брошюру Ящик с инструментами

Ящик с инструментами
1.
12 шагов, Решение проблемы. Пробуйте применять в каждой тревожащей
ситуации. Читайте наши девизы и обещания. Читайте информацию о проблеме
(Очень много информации можно найти на сайте www.detki-v-setke.ru и vdatext.ru).
2.
Молитва. Попробуйте обратиться к ВС. Просто поговорить, пожаловаться,
попросить помощи или совета. Попробовать перепоручить и отпустить ситуацию. Я
могу сделать только то, что могу, не более. Остальное пусть ВС как-то сделает.
Попробуйте.
3.
Группа. Это очень мощное средство. Можете посетить скайп-группу, но
эффективнее всего – живую.
4.
Звонок члену группы или наставнику. Мы все боимся это делать, вы не один
такой. Помните, что если человеку неудобно будет говорить – он просто скажет
вам об этом. Помните, что этот звонок будет полезен и тому, кому вы звоните.
5.
Забота о себе. Правило HALT. Не быть слишком голодным, злым, одиноким,
усталым. Обратите внимание на свое физическое состояние. Возможно, нужно
выйти на свежий воздух или размяться. Отложить дела и расслабиться. Или поесть,
или согреться. ВДА склонны «жить в голове» и недостаточно реагировать на
потребности своего тела. А также игнорировать любые дискомфортные,
болезненные чувства и ощущения. А может вы впали в изоляцию и не видели
людей уже пару дней?
6.
Любовь к себе. Мы учимся ободрять и поддерживать себя, смотреть на себя подоброму. Принимать все свои стороны, спокойно и с юмором относиться к
ошибкам. Мы учимся ценить и уважать себя. Мы не обзываем, не унижаем, не
покидаем и не стыдим себя. Мы не запугиваем Внутреннего Ребенка, а стараемся
стать себе любящими родителями.
7.
Таблица чувств, дневник чувств. Просто дневник. Начните практиковать
внимательность к себе и своим чувствам. Учитесь называть ваши чувства хотя бы
себе самому (злость, грусть, печаль, тоска и т.д.). ВДА часто не умеют этого делать.
Это ключ к пониманию и принятию себя. Прописывание также помогает вытащить
наружу и освободиться от боли.
8.
Границы. Мы теряем энергию, когда не защищаем себя или не умеем сказать
«нет». У ВДА очень много подавленного гнева. Мы учимся обозначать свои
границы, защищать себя и выражать гнев здоровыми способами. Границы – это
полноценный инструмент выздоровления.
9.
Служение. Сделайте что-то для развития ВДА-сообщества. Это поможет лично вам
и вы это почувствуете.
10.
Благодарность. Не каждый день хороший, но в каждом есть что-то хорошее.
11.
Вы можете составить свой собственный ящик.
Возникли вопросы? Пишите на vda_svoboda@tut.by
Ящик с инструментами
1.
12 шагов, Решение проблемы. Пробуйте применять в каждой тревожащей
ситуации. Читайте наши девизы и обещания. Читайте информацию о проблеме
(Очень много информации можно найти на сайте www.detki-v-setke.ru и vdatext.ru).
2.
Молитва. Попробуйте обратиться к ВС. Просто поговорить, пожаловаться,
попросить помощи или совета. Попробовать перепоручить и отпустить ситуацию. Я
могу сделать только то, что могу, не более. Остальное пусть ВС как-то сделает.
Попробуйте.
3.
Группа. Это очень мощное средство. Можете посетить скайп-группу, но
эффективнее всего – живую.
4.
Звонок члену группы или наставнику. Мы все боимся это делать, вы не один
такой. Помните, что если человеку неудобно будет говорить – он просто скажет
вам об этом. Помните, что этот звонок будет полезен и тому, кому вы звоните.
5.
Забота о себе. Правило HALT. Не быть слишком голодным, злым, одиноким,
усталым. Обратите внимание на свое физическое состояние. Возможно, нужно
выйти на свежий воздух или размяться. Отложить дела и расслабиться. Или поесть,
или согреться. ВДА склонны «жить в голове» и недостаточно реагировать на
потребности своего тела. А также игнорировать любые дискомфортные,
болезненные чувства и ощущения. А может вы впали в изоляцию и не видели
людей уже пару дней?
6.
Любовь к себе. Мы учимся ободрять и поддерживать себя, смотреть на себя подоброму. Принимать все свои стороны, спокойно и с юмором относиться к
ошибкам. Мы учимся ценить и уважать себя. Мы не обзываем, не унижаем, не
покидаем и не стыдим себя. Мы не запугиваем Внутреннего Ребенка, а стараемся
стать себе любящими родителями.
7.
Таблица чувств, дневник чувств. Просто дневник. Начните практиковать
внимательность к себе и своим чувствам. Учитесь называть ваши чувства хотя бы
себе самому (злость, грусть, печаль, тоска и т.д.). ВДА часто не умеют этого делать.
Это ключ к пониманию и принятию себя. Прописывание также помогает вытащить
наружу и освободиться от боли.
8.
Границы. Мы теряем энергию, когда не защищаем себя или не умеем сказать
«нет». У ВДА очень много подавленного гнева. Мы учимся обозначать свои
границы, защищать себя и выражать гнев здоровыми способами. Границы – это
полноценный инструмент выздоровления.
9.
Служение. Сделайте что-то для развития ВДА-сообщества. Это поможет лично вам
и вы это почувствуете.
10.
Благодарность. Не каждый день хороший, но в каждом есть что-то хорошее.
11.
Вы можете составить свой собственный ящик.
Возникли вопросы? Пишите на vda_svoboda@tut.by