Статья: Преимущества силовой тренировки

Статья: Преимущества силовой тренировки
Исследования доказывают, что силовые тренировки на сопротивление являются
наиболее полезными! Хотите похудеть, стать рельефнее или наоборот набрать
мышечную массу? Выбирайте силовой тренинг! Сгладить возрастные изменения в
организме, укрепить здоровье, придать фигуре идеальные пропорции, повысить
настроение и укрепить дух – вот лишь малый перечень пользы, которую могут принести
вам тренировки на сопротивление. Изменяя количество подходов и повторений, вес и
продолжительность отдыха, вы можете добиться любой цели!
Силовые нагрузки обладают потрясающим оздоровительным влиянием на
организм: воздействуя на опорно-двигательный аппарат, они способствуют
поддержанию функциональных возможностей, а также предотвращают и уменьшают
боли в спине, помогают при заболеваниях.
Пропаганда здорового образа жизни преимущественно сводится к простым
правилам: «Чтобы быть здоровым, откажись от вредных привычек, высыпайся, питайся
правильно и занимайся спортом». Если с первыми пунктами более-менее понятно, то
последний вызвал множество споров. Какой вид спорта считать самым полезным? Как
быть с фитнесом и бодибилдингом? Танцами, борьбой или йогой? Разумеется, любая
ваша физическая активность – уже огромный вклад в ваше здоровье. В идеале ваша
программа должна включать в себя компоненты различных видов спорта, тем самым
гармонично развивая ваше тело и дух. Сегодня в создании идеального тела наиболее
популярны два метода: кардио, которое улучшает состояние сердечно-сосудистой
системы и легких, и оказывает влияние на телосложение, и силовой тренинг. При
приблизительно равной эффективности доказано, что тренировки на сопротивление
имеют более глубокое положительное (при условии соблюдения правильной техники!)
воздействие на организм.
Согласно наблюдениям ученых, силовые тренировки положительно влияют на
такие факторы риска, как резистентность к инсулину, стабилизацию скорости обмена
веществ, метаболизм глюкозы, кровяное давление, жировые отложения и желудочнокишечное время прохождение, которые связаны с диабетом, болезнями сердца и раком.
Практически все эти преимущества тренировки с отягощениями можно получить от двух
15-20 минутных занятий в неделю. Силовая тренировка увеличивает мышечную силу,
мощность, выносливость и размер. Повышает повседневную производительность.
Вы сможете с большей легкостью выполнять такие повседневные дела, как подъемы,
переносы тяжестей или ходьба по лестнице.
Прорабатывая мышцы с полным диапазоном движения, силовые тренировки могут
улучшить вашу общую гибкость тела. Повышенная гибкость снижает риск растяжения
мышц и болей в спине.
Сильные мышцы, сухожилия и связки вряд ли будут подвержены напряжению и
имеют меньше шансов быть травмированными. Увеличенная плотность костной ткани и
мощность уменьшает боли в спине и коленях, формируя мышцы в этих областях.
Тренируясь на силу и на качество, в качестве приятного бонуса вы получаете
повышенный метаболизм. Это означает сжигание большего количества калорий в
состоянии покоя и, как следствие, более быстрое уменьшение жира в организме. Ваш
общий вес может не меняться, зато вы сформируете мышцы и избавитесь от ненужного
жира. Не зря лучшие тренеры рекомендуют в качестве средства для похудения силовой
тренинг!
На то, как вы сидите и стоите, влияет состояние мышц шеи, плеч, спины, бедер
и пресса. Сильные мышцы помогут вам стоять, сидеть прямо и более комфортно.
Благодаря регулярным силовым тренировкам вы получите улучшенный баланс и
стабильность.
Как только вы начнете проводить регулярные тренировки, то станете замечать
положительные физические изменения в организме, и в настроении. Клинические
исследования показали, что регулярные физические упражнения являются одним из
трех лучших инструментов для эффективного управления стрессом. Тренинг на силу
также позволяют улучшить сон: вы будете засыпать быстрее и спать более глубоким сном.