ОДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД 6 КЛАСС

ОДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД 6 КЛАСС
Одновременный бесшажный ход (рис. 2, 1 — 3). Он
применяется на пологих спусках, а при хорошем скольжении и на равнине. В
этом ходе различают два периода: а) подготовка к отталкиванию —
вынесение палок вперед и постановка их на снег с передачей массы тела на
носки (1—5); б) отталкивание — сначала лыжник делает нажим на палки,
наклоняя туловище, а затем завершает толчок разгибанием рук (5—8).
Руки выносятся вперед полусогнутыми, кисти рук при движении вниз-назад
проходят немного ниже коленного сустава, а в конце отталкивания доходят
до уровня тазобедренного сустава. При этом руки сначала разгибаются в
плечевых суставах, в локтевых суставах слегка сгибаются (5, 6). Далее
добавляется разгибание рук в локтевых суставах, завершаемое движениями
кистей. Отталкивание акцентировано в момент, когда кисти рук
приближаются к ногам (6). Хотя разгибания в суставах начинаются
последовательно, заканчиваются они одновременно. Этим увеличивается
мощность завершающего толчка кистью (7).
Отталкивание палками выполняется с сильным, до горизонтального
положения наклоном туловища, которое затем поднимается плавно, чтобы не
оказать
резкого
давления
на
лыжи.
Ноги в отталкивании участия не принимают, но от их положения зависит
эффективность передачи усилий с рук на лыжи. Нужно следить, чтобы при
нажиме на палки голени были вертикальны или слегка наклонялись назад —
стопы немного выскальзывали вперед (6, 7). Так создается «жесткая система»
руки, туловище, ноги и эффективно передается усилие рук и туловища.
Убедиться в низкой эффективности толчка палками при сгибании ног можно
на ровном участке лыжни, сравнивая длину скольжения при толчке с
зафиксированными, почти прямыми ногами и при толчке со сгибанием
ног. При разучивание и совершенствование лыжных ходов помимо
стандартной экипировки можно применять и нестандартное. Например вот
такое снегоходные очки.
ПРИМЕРНЫЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЕ.
1.Имитация хода на месте без палок.
2.Сделать несколько быстрых шагов, а затем, оттолкнувшись двумя палками,
продолжить скольжение на обеих лыжах.
3.То же, но в игровом задании «Кто после отталкивания палками проскользит
дальше».
4.Скольжение по наклонной лыжне на обеих лыжах, отталкиваясь двумя
палками одновременно.
5.То же, но по лыжне, разделенной флажками на отдельные 5—6-метров
отрезки. Задание учащимся: постараться сделать между флажками одно
отталкивание палками.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ И ИХ ИСПРАВЛЕНИЕ.
1.Туловище «проваливается» между палками. Следует держать рукоятки
палок
ближе
друг
к
другу.
2.Руки после отталкивания палками высоко отбрасываются вверх.
Внимательно контролировать положение рук, доводя их до ориентира —
тазобедренного
сустава
и
не
выше.
3. Туловище резко выпрямляется вслед за отталкиванием палками или
раньше. Выполнить серию разгибаний туловища под счет учителя.
4.Ноги сгибаются в коленях (приседание) в начале отталкивания и резко
выпрямляются
после
него.
Проконтролировать
положение
ног
при
имитации
хода,
а
затем
в
движении.
5.Отсутствует передача массы тела на палки. Для исправления ошибки
передвижение
начинать
с
места.
6.Слабый толчок палками; толчок только руками, без участия туловища.
Передвигаться
по
равнине
или
в
небольшой
подъем.
7. Неполное разгибание рук при толчке. Контролировать отталкивание при
передвижении под уклон.
Если вам понравилась эта статья сохраните её!