комплекс упражнений лечебной гимнастики при плоскостопии.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЛЕЧЕБНОЙ
ГИМНАСТИКИ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ.
1. Ходьба на носках. Руки на поясе, локти отведены назад, лопатки
сведены, подбородок приподнят.
2. Ходьба по прямой на наружном крае стопы 30 сек., максимально
сгибая пальцы ног.
3. Ходьба на пятках, руки на поясе.
4. И.п.: сидя на полу, ноги выпрямлены. Максимально вытягивая
носки, сгибаем пальцы ног. Спокойное разгибание.
5. И.п.: сидя на полу, упор руками за спиной, ноги выпрямлены,
вместе сгибая колени и разводя бедра, соединяем подошвы вместе
и подтягиваем их до упора, возвращаемся в и.п.
6. И.п.: сидя на полу. Поочередное скользящее движение одной ноги
по другой, плотно обхватив стопой ногу.
7. И.п. то же. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны
-приподнимание пяток вместе и попеременно.
8. И.п. то же. Колени согнуты, стопы вместе. Максимальное
разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.
9. И.п.: сидя, колени согнуты, стопы параллельно на расстоянии
ширины стопы друг от друга. Максимальное сведение носков до
соприкосновения и разведения их. Пятки от пола не отрывать.
10. И.п. то же. Передвижение стоп по полу вперед - назад с
помощью сгибания и разгибания пальцев ног.
11. И.п.: стоя, стопы параллельно, на расстоянии ширины ступни,
руки на поясе:
- подниматься вместе и попеременно на носочки;
- перекат с пяток на носок и обратно.
12. Из исходного положения стоя, стопы параллельно, перейти в
положение стоя на наружных краях стопы.
13. Игра «Пятнашки» с потягиванием. Дети разбегаются по залу.
Водящий бегает за ними, стараясь кого-нибудь запятнать.
Спастись от него можно, став на носки и подняв руки вверх. Тот,
кого запятнает водящий, сменяет его.
14. Упражнения на тренажёрах.