Обучение технике передвижения одновременным одношажным

Обучение технике передвижения одновременным
одношажным коньковым ходом
Шундева Татьяна Анатольевна,
тренер преподаватель
МБОУ ДОД СДЮСШОР
по зимним видам спорта, г.о.Коломна
из опыта работы с учащимися учебных групп
Вот уже 25 лет лыжники-гонщики используют коньковые ходы для
передвижения на лыжах. На начальном этапе обучения лыжников-гонщиков, с
большим интересом учащиеся относятся к освоению коньковых ходов.
Группу коньковых ходов, объединенных названием "коньковый стиль"
составляют несколько способов передвижения на лыжах, которые.
как и
классические лыжные ходы, делятся на попеременные и одновременные ходы:
- одновременный полуконьковый ход;
- одновременный одношажный коньковый ход;
- одновременный двухшажный коньковый ход, основной вариант;
- одновременный двухшажный коньковый ход, равнинный вариант;
- попеременный двухшажный коньковый ход;
- коньковый ход без отталкивания палками.
Рост популяризации лыжных гонок с использованием коньковых ходов,
заставляет детально разобрать процесс обучения юных лыжников-гонщиков
коньковым ходам. Рассмотрим процесс обучения одновременным коньковым
ходам.
В коньковых ходах отталкивание ногами производится способом "скользящего
упора", от скользящей лыжи, направленной под углом к движению лыжника.
Отталкивание выполняется ребром лыжи, сильным нажимом ноги вперед - в
сторону. Это движение подобно движениям конькобежца. Эффективность
использования коньковых ходов возрастает с освоением техники загрузки
толчковой ноги.
Одновременный одношажный коньковый ход применяется чаще всего на
равнинных участках трассы.
Цикл хода составляют два шага. На каждый коньковый шаг ногой лыжник делает
отталкивание палками, заканчивает отталкивание палками и скользит на правой
лыже, подтягивая маховую ногу левую.
Стопа маховой ноги подносится к опорной на минимальной высоте над лыжней,
палки быстро выносятся вперед, опорная нога выпрямляется, и туловище
разгибается. Палки одновременно активно ставятся на снег под острым углом,
опорная нога сгибается в коленном суставе, и сразу же начинается отталкивание
палками, похожее на отталкивание в классических одновременных ходах. Правая
лыжа продолжает скольжение под углом 15—20° к направлению движения. Толчок
палками сопровождается активным наклоном туловища примерно на 20—30 °. Это
позволяет оттолкнуться палками под более острым углом, что помогает повысить
скорость. Завершая отталкивание палками, лыжник начинает толчок правой и
продолжает его до полного выпрямления ноги, затем переносит центр массы тела на
левую
лыжу
и
скользит
на
ней.
Закончен первый шаг. После отрыва толчковой лыжи от снега и подтягивания ее к
опорной шаг повторяется в противоположную сторону — в направлении правой
ноги, с отталкиванием левой. Руки быстрым движением выносят палки вперед в
исходную позицию для нового одновременного отталкивания.
Начальное обучение одновременному одношажному ходу мы проводим на
равнине. Основное внимание уделяем быстрому выносу рук вперёд вверх, но с
учетом скорости передвижения, чтобы не исключалась возможность свободного
одноопорного скольжения.
Для обучения одновременному одношажному ходу используют подводящие и
специальные упражнения на месте и в движении на равнине и пологих склонах на
хорошо подготовленных участках трассы:
№ Описание упражнения
1 Повороты "переступанием" вокруг
пяток лыж (нарисуй "цветок",
"снежинку") на месте
2 Повороты "переступанием"
в
движении в
правую и левую
стороны
( движение по кругу, по "восьмерке",
"змейка" вокруг деревьев, лыжных
палок )
3 Повороты "переступанием"
в
движении в
правую и левую
стороны:
а)
прохождение
поворота
с
отталкиванием одной палкой
б)
прохождение
поворота
с
отталкиванием двумя палками
4 Закрепление изученных упражнений
в эстафетах на равнинных участках и
пологих спусках и подвижных играх
"Салки на одной лыже"
5 Освоение "полуконькового" хода
а)
прохождение
прямой
с
отталкиванием одной палкой
б)
прохождение
прямой
с
Рекомендации по выполнению
Выполнять поочередно в правую и
левую стороны, уделять внимание
переносу ОЦМ с одной ноги на другую
выполнять
после
небольшого
продвижения вперед по равнинному
участку уделяя внимание переносу
ОЦМ с одной ноги на другую
выполнять
после
небольшого
продвижения вперед на пологом склоне
уделяя внимание
переносу ОЦМ с
одной ноги на другую. Палка держится в
той руке, в сторону которой предстоит
выполнить поворот.
следить за правильностью выполнения
упражнений
выполняется упражнение как при
прохождении поворота в движении с
разницей в том, что скольжение на
опорной ноге выполняется по прямой и
отталкиванием двумя палками
в) выполнение упражнения
равнинном участке трассы
в) выполнение упражнения
пологом склоне
в) выполнение упражнения
пологом подъеме
6
7
8
9
на
на
на
Закрепление изученных упражнений
в эстафетах и в подвижных играх
"Салки",
"Убеги-догони"
на
равнинных участках и пологих
спусках
Обучение коньковому ходу без
отталкивания палками:
а) освоение движения на одной ноге
- одиночный шаг
б) освоение переноса ОЦМ с
толчковой ноги на опорную
Обучение
одновременному
одношажному коньковому ходу
(на равнинном участке)
в лыжне. ОЦМ переносится на опорную
за счет активного движения вперед,
приподнимая носок лыжи вверх.
Отталкивание руками выполняется как
в классических одновременных ходах,
выполняя одновременно постановку
палок на снег и лыжи на опору.
Упражнение выполнять как на правой
так и на левой опорной ноге.
следить за правильностью выполнения
упражнений
выполняется поочередно на каждой ноге
выполнение в полной координации
На каждый коньковый шаг делается
отталкивание палками. Отталкивание
палками
выполняется чуть раньше
постановки маховой ноги на снег выполняется быстрый вынос рук впередвверх,
не
исключая
свободного
одноопорного скольжения.
Закрепление изученных упражнений Подвижные
игры
проводятся
на
в эстафетах и в подвижных играх равнинной части, с хорошим твердым
"Салки",
"Убеги-догони"
на снежным покровом.
равнинных участках и пологих
спусках
При обучении коньковому ходу наблюдаются такие ошибки :
 излишнее скольжение на внутреннем ребре лыжи;
 остановка маховой ноги у опорной;
 загрузка с внутреннего ребра, а не с внешнего;
 излишне широкий угол ведения лыж;
 слабое владение поворотом переступанием;
 недостаточно хорошее владение техникой полуконькового хода.
Поэтому перед педагогом прежде всего ставиться задача обучить двигательному
действию, исключая основные ошибки.
Эти рекомендации касаются последовательности освоения техники на
начальном уровне. Сначала техника, а потом уже и функциональная подготовка. Не
наоборот. Детей не следует натаскивать на результат. В противном случае они
быстро охладеют к этому красивому виду спорта…
А наша задача, научить их таким образом, чтобы, повзрослев, они не бросили
активно кататься (или даже тренироваться) из-за отвращения к постоянным
стрессовым функциональным нагрузкам в детстве, а привили любовь к одному из
великолепнейших со всех сторон, доступных и полезных для здоровья видов
спорта, своим детям, а они своим…
Поэтому перед педагогом прежде всего ставиться задача обучить двигательному
действию, исключая основные ошибки.