Полярная ночь в Мурманске

Период полярной ночи
БЕГОМ ОТ ПОЛЯРНОЙ НОЧИ!
В районе Крайнего Севера установлены изменяющиеся сезонные периоды
(биологические ритмы), самыми негативными из которых являются период «полярной
ночи» (ноябрь – декабрь) и выход из полярной ночи» (январь – февраль). В период
«полярной ночи дошкольники подвержены эмоциональным расстройствам, которые
выражаются в форме повышенной раздражительности, обидчивости, сменяющихся
агрессивностью и конфликтностью, что связано с изменениями в нейрогуморальной
системе
организма
(«синдром
полярного
напряжения»).
Одним из путей укрепления здоровья дошкольников должна стать осторожная разумная
тренировка организма, создание социальных мер защиты, позволяющих обеспечить
адаптацию на Крайнем Севере и существенно снизить темп истощения резервов
организма, повысить жизнестойкость.
В условиях Крайнего Севера возникает необходимость компенсировать недостаток
двигательной активности на прогулках хорошо продуманной организацией игровой
деятельности детей в помещениях в свободное от занятий время. С детьми проводятся
подвижные игры, спортивные самостоятельные упражнения, индивидуальные занятия,
основная цель которых – предоставить детям двигательную разминку. Содержание
деятельности разнообразно. Детям предлагаются занятия играми по желанию (бросание
мяча друг другу, и т.д.) игры в волейбол, баскетбол. Большое удовольствие доставляет
детям спортивные аттракционы: перетягивание каната, командные соревнования.
Пребывание в зале обязательно заканчивается подвижной игрой. Игры в зале
обеспечивают не только двигательную активность, но и способствуют эмоциональному
подъему воспитанников.
В детском саду широко используются такие формы активного отдыха детей, как
физкультурные досуги и спортивные праздники, в которых участвуют дети, а также
взрослые- воспитатели и родители. Физкультурные досуги включают в себя подвижные
игры, аттракционы, шутки, веселые хороводы и т.п. Программа досуга строится таким
образом, чтобы предыдущий номер был логично связан с предшествующим, а нагрузка
возрастала постепенно. Спортивные праздники, как форма организации спортивного
отдыха привлекают детей своей необычностью, яркими запоминающимися
впечатлениями.
В полярную ночь надо тренировать свое тело. Может, лишь чуть ослабить нагрузку, не
наращивать ее в эти дни. Регулярные разнообразные упражнения для всех групп мышц
придадут столько бодрости и сил, что полярная ночь пройдет незаметно.
Вот и пришла полярная ночь.
Полярная ночь наступит на широте Мурманской области в четверг и продлится 40 дней
и ночей, солнце не будет подниматься выше края горизонта, и в лучшем случае - при
ясной погоде - смогут увидеть лишь отражение света на облаках. Пик полярной ночи
придется на период с 19 по 25 декабря. Обычно в это время световой день составляет
примерно пять с половиной часов, но светлое время суток больше походит на сумерки.
По официальным данным, полярная ночь завершится 11 января.
Полярная ночь - опасный период для здоровья, особенно детей и пожилых людей. В
период полярной ночи в школах вводится щадящий режим - уроки в некоторых учебных
заведениях начинаются позже обычного и сокращаются по времени. В детских садах с
малышами проводят закаливающие процедуры и дают витамины.
Во время полярной ночи медики советуют северянам обращать более пристальное
внимание на свое здоровье, употреблять больше витаминов, натуральных фруктов и
овощей, посещать солярии, заниматься спортом и чаще бывать на улице.
Психологи отмечают, что длительный период без солнечного света может негативно
отражаться на психике, стать причиной депрессивных состояний, плохого настроения,
быстрой утомляемости. Их совет - больше радоваться, учиться расслабляться и отдыхать.
Северянам в период «биологической темноты» следует больше уделять внимания
своему здоровью. Взрослым и детям рекомендуется:
-
Ежедневно употреблять в пищу фрукты, овощи, лук, чеснок.
-
Принимать поливитамины, рыбий жир, настой шиповника, витаминный чай.
-
Увеличить длительность сна, использовать щадящий режим.
-
Больше времени проводить на свежем воздухе.
-
Охрана зрения (достаточное освещение).
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ В ПОЛЯРНУЮ НОЧЬ
Полярная ночь – это недостаток солнечной активности, постоянная темнота (сумерки
2 – 3 часа в день), низкие температуры, сильные ветры, резкие смены погоды в короткие
промежутки времени, метели, магнитные бури. В период полярной ночи резко снижено
усвоение организмом витаминов и их трансформации в биологически активные
вещества, ухудшается фосфорно-кальциевый обмен. Нарушение фосфорно-кальциевого
обмена затрудняет полноценное развитие костно-мышечной системы. Действие
специфического комплекса климатических условий Кольского Заполярья проявляется в
возникновении у людей синдрома "полярного напряжения" организма, неблагоприятно
сказывается на общем состоянии детей, что проявляется в их общей слабости, вялости,
повышенной утомляемости, снижении работоспособности, сонливости.
УСЛОВИЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ В ПОЛЯРНУЮ НОЧЬ
Полярная ночь способствует нарушению витаминного и фосфорно-кальциевого обмена,
прогрессированию близорукости.
В полярную ночь увеличивается потребность витаминах C и D, минеральных солях,
кальции, поэтому ведущее условие жизни в полярную ночь – полноценное питание.
Кальций: картофель, хлеб, капуста, шпинат, молоко, сыворотка.
Витамин D: печень рыб и животных, сельдь, желток, бобы, горох, греча, молочные
продукты.
Витамин С: шиповник, облепиха, лимон, чеснок, лук, оленина, квашеная капуста,
черника, брусника, морковь, клюква, морошка.
Проветривание жилых помещений, ежедневная влажная уборка, сон в течение 8-9
часов, утренняя гимнастика помогут преодолеть пассивное состояние, создадут
благоприятные условия для сохранения здоровья.
Сохранить здоровье в период полярной ночи помогут ежедневные занятия каким – либо
видом физических упражнений: ходьбой, бегом, лыжами.
Посещение открытых спортивных площадок, катков, лыжных трасс, бассейна, водные
процедуры – залог сохранения здоровья и взрослых и детей в период полярной ночи.
Прогулки на свежем воздухе помогут поддерживать хорошее настроение, обеспечить
оптимальную физическую нагрузку, уменьшить негативное влияние полярной ночи на
детский организм, на здоровье ребенка и его физическое развитие.
В связи с наступлением на широте г. Мурманска полярной ночи и в целях
охраны здоровья детей и профилактики переутомления в МБДОУ
№ 157приказом № 125 от 25.11.2015 г вводится щадящий режим на период
полярной ночи с 01.12.2015 г. по 01.03.2016 г.
План мероприятий в МБДОУ №157 по охране здоровья
детей на период полярной ночи и выхода из нее
с 01.12.2015 г. по 01.03.2016г.
1. Увеличить двигательную активность детей в течении всего дня.
 Ежедневная гимнастика или подвижная игра до начала проведения любого занятия, длительность
2-3 минуты.
 Увеличение количества физминуток до 2-3 с увеличением интенсивности их проведения.
 Зрительная гимнастика, дыхательные упражнения, точечный массаж и самомассаж.
 Прогулки 2 раза в день (общая длительность 3,5 часа) с проведением подвижных игр.
2. Сократить длительность занятий на 5 минут.
3. Увеличить длительность дневного сна на 20 минут
4. Лечебно-профилактические мероприятия:
 Прием поливитаминов, рыбьего жира в течение 2 недель.
 Обеспечение С – витаминизации третьих блюд.
 Полоскание горла прохладной водой.
 Использование фитонцидов – лук, чеснок.
 Использование продуктов, укрепляющих иммунную систему: плоды шиповника, лимона.
 Закаливающие мероприятия.