресса 4)не хватка гормона элаксина Снизить риск возникнове ния 1)перегрузка пресса 2)отсутствие нагрузки на пресс 3)резкие движения 4)долго вытянутые руки вверх, при плавании на животе- вперёд, что сильно натягивает м-цы пресса 5.Воспаление круглых , паховых и широких связок Паховая– при пост. напряжении может перейти в спазм(чихание, кашель) Круглая и широкая – Непосредственно удерживают матку в полости таза Снизить риск растяжения, ощущение дискомфорта и предотвратить болевые ощущения Пах – избегать перегрузки пресса и внутрибрюшного давления (задержка дыхания более 20`) Круглая- руки вверху и резкий подъём на ноги Широкая – чрезмерный прогиб в области спины 6.Боль в области лобка Воспаление лобкового симфиза из-за сильного расширения таза. Снять болевые ощущения путем расслаблен ия паховых мышц . Большая амплитуда движений, растяжка внутренней поверхности бедра и резкие движения. 7.Слабость тазового дна. Оно состоит из 5-ти слоёв мышц и фасций, кот. прикреплены к костному кольцу таза. Слабость этих мышц может привести к изменению положения таза (крестцово подвздошных и тазобедренных Снять болевые ощущения путем расслаблени я паховых мышц . Повышение внутрибрюшно го давления (кашель, смех ,задержка дыхания более 20` и статическое напряжение более 20`) Строго следить и избежать её возникнове Глюкоза – основной ния источник энергии 8.Гипогликимия - снижение глюкозы в крови. плода. Частое и долгое её снижение может привести к запоздалому внутриутробном у развитию. - высокая интенсивност ь - голодание - не правильное питание Снизить 9.Синдром хроническог усталость. о утомление В следствии поступательн ых изменений, а так же увеличение массы тела Продолжитель ные нагрузки . 10.Отёч- ность, варикоз Снять отечность и не увеличить варикоз ( в воде венозный отток крови происходит сразу после погружения в неё, а работа ног в воде улучшает его во много раз), но в случае с варикозом надо действовать по правилам, относящимся к этой болезни. Долгое нахождение на ногах или положение лёжа на спине (на суше), особенно вредно после второго триместра, т.к. плод давит на полые вены (относится к суше). НО в воде тело находится в невесомости и это положение не относится к противопоказаниям, хотя и злоупотреблять им не стоит. Увеличение Задержка кислородного дыхания более обмена, за счёт 20` Плод давит на спец. упражнений диафрагму, на дыхание и начиная со подготавливающи второго е к родам маму и триместра плод (дыхание с увеличением темпа и выдохов на усилие). 11.Тяжесть дыхания Дыхание в воде и в воду. • Вода при выдохе создаёт сопротивление, тем самым заставляет лёгкие увеличиваться в объёме. • Дыхание с увеличением темпа от 4 до 7 счётов, задержкой от 4-7 счётов (при полном расслаблении) и возврат обычного темпа, что плавно готовит ребёнка к кислородному голоданию во время родов. • Приобретённые нами навыки (особенно во время беременности) передаются ребёнку. Поэтому именно со второго триместра правильное дыхание (открытие диафрагмы - вдох, закрытие- выдох) особенно важно, для первого вдоха малыша. Это поможет миновать заболевание гланд и аденоидов. 4) Занятий в воде: • Основное и самое главное преимущество воды над воздухом – ПЛОТНОСТЬ, которая создаёт невесомость! • В воде нет нагрузки на суставы, что позволяет безбоязненно выполнять упражнения, нежелательные ну суше. • В воде, в момент движения, создаётся эффект массажа, что способствует улучшению венозного оттока крови и как следствие, снижение отёчности. • В воде вырабатывается гормон счастья. • За счёт свойств воды, можно увеличить объём легких (дыхание в воду), что увеличивает потребление кислорода. Учитывая все изменения и факторы, а так же свойства воды, можно составить план построения урока для беременных в воде, целью которого является: 1)Снять напряжение с одних мышц и увеличить напряжение других, нужных в данном случае. 2)Получить положительный заряд эмоций. 3) Улучшить состояние беременной женщины и ее будущего ребенка , а также подготовить к предстоящим родам. ПЛАН: • Разминка 10-15 `, больше обычного • Основная часть на пульсе 110-130 уд.мин • Заминка и стрейч 10`, хорошо в конце урока использовать плавание, лучше в коротких ластах ( т.к. длинные перенапрягают сгибатель бедра и нижний пресс) и не более 10-15 минут. • Музыкальный темп 120 бит. Хорошо использовать тематическую музыку. • Заниматься беременной нужно не менее 3-х раз в неделю. Метод и последовательность проведения: • • • • • • • • • • • Шея Плечевой пояс Плечевой и локтевой суставы Запястный сустав Поясница Стенка живота Тазовое дно Сгибание, разгибание, отведение и приведения тазобедренных суставов Ягодичные мышцы Голеностопы Упражнения на дыхание Запрещённые упражнения : • скручивания • перекаты • все упражнения с резкими движениями( kick, махи, удары) • упражнения с вытянутыми руками вверх ( по двум причинам) • статическое напряжение мышц более 20` • интенсивная нагрузка, т.к. может вызвать гипогликемию-( снижения глюкозы в крови) Симптомы: головокружение, тошнота, слабость. Важно помнить, что мышцы во время работы, забирают О2, поэтому важно правильно распределить интенсивность, продолжительность и темп!!! • Баня Т.к. температура матери в несколько раз меньше температуры плода, и если внутренняя температура матери станет выше, чем у плода, он будет вынужден взять температура матери, а это приведёт к гипертермии- перегреву. Это очень опасно для малыша и может привести к склерозированию его сосудиков. • Джакузи –как любой массаж может вызвать внутрибрюшное давление. Используемое оборудование • Noodles.Пояс сдавливает и сковывает движения. Используемое оборудование • Лопатки для Aqua. Используемое оборудование • Ласты, только короткие. Вынашивание и рождение ребенка - один из самых главных периодов в жизни каждой женщины. И очень важно, что именно Вы, тренер, являетесь тем счастливчиком, который может участвовать в этом удивительном превращении!
