«Дыхательная гимнастика» Дыхание – единственная вегетативная функция, на которую человек с легкостью воздействует произвольно, влияя тем самым на различные физиологические системы. Это объясняется еще и тем, что в полости носа расположено большое количество рефлексогенных зон, которые раздражаются струей вдыхаемого воздуха при правильной аэродинамике носового дыхания, поддерживая в тонусе многие органы и системы организма. Надо приучить ребенка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную клетку и развивал мышцы живота. Покажите, как втягивать и сжимать живот во время дыхания. Положите ребенка на спину, прижмите руками его живот: «Ты чувствуешь, какой круглый твой живот? Постарайся сделать его плоским, впалым». Ни в коем случае не утомляйте ребенка. Эти игры не должны быть долгими. Обучение правильному дыханию – одна из основных форм физического воспитания детей (особенно с ослабленным здоровьем). Нарушение функции дыхания препятствует нормальному насыщению крови кислородом, приводит к нарушению обмена веществ, затрудняет выполнение физических нагрузок. Правильное дыхание необходимо для здоровья ребенка так же, как и правильное питание. Поэтому выполнять дыхательные упражнения надо с младенчества. Родители малыша могут заниматься развитием дыхательного аппарата при различных играх. Например, дать одуванчик и предложить подуть на него сначала ртом, а потом носом. Обычно дети с удовольствием включаются в игру. К таким упражнениям – играм можно отнести пускание мыльных пузырей, задувание свечи, нюханье цветка и др. Во время прогулок за городом и в парке надо привлекать внимание ребенка к чудесному запаху чистого воздуха, заставлять медленно вдыхать носом, чтобы как следует почувствовать его, а потом медленно и глубоко выдыхать. Чтобы ребенку было интересно, попросите его проанализировать ощущения, получаемые от вдыхаемого воздуха. Надо приучить ребенка к дыханию через нос. Это самое целесообразное и естественное дыхание. Дыхание должно быть полным, чтобы расширилась грудная клетка, и развивались мышцы живота. Помните, что дети запоминают дыхательные упражнения и овладевают навыками произвольного управления дыханием гораздо быстрее взрослых, но если занятия не регулярны, то они так же быстро утрачивают полученные навыки. Прежде чем выполнять упражнения убедитесь что: Ребенок хорошо прочистил нос – одну ноздрю за другой (если у него нос забит, все упражнения не принесут никакой пользы); Одежда не стесняла движений грудной клетки; Упражнения выполнялись на улице, или в хорошо проветренной комнате. Дыхательная гимнастика Обучение идет поэтапно. 1 этап. Выработка брюшного дыхания. Лучше в лежачем состоянии. Одна рука лежит на животе, другая – на грудной клетке. Вдох: животом пытаемся вытолкнуть руку. Выдох: втягиваем живот, надавливаем рукой на живот. 2 этап. После того как хорошо научились дышать животом. Вдох: на счет «раз, два». Взрослый медленно произносит: «Мы надуваем шар». Выдох: на счет «раз, два, три, четыре»; постепенно выдох удлиняется до «раз, два,…восемь». При этом взрослый медленно произносит: «Мы надуваем воздушные шары красный, синий, зеленый и т.д.». 3 этап. Вдох идет на счет «раз». Выдох: на счет от шести до восьми. 4 этап. Вдох – выдох. На выдохе зажимается одна ноздря, затем другая. Можно предложить подуть на что–то носом. 5 этап. Поколачивание пальцами по одной и другой ноздре. 6 этап. Ввинчивающие движения пальцев по боковым поверхностям носа. После поэтапного освоения всех движений дыхательную гимнастику можно проводить в комплексе. Комплекс упражнений. Дыхательные упражнения при спокойной ходьбе: на 1 шаг – вдох, на 2 шага – выдох, затем на 2 шага – вдох, на 4 – выдох. Следить за полнотой выдоха. Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх, приподнимаясь носках – на вдох, свободно наклониться вперед, уронив руки – выдох. Стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Выполнять наклоны вправо и влево, поднимая одну руку вверх и отводя ее в сторону наклона. Исходное положение – основная стойка. Вытянуть руки перед собой, потянуться на носках – вдох, присесть на корточки – продолжительный выдох, сопровождаемый звуками шшшшаааа, жжжжаааа, шшшшуууу, жжжжуууу. Стоя, ноги шире плеч, в поднятых руках мяч. Наклониться вперед, опустить мяч на пол и с силой прокатить его назад, выдохнув со звуком уууухххх. Сидя на стуле, ноги вытянуты вперед, руки опущены вниз. Поднять ноги, подтянуть согнутые колени к груди, спину согнуть колени к груди, спину согнуть, голову опустить – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Исходное положение – лежа, руками уперевшись в пол. Из этого положения с энергичным выдохом перейти в упор присев. Стоя, ноги на шире плеч, круговые вращения рук в плечевых суставах попеременно то в одну, то в другую сторону (произвольное дыхание с удлиненным выдохом, с паузами между движениями ). Исходное положение – основная стойка. Поднять руки рывком вверх, одновременно отставив левую ногу назад на вытянутый носок, - вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. То же правой ногой. Исходное положение – основная стойка. Имитация движения руками как при ходьбе на лыжах, с полуприседом и взмахами руками (стоя – вдох, во время полуприседа – выдох). Исходное положения – стоя ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вперед, произнося «ух!», «ха!». Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны – вдох, рывком обнять себя с энергичным выдохом. Спокойная ходьба. После выполнения упражнений рекомендуется влажное обтирание тела с последующим растиранием сухим полотенцем. Температура воды может быть такая, какая не вызывает у ребенка неприятных ощущений. Вначале занятия проводятся 3 раза в неделю, постепенно (3 - 4 месяца) их можно довести до 4 – 6 раз в неделю. Кроме того, некоторые упражнения можно включать в утреннюю гигиеническую гимнастику. Развитию дыхательного аппарата и профилактике заболевание органов дыхания так же способствуют пение, игра на духовых инструментах и плавание. Будьте здоровы! Инструктор – методист АФК Грек О.В.