Директива

Директива
по внедрению модифицированного комплекса Крия йоги
для стесненных условий
Автор: Анна Луц
Раздел: 007 Практические занятия для всех курсов
Дата создания: 21.11.2013
№ директивы: 1
Дата последнего изменения:
Утверждена: (направлена на утверждение Дарье Топаллар)
Предлагаю студентам и преподавателям МОЙУ ознакомиться с модифицированным
курсом Крия йоги, который может быть выполнен на рабочем месте, в поезде, в других
местах, где нет возможности разместиться на полу. В этом случае лучше двигаться с
мыслями о криях, чем думать о криях, не двигаясь.
Так как крия йога является динамической медитацией, то было бы нежелательно
отрывать от медитации динамику. Мысль и тело вместе – сила!
Комплекс выполняется преимущественно стоя, с использованием опоры на стол,
кресло и т.д. В ходе выполнения крий следует представлять себе, что они выполняются в
обычном варианте. Знание обычного варианта обязательно.
Входные крии:
1. Отжимания от стола, стула, другой подходящей опоры;
2. Приседания;
3. Наклоны;
4. Вращение телом в наклоне;
Первый круг крий:
1. Наклоны выполняются стоя;
2. Повороты туловища выполняются стоя;
3. Выгибание и прогибание спины выполняются стоя на полусогнутых ногах, с
опорой прямыми руками на колени;
4. Изгибание туловища в стороны выполняется стоя;
5. Наклоны головы выполняются стоя, обязательно держась за опору;
6. Наклоны к ногам выполняются стоя;
7. Раскачивание с ноги на ногу выполняется сидя на стуле с вытянутыми ногами;
8. Наклоны к ногам выполняются стоя;
9. Тряска туловищем выполняется стоя;
10. Подъемы в полумост выполняются из положения спиной к устойчивому креслу с
опорой руками на подлокотники или стулу с опорой руками на сидение. Ноги
согнуты в коленях и поставлены близко к стулу;
11. В положении стоя согнуть одну ногу в колене назад, притягивать её рукой к
основанию тела, выводя рядом с бедром и ослаблять. Затем сделать то же самое с
другой ногой.
12. Выгибание и прогибание спины выполняются стоя на полусогнутых ногах, с
опорой прямыми руками на колени;
13. Взмахи ногой за спину выполняются стоя, держась одной рукой за опору;
14. Прогиб в спине выполняется стоя, поставив руки на опору;
15. Крия выполняется в положении сидя на корточках;
16. Крия выполняется из положения сидя на корточках в положение наклона к ногам
стоя и обратно;
17. Подъемы и опускания туловища выполняются на пятки в положении на коленях
на сидении стула, лицом к спинке.
Второй круг крий:
1. Раскачивание в положении сидя на корточках с пяток на носок и обратно;
2. Вращение в плечах выполняется стоя;
3. Вращение головой выполняется стоя. Обязательно придерживаться рукой за
опору!
4. Вращение в плечах выполняется стоя;
5. Вращение головой выполняется стоя. Обязательно придерживаться рукой за
опору!
6. Наклоны с махами назад сцепленными руками выполняются как обычно;
7. Забрасывание рук за голову выполняется как обычно;
8. Вращение в плечах выполняется стоя;
9. Вращение головой выполняется стоя. Обязательно придерживаться рукой за
опору!
10. Вращение в плечах выполняется стоя;
11. Вращение туловищем выполняется как обычно;
12. Прыжки выполняются как обычно;
13. В положении стоя, напрягаются мышцы животы, заставляя опускаться ребра;
14. Ноги забрасывать за спину по очереди, держась за опору;
15. Вращение туловищем выполняется как обычно.
Силовые крии не выполняются.
Шавасана заменяется возможно полным расслаблением полулежа на кресле или
стуле или в повисании тела вниз, к ногам (можно опереться на стену сзади, а
выпрямленные ноги поставить на некотором расстоянии от стены. Постараться
представить себя в шавасане.