Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у детей

Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у детей
Уважаемые родители! Обратите пристальное внимание на
формирование стопы вашего ребенка и на осанку. Это важнейшие
показатели состояния здоровья детей.
Для профилактики плоскостопия:
1. Правильно подбирайте ребенку обувь. Пятка должна быть
зафиксирована, носок не должен быть слишком узким, обувь должна
иметь каблучок 5-8 мм, а также надежную застежку. Подбирайте обувь
по размеру – спадающая с ноги обувь или, наоборот, тесная вызывают
неправильное развитие стопы.
2. Детям не следует ходить дома в чрезмерно теплой обуви, так как
перегрев ног ослабляет связки стопы, способствует развитию
плоскостопия.
3. Очень полезна ходьба босиком по песку, траве, земле, камушкам,
воде, лазанье босиком по шведской стенке. Желательно приобрести
дорожку - массажер, по которой ребенок мог бы походить дома, либо
изготовить ее самостоятельно (пришить крупные пуговицы, приклеить
камушки или пробки бутылок и т.п.)
4. Не допустимо длительное хождение детей по твердому грунту
(асфальту) в мягкой обуви без каблука, длительное стояние - это
вредно сказывается на формировании стопы.
5. Желательно ежедневно проводить с детьми упражнения для мышц
ног и стоп: ходьбу на носках, на пятках, на наружных краях стоп, по
наклонной плоскости, катание мяча ногами, сжимание, разжимание
пальцев, собирание пальцами ног мелких предметов. Длительность
упражнений 10 - 25 мин, в зависимости от возраста. Хорошо укрепляет
стопу ежедневные прохладные ванны с последующим массажем.
Для профилактики нарушений осанки:
1.
Правильно подбирайте ребенку мебель:
Рост ребенка (мм)
Высота стола (мм)
Высота сиденья
стула (мм)
до 850
340
180
свыше 850 до 1000
400
220
с 1000 - 1150
460
260
с 1150 - 1300
520
300
с 1300 - 1450
580
340
с 1450 - 1600
640
380
2. Следите за осанкой во время сидения, стояния, ходьбы:
Правильная посадка за столом:
- прямая спина;
- голова слегка наклонена вперед;
- спина опирается о спинку стула в области
поясницы;
- оба плеча находятся на одном уровне
(параллельно краю стола); руки симметрично и
свободно лежат на столе;
- не упираться грудью в край стола (между
краем стола и грудью должны проходить ладонь
или кулак);
- нужно полностью занимать сиденье;
- должна быть равномерная нагрузка на обе
половины таза;
- ноги согнуты под прямым углом, стоят на полу
или подножке всей ступней.
Правильная походка:
- стопа ставится прямо, сначала
земли касается пятка, пальцы при
этом не надо тянуть вверх, а
только слегка приподнимать;
- ходьба средним шагом;
- шаг легкий и пружинистый;
- при ходьбе бедро поднимается в
тот момент, когда меняется
опорная нога, и опускается, когда
при следующем шаге пятка
касается земли;
- колени полностью выпрямлены;
- руки немного согнуты в локтях;
- голова и корпус держатся прямо.
3. Укрепляйте мышцы опорно-двигательного аппарата: делать зарядку,
посещать физкультуру, играть в подвижные игры, приветствуется
посещение какой-либо спортивной или танцевальной секции. Обеспечьте
ребенку двигательную активность!
4. Помните! Дошкольникам нельзя слишком долго стоять, сидеть,
поднимать тяжести. Стоять нужно с равномерной нагрузкой на обе ноги,
голову не наклонять. Нельзя сидеть, положив ногу на ногу! Нельзя
спрыгивать с большой высоты!